Гиперсомния

Постоянно хочется спать, какие анализы сдать. Почему хочется спать? Причины.

Постоянное желание вздремнуть негативно сказывается на учебе, работе, да и просто на твоем настроении. Чтобы найти способы борьбы с этим неприятным чувством, нужно разобраться в его причинах, а их может быть множество:

Недосып. Это самый очевидный вариант ответа на вопрос, «Почему все время хочется спать?» Спать взрослый должен не меньше 7-8 часов. Есть уникумы, в числе которых император Наполеон, которым для этого вполне достаточно 4-5 часов. Однако это исключения из правил и встречаются они очень редко. Удели ночному сну достаточно времени и возможно «клевать носом» днем больше не придется?
«Пищевая кома». Так называется желание вздремнуть, которое посещает человек после еды. Чаще всего она наблюдается в конце сытного обеда. Это явление легко объяснить. Во-первых, пищеварительная система тратит огромное количество энергии на поглощение пищи. Во-вторых, получив глюкозу, мозг перестает вырабатывать орексин, который гонит человека на поиски пропитания, и организм наконец-то может расслабиться.
Заболевания нервной системы. Гиперсонмия встречается крайне редко. Люди, которые ей подвержены, хотят спать несмотря на то, что полноценно высыпаются ночью. Еще труднее приходится тем, кто страдает нарколепсией. Мозг таких людей не может наладить циклы сна, у них внезапное желание поспать может быть таким сильным, что они ощущают мышечную слабость и видят галлюцинации.
Перегрузка слуховых, зрительных или болевых рецепторов. С подобным видом сонливости сталкиваются люди, работающие в шумных цехах, или в очень многолюдных местах. Когда у человека что-то болит, ему тем более необходим отдых для восстановления сил, о чем и сигнализирует организм зевотой.
Стресс. Сначала человек, который нервничает, ведет себя более активно – кортизол и адреналин заставляют его больше двигаться и даже вызывают бессонницу. Потом выбрасывающие эти гормоны надпочечники истощаются, их максимальная активность меняет время с 6 часов до 10, и просыпаться становится еще тяжелее.
Беременность. С сонливостью в первые и последние месяцы интересного положения сталкивались многие будущие мамы, ведь для того, чтобы выносить ребенка, в организме женщины должны произойти серьезные физиологические изменения. Многим женщинам в этот счастливый, но непростой период хочется спать – не стоит переживать. Лучше воспользоваться возможностью и спать столько, сколько захочется. После рождения ребенка из-за усталости спать будет хотеться не меньше, но возможности лишний раз вздремнуть уже не будет.
Анемия. При снижении уровня железа в крови мозгу достается меньше кислорода, отсюда сонливость, головокружение и прочие неприятные симптомы

Веганы и беременные нередко страдают от железодефицитной анемии, поэтому им особенно важно своевременно сдавать анализы на содержание этого химического элемента в крови

4 часа сна это нормально. Исторический опыт

Известно, что многие ученые, политики и люди искусства спали всего по четыре-пять часов каждый день, а все остальное время посвящали важным делам. Рассмотрим самые яркие примеры.

Наполеон Бонапарт засыпал в полночь и просыпался около 2.00 для того, чтобы поработать. Потом он снова ложился в 5.00 в постель и отдыхал до 7.00. Однако, попав в ссылку на остров святой Елены, великий полководец засыпал поздно и мог проспать половину дня.
Гай Юлий Цезарь спал всего по 3 часа в сутки. Дела правительственные он ставил на первое место, а ночной отдых считал признаком лени.
Леонардо да Винчи уделял сну в общей сложности не более четырех часов. Он предпочитал отдыхать по 15 минут каждые 4 часа, а все остальное время творил свои легендарные картины и занимался изобретательской деятельностью.
Бенджамин Франклин также спал не более 4 часов. Он был очень организованным человеком и не выбивался из графика отдыха и бодрствования. А еще президент, чей портрет украшает стодолларовую купюру, был против излишества различных благ, в число которых входил и сон.
Еще один великий политик Томас Джефферсон уделял сну всего 2 часа. При этом он не соблюдал режим, а просто очень поздно засыпал и просыпался на рассвете.
Томас Эдисон подарил человечеству электрическую лампочку, тем самым сократив общую продолжительность сна на 3 часа. Когда для освещения использовались свечи, люди отдыхали ночью по 10 часов, после того как в домах появилось электричество, сон сократился до 7 часов. Сам изобретатель спал не более 5 часов в сутки, и считал, что сони – это лентяи, которые просто не любят трудиться.
Никола Тесла мог спать по 2 часа, когда проводил свои испытания. Ученый настолько увлекался изобретениями и опытами, что едва мог уделить время приему пищи, а сон просто не шел ему в руку, ведь даже в постели он думал о работе. Однако после изнурительной работы Тесла подолгу отсыпался, чтобы восстановить силы.Уинстон Черчилль отходил ко сну в 3.00 пополуночи и просыпался в 8.00 утра. Но он никогда не отказывал себе в удовольствии вздремнуть 1-1,5 часа после обеда и утверждал, что именно в этом кроется секрет высокой продуктивности человека.
Сальвадор Дали, так же, как и Леонардо да Винчи, спал по несколько минут в течение суток, тем самым исключил полностью ночной отдых. Художник уверял, что это положительно влияет на генерацию новых идей и придает вдохновение при написании картин.

Ложиться спать поздно вредно?

Первое что вредно для организма — это умственное истощение

Наш мозг активно расслабляется в период с 21-00 до 23-00. Если ложиться спать после 23-00 то в ближайшее время начнется умственное истощение.

Нервная система начинает нарушаться. Наблюдаемые симптомы при этом следующие:

Вялость
Слабость
Тяжесть
Разбитость.

Так же если человек не спит в период с 23-00 до 01-00 ночи, то его жизненная сила истощается. Ложится спать с 01-00 до 03-00 часов ночи необходимо, так как если этого не делать то появляется агрессивность и сильная раздражительность.

Для правильного функционирования мозга необходимо полноценно отдыхать и высыпаться.

Второй вредный фактор — это хроническое утомление

Если вы не спите в правильные часы и регулярно не высыпаетесь то в организме появляется внутреннее напряжение, которое со временем только увеличивается.

Для того, чтобы избавиться от внутреннего напряжения нужно полноценно отдыхать и во время сна, это напряжение проходит.

Но отсутствие сна очень пагубно влияет на дальнейшее восстановление после сна, а также появляется хроническое утомление.

Третий вредный фактор — это быстрое старение

Так как сон — это важнейшая вещь в жизни каждого из нас, то он является самым эффективным и бесплатным способом сохранить свою красоту и молодость. Благодаря сну ваши клетки и ткани в организме активно восстанавливаются и обновляются.

Четвертый вредный фактор — это набор массы тела

Ученые уже давно доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, чаще и быстрее набирают лишний вес. Так как из за отсутствия полноценного ночного отдыха нарушаются обменные процессы в организме. Если вы будете поздно ложится спать, то это может грозить быстрым набором веса увеличивающимся в 2 раза. Даже если вы ведете активный образ жизни.

Высыпайтесь дорогие женщины!

Наш сон — наша энергия: как повысить качество и продолжительность сна

В данной таблице представлены 8 способов, которые помогут повысить качество и продолжительность сна:

1	Создайте комфортные условия для сна — уютную и прохладную комнату, удобную подушку и матрас.
2	Установите регулярный график сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
3	Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
4	Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
5	Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху.
6	Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, лучше поесть легкую закуску.
7	Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может мешать засыпанию.
8	Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном, например, с помощью медитации или теплой ванны.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить качество и продолжительность своего сна, а это приведет к повышению вашей энергии и бодрости на протяжении всего дня.

Слабость и сонливость у детей

Повышенная сонливость у детей встречается намного чаще, чем у взрослых. Это связано как с большей лабильностью центральной нервной системы, так и с повышенной чувствительностью к воздействию внешних негативных факторов. Именно поэтому у ребенка сонливость и слабость при инфекционных заболеваниях проявляются раньше и ярче, чем у взрослых. И даже незначительная на первый взгляд неприятность порой вызывает у них защитную реакцию в виде апатии и хронической усталости.

Сонливость и быстрая утомляемость — нормальная реакция организма на гормональную «перестройку», которая проходит в организме ребенка в период подросткового возраста. В возрасте 12-17 лет дети могут жаловаться на то, что они быстро устают.

Чтобы разобраться, почему у ребенка часто появляется сонливость и слабость без температуры в здоровом состоянии, крайне важно рассматривать не только физиологические причины, но и психологические. Необходимо убедиться, что у ребенка нет стрессовой обстановки в детском саду или школе

Родителям стоит пересмотреть стиль воспитания, поскольку слабость ребенка и его нежелание что-то делать порой вызваны реакцией на завышенные ожидания мамы и папы.

Очень много спите? Разбираем причины долгого сна

Ежедневный сон более 10 часов в сутки считается нарушением, особенно в случае, когда после него человек ощущает разбитость. Такое расстройство называется гиперсомнией, однако многие пациенты не связывают долгий сон с какой-либо болезнью. Впрочем, если длительный сон не заканчивается утренней разбитостью, 10-часовое пребывание в постели не относится к серьёзной патологии.

Выяснить, является ли длительный сон нарушением поможет диагностика, назначенная врачом-сомнологом.

Удлинение сна может быть связано с неправильной работой головного мозга. Поэтому в план обследования должна входить диагностика функций центральной нервной системы.

Почему человек много спит днём и ночью

Основными причинами длительного сна являются:

Стресс;
Чрезмерные физические нагрузки;
Эмоциональное истощение;
Заболевания сердца и сосудов;
Травмы, опухоли и болезни головного мозга;
Регулярный недосып);
Ночная бессонница;
Депрессия;
Пожилой возраст;
Беременность;
Приём фармакологических препаратов, влияющих на работу мозга;
Психические заболевания.

Диагноз «гиперсомния» ставится при наличии хотя бы одной из перечисленных причин.

Какие фазы сна бывают и за что они отвечают?

Ученые разделяют сон на две фазы — быструю и медленную. В быструю человек видит сновидения. Активность мозга в это время высокая, он обрабатывает всю полученную за день информацию.

Медленный или глубокий сон ранее считался временем полного отдыха и для тела, и для мозга. Это значит, что в этот период не происходит ничего. Многие считали, что это время можно выкинуть без всяких негативных последствий для здоровья. Кстати, на этом строится теория полифазного сна. Его использовали и Леонардо да Винчи, Томас Эддисон и Никола Тесла. Они спали по 15 минут или по полчаса несколько раз в день вне зависимости от времени суток.

Однако, недавно ученые выяснили, какие именно процессы происходят в мозгу во время долгого сна. Снижается активность нейронов, связанных с долговременной памятью. В это же время наблюдаются ритмические пульсации спинномозговой жидкости и крови в областях мозга. Так мозг избавляется от ненужных белков и других элементов. К этим выводам пришли ученые Бостонского университета, проведя экспериментальные исследования на мышах. Они следили за движением окрашенной спинномозговой жидкости животных во время сна. Подробнее об исследовании можно прочитать в журнале Science. Из этого следует, что если человеку не хватает глубокого сна, то риск проявления болезни Альцгеймера и деменции в пожилом возрасте увеличивается.

Стоит ли высыпаться «про запас»

Мы живём в эпоху постиндустриального информационного общества, когда времени категорически не хватает. Многие начинают хитрить и, скажем, отсыпаются впрок в выходные, чтобы потом по-максимуму погрузиться в напряжённую работу в будни.

Однако обмануть природу не получится

Такой метод даст эффект, но в весьма недалёкой перспективе — не позволит заснуть на грядущем важном мероприятии. На постоянной основе практиковать его однозначно не стоит ― это сбивает биоритм и пагубно влияет на самочувствие. Основные причины, почему нельзя долго спать, связаны с потребностями организма

Избыток глубокого отдыха отнимает энергию, приводит к специфической заторможенности, слабости, апатии, провоцирует развитие болезней. Следите за сном, чтобы жизнь была насыщенной, плодотворной и наполненной положительными эмоциями

Основные причины, почему нельзя долго спать, связаны с потребностями организма. Избыток глубокого отдыха отнимает энергию, приводит к специфической заторможенности, слабости, апатии, провоцирует развитие болезней. Следите за сном, чтобы жизнь была насыщенной, плодотворной и наполненной положительными эмоциями.

Причины состояния

Существует множество вариантов, объясняющих постоянную утреннюю разбитость. Чтобы понять, какой подходит именно вам, нужно провести самоанализ. Причиной может быть проблема со здоровьем или неправильный образ жизни.

Возможные заболевания, которые вызывают расстройства сна:

Любые хронические заболевания, сопровождающиеся болевыми или другими неприятными ощущениями в организме. Если причиной являются именно такие болезни, то следует заняться их лечением у соответствующих специалистов.
Нарушения, вызывающие ночью остановку дыхания.
Синдром беспокойных ног.

Если утренняя усталость связана с неправильным образом жизни, то нужно пересмотреть свой режим дня, пищевое поведение и выявить наличие . Самые часто встречаемые причины:

Засыпание после полуночи.
Несоответствие режима сна биологическим ритмам.
Прерывистый сон.
Вредные привычки – алкоголизм, курение, злоупотребление кофе.
Несоблюдение режима дня.
Некомфортные условия для ночного отдыха.
Переживания, стрессы, страхи заставляют просыпаться среди ночи и не дают снова уснуть.
Если человеку некомфортно при засыпании – он долго не может заснуть, ищет позу, нервничает – это может быть вызвано неудобством кровати, постельных принадлежностей, отсутствием тишины или темноты.

Если поиски причин ни к чему не привели, можно попробовать принимать поливитамины. Возможно, дело в их недостатке. Особенно упадок сил ощущается на фоне пониженного гемоглобина. Диагностировать дефицит витаминов поможет общий анализ крови.

Зарядка утром: пробудите организм после недосыпа

Утренняя зарядка помогает активизировать кровообращение, улучшить общую физическую форму и настроение. Даже небольшие упражнения могут значительно повысить уровень энергии и бодрости на протяжении всего дня.

Когда организм испытывает недосып, мышцы и суставы могут стать более слабыми и скованными. Но регулярная физическая активность помогает разогреть и растянуть мышцы, улучшить их гибкость и подготовить организм к активному дню.

Существует множество упражнений для зарядки утром. Начинать стоит с основных движений, таких как приседания, выпады и отжимания. Поднимаясь и опускаясь, ощутите, как мышцы пробуждаются и становятся более гибкими.

Не забывайте делать упражнения для растяжки. Растяжка поможет вам расслабиться, снять напряжение и подготовит тело к более интенсивной физической активности.

Для того чтобы зарядка утром была эффективной, стоит посвятить ей хотя бы 10-15 минут каждое утро. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, добавляйте новые движения и делайте зарядку регулярно.

Помните, что зарядка утром — это не только физическая активность, но и момент для самоуверенного настроя на весь день. Подключите музыку, поставьте себе цель и не забывайте о позитивных мыслях.

Важно: перед началом зарядки утром, обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или травмы. Не забывайте, что регулярная утренняя зарядка поможет вам пробудить организм после недосыпа, улучшить физическую форму и настроение на весь день

Найдите время и сделайте это привычкой в своей жизни!

Не забывайте, что регулярная утренняя зарядка поможет вам пробудить организм после недосыпа, улучшить физическую форму и настроение на весь день. Найдите время и сделайте это привычкой в своей жизни!

К чему приводит долгий сон

Вредно ли много спать, если сильно хочется, зависит от обстоятельств. Если уставшего человека невозможно добудиться почти сутки после какого-то форс-мажора — это нормально. Организм включает собственный механизм энергосбережения, он восстанавливает ресурсы после непредвиденных экстремальных затрат. Сон для этого — единственно возможный способ подзарядиться, предусмотренный природой. Обычный результат такого отдыха — прилив физических сил, хорошее самочувствие и настроение. Главные отличия нормы в этих случаях:

быстрое засыпание;
редкие пробуждения в течение отдыха;
отсутствие сновидений или их спокойный характер: без кошмарных и беспокойных сюжетов;
чувство бодрости и ясного сознания при пробуждении.

Встречаются и другие ситуации. В сон человека может тянуть без видимой причины, при отсутствии экстремальных умственных и физических нагрузок.

Регулярная длительность ночного отдыха более 12 ч. свидетельствует о гиперсомнии. Кроме продолжительного сна, к ее признакам относят дневную сонливость и отсутствие чувства бодрости. Желание спать после многочасового забытья только усиливается, иногда наблюдается угнетенное настроение, вялость, головокружение, общая заторможенность.

В ряде случаев, когда причины гиперсомнии выяснить не удается, ее признают идиопатической. Подобные состояния преследуют внешне здоровых людей, не страдающих какими-либо отклонениями и не попадавших в чрезвычайные обстоятельства. Чаще к избытку сна приводят органические поражения, явные или скрытые соматические и психические нарушения.

У людей, страдающих депрессией, гиперсомния — способ отключиться на время от травмирующей ситуации. Сон таких больных мало напоминает отдых, так как после него они чувствуют еще большую усталость и апатию. Причина неполноценного восстановления кроется и в качественном нарушении. Большую часть времени мозг бывает погружен в тяжелую дрему, фазы медленного глубокого сна почти отсутствуют.

Еще одной причиной склонности к длительному пребыванию в постели может быть сбой углеводного обмена. Дополнительное угнетение обменных процессов во сне ведет к повышению риска развития диабета.

Долгий сон — провоцирующий фактор астено-вегетативного синдрома. Неподвижное пребывание в горизонтальном положении приводит к замедлению кровообращения, недостаточному снабжению кислородом тканей головного мозга.

Связь стресса и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси

Итак, допустим вы прошли тесты, поняли, что у вас есть хроническая усталость и даже выяснили, что ей предшествовал стресс.

Но какое же отношение ко всему этому имеют надпочечники? (Если помните, я начала статью с утверждения, что связь между хронической усталостью и уставшими надпочечниками носит мифический характер). Давайте выясним, действительно ли они устают вместе с вами? И нужно ли их лечить, чтобы избавиться от хронической усталости?

Стресс влияет на физиологию — это факт.

(Мы с вами говорили об этом чуть выше, когда касались нашей встроенной системы реагирования на стресс).

И наша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось действительно включается в тот момент, когда мозг определяет происходящее с нами как стресс.

А поскольку палитра процессов, которые наш организм распознаёт как стресс, очень и очень широкая, ГГН-ось включается постоянно.

Чтобы понимать, что именно наш мозг воспринимает как стресс и когда именно активируется ГГН-ось, давайте посмотрим на схему доктора Гилльямса (Dr. Guilliams) с четырьмя категориями стрессоров (схема на английском, но я дам комментарии на русском).

1. Воспринимаемый стресс — это то, о чём думает большинство из нас, когда говорит про стресс. Новые, непредсказуемые, угрожающие нам события, несущие за собой потерю контроля: выступление на публике, финансовые неурядицы, проблемы в отношениях, выгорание на работе, хронические недомогания или болезнь членов семьи. Сюда же относится так называемый внутренний стресс, вызванный дисбалансом биологически активных химических веществ — нейромедиаторов. В результате него могут появляться депрессия и тревога.

2. Нарушение циркадных ритмов — отсутствие постоянного режима сна и бодрствования и отклонение от естественного цикла (сна в ночное время и активного образа жизни в течение светового дня).

Недостаток сна и дневного света приводит к значительно более сильным переживаниям стресса, повышенному уровню кортизола в крови.

Коротковолновой или синий цвет от экранов планшетов, ТВ, компьютеров и телефонов подавляет выработку мелатонина, негативно влияя на качество и продолжительность сна.

Джетлаги, работа в ночь (особенно если вы работаете посменно день-ночь) и даже кофе за несколько часов до сна могут плохо сказаться на наших внутренних биоритмах.

3. Нарушение регуляции уровня сахара в крови (низкий или высокий уровень сахара в крови)

Однообразное или несбалансированное питание, избыток рафинированного сахара, дефицит нутриентов, пропуск приёмов пищи, еда на бегу, низкая физическая активность, резкое снижение веса — всё это плохо сказывается на регуляции уровня сахара в крови и приводит организм к стрессовому состоянию.

Например, гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови, является мощным активатором ГГН-оси (источником стресса): в ответ на падение уровня сахара в крови организм вырабатывает кортизол (кортизол регулирует метаболизм глюкозы). А повышенные уровни кортизола в свою очередь увеличивают висцеральный и брюшной жир, который продуцирует медиаторы воспаления. Эти медиаторы вновь активируют ГГН-ось, запуская дальнейшую выработку кортизола. Вот такой порочный круг!

4. Воспалительные процессы (сигналы о воспалении)

Кортизол — это мощное противовоспалительное вещество. А значит, любой источник воспаления — будь то заболевание ЖКТ, пищевая непереносимость, ожирение, сердечно-сосудистое заболевание, дисбактериоз, паразиты, грибки, любые хронические болезни или острые состояния — является для нашего организма хроническим стрессором. ()

Ох, у ГГН-оси большое поле для ответственности, не так ли?

Неудивительно, что если мы постоянно испытываем стрессы разного рода, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось может перестать работать исправно.

СОВЕТЫ О ТОМ, КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОСЛЕОБЕДЕННЫМ УПАДКОМ СИЛ

Теперь вы знаете, почему вы теряете энергию во второй половине дня, но как справиться с послеобеденным спадом, когда он уже наступил? Попробуйте воспользоваться следующими советами:

Выйдите на улицу:

Уровень освещения влияет на циркадный ритм, поэтому воздействие яркого света может помочь побороть усталость. Выделите несколько минут, чтобы выйти на солнечный свет, или приобретите лампу для светотерапии, которая создаст тот же эффект.

Вздремните:

Иногда лучшее, что можно сделать для восстановления сил − это вздремнуть. Главное, чтобы сон был недолгим − от 10 до 20 минут, чтобы проснувшись, вы не чувствовали себя еще более уставшим.***

Двигайтесь:

Чтобы разогнать кровь, пройдитесь быстрым шагом вокруг или сделайте упражнения на растяжку в течение нескольких минут.

Какие заболевания вызывают постоянный упадок сил и сонливость?

Почему вас сопровождают такие недуги, как постоянно хочется спать и сильная усталость причины этих симптомов — разные единицы болезней.

Относительно часто они встречается при эндокринных заболеваниях, таких как, например:

болезни щитовидной железы (в первую очередь гипофункция и гиперфункция щитовидной железы),
сахарный диабет.

В случае гипотиреоза, кроме постоянного упадка сил больные жалуются, среди прочего, на увеличение веса, несмотря на более слабый, чем обычно, аппетит, сухую кожу, ломкие волосы, нарушения менструального цикла, запор.

А при гиперфункции пациенты сообщают, о постоянном чувстве жара, снижении массы тела, диарее, трудности со сном, постоянном чувстве беспокойства и возбуждения.

В случае подозрения на наличие заболеваний щитовидной железы необходима консультация с врачом специалистом в области эндокринологии и выполнение соответствующих гормональных исследований. В зависимости от их результатов, осуществляется адекватное лечение.

В свою очередь, неконтролируемый сахарный диабет может вызывать снижение уровня сахара в крови, вызвать так называемую гипогликемию.

Ее симптомами являются сонливость, упадок сил, отсутствие концентрации внимания, учащенное сердцебиение. Часто очень низкий уровень глюкозы в крови, угрожает жизни пациента, и напоминает симптомы алкогольного опьянения.

Высокая концентрация сахара в крови, определяемая как гипергликемия также приводит к неврологическим симптомам, вызывая усталость, сонливость, головные боли и проблемы с концентрацией.

Если человек много спит. психология. Если вы слишком много спите: 7 рисков для здоровья

Мало спать, равно, как и много спать – вредно для здоровья. Постарайтесь не злоупотреблять сном, отводя на отдых 7-8 часов в сутки. В противном случае будут проблемы.

1. Депрессия

Развитие депрессии во многом обусловлено генетическими факторами. Однако для реализации заболевания одних лишь наследственных факторов недостаточно. Недавно ученые установили, что люди, которые спят более 10 часов в сутки, сильнее подвержены депрессивным состоянием, чем другие. По мнению ученых, вероятность развития депрессии при наследственной предрасположенности увеличивается на 49%, если после 10 часов в сутки.

2. Сахарный диабет

Как недостаток, так и переизбыток сна одинаково негативно отражаются на толерантности организма к глюкозе. Установлено, что если спать больше 8-9 часов в сутки, то вероятность развития сахарного диабета может увеличиться в 1,5-2 раза!

3. Лишний вес

Как известно, прибавка в весе грозит тем, кто недосыпает, но, как показывают исследования, чрезмерный сон также чреват появлением лишних килограммов. Однако если вы ведете активный образ жизни, то, скорее всего, лишний вес от избыточного сна у вас не появится. Исследования показывают, что за 3-5 лет регулярного чрезмерного сна можно поправиться на 5-8 кг, при условии, что человек не занимается спортом.

Вам будет интересно: Сколько нужно спать, чтобы быстрее худеть

4. Проблемы с сердцем

Боли в груди, связанные с нарушениями работы сердца, чаще всего возникают у тех, кто много спит. Болевые ощущения по типу стенокардических усиливаются, если вы будете слишком много спать.

5. Потеря памяти и ухудшение функций мозга

15-летние широкомасштабные исследования показывают, что у любителей долго поспать отмечаются проблемы с памятью и функционированием мозга. В частности, отмечается ускорение старение мозга и развитие нейродегенеративных заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме.

Другие исследования показывают, что мужчины и женщины возрастом 60-70 лет имеют больше нарушений когнитивных нарушений, если они спят более 9 часов. Ученые отмечают, что привычка много спать у людей, которым за 60, может стать одним из негативных факторов в развитии различных деменций.

6. Головные боли

Любите много спать? Тогда готовьтесь к головным болям . Независимо от того, вам 20 или 80, избыток сна может причиной сильных головных болей, головокружений и мигренозных состояний.

До сих пор причина такого явления неизвестна. Согласно одной из теорий, чрезмерный сон приводит к нарушению передачи нервных импульсов, что и становится причиной головных болей.

7. Преждевременная смерть

Анализ 16 широкомасштабных исследований, в которых приняло участие около 1,5 млн. человек, показал, что люди, которые спять более 9-10 часов в сутки, живут меньше других. В таких случаях имеется повышенная вероятность наступления смерти по тем или иным причинам.

Слабость и сонливость у женщин

Исследования показывают, что дневная сонливость в большинстве случаев беспокоит женщин в возрасте 25-34 лет. Специалисты связывают это с тем, что после основного периода деторождения у них часто развивается железодефицитная анемия, основной симптом которой — упадок сил даже при здоровом сне. А среди респондентов в возрасте после 55 лет, наоборот, дневная сонливость снижалась. Возможно, это связано с серьезными гормональными изменениями в пре- и постменопаузальном периоде. Можно сделать вывод, что на физическое состояние женщины, как и в случае с мужчинами, оказывает влияние работа гормональной системы.

Сонливость и слабость у женщин во время беременности — особый случай. Практически каждая из них в эти сложные 9 месяцев ощущает слабость и быструю утомляемость. Это нормальная реакция организма на гормональную «перестройку» и волнения, связанные с ожиданием ребенка. Если беременность протекает без осложнений, и врач не выявил каких-либо отклонений в здоровье женщины и плода, быстрая утомляемость «лечится» отдыхом.

Вообще причины сонливости и слабости у женщин чаще вызваны именно психологическими факторами, а не физиологическими, как у мужчин. Они более остро реагируют на внешние негативные факторы, что может приводить к депрессии, и как следствие, к немотивированной сонливости.

Физическая и умственная активность

Физическая активность играет важную роль в нашей жизни. Ежедневные занятия спортом или просто умеренные физические нагрузки помогают нам держать тело в форме и улучшить настроение. Но слишком усердные тренировки могут оставить нас измотанными и уставшими.

Умственная активность также важна для нашего физического и эмоционального здоровья. Решение сложных задач или участие в интеллектуальных играх способствует развитию нашего мозга и улучшению памяти. Однако слишком долгое умственное напряжение может привести к усталости и бессоннице.

Поэтому важно находить баланс между физической и умственной активностью. Необходимо планировать свой день так, чтобы было время и для тренировок, и для работы головного мозга

И не забывать о регулярных перерывах, чтобы снять усталость и напряжение.

Рекомендуется заниматься спортом 2-3 раза в неделю, при этом уделять каждому тренировочному сеансу не более 60 минут.
После умственной работы рекомендуется сделать перерыв на 10-15 минут и заняться легкой физической нагрузкой, например, пройтись на свежем воздухе.
Необходимость в сне индивидуальна, но в среднем взрослому человеку нужно 7-8 часов сна в сутки. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Важно помнить, что отдых и хороший сон не менее важны, чем работа и тренировки

Уделите внимание своему телу и разуму, и вы почувствуете бодрость и энергию в течение всего дня

Почему хочется спать беременным

Отдельных слов заслуживает гиперсомния при беременности. Многие задаются вопросом, чем вызвана повышенная сонливость у будущих мам, полезно ли им подолгу спать, в том числе и днём. Основных причин несколько.

Во-первых, беременные, особенно в ранние месяцы, переживают значительные изменения в физиологическом плане. На эту реорганизацию тратится много энергии и сил.

Так как процесс очень важен для развития плода, то организм предлагает перейти маме в «экономный режим».

Во-вторых, у беременных начинают играть гормоны. Среди прочего увеличивается количество прогестерона, подготавливающего женщину к вынашиванию. Его рост приводит к заторможенности, рассеянности и повышенной сонливости.

В-третьих, с ночным отдыхом будущие мамы нередко испытывают сложности: трудное засыпание, раннее пробуждение, частое прерывание сна на походы в туалет ― всё это приводит к сонливому состоянию в дневное время.

Главный вывод такой: подолгу отдыхать для беременных не только нормально, но ещё и полезно.