Как развить уверенность в себе: 10 простых советов

Что делать?

Страхи влияют на мотивацию, поведение студента, его общение с преподавателем и однокурсниками. Трудно учесть их все, так как кроме перечисленных есть ещё множество личных страхов.

Можно помочь, а именно сделать обучение студентов максимально комфортным через проявление эмпатии и заботы, через ответы на их запросы, через общение с ними

Важно дать понять студентам, что мы заинтересованы не только их обучить, но и сделать это обучение комфортным и результативным. Огромную роль здесь играет похвала, подбадривание и поддержка.Некоторые инструментыКурсы в OTUS рассчитаны на длительное обучение, и этот факт сразу может активировать несколько страхов: страх не справиться, не успеть, отстать, страх нехватки времени, бросить на полпути и т.д.Важно донести до студента, что мы рядом, понимаем их и готовы помочь.Преподаватели, комьюнити, методисты готовы помочь каждому студенту, кто в этом нуждается, не нужно бояться просить помощи, мы рядом

Необходимо вселять в студентов уверенность, ведь курс разработан под запрос целевой аудитории и рассчитан на то, чтобы студенты проходили обучение до самого конца и не отсеивались. Ведь, чем больше довольных выпускников — тем радостнее нам!Необходимо давать студентам обратную связь, спрашивать об их состоянии и понимании материала. Рефлексия может стать отличным инструментом для сбора обратной связи от студента. Она поможет узнать, как студенты чувствуют себя в обучении. Можно выделить несколько минут в конце занятия, предоставить возможность каждому желающему высказаться по поводу пройденного материала, поделиться своими эмоциями. Этот прием поможет определить, кому из студентов нужна помощь и поддержка. К тому же, рефлексия помогает учиться.

Очень важно отслеживать атмосферу и в чатах группы. Это должно быть пространство, свободное от хамства, оскорблений, осуждений

Мы не заостряем внимание на правиле «свободное от негатива», так как мы обучаем живых людей, и они могут эмоционально высказываться по каким угодно поводам. Каждый, кто оказался в расстроенных чувствах, должен получить поддержку и обратную связь.Одна из основных задач школы — это рост и развитие студента

Ведь обучение — это огромный труд, в котором всегда задействованы обе стороны. Для получения результатов стороны должны сотрудничать между собой и помогать друг другу.

Лечение онкофобии — психотерапия. Медикаменты по желанию пациента

Чтобы справиться с онкофобией, нужен врач-психотерапевт. Это специалист, который хорошо разбирается и в психофармакотерапии (лечении медикаментами), и в психологии.

В первую очередь врач предложит психотерапию: когнитивно-поведенческую, лечебный гипноз, гештальт-терапию, рациональную терапию. Любой вид психотерапии даст результат, если он комфортен пациенту.

Начинают обычно с рациональной психотерапии — объяснить человеку, что с ним происходит, вместе взвесить аргументы за и против.

Когда невозможно справиться одними разговорами, тревога слишком сильная, врач предлагает фармакотерапию.

Если заниматься психотерапией и следовать рекомендациям лечащего врача, результат, конечно же, будет. Нужно помнить, что психотерапия — это не только работа врача, это не просто прийти и посидеть-послушать. Пациент должен заниматься, делать задания, которые дает психотерапевт. Тогда всё получится.

Развивать уверенность в себе

Уверенность можно выработать в себе даже при ее отсутствии. Это состояние складывается из бесстрашия перед возможными реакциями окружающих и сохранения внутреннего спокойствия. Стеснительные люди боятся чужого мнения, порицания, особенно девушки.

Находясь в самоизоляции, сложно стать уверенным

Важно преодолевать страхи, целенаправленно находясь в неудобных для себя ситуациях. Нужно чаще быть в компании незнакомцев, ходить на мероприятия

Хорошим средством являются уличные опросы на интересующую вас темы. Поговорив с людьми, человек станет более уверенным, так как поймет возможную реакцию народа.

Почему мы боимся быть критиковаными?

Страх быть критикованным — это естественная реакция человека на возможную оценку своих действий или качества своей работы. Однако, этот страх может иметь различные причины и проявления.

Одной из основных причин страха перед критикой является наше желание быть принятыми и одобренными другими людьми. Когда мы получаем отрицательную оценку, это может подрывать наше чувство собственной ценности и самооценку.

Второй причиной страха перед критикой может быть наше стремление к идеальности и страх сделать ошибку. Мы боимся, что наши действия будут рассмотрены как неправильные или неудачные, что может ущемить нашу самооценку и вызвать негативные эмоции.

Третьей причиной страха быть критикованным может быть ожидание негативных последствий. Мы боимся, что отрицательная оценка повлияет на наши отношения с другими людьми или наши профессиональные возможности.

Важно понимать, что страх быть критикованным естественен и вполне нормален. Он может быть сигналом о том, что мы ценим свою работу и хотим ее улучшить

Однако, для того чтобы преодолеть этот страх, важно научиться принимать обратную связь как возможность для роста и развития.

Работа с неприятными эмоциями

Одним из самых трудных моментов при получении критики является справление с неприятными эмоциями, которые могут возникнуть в этот момент

Важно научиться управлять своими эмоциями и использовать их в конструктивных целях

Во-первых, важно осознавать, что негативные эмоции при получении критики абсолютно естественны. Они могут проявиться в виде разочарования, гнева или сомнений

Не стоит подавлять их, вместо этого лучше дать им выйти наружу и позволить себе выразить свои чувства.

Во-вторых, необходимо уметь отличать эмоции от фактов. Когда мы получаем критику, мы можем воспринимать ее как атаку на нашу личность

Однако важно отделить себя от оценок, проведенных другими людьми. Критика часто бывает не связана с нашими личными качествами, а скорее с нашими действиями или результатами

Умение отделить себя от критики поможет снять эмоциональное напряжение и взглянуть на ситуацию объективно.

Кроме того, полезно научиться управлять своими позитивными эмоциями. Иногда мы можем получить прекрасную обратную связь и получить похвалу за свою работу

В таких случаях важно не погрузиться в эйфорию и сохранять рациональность. Это поможет нам сохранить умеренность и стремиться к совершенству в своей работе

В заключение, работа с неприятными эмоциями при получении критики — важный аспект развития как личности и профессионала. Необходимо научиться осознавать свои эмоции, отделять их от фактов и использовать их в своих интересах. Помощь профессионала или обучение навыкам эмоционального интеллекта могут быть полезными в этом процессе.

Как работать с правками

Вносить корректировки в работу приходится практически постоянно, даже если вы профессионал с огромным опытом. Каждый заказчик уникален и имеет свое видение результата. Поэтому правки не всегда нужно воспринимать как критику. Но работать с ними нужно правильно, чтобы это не превратилось в бесконечное переделывание работы, а ваши отношения с клиентом остались самыми доброжелательными.

Обговаривайте все нюансы по поводу правок еще до начала сотрудничества. Клиент может считать, что он имеет право просить редактировать работу до бесконечности. Поэтому на этапе обсуждения условий сотрудничества объясните, как вы работаете с правками: сколько дней после сдачи проекта вы готовы принимать пожелания для внесения исправлений, сколько кругов правок готовы сделать и сколько будет стоить внесение правок после истечения этого срока и т.д.
Согласовывайте каждый этап проекта. Если работа масштабная, то вносить правки в самом конце будет довольно непросто. Поэтому лучше делать это после каждого этапа проекта. Так вы не потеряетесь в многочисленных требованиях заказчика, и сможете избежать недовольства по окончании всей работы.
Не тратьте время на лишние споры и прислушивайтесь к клиенту. Если заказчик хочет видеть проект так и никак иначе — пусть так и будет. Даже если вам не нравятся его идеи. Просто исправьте. Однако иногда заказчик придирается к любой мелочи или просит что-то исправить, потом вернуть первоначальный вид, потом снова исправить. За дополнительную плату — пожалуйста. В противном случае не позволяйте помыкать собой и вовремя “тормозите” клиента.
Планируйте время на доработку. Заказчик не виноват, что вы еще не внесли правки в его работу, а у вас уже десять новых клиентов и нет времени. Если заказчик примет работу с первого раза — радуйтесь, вы счастливчик. Но будьте готовы к тому, что 2-3 дня придется выделить на доработку текущего проекта.

И помните, что критика всегда существовала и будет существовать. Поэтому избежать ее полностью невозможно. Но можно научится правильно ее воспринимать, побороть страх внутри себя и избавиться от болезненного восприятия критики.

Конструктивная критика помогает нам взглянуть на себя со стороны, исправить ошибки, которые мы сами не замечаем, сделать полезные выводы. То же касается и внесения правок. Они — неотъемлемая часть работы фрилансера и позволяют не просто изменить вашу работу, но и улучшить ее.

Поэтому используйте советы и техники по борьбе со страхом критики, старайтесь объективно относиться ко всем критическим замечаниям.

И смело беритесь за работу!

Подборки лучших книг

Топ-20 новых книг нон-фикшн (non-fiction): лучшая нехудожественная литература 2023 года

Двадцать лучших книг non-fiction, вышедших в 2023 году. Полный обзор с кратким описанием, объемом произведения, временем на прочтение и интересными фактами

Топ-15 книг 2023 года с закрученным сюжетом, от которого не оторваться до финала

Подборка лучших произведений 2023 г., которые будут держать в напряжении и удивят множеством поворотов. Они относятся к разным жанрам, и вы найдете тот, который заинтересует именно вас

ТОП-15 лучших книг Стивена Кинга, которые стоит прочитать

Представляем вашему вниманию наш рейтинг лучших книг Стивена Кинга. Эти произведения вот уже не один десяток лет покоряют читателей из разных стран и разных возрастов

ТОП-20 лучших книг в жанре фэнтези и фантастика

Эльфы и магия, политические интриги и таинственные миры – всё это можно найти в фэнтези-литературе, собранной в нашем сегодняшнем рейтинге лучших книг.

ТОП-20 лучших книг о туризме и путешествиях

В нашей сегодняшней подборке вас ждут книги «бест оф зе бест» от лучших романистов и реальных путешественников, которые делятся своими невыдуманными историями

Топ-15 книг про отдых и развлечения: рейтинг бестселлеров о релаксе, гедонизме и счастливой жизни

Пятнадцать лучших мировых изданий об искусстве релакса и счастливой жизни. Бестселлеры, которые научат полноценно отдыхать и правильно развлекаться

Как реагировать на несправедливую критику?

Здесь многое зависит от того, кто именно вас критикует и насколько важны вам отношения с этим человеком.

Рассмотрим разные варианты:

Переключить собеседника с эмоций на факты. Спрашивать, что именно не нравится. Задавать альтернативные вопросы.

Спокойно «вернуть» критику. Например, сказать: «Я не считаю, что ваше замечание справедливо».

«Перефразировать» критику на конструктивный лад

Например, если вам говорят: «Вы всегда срываете дедлайны!», ответьте: «Да, эту работу я сдал на день позже дедлайна».

Обратить внимание собеседника на слабые места в критике, ее нелогичность и необоснованность.

Отреагировать с юмором. «Да, я такой, сам удивляюсь, как меня еще земля носит!» Это отличный вариант, как перестать реагировать на несправедливую критику.

Пропустить мимо ушей

Особенно если это слова случайного прохожего или водителя в соседнем авто.

Как не обращать внимания на несправедливую критику?

Бывает, что кто-то постоянно к вам придирается без причины. В этом случае возможен такой вариант реагирования, как игнорирование. Например, используйте психологический прием «аквариум». Представьте, что вы находитесь за стеклом, и обидные слова оппонента до вас не долетают. Не вслушиваясь, кивайте, поддакивайте, и при этом продолжайте делать по-своему. Этот вариант подходит скорее для бытовых ситуаций.

Но есть более смелый и действенный прием. Спросите напрямую – «Почему вы постоянно делаете мне замечания?» Если цель критики человека – манипуляция (он хочет заставить вас чувствовать себя виноватым, некомпетентным) – таким вопросом вы раскроете манипуляцию, и в дальнейшем она станет невозможной.

Пример 1.

Клиент: текст надо переписать, он ужасен! Вы хоть сами его читали?

Вы: пожалуйста, уточните, что именно не устраивает в тексте?

Клиент: да все не устраивает!

Вы: посмотрите, пожалуйста, заголовок текста, если ли какие-то пожелания по нему?

Клиент: нет!

Вы: первый абзац текста? В нем что-то нужно поправить?

Клиент: нет, не надо!

Вы: давайте посмотрим второй абзац, нужно ли здесь что-то отредактировать.

Клиент: ладно, оставьте так уже.

Пример 2.

Клиент: товарищ программист, халтурно работаете!

Вы: пожалуйста, уточните, что не устроило в работе? Все функции, прописанные в техническом задании, готовы и работают корректно.

Клиент: а где комментирование на сайте? Функции такой вообще нет!

Вы: добавления функции комментирования не было в техническом задании. Если она необходима, можно внедрить, по стоимости будет около Х рублей, займет ориентировочно неделю.

Пояснение: клиент просто не до конца разобрался в вашей работе. Такое часто бывает. Нужно пояснить (или напомнить), что входит в услугу, а что – нет.

Особенности и группа риска

У больного с данным невротическим нарушением затронуты лишь некоторые стороны психической деятельности, при этом его личность не страдает. Мышление у такого человека вполне нормальное, отсутствуют галлюцинации, бредовые идеи, психозы. Он четко осознает свою патологию, при этом ничего поделать не может: постоянно нервничает, беспокоится, не чувствует себя в безопасности.

Этот дискомфорт значительно влияет на всю жизнь индивида, не давая ему нормально существовать в обществе, работать, учится, отдыхать, реализовывать себя творчески.

Тревожно-фобическому расстройству подвержены люди с неврозами, холерическим типом характера, неспособные преодолеть стресс. Большая доля женщин в статистике обусловлена тем, что подтолкнуть к нему могут гормональные всплески во время беременности и послеродовой период. Гормональные изменения могут таким же образом повлиять и на детей в пубертатном периоде.

Еще один вариант – влияние родителей. К примеру, ребенок женщины, панически боявшейся тараканов и при каждой «встрече» с ними это демонстрировавшей, тоже будет так относиться к этим насекомым.

В группе риска находятся и люди мнительные, раздражительные, зависимые от чужого мнения.

Медитация

Расслабиться, избавиться от негативных мыслей, которые провоцируют робость, можно благодаря индийской практике медитации.

Для этого нужно соблюдать следующие действия:

Сядьте в позу лотоса, расслабьте мышцы, закройте глаза.
Делайте глубокий вдох и выдох, чтобы поднимался живот, а не грудная клетка.
Гоните от себя ненужные мысли.

Процесс медитации улучшается при концентрировании на дыхании, цветке или шуме воды. Мысли должны занимать эти объекты. От окружающего мира следует абстрагироваться.

Медитация поможет лучше справляться с негативными эмоциями, легче относиться к проблемам. Во время практики повышается уровень серотонина, что делает человека счастливым.

Страх осуждения: что подумают обо мне люди?

Некоторым людям достаточно осознать причины, которые запустили когда-то боязнь осуждения, чтобы избавиться от нее.

Как и большинство других психологических проблем, страх критики уходит корнями в детство, когда наше представление о себе строилось на реакции на нас родителей и лиц, их замещающих. В глазах неопытного ребенка родители — это какие-то могущественные волшебники, всезнающие существа. Их слова и реакции имеют над ним огромную власть.

По эмоциям, которые намеренно или неосознанно демонстрируют взрослые, ребенок получает информацию о том, насколько правильны его или чужие поступки. При этом поступающая информация имеет в раннем детском возрасте в целом однобокий характер. Она исходит от родителя, который выполняет воспитательную функцию, или же является результатом предварительного договора отца и матери, как реагировать на поведение ребенка. Альтернативного взгляда на ситуацию у малыша нет.

По мере взросления источник ценностных ориентаций меняется. Референтной группой становятся друзья, коллеги по работе, религиозная община. Но в целом ситуация остается прежней — авторитетом для человека является кто угодно, но только ни он сам.

Директивный стиль воспитания подливает масла в огонь: чувствами и желаниями ребенка не интересуются. Откуда же ему узнать, что его взгляд на мир не менее важен, чем мнение родителей?

Более того — за выражение несогласия с точкой зрения взрослых ребенка могут подвергнуть наказанию. Физически слабый и зависимый от заботы родителей малыш не находит иного выхода кроме, как стараться во всем им угождать. Страх умереть трансформируется в иррациональный страх лишиться одобрения других людей даже в том возрасте, когда человек уже способен позаботиться о себе самостоятельно.

Еще одна предпосылка для развития страха критики — постоянно внушаемое чувство вины ребенку за негативные эмоции родителей. Привычка видеть в себе причину гнева или разочарования другого человека никуда не девается с возрастом и трансформируется в страх осуждения.

Выявить, в чем основная причина навязчивого страха осуждения и критики, поможет метод возрастной регрессии. Подробнее здесь:

Как быстро успокоиться, если вас критикуют?

Чтобы научиться спокойно реагировать на критику, нужно в первую очередь уметь быстро брать себя в руки. Прежде чем что-то сказать или сделать:

Про себя сосчитайте от 1 до 10 и обратно – с 10 до 1.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Как на приеме у врача: «Дышите. Не дышите. Дышите».
Возьмите лист бумаги и напишите все, что думаете об этой ситуации и этом человеке. «Вылейте» эмоции на бумагу.
Нарисуйте злую картинку. Просто возьмите карандаш и почиркайте от души. То, что получится, можно потом порвать и выбросить – негативная энергия уйдет.
Если чувствуете, что закипаете – по возможности прекратите разговор и вернитесь к нему позже. Лучше на время отступить, чем наломать дров. Выйдите из разговора под любым благовидным предлогом.
Отвлекитесь любым способом, если есть такой шанс. Даже в офисе можно ненадолго покинуть кабинет.

Пусть даже самый суровый критикан, сам того не зная, станет вашим помощником. И даст вам возможность еще больше прокачаться в профессиональном и личностном плане.

Полезные статьи:

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?
Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
Что делать, если заказчик не знает, чего он хочет?

Искусство слушать обратную связь

Обратная связь — это ценный инструмент для роста и развития. Часто мы боимся критики и отрицательной оценки, но если научиться слушать и принимать обратную связь, мы можем существенно улучшить свои навыки и достичь больших результатов.

Первый шаг к успешному принятию обратной связи — научиться слушать

Важно уметь активно прислушиваться к тому, что говорит нам окружающий мир. Откройте ум и сердце, дайте возможность другим выразить свое мнение и поделиться своими мыслями

Второй шаг — не принимать обратную связь лично. Критика — это не атака на вашу личность, а возможность узнать о своих слабостях и недостатках. Постарайтесь не воспринимать критику как оскорбление, а как сигнал о том, что есть что-то, над чем нужно поработать.

Третий шаг — быть открытым к позитивным изменениям. Обратная связь несет в себе потенциал для роста и развития. Если вы готовы внести изменения в свою работу или поведение на основе обратной связи, вы сможете стать лучше и ближе к достижению своих целей.

Четвертый шаг — осознанное использование обратной связи. Используйте полученные комментарии для своего преимущества. Выделите ключевые моменты, посмотрите, как вы можете применить их в своей работе. Не стоит просто слушать обратную связь, надо активно действовать на основе полученных данных.

В заключение, искусство слушать обратную связь — это навык, который приносит большую пользу. Если быть открытым и готовым принимать критику, мы сможем стать лучше в том, чем занимаемся, и достичь больших результатов.

Самоанализ

Проблема стеснительности не лежит на поверхности. Она происходит из глубины прошлого, зарождается в детском возрасте. Чтобы избавиться от робости, нужно вернуться к подростковым обидам и неудачам.

Самоанализ выявляет комплексы, которые мешают чувствовать себя свободно. После обнаружения следует разобраться в причинах их появления. Такой подход поможет подобрать пути устранения неприятных воспоминаний. При замкнутости из-за лишнего веса поработайте над уменьшением килограммов. От проблем с дикцией поможет избавиться логопед.

Прежде всего важно выявить те недостатки или проблемы, которые обладают наибольшей значимостью и мешают чувствовать себя комфортно. Только после этого можно приступать к устранению причин закрытости

Преодоление страха отрицательной оценки

Страх отрицательной оценки или критики — это естественная реакция, которая может возникать у любого человека

Однако, важно научиться преодолевать этот страх и использовать критику в своих целях

Первым шагом для преодоления страха отрицательной оценки является осознание того, что критика может быть полезной и помочь нам стать лучше. Открытость для обратной связи и готовность к самосовершенствованию позволят нам использовать критику как инструмент для роста и развития.

Очень важно научиться отделять критику отличающуюся от нас самих и касающуюся нашей работы или деятельности от личной критики на нашу личность. Понимание того, что обратная связь имеет дело не с нами лично, а с нашей работой, поможет нам отделиться от эмоциональных реакций и анализировать критику объективно

Когда мы получаем негативную оценку или критику, важно не переживать и не воспринимать это как поражение, а скорее как возможность для улучшения. Если мы смотрим на критическое замечание как на шанс выявить свои слабые места и возможности роста, то можем использовать его в конструктивных целях

Никогда не стоит забывать о своих достижениях и успехах, когда кто-то критикует нас. Это поможет нам сохранять уверенность в себе и преодолеть страх отрицательной оценки. Каждый раз, когда мы реагируем на критику позитивно и используем ее для дальнейшего совершенствования, мы становимся сильнее и увереннее в своих способностях.

Итак, преодоление страха отрицательной оценки требует осознания полезности критики, отделения личности от работы, использования критики в своих целях, сохранения уверенности в себе и использования обратной связи для роста и развития. Преодолевая страх, мы становимся более открытыми и готовыми к саморазвитию и достижению новых высот.

Почему важно повышать самооценку и уверенность в себе

Обладая достаточной уверенностью в себе и здоровой самооценкой, вы будете чувствовать себя прекрасно, постигнув совершенное понимание своей способности делать то, что сами хотите, для улучшения качества собственной жизни.

Вы будете более легко принимать решения, руководствуясь при этом только своим внутренним выбором. Вы сможете попробовать все, чего раньше избегали, и перестанете позволять страху управлять вашей судьбой.

Больше успеха

Уверенность в себе и высокая самооценка — одни из важнейших ключей к успеху в карьере и бизнесе.

У вас будет меньше шансов застрять на тупиковой работе, потому что вы будете ясно осознавать свою ценность, позволяющую найти лучшее предложение в другом месте.

Что касается бизнеса, то только достаточная самооценка и уверенность в себе позволят вам двигаться вперед, когда другие откажутся от борьбы либо будут крутить пальцем у виска.

Более крепкие отношения

Очень трудно иметь гармоничные отношения, когда вы постоянно чувствуете свою неполноценность. В конечном итоге вы будете склонны слишком сильно полагаться на вашего партнера, которого сочтете более уверенным.

Как только вы станете уверенным в себе и повысите самооценку, вы сможете быть непосредственным участником процесса развития отношений, не прозябая в роли статиста, а также полностью раскроете свою личность, вкладываясь в отношения и получая взамен по большей части положительные эмоции.

Жизнь становится проще

Когда вы любите и уважаете себя, а также относитесь к себе с пониманием, все становится гораздо проще.

Вы перестаете делать из мухи слона. Любая проблема для вас — это просто очередная задача, требующая решения, либо ситуация, не стоящая вашего внимания.

Вы перестаете ругать себя за совершенные ошибки, а также пытаться соответствовать каким-либо стандартам.

Улучшение психического здоровья

Негативное отношение к себе и своим возможностям отравляет ваше мышление, в результате чего вы становитесь подвержены беспокойству и склонности к депрессивным состояниям.

Взгляд на себя как на прекрасную личность обязательно подарит вам заряд позитива, а также станет источником гибкой и устойчивой психики.

Больше внутренней стабильности

Когда вы сильно и искренне любите себя, когда вы о себе высокого мнения, отпадает необходимость добиваться внимания и внешнего подтверждения своей ценности со стороны других людей.

В результате вы перестаете быть нуждающимся, а ваше внутреннее видение себя становится независимым от того, что окружающие люди могут подумать или сказать о вас.

Исключение внутреннего саботажа

Самый злейший враг большинства людей — они сами.

Уверенность и высокая самооценка позволят относиться к себе, как к более достойному хороших вещей, достижений и окружения.

Вы будете стремиться получить всё указанное с гораздо большей мотивацией. А став их обладателем, вы не станете создавать для себя препятствия, способные разрушить то, что имеете.

Больше счастья

Трудно быть счастливым, когда самооценка и самоуверенность на нуле. В таком случае вы ощутите себя грустным, ни на что не способным и находящимся в безвыходном положении, недостойным любви и уважения, а также не заслуживающим прекрасной жизни.

Как только вы станете уверенным в себе и сможете повысить самооценку, вы совершите необходимые изменения, чтобы найти выход из лабиринта прошлых неудач, открыв дверь в комнату счастья.

Другие преимущества:

Возможность более эффективно действовать в условиях стресса.
Развитие способности оказывать влияние и убеждать других людей.
Развитие лидерских качеств и исполнительного мастерства.
Позитивное мышление.
Повышение работоспособности.
Повышение привлекательности.
Сокращение потока негативных мыслей.
Больше мужества и меньше тревог.
Повышение энергии и мотивации.

Шаг за шагом

Лекарство от страха оценки — действие. Делать то, что страшно. Но не стоит «бросаться на амбразуру». Используйте метод «маленьких шагов».

Например, вам страшно выступать на публике. Тренируйте ораторское искусство в одиночестве. Затем перед зеркалом. Следом запланируйте выступление перед родными. Условием должно быть полное отсутствие критических замечаний с их стороны. Допускается только принятие и поддержка. Критика питает страх оценки. В начале вам может быть сложно слышать, как другие говорят о ваших ошибках. Это нормально. Попробуйте несколько раз повторить выступление. Когда почувствуете, что готовы к критике, попросите указать на ошибки.

Поддержка со стороны очень важна, ведь именно на оценке окружающих строится ваш страх. Но, кроме внешней опоры, придется найти внутреннюю.

Признаки уверенности и неуверенности

Признаки высокой самооценки и уверенности в себе:

Уверенный в себе человек делает то, что считает правильным, даже если другие критикуют его за это.
Готов пойти на риск и совершить дополнительное усилие, чтобы добиться лучших результатов.
Способен признать свои ошибки, благодаря чему совершенствуется.
Не старается распространяться всем подряд о своих достижениях, таким образом, не пытаясь вызвать похвалу.
Меньшая склонность ревновать и контролировать другого человека.
Отсутствие страха быть уязвимым.
Способность установить личные границы.
Умение избавляться от лишнего: ненужных ситуаций, людей, работы.
Ответственность за свои действия и эмоции.

Признаки заниженной самооценки и отсутствия уверенности в себе:

Поведение неуверенного человека зависит от мнения окружающих людей.
Он привык оставаться в своей зоне комфорта, опасаясь неудач и избегая риска.
Всегда старается скрыть свои ошибки и надеется, что сможет решить проблему, прежде чем кто-нибудь узнает о них.
Сообщает о своих достоинствах и заслугах как можно чаще и как можно большему количеству людей.
Отсутствие любви к себе.
Осознание себя ненужным или недостаточно хорошим.
Неспособность принимать решения.
Ему никто не нравится.
Принятие на себя чужой вины.
Неспособность распознать свои сильные стороны.
Он считает себя не заслуживающим счастья.

Страх охраняет

Страх — явление для самосохранения. Природный механизм, который помогает уберечь тело и психику от непоправимых последствий неверных действий.

Однако, как у любого страха, у оценочного есть крайняя степень. Будучи ориентированными только на мнение других, мы не можем формировать собственное. Конечно, это ставит палки в колеса всем сферам жизни.

Страшно выступать на публике, страшно быть вне моды или «не как все». Мысль о том, что тебя оценивают, не покидает. Рождается новый страх — ошибиться.

У человека со здоровой самооценкой нет страха ошибки. Он знает, что жизнь невозможна без них. Процесс принятия и переживания ошибки отличает бесстрашного человека от того, кто живет в поисках чужого одобрения. Чем больше ошибаемся, тем легче переживаем последствия. Методы «переживания ошибки» формируются в детстве. Парадокс, но школьники-двоечники психологически устойчивее одноклассников-отличников. Это происходит потому, что у них есть опыт ошибок и нет страха оценки.

Развитие навыков принятия обратной связи

Принятие обратной связи является важной частью процесса развития и роста как личности. Для того чтобы научиться принимать обратную связь, необходимо развить определенные навыки и умения

Во-первых, важно научиться слушать и слышать других людей. Это означает быть открытым и готовым принять критику и отрицательную оценку

Слушая других, можно понять, что конкретно нужно изменить или улучшить в своей работе или поведении.

Во-вторых, необходимо развить навыки эмоционального интеллекта. Это поможет контролировать свои эмоции и реагировать адекватно на критику

Важно уметь выражать свои мысли и чувства конструктивным образом, не допуская конфликтов и не переходя на личности

Также стоит осознать, что обратная связь не всегда будет положительной

Она может быть вызывающей и сложной, но важно понимать, что она приходит от людей, которые хотят видеть вас лучше. Развивайте свою способность отделять личное от профессионального и не принимайте критику как оскорбление или унижение

Чтобы развивать свои навыки принятия обратной связи, регулярно практикуйтесь в получении и анализе обратной связи. Обсуждайте свою работу, задавайте вопросы, просите конкретики и наблюдайте за собой. Постепенно вы сможете стать более открытым и готовым к новым идеям и мнениям.

Развивайте навыки общения

Навыки коммуникации с людьми помогают человеку свободнее чувствовать себя в незнакомом окружении. Эти знания способствуют достижению успеха во многих сферах жизни

При общении важно грамотно излагать свои мысли, чтобы собеседник мог легко понять тему разговора. Вербальная часть дополняется мимикой и жестами, которые делают взаимодействие эмоциональным и понятным

Не стоит забывать про зрительный контакт и сохранение дистанции между собеседниками. Нельзя нарушать личные границы. Для навыков общения важна практика. Взаимодействуйте с родными, друзьями, коллегами. Страх постепенно уйдет.

Как возникают комплексы?

Большинство комплексов возникают в детстве. Наблюдая за детьми школьного возраста уже с уверенностью можно сказать, у кого есть комплексы. Анализируя их поведение, общение со сверстниками, наличие друзей, уверенность в действиях.

Очень часто родители и учителя неправильно оценивают ребенка, сворачивая на скромность и отсутствия активности. Причина может быть скрыта глубже, и у ребенка есть проблема, которая его тревожит, но он стесняется о ней говорить.

Основные комплексы в детском возрасте:

Полнота.
Рыжий цвет волос.
Проблемы со зрением, что требует использование очков.
Отсутствие одного из родителей.
Кривые зубы.
Плохое материальное положение семьи.
Немодная одежда.

Если по какой – то причине детские комплексы не были устранены, они могут проявиться уже во взрослом возрасте. К чему это может привести?

Неспособность создания семьи.
Сексуальная неудовлетворенность.
Отсутствие уверенности в себе.
Нежелание в саморазвитии и достижении успеха.
Уверенность в постоянных неудачах.
Отсутствие друзей и достаточного общения.
Самоизоляция.

Такие люди ведут пассивный образ жизни. Многие продолжая жить с родителями, бояться что-то изменить, принять какое – либо решение, в обществе не выделяются, носят неприметную одежду. На работе занимают низкие должности, полное отсутствие инициативы с их стороны в любых вопросах. Подавленность с детства приводит к тому, что эти люди остаются одиноки либо их жизнь складывается неблагополучно.

Что такое критика

Критика — это оценка, обсуждение чьей-либо работы с целью определения ее достоинств, выявления ошибок и недостатков. Причем это может быть как критика со стороны других людей, так и самокритика.

Критика бывает конструктивной и неконструктивной. Конструктивная критика направлена на выявление ошибок и оказание помощи. Она позволяет получить полезную обратную связь, понять, что, где и как можно улучшить.

А вот неконструктивная, как правило, высказывается в грубой манере, не дает никаких полезных советов и ничем не обоснована.

Понятно, что эти два вида значительно отличаются друг от друга. Но человек боится и той, и другой критики. И на это есть много причин.

Как развить уверенность в себе: 10 простых шагов