Эмпатия: что это такое, как и зачем ее развивать?

Уровни эмпатии в психологии

Способность к сопереживанию заложена во всех людях. Но далеко не все активно ей пользуются. А некоторые даже не подозревают об ее существовании. Для проверки уровня эмпатии психологи пользуются специальными психологическими тестами на эмпатию. Наиболее популярные методики тестирования разработаны И. Юсуповым и А. Меграбяном. Мы тоже разработали такой тест. Узнать свой уровень эмпатии вы сможете ниже.

Подразумевается, что эмпатия есть у всех. Просто у кого-то больше, а у кого-то меньше.

Высокий уровень эмпатии

Люди с высоким уровнем эмпатии чужие эмоции чувствуют сильнее, чем свои собственные. Из-за этого страдает их психика. Они заканчивают свои дни в психиатрической клинике. К счастью, высокий уровень эмпатии встречается не часто, состояние легко выявляется и корректируется психологом.

Это называется гиперэмпатиия. Для нее характерно:

• Чрезмерное великодушие. Отдаст последнюю рубашку. И ради поддержки друга, попавшего в беду, прошагает десятки километров пешком;
• Удивительная душевность;
• Невосприимчивость к обидам. Зла не помнит и нередко наступает на одни и те же грабли.

Также этому уровню свойственна мягкость характера, которую часто воспринимают как слабость и удачный шанс для манипуляции. Мягкий человек – находка для мошенников и людей, пытающихся переложить свои обязанности на чужие плечи.

Такие люди сами очень уязвимы. Цените их!

Средний уровень эмпатии

Большинству психически здоровых личностей в той или иной мере присуща способность к сопереживанию. Поэтому можно сказать, что половина населения планеты находится на среднем уровне эмпатии. Которая проявляется в следующих формах:

• Стремление выслушать и понять собеседника;
• Умение ставить себя на место другого, представить его эмоции;
• Понимание страданий других, сопереживание им.

Эмпаты среднего уровня уравновешены, психически здоровы. В отличие от людей с более высоким уровнем меньше переживают, способны контролировать собственные чувства. Они не позволяют чужому восприятию ситуации испортить настроение.

К среднему уровню относится большинство людей на планете!

Низкий уровень эмпатии

Люли с низким уровнем эмпатии также являются психически здоровыми. Однако, при этом они не способны кому-либо сопереживать. Чужие слезы и даже смех мало их трогают. Собственные эмоции проявляют крайне редко. Основные мысли и чувств эмпата сосредоточены на собственной персоне. И до других ему нет дела. Причину низкого уровня эмпатии следует искать в неразвитых навыках поведения.

Не умеющий общаться человек быстро теряется в новом коллективе. У него возникают негативные чувства по отношению к окружающим, пытающимся его расшевелить. Как итог – разочарование в работе и уход в место, где не нужно общаться с людьми. Не обладающих даже средней эмпатией людей часто (но не всегда) называют интровертами. То есть ушедшими в себя. Они стараются держаться подальше от стариков и детей, они их пугают. А также от сфер деятельности, в которых общение становится залогом успеха. У таких эмпатов негативные эмоции в основном связаны с критикой. Они ее просто не терпят. Но вспышка гнева, связанная со сказанным в адрес эмпата неприятным ему словом, быстро проходит.

Люди с низким уровнем эмпатии могут вообще не замечать проблемы другого человека!

Как узнать свой уровень эмпатии

Уровень эмпатии у себя можно оценить самостоятельно, но это сложно, к тому же оценка может быть не объективной. Поэтому узнать ваш уровень помогут специальные тесты, о которых уже упоминалось в начале раздела. Наша команда психологов, специально для вас, разработала как раз такой тест. После прохождения этого теста вы узнаете свой уровень, а так же получите короткую характеристику.

Виды эмпатии

Психологи различают 3 основных вида эмпатии в зависимости от того, насколько человек может контролировать это состояние.

Эмоциональная эмпатия. Для нее характерны спонтанность и внезапность. Человек подобно зеркалу отражает эмоции других, даже незнакомых ему людей. Он тяжело воспринимает авиакатастрофы, пожары, наводнения и иные ситуации, в которых кто-то страдает. Контролировать такую эмпатию практически невозможно.

Когнитивная или рациональная. Кроме эмоций человек подключает разум и пытается анализировать негативную ситуацию. Это очень полезно для налаживания деловых связей. Такая эмпатия позволяет лучше понимать окружающих и ставить себя на их место.

Предикативная или интуитивная. Человек может спрогнозировать реакцию других на то или иное событие. Здесь нет бездумных поступков, а каждый шаг заранее осмысливается. Эмпатия этого вида выражается в тактичности слов и поступков.

К кому обратиться, если с эмпатией сложно жить

Эмпаты частые гости в кабинете психолога или психотерапевта. Их часто выбивает из привычной колеи груз вины за то, что они не смогли кому-то помочь. Депрессия, нервные расстройства разного уровня неизменно посещают тех, кто слишком увлечен чужими эмоциями.

Важно вовремя обратиться к специалисту, способному научить вас справляться с переполняющими чувствами. Он убедит вас в том, что сопереживать всем с одинаковой степенью глубины невозможно

Что не следует слишком уж расстраиваться из-за того, что главный герой книги не получил желаемого. А соседка попала в неприятную историю.

Не бойтесь обратиться к психологу!

Эмоциональное самосознание

Если мы не научимся понимать свои эмоции, нам будет сложно улавливать чувства других людей. Способны ли вы точно определить, что испытываете прямо сейчас — грусть, счастье, восторг?

Эмоциональное самосознание бывает сложным для нас по ряду причин.

Во-первых, наши эмоции непостоянны, словно погода. Они смешиваются, трансформируются, меняются — часто за короткий промежуток времени.

Во-вторых, мы можем одновременно испытывать несколько эмоций. Чаще всего на поверхности находится одно чувство, которое маскирует другие, более информативные.

Представьте родителя, который ждет своего сына-подростка до наступления комендантского часа в 22:00. Если сын явится домой в час ночи, родитель выразит гнев, хотя на самом деле будет испытывать страх.

Третья причина сложности самосознания связана с детскими травмами, которые подавляют нашу способность обратиться к собственным чувствам.

К счастью, мы можем научиться распознавать свои эмоции. Рассмотрим несколько способов натренировать этот навык.

1. Прислушиваться к физическим ощущениям. Если вы не можете назвать эмоцию, используйте в качестве подсказки свое тело. Учитывайте пульс, ощущение жара или холода, напряженность мышц.

2. Вести дневник. Существует множество различных способов ведения дневника. Поэкспериментируйте, чтобы найти для себя подходящий. Для лучших результатов делайте в течение дня заметки о том, что с вами происходит и какие чувства при этом возникают. Вы также можете поразмышлять о событиях прошлого или обратиться к будущему.

3

Обращать внимание на эмоциональные красные флаги. Определите поведение, которое может служить ранним симптомом ваших эмоциональных проблем

Например, неуместный юмор и сарказм часто бывают маскировкой страха, а за пассивно-агрессивным поведением, таким как игнорирование правил или отказ от следования дедлайнам, нередко скрывается гнев. Если вы начнете распознавать эти «красные флаги», у вас появится возможность делать правильный выбор и менять исход событий.

4. Практиковать обратное отслеживание. Когда вы испытываете дискомфорт или беспокойство и не можете определить причину, обдумайте свой день и все взаимодействия с другими людьми. Во многих случаях это поможет определить источник и понять, что именно вы чувствуете.

5. Копать вглубь

Важно помнить, что мы можем испытывать комбинацию из двух или более эмоций в один момент. Допустим, кто-то не выполнил задание вовремя и не сообщил вам об этом

Вы злитесь, потому что вас не предупредили. Но в то же время вас пугает отставание от графика. Возможно, чувство гнева преобладает, но страх более важен для понимания и управления.

Как еще развивать эмпатию

Вот несколько упражнений, который помогут.

1. В некоторых компаниях практикуют такое: вы идёте в отдел, в котором, как вам кажется, ничего не делают. Их работа банальная, распечатал бумажечку, положил, и всё. Приглашаете коллегу из этого отдела рассказать, чем он занимается, и слушаете – с тем, чтобы разобраться в его работе, наладить, возможно, отношения, выстроить некий мостик

Это и про корпоративную культуру, а вам как руководителю это очень важно. Ещё один хороший способ – внимательно послушать людей, которые вам совсем не интересны

Можно доклад какой-то послушать и подумать, что спикер имел в виду. 

2.Больше общаться с людьми, которые не входят в ваш первый круг знакомств. Если вы будете просто слушать и ничего не отвечать, что-то пойдёт не так. Задать вопросы, уточнить у человека, что он имел в виду, для чего он это сказал. Больше пытаться общаться.

У меня на консультации был клиент, который решил менять работу и столкнулся с тем, что на собеседовании не знал, как отвечать на вопросы и как себя позиционировать. Оказалось, что он много лет проработал в команде с одними и теми же людьми, и с ними он научился общаться. А как с другими людьми, которые взаимодействуют другим языком, он не представлял и выпадал из коммуникации. 

3.Наблюдать за людьми. Как они выглядят, как смотрят, как выглядит их лицо в момент разговора. Когда вы едете в метро или идёте по улице, смотрите на людей, что с ним сейчас происходит

Неважно, истинно они чувствуют то, что вы о них подумали, или нет; важно начать нарабатывать навык оценки: я смотрю на другого человека и пытаюсь понять, что он чувствует, что с ним сейчас происходит. Оценка невербалики помогает развивать когнитивную эмпатию. 

А ещё можно смотреть фильм без звука и разбираться, о чём диалог героев в контексте чувств. Так мы наш мозг приучаем считывать информацию с человека и понимать её. 

4.Научиться распознавать собственные чувства. Задавать себе вопрос: что я сейчас чувствую? 

Мои клиенты ненавидят это задание, но оно очень эффективно: когда есть проблема с чувствами, поставить себе напоминалку 3-4 раза в день с вопросом, который будет выпрыгивать к вам на экран: «Что ты сейчас чувствуешь?» И 3-4 раза в день отвечать себе на этот вопрос. Отвечать не «психолог меня бесит с этим заданием», а действительно подумать, побыть в этом: почему меня психолог бесит, почему именно это задание вызывает у меня такие негативные эмоции? 

В вопросе «как я себя чувствую» можно прибегать к метафорам: как герой фильма или мультика, как ветер, дождь и т.д. И задать вопрос себе: как ветер – это как?

5.Конечно, один из способов развить эмпатию – это пройти обучение основам психологии или что-то почитать по  теме.

На этом всё. Буду рада вашей обратной связи. Поделитесь, что ещё вам интересно в контексте эмпатии, её развития и применения

Берегите себя!

Проявление эмпатичности у человека

Разберемся, что значит «эмпатичный человек». Эмпатия выражается в искреннем проявлении внимательного отношения к собеседнику. Таким личностям свойственно интересоваться эмоциональным состоянием, переживаниями и проблемами других людей.

На способность к эмпатии большое влияние оказывают характер индивидуума, его интеллектуальный уровень и эмоциональная активность.

Человек может быть уверен, что обладает даром эмпатии, однако его мышление и восприятие мира несколько иное. Если он внимателен исключительно к себе, то глубокое понимание мыслей и эмоций других ему не под силу.

Из-за недостаточного интеллектуального уровня личность может приходить к некорректным выводам, не выражая их в полной мере. При эмоциональной сухости эмпатичный человек не сможет развивать свои навыки.

Считается, что этим даром обладают люди с развитыми духовными и интеллектуальными способностями.

Итак, эмпатичный человек – это какой человек? Ему свойственно:

• интуитивно распознавать чувства, эмоции и состояния других;

• переживать схожие эмоции и ощущения, что и собеседник;

• уметь представлять себя на месте другого человека;

• беспрепятственно понимать и принимать чужую точку зрения;

• анализировать происходящее с точки зрения собеседника.

Также для эмпатичных людей характерно жить переживаниями родных и близких, глубоко сопереживать героям кинофильмов, литературным персонажам. Каждая личность обладает этими навыками в разной степени – кто-то в большей, кто-то в меньшей. Большую роль здесь играет то, каким видом эмпатии наделен индивидуум.

Научное объяснение эмпатии

Термин эмпатия, в отличие от, например, термина «сострадание» не связан с конкретной эмоцией, обозначая факт сопереживания любому эмоциональному состоянию, не зависимо от его природы. Введение этого термина в научную среду произошло благодаря Эдварду Титченеру и Зигмунду Фрейду. В 1905 г. Фрейд определил способность к эмпатии, как умение поставить себя в состояние пациента с целью лучшего его понимания и получения материала для сравнения. Фрейд сравнивал свое собственное состояние в период сопереживания с состоянием человека, которому он переживал.

Спустя годы ученые выяснили, что уровень эмпатических способностей зависит от запускающего их механизма. Так выделяют:

• Эмоциональную эмпатию связанную со стремлением к проекции и к подражанию моторным и аффективным реакциям другого человека;
• Когнитивную эмпатию, проявляющуюся у людей, способных сравнивать, проводить аналогичные параллели, в привычной деятельности использующих интеллектуальные способности;
• Предикативную эмпатию, основанную на способности конкретного лица предсказать реакцию другого человека на сложившуюся ситуацию.

Более подробно о видах эмпатии читайте далее. Особыми формами ее являются сопереживание, как возможность испытать те же эмоции, что и другой человек. И сочувствие, проявляющееся в форме выражения своего состояния по поводу переживаний, охвативших другого человека. Примеры эмпатии легко можно наблюдать в повседневной жизни, например, в общественном транспорте.

Эмпатия относится ко всему спектру чувств!

Что такое эмпатия и зачем ее развивать?

Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства, переживания и опыт других людей. Она включает в себя способность поставить себя на место других людей и увидеть мир их глазами. Эмпатия позволяет нам сопереживать, сочувствовать и понимать эмоциональные состояния других людей, а также реагировать на них соответствующим образом.

Развитие эмпатии имеет несколько причин и преимуществ. Вот некоторые из них:

• Улучшение межличностных отношений: Эмпатия помогает устанавливать глубокие связи с другими людьми. Когда мы проявляем эмпатию, мы показываем, что нас волнуют чувства и потребности других, что способствует установлению доверия и понимания.
• Улучшение коммуникации: Способность понимать эмоциональное состояние другого человека позволяет нам лучше воспринимать и интерпретировать его сообщения. Это помогает уловить нюансы, скрытый смысл и неявные сигналы в общении.
• Разрешение конфликтов: Эмпатия способствует снижению конфликтов и споров. Когда мы способны поставить себя на место других людей, мы легче находим общий язык и находим решения, которые удовлетворяют обе стороны.
• Помощь другим: Эмпатия позволяет нам лучше понимать, как помочь другим людям. Мы можем предложить поддержку, совет или просто быть рядом, когда это нужно.
• Развитие лидерских навыков: Эмпатия является важным аспектом лидерства. Лидер, обладающий эмпатией, может лучше понять и удовлетворить потребности своей команды, взаимодействовать с ней и вдохновлять ее.

Развитие эмпатии требует практики и осознания

Можно развивать эмпатию, обращая внимание на чувства и эмоции других людей, слушая активно, показывая интерес и демонстрируя поддержку. Обратитесь в онлайн чат к анонимным психологам — узнайте что лично вам предпринять для само развития эмпатии

1: Установите эмоциональный контакт

Одним из ключевых аспектов эмпатии является способность активно слушать других людей

Когда вы общаетесь с кем-то, уделите им свое полное внимание. Слушайте не только слова, но и тон голоса, мимику и жесты

Постарайтесь по-настоящему понять, что человек пытается вам сказать, и проявите интерес к его переживаниям. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы понять его точку зрения. Это поможет вам глубже вникнуть в его переживания и проявить искреннюю эмпатию.

2: Практикуйте перспективное принятие

Чтобы развить эмпатию, важно научиться смотреть на мир через глаза других людей. Практикуйте перспективное принятие, старайтесь представить себя на месте другого человека и почувствовать то, что он чувствует

Это позволит вам лучше понять его мотивы, потребности и реакции.

3: Развивайте эмоциональную осведомленность

Эмоциональная осведомленность поможет вам лучше понять и распознать эмоции других людей

Обратите внимание на выражение лица, жесты, тон голоса и другие невербальные сигналы. Учите себя распознавать и называть эмоции, которые вы замечаете у других людей

Это поможет вам лучше откликаться на их эмоциональное состояние и проявлять сочувствие.

4: Учитесь задавать эмпатические вопросы

Эмпатические вопросы помогают показать, что вы действительно интересуетесь и заботитесь о других людях. Задавайте вопросы, которые помогут углубить разговор и понять их переживания. Избегайте поверхностных вопросов, а вместо этого сосредоточьтесь на их чувствах, мыслях и потребностях.

5: Постановка себя на место другого человека.

Попробуйте представить себя в положении другого человека и смотреть на ситуацию глазами их опыта, эмоций и потребностей. Это поможет вам лучше понять и оценить их перспективу и чувства. Установка себя на место другого человека помогает создать более глубокую эмоциональную связь и проявить сочувствие и понимание.

6: Практикуйте эмоциональное отражение

Эмоциональное отражение — это способность отвечать на эмоции других людей с пониманием и сочувствием. Практикуйте повторение и подтверждение эмоций, которые вы замечаете у собеседника. Например, вы можете сказать: «Похоже, это ситуация вызывает у вас ощущение грусти» или «Я понимаю, что вы чувствуете себя очень обеспокоенным». Это поможет другому человеку почувствовать, что вы слушаете и понимаете его эмоции.

7: Участвуйте в эмпатических тренингах и курсах

Если вы хотите углубить свою эмпатию и стать более отзывчивым, рассмотрите возможность участия в эмпатических тренингах и курсах. Эти программы предлагают различные упражнения и практики, которые помогут вам развить вашу способность понимать и реагировать на эмоции других людей.

Примеры эмпатии в психологии

Эмпатия – это способность понимать и разделять чувства, переживания и состояния других людей. В психологии эмпатия рассматривается как важный аспект межличностных отношений и ключевой элемент эмоционального интеллекта

Проявления эмпатии могут иметь разные формы и проявления, и важно понимать, как она влияет на наше поведение и взаимодействие с окружающими. Вот несколько примеров эмпатии в психологии:

• Способность воспринимать чужие эмоции: Эмпатия начинается с того, что мы способны чувствовать и понимать эмоции других людей. Например, если вы видите, что ваш друг грустный, и сами начинаете чувствовать симпатию и сострадание к его состоянию, это является проявлением эмпатии.
• Способность слушать и поддерживать: Эмпатия также означает активное прослушивание и поддержку других. Когда вы предлагаете свое ухо для разговора и даете понять, что вас интересует, что чувствует и переживает ваш собеседник, вы проявляете эмпатию.

Способность встать на место другого: Эмпатия позволяет вам воображать себя на месте другого человека и видеть мир через его глаза. Это помогает понимать его мотивы и реакции. Например, если вы умеете видеть ситуацию с точки зрения своего ребенка, это может помочь вам лучше реагировать на его потребности.

Помощь в кризисных ситуациях: Эмпатия может быть решающей в кризисных ситуациях. Люди, обладающие этой способностью, могут быть более эффективными в поддержке других в трудных моментах. Например, профессиональные психологи и терапевты используют эмпатию, чтобы помочь клиентам справиться с эмоциональными трудностями.

Снижение конфликтов: Понимание и уважение чужой точки зрения и чувств может снизить конфликты и способствовать более гармоничным отношениям

Эмпатия помогает избегать недоразумений и непонимания, что может быть особенно важно в межкультурных взаимодействиях.

Социальная ответственность и активизм: Эмпатия может быть источником мотивации для действий в интересах других. Люди, которые чувствуют эмпатию к бедствующим или нуждающимся, могут становиться активистами и волонтерами, стремясь помочь тем, кто нуждается в поддержке.

Эти примеры демонстрируют, как эмпатия играет важную роль в наших отношениях, коммуникации и способности воспринимать и реагировать на чувства других людей. Развивая эту способность, мы способствуем более здоровым и гармоничным отношениям в обществе и повышаем качество межличностного взаимодействия.

Как определить свой уровень эмпатии?

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о том, есть ли у него эмпатия. И чаще всего, такой вопрос возникает, когда ощущаешь какие-то эмоции, «видишь» чужие мысли или события, и, главное, невозможно объяснить появление таких чувств. По сути, эмпатия – это особенность чувствовать мысли и эмоции другой личности.

Психология предлагает несколько способов определения собственной эмпатии и ее уровня.

1. Если сильно устаете в людном месте, то это свидетельство эмпатии. Индивидуум, который может ощущать чужие мысли, не может долго находиться в месте скопления людей, ведь моментально происходит опустошение;
2. Четкое понимание, когда собеседник обманывает. Такое качество очень полезно и им обладают настоящие эмпаты;
3. Перепады настроения и «считывание» желаний и эмоций посторонних лиц. Провести эксперимент можно в любом месте, где много людей. Просто попытайтесь увидеть, о чем думает человек, что его беспокоит, грусть, радость или разочарование.

Помните, что эмпатам, в особенности 4 и 5 уровня, очень тяжело живется. Ведь придется переживать не только свои эмоции, но и чувства посторонних лиц. В тоже время вряд ли кому-то удастся вас обмануть.

FAQ

Q: Что такое эмпатия и как она работает?

A: Эмпатия — это способность понять и сопереживать чувства и опыт других людей. Она позволяет нам войти в ту же эмоциональную сферу, что и наши собеседники, и искренне понять их. Работа эмпатии связана с активацией зеркальных нейронов, эмоциональным заражением и принятием перспективы других людей.

Q: Что такое эмпатия в психологии?

A: В психологии, эмпатия определяется как способность понимать и разделять эмоции и чувства других. Она позволяет сочувствовать и воспринимать эмоциональный опыт других людей. Эмпатия в психологии играет важную роль в межличностных отношениях и понимании других людей.

Q: Какие разновидности эмпатии существуют?

A: Существуют различные типы эмпатии, включая когнитивную эмпатию, эмоциональную эмпатию и сострадательную эмпатию. Когнитивная эмпатия связана с пониманием мыслей и эмоций других, эмоциональная эмпатия — с переживанием эмоций других, а сострадательная эмпатия — с желанием помочь и поддержать других.

Q: Как эмпатия работает?

A: Эмпатия работает через активацию зеркальных нейронов в мозге, которые позволяют нам «переживать» эмоции других людей как собственные. Эмоциональное заражение — процесс, когда мы автоматически перенимаем эмоциональное состояние других людей. Принятие перспективы других людей позволяет нам увидеть мир из их глаз и лучше понять их опыт и чувства.

Q: Как эмпатия влияет на нашу жизнь?

A: Эмпатия играет важную роль в наших отношениях с другими людьми. Она позволяет нам лучше понимать и поддерживать других, улучшает качество коммуникации и способствует более глубоким межличностным связям. Эмпатия также положительно влияет на наше общее благополучие и способность решать конфликты.

Q: Как развить эмпатию?

A: Развитие эмпатии возможно путем практики и осознанности

Важно научиться слушать и быть присутствующими во время разговора, стараться понять чувства и переживания других людей, и активно проявлять доброту и сочувствие. Также полезно стремиться к обмену опытом и переживаниями с разнообразными людьми.

Q: Как связана эмпатия социальной справедливостью?

A: Эмпатия играет важную роль в понимании и борьбе с социальными неравенствами и несправедливостью. Она помогает нам видеть мир через глаза других людей и лучше понимать их опыт и нужды. Эмпатия мотивирует нас к действию и сочувствующим действиям, направленным на улучшение справедливости в обществе.

Q: В чем отличие между эмпатией и симпатией?

A: Эмпатия и симпатия — это два разных способа отношения к чувствам и опыту других людей. Эмпатия предполагает глубокое понимание и переживание чувств других, в то время как симпатия означает понимание и сочувствие, но не обязательно переживание этих чувств. Эмпатия более активна и глубокая, в то время как симпатия может быть более поверхностной.

Q: Что такое эмоциональная эмпатия?

A: Эмоциональная эмпатия — это способность глубоко и инстинктивно разделять эмоции других людей. Она позволяет нам переживать эмоции, которые они испытывают, и воспринимать их эмоциональный опыт. Эмоциональная эмпатия позволяет нам лучше понять и сочувствовать к чувствам других людей.

Q: Что означает умение сопереживать другому человеку?

A: Умение сопереживать другому человеку означает способность войти в его эмоциональную сферу и понять его чувства и переживания. Это также включает способность сочувствовать и реагировать на эти чувства, а также предоставлять поддержку и понимание в трудных моментах.

Q: Чем ценно чувство сопереживания?

A: Чувство сопереживания ценно потому, что оно позволяет нам лучше понять и поддержать других людей. Оно способствует развитию сочувствия и сострадания, а также помогает нам создавать более позитивные и поддерживающие социальные взаимодействия.

Эмпатия – это хорошо или все-таки плохо?

Все разница заключается в том, насколько выраженной является данная способность. В общих чертах понятие эмпатии имеет положительный окрас. Однако существуют и крайности, которые способны помешать гармоничной жизни. В зависимости от уровня эмпатия может как улучшать психическое состояние человека, так и ухудшать его. Давайте поговорим о нескольких наиболее ярко выраженных отрицательных сторонах сильных эмпатов (людей со слишком высоким уровнем эмпатии).

Гиперответственность и повышенная тревожность. Людям с высоким уровнем эмпатии сложно прощать собственные ошибки. Они постоянно ощущают чувство вины даже за те события, которые им не были подвластны. Такой подход не приносит эмпатам ничего хорошего. Будучи уверенными в том, что необходимо помочь и угодить всем и каждому, они часто не могут грамотно рассчитать свои возможности и силы. В результате нередки случаи эмоционального выгорания.

Гиперэмпатия. В психических перегрузках и срывах нет ничего хорошего. Человек, остро ощущающий чувства и эмоции других людей, словно это все происходит с ним самим, оставляет в душе глубокий след от страданий, которые могут его даже не касаться. Повышенная эмпатия только в теории играет исключительно на руку своему обладателю. В реальности же таким людям приходится каждый раз долго восстанавливаться и даже посещать специалиста.

Роль жертвы. Крайняя степень альтруизма – это прямой путь к нервному и эмоциональному истощению, а также разочарованию в людях. Когда человек постоянно жертвует своими интересами и комфортом, ставя на первое место других, его просто накрывает волна нерешенных личных проблем. Со временем все это способно перерасти в клиническую депрессию. Роль жертвы часто прирастает к сильным эмпатам как вторая кожа. Они, возможно, и хотели бы что-то сделать для себя, но окружение уже настолько привыкает к бесконечному эмоциональному обслуживанию, что просто не отпускает человека для жизни в свое удовольствие.

Неспособность дать достойный отпор. Высоким эмпатам очень сложно равноценно ответить на грубость или нарушение личных границ, так как они постоянно боятся задеть чувства оппонента. Такой подход к решению социальных проблем вряд ли можно назвать правильным. Особо сильные эмпаты постоянно страдают от хамства других людей и производят впечатление безвольных личностей. А это, в свою очередь, привлекает любителей проявить себя крайне неделикатно. Получается замкнутый круг, выйти из которого самостоятельно удается немногим.

15 упражнений для развития эмпатии у взрослых

Чтобы выработался навык эмпатии, вам нужно систематически выполнять психологические упражнения:

«Поиск положительных эмоций»

Данное упражнение направлено на анализ собственных эмоций и чувств. Вам необходимо ежедневно находить поводы для позитивных эмоций (радость, восхищение, восторг, интерес и т.д.) и фиксировать их в памяти. Запоминайте также свои телесные реакции.

«Сходства и различия»

Нужно вспомнить кого-то из знакомых и подумать, чем вы похожи, а чем отличаетесь

При этом уделите особое внимание взглядам на жизнь и эмоциональным реакциям

«Сильные и слабые стороны»

Постарайтесь проанализировать знакомого человека. Какие у него достоинства и недостатки? Постарайтесь делать упор на сильные стороны.

«Приятные слова»

Смысл упражнения – научиться делать комплименты. Это также научит вас видеть в людях положительные качества, чтобы вам легче было поставить себя на их место.

«Я – это ты»

Упражнение помогает лучше понять чужие мотивы и чувства. Можете для анализа вспомнить того, кто вас часто раздражает. Закройте глаза, представьте, как он выглядит, какой у него голос, манеры и т.д. Затем начните внутренний диалог: задавайте вопросы и постарайтесь ответить на них так, как мог бы ответить он сам.

«Эмоциональный словарь»

Вам нужно записывать в свой словарь те переживания, которые вы испытывали в течение дня. Со временем вы будете легко находить отличия между оттенками чувств.

«Я сейчас чувствую…»

Каждый раз при эмоциональном переживании вам нужно мысленно проговаривать: «Я сейчас чувствую…». Вместо многоточия должны быть конкретные эмоции или чувства.

«Я-сообщение»

Говорите открыто о переживаниях, возникающих в различных негативных ситуациях с окружающими, используя «я-сообщение». Для этого вам необходимо начинать фразы с «я», «мне», «меня». Пример: «Я понимаю, что ты торопишься, поэтому разбрасываешь утром свои вещи по комнате. Но меня это злит, потому что приходится самой их убирать. Складывай одежду сразу в шкаф, пожалуйста».

«Ты сейчас чувствуешь…»

Это упражнение лучше проводить с близкими. Вам необходимо отслеживать чужие эмоции, а затем спрашивать, правильно ли вы определили эмоциональное состояние. Можете использовать шаблонную фразу: «Ты сейчас чувствуешь…, так как…?».

«Треугольник»

Представьте ситуацию, в которой распределены роли «жертвы», «агрессора» и «наблюдателя». Каждый из сценариев даст вам понять, что чувствуют люди, когда они страдают, причиняют кому-то боль или остаются в стороне.

«Жизненный сценарий»

Иногда трудно сопереживать кому-то, не зная его прошлое. Это упражнение поможет вам научиться понимать жизненные обстоятельства людей и причины их поведения. Для выполнения вам лучше обратиться к близкому человеку и попросить вспомнить биографию знакомых, к которым у него есть антипатия. Постарайтесь поразмышлять, как прошлый опыт повлиял на человека.

«Историческая личность»

Вам нужно вспомнить как можно больше исторических личностей, прочитать их биографии и пофантазировать, какие эмоциональные состояния сопровождали их в те или иные моменты жизни.

«Оправдание злости»

Данное упражнение поможет понять человека в состоянии злости или гнева. Для этого попробуйте вспомнить жизненные моменты, в которых вы сильно злились и погрузитесь в это состояние. Затем представьте, что даете себе эмпатичный ответ. Например, вы гневались, когда ваш друг сильно опоздал на встречу: «Вечно ты опаздываешь! Надоело ждать!».

Слова, которые вас могли бы разозлить еще больше: «Тебе подождать трудно что ли? Я не виноват в опоздании!». Однако оцените другой ответ: «Я понимаю, что ты злишься, потому что пришлось ждать меня. Ты устал, и тебе некомфортно. Прости меня, пожалуйста, за то, что тебе пришлось это испытать».

«Общение с внутренним ребенком»

Если вы представите, что собеседник – маленький ребенок, вам станет легче ему сопереживать

Особенно важно тренировать эмпатию, когда человек растерян, или ему страшно, больно, обидно

«Рисунок»

Ваша задача – при любой удобной возможности рисовать увиденные чужие эмоциональные состояния. Рисунок необязательно должен быть реалистичным. Главное, чтобы было понятно о какой эмоции идет речь.

Также посмотрите небольшое, но информативное видео об эмпатии и о способах ее развития:

Советы если вы эмпат

Если вы уже являетесь эмпатом, то вам важно запомнить следующие простые правила, заметно облегчающие существование:

• Одиночество – это не всегда плохо, уделяя все свое свободное время другим людям, вы выгорите и даже сойдете с ума;
• Эмоции, переполняющие вас, можно выражать в танце, рисунке, песне;
• Мечтайте! Иногда полезно помечтать пусть и о несбыточном;
• Не ограничивайте себя в важных вещах. Это приведет вас к депрессии;
• Невозможно всегда заниматься лишь тем, что интересно. Но поскольку именно интерес подогревает ваше стремление к выполнению того или иного задания, то прежде чем приступить к работе, поймите, чем интересно конкретное задание.
• Побольше общайтесь с животными. Ходите гулять в парк или лес. Это поможет вам справиться с грузом эмоций.

Придерживайтесь правил и вы будете чувствовать себя лучше!

Заключение

Развитие эмпатии – это процесс, который требует постоянной практики и совершенствования. Многие упражнения и практики, описанные в этой статье, могут помочь стать более эмпатичными и социально ответственными людьми.

Но эмпатия не только улучшает межличностные отношения, она положительно влияет на здоровье. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые проявляют больше эмпатии, имеют более высокий уровень благополучия и устойчивости к стрессу.

Развитие эмпатии должно стать одним из приоритетов в жизни, чтобы мы могли создавать более доверительные и глубокие отношения с другими людьми и быть более успешными на работе и в личной жизни.