Как не торопится и все успевать. как избавиться от суеты. замкнутый круг спешки

Метод “от противного”

Если Вы из тех людей, которых больше стимулирует мотивация “от чего-то”,
а не “к чему-то”, возьмите на вооружение статистические данные. Люди, вечно спешащие, живущие в постоянной суете и тревоге:

• чаще болеют,
• более подвержены стрессу,
• не удовлетворены личной (и сексуальной) жизнью,
• раздражительны,
• конфликты,
• пессимистичны,
• воспринимаются окружающими как ненадежные, не заслуживающие доверия и уважения.

Если хотите жить счастливо — снизьте
темп своей активности. Особенно это актуально для женщин. Современные девушки настолько привыкли жить в темпе мира, заточенного под мужчин, что забыли о своей природе. А ведь женская сущность пассивна
. Женственность — это медлительность и плавность, грация и покой, а не гонка и стремление к победе любой ценой.

Если Вы куда-то опаздываете, позвольте себе такую “роскошь” — не переживать по поводу опоздания. Переживания не помогут.

Опаздывает тот, кто спешит, потому что сам подгоняет время, организуя вокруг себя хаос суеты.

Кроме того, во время спешки вероятность совершить ошибку
увеличивается в разы.

Замечали ли Вы, что на качественное
выполнение работы всегда уходит больше времени? Делая быстро, люди часто делают плохо, допускают множество ошибок. Не лучше ли сделать меньше, но лучше? Выбор за Вами!

Метод “от противного”

Если Вы из тех людей, которых больше стимулирует мотивация “от чего-то”,
а не “к чему-то”, возьмите на вооружение статистические данные. Люди, вечно спешащие, живущие в постоянной суете и тревоге:

• чаще болеют,
• более подвержены стрессу,
• не удовлетворены личной (и сексуальной) жизнью,
• раздражительны,
• конфликты,
• пессимистичны,
• воспринимаются окружающими как ненадежные, не заслуживающие доверия и уважения.

Если хотите жить счастливо — снизьте
темп своей активности. Особенно это актуально для женщин. Современные девушки настолько привыкли жить в темпе мира, заточенного под мужчин, что забыли о своей природе. А ведь женская сущность пассивна
. Женственность — это медлительность и плавность, грация и покой, а не гонка и стремление к победе любой ценой.

Если Вы куда-то опаздываете, позвольте себе такую “роскошь” — не переживать по поводу опоздания. Переживания не помогут.

Опаздывает тот, кто спешит, потому что сам подгоняет время, организуя вокруг себя хаос суеты.

Кроме того, во время спешки вероятность совершить ошибку
увеличивается в разы.

Замечали ли Вы, что на качественное
выполнение работы всегда уходит больше времени? Делая быстро, люди часто делают плохо, допускают множество ошибок. Не лучше ли сделать меньше, но лучше? Выбор за Вами!

Мифы о суете и спешке

Одна из главных причин, почему на первый взгляд так сложно избавиться от суетливости заключается в том, что ошибочно понимаем само это явление. Давайте посмотрим, к чему суетливость и торопливость не имеют никакого отношения.

• Пожалуй, самая большая ошибка заключается в неправильном представлении о том, что на суетливость можно повлиять с помощью силы воли. Волевым усилием можно лишь на короткое время сдержать внешние проявления суетливости, можно заставить себя делать что-то медленно, не торопясь. Но с помощью волевого усилия на короткое время можно вообще всё, что угодно, но только на короткое время.
• Далее стоит упомянуть представление о суетливости, как о привычке, от которой нужно просто избавиться. Такое представление, на самом деле, близко к истине, но совершенно бесполезно. Человек впадает в это состояние совершенно непроизвольно и меры, принимаемые постфактум, не дают никакого эффекта для предотвращения суеты в будущем.
• Суетливость – врождённая черта характера. Это не так, всё же это явление ближе к приобретённой привычке.

Вы — не Суперженщина

Современные женщины решили, что без подвигов им не обойтись. Они должны быть красивыми женами, исполнительными работниками, хорошими матерями, прилежными хозяйками и т.д. А разве получится успешно играть все эти роли, когда в сутках всего лишь 24 часа? «Трудно, но возможно», — думает представительница прекрасного пола и начинает действовать: то коня на скаку остановит, то в горящую избу войдет. В итоге женщина и сама становится похожей на загнанную лошадь: уставшая, обессиленная, но все еще пытающаяся куда-то бежать. Прекратите! Вы — не супергерой! Не требуйте от себя невыполнимого, пересмотрите свой ежедневник и оставьте в планах на завтра только те дела, которые действительно не терпят отлагательств.

Распределяйте свои роли грамотно: не надо в один и тот же день быть исполнительным работником и прилежной хозяйкой, уборку можно перенести и на выходные.

Общайтесь с любимыми и близкими людьми

Один из самых эффективных способов облегчить свое состояние — это общаться с любимыми и близкими людьми. Наши близкие и друзья могут оказывать нам большую поддержку и помощь в трудные моменты.

Вот несколько способов, как можно провести время с любимыми и близкими:

1. Проведите вечер вместе за чашкой горячего чая или кофе. Просто пообщайтесь и поделитесь своими мыслями и чувствами.
2. Сходите на прогулку или пикник вместе. Наслаждайтесь природой и общением друг с другом.
3. Проведите вечер, играя в настольные игры или смотря фильмы.
4. Поделитесь своими радостями и успехами с близкими людьми. Это поможет вам почувствовать себя победителем и более уверенным в себе.
5. Обсудите свои проблемы и беспокойства с доверенными людьми. Иногда просто выговориться и услышать поддержку может сделать чудо.

Общение с близкими людьми также может помочь вам улучшить свои отношения, разрешить конфликты и научиться лучше понимать друг друга.

Помните, что наши близкие люди — это ценный ресурс в нашей жизни, и инвестирование времени и энергии в общение с ними может принести нам много пользы и удовлетворения.

Когда нужно замедляться?

ВСЕГДА! Понемногу, но уверенно нужно медленно выводить из своей жизни это чувство, что нужно все-все успеть, сделать как можно больше… Ведь тем самым мы загоняем себя в стресс… И от этого у нас возникают проблемы с весом, со сном, с близкими и пр. Но не будем сейчас о грустном))

И кстати, Вы замечали, что наша жизнь порой (а иногда и часто, если мы сможем это увидеть))) сама подсказывает нам, когда нужно чуть замедлиться (а порой и не чуть)?

Например, наши болезни — это не что иное, как подсказка нашего организма о том, что в нашей жизни слишком много стресса (одна из причин), он не справляется… Мы болеем, как бы мы ни укрепляли свой иммунитет, от переизбытка стресса и спешки в нашей жизни… Это такой способ сказать нам: “Остановись, полежи немного, отдохни!”

Все спешки и дела выматывают нас изнутри, забирают нашу энергию…

А ведь когда есть гармония внутри, она распространяется и на все остальные сферы в жизни — в том числе и на здоровье.

Или вот другой пример)) У меня недавно украли телефон, и я провела два дня без соцсетей, фоток, звонков… Какой это был кайф! Я не хочу, конечно, сказать, что рада, что у меня теперь нет моего любимого телефона, но я рада, что у меня был шанс пожить чуточку без него)) и ПОЛНОСТЬЮ насладиться общением с семьей и друзьями)))

Причины, почему мы нервничаем

Спокойствие и внутреннее равновесие – это залог нашего физического и психического здоровья. Успешное противостояние стрессу – важная функция для современных людей. Вопрос о том, как перестать нервничать по любому поводу, особенно остро стоит перед живущими в ритме мегаполиса. В этом случае наша нервная система становится все более напряженной в течение дня

Важно уметь справляться со всеми негативными факторами, чтобы она не разрушилась окончательно.

Повышенная чувствительность обусловлена различными причинами. Психологи называют несколько основных:

• генетическая предрасположенность к низкой стрессоустойчивости;

• частое воздействие стресса в детском и подростковом возрасте;

• регулярная отрицательная атмосфера дома, на работе и в социальных контактах со знакомыми;

• чрезмерная родительская забота, не позволяющая развиться защитным механизмам.

Однако иногда приступы тревоги заканчиваются, едва успев начаться, а порой они длительные и разрушительные. Сценарий зависит от того, по какой причине возникло беспокойство:

Происходящие события

Пожалуй, самая распространенная причина того, что мы нервничаем, – стрессовые ситуации. Мы беспокоимся о нашем будущем, о здоровье и благополучии близких, о том, хватит ли нам финансов до зарплаты.

Эта повседневная тревога не опасна, она пройдет, когда стрессовая ситуация закончится. Чтобы перестать нервничать и переживать, переключитесь на успокаивающие привычки, заручитесь поддержкой друзей или просто скажите: «Возьми себя в руки, слабак!». И вы увидите, что тревожность значительно снизится.

Депрессия

Термин «депрессия» часто используется как синоним выражений «подавленное настроение» или «низкий уровень энергии». Однако это неверно. Депрессия – это полноценное психическое заболевание, которое происходит по причине дисбаланса химических веществ в мозге. Одним из ее симптомов является тревога, и это достаточно серьезная патология.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы со здоровьем, например, болезни сердца и сосудов, или перерасти в иные психические расстройства.

Гормональные изменения

Наиболее распространенным примером является предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки могут влиять на мозг, и даже девушки, которые всегда были уравновешенными и довольными своей жизнью, могут чувствовать себя несчастными, обиженными и глубоко переживающими из-за совершенно незначительных вещей.

Существуют и более серьезные гормональные отклонения. Например, гипертиреоз (повышенная выработка гормонов щитовидной железы) может усиливать нервозность. Это означает, что люди с этим заболеванием острее и ярче реагируют даже на малейший стресс.

Тревожное расстройство

О нем говорят, когда переживания (в виде постоянных или острых приступов) длятся более 6 месяцев и появляются такие физические симптомы, как потливость, учащенное сердцебиение, слабость и неспособность сосредоточиться на чем-либо, помимо страха.

Однако заподозрить психическое расстройство можно и до этого, и существует ряд характерных симптомов, присущих различным видам тревожных расстройств.

Хронический стресс

Он возникает, когда люди подвергаются стрессу изо дня в день. Реакция «бороться или бежать» становится постоянной, и бесконечные всплески гормонов в конце концов истощают резервы организма.

Страх и тревога остаются, потому что стрессовая ситуация не разрешена. Но появляются и новые симптомы, такие как слабость, усталость, боль в горле и желание завернуться в одеяло и спрятаться от всего мира.

В конечном итоге это может привести к развитию психосоматических и психических расстройств.

Как перестать торопиться и волноваться. — Как успокоиться прямо сейчас

_____________

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

1) Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

a) Снять с себя чувство вины.b) Избавиться от выдуманных проблем.c) Освободиться от страха.d) Быть самим собой.

2) Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

a) Цели в жизни.b) Расставить приоритеты.c) Интересное дело.

3) Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем.

Примите к сведению несколько советов:

a) Живите сегодняшним днем.b) Ограничивать общение с неприятными людьми.c) Не обращайте внимание на житейские мелочи. 4) Не жалеть себя

4) Не жалеть себя.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное помнить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

Возможно, вас заинтересует статья о том, как укрепить нервную систему .

№3. Поймите и изучите свои триггеры

Понимание своих раздражителей чрезвычайно важно для того, чтобы научиться жить счастливой жизнью и справляться с тревогой. Вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, или о том, как хотите выглядеть? Возникает ли волнение при мыслях о чем-то, что произошло в вашем прошлом, или это связано с тем, что может случиться в будущем? При воспоминаниях об отдельном человеке или группе людей? Возможно, причина вашего состояния — социальные сети? Работа? Социальные ситуации?. Подумайте, не ухудшает ли ваше самочувствие какой-либо продукт или ингредиент, например кофе, наркотики или алкоголь

А может, дело в чем-то другом? Как бы там ни было, чем лучше вы понимаете, что вызывает у вас тревожные мысли и чувства, тем лучше вы вооружены, чтобы научиться справляться с ними

Подумайте, не ухудшает ли ваше самочувствие какой-либо продукт или ингредиент, например кофе, наркотики или алкоголь. А может, дело в чем-то другом? Как бы там ни было, чем лучше вы понимаете, что вызывает у вас тревожные мысли и чувства, тем лучше вы вооружены, чтобы научиться справляться с ними.

Как только вы поймете свои болевые точки, вы сможете начать вносить положительные изменения в свою жизнь. Если вы считаете, что ваши триггеры связаны с чем-то, что вам нравится, или чем-то, чем вам раньше нравилось заниматься, постарайтесь преодолеть свое волнение, не обязательно полностью исключать это занятие из жизни.

К чему приводит постоянная спешка

Думаю, не стоит лишний раз уточнять, что ни в одном из этих случаев постоянная спешка не является чем-то положительным для нас. Она лишь заставляет нас чувствовать нервозность, чрезмерно переживать из-за любого отклонения от намеченного плана, заставляет чувствовать постоянную неудовлетворенность собой и жизнью, потому что именно из-за этого неудовлетворения стремление спешить и возникает. И что бы мы ни делали, мы всегда будем еще чуть-чуть не дотягивать до своих идеалов, всегда будем получать в результате не то, чего хотелось бы на самом деле.

То, что мы постоянно спешим, выдает наше неумение быть в настоящем, чувствовать себя здесь и сейчас. Мало того, что мы все время заняты, так мы еще постоянно думаем о том, что нам еще предстоит сделать, и переживаем из-за того, что мы можем чего-то не успеть.

Мы не умеем расслабляться, потому что нам кажется, что только лишь мы это сделаем и все выйдет из-под контроля и все наши усилия сведутся к нулю. Или боимся, что нежелательные мысли и эмоции захлестнут нас.

Почему важна гармония с природой и миром

Гармония с природой и миром является неотъемлемой частью нашей жизни и благополучия.

Гармония с природой начинается с осознания важности бережного отношения к окружающей среде. Наша планета имеет ограниченные ресурсы, и мы должны стремиться использовать их эффективно и ответственно

Это включает в себя практики экологического сознания, такие как устойчивое потребление, переработка отходов, снижение выбросов и защита природных экосистем.

Гармония с природой также включает в себя уважение к разнообразию живых существ и признание их права на жизнь и благополучие

Важно стараться сохранять биоразнообразие и участвовать в усилиях по охране и защите животных, растений и экосистем

Гармония с миром означает стремление к миролюбию, толерантности и взаимопониманию с другими людьми и культурами, уважение прав и достоинства каждого человека, независимо от его происхождения, вероисповедания или культурных особенностей.

Гармония с миром подразумевает активное участие в международных усилиях по преодолению конфликтов, строительству мира и содействию справедливости.

Достижение гармонии с природой и миром требует сознательности, образования и коллективных действий. Начните с малых шагов, таких как экологически чистое поведение, развитие межкультурного понимания и поддержка устойчивых и миротворческих инициатив.

Когда мы живем в гармонии с природой и миром, мы создаем основу для устойчивого и счастливого существования для всех живых существ на земле.

Почему это стоит попробовать

Гонка на опережение неизбежно сопровождается стрессом, бессонницей, расстройствами пищеварения. По статистике Stress facts Американской психологической ассоциации, 75% взрослых американцев испытывают умеренный и высокий уровень стресса каждый месяц.

Хронический стресс повышает кровяное давление и уровень сахара в крови, снижает концентрацию внимания, нарушает работу пищеварительной системы, вызывает бессонницу.

Недостаток сна разрушает нервную и иммунную системы, вызывает диабет и болезни сердца, провоцирует раздражительность и депрессию. Стоит увлечься фастфудом, как появятся головные боли, акне, лишний вес, повысится кровяное давление и уровень «плохого» холестерина.

Любовь к спешке заканчивается в том числе летальными исходами.

По данным Регулирование скорости Всемирной организации здравоохранения, ежедневно из-за превышения скорости на дорогах гибнут 3 000 человек, а 100 000 человек получают серьёзные травмы. В Японии из-за стресса на работе ежегодно умирают 2 000 человек.

Наука и статистика на стороне «медленных». Они получают больше удовольствия от жизни и меньше болеют, потому что избегают стресса и стараются проживать каждое мгновение.

Как найти счастье внутри себя. Истинное внутреннее счастье не зависит от внешнего мира, образов, обстоятельств

Оно просто есть. И как говорят мудрецы: “Счастье – это естественное состояние человека”. Я строила планы игры, где я – главный герой, что-то сделала, поигралась. Надоело. Да и само понимание “счастья” было подменено, ненастоящее оно было, наигранное, временная эйфория, вспышки эмоций, за которыми всегда идёт опустошение

Когда я заметила подмену в ложном “счастье”, все планы, иллюзии, мечты, которые наделяла важностью, которыми жила в своём воображении, начали разрушаться, утрачивая свою ценность, интерес, начали отлетать один за другим. Как шелуха, всё становилось бессмысленным

Появились вопросы: “Для чего это всё? В чём смысл?” Что делать дальше, как жить, если розовые очки разбились, если неинтересно ничего, если смыслом моей жизни была погоня за материей (точнее, иллюзия счастья от потребления). Со временем, увидев иллюзорность всего того, чем жила, я разочаровалась, ведь мой воздушный замок мечтаний рухнул. Соответственно, потерялся смысл и важность всего, так как только те мечты для меня были источником вдохновения. Благодаря им хотелось что-то делать, ведь все так живут, и думала, что, воплотив воображаемую картинку в реальности, стану счастливой, а чтобы быть счастливой, надо делать то-то. Вот и гналась за призрачной иллюзией. Такая вот подмена. На самом деле просто искала истинного счастья, но искала не там. Как оказалось, всё намного проще, дверь к нему всегда была внутри меня.

С чего начать путь к гармонии?

Согласитесь, в толпе идущих мимо людей, вы замечаете лучезарных и притягивающих взгляды людей. И дело совсем не в их внешнем виде или манере одеваться, они обладают каким-то совершенно невидимым внутренним сиянием. Их глаза полны спокойствия, счастья, гармонии. К таким людям всегда тянутся другие. В чем же их секрет? Именно в том, что эти люди обрели гармонию с собой.

В тот момент, когда вы поняли, что вам нужно что-то менять, вы сделали первый шаг на пути к гармоничной жизни с самим собой. Далее, вам нужно будет самосовершенствоваться, и проделать долгий и упорный труд над собой. Но этот труд в вашей жизни станет настоящим кладом.

Причины и следствия

Британский психолог Гай Клакстон считает, что поспешность стала для нас привычкой: «Сложилась внутренняя психология спешки, минимум времени, максимум эффективности, и с каждым днем эта потребность все сильнее». В 1982 году американский врач Ларри Досси предложил термин «невроз времени» – болезненное состояние, при котором все время кажется, что «время уходит, его не хватает, нужно жать на педали все сильнее, чтобы не отстать». В Японии уже даже появился специальный термин для смерти от переутомления – «karoshi».

Еще совсем недавно такая перенасыщенная жизнь попросту не была возможна. Не было ни соцсетей, ни просто интернета, ни мобильных телефонов – даже домашний имелся не у всех! Все эти новейшие изобретения позволяют мгновенно получать и передавать огромное количество информации и поддерживать контакт с сотнями людей сразу. Именно позволяют, а не
заставляют.
Тем не менее, несколько непрочитанных сообщений или неотвеченных звонков для многих людей превращаются едва ли не в трагедию вселенского масштаба. Кроме работы, дел по дому, занятий спортом нужно еще успеть прочитать все новостные ленты в соцсетях, всем ответить и все прокомментировать. А время летит, и так хочется все успеть…

Но как бы мы ни старались, в сутках было, есть и будет 24 часа. Пытаясь уместить в них как можно больше дел, мы лишь жертвуем качеством в угоду количеству, ставим «галочки» вместо спокойного наслаждения процессом. Кто-то давится фастфудом на бегу, вместо того чтобы сесть и спокойно поесть. Кто-то точно так же одну за другой глотает книги, не замечая, что глаза пробежали по миллионам строчек, а в мыслях или душе не осело практически ничего. Кто-то ежедневно «вылизывает» квартиру до блеска, а потом не имеет уже ни времени, ни сил насладиться чистотой.

Некоторые действительно умудряются успеть очень и очень многое. Но за все нужно платить. Кто-то жертвует отдыхом и покоем – и лет через десять оказывается в отделении неврозов. А если не оказывается, то чувствует хроническую усталость и регулярно срывает злость на домашних. Кто-то жертвует общением с родными – а потом не может понять, как они с мужем стали чужими людьми и почему так отдалились дети. Кто-то приносит на алтарь успешности здоровье и уже к сорока пяти годам ощущает себя развалиной.

Метод швейцарского сыра

Когда использовать: когда нужно раскачаться, чтобы приступить к выполнению большой задачи.

В чем суть метода: методика работает так же, как со слоном, но вместо последовательного выполнения плана вы просто выбираете из большого проекта те задачи, которые вам нравятся, и решаете их в первую очередь. Таким образом, вы делаете в сыре дырки и уменьшаете его объем.

Почему это работает: задачи, которые вам интересны, завершаются быстрее и успешнее. Вы легко вычеркнете их из плана, и весь проект начнет вызывать приятные ассоциации. А еще, начав с несложных дел, вы сможете быстрее втянуться в процесс и оказаться в состоянии потока.

Как можно никогда не спешить, но при этом все успевать?

Это кажется противоречивым для нашего современного мира, где все торопятся, где мы пытаемся втиснуть кучу всего в каждую минуту дня. Как это возможно там, где мы если не заняты, то считаемся ленивыми и непродуктивными?

На самом деле, мы часто конкурируем, доказывая, как мы заняты. У меня тысяча проектов, которые я должен выполнить! О, да? А у меня их 10 тысяч! Победитель тот, кто имеет наиболее безумное расписание и тот, кто бросается от одного дела к другому со скоростью колибри, потому что, очевидно, это означает, что он самый успешный и важный.

Правильно?

Возможно, нет. Может быть, мы играем в неправильную игру – мы приучены верить в то, что быть занятым лучше, но на самом деле не так важна скорость, с которой мы совершаем дела, сколько то, как хорошо мы на них сосредотачиваемся.

Может быть, мы все действуем с неправильной скоростью. Может быть, если постоянно торопиться, мы начнем скучать по самой жизни. Давайте перестанем быть одержимыми скоростью, а вместо этого замедлимся, не будем торопиться и станем наслаждаться жизнью.

И все получится само собой.

Давайте посмотрим как.

Как найти внутреннюю гармонию и баланс в жизни

Психологи утверждают, что обрести внутреннюю гармонию можно. И для этого не обязательно ехать в Тибет и становится монахом-отшельником. Есть и другие способы, которые работают в совокупности.

Чтобы находиться в гармонии самим с собой, вам нужно выработать несколько новых привычек.

Как обрести внутреннюю гармонию	Комментарий психолога
Делайте то, что вам хочется. Слушайте свои желания.	Это не значит «пускаться во все тяжкие» и начать нарушать закон. Это значит научиться различать свои истинные желания от навязанных и чужих. Спрашивайте себя почаще: «Это действительно то, что мне хочется»? Если это ваше желание, то у вас не будет сомнений и раздумий.
Не совершайте того, чего вам не хочется.	Это «правило» выходит из первого. Если вы поняли, что желание не ваше, а навязанное, то не заставляйте себя это делать, если вам не хочется. Испытывая противоречия, идя наперекор своим потребностям, вы скорее заработаете нервное расстройство, чем получите удовольствие.
Откажитесь от вредных и пагубных привычек.	Совет, который актуален во все времена. Если вы мало спите, переедаете, ведете сидячий образ жизни, употребляете спиртное, курите или имеете другие зависимости, вы подвергаете себя значительному риску — ваше здоровье будут ухудшаться день за днем, а про гармонию в жизни можно будет и вовсе забыть.
Ограничьте информационное влияние извне.	Периодически забывайте про существование телефона, не тратьте свое свободное время на онлайн-серфинг. Если рабочие вопросы поступают к вам круглые сутки, то хотя бы ограничьте время уведомлений — с 22.00 вечера до 8.00 утра. Перед сном отключайте гаджеты и реже смотрите телевизор.
Найдите для себя способ успокоить нервы.	Существует много способ снизить волнение и тревогу — медитации, йога, ароматерапия, аффирмации. Выберите тот, который вам по душе.
Не забывайте про спорт и физическую нагрузку.	Подберите спортивные занятия в соответствии с вашей физической формой и состоянием здоровья. Увеличивайте нагрузку постепенно. Но занимайтесь регулярно — спорт провоцирует выброс гормонов, которые балансируют ваше эмоциональное состояние.
Периодически меняйте свои привычки.	Хорошая практика, направленная на борьбу с рутиной. Когда мы изо дня в день совершаем одни и те же знакомые действия, это делает жизнь пресной. Измените маршрут до дома, зайдите в другой магазин, купите другой продукт (можно тот, что вы ни разу не пробовали), пройдите по незнакомой улице.

Хорошей практикой будет также умение концентрироваться на положительных событиях и ежедневных мелочах. Удалось попить кофе в тишине? Замечательно. Увидели красиво цветущее дерево? Сделайте фотографию и полюбуйтесь 5-10 минут.

Важно! Не бойтесь разрывать контакты с людьми, которые не разделяют ваши взгляды на жизнь, которые ведут себя агрессивно и втягивают вас в конфликты. Абьюзивные отношения портят ваше настроение и «убивают» чувство внутренней гармонии.

Хватит торопиться и торопиться по жизни

Несколько недель назад я начал работать с новым клиентом.

Когда мы впервые встретились, я сразу заметил, что она живет «в бегах». Все время

Масштабирование от одной вещи к другой, но никогда не чувствовало, что что-то привлекло ее должное внимание или было сделано в меру ее способностей

Она шла слишком быстро, и это не сработало.

Однако к тому времени, когда я пишу это, ее жизненный опыт значительно улучшился. Мы начали решать эту проблему, как только я ее заметил. Почти сразу она осознала, что замедление и более преднамеренная во всем (по сравнению с гонками и карабканьем свой путь в течение дня) быстро изменили как ее рабочую, так и домашнюю жизнь.

Я постоянно вижу это у работающих женщин, особенно у работающих мам. Я вижу это в себе, если не буду осторожен.

Когда мы чувствуем себя напряженными и занятыми, когда у нас слишком много дел, возникает соблазн (и, возможно, даже логично) постоянно подталкивать себя.

Копайте глубже и прорвитесь через этот напряженный рабочий день.

Вставайте, бегите по утренней рутине, бегите на работу (или к своему рабочему столу, если вы все еще работаете из дома). Всегда немного опаздываете на встречи, вы постоянно чувствуете, что просто пытаетесь пройти, вырабатывая ответы на электронные письма во время любого перерыва, который вы можете найти.

Зачем останавливаться на полноценный завтрак, перерыв или обед, у кого есть время?

Вернитесь домой или вернитесь в свою личную жизнь, где вы, надеюсь, проведете немного личного или семейного времени. Однако на заднем плане, либо в вашей голове, либо в ваших действиях, вы все еще пытаетесь выполнить дела, связанные с работой. Выкачивайте эти вечерние электронные письма в любые промежутки, которые вы можете найти (или, в худшем случае, прямо перед сном). Фу! №

Когда вы действуете из-за этого привычного толчка и спешки, вы настолько сосредоточены на выполнении дел, что никогда не присутствуете полностью.

Как я всегда говорю своим клиентам, занимающимся коучингом руководителей, моя цель не в том, чтобы принести в жертву ваш бизнес или профессиональный успех на алтарь «жизненного баланса». Наоборот. Если вы замедлитесь, будете работать и жить более осознанно, и если вы будете лучше заботиться о себе, вы, вероятно, будете намного эффективнее. Во всем в своей жизни.

Вот несколько стратегий, которые можно попробовать, если вы устали от спешки и хотите начать жить:

1) Осознайте свою привычку торопиться или спешить. Когда вы поймаете себя на том, что делаете это, спросите себя, действительно ли это необходимо. Действительно ли дополнительные секунды или минуты, которые вы можете выиграть, стоят всего напряжения и стресса? (скорее всего нет)

2) Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что торопитесь или чувствуете возбуждение, сделайте паузу и сознательно замедлите темп.

3) Оставьте себе время, чтобы добраться туда, куда вы собираетесь, или подготовиться к следующей встрече и т. д. Отпустите любые волшебные идеи о времени, которые заставляют вас торопиться, постоянно опаздывать, карабкаться и чувствовать себя не в своей тарелке. Одно только это действие будет иметь огромное значение в том, как вы и ваши дни чувствуете себя.

4) Забудьте о многозадачности и позвольте себе роскошь присутствия во всем, что вы делаете. Из исследований мы знаем, что многозадачность на самом деле не работает. Это просто заставляет вас чувствовать себя более усталым и рассеянным. Конечно, иногда вам может понадобиться позаботиться о чем-то, пока вы заняты чем-то другим, но не превращайте это в привычку.

В заключение

Необходимо признать в суетливости серьезного врага и начать устанавливать привычку – не суетиться. Формирование привычки не суетиться может потребовать инвестиций в виде времени и даже денег, но эта привычка стоит всех жертв, потому что гарантирует, что все последующие привычки будут выработаны осознанно.

Нетрудно догадаться, что если беспокойные мысли овладели вами, то слушать их не стоит, так как они абсолютно непродуктивные и никуда не приведут. Что же делать в ситуации, когда спешка полностью доминирует над вашим разумом? В подобных обстоятельствах нужно найти ответ на вопрос: как научиться не спешить?

Здесь важно понять совсем простую вещь: хотя поспешные и беспокойные чувства и дают ощущение собственной значимости, но они, в то же время, лишают силы и воли, которые необходимы для самообладания. Именно оно и является основополагающим в данной ситуации

Если его нет, то бурлящий жизненный поток подхватывает вас и несёт точно так же, как бурная река несёт людей вниз по течению на неуправляемом плоту.

Пока вы находитесь во власти этого потока, у вас нет никакого выбора. Поэтому нужно научиться выходить из этой абсолютно непродуктивной вредной и никому не нужной гонки. Поймите, что подлинная ваша сущность нуждается в гонке не больше чем орёл в попытке переплыть реку, чтобы очутиться на другом берегу.

Проблема заключается в том, что беспокойные чувства не осознаются вами, а воспринимаются так же как дыхание. Они начинают свой бег, а вы устремляетесь вслед за ними. После многих лет такого следования вам уже начинает казаться, что вы как раз и являетесь этим внутренним противоречивым потоком, и что его сила принадлежит вам. Однако это в корне не верно. Вы всего лишь производная от этих вечно спешащих и тревожных мыслей, как и волны в океане.

Однако есть способ, который помогает прекратить сумасшедшую гонку, ведущую в никуда. Первое, что нужно сделать – это приостановиться и расслабиться. Необходимо сознательно бросить вызов своим внутренним крикам, требующим от вас нервозности и спешки. Осознайте, что спокойная и размеренная жизнь является гораздо более могучим и эффективным средством земного существования.

Итак, давайте, наконец-то, ответим на вопрос: как научиться не спешить? Постарайтесь прямо сейчас отделить себя от всех суетных внутренних побуждений, путём выхода из них. Как это осуществить на практике? Намеренно снизьте вашу обычную скорость, с которой вы привыкли жить. В качестве примера можно привести следующее:

1. Пройдите на кухню за очередной чашкой чая и куском пирога со скоростью наполовину меньше обычной.

2. Когда зазвонит телефон, берите трубку со скоростью на треть меньше обычной. То же самое практикуйте с ручкой, карандашом, стаканом воды. Если звонят в дверь, то идите медленно независимо от того, кто к вам пришёл и кого вы ждёте.

3. Всегда водите машину со скоростью, которая не превышает разрешённую на данном участке дороге. Особенно это касается тех моментов, когда вы куда-то опаздываете.

4. Во время разговора не торопитесь с ответом, а делайте паузу на 3-4 секунды. То есть мысленно досчитайте до 4 или 5, а уж после этого отвечайте. Эта умышленная задержка помогает осознать себя и наконец-то понять, что спешат только глупые и неорганизованные люди.

5. В любой жизненной ситуации выбирайте место и время, чтобы замедлить свои движения и постоянно старайтесь выходить из суеты.

Все перечисленные действия нужно рассматривать не как упражнения, а как образ жизни. Данная методика наделит вас самообладанием, так как умышленная задержка помогает осознать себя совсем по-другому. Тут дело в том, что создаётся контраст между обычным жизненным темпом и более медленным, который вы выбираете.

Как результат, появится способность прекратить вечную гонку в потоке бурлящих чувств и стремительных мыслей. Вы поймёте их излишнее присутствие и чуждую природу. Когда всё встанет на свои места, для вас начнётся новая жизнь.