Как повзрослеть в любом возрасте: 8 стадий личностного роста

Бариста

Запах кофе, нежность пенки, экзотическая музыка названий сортов — одни просто хлебают свой утренний кофе, а другие наслаждаются процессом, и если вы из клана кофелюбов, то попробуйте поставить эту страсть на службу карьерным интересам.

Кофе давно вошел в моду и выходить из нее пока не собирается.

Нажимать на кнопку кофе-машины сможет даже обезьянка, а вот для того, чтобы стать бариста, нужно действительно разбираться в разновидностях кофе, уметь отличать ристретто от эспрессо, знать, какой консистенции должна быть пенка на латте и уметь вырисовывать на ней всякие узоры, так умиляющие гостей кофеен.

Курсы бариста часто проводятся под эгидой крупных сетевых заведений, и лучшие ученики имеют неплохие шансы получить там работу.

Базовый курс продолжается всего два-три дня, но хороший бариста совершенствуется всю жизнь.

Дедлайн — лучшее решение, чтобы научиться самодисциплине

Дедлайн — главная составляющая тайм-менеджмента. Дедлайн (англ.) – дословно означает «мертвая линия». Синоним – крайний срок. Используется для обозначения предельного срока выполнения какого-либо действия. Без установки срока завершение работы оказывается под вопросом.

Когда я работала на кого-то, преподавала, дедлайн существовал в плане работы. Сейчас я сама себе менеджер и мой дедлайн зависит только от меня. Планирование действий дает четкое понимание срока достижения своих целей.

Типы дедлайна:

Мягкий – возможно отклонение от графика.
Жесткий – задача должна быть выполнена в срок.
Супержесткий – времени на выполнение задания крайне мало.

Ставя дедлайн, вы можете научиться самодисциплине и завершать все дела.

Достоинства и недостатки дедлайна

Достоинства:

Мотивация – когда все дела завершены вовремя, не тратится время на доработку задания.
Концентрация – жесткие условия способствуют эффективной работе мозга. Прощай, прокрастинация!
Контроль – разбитые на дедлайн задачи легче исправить, чем переделывать весь проект.

Недостатки:

Стресс, паника, боязнь не сдать проект вовремя.
Ухудшение качества работы, включается защитная реакция организма.

Именно поэтому очень важен грамотный подход к планированию задания.

Как тренировать самодисциплину: лайфхаки на каждый день

Несколько полезных лайфхаков, которые помогут вам планировать день правильно и соблюдать дедлайн в работе и в личных целях.

Разделите цель на части и «кушайте» слона по кусочкам.
Пишите план каждый день!
Смотрите в срок дедлайна как напоминание.

Дедлайн — это финишная черта, которую подводят в самом начале работы: к осени, к концу недели, завтра, в 12.00 – все это можно считать дедлайном.

Социальные навыки: ищем нужные слова

Любая коммуникация — это не то, что ты хочешь сказать, а то, какую реакцию ты хочешь вызвать.

Основные правила успешной коммуникации просты:

вызывайте интерес и доверие на первом этапе контакта;
подтверждайте свои тезисы (статистическими данными, необходимой собеседнику достоверной информацией);
выявляйте потребности собеседника и предлагайте выгодные для него решения;
черпайте энергию в новизне: знакомьтесь с новыми людьми, бывайте в новых местах.

Упражнение 7

Предположим, что завтра вам нужно представить себя на очень важном форуме. На выступление у вас есть ровно 31 секунда

Чтобы подготовиться к презентации, сделайте следующее:

вообразите помещение, где будете выступать, и людей, которые в нем находятся;
прочувствуйте их эмоции, поймите, чего они хотят;
ощутите уверенность в себе;
в одном предложении изложите суть своего выступления.

Основные техники избавления от негативных эмоций

Существует множество техник, которые помогают избавиться от негативных эмоций и повысить эмоциональное благополучие. Вот наиболее действенные из них:

Медитация и медитативные практики, которые снижают уровень стресса и тревоги, а также улучшают настроение и общее эмоциональное состояние. Можно попробовать различные виды медитации, такие как трансцендентальная медитация, йога-медитация и прочие.
Дыхательные упражнения также способствуют снижению стресса и тревоги, плюс к этому улучшают сон и повышают общее чувство благополучия. Простые упражнения, такие как глубокое дыхание или дыхание с задержкой, могут быть полезны для снятия напряжения и успокоения.
Физические упражнения повышают настроение. Поэтому регулярные занятия физической активностью, такие как бег, ходьба, йога, танцы и другие виды спорта, способны улучшить общее эмоциональное состояние.
Социальная поддержка со стороны близких людей снижает уровень тревоги, депрессии и других негативных эмоций. Общение с друзьями, родственниками, коллегами или участие в группах поддержки помогает снять напряжение и улучшить настроение.
Художественная терапия, например, живопись, рисование, лепка, музыка или танцы, способствует выражению чувств, что в свою очередь позволяет избавиться от негативных эмоций.

Эти техники позволяют самостоятельно справиться с негативом и улучшить эмоциональное состояние. Однако, если отрицательные эмоции не исчезнут и будут мешать нормальной жизнедеятельности, необходимо обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Для работы с негативными переживаниями и стрессом психологи используют различные подходы и методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия, гештальт-терапия, арт-терапия и многие другие. Они помогают пациентам разобраться в источниках и механизмах своих негативных чувств, а также научиться способам их управления и устранения.

Важно понимать, что негативные эмоции являются естественной частью человеческой жизни и что их нельзя полностью избежать. Однако, работа над управлением эмоциями способна помочь улучшить качество жизни и повысить уровень эмоционального благополучия

Стадии взросления

Итак, взросление, или переходный возраст, можно разделить на этапы:

Не идти на поводу своих желаний, утвердиться как личность.
Уметь анализировать свои поступки.
Научиться находить правильный путь, не нарушая общепринятые нормы поведения.

4.Ставить адекватную оценку своим ощущениям и мыслям при поддержке родителя.

Если ребёнок не поймёт, что необдуманная реакция на событие недопустима, он вырастет эгоистом, вспыльчивым, с капризами или с проявлениями инфантилизма. Это люди с несозревшей психикой.

У них нет цели в жизни, они как дети, не умеют сами что-либо решать, не надёжны. Главное, их это устраивает, и нет никакого желания измениться. Такой человек не умеет прощать, равнодушен, нередко жесток и неудержим, не способен отвечать на чувства.

Примеритесь со своими ребенком в душе и оставьте его в покое

Согласно психологической теории Э. Берна, в каждом человеке живет взрослый, ребенок и родитель. Часто люди, перенесшие в своем детстве какую-либо травму, надолго остаются в душе своей детьми, бессознательно считая, что так им легче жить. Постепенно маска ребенка просто сливается с образом самого человека. В таком случае все признаки инфантильности налицо: человек боится принимать самостоятельные решения, боится сурового к себе отношения, не может правильно оценивать свои поступки и избегает ответственности.

В таком случае человек, испытывающий подобные проблемы, должен обрести гармонию между всеми своими «я» и стараться большее внимания уделять взрослому человеку, живущему в его душе.

Самый эффективный способ, когда мы подключаем правое полушарие головного мозга

Но самые быстрые и лучшие способы для развития памяти и внимания, когда мы в них задействуем наше правое полушарие головного мозга.

И. Соньер писал о том, что развивая правое полушарие, мы развиваем весь головной мозг. А когда развиваем левое полушарие, мы развиваем только левое полушарие.

Образная память (к ней относится и фотографическая память), которая связана с правым полушарием, не имеет границ.

Ученые Р. Шепард (1967), Л. Стендинг (1973) проводили эксперименты, в которых обнаружили, что человек способен эффективно узнавать сложный зрительный материал.

Было показано 11000 слайдов людям, которые участвовали в эксперименте, и через месяц они помнили 73 % из показанного.

Но не бывает хорошей памяти, без хорошего внимания, воображения и мышления.

Учимся отслеживать свое состояние

Человек достигает цели только тогда, когда ясно видит, куда нужно идти, и понимает, что происходит вокруг. Тот, кто не знает собственного эмоционального мира, идет по жизни с закрытыми глазами.

По версии Пола Экмана, американского психолога и специалиста в области изучения эмоций, мы имеем 7 базовых эмоций: гнев (злость), печаль (грусть), презрение, отвращение, страх, удивление, радость. Они смешиваются в коктейли и образуют базу автоматических реакций на происходящее. При этом несколько эмоций (обычно две) являются в нашей жизни ведущими

И важно отследить, какие именно

Упражнение 1. Чтобы узнать, насколько вы понимаете свои чувства, ответьте на 3 вопроса.

Какую эмоцию я сейчас испытываю?
Именно сейчас эта эмоция полезна для меня?
Как часто на протяжении дня я испытываю эту эмоцию?

Описывайте только те эмоции, которые вы отметили у себя при чтении этих вопросов. Упражнение поможет запустить процесс самоанализа

Делайте его регулярно в разных ситуациях, и со временем вы привыкните обращать внимание на свои чувства

Упражнение 2. «Дневник эмоций». На протяжении дня записывайте все свои эмоции и события, которые их вызывали. Цель — лучше понять себя. Для визуализации можно использовать фломастеры для обозначения цвета эмоций или смайлики. А затем поставьте себе задачу — увеличить количество веселых смайликов. И помните, что большая часть событий – сами по себе нейтральны. А эмоции – это лишь наша реакция на них.

Эмоция	Вызвавшее ее событие

Можно ли стать эмоционально умным?

Могут ли люди, которым не хватает этого навыка, улучшить свои способности понимать эмоции и управлять ими? Такие факторы, как воспитание и личность, как правило, играют большую роль в развитии эмоционального интеллекта, но это навык, который можно улучшить с помощью усилий и практики.

Одно исследование показало, что участники, которые обучались ключевым эмоциональным навыкам, не только продемонстрировали длительное улучшение эмоционального интеллекта, но и улучшение физического и психического благополучия, социальных отношений и снижение уровня кортизола (гормона стресса).

Поэтому, если вы заинтересованы в совершенствовании своих навыков эмоционального интеллекта для повышения производительности труда, вы можете сделать несколько вещей.

«Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» – Андре Кукла

Все мы живем по привычному сценарию: работа-дом-интернет-сон, потому что наш мозг играет с нами. Проходят дни и оглядываясь назад, мы не понимаем почему потеряли столько времени на пустые занятия, которые, даже особого-то удовольствия не принесли

Грустно, неправда ли? Но если вы хотите обмануть свой разум, взять в свои руки собственную жизнь и наконец-таки встать и пойти к самой важной цели в жизни, тогда стоит обратить внимание на книгу «Ментальные ловушки» Андре Куклы

Она написана для тех, кто собирается победить с собственную леностью и начать жить, для тех, кто жаждет избавиться от привычки тратить время в пустую. Андре Кукла пишет об 11 ловушках нашего мозга, среди которых : нерешительность, страх, борьба с собственной эгоистичной привязанностью к рутинному однообразию и т.д.

И, да, самое интересное, что автор не просто покажет вам психологические аспекты разума, но и научит наслаждаться жизнью и не винить себя за слабости и простои.

«Когда нельзя сделать ничего полезного для того, чтобы как-то приблизить нашу цель, лучше всего забыть о ней и заняться чем-то еще, даже если эта цель невероятно важна, а альтернатива представляет собой не более чем пустяк.»

Прокачка кулинарных скилл

Прокачать кулинарные скиллы (skill – навык, умение, мастерство) за недельку? Да легко! Особенно – научиться готовить одно блюдо, которое впоследствии может стать вашим коронным (вкусные идеи здесь). Например – запеченную курочку с румяной корочкой. Мы не знаем людей, которым бы она не нравилась.

И не беда, если это что-то на скорую руку: жизнь сейчас такая, что особо не располагаешь временем, и стоять у плиты некогда, а есть-то – хочется.

И даже если вы привыкли питаться всухомятку (пока мама не видит, что ли), ее, эту сухомятку, тоже можно сделать прекрасной и вкусной. Например – такой как у фуд-стилиста Аделин Во (AdelineWaugh) из Майами.

Крутые бутерброды. Правда?

А еще на них можно «писать картины». Идею воплотила в бутерброд в жизнь норвежская художница Ида Скивенес (Ida Skivenes).

Ну или научитесь варить самый вкусный кофе или рисовать на его пенке.

Что воспринимается как взрослость?

Любой психолог определил бы взрослость как неинфантильность. Качества и способности, которые стоит развивать, чтобы избавляться от инфантилизма:

Готовность выполнять обещанное и, соответственно, взвешенно раздавать обещания.
Способность предусматривать и принимать последствия собственных действий, слов, выборов.
Понимание того, что ваше благополучие и комфорт – это то, к чему вы должны прилагать больше усилий, чем кто-либо другой.
Самодостаточность, самостоятельное обеспечение себя теми благами, которые вам нужны.
Наличие собственных мнений, вкусов, позиций, готовность их аргументировано отстаивать.
В то же время – толерантность к другим людям и принятие того, что существуют иные вкусы и точки зрения.
Способность планировать дела, доводить начатое до конца, не сдаваться, если дело требует приложения усилий и времени.
Способность помогать другим.

Как повзрослеть психологически женщине 40 лет (30 лет, 50 лет…) – действовать, во всех аспектах полагаясь в основном на себя. Ребенок считает, что его проблемы решат сильные взрослые. А взрослый понимает, что другие люди будут вкладываться в покрытие его потребностей настолько, насколько он сам может вложиться в их нужды.

Людей творческих профессий часто обвиняют в инфантильности

Взрослые – это не обязательно всезнающие и непогрешимые суперлюди, прочитавшие все умные книги и умеющие жить, абсолютно не завися от социума. Взрослые тоже грустят, порой чувствуют себя плохо, чего-то не знают и иногда ошибаются.

Как стать умным за 5 минут

Поумнеть за секунду невозможно. Но если выделять ежедневно 5 минут на развитие интеллекта, через пару месяцев можно наблюдать результат. Для этого нужно:

Увеличивать словарный запас. Если услышали новое слово, не поленитесь поискать его значение в толковом словаре.
Самостоятельно изучать ту сферу, в которой меньше всего знаний. Действительно умный человек является первоклассным специалистом не только в профессиональной отрасли, но и в смежных.
Стать полиглотом. Необязательно браться за несколько языков сразу. Для начала выучите один, но в совершенстве.
Больше читать. Речь идет о познавательной или классической литературе, а не о бессмысленных новеллах. Читая, вы также увеличиваете словарный запас, а значит, делаете свою речь более красивой и богатой. Видя незнакомое слово, уточните, что оно означает, и перечитайте отрывок заново, уже с пониманием всего текста.
Смотреть серьезные развивающие или документальные телепередачи, вместо развлекательных шоу (Дом-2, Comedy Club и прочее). Их ежедневный просмотр только засоряет мозг пустой информацией.

«Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию» – Теодор Брайант

Думаете, что 10 дней ничего не решают? Что никогда в жизни вы не сможете побороть свою лень за такое короткое время? Ошибаетесь. И Теодор Брайант расскажет почему. И не просто расскажет, но и даст конкретные советы по борьбе с собственным монстром — ленью. А знаете, что самое лучшее в книге Теодора? Его советы просты, основательны и действительно работают, хотя, конечно, вам придется приложить усилия, чтобы побороть собственного «Хайда» и вырваться из плена надоевшей апатии.

С уверенностью можем утверждать, что простейшие психологические приемы действительно работают и помогают взять себя в руки. Ведь мощный пинок, по словам Брайта, вы будете давать себе сами, особенно, когда перестанете прислушиваться к надоедливому внутреннему голосу, кричащему, что у вас никогда ничего не получится.

«Помните: Это «я выбираю…» Когда Ваше подсознание слышит, что Ваши приоритеты заявлены в действительности, в положительной манере, оно чувствует Вашу власть. Тогда используйте власть, чтобы мобилизовать Ваши внутренние ресурсы к достижению Ваших приоритетов.»

Как воспитать самодисциплину через тайм-менеджмент?

Тайм-менеджмент – это совокупность действий человека, направленное на планирование текущих задач и распределение времени с целью успевать больше. Пример Билла Гейтса воодушевляет меня! Основоположник компании Microsoft был жутким прокрастинатором в студенческие годы, но потом «взял себя в руки», что помогло ему стать богатейшим человеком планеты.

Главная задача тайм-менеджмента:

успевать больше;
делать лучше;
уставать меньше;
составлять план работы соответственно возможностям и биоритмам.

Дисциплина вырабатывается через тайм-менеджмент.

5 составляющих тайм-менеджмента

Как развить силу воли и самодисциплину? Нужно научиться управлять временем. Есть 5 основных правил для правильного тайм-менеджмента.

Управление временем – это способность выбирать приоритеты и последовательность в работе, что поможет оптимально использовать время.
Умение выбирать важное задание. По закону Парето всего 20% эффективных действий дают 80% нужных результатов

Выбрать важное задание поможет матрица Эйзенхауэра.

Срочное
Несрочное
Важное
Приоритетное задание
Посвящаем любое свободное время
Неважное
Сокращаем работу
Сокращаем до минимума

Планирование.

Написать последовательность дел на день. Начинать с самых важных дел, вычеркивать сделанные. Со временем начнете успевать на 30% больше.
Планируем на неделю, месяц, год и пишем долгосрочный план на 3-5 лет.

Использовать энергию успеха.

Качественно и вовремя выполненная работа заряжает энергией человека.
Повышается самооценка, растет самоуверенность.
Вспоминаем самые яркие победы.

Избавляемся от стресса.

Не забываем отдыхать между заданиями.
Занимаемся творчеством.
Пребываем на природе.
Путешествуем.

Взросление у мужчин

Как парню повзрослеть психологически, если на протяжении своего детства и отрочества он не видел в семье примеров мужского поведения?

Сложно стать эмоционально зрелым, когда мальчик воспитывается в семье, состоящей из женщин (бабушка и мама, например). Он не видит моделей мужского поведения ни в семье, ни в школе (как известно, мужчин-учителей в школах очень мало).

Игра в спортивной команде, занятия единоборствами под началом мужчины-тренера очень помогают становлению мужских качеств у мальчика. Играя в команде, он учится принимать решения с оглядкой на других, учится подчиняться распоряжениям тренера, терпеть неудачи и преодолевать сложности

Поэтому очень важно познакомить мальчика со спортом

Универсального способа, как мужчине повзрослеть психологически, не существует. Можно состоять в браке и иметь троих детей, но оставлять решение всех важных для семьи вопросов жене (родителям).

Как повзрослеть парню? Во-первых, родителям необходимо делегировать подростку решение важных для него вопросов, таких как выбор высшего учебного заведения, выбор специальности, соответствующей его природным склонностям и навыкам. Приложив усилия к процессу зачисления в вуз, выбору и обустройству помещений в студенческом общежитии, парень будет больше ценить то, что он имеет.

Лучшие книги по самодисциплине

Теодор Брайант. «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию».

Кэролайн Арнольд. «Микрорешения».

Брайан Трейси. «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать».

Андре Кукла. «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь».

Стив Павлина. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать».

Дэн С. Кеннеди. «Жесткий тайм-менеджмент. Возьми свою жизнь под контроль».

М. Дж. Райан. «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали».

Стив Макклетчи

«От срочного к важному».

Нейл Фьоре. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом».

Джеймс Альтушер, Клаудия Азула Альтушер

«Учитесь говорить нет».

8 факторов, ухудшающих память

Если вы заметили, что у вас ухудшилась память, не торопитесь паниковать. Сначала оцените не присутствуют ли в вашей жизни следующие факторы, а именно, вы:

перенапряжены, в последнее время у вас была стрессовая ситуация на работе или дома
мало и плохо спите
не отдыхаете, не гуляете на свежем воздухе, не ходите от получаса до часа в день и
не нагружаете себя физически
принимаете лекарственные средства, которые вызывают сонливое состояние (например, антидепрессанты, успокаивающие средства, антигистаминные препараты, снотворные средства, некоторые сердечные средства вызывают сонливость и заторможенность)
злоупотребляете алкоголем (он не дает сформироваться следам памяти, несколько глотков уже нарушают работу кратковременной памяти, большие дозы нарушают обработку информации, запоминание и абстрактное мышление)
очень много пьете кофе (с вниманием не совместимы возбудимость, нервозность, которые дает избыток кофеина)
сильно беспокоитесь по поводу проблем с вашей памятью =)

Устранение вышеуказанных факторов само по себе может наладить работу памяти.

Кроме того, нужно делать поправку на возраст и ваш режим деятельности, творческую активность, задействованность памяти в работе.

Но если ухудшение памяти серьезны и замечаете это не только вы, то лучше обратиться к специалистам, чтобы они могли оценить структуру расстройства.

Особенность расстройств помогут предположить о том, есть ли заболевание и каков его характер.

А потом уже принимать нужные меры, действовать, но ни в коем случае не беспокоиться

Беспокойство и депрессия само по себе снижают способность запоминать, поскольку наше внимание сосредоточено на волнениях

Потому что человек может в одну минуту времени заниматься только одним делом, а поскольку оно занято только переживаниями, нет и возможности запоминать.

Что нужно делать? Перестать беспокоиться, просто взять и перестать. Чем больше вы беспокоитесь о том, что плохо запоминаете, тем хуже у вас память.

Нужно расслабиться при помощи, например, музыки. Какая музыка может к тому же улучшить и расширить память? Читайте нашу статью.

Кроме того, необходимо знать основные законы памяти.

Такие разные фокусы и не только

Для своих. Близких вполне реально удивить несложными трюками, легко осваиваемыми за недельку-другую. Было бы желание!

Так, можно, например, научиться ломать голыми руками яблоки. Силы здесь не надо. Загвоздка кроется в другом. Интернет советует оторвать хвостик яблока и, нащупав большим пальцем самое удобное место, разломить фрукт.

Автор текста признается, что у него получилось далеко не с первого раз и только с небольшим спелым яблочком. Возможно, еще придется покорпеть над выбором нужного сорта и зрелости.

А еще можно научиться жонглировать. Очень сложно отвести взгляд от красиво летящих из одной руки в другую предметов. В цирке об этом тоже знают, часто балуя публику подобными номерами. Ну и вы развлеките гостей и друзей несложными вариантами.

И не сомневайтесь в ловкости своих рук. Просто возьмите пару мячиков и начните, а опыт – он потом придет.

Жонглирование, кстати, развивает не только ловкость, силу рук и координацию движений, но и способствует укреплению памяти.

Как и стихотворения для развития памяти. Что, это скучно? Ну тогда попробуйте запомнить число Пи (π). В работе эти знания вам вряд ли пригодятся, но удивить друзей могут.

Медикаментозная терапия

Лекарственные средства для увеличения роста практически всегда содержат в своем составе гормоны. Людям, обладающим предрасположенностью к лишнему весу, не следует забывать об этом. Также гормональные препараты противопоказаны для людей, имеющих острые и хронические заболевания щитовидной и поджелудочной желез.

Для увеличения роста, наиболее предпочтительными являются поливитамины. Из которых наиболее важными являются витамины А, D, C, E и K. А также минералы: кальций, фосфор, магний и цинк.

Также прием аргинина и гамма-оризанола могут помочь увеличить рост на несколько сантиметров.

Красивая упаковка подарков

Упаковка важна для подарка. Индивидуальный подход говорит об особом отношении к человеку.

Одним понравится яркий глянец и мишура, другим – простая крафтовая бумага.

И вариантов для ее декорирования множество. Особенно она хороша в черно-золотом аккомпанементе.

Популярна сегодня японская техника заворачивания вещей – фуросики. Так нынче модно преподносить подарки. Ткань легко принимает форму предмета, а ручки делают его транспортировку удобной.

Подарки, завернутые в ткань, а не жесткую бумагу, приобретают особую выразительность. В общем, научитесь фуросики – и не пожалеете.

Как стать умнее в учебе, в школе, в классе

Нужно быть внимательными на занятиях. Это позволит уловить информацию, которую другие пропускают.

Для развития внимательности есть много различных упражнений. Например:

Пройти по привычному маршруту, обращая внимание на предметы, которое раньше видели вскользь.
Хорошо рассмотреть клумбы и деревья.
Запомнить максимальное количество мелочей: сколько люков попалось по дороге, какое количество людей шло вам навстречу и т.д.

Еще одна эффективная супертренировка, чтобы быстрее стать самым сообразительным мальчиком или девочкой в школе, классе:

Попросить кого-нибудь написать на бумаге набор букв и «спрятать» в них слова.
Выделить зашифрованное, потратив минимальное количество времени.
Такие задания бывают и в журналах с кроссвордами.

Если в учебе что-то непонятно, не нужно бояться или стесняться переспрашивать преподавателя. Это не является признаком глупости.

Если кажется, что вы умнее сверстников, не нужно ставить себя выше остальных.

Зачем нужна самодисциплина: приводим примеры из жизни

Тренеры личного роста утверждают, что важность самодисциплины просто неоценима для достижения успеха. Данный навык помогает добиться таких результатов как:

Движение вперед в моменты, когда мотивация дает сбой. Положительные привычки заставляют человека двигаться вперед даже в минуты душевной слабости, что благоприятно влияет на результат.
Воздерживаться от источников краткосрочного удовольствия, которые приносят здоровью вред. К ним относят курение, алкоголь, переедание и так далее.
Улучшить личную продуктивность и быстрее достигать желаемых результатов. К примеру, самодисциплина помогает прилежно выполнять дневную норму работы и быстрее добиваться повышения. Говоря о том, важна ли самодисциплина, следует понимать, что ваше счастье только в ваших руках.
Правильное распределение времени. Дисциплинированный человек не будет часами сидеть перед телевизором, а займется вещами, которые принесут ему пользу.

Ставь цели и достигай их!
Прокачай 5 сфер жизни за 30 дней и сделай мощный рывок к целям на сверхскоростях

Рвануть в программу

Стивен Кови (автор книги «7 навыков высокоэффективных людей») в одном из интервью сказал, что люди, ставящие под сомнение значение самодисциплины, являются рабами сиюминутного желания. Каждый из нас может проанализировать свой день, оценить, сколько времени в совокупности было потрачено для получения мимолетного удовольствия, и сопоставить его с более полезными занятиями. К примеру, вместо просмотра сорокаминутной серии любимого сериала, вы могли бы прочесть книгу, посетить спортзал или заняться приготовлением здоровой пищи. Вместо дорогостоящих сладостей и фаст-фуда вы наверняка могли потратить деньги на покупку овощей и злаков. Следовательно, мы сами являемся творцами своего счастья и достичь его поможет только умение придерживаться созданного плана.

Пример из истории

Николай Рерих написал около 7000 картин. Все дело в том, что живописец писал всегда, независимо от внешних и внутренних обстоятельств. Он считал, что самодисциплина и ежедневный труд помогают человеку возвыситься над собой вчерашним. Художник ежедневно вставал в 5 часов утра и начинал писать картины. Рерих был далек от суеты и светской жизни: писал он медленно и вдумчиво. Именно такой подход помог ему стать бессмертной легендой живописи.

Пример из жизни

Настя уже пять лет мечтала сбросить 7 кг лишнего веса. Жизнь девушки превратилась в бесконечные попытки заставить себя придерживаться диеты и ходить в спортзал, а также в самобичевание, вызванное срывами. Она не может отказать себе в «последнем кусочке пирожного» и «начну ходить в спортзал с понедельника». Это привело к тому, что за пять лет Настя так и не смогла достичь цели.

После прочтения книг о самодисциплине и о том как она меняет жизнь людей, Настя поняла чего ей не хватало все эти годы. Определила для себя цель и четкое понимание зачем это ей, научилась строить четкие планы и не отступать от них. Всего за 6 месяцев девушка добилась желанного результата. График дня, здоровое питание, спорт — теперь неотъемлемая часть жизни, которая воспринимается не как наказание, а как норма.

Упражнения на увеличение роста

Чтобы вытянуться вверх на несколько сантиметров, нужно регулярно выполнять следующие упражнения:

Ягодичный мостик. Нужно лечь на спину и прижать плечи к полу. Затем вытянуть руки и согнуть колени. Стопы максимально притянуть к ягодицам. Выгнув спину, нужно продержаться в таком положении примерно 30 секунд.

Вис на перекладине. Турник хорошо подтягивает позвоночник. Висеть на перекладине нужно не мене полминуты. Выполняйте по 3 подхода каждый день.

Прыжки на одной ноге. Необходимо попеременно прыгать на одной ноге по 50-100 раз. Выполнять упражнение нужно за счет вспомогательного маха руками вверх.

Наклоны в сторону. Сомкните руки над головой и поочередно наклоняйте тело в левую и правую стороны. Положение туловища при наклоне следует удерживать около 20 секунд, по 8-10 раз в каждую сторону.

Бег. Существует несколько научных исследований, которые доказывают, что долгий бег приводит к выбросу соматотропина. Бег с большой интенсивностью помогает в высвобождении гормона (не соматотропина), который отвечает за рост человека. Обычно действие этого гормона сохраняется в течении 24 часов. Таким образом бег на высокой скорости помогает вам вырасти.

Плавание. Пожалуй самый эффективный метод. Стиль «брасс» идеален для людей, желающих добавить к своему росту несколько сантиметров.

«Кошка-собака». В данном упражнении необходимо принять позу подтягивающегося животного. Стоя на четвереньках, выгните спину и вытяните подбородок вперед.

«Кобра». Нужно лечь на живот и приподнять подбородок вверх, выгибая спину. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища.

Почему же принятие ответственности не делает человека действительно взрослым?

Парадокс, но, оказывается, можно взять на себя ответственность, не приняв ее изнутри. Это и будет по сути то, то описано выше, то есть формальная актерская игра определенной роли. Человек делает все правильно, однако в качестве мотива выступает не внутреннее ощущение взрослости, а что-то еще. В роли такого внешнего мотива может быть желание казаться правильным в глазах других или даже казаться взрослым. «Смотрите все, я взрослый, потому что несу на себе груз ответственности».

Другой формой такого желания является страх показаться несерьезным, безответственным, тем, кто может не оправдать чужого доверия. Мотив все равно остается внешним, только меняет знак на «минус».