Как перестать себя накручивать: 10 рекомендаций из книги дейла карнеги

«Банка идей»

Похоже, тревожный настрой — стандартное состояние мозга. Но можно выйти из этого режима, если иметь под рукой подборку идей на такой случай. Ей может стать банка, коробка, блокнот или просто список в телефоне, куда вы будете постепенно собирать идеи. Подумайте, что вам подойдет больше, исходя из характера и образа жизни. Может, вы сочтете, что украсить банку, коробку или блокнот — это приятно и дает возможность ощутить процесс.

Затем собирайте идеи того, чем занять голову. Можно записывать их на кусочках бумаги и складывать в банку или коробку, можно просто создать список отдельных слов или фраз. Вы будете обращаться к ним, когда слишком много беспокоитесь о чем-то. Вот что может войти в список: футбол, птицы, автомобили, времена года, еда, города, куда хочется поехать. Всё может стать темой для размышлений (если не вызывает у вас беспокойства).

По материалам книги «Внутреннее спокойствие»

Обложка поста — pexels.com

Нервничать – это естественно?

Нервозность – естественное состояние человека. Реакция нашей психики на стресс, неприятности, неожиданные жизненные повороты. Но в данном случае естественное синоним безобразного. Посему нужно всеми силами пытать взять свои эмоции под контроль.

1. Что заставляет нас нервничать?

Человек – существо эмоциональное. Люди без чувств – это люди с отклонениями. Мы радуемся, когда с нами случается что-то хорошее. Грустим, когда наступает черная полоса. Ностальгируем, когда расстаемся с чем-то дорогим.

Но, пожалуй, чаще всего мы нервничаем. Причем причина для нервозности может быть как радостной, так и негативной. Большой роли это не играет.

Чаще всего мы нервничаем из-за:

Свалившихся на голову проблем. Причем, чем больше этих проблем и чем они серьезнее, тем выше уровень нашего стресса.
Опасных ситуаций, угрожающих нам или нашим близким.
Конфликтных ситуаций, особенно тех, которые не удается разрешить.
Ответственности перед важными мероприятиями.
Изменений в жизни, даже – позитивных.

Страх заставляет нас нервничать

Вспомните, как часто вы ворочались в постели без сна накануне экзамена, важной встречи, ответственного мероприятия. Как дрожали ваши руки и потели ладошки на собеседовании или на свидании с парнем, в которого влюблены

Как долго и эмоционально вы обдумывали конфликтную ситуацию с лучшей подругой.

2. Почему нервничать по любому поводу – вредно?

Мама моей подруги нервничает даже без явного на то повода. Сколько бы подруга ее не уговаривала успокоиться, перестать раздувать из мухи слона, изводить себя, ответ всегда один: «Такой я человек».

Сегодня «у такого человека» целый букет болезней, большинство из которых спровоцированы жизнью в постоянном стрессе.

Нервничать – очень вредно. Мало того, что вы гробите свое здоровье. Так еще и теряете способность мыслить логически.

Негативные последствия нервозности:

Потеря контроля над своими мыслями, поступками, мимикой, жестами.
Появление вредных привычек: обжорства, курения, алкоголизма.
Сосредоточенность на ненужных мелочах и как результат – самое важное мы упускаем из виду.
Хроническая усталость и бессонница.
Провоцирование различных заболеваний.

Нервозность никогда не помогает. Наоборот – она ваш враг

Допустим, у вас впереди важное собеседование, успешное прохождение которого позволит получить работу вашей мечты. И вот пришли на него вы – дергающаяся

А рядом – абсолютно спокойная конкурентка. Как вы думаете, у кого больше шансов показать себя с лучшей стороны и получить работу?

ДО	ПОСЛЕ
Может ли эта раздраженная дама получить работу? Нет! Потому что ни один работодатель не захочет такое пополнение коллектива.	Но стоит этой леди успокоиться и продемонстрировать себя уверенным профессионалом на собеседовании, работа – у нее в кармане.

Причины, почему мы нервничаем

Спокойствие и внутреннее равновесие – это залог нашего физического и психического здоровья. Успешное противостояние стрессу – важная функция для современных людей. Вопрос о том, как перестать нервничать по любому поводу, особенно остро стоит перед живущими в ритме мегаполиса. В этом случае наша нервная система становится все более напряженной в течение дня

Важно уметь справляться со всеми негативными факторами, чтобы она не разрушилась окончательно.

Повышенная чувствительность обусловлена различными причинами. Психологи называют несколько основных:

генетическая предрасположенность к низкой стрессоустойчивости;
частое воздействие стресса в детском и подростковом возрасте;
регулярная отрицательная атмосфера дома, на работе и в социальных контактах со знакомыми;
чрезмерная родительская забота, не позволяющая развиться защитным механизмам.

Однако иногда приступы тревоги заканчиваются, едва успев начаться, а порой они длительные и разрушительные. Сценарий зависит от того, по какой причине возникло беспокойство:

Происходящие события

Пожалуй, самая распространенная причина того, что мы нервничаем, – стрессовые ситуации. Мы беспокоимся о нашем будущем, о здоровье и благополучии близких, о том, хватит ли нам финансов до зарплаты.

Эта повседневная тревога не опасна, она пройдет, когда стрессовая ситуация закончится. Чтобы перестать нервничать и переживать, переключитесь на успокаивающие привычки, заручитесь поддержкой друзей или просто скажите: «Возьми себя в руки, слабак!». И вы увидите, что тревожность значительно снизится.

Депрессия

Термин «депрессия» часто используется как синоним выражений «подавленное настроение» или «низкий уровень энергии». Однако это неверно. Депрессия – это полноценное психическое заболевание, которое происходит по причине дисбаланса химических веществ в мозге. Одним из ее симптомов является тревога, и это достаточно серьезная патология.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы со здоровьем, например, болезни сердца и сосудов, или перерасти в иные психические расстройства.

Гормональные изменения

Наиболее распространенным примером является предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки могут влиять на мозг, и даже девушки, которые всегда были уравновешенными и довольными своей жизнью, могут чувствовать себя несчастными, обиженными и глубоко переживающими из-за совершенно незначительных вещей.

Существуют и более серьезные гормональные отклонения. Например, гипертиреоз (повышенная выработка гормонов щитовидной железы) может усиливать нервозность. Это означает, что люди с этим заболеванием острее и ярче реагируют даже на малейший стресс.

Тревожное расстройство

О нем говорят, когда переживания (в виде постоянных или острых приступов) длятся более 6 месяцев и появляются такие физические симптомы, как потливость, учащенное сердцебиение, слабость и неспособность сосредоточиться на чем-либо, помимо страха.

Однако заподозрить психическое расстройство можно и до этого, и существует ряд характерных симптомов, присущих различным видам тревожных расстройств.

Хронический стресс

Он возникает, когда люди подвергаются стрессу изо дня в день. Реакция «бороться или бежать» становится постоянной, и бесконечные всплески гормонов в конце концов истощают резервы организма.

Страх и тревога остаются, потому что стрессовая ситуация не разрешена. Но появляются и новые симптомы, такие как слабость, усталость, боль в горле и желание завернуться в одеяло и спрятаться от всего мира.

В конечном итоге это может привести к развитию психосоматических и психических расстройств.

Примите позу Cat-Cow («Кошка-корова»)

Нужно быстро расслабиться? Для этого есть поза в йоге (на самом деле их много). Однако поза «кошка-корова» — прекрасный пример для уменьшения стресса и тревожности и переключения внимания.

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой положительно влияют на уровни тревожности в вашей ежедневной жизни. Поэтому занятия йогой (или тайцзи — прим. Зожника) — также отличный способ снизить тревожность, если она у вас уже есть сейчас, а также — предотвратить ее в будущем.

«Регулярные занятия йогой учат вас быть в настоящем моменте», — говорит Лаурен Золлер, инструктор йоги — «Когда вы учитесь жить в текущем моменте, вы способны справляться с тревожностью намного более эффективно».

Попробуйте повторить за инструктором:

Или найдите себе любую другую практику йоги по душе.

Неосуждение

Тревога основана на страхе. Именно он заставляет нас волноваться и искать проблемы. Такая сверхбдительность затуманивает зрение и сужает наше восприятие себя, друзей и коллег, а также ситуаций, с которыми мы ежедневно сталкиваемся. Мы постоянно ждем подвоха и готовы под действием тревоги искать все новые проблемы. Выход из подобного цикла в том, чтобы — несмотря на наличие тревоги — перестать осуждать. Пробуйте и применяйте новые способы мышления.

Научитесь принимать ситуацию как есть. Поймав себя на мысли, что оцениваете кого-то или что-то, напомните себе: «Оно такое, какое есть». Например, вы написали сочинение и волнуетесь, что оно плохо вышло. Ваш однокурсник просмотрел его и говорит, что все хорошо. Одна работа — два мнения. Однако сочинение такое, какое оно есть, это всего лишь работа. Суть учения такова, что за нее вам поставят оценку. Но это будет всего лишь оценка за работу, а не суждение о личности в целом.
Сосредоточьтесь на фактах. Суждения — это мнения, которые формируются в процессе поиска проблемы под действием тревоги; поэтому они не обязательно верны

Ищите и обращайте внимание только на факты. Скажем, у вас был разговор с коллегой, и теперь вы беспокоитесь, «нужно ли было говорить это» или «не стоило говорить о том», так? Эти «нужно» и «не стоило» — субъективные мнения

А факт в том, что у вас был разговор с коллегой.

Как только вы начинаете воспринимать мир и себя без осуждения, тревога ослабевает и не заставляет вас ждать опасность. — Источник

№5. Тренируйтесь

Тренируйтесь! Тренируйтесь! Тренируйтесь! Я уже упоминал о том, что нужно тренироваться? Физические упражнения — наши лучшие друзья, они вырабатывают в организме эндорфины, которые действуют как естественное обезболивающее, обладают успокаивающим эффектом и улучшают сон.

Будь то прогулка, бег, тяжелая атлетика, плавание, йога, кикбоксинг или любая другая форма физической нагрузки, пришло время побаловать свое тело старой доброй тренировкой. Приложите усилия и будете вознаграждены своим организмом и психикой как физически, так и духовно — возрастет ваша самооценка и уверенность в себе.

Если вы предпочитаете индивидуальные виды спорта, попробуйте ходьбу, бег, плавание или занятия тяжелой атлетикой. Если же вы предпочитаете заниматься в группе, запишитесь на бокс, йогу, фитнес, футбол или аналогичный командный вид спорта.

Упражнение «Космос»

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы

Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов

Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам? Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.

Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Если это, например, собеседование, то посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.

Смотри, белка!

Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, смешная, но в ней лишь доля шутки

Тревога отвлекает нас от важных дел и крадет наше внимание. Но есть и хорошая новость: вы можете научиться переключать фокус.Внутреннее спокойствие

Выберите предмет, который станет той самой белкой. Например, носите на запястье резинку для волос или браслет. Когда поймаете себя на том, что опять думаете о своих заботах, сожалеете о прошлом или боитесь будущего, аккуратно щелкните ею или просто помните ее в руках.

Вы можете сознательно перемещать фокус внимания с тревожных мыслей на что-то более приятное. — Источник

Превратите тревожность в энергию для действия

Если вы чувствуете себя тревожно по поводу большого проекта на работе, предстоящего свидания или вечеринки караоке, исследования показывают, что традиционные техники избавления от тревоги могут не работать.

Попробуйте использовать свою тревожность и сфокусируйтесь на том, чтобы превратить ее в энергию для действия. Есть о том, что музыканты, которые видели в тревожности перед выступлением нечто полезное — в итоге лучше справлялись.

И то, как мы воспринимаем тревожность, также имеет значение. И ученые регулярно пишут, что небольшой контролируемый стресс может иметь положительные последствия (так называемый эустресс)

Мы много усилий тратим на то, чтобы убежать от стресса и тревожности (и это имеет смысл), но важно также и понимать, что в небольших дозах стресс и тревожность могут быть даже полезны

Советы психологов

А вот что рекомендуют специалисты тем, кто хочет прекратить себя накручивать и избавиться от постоянной мыслемешалки:

Вам может казаться, что чем больше вы думаете о проблеме, тем больше шансов ее решить или предотвратить последствия возможных негативных событий. На самом деле избыточные размышления только запутывают, тормозят и утомляют, к тому же становятся причиной страданий. Думать – это хорошо, но стоит знать меру даже в этом.
Не увлекайтесь позитивным мышлением. Принято считать, что достаточно просто заменить плохие мысли на хорошие, чтобы стало легче. К сожалению, такая техника работает, только когда в жизни все идет гладко, но как только случается какая-то неприятность, мышление моментально встает на старые рельсы. Лучше не бороться с негативными мыслями, а отстраниться от них, осознавая, что вы существуете отдельно от мыслей. И практиковать наблюдение со стороны.
Напоминайте себе такие известные фразы и поговорки: “Будет день – будет пища”, “Нужно решать проблемы по мере их поступления”, “Утро вечера мудренее”, “Если проблему можно решить, не стоит о ней беспокоиться, а если решить невозможно – значит беспокоиться о ней бессмысленно” и т. п.
Поразмышляйте о своей проблеме в масштабе 3, 5, 10 лет. Будет ли вас волновать то, что волнует сейчас, по прошествии такого времени? Или сравните свои переживания с какими-нибудь проблемами мировых масштабов: глобальным потеплением, вымиранием черепах, дефицитом пресной воды и т. д.
Если вашему мозгу нечем заняться, загрузите его полезной работой. Скачайте мобильные приложения с головоломками, кроссвордами, загадками, математическими задачами, логическими играми и пр.
Следите за правильным питанием, качеством сна и физической активностью. Чем лучше вы будете высыпаться, чем больше двигаться и дышать свежим воздухом, тем проще вам будет устоять перед внешними раздражителями.
Используйте расслабляющие практики и способы. Это могут быть медитации, аффирмации, визуализация, массаж, йога, баня и т. п.
Работайте над своей самооценкой и самопринятием. Станьте самому себе самым лучшим, близким, понимающим и поддерживающим другом. Не ругайте себя за ошибки, не сравнивайте с другими, отвыкайте обижаться и ревновать по поводу и без. Накапливайте знания о мире и людях, самообразовывайтесь и растите духовно.

№3. Поймите и изучите свои триггеры

Понимание своих раздражителей чрезвычайно важно для того, чтобы научиться жить счастливой жизнью и справляться с тревогой. Вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, или о том, как хотите выглядеть? Возникает ли волнение при мыслях о чем-то, что произошло в вашем прошлом, или это связано с тем, что может случиться в будущем? При воспоминаниях об отдельном человеке или группе людей? Возможно, причина вашего состояния — социальные сети? Работа? Социальные ситуации?. Подумайте, не ухудшает ли ваше самочувствие какой-либо продукт или ингредиент, например кофе, наркотики или алкоголь

А может, дело в чем-то другом? Как бы там ни было, чем лучше вы понимаете, что вызывает у вас тревожные мысли и чувства, тем лучше вы вооружены, чтобы научиться справляться с ними

Подумайте, не ухудшает ли ваше самочувствие какой-либо продукт или ингредиент, например кофе, наркотики или алкоголь. А может, дело в чем-то другом? Как бы там ни было, чем лучше вы понимаете, что вызывает у вас тревожные мысли и чувства, тем лучше вы вооружены, чтобы научиться справляться с ними.

Как только вы поймете свои болевые точки, вы сможете начать вносить положительные изменения в свою жизнь. Если вы считаете, что ваши триггеры связаны с чем-то, что вам нравится, или чем-то, чем вам раньше нравилось заниматься, постарайтесь преодолеть свое волнение, не обязательно полностью исключать это занятие из жизни.

Чем опасна чрезмерная и постоянная нервозность?

На самом деле последствий у нервозности более, чем предостаточно, но начнем с главного…

— Проблемы со здоровьем

Нервничать вредно как минимум потому, что нервозность приводит к проблемам со здоровьем. Сначала ухудшается самочувствие в общем, потом появляются проблемы с сердцем, аритмия, отдышка, проблемы с дыханием, и в конце концов могут дать о себе знать проблемы в работе мозга…

— Расшатанные нервы

Тут уже все куда сложнее. Во-первых, данная проблема может привести к тому. что нервы будут слишком расшатаны, что в итоге приведет к неверному восприятию происходящего вокруг. А это уже в свою очередь дополнительный источник повышенной нервозности. Во-вторых, нервы становятся проблемой в общении с людьми – никто не желает общаться с нервным человеком. Ну а в-третьих, проблемы с нервами могут начать выстраивать внутренние барьеры.

— Разрушенная психика

Для психики нервозность и вовсе является «убийцей». Во-первых, вы рискуете замкнуться в себе. Во-вторых, вы можете начать по пустякам спорить с самим собой. В-третьих, вы можете перестать себя контролировать даже в пустяковых ситуациях. Например, достигнув предела, вы рискуете перестать замечать контроль над сказанным – в такие моменты человек начинает уже не думать, а потом говорить, а наоборот. Все это приводит к еще большему разладу. Начинается процесс саморазрушения.

— Выдумывание проблем

Да-да, нервозность может стать причиной того, что вы попросту будете сами себе придумывать проблемы, даже там, где их нет. Причем, в большинстве случаев вы будете даже понимать это, но не сможете с этим бороться.

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным

Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий

При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.

Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение .

Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме

Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься

Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.

Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз

Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму

В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой

Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Как снять тревогу и страх таблетками

Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.

С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.

Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.

Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в ,панические атаки справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.

В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.

Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.

Почему выпить алкоголь не лучшая идея?

Алкоголь притупляет чувствительность нейронов и соответственно наши эмоции ослабевают. Но чем притуплять эмоции, правильнее будет их пережить и тогда с ними будет проще распрощаться и перепрограммировать себя на уверенность, силу.

Алкоголь хорошо подойдет только при условии, если Вам уже комфортно, т.е. алкоголь усиливает нынешнее внутреннее состояние. Напиваться, конечно, не стоит иначе утром можно пожалеть. А еще перегар изо рта так же будет мешать общению с другими людьми, если Ваше волнение связано с этим.

Почему нужно перестать нервничать

Симптомы нервозности проявляются в виде потных ладоней, дрожи, учащенного сердцебиения, повышения кровяного давления, спутанности мыслей, неспособности сосредоточиться и усидеть на месте, желания занять чем-то руки или даже курить.

А теперь спросите себя, насколько хорошо они служат вам? Помогают ли справляться со стрессовыми ситуациями? Ведете ли вы переговоры, сдаете ли экзамены или общаетесь на первом свидании лучше, когда находитесь в состоянии стресса? Естественно, нет. Более того, это может испортить все ваши результаты.

#TTPOPUP#

Важно понять, что напряжение – это не естественная реакция на стрессовые ситуации и не неизбежная черта характера. Скорее, это психический механизм, который укоренился в ваших привычках и является результатом проблем с нервной системой. Стресс – это всего лишь ваша реакция на различные ситуации, но вы вполне можете относиться к происходящему по-другому!

Стресс – это всего лишь ваша реакция на различные ситуации, но вы вполне можете относиться к происходящему по-другому!

Желательно минимизировать последствия стресса, перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным, ведь когда организм в состоянии тревоги, то:

снижается скорость мышления и ухудшается концентрация внимания, что создает чрезвычайную нагрузку на наши умственные ресурсы;

отсутствует контроль над голосом, мимикой и языком тела, а это может негативно сказаться на важных переговорах или свидании;

накапливаются усталость и нервозность, а они плохо влияют на здоровье и самочувствие;

начинаются проблемы с нервной системой, что создает благоприятную почву для развития многих заболеваний;

вы перестаете обращать внимание на самые важные и ценные вещи в жизни;

вы обзаводитесь вредными привычками, такими как курение или злоупотребление алкоголем, потому что напряжение нужно как-то снять.

Вспомните ситуацию, когда вы не могли успокоиться и так нервничали, что это отрицательно сказывалось на вашем поведении. Буквально у каждого есть много случаев, когда он ломался, терял контроль и концентрацию под психологическим давлением.

Важно помнить, что нервничать бессмысленно, и этот недуг можно устранить, работая над собой. В повседневной жизни нет особых причин тревожиться, потому что вы и ваши близкие редко подвергаетесь опасности. В повседневной жизни нет особых причин тревожиться, потому что вы и ваши близкие редко подвергаетесь опасности

В повседневной жизни нет особых причин тревожиться, потому что вы и ваши близкие редко подвергаетесь опасности.

Постоянное беспокойство и стресс могут привести к потере контроля над собственной жизнью. Это усугубляется другими неприятными последствиями:

Появляется склонность к употреблению веществ, которые на время заставляют забыть о существовании проблемы. Это может быть алкоголь, некоторые лекарства, чрезмерное курение и т. д.

Перегруженный постоянной работой со стрессом мозг выходит из строя и теряет работоспособность.

Прогрессирование хронической усталости провоцирует возникновение различных заболеваний, бороться с которыми у организма не хватает сил.

Происходит потеря жизненных целей. Отказ от своих планов и идей из-за страха потерпеть неудачу.

Совет 1: живите сегодняшним днем

Восточные мудрецы говорили о том, что жить нужно здесь и сейчас. Что они имели в виду? Значительную часть наших мыслей занимают волнения по поводу прошлого и будущего. Отдаваясь беспокойству, мы забываем о том, что прошлое осталось позади и его уже никак не изменить, а будущее еще не наступило. Волнения из-за того, что уже прошло или ожидает нас впереди, это пустая трата времени и здоровья. Единственное, что есть у каждого из нас, сегодняшний день. Именно на нем и нужно сконцентрироваться, отбросив все тревоги по поводу безвозвратно ушедшего прошлого или ненаступившего будущего. Тех, кто умеет наслаждаться настоящим, не беспокоят головные боли, скачки давления и бессонница. Живя в сегодняшнем дне, нужно научиться брать от него максимум, не откладывать решение проблем на завтра, и тогда будущее перестанет пугать своей неопределенностью.

В чём опасность загонов

Загоны ограничивают нашу способность жить и действовать свободно. Когда мы постоянно загоняемся по любому поводу, страх и тревожность становятся основными эмоциями, которые мешают нам наслаждаться жизнью.

Опасность загонов заключается в том, что они могут привести к серьезным последствиям для нашего физического и психического здоровья. Постоянное напряжение и стресс негативно влияют на наш организм, повышая риск развития различных заболеваний.

Физические последствия загонов:

Повышенное давление и сердечные проблемы
Нарушение сна и усталость
Плохое пищеварение и проблемы со здоровьем желудка
Мышечные напряжение и боли

Психические последствия загонов:

Повышенный уровень стресса и тревоги
Панические атаки и фобии
Депрессия и ухудшение настроения
Проблемы с концентрацией и памятью

Кроме того, загоны могут привести к ограничению наших возможностей и достижений. Когда мы слишком сильно боимся сделать что-то не так или что-то пойти не так, мы ограничиваем себя в новых опытах и возможностях для личного и профессионального роста.

Поэтому важно научиться переставать загоняться по любому поводу и начать жить спокойно. В следующих разделах мы рассмотрим семь советов, которые помогут вам освободиться от лишнего стресса и наслаждаться жизнью

Негативные последствия гипертрофированной тревожности

Гипертрофированная тревожность, или постоянное переживание и паника по любому поводу, может привести к ряду негативных последствий для здоровья и общего благополучия человека. Вот несколько из них:

Физическое истощение. Постоянное напряжение и тревога могут вызвать хроническую усталость и истощение организма. Человек может испытывать постоянную усталость, бессонницу и другие физические проблемы.
Психические заболевания. Длительное высокое уровень тревоги может привести к развитию психических расстройств, таких как депрессия и панические атаки. Человек может стать более уязвимым к стрессу и трудно справляться с повседневными задачами
Социальная изоляция. Чрезмерная тревожность может привести к избеганию социальных ситуаций, так как человек опасается негативных оценок и межличностного конфликта. Это может привести к уменьшению круга общения и чувству одиночества.
Расстройства сна. Одной из самых распространенных проблем, связанных с гипертрофированной тревожностью, является нарушение сна. Человек может испытывать проблемы со засыпанием, бессонницей или плохим качеством сна.
Снижение качества жизни. Гипертрофированная тревожность может влиять на все сферы жизни человека — работу, учебу, отношения с близкими. В результате человек может испытывать длительное недовольство своей жизнью и ощущение постоянного дискомфорта.

Это лишь некоторые из возможных негативных последствий гипертрофированной тревожности

Если вы страдаете от чрезмерной тревожности, важно обратиться за помощью к специалисту, который поможет вам справиться с этим состоянием и вернуть спокойствие в вашу жизнь

Водные процедуры

Отлично успокаивает вода. Если вы сильно разволновались, отправьтесь в ванну и намочите руки холодной водой, после чего проведите влажными ладонями по шее и плечам. Можно также просто умыться прохладной водой. Полезно во время таких процедур внимательно рассматривать в зеркале собственное отражение. Если же возможности посетить ванную комнату нет, постарайтесь себе представить, что вы стоите под душем. Струи воды смывают с вас все плохое, и грязная вода стремительно уходит в слив.

Как успокоить нервы за 1 минуту, используя питьевую воду? Налейте себе стакан и медленно все выпейте. Постарайтесь ощутить вкус воды, как будто пьете ее впервые. Можно также выпить кружку сладкого напитка. Разведите в стакане воды или чая маленькую ложку меда или сахара. После такого напитка вы обязательно почувствуете себя лучше.

Заключение

Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:

Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни

Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу .

В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.

Подписывайтесь на мой Инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Любите себя и наслаждайтесь жизнью!Ваш психолог Лара Литвинова