Выясняя отношения: как исправить тип своей привязанности

Индивидуальный стиль привязанности можно менять

И вопрос опять же возникает, а что же делать? Тут я хочу провести разграничение важное. Есть индивидуальный стиль привязанности — то, как я себя склонна вести себя в отношениях, а есть качество привязанности в нашей паре

У Маши в паре с Васей может быть вот такое качество привязанности. Потом они расстались, и Маша стала в паре с Димой. И у нее с Димой другая привязанность. Будем надеяться, что гораздо более надежная, чем была с Васей.

И последние исследования, буквально недавно я о них узнала, показывают, что мы можем менять индивидуальный стиль привязанности благодаря этим конкретным надежным отношениям. То есть, человеку с тревожным стилем привязанности индивидуальным можно построить надежные отношения, надежную связь вот в этих конкретных отношениях. И спустя время его собственный, индивидуальный тип привязанности тоже станет более надежным. И это очень хорошо, в этом наша надежда.

Поэтому мой постоянный призыв — выстраивайте бережные, открытые, доверительные отношения. Берегите вашу эмоциональную связь.

И если вы себя узнали в описании человека с тревожным стилем привязанности, то теперь вы понимаете, возможно, лучше, что с вами происходит, когда вы ведете себя так, как потом не гордитесь. Может быть, критично, агрессивно, истерично. Это потому, что вы попадаете в панику привязанности. В мозгу звучит сигнал тревоги очень громкий, и вы перестаете быть разумным, конструктивным человеком. Вы находитесь в панике.

Постарайтесь, при возможности, донести до своего партнера, что на такие действия вас толкает паника, а вовсе не желание причинить ему зло и разрушить его. Ваша паника потому, что он вам важен.

Берегите вашу    эмоциональную связь

    Выстраивайте
  бережные, открытые,
      доверительные отношения

Если вы человек с тревожным стилем привязанности, если вы узнали себя в этом описании, то расскажите мне, что вы про себя поняли? И расскажите, что хочется с этим сделать, с этой информацией? И если вы партнер человека с тревожным стилем привязанности, вы поняли, что ваш любимый как раз такой человек, то тоже расскажите мне, что сейчас хочется сделать, как вы можете помочь ему справиться с этой огромной внутренней тревогой?

Тест на стиль привязанности

Я знаю свой тип привязанности. Что делать дальше?

Близкие и доверительные отношения можно построить, только если у обоих партнёров надёжный тип привязанности. Люди в такой паре не боятся близости, открыто говорят о своих чувствах, при этом каждый сохраняет свою автономию.

Остальные стили психологи называют дисфункциональными и рекомендуют работать над изменением модели поведения.

Если вы осознали, что у вас дисфункциональный тип привязанности, и у вас появилось желание его изменить, то вы уже большой молодец! Начать можно с саморефлексии: постарайтесь понять, почему у вас сформировался тот или иной паттерн поведения.

О том, как правильно рефлексировать над своим поведением и чувствами, мы писали в статье «Рефлексия в психологии: как она учит прислушиваться к себе».

Дисфункциональный тип привязанности заставляет человека чувствовать себя особенно некомфортно во время конфликтов. Люди с тревожным типом привязанности готовы на всё, лишь бы партнёр остался рядом. При ссоре они испытывают яркие негативные эмоции, могут угрожать, манипулировать. Людей с избегающим типом пугает близость и уязвимость. Во время конфликта они хотят уйти от разговора или даже выйти из отношений.

Задача человека, который хочет изменить тип привязанности, — научиться реагировать на кризисные ситуации по-новому. Если чувствуете, что эмоции на пределе, — возьмите паузу и предложите партнёру вернуться к разговору, когда успокоитесь.

Более эффективно разобраться с тем, почему сформировался тот или иной тип привязанности, поможет психотерапевт.

Как изменить свой стиль привязанности: упражнения

Стиль привязанности, сформировавшийся в детстве, может влиять на ваши отношения во взрослой жизни. Однако это не означает, что вы обречены повторять одни и те же ошибки. С помощью определенных упражнений и практик вы можете работать над изменением своего стиля привязанности и строить более здоровые и гармоничные отношения.

Выявление выгорания в отношениях

Иногда отношения становятся сложными, особенно если один из партнеров избегает близости или слишком переживает (по данным Чена, 2019).

Чтобы понять, насколько вы устали от отношений, воспользуйтесь рабочим листом “Распознавание выгорания в отношениях”. Оцените, какие из приведенных поведенческих черт характерны для ваших отношений, и приведите примеры.

После этого проанализируйте свои ответы. Возможно, вы увидите определенные закономерности, связанные с вашими чувствами или чувствами вашего партнера. Например, стараетесь ли вы избегать близости или боитесь, что партнер может вас покинуть?

Картирование эмоций

Эмоции влияют не только на наше сознание, но и на тело (Чен, 2019, стр. 34). Понимание этого может помочь нам лучше принимать себя.

Воспользуйтесь методикой “Картирование эмоций”, чтобы осознать, как ваши эмоции проявляются в теле. Попробуйте вспомнить момент, когда вы были злы на близкого человека. Как это ощущалось в вашем теле?

Где именно вы чувствовали эту эмоцию (может быть, в плечах, груди или животе)? Какой формой или цветом можно было бы описать это чувство (например, тяжелый красный шар в животе)? Закройте глаза, вспомните тот момент и свои чувства. Подумайте о них с пониманием и доброжелательностью. Представьте, как эта форма или цвет медленно исчезают, делая вас легче.

Осознавание потребности в безопасности и защите

Всем нам важно чувствовать себя в безопасности, особенно в отношениях. Безопасность — это уверенность, что мы можем полагаться на друг друга (Чен, 2019, стр

43).

Чтобы лучше понять, что вам нужно для комфорта и уверенности, воспользуйтесь рабочим листом “Стремление к безопасности”.

Задайте себе вопросы:

• Как мне избегать стресса?
• Что мог бы сделать мой партнер, чтобы помочь мне избежать стресса?
• Как я могу успокоиться, если все же столкнулся со стрессом?
• Что мог бы сделать мой партнер, чтобы помочь мне успокоиться?
• Как мне убедиться в прочности наших отношений?
• Что мог бы сделать мой партнер, чтобы подтвердить прочность наших отношений?

Разбор стратегий избегания

Иногда мы стараемся избегать определенных ситуаций, потому что они вызывают у нас стресс или дискомфорт (Чен, 2019).

Чтобы лучше понять свои реакции, воспользуйтесь рабочим листом “Разбор стратегий избегания”.

Задайте себе несколько вопросов:

• Какие чувства вы испытываете, когда ощущаете стресс или хотите избежать чего-то (например, гнев, страх или грусть)?
• Чего вам не хватает в моменты стресса или когда вы хотите уйти от проблемы (может быть, поддержки, теплоты или понимания)?
• В каких ситуациях вы чаще всего чувствуете стресс или желание избегать обсуждения (например, когда нужно принять решение или пытаетесь донести свою точку зрения)?

Проанализировав свои ответы, вы сможете лучше понять свои чувства и реакции. Это поможет не избегать проблем, а обсудить их с партнером, проявляя к себе понимание и заботу.

Определение потребностей и желаний

В отношениях иногда бывает сложно, когда наши потребности не удовлетворяются. Но чтобы решить эту проблему, сначала нужно понять, что именно мы хотим.

Используйте лист “Осознание своих потребностей”, чтобы разобраться в ситуации, когда вам кажется, что вас не понимают.

Задайте себе вопросы:

• Вспомните момент, когда ваши потребности остались неудовлетворенными. Что произошло?
• Что именно вам было нужно?
• Что могло бы измениться, чтобы вы почувствовали себя лучше?
• Как бы вы себя чувствовали, если бы все прошло иначе?
• Как бы вы могли четче объяснить свои потребности партнеру?

Принятие себя с несовершенствами

Все мы иногда ошибаемся и не всегда соответствуем своим идеалам. Главное — понимать, что никто не идеален, и учиться прощать себя.

Воспользуйтесь листом “Принимаем себя с нашими несовершенствами”, чтобы разобраться, когда вы слишком строги к себе или партнеру.

Задайте себе вопросы:

• В какие моменты в отношениях вы ждете от себя совершенства?
• Когда вы ожидаете идеальности от своего партнера?
• Как вы себя чувствуете, когда что-то не идет так, как хотелось бы?
• Как вы реагируете, если партнер не соответствует вашим ожиданиям?
• Что вы обычно делаете, когда переживаете такие моменты (может быть, уединяетесь или пытаетесь отвлечься)?
• Как бы вы могли поддержать себя и партнера в такие моменты, проявляя больше терпимости и понимания?

Лечение тревожного расстройства

Терапию тревожных расстройств проводят клинические психологи или психотерапевты в амбулаторных условиях. Она включает в себя элементы психоаналитической и когнитивно-поведенческой терапии. 

При проведении психоаналитических сеансов врач помогает пациенту выявить внутренние конфликты, разрешить их, посмотреть иным взглядом на проблемы своего детства. 

Когнитивно-поведенческая терапия позволяет определить ожидания человека на то или иное событие. После этого пациента обучают методикам, которые помогают полностью устранить или значительно уменьшить проявления тревоги. В дальнейшем врач предлагает человеку представить ситуацию, способную вызвать страх и применить на практике полученные навыки. Подобные функциональные тренировки повторяются неоднократно, и степень нагрузки при их проведении постепенно повышают. 

Первоначально психотерапию проводят индивидуально. Затем рекомендуется переходить к групповым занятиям. Они дают возможность пациенту начать общаться с другими людьми в более приближенных к реальности условиях.

Заключительным этапом курса психотерапии становится применение человеком полученных знаний в повседневной жизни. Специалист оказывает ему постоянную поддержку — помогает разобраться в причине неудачи, поддерживает, формирует установку на успех в достижении цели. Только когда сформированное «новое» поведение станет устойчивым, психотерапевтические занятия могут быть окончены.

В комплексном лечении тревожных расстройств применяют и другие немедикаментозные методики — кинезиотерапию, гипнотерапию.

«Я спокоен, справлюсь с любой тревогой…»

Добиться расслабления и уменьшить ощущение тревоги помогает методика аутотренинга. В тихой комнате нужно сесть в кресло, приняв удобное положение. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот. Затем начните произносить следующие аффирмации — утвердительные предложения:

• я спокоен и полностью расслаблен;
• мои руки и ноги наполнились теплом;
• мое дыхание ровное и свободное;
• мое сердце бьется ритмично;
• неприятные мысли покинули меня;
• я справлюсь с тревогой, страхом;
• я справлюсь с любой проблемой.  

Каждый человек может придумать свои аффирмации. Главное — соблюдать несколько правил:

1. Предложения должны носить утвердительный характер.
2. Быть короткими.
3. Нести в себе только положительный посыл.

Медикаментозное лечение тревожного расстройства проводится не в каждом случае. Если симптомы расстройства выражены настолько сильно, что мешают нормальной жизни человека, врач может назначить лекарственные препараты:

• бензодиазепины (уменьшают выраженность тревоги, улучшают сон, способствуют расслаблению мышц);
• небендиазепиновые анксилолитики (уменьшают тревожность, улучшают настроение);
• антидепрессанты (улучшают настроение, уменьшают раздражительность, тоску, тревогу);
• бета-блокаторы (уменьшают частоту сердечных сокращений, снижают артериальное давление, уменьшают выраженность стресса).

Важно!

Лекарства — только по назначению врача

Лекарственная терапия должна проводиться только по назначению и под контролем врача. Самостоятельное прекращение приема медикаментов может усилить выраженность симптомов тревожного расстройства. Кроме того, терапия психотропными препаратами у пациентов с тревожными расстройствами часто осложняется формированием лекарственной зависимости. Поэтому препараты должны назначаться только при наличии строгих показаний и минимально коротким курсом.

Связь между типами привязанностей и отношениями

Если ваша стратегия привязанности деструктивная, важно ее проработать. Только так вы сможете прийти к счастливым, крепким отношениям

К каким женщинам привязывается мужчина

Партнеры с надежным типом чаще выстраивают продолжительные отношения с людьми с той же стратегией. Такие союзы строятся на уважении, интересе друг к другу, открытости и честности.

Если у любимого будет другой тип, может произойти его коррекция: от деструктивных проявлений удастся избавиться или смягчить их проявление.

Исцеление случается не всегда. Если человек с тревожным или избегающим типом продолжит вести себя деструктивно, отношения завершатся.

Лица с тревожным типом чаще выбирают партнеров с избегающим. Они напоминают холодную, недоступную мать. Отношения с ними понятны, привычны. И наоборот, человек с избегающим типом чаще отдает предпочтение лицам с тревожной стратегией.

Как избавиться от привязанности к женщине

Если отношения деструктивные, привязанность болезненная, стоит обратиться к психотерапевту. Он поможет скорректировать поведение и либо расстаться с партнершей, либо положительно повлиять на нее.

Пользу может принести и парная терапия. В процессе оба партнера обнаруживают и устраняют поведенческие модели, мешающие создать крепкий, устойчивый союз.

Если расстаетесь с партнершей, психотерапия тоже рекомендована. В противном случае высок риск выбрать в будущем женщину с похожей стратегией.

Парная терапия поможет в нормализации отношений.

Влияние типа на длительность отношений

Долгими чаще всего оказываются лишь отношения, выстроенные между 2 людьми с надежным типом. Но и у лиц с избегающим и тревожным возможны продолжительные союзы.

При этом счастливыми такие отношения не будут. Оба партнера могут предпринимать попытки к их завершению, но после неоднократно сходиться. При этом с каждым циклом ситуация будет усугубляться, отношения начнут причинять все больше страданий.

Совместимость по типу привязанности

Единственный вариант, при котором пара будет жить вместе не только долго, но и счастливо, – союз 2 лиц с надежной стратегией. Стоит стремиться к этому варианту.

Признаки тревожно-избегающего типа привязанности

Всегда хочется больше внимания от партнёра.Даже если объективно он уделяет достаточно внимания

Человек с тревожно-избегающим типом привязанности никогда не может ощущать, что насытился вниманием. Поэтому искренне считает в глубине души, что у партнёра не должно быть друзей, хобби, любых других интересов, кроме любовных отношений

Когда его ожидания не совпадают с реальностью, тревожно-избегающий мучается от ревности.

Постоянный страх разрыва, постоянное ожидание, что партнёр уйдет,даже если видимых причин для этого нет. Поэтому уже в начале отношений тревожно-избегающий как бы пытается «купить» партнёра — даёт ему все лучшее и сразу, словно эти отношения длятся уже десяток лет.

Из-за отсутствия чувства баланса и меры в отношениях часто ощущают себя преданными и опустошенными. Как правило, второй партнёр не стремится отдать всего себя, но для тревожного это выглядит как равнодушие или даже как предательство.

Дискомфорт от одиночества воспринимается как гораздо более страшный, чем самые разрушительные отношения. Поэтому тревожно-избегающий часто терпит до последнего, не разрывает отношения. Но и в случае, когда ему самому эти отношения уже кажутся невыносимыми, он скорее склонен провоцировать партнёра инициировать разрыв. Сделать это самостоятельно для тревожно-избегающего невыносимо страшно.

Эта модель переносится и на другие сферы жизни.Отсюда манера засиживаться на неподходящих рабочих местах, дружить не с теми людьми, оставаться жить там, где не нравится.

Тревожно-избегающие моментально сливаются с тем, что начинают любить.Для них то, что они любят — это их продолжение, они одно целое с объектом любви. В таких условиях не идёт речи о личном пространстве и каких-то границах.

Тревожно-избегающие саботируют взросление своих детей.Из страха одиночества они неосознанно делают все, чтобы ребенок всегда нуждался в их помощи и ни с чем не мог справиться самостоятельно.

Люди этого типа привязанности ждут, что близкие будут настолько настроены на них, что будут угадывать желания. Такой тип отношений реален и оправдан только в одном случае — в случае матери и младенца, который ещё не умеет говорить или подавать какие-то знаки о своих потребностях. Но и в этом случае мать часто мучается от того, что не может понять, что же нужно ребенку. Он в это время плачет. Для взрослого человека такой тип отношений и невозможен, и губителен. Но тревожно-избегающие так не думают. Они считают что любые другие виды отношений им просто не подходят. Поэтому часто предъявляют окружающим претензии или демонстрируют молчаливые обиды на то, что их потребности не были прочитаны силой мысли.

Отношения у людей с этим типом привязанности часто балансируют на грани разрыва. Они так боятся разрыва, что бесконечно отталкивают окружающих, желая убедиться в серьезности их намерений. Конечно же, далеко не все люди реагируют на отвержение желанием доказать свои чувства. И тогда тревожно-избегающий убеждается, что на самом деле он был и не нужен. И продолжает транслировать двойные послания «стой там, или сюда» всем, кто ещё остался рядом.

Тревожно-неустойчивая привязанность

Такой тип привязанности еще называется «качели». Он формируется у детей, которых то гиперопекают, то обдают безразличием. С ними сначала нежны и терпеливы, потом резко взрываются, обижают, несправедливо наказывают. Ребенок не понимает родительское поведение и отношение к себе, не знает, как приспособиться. Подобное поведение взрослых часто оставляет маленького человека в неуверенности, будут ли они рядом, когда тот будет в них нуждаться.

Такие дети сильно огорчаются, беспокоятся, плачут во время отсутствия мамы. После ее возвращения цепляются, но почти сразу отталкивают. В незнакомой ситуации держатся рядом со своими близкими, не выпускают их из виду и практически не исследуют пространство. Часто такие дети реагируют эмоциональной вспышкой на любое напряжение (гнев, страх, паника, истерика), чем провоцируют нервозность родителей.

Проблемы во взрослом возрасте. Таким людям сложно построить стабильные отношения из-за постоянных «качелей» — то острого желания близости, то отталкивания партнера. Они ждут, что их бросят, предадут. Этот страх одиночества мешает увидеть целую картинку и полутона. Мир разделен для них на черное и белое. Эти люди искренне нуждаются в постоянных теплых отношениях и жаждут их, но в силу своих особенностей оказываются на драматических «качелях».

Диагностика

Тревожное расстройство личности диагностируется при наличии минимум 4 из следующих признаков:

• устойчивое и обширное чувство напряженности и озабоченности;
• убежденность в собственной социальной неловкости и несостоятельности, внешней непривлекательности, малоценности относительно других людей;
• чрезмерная озабоченность критикой и непринятием в социуме;
• нежелание вступать во взаимоотношения, где нет гарантии того, что личность понравится;
• ограниченный стиль жизни из-за потребности в безопасности;
• уклонение от профессиональной или социальной деятельности, связанной с интенсивными межличностными контактами, из-за страха критики, неодобрения, отвержения.

Как узнать свой тип привязанности: тесты и методики

Определение своего типа привязанности может стать ключом к пониманию своих взаимоотношений, реакций и чувств. Существует несколько методик и тестов, которые помогут вам определить ваш тип привязанности.

Интервью по привязанности взрослых (AAI)

Это структурированное интервью, разработанное для определения типа привязанности взрослых. В ходе интервью участникам задаются вопросы о их детских воспоминаниях, отношениях с родителями и других опекунах. Ответы анализируются, и на основе них определяется тип привязанности.

Следующие 10 вопросов являются выдержкой из протокола AAI (адаптировано из George et al., 1985: Brisch, 2012):

1. Чтобы я мог ориентироваться, не могли бы вы рассказать, кто был в вашей непосредственной семье и где вы жили?
2. Начиная с ваших ранних воспоминаний, можете ли вы описать свои отношения с родителями или опекунами?
3. Какие фразы или прилагательные приходят вам на ум?
4. К какому из родителей вы чувствовали наибольшую близость? Почему вы так думаете?
5. Что вы делали, когда были расстроены в детстве? К кому бы вы обращались?
6. Можете ли вы описать свое первое воспоминание о разлучении с родителями?
7. Чувствовали ли вы себя отвергнутым в детстве?
8. Угрожали ли вам ваши родители?
9. Как вы думаете, каким образом ваши ранние впечатления могли повлиять на вас во взрослой жизни?
10. Почему, по вашему мнению, ваши родители вели себя так, как вели?

Тест “Опыт близких отношений” (ECR)

Этот тест разработан для измерения уровней тревожной и избегающей привязанности у взрослых. Он состоит из двух шкал, каждая из которых оценивает один из этих аспектов привязанности. Его можно пройти на русском языке нашем сайте.

Опросник взаимоотношений (RQ)

RQ – это еще один популярный инструмент для определения типа привязанности. Он представляет собой короткий вопросник, в котором представлены четыре коротких анкеты, каждая из которых описывает один из четырех типов привязанности. Участникам предлагается оценить, насколько каждое описание соответствует их собственному опыту. Его можно пройти на русском языке нашем сайте.

Как интерпретировать результаты?

После прохождения теста вы получите результат, который покажет ваш доминирующий тип привязанности: безопасный, избегающий, тревожный или тревожно-избегающий. Эти результаты могут помочь вам лучше понять свои реакции в отношениях, а также указать на возможные проблемные зоны.

Определение своего типа привязанности может стать первым шагом к глубокому пониманию себя и своих отношений. Это знание может стать отправной точкой для работы над собой, изменения нежелательных шаблонов поведения и построения здоровых и гармоничных отношений.

Причины развития невротизма

Причины невротизма многообразны и биопсихосоциальны.

Согласно теории С. Джонсона, характер формируется в детстве в ситуациях, когда потребности ребенка не удовлетворяются в достаточной степени. Тогда он вынужден найти решение, позволяющее  справиться с разочарованием. Со временем вопрос решается жестко. Глубина травмы и степень, в которой потребности ребенка были удовлетворены, во многом определяют, насколько разрушительное влияние полученный опыт окажет в будущем. Эти факторы также определяют, разовьется ли расстройство личности, невротизм или просто черта характера.

Невротизм связан с физиологическими различиями в строении и функционировании нервной системы – повышенной реактивностью лимбической и симпатической систем. Некоторые ученые сравнивают невротизм с психическим шумом – невротики мыслят менее упорядоченно, мысли буквально кипят, тогда как у людей с другим типом личности мышление менее бурное и более равномерное.

Эмоциональный дисбаланс, низкая самооценка и подверженность стрессам – причины характеризующие невротическую личность. Это состояние негативно влияет на психическое и физическое здоровье.

Люди с невротической личностью часто ощущают эмоциональное напряжение, им свойственны расстройства настроения. Невротики быстро переходят от эйфории к раздражительности или панике, часто испытывают гнев, чувствуют себя непонятыми, в окружающих видят враждебность

Невротики преувеличивают важность жизненных ситуаций и неоднократно их анализируют

На развитие невротической личности влияет окружающая среда. Причины, связанные с общей (семейной) средой: навязчивое воспоминание, переживание злоупотреблений, отсутствие религиозного воспитания и низкая вовлеченность родителей в жизнь ребенка.

Несемейный экологический фактор – участие члена семьи в дорожно-транспортном происшествии.

Влияние тревожной привязанности на сексуальную жизнь

В сексуальной жизни, так же как и во всех остальных сферах, они ведомы своим стремлением получить одобрение и избежать отвержения.

Мужчины с Тревожным стилем привязанности, ориентируясь на то, что женщины ценят верность и постоянство, ищут только серьезных отношений, и в сексе им важно всегда видеть реакцию женщины и знать, что ей хорошо. В противоположность этому, женщины, купившись на легенду, что для мужчины главное – это секс, стараются показать, как они сексуально раскрепощены, изучают и оттачивают всевозможные сексуальные техники

И мужчины и женщины часто чувствуют, что их сексуальную жизнь контролирует партнер или ситуация

В противоположность этому, женщины, купившись на легенду, что для мужчины главное – это секс, стараются показать, как они сексуально раскрепощены, изучают и оттачивают всевозможные сексуальные техники. И мужчины и женщины часто чувствуют, что их сексуальную жизнь контролирует партнер или ситуация.

Анализировать свое сексуальное поведение или говорить с партнером о сексе им довольно сложно.