Зачем людям нужно время наедине с собой: 7 советов как правильно это практиковать

Книги по времяпрепровождению, которые рекомендуется прочитать:

“Время препровождения: Искусство наслаждаться каждым мгновением” – Карлон Риксон. Эта книга предлагает практические советы и стратегии для эффективного управления временем и поиска удовольствия во всех аспектах жизни.
“Поток: Психология оптимального переживания” – Михай Чиксентмихайи. Автор рассказывает о состоянии потока, когда мы полностью погружены в деятельность, испытываем удовлетворение и забываем о времени. Книга поможет вам найти свою страсть и счастье во времяпрепровождении.
“Время в подарок: Как использовать свои выходные, праздники и отпуск максимально эффективно” – Лора Вандеркам. Автор исследует, как мы можем использовать наше свободное время наиболее полезно и удовлетворительно, чтобы создать баланс между работой и отдыхом.
“Искусство никогда не спешить” – Джон Джершке. В этой книге автор показывает, как замедлить темп жизни, научиться ценить моменты и проводить время сознательно, чтобы наслаждаться каждым днем.
“Дневник времени: Как управлять временем и создавать свою идеальную жизнь” – Брайан Трейси. Книга предлагает систематический подход к управлению временем, помогая нам установить приоритеты, планировать и достигать наших целей.
“Арт-терапия: Раскрась время” – Ханна Карлзон. Эта книга предлагает колоритные и красочные иллюстрации для раскрашивания, которые помогут вам расслабиться, сосредоточиться и насладиться творчеством в свободное время.
“Время препровождения для души: 365 историй, которые поднимут настроение” – Джек Кэнфилд и Марк Хансон. Эта книга содержит набор вдохновляющих историй, рассказов и мыслей на каждый день, чтобы подарить вам моменты позитива и радости.

“Время для себя: Как научиться балансировать работу, семью и себя” – Дороти Кауфман. Автор делится советами и стратегиями, как найти время для себя в суматохе повседневной жизни и создать гармонию между различными областями своей жизни.
“Мастерство времени: Используйте время как инструмент достижения успеха” – Брайан Трейси. Эта книга предлагает практические методы и техники управления временем, которые помогут вам стать более продуктивными и эффективными.
“Время и снова: Как научиться жить здесь и сейчас” – Шарлотта Янг. Автор рассматривает тему моментальности и настоящего момента, помогая нам преодолеть привычку жить в прошлом или будущем и научиться наслаждаться настоящим.

«Автофокус»

Кто придумал. Марк Форстер, эксперт по самоорганизации и личной эффективности.

В чём заключается: сначала нужно записать все ваши дела (все — это значит всё, что вы хотите когда-либо сделать). Потом неспешно читайте этот список, пока не остановитесь на какой-то задаче — это должно произойти как бы само собой, интуитивно. Если почувствовали, что хотите заниматься этой задачей, — займитесь ей, и делайте это до тех пор, пока вам хочется. Если вы закончили дело — вычеркните его из списка, а если нет — перенесите в конец списка. После этого продолжайте работать со списком задач, каждый раз выбирая себе дело по душе.

Кому подходит: творческим людям, которым тяжело следовать строго определённому плану. А также тем, кто предпочитает интуитивный подход рациональному. Но когда нужно чётко соблюдать сроки и есть много внешних обязательств, «Автофокус» может не подойти.

Делайте прямо сейчас

Прокрастинация — привычка откладывать дела на потом до последней минуты. И это делает большинство из нас. Мы говорим себе: «Я точно это сделаю, но не сейчас. У меня еще есть время на этой неделе». Или мы откладываем дела под предлогом эффективности и говорим себе, что сделаем их, когда выполним другие.

Как пишет Стивен Прессфилд: «Мы никогда не говорим себе: „Я не допишу симфонию”. Вместо этого мы говорим: „Я допишу симфонию, просто я сделаю это завтра”».

Мы можем даже думать, что отложить — лучше, потому что мы будем отдохнувшими и подготовленными, но ожидание только увеличивает вероятность, что мы не сделаем этого вообще.

Как отдыхать «эмоционально»?

Для качественного эмоционального отдыха очень важно
научиться слушать себя: если вы чувствуете себя уставшим – значит, надо отдохнуть.
10-15 минут перерыва любое дело потерпит, верно?

если вы расстроитесь или даже будете плакать – эмоционального отдыха не получится
А еще лучше — устройте день эмоционального отдыха в один из выходных. Это своего рода разгрузочный день, когда вы занимаетесь чем-то легким или успокаивающим.

Это могут быть хобби: бисероплетение, вышивание крестиком или рисование картины по номерам

А может быть вкусный ужин с другом или подругой (только обязательно заказанный, не стоит тратить силы на готовку в этот день). Или может вы захотите устроить спа-день: понежиться в ванной и сделать увлажняющие маски — чтобы отдохнуть по всем позициям.

Физическое воздействие на нашу эмоциональную жизнь тоже существует, и мы можем этим пользоваться. Если чувствуете себя эмоционально вымотанной, вы можете принять ванную, поспать, поесть вкусную еду, прогуляться – все эти «физические» вещи тоже помогут вам отдохнуть эмоционально.
Виолетта Мэй, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии

Чтобы эмоционального «разгрузиться», освойте простые
медитативные техники. Для этого даже не нужно ждать выходного: их можно практиковать в конце любого рабочего дня.

чек-лист эмоционального отдыха

«Очень помогает простая медитация (нужно просто сконцентрироваться на дыхании, считать вдохи и позволять мыслям приходить и уходить, не раскручивая их и не пытаясь оспорить свои мысли). Либо просто отвлекитесь: например, медленно посчитайте вокруг себя все синие предметы, потом все желтые, и т.д. Потом сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях: как стопы касаются пола, как одежда и волосы касаются тела и т.д. С помощью медитации и отвлечения вы позволяете своим эмоциям стать не такими сильными»
Виолетта Мэй, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии

Почему важно уделить себе внимание?

Жизнь современного человека наполнена стрессом, работой, заботой о близких, а иногда и неизбежными проблемами. Но необходимо помнить, что мы не должны забывать о самих себе.

Уделение внимания себе — это, прежде всего, уход за своим физическим и психическим здоровьем. Когда мы не балуем себя ни малейшим отдыхом, преодолеваем физические и эмоциональные столкновения в одиночку, наше состояние может ухудшаться. В итоге, мы можем пребывать в состоянии постоянного напряжения, и это будет влиять на нашу работоспособность и нашу жизнь в целом.

Поэтому, выделяйте время на себя и на свои нужды. Найдите время для занятий спортом, уютных посиделок с друзьями, чтения любимых книг, или медитации. Если мы заботимся о своем телесном и духовном здоровье, мы способны дольше и более активно жить, а также обладать большей уверенностью в себе и своих возможностях.

Более эффективная работа: когда мы уделяем себе внимание и заботимся о своем здоровье, мы можем сосредоточиться на работе и выполнять задачи более продуктивно.

Улучшение физического здоровья: Выделение времени для ухода за своим телом поможет укрепить здоровье и чувствовать себя лучше в физическом плане.

Улучшение психического здоровья: при уходе за духовным здоровьем мы можем ощутимо улучшить свое психическое состояние и уменьшить уровень стресса и тревожности.

Таким образом, важно уделить внимание своим потребностям, чтобы наслаждаться полной и насыщенной жизнью. Если мы заботимся о своем здоровье мы можем стать более счастливыми, спокойными, и уверенными. И помните — чем более счастливыми мы сами, тем больше приносим счастья людям вокруг нас: семье, друзьям, коллегам и близким

И помните — чем более счастливыми мы сами, тем больше приносим счастья людям вокруг нас: семье, друзьям, коллегам и близким.

Используйте тайм-менеджмент

Увеличение продуктивности – та вещь, без которой вы будете тратить много времени на ненужные вещи. Листание ленты Инстаграма, общение в мессенджерах, проверка почты. Кажется, что это не занимает много времени, но если подсчитать, сколько в целом на это тратится, станет понятно, что его можно использовать куда рациональнее. Изучите принципы и основы тайм-менеджмента и сразу же сможете раздобыть дополнительные 2-3 часа.

Установите четкие промежутки времени на просмотр сообщений и писем. Например, вы можете делать это раз в 1-2 часа в течении 5-7 минут. С такой периодичностью вы будете на связи и в курсе новостей и при этом сможете эффективно работать, не зависая на неопределенное время в смартфоне.

Пользуйтесь специальными тайм-трекерами. С их помощью можно продуктивнее справляться с задачами. Например, техника Помодоро отлично подойдет для таких целей. Она заключается в том, что вы 25 минут работаете и 5 отдыхаете и так по кругу. После 4-х кругов идет 30 минут перерыва. Такой способ позволяет легче, эффективней и быстрее выполнять работу.

Отложите гаджеты

Сенека писал, что люди больше всего защищают деньги и имущество, но небрежны к одной вещи, которую не могут вернуть — времени.

«Не то чтобы у нас было слишком мало времени для жизни, — говорил он, — просто мы слишком много его тратим зря». Вы можете представить, что бы он сказал о людях, которые проводят в среднем больше пяти часов в день с гаджетами? Это 76 дней в год, около 11 недель, и это бездна непродуктивности.

В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт объясняет, что проектировщики гаджетов и социальных сетей это не ваши друзья, а вы не их заказчик. Вы продукт, который они продают рекламодателям, приложениям и владельцам баз данных.

Средний пользователь обращается к мобильному устройству больше 2600 раз в сутки. А что если бы вместо этого хотя бы в десятке случаев мы взяли журнал, книгу, занялись работой, поговорили с любимым человеком? Проведя эти пять часов продуктивно, можно сделать гораздо больше полезного.

Успевайте качественно и количественно

Конечно, важно еще и то, как ты относишься к этим занятиям. Потому что, если не делаешь уроки, пропускаешь дополнительные занятия или не посещаешь вовсе, времени будет значительно больше, но нужно ли тебе это? Такой выбор сделали некоторые мои одноклассники, но для меня важно не только успевать, но и хорошо справляться со всеми делами.

Немного изучив тайм-менеджмент, я пришла к собственному методу, поскольку ни один другой в чистом виде мне не подходил

Итак, что можно делать, чтобы успевать, если не всё, то многое?

1. Спланируйте расписание (без этого не обойдётся ни один метод).
При этом выделяйье на каждое дело чуть больше времени, чем требуется — для предотвращения неожиданных ситуаций, вроде трудностей с домашним заданием, задержки автобуса или других обстоятельств, которые не позволяют сделать дело в ожидаемый срок.

2. Записывайтесь в кружки в разные дни и время. При совмещении нескольких кружков стоит задуматься об их расписании.

3. Собирайте сумку заранее, с вечера. Чтобы на следующий день не тратить на это своё время.

4. Выполняйте сначала трудные задачи, а затем — легкие. При работе с домашними заданиями следует учесть, что работы делятся на сложные и лёгкие (любимые). Считается, что лучше выполнять сначала те, что вызывают сложность, так как на них уходит больше времени.

Но есть и те, на кого этот принцип не действует. Мне, например, после такой длительной работы уже тяжело выполнять другие предметы. В таком случае лучше сначала заняться любимыми предметами. Это поможет быстро закончить сразу несколько уроков и не устать.

6. Когда выкраивается свободная минутка — выполните дела заранее. Например, приготовить заданные на всю неделю уроки в воскресенье. Тогда освободится время на неделе для дополнительных занятий и заданий по ним.

7. Распределите дела на приоритетные и менее приоритетные. Чтобы определить, какие дела самые важные (их, кстати, нужно выполнять в первую очередь), можно нарисовать круг и разделить его на части, в которых расписать, какие дела выполняешь каждый день, каждую неделю и каждый месяц.

В конечном счете, от того, как организуешь себя и свое время, зависит вся твоя жизнь. Вот что сказала в личной беседе психолог Наталья Филимонова:

Жизнь ограничивается временем. Люди живут, живут, а потом вдруг спохватываются с мыслью о том, где же они были, когда драгоценные годы вместе с часами утекали, словно песок. В итоге понимают, что жизнь, по сути, потрачена впустую. Вот вам и тайм-менеджмент.
Наталья Филимонова, психолог-консультант и гештальт-терапевт

Метод «90 на 30»

Кто придумал: Тони Шварц, писатель, блогер и основатель компании The Energy Project.

В чём заключается: по этому методу на работу отводится полтора часа (90 минут), а после — полчаса на отдых. После этого цикл повторяется. Каждый полный цикл занимает два часа.

Важно: первые циклы отводите на самые важные и сложные дела, а следующие – на менее важные. Вариант метода: частный случай метода «90 на 30» — метод «52 на 17»

Отличие в цифрах: здесь рабочий цикл занимает 52 минуты, а отдых — 17 минут. Используйте этот вариант, если чувствуете, что у вас нет сил работать полтора часа без перерыва

Вариант метода: частный случай метода «90 на 30» — метод «52 на 17». Отличие в цифрах: здесь рабочий цикл занимает 52 минуты, а отдых — 17 минут. Используйте этот вариант, если чувствуете, что у вас нет сил работать полтора часа без перерыва.

Кому подходит: метод универсальный. Лучше подойдёт тем, кто привык мыслить временными интервалами и отводить на работу определённое время. А чтобы понять, какой временной интервал лучше подходит вам, можно попробовать оба варианта метода.

Zero Inbox

Кто придумал: Мерлин Манн, американский писатель и блогер.

В чём заключается: суть в том, чтобы папка «Входящие» (это не только почта, но и любая неразобранная информация и задачи, с которыми вы пока не решили, что делать) всегда оставалась пустой.

Как это осуществить? Очень просто: раз в день вы садитесь и разбираете всё содержимое папки «Входящие». И решаете, что сделать с каждым пунктом: выполнить, отложить, передать, ответить или удалить. Не прекращайте это занятие, пока не закончите.

Кому подходит: тем, кто ведёт активную деловую переписку или просто часто ощущает, что скопилось слишком много информации и задач, с которыми непонятно что делать.

Тайм-менеджмент для больших и маленьких, или как всё успевать

Методы управления временем варьируются от возраста и пола человека. Для более эффективного использования расчёта времени принято разделять тайм-менеджмент:

Для женщин и мужчин

Женщина по своей природе устроена таким образом, чтобы аккумулировать энергию и обмениваться ею со своей семьёй и близкими. Тайм-менеджмент для женщин ориентируется на домашние заботы и саморазвитие.

Мужчина же от природы кормилец, ему постоянно нужно искать пропитание для своей семьи. Время мужчинам нужно, чтобы найти сферы жизни, где можно себя реализовать.

Для детей и подростков

Дети постоянно растут, а вместе с этим увеличивается объём их обязанностей. Особенно это хорошо прослеживается у девяти- и одиннадцатиклассников, которым по окончании учебного года необходимо будет сдать экзамены.

У так называемого поколения Z есть несколько характерных черт, которые мешают им сфокусироваться на учёбе: отсутствие концентрации, слабая память, болезненное отношение к критике и выгорание. Тайм-менеджмент поможет структурировать задачи и определиться с целями.

Дать хобби время и место

Выбрать время

Начать заниматься несколькими хобби сразу вряд ли получится. Лучше для начала выбрать одно или два. Необходимо «официально» ввести любимое занятие в свой недельный график. Если школьник мечтает научиться медитировать, этому следует уделять 1-5 минут перед началом дня. Только нужно взять за правило не вставать с постели без ментальной настройки.

‍

Для творческого хобби потребуется больше времени и специальное пространство. Если каждый день заниматься рисованием, шитьём или авиамоделированием нереально, достаточно и 1-2 часов в неделю

Только это должно быть чётко определённое время, такое же важное, как школьные уроки, которыми нельзя пренебречь. Например, по четвергам, если нет курсов, репетиторов и поездок, сразу после обеда можно запланировать 60-90 минут для хобби

‍

Стоит предупредить домашних, чтобы постарались не беспокоить в эти минуты. Телефон лучше поставить на беззвучный режим или убрать в другую комнату.

‍

Организовать место

Трудно взяться за дело, если под рукой нет материалов. Чтобы всё необходимое было в доступе, инструменты и бумагу, нитки или клей лучше хранить на виду. В идеале иметь отдельный рабочий стол для хобби или научиться быстро превращать учебное пространство в творческое.

‍

Первые приготовления и оснащение своей мини-мастерской можно начать уже с этой недели в час, отведённый для хобби. Это помогает формировать привычку уделять время для любимого дела по расписанию, а не по остаточному принципу. К тому же в результате школьник получит рабочее место и через неделю сможет сразу приступить к творческому занятию.

‍

Найти поддержку

Поскольку хобби не приносит заметных результатов в виде отметок за выполненное учебное задание или денег, бывает трудно понять и оценить его значение

В периоды напряжённой учёбы велик соблазн вместо хобби заняться, например, подготовкой к важной контрольной

‍

Вот два способа поддержать своё намерение и новую привычку уделять внимание любимому занятию несмотря ни на что:‍

1. Вдохновляющие публикации и видеоуроки. Уж если школьник всё равно листает соцсети и смотрит ролики на Youtube, пусть лучше это будут фотографии работ на тему хобби и лайфаки. Также стоит участвовать в тематических онлайн-марафонах, челленджах и конкурсах.‍

2. Собственные выставки и публикации. Для начала можно выделить место на стене или полку для работ в своей комнате и начать выкладывать фотографии в соцсетях. Лайки, вопросы и комментарии подписчиков помогут получить необходимую поддержку и укрепят желание продолжать развиваться в выбранном направлении.

‍

Как прекратить гонку

Важно взращивать отношение к себе как к человеку и помнить: я — не только про задачи, я — про заботу, радость и удовольствие. Нами часто руководит установка: если я не полезен другим, ничего не делаю, не становлюсь лучше — я плохой человек

Но это не так: отдыхать и ничего не делать — это важно для человека как человека, а не только как специалиста/сотрудника. Ищите форматы в своей жизни, где вы не в роли выполняющего задачи, а сами по себе, где не помогаете кому-то, а сами принимаете поддержку.

Можно попробовать такие методы:

начинать отдыхать понемногу. Если вы сразу уйдете в отпуск и цифровой детокс на месяц, вам, скорее всего, будет некомфортно. Начните с отдыха хотя бы по 15 минут в день

Давайте себе возможность не планировать ничего в это время, вместо этого обращайте внимание на то, что вы хотите делать из кажущегося вам «неполезным», и занимайтесь этим;
отписываться в соцсетях от аккаунтов, которые вызывают зависть или раздражение: ничего себе, сколько всего они успевают! Подписывайтесь на более «мягкий» контент — не про бесконечные достижения, а, например, на людей, которые пишут как про свои успехи, так и про неудачи. Таким образом, вам будет легче самому не включаться в бесконечную гонку за продуктивностью и успехом;
дозировать потребляемый контент в целом

У вас может возникнуть тревога: я отпишусь от кого-то или чего-то и упущу важную информацию, знания. Чтобы избежать этого, ограничивайте источники информации постепенно. Например, отпишитесь от одной рассылки или паблика и через несколько дней посмотрите на свою реакцию: я в порядке? со мной не случилось ничего страшного? я могу прожить без этой информации? Так вы постепенно привыкнете ограничивать потребление данных.

Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, обратитесь к психологу. Все индивидуально, и специалист поможет разобраться в причинах вашей необходимости быть продуктивным и подскажет подходящие именно в вашем случае инструменты.

Ольга Сорина
клинический психолог, эксперт в сфере профессионального стресса, автор книги «Так можно: не выгореть, помогая другим»

Сложно давать однозначные практические советы по борьбе с культом продуктивности, ведь здесь речь идет о глубокой перестройке взглядов. Надо менять позицию функционального отношения к себе на позицию гуманистическую: «Я человек, я имею ценность сам по себе, а не только когда работаю, учусь и делаю что-то полезное для других. Даже когда мне грустно, когда я выбираю лежать весь день, я все равно имею ценность». Если человек осознает это и начинает мыслить так, ему легче выстраивать жизнь по-другому — не постоянно гонясь за продуктивностью, а учитывая прежде всего себя и свои потребности.

Зачем выделять время для себя?

В современном мире люди часто забывают о заботе о себе, всю свою энергию направляя на работу, семью и другие обязанности. Однако, выделение времени для себя из круга повседневных дел и забот помогает не только сохранить физическое и психическое здоровье, но и улучшить качество жизни в целом.

Первоочередная причина в том, что выделение времени для себя повышает самооценку и уверенность в себе. Регулярное уделение внимания и времени на себя улучшает настроение и состояние духа, что положительно отражается на психическом здоровье. Это помогает справляться со стрессом и предотвращает развитие депрессии.

Кроме того, выделение времени для себя позволяет проводить более активную и насыщенную жизнь. Это способствует саморазвитию, позволяет осуществлять мечты и использовать свои таланты. Помимо активных занятий, посвященных увлечениям и хобби, нужно также уделять время и расслаблению, которое влияет на отдых и сон, а значит, на восстановление сил.

Как видно, выделение времени для себя является необходимым фактором для сохранения здоровья и улучшения качества жизни. Это может быть как маленькие ежедневные практики, так и более серьезный подход, например, регулярный отпуск или путешествие. Главное — никогда не забывать о своих нуждах и желаниях, которые также важны, как и забота о других.

10 типовых ограничений, которые мешают нам изучить времяпрепровождение

Ограниченное время: Недостаток свободного времени может быть преградой для изучения и развития нового занятия.
Финансовые ограничения: Некоторые времяпрепровождения могут требовать дополнительных финансовых затрат на оборудование, уроки или поездки.

Самоограничение: Мы можем себя ограничивать, не веря в свои способности или боясь новых вызовов.
Отсутствие поддержки окружающих: Негативное отношение или непонимание со стороны близких или друзей может быть демотивирующим фактором.
Страх неудачи: Боязнь провала или неуверенность в своих возможностях может препятствовать началу изучения нового занятия.
Недостаток информации: Ограниченный доступ к информации о новых времяпрепровождениях может затруднять процесс выбора и начала.
Семейные или профессиональные обязанности: Повседневные дела и ответственности могут отнимать большую часть времени и энергии, не оставляя возможности для изучения нового занятия.
Отсутствие мотивации: Если мы не чувствуем внутренней мотивации или интереса к новому занятию, это может стать препятствием для его изучения.
Недостаток подходящей инфраструктуры: Некоторые времяпрепровождения требуют определенного оборудования или места, которые могут быть недоступны или неудобны для нас.
Сравнение с другими: Сравнение с другими людьми, которые уже сильны в выбранной сфере, может вызывать чувство недостаточности и мешать начать свой собственный путь.

Не оставляйте дела подвешенными

У герцога Веллингтона, победителя битвы при Ватерлоо, было правило делать дело изо дня в день. Он не оставлял дела в подвешенном состоянии или сделанными наполовину, а заканчивал начатое. У него не было 13 проектов разной степени завершенности.

Знание, что вам нужно завершить начатое, помогает расставить приоритеты и выделить главное. И тогда вы можете сказать: «Если я собираюсь сделать это, я сделаю это правильно».

Благодаря этому правилу мой список дел короткий. Я включаю в него те, которые мне нравятся, и получаю огромное удовольствие, когда вечером рву выполненный список. Это помогает работать усерднее. Для меня написание книги это не один большой проект, а серия маленьких задач. Технически книга не будет закончена вечером, но я напишу отдельную главу или часть. И это будет самым лучшим, что я мог сделать сегодня.