Как быстро снять напряжение и перестать трястись от волнения и страха перед выступлением, экзаменом, свиданием: способ, о котором мало кто знает

Основные причины тремора

Если заметный тремор напрямую связан со стрессом – это говорит о чисто психологической его природе. Это значит, есть два способа справиться с тремором. Один из них дает временный эффект – это прием психотропных препаратов, второй дает устойчивый эффект – это работа с психологом или психотерапевтом.

Очень часто дрожь при волнении связана с социальной тревожностью (социофобией).

Иногда тремор вызывается сразу нескольким причинами, например, одновременно и вашей генетикой, и психологической реакцией на стресс.

Если вы сомневаетесь в психологической причине дрожания рук или уверены, что наравне с психологической причиной есть другая причина, то следует сходить к неврологу.

Врач исключит ряд заболеваний и реакций, при которых возникает дрожь. Вот некоторые из них:

1. Реакция на физическую нагрузку;
2. Последствия приема алкоголя и наркотических веществ;
3. Реакция на лекарственные препараты;
4. Генетическая предрасположенность;
5. Болезнь Паркинсона;
6. Последствия черепно-мозговой травмы, инсульта или опухоль в мозге;
7. Гипертиреоз;
8. Печеночная или почечная недостаточность;
9. Дистония;
10. Полиневропатии.

Однако, если тремор проявляется именно при общении, то стоит обратиться к психологу, даже если вы выявили, что причина тремора – заболевание, реакция на нагрузку или психоактивные вещества.

Когда нужна медицинская помощь

Домашние методы избавления от частого тремора рук не подходят во многих случаях. Стоит обратиться к врачу, если патология вызвана:

• болезнями щитовидной железы;
• травмой или поражением мозжечка;
• наркотической зависимостью;
• неправильным применением лекарственных препаратов;
• тяжелым алкогольным отравлением;
• болезнью Паркинсона.

Врач подберет медикаменты, необходимые для лечения или снятия симптомов заболевания. Хирургическое вмешательство на мозжечке требуется только в крайних случаях, когда человек постоянно нуждается в посторонней помощи, не может самостоятельно есть и выполнять другие действия.

Похожие и рекомендуемые вопросы

Тремор рук при волнении Доктор здравствуйте. Помогите мне пожалуйста. Меня около 10…

Появилась «проба на гипервентиляцию» Если раньше я мог спокойно сделать глубокий вдох…

Как избавиться от тремора рук в молодом возрасте? У меня внезапно возник тремор рук….

Туман, ощущение опьянения Уже где-то с полгода-год беспокоит состояние как бы тумана…

Уздг сосудов шеи Стеноз Объясните пожалуйста мои заключения врачей по уздг сосудов…

Состояние Которое сводит с ума Скажите ЭЭГ показывает опухоли головного мозга? Год…

Состояние лёгкого опьянения Устала от постоянного состояния лёгкого опьянения. Постоянно…

Ежедневные головные боли и жжение изнутри Около 3-х месяцев жжёт, колит и печёт в…

Помогите выявить причину приступов Маме 52 года.5 лет назад пережила развод, получила…

Чувство смерти боюсь не выживу Давно беспокоит непонятное состояние, не чувствую своего…

Качает при ходьбе Скажите пожалуйста, у меня вчера когда встал со стула возникла шаткость…

Миастения под вопросом!? Уже 2 месяца беспокоит слабость в нижних конечностях (как…

Тремор рук при волнении Мужу 29 лет, вспыльчивый. Беспокоит тремор рук в состоянии…

Онемели части тела С субботы на воскресенье в 3 ночи у меня резко онемелп левая рука….

Боли в спине и грудной клетке Где то 2 года назад у меня начались прострелы в области…

Мрт головного мозга и сосудов Доктор я сделал обследование мрт головного мозга и сосудов….

Головные боли, нужна ваша консультация Нужна ваша консультация. Я две недели назад…

Голова болит У меня кружится голова, даже трудно описать. Голова тяжелая, несвежая,…

Сильно сжимает горло начинает тошнить Я мучаюсь с такой проблемой как частое сдавливание…

Головокружение при ходьбе Меня мучают головокружения при ходьбе , голова становится…

Симптомы алкогольного тремора

Дрожь в руках и других частях тела может быть симптомом различных заболеваний

Именно поэтому так важно правильно установить истинную причину ее появления

Главным признаком алкогольного тремора является крупная амплитуда одних и тех же движений. Также нарушается обмен нейромедиаторов, что вызывает дрожь во всем теле. А если человек повышает физическую нагрузку без дозы алкоголя, то как правило, тремор усиливается до тех пор, пока в организм не поступит новая доза спиртного.

На более запущенных стадиях алкогольной зависимости, у больного появляется тремор головы, нарушается координация движений, ухудшается зрение и теряется ориентация в пространстве.

Трясет после курения травы, кальяна, электронных сигарет?

Не только сигареты способны вызвать тремор. Часто люди жалуются на то, что у них начинают трястись руки или ноги от курения других табачных изделий или запрещенных веществ.

Рассмотрим наиболее частые случаи и их причины:

• Употребление наркотических средств может привести к сбою высшей нервной деятельности, так как мозг поражается токсинами каннабиодов. Возникает также всплеск гормонов, что приводит к тому, что у человека трясутся конечности.
• Кальян редко вызывает подобную реакцию организма, чаще всего тремор возникает при аллергической реакции на смесь, как следствие анафилактического шока.
• Электронные сигареты, в том числе Айкос могут привести к тремору только при длительном курении, так как в целом процесс воздействия на организм схож с обычным табакокурением.

Тремор может возникнуть в результате передозировки наркотиками. В этом случае срочно вызовите скорую помощь, так возникает опасность для жизни человека.

Почему трясутся руки от волнения?

Тремор становится самой заметной реакцией организма на стресс. Врачи не считают это явление патологическим за исключением случаев, в которых оно имеет системный характер. Характеристика колебаний, испытываемые, когда дрожат руки, зависят от силы испытываемых переживаний, здоровья нервной системы, эмоциональности, нервных перегрузок и образа жизни.

Если человек обладает устойчивой нервной системой, то дрожание будет едва заметным, а те, кто отличается слабонервностью, могут столкнуться с практически неконтролируемым приступом тремора. Если по завершении стресса дрожание рук не проходит, необходимо обратиться к врачу. Эмоциональные люди могут сталкиваться с ним при любом всплеске эмоций, забывая о треморе, как только волнительный момент проходит. Подобное состояние характеризуют как истерическое. Особенно, если оно сопровождается плаксивостью, сменой настроения, смехом или криком.

Основные стадии алкогольного тремора

В настоящее время наркологи выделяют три основных типа тремора.

Озноб – после алкоголя трясет все тело в тех случаях, когда белки в крови начинают вырабатываться в повышенном количестве. Это свидетельствует о нарушении работы почек, и чтобы избежать возникновения тяжелой почечной недостаточности, необходимо срочно провести дезинтоксикацию организма.
Крупная дрожь – так трясет от алкоголя тогда, когда в организме возникает дефицит дофаминовых нейромедиаторов, которые отвечают за сообщение нейронов. В таких случаях больному необходимы обезболивающие и антидепрессанты.
Хлопающий тремор – один из главных симптомов после длительного запоя. Руки двигаются непроизвольно, с большой амплитудой

Данный симптом указывает на проблемы с печенью
Важно обратить внимание, что часто перед появлением таких непроизвольных движений у алкоголика начинается желтуха.

Наркологи обращают внимание, что тремор у алкоголиков всегда развивается постепенно. И если сначала посталкогольный синдром проявляется только тремором рук, то при отсутствии лечения, он быстро переходит на другие части тела

В запущенных случаях, тремор по телу может проявляться в любое время.

Почему медитации не работают

Сейчас в открытом доступе есть огромное количество информации по управлению эмоциями. Медитации, аффирмации, дыхательные и телесные практики релаксации – бери не хочу. И мы берем, усердно дышим, медитируем, репетируем перед зеркалом или друзьями, вечерами напролет повторяем «Я самая обаятельная и привлекательная», или «Я спокоен, я абсолютно спокоен»…

«А включаешь – не работает», как говорил сатирик. В смысле, доходит дело до выступления или свидания, и привет трясущиеся коленки, потные ладони, срывающийся от волнения голос, густая краска на лице и жидкая каша в голове.

На самом деле работают и медитации, и аффирмации, но есть нюансы. Во-первых, они работают скорее против общей тревожности как свойства личности или против общей неуверенности в себе. Если вы в любой ситуации робки и тревожны, склонны волноваться по пустякам, то регулярные практики типа медитаций и самоподдержки воодушевляющими фразами могут стать прекрасной и полезной привычкой.

Но, как можно догадаться — и это во-вторых — как и всякая привычка, она внедряется и дает эффект не быстро. Есть мнение, что для освоения новой привычки достаточно 28 дней, и это правда. Но для глубинных изменений и превращения робкого человека в достаточно уверенного в себе может понадобиться не один месяц, и одних медитаций будет недостаточно. Иногда нужна и психотерапевтическая помощь, а в крайних случаях, когда тревожность достигает степени расстройства, то и фармакологическая.

Но даже если вы в целом спокойный человек, и только ситуации взаимодействия с незнакомыми людьми вас напрягают до дрожи, медитация «на скорую руку» прямо перед выступлением скорее всего не поможет, и вот почему.

Любая эмоция проявляется у нас не только душевными переживаниями, но и телесными реакциями, большинство которых не поддается нашему контролю. Они вшиты в нас еще глубже, чем этот страх отвержения, будь он неладен, и достались нам и вовсе от животных. Наверняка вы знаете, что на стресс все животные, в том числе и мы, реагируют одной из трех опций: «борись – убегай – притворись мертвым». Так вот, все эти наши трясущиеся коленки и мокрые ладони – это НОРМАЛЬНАЯ реакция организма на угрозу. Ну, или на то, что мы считаем угрозой. Будь мы дикие животные, мы бы с визгом убежали в норку от всех этих толп людей, пялящихся на нас и ждущих от нас умных слов. Потом, в норке, возможно мы бы еще какое-то время тряслись и обливались холодным потом, на какая разница, если никто не видит?

И вот тут возникает другая сложность – мы одновременно и боимся, и стараемся подавить страх, тем самым только усиливая стресс. Мозг одновременно пытается обработать прямо противоположные команды – «беги, страшно же!» и «стоять и не сметь показывать страх!» Стоит ли удивляться, что в таком состоянии человек забывает даже то, что очень хорошо выучил накануне. Мышцы, накачанные кровью, чтобы мы могли бороться или убегать, предельно напряжены, но это напряжение не расходуется – отсюда и дрожание в конечностях. И чем сильнее мы стараемся застыть неподвижно, тем сильнее они будут дрожать.

Между тем, если бы у нас реально было время и пространство, чтобы дать телу отреагировать стресс, то… он бы ушел сам собой и довольно быстро. В реальности, однако, ваше выступление никто не отменял, бежать некуда, вас колбасит от страха… И в этом состоянии попробуйте представить себя медитирующим. Серьезно?..

Для начала надо, как советуют гуры, сосредоточиться на прерывающимся дыхании. Надо игнорировать прочие внешние и внутренние раздражители. В том числе автоматную очередь сердцебиения и лопающуюся голову, а возможно и лопающийся мочевой пузырь. Попробуем удержать трясущимися пальцами мудру спокойствия. Постепенно расслабить мышцы, в том числе ту, что дергает ваше веко. Постараемся не думать о том, что если в глазах будет так же темно, как сейчас, то мы не сможем прочитать свои шпаргалки. Вообще, пытаемся отпустить все мысли о нашем докладе или презентации. Надо просто расслабиться. Во всех рекомендациях говорится, что много времени не понадобится… Вот черт, организатор поменял порядок докладчиков и наше выступление не через десять минут, а немедленно. Но ничего, главное – мы пытались! Если нас сегодня не увезут в больницу с нервным срывом, то в другой раз обязательно получится!

Повторю, я отнюдь не против медитаций-аффирмаций вообще. Если их практиковать долго и регулярно, то тревожность и склонность чрезмерно волноваться действительно уменьшится. Но они работают, когда становятся привычкой, которую лучше начинать внедрять уже сейчас, если вы считаете себя тревожным человеком. Если же такой привычки пока нет, то быстро взять себя в руки с их помощью у вас вряд ли получится.

Главная причина возникновения нервной дрожи в теле

Основная причина нервной вибрации организма – подготовка его к «борьбе и бегству». В состоянии тревоги организм мобилизует внутренние ресурсы, чтобы он имел возможность вступить в бой ли убежать. Это древнейший животный механизм выживания.

Если тревога имеет краткосрочный характер, то и оборонительное поведение не длится долго. Организм включит реакцию на стресс. Мышцы напрягутся и, возможно, начнут дрожать. Но как только угроза исчезнет, все пройдет.

Но если человек находится в состоянии хронической тревоги, иногда этого и не замечая, его организм постоянно находится в состоянии полуготовности к борьбе и бегству. И в любой момент эта полуготовность может превратиться в готовность. И появятся явные симптомы перенапряжения, в том числе и нервная дрожь.

Причем переход состояния полуготовности к явной обороне может произойти, как на фоне усиливающегося волнения, так и вроде бы на ровном месте. Например, лег спать. Пытался расслабиться. А получилось иначе.

Медикаментозное лечение

Какие препараты рекомендуют специализированные книги и врачи? Фармацевтика не стоит на месте, потому готова предложить большой арсенал для борьбы с тремором:

Антидепрессанты. Чтобы избавиться от болезни, специалист назначает седативные лекарственные препараты или антидепрессанты. Такие медикаменты помогают успокоить нервную систему пациента и наладить его эмоциональный фон. Также рекомендуется принимать комплексы витамина В, магния, калия. Данная методика актуальна в том случае, если причина заболевания скрывается за частыми депрессиями и стрессовыми ситуациями.

Ингибиторы. В сложных ситуациях развития болезни, когда речь идет о нервной хронической патологии, врач назначает средство из ряда ингибиторов. Они очень эффективны при лечении эссанциального вида тремора, когда врач диагностировал ритмичное дрожание конечностей. Чаще всего в терапии участвует метазоламид или наптазан, которые не имеют большого количества противопоказаний, но все же могут временно влиять на вкусовые качества.

Бензодиазепины. Такой тип лекарственных препаратов применяется в случаях, когда другие медикаменты не дают нужного эффекта. Средства просто помогают быстро и эффективно справляться с приступами. К группе медикаментов относятся все таблетки с коротким периодом воздействия: ксанакс, альпразолам.

Противосудорожные. Очень известен и популярен в современном лечении дрожания рук примидон. Его можно отнести к особой фармакологической группе – противоэпилептические средства. Только принимать средство можно в значительно меньших дозировках, чем в случае с судорогами

Он может вполне эффективно излечить мелкий тремор, но надо обращать внимание на ряд противопоказаний. Примидон способен спровоцировать приступ атаксии, что выражается в сильном и длительном расстройстве координации.. Любой препарат строго запрещается принимать самостоятельно, прописывая себе дозировки и длительность терапии

Чтобы синдром был излечен максимально оперативно, эффективно и без последующих осложнений, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом и невропатологом

Любой препарат строго запрещается принимать самостоятельно, прописывая себе дозировки и длительность терапии. Чтобы синдром был излечен максимально оперативно, эффективно и без последующих осложнений, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом и невропатологом.

Эссенциальный тремор – причины, лечение и симптомы являются распространенными вопросами среди многих пациентов. Своевременное обращение к специалисту позволяет купировать синдром и избавиться от его причин. Если же болезнь была спровоцирована хроническими заболеваниями или наследственной предрасположенностью, также можно вылечить тремор и держать состояние больного под контролем и плановыми проверками здоровья.

Как убрать мандраж перед соревнованиями

Часто спортсменов интересует вопрос, как убрать мандраж перед значимыми соревнованиями. Мандраж – это всегда страх. Он вызывается событием, которое личность не понимает, как контролировать. Или не знает, какой будет итог. Страх неизвестности знаком многим. Спортивный мандраж, который сковывает все тело, им и является. Рассмотрим 2 метода, которые используются спортсменами для устранения мандража перед началом соревнований:

Физические нагрузки.

Это стародавний метод устранения дрожи в коленях. Он действует потому, что страх – это застой энергии, блок, который появляется в теле. В процессе деятельности застой расходится, энергия идет в действие. По этой причине нагрузки в таком случае работают. Исходя из этого, они локализируют застой энергии.

Здесь стоит сделать пару оговорок. Некоторые спортсмены, стараясь устранить мандраж таким путем, не получают требуемого результата. Проблема в том, что они делают хаотичный набор движений. Это неправильно, резкие движения только увеличивают нервное напряжение, но не приводят к спокойствию.

Если требуется устранить мандраж перед стартом, то лучшим способом будет использование связки растяжка – легкий бег – растяжка. Для начала медленно выполняется растяжение. Оно призвано снять напряжение мышц, улучшить ток крови, успокоить нервную систему. После 5-7 минут упражнений пробежитесь в течение 10 минут в ненапряженном ритме, где пульс не превышает 120 ударов

Концентрируйтесь на дыхании, это отвлечет от мандража, сосредоточит внимание. Вы подготовите себя к соревнованию

После этого дополнительно растягиваем мышцы.

Но после конца разминки состязание должно начинаться максимум через 10 минут. Если промежуток будет дольше, то напряжение снова вернется, тогда упражнения придется повторить.

Правильная концентрация внимания.

Как упоминалось ранее, мандраж возникает, если личность не способна контролировать грядущее событие, или не знает, каким видится итог. Это становится причиной страха. В этом состоянии человек постоянно думает о состязаниях, как о страшном событии, которое невозможно поделить. Человеку оно представляется в виде монолита.

Но состязание – это набор нескольких тактик, что применяются в процессе. Заметьте, что если вы понимаете, как пройдет то или иное событие, то чрезмерное напряжение не возникает. Отсюда следует заключение, что при представлении будущих действий в течение грядущего соревнования напряжение отступает.

Фактически, это – тактика матча, действия на соревновании

Если она составлена, то внимание концентрируется не на неизвестности, а на событие, что контролируется. Четкий план игры или противостояния снимает огромную долю волнения

В поисках радости

Усталость и нехватка времени заставляют нас отказываться от занятий, которые мы считаем необязательными, причем в первую очередь мы лишаем себя «несущественных» радостей — всего того, что делаем исключительно ради удовольствия.

Стоит поддаться рутине хронического стресса, и желание заниматься тем, что раньше приносило радость, пропадает. Жизнь кажется чередой препятствий, а это блокирует мотивацию.

Перестав делать то, что нравится, и погрузившись в состояние хронического стресса, вы окончательно увязнете в болоте уныния. К удовольствиям надо относиться так же серьезно, как и к необходимости ходить на работу или принимать душ; находить для них время следует ежедневно.

Никогда не пренебрегайте удовольствиями и не жертвуйте ими ради «более важных» дел.

Постарайтесь искать моменты удовольствия в обыденной жизни и находить их, с чем бы ни был связан ваш род деятельности. Вот несколько стратегий.

1. Планируйте приятный опыт. Выберите три занятия, приносящие удовольствие. Просмотрите расписание на следующую неделю и найдите способ включить их туда. Составьте поэтапный план действий, даже если вы считаете это необязательным, и вычеркивайте пункты по мере выполнения.

2. Используйте принцип завершенности. Человек обычно хочет как можно скорее справиться с любым незавершенным делом. Когда нам это удается, мы испытываем удовольствие.

Если объем работы кажется непосильным, лучшая стратегия — разбить задание на маленькие шаги. Завершая каждый небольшой этап, вы будете ощущать удовлетворение и повышать мотивацию.

3. Практикуйте осознанность

Осознанность — это состояние, когда мы уделяем внимание происходящему вокруг, а не живем «на автопилоте». Если вы не фокусируетесь на переживании настоящего момента, то вряд ли сможете заметить то, что приносит радость

К примеру, вы пьете кофе, одновременно глядя на экран компьютера, и не чувствуете приятного вкуса. Но если выделить на перерыв всего пять минут и насладиться ароматом и вкусом кофе, ни на что не отвлекаясь, вы испытаете удовольствие.

Наслаждайтесь текущим моментом. Источник

4. Смейтесь при любой возможности. По данным экспериментов, всего час громкого неудержимого смеха действует как лекарство и уменьшает проявления тревожности, стресса и депрессии.

Смейтесь регулярно (можно, например, каждый вечер по полчаса смотреть комедийные сериалы) — это и будут ваши минуты радости.

5. Ищите поводы для благодарности

В поисках причины быть благодарными вы переключаете внутреннее внимание с негативных ощущений на позитивные и получаете удовольствие

Кратковременное удовольствие можно испытать, посвятив всего 15 минут благодарности за все хорошее, что произошло за день, будь то событие или встреча с человеком, — вспомните положительные эмоции, вызванные этим. Припомните любую мелочь: как кто-то придержал перед вами двери в лифте или охранник в офисе сделал вам комплимент. Можете описать свой опыт в дневнике.

Больше научно обоснованных приемов для борьбы со стрессом — в книге «Без стресса» Обложка поста отсюда

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости

Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните

Повторите 10 раз.
Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее

Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением
Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать
После этого дрожь часто прекращается.
Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт

Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление

Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая