Все, что нужно знать о прокрастинации

Искусство тратить время

Если вы хотите чему-то научиться, то вам лучше узнать это у профессионалов. Некоторые люди действительно профессионалы, когда дело доходит до промедления. Эти профессионалы явно не профессионалы (простите за тавтологию, но она тут уместна!) в области тайм-менеджмента, но они люди, которые тратят время впустую.

Некоторые люди кажутся одаренными; у них есть превосходная способность тратить время и тратить весь день, не делая ничего полезного. Лучший способ преодолеть промедление — учиться у этих профессионалов, а затем делать в точности противоположное тому, что они делают.

Множество гениальных способов тратить время

Эти профессионалы придумали очень креативные методы, которые могут тратить время, даже не заставляя их чувствовать себя виноватыми. Ниже приведены некоторые из методов, используемых этими людьми:

Проверка вашей почты или мессенджеров каждые несколько минут: если проверка вашей почты занимает 3 минуты, а если вы делаете это 3 раза / час, то вы тратите 10 минут каждый час. Не стоит недооценивать эти 10 минут просто потому, что потеря 10 минут каждый час означает, что вы теряете один год каждые шесть лет! Если у вас нет веских причин для проверки электронной почты, просто не делайте этого! Не делать что-то очень просто, согласитесь?

Сайты социальных сетей: я знаю людей, которые посещают сайты социальных сетей по 15 минут каждый час. Эти люди ежедневно теряют четверть своего времени, просто чтобы проверить входящие сообщения или увидеть новые запросы о дружбе, которые они получили. Проблема в том, что большинство из них возвращаются с плохим самочувствием после посещения этого сайта, потому что они обычно не находят все, что они хотели найти

В промежутках между делами: некоторые люди перестают работать на 10 минут, чтобы выпить кофе, затем останавливаются еще на 10 минут, чтобы искать свои ручки, затем останавливаются еще на 10 минут, чтобы подумать о чем-то, и в конце они могут работать в течение 15 минут, а затем перестают снова из-за некоторого шума, который отвлекает их. Те, кто продолжает выполнять маленькие бесполезные задачи в рамках больших задач, теряют время чемпионов.

Отвечая на ваш мобильный телефон: если люди продолжают звонить вам снова и снова, у вас должно быть определенное время, когда вы отвечаете на свой телефон, и вы никогда не должны делать это во время работы

Телефонные звонки случайные, неконтролируемые и разрушающие внимание, поэтому избегайте их во время работы. Непрактичность: я знаю людей, которые не начнут работать до того, как найдут свою специальную синюю ручку или необычную резинку для волос

Некоторые люди часами ищут подходящее место, где можно посидеть, они водят свои машины из одного места в другое, чтобы найти хорошее место, где они могут работать, эти люди также являются профессиональными транжирами времени. Какая будет разница, если вы использовали карандаш или ручку другого человека? В чем будет проблема, если вы сидите в месте, где нет любимого апельсинового сока, чтобы не тратить свое время? Чем менее практичным вы становитесь, тем больше времени вы тратите и тем менее продуктивным вы становитесь

Непрактичность: я знаю людей, которые не начнут работать до того, как найдут свою специальную синюю ручку или необычную резинку для волос. Некоторые люди часами ищут подходящее место, где можно посидеть, они водят свои машины из одного места в другое, чтобы найти хорошее место, где они могут работать, эти люди также являются профессиональными транжирами времени. Какая будет разница, если вы использовали карандаш или ручку другого человека? В чем будет проблема, если вы сидите в месте, где нет любимого апельсинового сока, чтобы не тратить свое время? Чем менее практичным вы становитесь, тем больше времени вы тратите и тем менее продуктивным вы становитесь

Слишком долгий сон: одна из форм прокрастинации – когда человек спит слишком долго, так что вы не находите достаточно времени, чтобы выполнить свои задачи на следующий день. Обычно это неосознанная форма, так как человек будет чувствовать, что он действительно сонный, в то время как его разум просто хотел тратить больше времени.

Образовательный портал Казахстана поможет каждому отыскать свою мечту!

Когда у людей не было возможности отыскать быстро ту или иную информацию, мир, можно сказать с уверенностью, двигался медленнее в сторону прогресса. Сегодня же с развитием Глобальной сети и попаданием интернета в каждый дом в любом уголке планеты дает возможность человеку что называется жить в ногу со временем.

Находить для себя самую полезную информацию может помочь образовательный портал Казахстана. В этом интернет ресурсе и стар, и млад будет чувствовать себя максимально комфортно и обязательно почерпнет ту информацию, которая изменит его жизнь к лучшему.

Образовательный портал Казахстана собрал под своим крылом огромное количество всевозможных компаний и специалистов, которые рады будут предложить Вам свою помощь. Ведь всегда было известно, что ни что так не помогает, как вовремя предоставленное обучение.

Хотите повысить свой уровень знаний, в этом Вам поможет образовательный портал Казахстана!

Благодаря открытию образовательного портала Казахстана огромное количество людей могут спокойно овладевать различными навыками и приобретать знания на тех условиях, которые сами же и выбирают. Только таким образом многие повышают конкурентоспособность своего бизнеса. Находясь за тысячи километров от учебного заведения и посещая лекции заочно с помощью интернета многие люди улучшают качество жизни, делают ее более интересной и насыщенной.

Если и Вы хотите получить достойное образование или решили увеличить профессиональную эффективность, то образовательный портал Казахстана обязательно придется Вам по душе.

Как отыскать лучший учебный центр самому?

Для того, чтобы посетитель мог быстро отыскать для себя самую необходимую информацию, нашими сотрудниками была разработана эффективная система поиска, благодаря которой любой человек может чувствовать себя свободно и находить нужный источник. Будь то семинар или же тренинг, а может курсы определенной направленности, все можно быстро отыскать на образовательном потале Казахстана edumart.kz. Лучшие учебные центы уже открыли свои двери для посетителей этого интернет ресурса и ждут своих абитуриентов.

Если вашему ребенку интересно заниматься танцами и Вы бы хотели отыскать для него лучшего тренера, то не медлите и кликайте наше меню с разделом «Каталог». Самые интересные предложения от самых известных преподавателей размещены на страницах нашего каталога.

9 советов, как перестать прокрастинировать

1. Прокрастинация – это привычка. От любой привычки можно избавиться, если не воспроизводить ее в течение 21 дня (столько времени уходит на привыкание к новой модели поведения). Поэтому в течение 3 недель планируйте каждый день и закрывайте все задачи. Вот полезная статья про то, как все успевать.
2. Пообщайтесь с близкими. Расскажите о своих проблемах и попросите вас контролировать. Это будет стимулом и дополнительной мотивацией, а значит вы сможете быстрее перестать прокрастинировать.
3. Привыкайте сразу действовать и принимать решения. Например, открыли письмо – сразу на него отвечайте. Если вам позвонил заказчик и попросил что-то сделать, ставьте новую задачу в календарь или CRM-систему и определите сроки исполнения.
4. Мыслите правильно. Используйте слова «выбираю», «хочу», «могу» вместо «надо», «должен» или «обязан».
5. Самые неприятные и рутинные дела старайтесь делать в начале рабочего дня. Потом вы сможете сосредоточиться на более приятных и интересных задачах. Это простой прием, который хорошо работает.
6. Занимайтесь трудными задачами в период вашей наибольшей продуктивности. У каждого человека есть свои биологические ритмы. Когда вы наиболее работоспособны, этим нужно пользоваться.
7. Научитесь говорить «нет». Сведите к минимуму отвлекающие факторы, особенно при работе дома. Выделите рабочее место, определите время, когда вы работаете и не отвлекаетесь на домашние дела.
8. Выделяйте время для отдыха. Часто желание отложить дела на потом возникает из-за перегрузок на работе, профессионального и эмоционального выгорания. Умение восстанавливать силы помогает справиться с прокрастинацией.

9. Награждайте себя за победы и достижения. Так вы будете подкреплять хорошие привычки.

Эти девять советов помогут понять, как перестать прокрастинировать и больше не откладывать важные дела на потом.

Откладываем жизнь на потом

Еще одна возможная причина – синдром отложенной жизни

Это представления и убеждения, из-за которых человек воспринимает свою жизнь как подготовку к какому-то важному событию в будущем. Он полагает, что только после этого события он станет счастлив и заживет по-настоящему

Люди с этим синдромом живут ожиданием полноценной жизни, откладывая на потом свои цели, планы, удовольствия. Например, «Вот купим квартиру, и все наладится», «Главное сейчас – денег заработать побольше». Но когда человек достигает этой важной цели, счастливым, как он планировал, не становится, а понимает, сколько времени он потратил и не жил.

С этой сложностью клиенты обычно обращаются за помощью, когда уже достигли цель и почувствовали разочарование

Здесь работа психотерапевта заключается в том, чтобы обратить внимание клиента на его стратегию жизни, а после – уже вместе с клиентом исследовать, чего он хочет на самом деле? Какие у него потребности и кто он в своей жизни?

КОРЕНЬ ПРОКРАСТИНАЦИИ В ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СЛОЖНОСТЯХ

«А что, если эту важную работу я сделаю недостаточно хорошо?», «А чем же я займусь, когда важные дела закончатся?», «А как оценят мою работу?», «А вдруг после удачного выполнения задачи требования станут ещё жёстче?» и многие другие неприятные переживания, которые у каждого свои.

Причиной беспокойства может быть страх неудачи или страх перед будущим, неадекватно завышенные требования к себе и перфекционизм, неуверенность в себе и боязнь оценки. Именно встречу с этими переживаниями и откладывает прокрастинирующий, а не саму работу. На нежелание проживать сложные чувства накладывается тревога, стыд и вина, которые накрывают человека, застрявшего в круге прокрастинации. То есть в этом случае постоянное откладывание дел — следствие, а не причина.

Постоянная прокрастинация отнимает у человека очень много сил. Энергия, которую он мог бы потратить на выполнения задачи, уходит на стресс, тревогу и самобичевание. А в комбинации с нездоровым перфекционизмом, которым часто маскируется заниженная самооценка или ощущение беспомощности, прокрастинация часто ведёт к развитию тревожных расстройств, депрессии, зависимому поведению и расстройствам пищевого поведения.

ЖЕЛАНИЕ ИЗБЕЖАТЬ НЕПРИЯТНОГО ДЕЛА И ПОЛУЧИТЬ ОСТРЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ В УСЛОВИЯХ ДЕФИЦИТА ВРЕМЕНИ

В этом случае прокрастинатор стремится к нагнетанию напряжения. Стремительно приближающийся дедлайн стимулирует мобилизацию сил, повышает активность психологических процессов, вынуждает человека максимально сконцентрироваться. Это те самые студенты, которые пытаются выучить все билеты к экзамену в ночь накануне. Это перегружает организм и нервную систему. Внимательность снижается, качество работы страдает, а времени на выполнение задачи может банально не хватить.

НЕЖЕЛАНИЕ СООТВЕТСТВОВАТЬ ОЖИДАНИЯМ И РОЛЯМ, КОТОРЫЕ НАВЯЗЫВАЕТ НАМ ОБЩЕСТВО ИЛИ СИСТЕМА

«Бунтарь», не желающий «покориться» устройству мира («миром» тут может быть и отдельно взятый коллектив) и своему положению в нем, тратит время на доказательство своей независимости от общественного мнения. Не имея возможности открыто выражать своё мнение, такие «бунтари» решают продемонстрировать свою непокорность, нарушая сроки и не соответствуя шаблону общественного мнения. Тут и включается механизм прокрастинации. Это позволяет прокрастинатору хотя бы ненадолго заглушить внутреннее желание выражать своё мнение и следовать ему.

Определение расстройства

В психологии слово «прокрастинация» об означает привычку откладывать на поздний срок свои дела, независимо от их важности. Склонность откладывать дела на потом приводит к жизненным проблемам различного характера

Явление также сказывается на психике человек а и приводит к болезненным психологическим эффектам.

Прокрастинацию часто обозначают другими терминами: самосаботаж, задержка или откладывание. Эти слова дают понятное определение недуга: человек всеми силами откладывает важные дела, отвлекаясь на развлечения и решение бытовых проблем.

Самосаботаж — явление, свойственное большинству людей. Склонность переходит в проблемную стадию, когда становится нормой в поведении.

Термин был внесён в научный оборот в 1977 году. Явление изучается всего несколько десятилетий, поэтому многие вопросы являются спорными и неоднозначными.

Причины

Привычку откладывания порождают следующие причины :

1. Проблемы с самооценкой. Основная психологическая причина. Неуверенность в себе и своих силах заставляет отказываться от решения важных задач. Люди с заниженной самооценкой не видят смысла тратить время, энергию, силы и деньги на то, что не смогут сделать качественно и эффективно. Прокрастинация формируется на подсознательном уровне.
2. Перфекционизм.
3. Неинтересная деятельность, которая не отвечает жизненным целям и задачам.
4. Самоограничение. Самосаботаж формируется под действием страха. Человек боится быть успешным, выделяться на фоне других, не хочет критики, боится неудачи и завышенных требований. Под действием этих эмоций он откладывает решение задач на потом .
5. Протест. Нежелание мириться с общепринятым устройством и правилами, неприятие навязывания каких-либо действий извне, демонстрация своей самостоятельности и независимости. Давление со стороны родителей, учителей, руководителей приводит к защитной реакции — конфликту и игнорированию. Причина характерная для детей, подростков, «бунтарей», «анархистов».
6. Временная мотивация. Теория основана на субъективной оценке действия. Желание что-либо делать зависит от 4 составляющих: уверенность в успехе; возможная награда; период, за который должна быть выполнена задача; отношение к возможным задержкам при достижении цели. Люди с большим желанием действуют, когда уверены в успехе и знают, что получат в итоге пользу. Ценность действия снижается, если до срока исполнения остаётся много времени. Если при выполнении действий возникают задержки, которые причиняют дискомфорт, заставляют нервничать, человек будет стремиться отложить его на более поздний срок.
7. Нацеленность на процесс с игнорированием результата. Человек получает удовольствие от процесса и не стремится его заканчивать. Ситуация характерна для многих работников с фиксированным рабочим днём и заработной платой, где нет серьёзной ответственности за результат.

Проявление

Самое типичное проявление прокрастинации — человек откладывает важные дела до последнего момента. Когда сроки прошли, происходит отказ от выполнения действия. Ещё один вариант развития событий — попытка выполнить работу в сжатые сроки. В таких ситуациях дела не выполняются до конца или выполняются некачественно. Всё это приводит к неприятностям.

Следствия прокрастинации:

1. Неприятности в профессиональной сфере (на работе, в школе, университете).
2. Проблемы в личной жизни (нарушение обещаний, запущенность важных бытовых моментов).
3. Упущенные возможности.
4. Отсутствие развития, деградация (профессиональная, личностная).
5. Ухудшение отношений с окружающими людьми.
6. Переживания, стрессы, чувство вины, депрессия.
7. Потеря продуктивности.

Первичная прокрастинация провоцирует её повторение с усилением последствий на каждом этапе.

Какие еще страхи мешают достигать цели

У каждого свои причины откладывать дела на потом. Но есть страхи, с которыми так или иначе сталкиваемся все мы:

— Неизвестность. Нас пугает все новое: и хорошее, и плохое. Мы боимся утратить контроль над своей жизнью, а потому предпочитаем избегать любых перемен.

— Реакция других людей

Человек – существо социальное, и мнение окружающих для него очень важно. Такие чувства как зависть, осуждение, обесценивание могут останавливать тех, кто начинает двигаться к своим целям

— Ошибки. Еще в школе мы привыкли, что за ошибкой следует наказание: неправильно решил задачу – получил двойку. В итоге мы боимся сделать что-то не так, забывая о том, что ошибаться – это нормально.

— Исполнение мечты. Мы боимся, что наша мечта окажется не тем, что мы представляли. Мы даже можем мешать себе достичь цели, так как не понимаем, к чему стремиться потом.

Бояться – нормально, важным оказывается не замирать, когда страшно, а помочь себе двигаться. Психотерапевт может выступать внешней опорой, пока вы испытываете сложности в движении к своим целям. Постепенно вы научитесь быть тем взрослым для себя, кто видит себя и помогает себе, когда страшно.

Скидка 25 % по промокоду AOLT на первую сессию с автором статьи

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 

Записаться на сессию

Пять оправданий прокрастинатора

Находя себе оправдания, мы можем со спокойной совестью существовать дальше. И ничего не менять в жизни. 

Отговорка 1: Я начну завтра!

Возможны разные вариации: с 1-го января, со следующей недели, с лета… Знакомая картина? Вроде все в порядке, но ведь «завтра» никогда не наступает. Мы варимся в «сегодня», и оно бескомпромиссно требует действия. Но действовать, выходить из зоны комфорта и спячки нам не охота, это тревожит и раздражает. Гораздо приятнее отложить все на эфемерное «завтра».

Отговорка 2: от «Чересчур рано!» до «Чересчур поздно!»

— У меня пока мало опыта!
— Я недостаточно «созрела» для данной должности!
— У меня не было возможности подготовиться (морально)!
— В мои годы поздно что-то менять!
— Мой поезд ушел!

Ну как? Узнаем себя? И что характерно, между «рано» и «поздно» нет промежуточной станции. Нет времени, идеально подходящего для новых свершений…

Страх перемен – нормальное чувство, но его можно победить. Вы молоды? Великолепно! Тогда вам вполне простительны некоторые промахи, энергия, бьющая ключом, восполнит недостаток опыта.

Считаете себя очень зрелым? Хорошо! Тогда вы обладаете мудростью и опытом! И сможете все силы отдавать для достижения успеха!

Отговорка 3. Планирование у меня не работает!

Почему планирование вам видится чем-то страшным, обязательным и строгим?

«Я тут ни при чем, это окружающие виноваты.» Свалить свою несостоятельность в вопросах планирования можно на природные катаклизмы (град, дождь и мороз), на безалаберных сотрудников, на докучающих родных – на все, что угодно. А в реальности мы сами саботируем собственные планы. Мы не ставим целей и по логике, не получаем эффекта. Наша самооценка съезжает вниз и нам становится сложнее ставить цели и планировать. Вот такой порочный круг получается…

Научитесь планировать. Определившись с общим направлением, перейдите к более конкретным и жестким вещам. Помните, что дорога «в никуда» не предусматривает плана.

4. Если бы я была… моложе, дочкой богатых родителей, умной, красивой и т.п.

Наша неуверенность в себе порой выражается самым причудливым образом. Мы не беремся за новые дела, не строим карьеру, не развиваемся, потому что уверены: мы далеки от совершенства. И говорим себе: «Вот если бы я был (получил, понял, имел), тогда бы у меня бы все вышло.» А пока я посижу в болоте, отдохну подожду (неизвестно чего).

Пока вы не уверуете в себя, пока не выбросите на помойку комплекс неполноценности, другие сделают, возьмут, добьются и заберут! Не думайте, они тоже сомневаются в себе. Но они набрались смелости и действуют! А вы чем хуже? Превратите страхи, неуверенность и самокритику в движущую силу, а не ненужный балласт.  

Отговорка 5. Вы угождаете всем

Если постоянно жить и угождать всем кому не лень, у вас реально не останется времени на себя, любимого.
Угождая, вы взращиваете ощущение собственной значимости, таким образом повышая самооценку. Но это большое заблуждение. В реальности вы выстраиваете неполноценные отношения. Не пытайтесь угождать, а стройте отношения, базирующиеся на взаимоуважении и равноправии.  

Отговорка ключевая: Неуверенность в себе!

Все выше перечисленные пять отговорок легко привязываются к главной — неуверенности в себе!

Эта коварная неуверенность маскируется под лень, слабость, доброту и другие качества. Пока вы не признаете, что нужно искоренять неуверенность в себе, вы не продвинетесь ни на шаг на пути к успеху. Речь идет не только о карьере. Похудеть на пять килограммов – успех, начать посещать курсы английского – успех, выходить на утренние пробежки – успех…Помните, жизнь дана нам для действий, а не для поиска причин, чтобы ничего не делать.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

https://youtube.com/watch?v=RCP15iWjzjI

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Что такое прокрастинация и какой она бывает

Мы все слышали о прокрастинации, но что это такое на самом деле?

Прокрастинация — это намеренное откладывание или уклонение от выполнения важной задачи или деятельности. Это распространенная проблема среди людей всех возрастов, которая влияет на нас по-разному

По своей сути, прокрастинация — это форма самосаботажа. Мы часто откладываем задачи, которые, как мы знаем, будут трудными или неприятными, даже если понимаем, что в конечном итоге их выполнение принесет нам пользу. Это может привести к чувству вины и разочарованию, поскольку мы осознаем, что наши действия не помогают нам достичь наших целей.

Прокрастинация также может негативно сказаться на нашем психическом здоровье. Когда мы откладываем дела на потом, это может привести к повышению уровня стресса и чувству тревоги, так как сроки становятся все ближе и ближе. В результате нам становится еще труднее сосредоточиться на выполнении поставленной задачи, что создает порочный круг, из которого трудно вырваться.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы выйти из этого цикла и преодолеть промедление. Постановка реалистичных целей и разбивка задач на более мелкие шаги поможет сделать их более выполнимыми и снизить уровень стресса, связанного с ними

Также важно практиковать сострадание к себе помните, что каждый человек время от времени сталкивается с проблемой прокрастинации! Наконец, не забывайте о регулярных перерывах это поможет вам сохранить свежесть ума, чтобы вы могли дольше концентрироваться на задачах

Причина №2. У вас началось выгорание

Когда человек устает систематически, он может возненавидеть даже дело, которое прежде было любимым. Падают интерес к работе и качество ее выполнения, появляется раздражительность. Сил и желания работать всё меньше.

Обычно выгорание связано со стрессом, возникающим на работе. У этого стресса всегда есть какая-то причина — обычно это то, с чем не хочется сталкиваться лицом к лицу. К примеру, постоянные разносы от начальника. Или дневной план, вечно перегруженный оттого, что вы набрали себе интересных задач. В такой ситуации выгорание — это способ психики защититься от стресса.

Что делать

Две вещи:

1. Съездите в отпуск. Если не хотите ухудшения, бросьте всё и сгоняйте отдохнуть на пару недель. Предварительно проинструктируйте коллег и предупредите начальника, что не будете ему отвечать. Полностью откажитесь от рабочей переписки: отпуск для того и нужен, чтобы вы могли расслабиться «вглубь», а не поверхностно. Сократите время в соцсетях хотя бы вдвое: например, заходите в Инстаграм только на ресепшне. Пусть ваша жизнь на время будет состоять только из красивых пейзажей, вкусной еды и приятного чтения.

Чтобы усилить эффект, наладьте режим сна согласно рекомендациям выше. 

2. Устраните источник стресса. После возвращения отыщите причину, из-за которой ваша психика начала защищаться. Вы помните, что это та причина, с которой вам меньше всего хочется иметь дело. Если вы устали от придирок начальника, видимо, пришло время обсудить это с ним. Нет гарантии, что это поможет, но вы гарантированно не добьетесь успеха, если не попробуете. 

Бывает и так, что причину невозможно устранить — тогда стоит задуматься о новой работе. Карьеру можно построить в любой компании. Приличных компаний очень много, даже если кажется, что лучше места не найти.

Если не разобраться с причиной выгорания, оно может перерасти в депрессию. Впрочем, лучший способ справиться с выгоранием — это не допускать его.

Причины откладывания дел на потом

Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие:

• Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре. 
• Перфекционизм — человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Прокрастинатор нНе знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще. 
• Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения. 
• Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен  с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной. 
• Усталость — своеобразный вариант бунта организма прокрастинатора, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания.

Ещё один взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич решения». У современного человека так много выбора, что обдумывание возможных вариантов «съедает всю нашу энергию». В итоге не получается выбрать ничего.

Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих: уверенности в успехе, ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении), дедлайна до завершения и чувствительности к задержке выполнения. Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом, а не прокрастинировать. Чем больше времени до дедлайна или больше вероятность того, что ожидаемый срок работы затянется, тем меньше желания заниматься делом.

<<Форма демодоступа>>

Виды прокрастинации

Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:

• Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
• Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.
• Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
• Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением. 
• Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.

Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов. 

Дж.Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов (а таких, очевидно, большинство) на нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого, и избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.

Факты и цифры о влиянии прокрастинации

• Хроническая прокрастинация опасна для здоровья. Это было связано с множеством неблагоприятных психических и физических проблем со здоровьем.
• Исследования показали, что хроническая прокрастинация оказывает негативное влияние на психическое здоровье, усугубляют стресс и ухудшают общее самочувствие.
• Прокрастинация, по мнению 94 процентов респондентов, негативно влияет на их счастье.
• Частые прокрастинаторы более склонны к таким недугам, как головные боли, простуда и проблемы с желудком.
• Согласно исследованию 2015 года, хроническая прокрастинация также связана с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Низкая успеваемость, финансовые проблемы и низкая самооценка — все это связано с прокрастинацией.

Понятие прокрастинации

«Давайте после выходных», «После праздников», «После Нового года» — это распространенные формулы нашего бытия, которые обычно являются синонимами слова «никогда». А «Сделаю завтра» обычно значит «дотяну до последнего момента». Когда студент учит предмет в ночь перед экзаменом. Программист пишет код в последний час перед дедлайном. Инженер переносит выполнение проекта на завтра, хотя должен был сдать его еще позавчера. Менеджер откладывает неприятный разговор с нерадивым сотрудником до понедельника, а потом до следующего понедельника… Все это — прокрастинация, феномен хронического «откладывания на потом».

Термин «прокрастинация» происходит от латинского «pro», что означает «вперед» или «в пользу чего-то», и «crastinus», что означает «завтра». Но он означает гораздо больше, чем просто литературное выражение «откладывать на завтра то, что нужно было сделать еще
позавчера».

Прокрастинация (хроническое промедление или феномен «Завтра, завтра, не сегодня») — это деструктивная форма саморегуляции поведения и управления временем. Проявляется в постоянном откладывании важных дел, что ведет к негативным последствиям. Обусловлена комплексом социальных, личностных и нейробиологических факторов. Существуют различные виды прокрастинации и причины ее возникновения.

Не всякое откладывание — прокрастинация. Благоразумие, терпение, ожидание нужного момента и расстановка приоритетов — все это оправданные отсрочки, ни одна из которых не означает пагубное промедление (прокрастинацию).

Прокрастинация — это не рациональное, а иррациональное поведение. Когда мы добровольно откладываем задачи, хотя хорошо понимаем, что из-за этого нам станет только хуже.

Когда мы прокрастинируем, мы знаем, что действуем вопреки своим интересам.

Канадский профессор психологии Пирс Стил (Piers Steel) создал шкалу прокрастинации IPS (Irrational Procrastination
Scale, ).
А также написал книгу «Уравнение промедления. Как перестать откладывать и начать выполнять» ,
ставшую бестселлером и выдержавшую несколько изданий на разных языках.

В своих исследованиях Стил доказывает, что прокрастинация портит жизнь 95% людей .

Она проистекает из трех ключевых факторов:

• Неуверенность в себе.
• Незаинтересованность в поставленной задаче.
• Импульсивность, которая уводит нас от наших целей к отвлечению.

Упущенные возможности, бесконечно откладываемые решения, несвоевременные оплаты счетов, постоянный беспорядок в доме и разочарованные взгляды людей, которые зависят от вас — вот что такое прокрастинация. А еще это — депрессия, заниженная самооценка и постоянное ощущение себя неудачником, раздавленным жизнью.

Dr. Piers Steel. Канадский психолог Пирс Стил, много лет исследующий прокрастинацию.

Сама по себе, каждая из отложенных задач имеет мало последствий. Но постоянные откладывания, ставшие привычкой, нарастают как снежный ком и могут сделать вашу жизнь несчастной. Ведь цена промедления бывает слишком высока. А иногда даже фатальна — например, затягивание визита к врачу из-за боязни услышать
тяжелый диагноз.