Как точно определить тип телосложения мужчин и что это дает?

Идеальное мужское тело глазами женщины

И пускай женщины не кривят душой, говоря, что главное в мужчине – характер и умение заботиться. Может и главное, да вот только физическую эстетику тоже никто не отменял. Женщине, особенно, если она хороша и следит за собой, намного приятнее появляться в обществе с высоким подтянутым красавцем, чем с низеньким пузатым мужчиной. Не случайно античные мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.

Аполлон Бельведерский негласно считается эталоном красоты мужского тела

Женщины при оценке мужчины обращают внимание на разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то больше нравятся крупные волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кому-то кубики на животе подавай стройными выпуклыми рядками

Актер Джо Манганьелло

Хилые мужчины малопривлекательны по простой эволюционной причине: женщины и в наше время рассматривают мужчину как добытчика, а от не блещущего здоровьем доходяги ничего ожидать не приходится. К тому же чисто интуитивно хочется верить, что от здорового крепкого мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.

Здоровый мужчина – для здорового потомства

Итак, пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что же для женщин является идеалом:

• Рост. Мужчина должен быть высоким, не ниже 175-180 см. Женщины не хотят задумываться: «не стану ли я выше его на полголовы, если надену шпильки». К тому же рослый мужчина выделяется в толпе и хотя бы чисто визуально доминирует над другими, не такими высокими представителями сильного пола.
• Телосложение. Спортивная мужская фигура без отпущенного на волю живота и дряблых рук как минимум вызывает уважение: не ленится владелец, либо в зал тренажерный ходит, либо спортом занимается. У такого мужчины больше шансов сделать хорошую карьеру, у находящейся рядом с ним женщины просыпается личная мотивация заниматься собой.
• Мужские руки. Тут женские предпочтения расходятся: романтичные дамы идеалом видят тонкие кисти с длинными пальцами, женщины практичные пытаются по рукам оценить физическую силу (вспоминаем о добытчике в доме) и востребованность такого мужчины в хозяйстве.

На мужские руки женщины обращают самое пристальное внимание

Мускулы. Вопреки распространенному мнению, гора мускулов редко какой женщине действительно нравится. Все должно быть в меру, а специальное спортивное питание и стероиды на здоровую пищу как-то мало похоже. Женщины в основной своей массе предпочитают мужчин атлетичных, но без ярко выраженного мышечного рельефа.

Живот. Истинных кубиков мало кому из мужчин удается добиться даже при регулярном посещении тренажерного зала, подсушивании тела, правильном питании

Но для женщин это и не так важно: большинству представительниц слабого пола достаточно, чтобы мужской живот не висел тяжким бременем, и мужчина не выглядел беременным.

Мужской пресс с кубиками

• Шея и плечи. Широкие плечи, мощная шея – показатель здоровья и физической силы мужчины. Широкие плечи – естественная особенность мужского организма, и при нормальном развитии они формируются сами по себе, при желании можно лишь подкачать мышцы спины и рук. Шея при этом не должна быть слишком тонкой, но и не как у быка.
• Ноги и ягодицы. Пропорции мужского тела в значительной степени формируются ее нижней частью. Конечно, женщине хотелось бы, чтобы ноги возлюбленного не были колесом, бедра были узкими, а попка твердой как орех. Целлюлита мужчины лишены, а потому даже мало-мальски занимающийся спортом мужчина будет иметь красивые ноги и ягодицы.

Аккуратные ягодицы обязательны для идеального мужского тела

• Паховая зона. По мнению многих женщин в этой интимной зоне мужчина должен быть не менее ухожен. Личная гигиена, сдержанная растительность, а вот размеры на самом деле не так и важны.
• Тело мужчины в целом должно быть пропорциональным, поскольку ассоциируется с хорошим здоровьем. Вся фигура вписывается в треугольник «широкие плечи, узкие бедра».

Ученые одного британского университета даже разработали специфическую математическую модель идеального мужского тела. Желающим оценить своего избранника на идеальность дамам достаточно лишь знать некоторые антропометрические данные мужчины. Впрочем, к идеалам мужского тела стремятся далеко не все женщины, считая красивую фигуру мужчины лишь приятным дополнением к его душе и характеру.

Рельефное атлетическое тело

Особенности мезоморфа

Мезоморфы – это люди, изначально обладающие “фигурой мечты”. Их в медицине называют нормостениками как раз из-за того, что их телосложение – это показатель принятой в современном обществе нормы. Можно сказать, что это счастливые люди, поскольку питание мезоморфа, занимающегося спортом, не так строго ограничено, как у атлетов с другими, более “проблемными” видами телосложения. Эти счастливчики даже могут позволить побаловать себя время от времени какой-нибудь вредной пищей или фаст-фудом.

Строение тела и мышц

Мезоморфы, или нормостеники, имеют от природы следующие характеристики:

• развитую мускулатуру;
• достаточно низкий процент жира в теле;
• мышечная композиция содержит примерно поровну гликолитических и окислительных мышечных волокон;
• симпатическая и парасимпатическая нервная система работают сбалансировано;
• таз относительно узкий, а плечи относительно широкие;
• длина конечностей и торса сбалансирована.

Проще говоря, особенность такого типа телосложения – в отсутствии выраженных особенностей, как бы странно это не звучало. Работа организма мезоморфа наиболее приближена к таковой «среднестатистического человека», описанного в учебниках по медицине. Подгрудинный угол у нормостеников равняется 90 градусов. Программа тренировок для мезоморфа в большинстве своем будет ориентирована на среднестатистического здорового человека.

Спортивная реализация

В целом именно этот тип телосложения наиболее приближен к тому, кого принято называть ” здоровым человеком” а значит, с наибольшей долей вероятности он добьется успехов практически в любом виде спорта. Благодаря исходно развитой мускулатуре и низкому проценту подкожного жира, мезоморфы могут добиться наибольших успехов в таких видах спорта как фитнесс, менс физик, бодибилдинг, бикини. Проще говоря, везде, где для максимального результата достаточно продемонстрировать красивое эстетичное телосложение.

Казалось бы, обладатель нормостенического типа телосложения может считать себя счатливчиком – хорошо выглядит, все системы работают сбалансировано, любой вид спорта подходит – ну не мечта ли? Но не все так просто. Посмотрите еще раз на плюсы эктоморфов и эндоморфов. Так вот, благодаря своим плюсам представители этих типов телосложения будут иметь преимущества перед нормостениками. И это касается не только и не столько спорта – это касается фактора выживания.

Типажи внешности мужчин по Кибби

Наиболее маскулинный и суровый образ

На фото актер Джейсон Момоа.

Основные черты брутального типажа внешности:

• рост средний или выше среднего;

• атлетичное тело;

• яркая внешность с контрастами (смуглая или хорошо загорелая кожа, темный цвет волос, карие или контрастные голубые глаза);

• жесткие волосы.

В большинстве случаев маскулинный образ наиболее ярко проявляется в среднем возрасте, когда к незаурядному облику добавляется жизненный опыт.

Такие люди при первом знакомстве производят впечатление брутальной личности с твердым характером.

В одежде человеку с этим образом лучше всего подходит традиционный костюмный стиль. Даже выбирая кэжуал, ему стоит ориентироваться на классику:

• насыщенные оттенки;

• контрастные сочетания;

• строгие линии;

• графичность.

Не следует представителям брутального типажа носить слишком фактурные элементы одежды и аксессуаров. Светлые тона и клетка лишат брутального человека шарма и могут придать его образу черты сантехника, жигало или мужчины средних лет, который продолжает молодиться.

Элегантен и умеренно спортивен

На фото футболист Дэвид Бекхэм.

Характерные черты:

• тонкие, гармоничные черты лица;

• во внешнем виде преобладают мягкие оттенки;

• нежесткие волосы;

• сложен пропорционально, но без явно выраженной рельефности мускулатуры;

• элегантная форма кистей рук, чаще всего узкая стопа.

Представителям типажа сlassic в образе стоит ориентироваться на оттенки, которые максимально соответствуют их внешности, цвету глаз и кожи. Оптимальное решение – однотонная футболка в подходящем цвете и не очень затертые джинсы.

Лучше избегать сочетания выраженных фактур, многослойности и клетки, иначе вид у мужчины будет как у потрепанного игрушечного медвежонка.

Этот типаж внешности достаточно распространен у нас

На фото актер Бенедикт Камбербэтч.

Характерные особенности:

• непропорциональность лица (о себе Камбербэтч как-то сказал, что его лицо – это «что-то среднее между мордой выдры» и тем, что считается привлекательным среди людей);

• силуэт прямой или в форме треугольника;

• худощавость тела и непропорциональность конечностей;

• при полноте выделяются бедра.

Такому образу подходит некоторая небрежность. Детали должны иметь привлекательную ярко выраженную фактуру. Оптимальным вариантом может быть сочетание разных типов клетки и принтов. Людям с таким типажом внешности нежелательно выбирать слишком насыщенные оттенки, им больше подойдут спокойные естественные цвета и различные винтажные элементы.

Мужчины, которые не имеют отношения к спорту

На фото актер Леонардо Ди Каприо.

Особенности внешнего образа:

• аккуратная форма лица с пропорциональными чертами;

• мягкость общей структуры тела;

• склонность к небольшой полноте;

• рост преимущественно средний;

• волосы тонкие нежесткие, возможна склонность к облысению.

Мужчины с таким типажом отличаются привлекательностью в юном возрасте, но с годами их очарование уходит. Для примера посмотрите, как изменились отечественные артисты Конкин и Смехов. Сопоставьте фотографии Ди Каприо в 17 и в 40 лет. Есть и такой пример, как Брэд Пит, когда «пластика» позволила из образа romantic «слепить» сlassic, но это, скорее, исключение из правил.

Для такого типажа больше подходят ассоциативные типы «художника», «поэта» или литературного персонажа. Некоторая экстравагантность, немного артистизма прибавят привлекательности романтическому типажу.

В переводе с французского «мальчишка»

На фото актер Джеми Дорнан.

Особенности:

• миловидные черты лица;

• глубокие, выразительные глаза;

• рост средний и ниже среднего;

• мускулы рельефные, но не габаритные.

Эти ребята нередко выглядят моложе своих лет. Применительно к ним можно вспомнить афоризм «маленькая собачка — всю жизнь щенок». К данному типажу внешности относятся такие звезды, как Элайджа Вуд, Тоби Магуайр, Дэниел Рэдклифф, Том Круз.

Таким парням стоит быть модниками. В их образе могут присутствовать, казалось бы, несочетаемые элементы в комплексе с привлекательными трендовыми аксессуарами. Идеальным будет контрастный микс стилей и настроений.

Тем, кого можно отнести к типу gamin, не рекомендуется перебарщивать с классикой, так как это будет выглядеть нелепо. Можно пошутить, что даже совсем без одежды Дорнан будет более стильным, чем в строгом костюме! Но и здесь бывают исключения.

Упражнения для коррекции мужской фигуры

Отжимания

Отжимания — это прекрасное упражнение для коррекции мужской фигуры. Они помогают развить мышцы груди, плечи и руки, что делает тело более пропорциональным и сильным. Начните с небольшого количества отжиманий, чтобы избежать травм и медленно увеличивайте количество повторений, по мере того как укрепляются мышцы.

Приседания

Приседания — другое эффективное упражнение для коррекции мужской фигуры. Они помогают развивать мышцы ног, что делает тело более симметричным и сильным. Начните с легкого количества приседаний и медленно наращивайте нагрузку

Не забудьте уделить внимание правильной технике выполняемых упражнений

Планка

Планка — это упражнение для коррекции мужской фигуры, которое помогает укрепить мышцы живота и спины. Оно помогает подтянуть живот и улучшить постуру тела, что делает вас более стройным и привлекательным. Начинайте с удержания позиции на 10 секунд и постепенно увеличивайте время до 30 или более секунд.

Подтягивания

Подтягивания — это упражнение, которое развивает мышцы спины, плеч и рук. Оно поможет изменить форму тела, сделать ее более симметричной и подтянутой. Начните с малого количества повторений и медленно наращивайте нагрузку, чтобы избежать травм

Важно выполнять упражнение с правильной техникой, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для вашего тела

Не забывайте уделять внимание правильной технике выполняемых упражнений;
Начинайте с малых нагрузок и постепенно наращивайте их;
Перед выполнением упражнений рекомендуется провести разминку, чтобы избежать травм;
Коррекция мужской фигуры может быть достигнута только сочетанием упражнений и правильного питания;

Бедра и ягодицы

Какая женщина не засматривается на мужские попки? Да ни одна дама не упустит из виду эту часть тела. По мнению большинства девушек, бедра должны быть узкими. Даже если парень полный, попа его обязана быть уже плеч, девушкам это нравится.

Пухлые ягодицы не привлекают прекрасный пол. Издавна считается, что женская попа должна быть округлой, и если таковая встречается у парня, то дамы находят это слишком женственным. Привлекательными мужские ягодицы будут, если они плоские и упругие.

К счастью мужчин, пухлые попки у них встречаются крайне редко, даже у эндоморфов. Если вам не повезло, то начните ездить на велосипеде, ходить больше пешком. Только никаких приседаний в упражнениях быть не должно, так еще больше придадите округлости.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

• Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
• Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
• Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Как правильно провести замеры?

Самое главное это то, что следует придерживаться определенных правил, которые звучат следующим образом:

• замеры лучше всего производить обычной сантиметровой лентой, однако возможен и бюджетный вариант – плотная нитка и обычная линейка;
• наиболее подходящее время для замеров – утро, т.е. когда мышцы наиболее расслаблены и организм в целом “холодный”.

Очень часто многие люди говорят, что у них скачут цифры, это как раз происходит из-за того, что замеры производятся в разное время суток. Конечно же, после тренировок, когда кровь приливает к мышцам, Ваши результаты могут показаться просто впечатляющими, однако через какое-то время все встает на круги своя и циферки далеки от реалий.

сантиметровая лента не должна провисать или быть сильно натянута.

Не стоит приукрашивать или стараться повлиять на достоверность данных. Весьма распространенная ошибка – хочется казаться лучше, чем ты есть на самом деле. И поэтому в ход идут разные ухищрения – втягивание живота при измерении талии, набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочее. Конечно, хочется дотянуть любыми средствами до нужных циферок, не физически, так хоть на бумаге, однако будьте предельно объективны к точности измерений и не прибавляйте/убавляйте лишние сантиметры.

делайте замеры в одних и тех же местах и по несколько раз (2-3) для более точной оценки.

Часто бывает, что необходимо производить серию замеров, дабы лучше удостовериться в точности конечного результата. Кроме того, если опасаетесь, что забудете место, с которого производили замер, тогда повнимательней присмотритесь к своему телу и запомните (лучше запишите) характерный “идентификатор” данной части тела. Например, зона – предплечье, идентификатор – родинка на внутренней стороне руки в нужном месте замера. В общем, выделите характерные детали для каждой конкретной измеряемой зоны, чтобы было проще вспоминать куда прикладывать метр в следующий раз.

ведите дневник замеров и свой личный фотоархив-портфолио.

В последний заносите фотографии, сделанные фотоаппаратом у зеркала в трех ракурсах (фас, анфас, профиль) через каждый 2-3 месяца. Так Вы сможете не только с помощью сухих цифр статистики отслеживать свой прогресс, но и, самое главное, визуально оцените свой результат, что позволит Вам двигаться вперед все быстрее и быстрее.

Таким образом, на основании всех собранных данных, Вы сможете управлять своим процессом тренировок и корректировать программу прямо на ходу. Да, поначалу этот процесс покажется муторным, однако, когда Вы втянетесь и увидите первые результаты в зеркале, он начнет Вас неиллюзорно мотивировать на дальнейшее движение вперед к своей цели. Теперь пару слов о том, как, что и где мерить. Для наглядной демонстрации приведу следующую иллюстрацию (см. изображение).

Основные места проведения замеров (см. таблицу).

Остальные точки замера выглядят так.

С точки зрения правильных/форменных пропорций – объем бицепса, шеи и икр должен быть одинаков, тогда говорят, что человек атлетически хорошо сложен.

Собственно, с антропометрией мы закончили, однако есть еще ряд показателей, которые также необходимо иметь в виду при контроле достижений. Сейчас мы их и рассмотрим.

Тренировки и питание эндоморфа

Тип эндоморф обладает самым крупным количеством жировой прослойки в теле. Они очень стремительно набирают массу, но медленный обмен веществ не дает возможности быстро избавляться от лишнего веса.

Тренировки в цикличном режиме станут наиболее эффективными. В первую очередь при работе с рельефностью тела, следует перестроить организм на сжигание жира. Так как под толстым слоем жира не получится наблюдать за наращиванием мышечной массы.

Бег не поможет быстро избавиться от лишнего веса. Тренировка должна включать в себя разминку и силовую нагрузку не менее 3 раз в неделю, а лучше и 4. Будут полезны плавание, прогулки на свежем воздухе утром и вечером, езда на велосипеде, спортивные игры.

Пища должна содержать много кальция, магния и аминокислот. Углеводов должно быть не более 100 гр в сутки. За час до тренировки есть не рекомендуется, как и в последующий час после. Следует ограничить себя в жирных продуктах.

Схема цветов: какие цвета можно сочетать в образах

Залогом удачного образа является правильное сочетание цветов между элементами одежды и аксессуарами. Если цветовая комбинация подобрана неудачно, то лук будет непривлекательным и дисгармоничным. Небольшой подсказкой может послужить цветовой круг, на котором расположены цвета, различаемые человеческим глазом.

Он устроен таким образом, что проведя линию между оттенками, расположенными напротив друг друга, получится идеальная комбинация. Однако если его нет под рукой, то есть несколько стандартных принципов, которыми можно пользоваться для составления гармоничного образа:

1. Смешивание ярких, кричащих и нейтральных, монохромных цветов.
2. Комбинировать различные оттенки одной цветовой палитры.
3. Сочетать близкие цвета, находящиеся в одном или соседнем цветовом спектре, например – синий и желтый, красный и оранжевый, голубой и белый.

Лучшие сочетания в одежде из двух цветов

Самое главное, что нужно помнить, при подборе образа – это использование не более трех цветов, иначе, лук получится вульгарным. При выборе белого цвета, наиболее удачным дополнением к нему станет черный, а для летнего образа можно взять более яркие и насыщенные оттенки.

Черный также удачно смотрится практически со всеми цветами, как и коричневый. Последний наиболее удачно смотрится с пастельными, зелеными, оранжевыми и бронзовыми оттенками

При выборе оранжевого или зеленого цвета стоит обратить внимание на хаки, желтый или белый оттенки. Если образ строится на базовом цвете – черном или белом, то можно смело использовать дополнительные постельные

Лучшие сочетания в одежде из трех цветов

Чтобы не ошибиться с цветом, при составлении лука из трех оттенков, стилисты и модельеры рекомендуют обратить внимание на классическую триаду, т.е. цвета, образующие треугольник на цветовом круге

Например, к таким цветам относится салатовый, темно-синий и ярко-красный. Также удачным станет комбинирование фиолетового, зеленого и оранжевого. Среди более строгих и выдержанных цветовых сочетаний считается темно-оранжевый, голубой и черный.

Компактный

Проблема

Здесь всего одна ключевая проблема. Очень сложно подобрать вещи без индивидуального пошива. Рукава рубашек свисают, любые брюки выглядят мешковато. 

Решение

Самое главное, что нужно помнить при покупке или заказе одежды — тебе нужно собрать комбинацию вещей, которые в конечном итоге визуально удлинят твое тело и будут притягивать взгляд на верхнюю часть тела.

Рекомендации

1. Носи зауженные или облегающие брюки и используй носки тех же тонов, что и брюки — всё это поможет визуально удлинить ноги. Похожий эффект могут иметь вельветовые брюки или брюки в полоску.
2. Так как найти брюки твоего идеального размера сложно (они почти всегда будут слишком длинными), то стоит инвестировать в одну сильно понравившуюся пару брюк. Далее эту пару подкотить, сузить, изменить по своему вкусу и использовать её в качестве эталона, когда в следующий раз будешь заказывать пошив новых брюк или трансформацию купленных.
3. Для верхней части тела попробуй инвестировать в облегающий пиджак — это поможет выделить плечи и визуально немного удлинит торс.
4. Убедись, что верхняя пуговица на пиджаке (в пиджаке с двумя пуговицами) находится выше твоего пупка. Твой вырез на пиджаке должен быть как можно короче.
5. Используй узкие лацканы и тонкие воротники рубашек.
6. Попробуй поискать одежду среди японских брендов. Так как в среднем мужчины их национальности достаточно компактного размера, у них может быть много подходящих вещей, которые не потребуют похода в ателье.
7. Обувь — еще один предмет, где ты можешь добавить себе пару сантиметров. Выбери себе пару туфель со встроенной подошвой или габаритные сникерсы (такой вариант даже намного комфортнее).

Пример

 Ксавье Долан. Слева: на  Каннском кинофестивале, Май 2016. Справа: на шоу the Louis Vuitton SS16 в Париже.

Природа не наделила канадского режиссера Ксавье Долана (франц. Xavier Dolan) высоким ростом (1,69 м). Но, благодаря тому, что его одежда грамотно работает с пропорциями его тела, это не так бросается в глаза.

Чуть укороченная длина рукавов и брюк, успешно реализованная на примере его костюма, поможет тебе казаться выше. Еще один изящный трюк — это носки того же цвета, что и твои брюки — они визуально удлинят твои ноги.

Что касается повседневной одежды, Ксавье Долан понимает, что хаотичное нагромождение цветов и текстур только подчеркнет его компактность. Как видно на фото — акцент сделан на торсе, для того, чтобы глаза хотелось поднимать вверх. Для низа лучше выбрать монотонную одежду с высокой талией. Темные брюки, надетые со светлой футболкой, визуально удлиняют силуэт.

«Овал» (он же «Шар», «Апельсин», «Арбуз»)

Сразу откажитесь от соблазна превратить свою фигуру в некое подобие «клина» или «прямоугольника» – цель недостижима, а промежуточные варианты будут выглядеть громоздко и неуклюже. Ваша фигура уникальна, и шарм вашему облику мы будем придавать другими средствами. Наша главная цель – зрительно вытянуть силуэт, подчеркнуть вашу харизму. В этом нам помогут:

• костюмы-тройки, пиджаки свободного кроя из мягких тканей;
• трикотаж вместо пиджаков с жестким плечевым поясом;
• прямые или чуть зауженные брюки;
• мелкая вертикальная полоска на сорочках, брюках или костюмах;
• подтяжки вместо ремня;
• брюки с высокой или средней посадкой;
• комплекты одежды в одном тоне.

Откажитесь от контрастных оттенков и жестких форм, четких линий

Не привлекайте внимание к животу поясами и принтом в этой зоне. Поверьте, ваш тип внешности для многих дам кажется не менее притягательным, чем клиновидный, считающийся эталонным

При выборе одежды мало учитывать тип фигуры. Необходимо принимать внимание пропорции, рост, особенности телосложения (длинные руки, короткая шея и т. д.). Если вам удастся учесть все тонкости, вы сами будете ошарашены своим преображением. Окружающие тоже поспешат выразить вам свое восхищение. А имидж, что ни говори, – это ключ к успеху.