Что такое программа 12 шагов
Программа 12 ступеней величайшее изобретение 20 века. Разработанная американцами методика действительно творит чудеса и позволяет добиться результатов там, где традиционная терапия становится бессильной. Предназначается 12 шаговая программа не только для зависимых от алкоголя или наркотиков, это универсальный продукт. Программа позволяет избавиться от всех зависимостей психологического характера и пристрастий.
Все 12 шагов лечения основаны не на медикаментозной, а на духовной практике. Для большего эффекта аудиолекции по 12 шаговой программе могут проводиться вместе с основной терапией, вреда точно не будет. Суть программы 12 шагов и ее цель – помочь человеку осознать, что он болен и ему нужна помощь других людей.
Курс 12 шагов помогает справиться с психологической зависимостью и снова обрести смысл жизни. Данный вид практики часто сравнивают с йогой, поскольку в ее основе заложена целая философия. Но если йога укрепляет тело, то наша методика заботится о духовной составляющей.
Главный смысл методики – пробуждение в человеке лучших качеств, а успех зависит от желания самого зависимого измениться. Существуют специальные ребцентры для наркозависимых, практикующие методику 12 шагов. Новичков записывают в группу, закрепляя за ними спонсоров – участников, которые уже прошли курс реабилитации и избавились от зависимости. Чтобы попасть в программу 12 шагов нужно позвонить в один из таких центров и записаться на собеседование.
Определение
Самодисциплина – это умение человека делать то, что сейчас делать не хочется. Это ценное качество личности: выполнять свои обязанности точно и в срок. Обязательства могут диктоваться моральными качествами, чувством долга или предписанными официально.
Индивид понимает, что отказываясь от сиюминутного удовольствия, потом он может получить несравнимо большее удовлетворение от достигнутого результата.
Самодисциплина делает человека хозяином своей жизни, помогает жить по своим, а не по чужим правилам. Дисциплинированная личность умеет без особого напряжения контролировать свои чувства, желания, поведение.
Но такого рода дисциплинированности трудно достигнуть за короткое время. Только длительный кропотливый труд приведет к успеху.
А успех может быть совсем рядом. Никто не знает точно, когда он придёт.
Часто задаваемые вопросы
- Что такое мотивация?
Мотивация — это то, что побуждает нас к действию и помогает достичь целей.
Что такое дисциплина?
Дисциплина — это способ обеспечить себе стабильность и порядок в жизни.
Что важнее — мотивация или дисциплина?
Оба этих качества важны для достижения успеха, и наилучший результат достигается, когда мы комбинируем мотивацию и дисциплину.
Как развить мотивацию и дисциплину?
Мотивацию и дисциплину можно развивать путем практики и упражнений. Поставьте перед собой ясные и конкретные цели и разработайте план действий для их достижения. Установите сроки для выполнения задач и придерживайтесь их. Найдите вдохновение внутри себя и внешней среде. Не забывайте отдыхать и позволяйте себе небольшие радости после выполнения задач.
Что делать, если теряется мотивация?
Если вы теряете мотивацию, постарайтесь найти вдохновение внутри себя или внешней среде. Попробуйте изменить обстановку или воспользуйтесь техниками, такими как написание списков или занятие физическими упражнениями
Важно не давать себе отдыхать, пока задача не будет выполнена, чтобы развивать дисциплину
Что делать, если не получается придерживаться плана действий?
Если у вас не получается придерживаться плана действий, попробуйте изменить его или разработать новый. Используйте техники, такие как написание списков или использование приложений-планировщиков, чтобы организовать свой день. Если вы все еще испытываете трудности, обратитесь к профессиональному консультанту.
Можно ли быть мотивированным и дисциплинированным одновременно?
Да, можно. Мотивация и дисциплина — это два важных качества, которые могут дополнять друг друга и помочь достичь успеха в жизни. Найдите свою мотивацию внутри себя, а дисциплинируйте себя, чтобы придерживаться плана действий.
Как влияют мотивация и дисциплина на нашу жизнь?
Мотивация и дисциплина — это ключевые качества, которые могут помочь нам достичь успеха в любой области жизни. Мотивация побуждает нас к действию, а дисциплина позволяет нам придерживаться плана действий и достигать поставленных целей.
Заключительные шаги программы «12 шагов»
Седьмой шаг говорит, чтобы мы смиренно просили Бога избавить нас от наших недостатков. Восьмой шаг говорит то, чтобы мы составили список людей, которым мы нанесли ущерб. А девятый говорит, чтобы мы пошли и начали возмещать этим людям ущерб. По сути, чистить свою карму. Искупить ту вину, которую мы наносили относительно других людей, кого мы обидели, кому мы нанесли какой-либо ущерб.
Трансформация происходит с 4-го по 9-й шаг включительно. Трансформация с эголичности, зацикленной на себе, мышления, зацикленного на себе, на то, что я освобождаюсь от этого, я возмещаю ущерб и я разобрал свое прошлое. Я освободился от камней своего прошлого.
Десятый, одиннадцатый, двенадцатый шаги. Десятый шаг говорит о том, чтобы мы продолжали наблюдение за собой, и когда допускали ошибки, то сразу исправляли их. То есть он предлагает постоянное наблюдение за собой: где я эгоистичен, где я был нечестен, где я думал только о себе, где я не думал, что привнести в течение жизни, где я обманул и так далее. Наблюдение за собой, чтобы опять не свалиться сюда.
Это работа на всю оставшуюся жизнь. 10-й, 11-й, 12-й шаг – это как антивирусники.
11-й шаг говорит, чтобы мы продолжали развивать свой осознанный контакт с Богом, как мы понимали его. Эта практика постоянная: молитвы и медитация. Кто-то называет это «медитация», «молитвы», «общение с этой высшей силой» .
12-й шаг говорит о том, что чтобы, достигнув духовного пробуждения в результате выполнения этих шагов, мы несли весть другим зависимым, которые все еще страдают
Как развить дисциплину?
Дисциплина — это как канат или кабель. Приходилось ли вам видеть, из чего они состоят? Из маленьких, тоненьких ниточек. Каждая из них по отдельности легко рвётся. Но вместе эти нити становятся очень прочными, усиливая друг друга!
Так и с волей. Она состоит из маленьких привычек, которые по отдельность ничего не значат. Но их действие накапливается, и вскоре вы становитесь подобны богу. Конечно, это преувеличение, но вспомните, встречались ли вам люди с железной самодисциплиной? ? Чувствовали ли вы, какая огромная внутренняя сила скрыта в них? То то и оно.
Каждый из нас может стать обладателем прокаченной дисциплины.
Волю можно прокачать точно также, как и наше тело с мозгами. Правильные и регулярные действия сделают из вас человека с железной волей. Для этого необходимо выстраивать привычки, начиная с менее важных, маленьких дел и постепенно повышая обороты.
Найдите какое-то маленькое действие, которое вы хотите, но постоянно ленитесь выполнять. И начните регулярно его делать. Через не хочу, через не могу. Оно должно быть коротким незначительным, чтобы вам не пришлось так уж сильно заставлять себя. Например, 5-ти минутная зарядка. Сделайте её вашей привычкой. И дальше случится настоящая магия.
Вы обнаружите, что эта маленькая привычка не выматывает вас, а наоборот увеличивает ваши внутренние силы и уверенность в себе. Это происходит по той простой причине, что вы наконец-то взяли ответственность за свою жизнь в свои руки.
Есть специальная техника 1 минуты (или 2, или 5). Эта техника помогает преодолеть боязнь большого объёма работы и закрепить полезные привычки. Ведь нас не может испугать необходимость что-то поделать в течение 1 минуты? Поэтому я и советую развивать самодисциплину, начиная с чего-то незначительного.
И вот, пока эти маленькие победы будут накапливаться, ваш уровень самодисциплины будет расти всё быстрее. Помните про канат? По отдельности ниточки в нём очень непрочные, но вот вместе они сила. Также и здесь. Каждая маленькая полезная привычка ничего не значит сама по себе, но вместе они помогут вам сформировать просто фантастическую внутреннюю силу.
Формирование самодисциплины — есть формирование собственной судьбы. Когда вы прочувствуете это на своём опыте, то вам больше не нужно будет заставлять себя что-то делать. А даже если это и понадобится, то вы потратите намного меньше усилий, так как будет знать, какую фантастически приятную награду в итоге вы получите за ваши старания. Ибо каждое использование самодисциплины — есть вклад в ваш успех по жизни.
Отличный способ воспитать самодисциплину — это настенная система прокачки человека Level Up. Она позволяет прочувствовать каждую победу над собой! Вы будете прокачивать себя, выдавать себе награды и формировать самодисциплину в весёлой игровой форме. ? Рекомендую!
Также имеет смысл сделать то, что вы долго откладывали на потом.
А вот ещё 2 маленьких хитрости. Воля — это ограниченный ресурс. Поэтому оптимальнее всего выполнять энергозатратные действия по утрам. ? Ибо утром у нас полный запас энергии, поэтому делать всё гораздо легче. Во-вторых, сделайте привычкой разбивать большие дела на маленькие задачи. Даже если вы не сделаете дело целиком, вы всё равно продвинетесь вперёд.
Главное правило для развития дисциплины — это регулярность. Действия, что мы повторяем изо дня в день, накапливаются. И если вам приходилось заставлять себя что-то делать, то пройдёт немного времени и вы обнаружите, что делаете это ? автоматически, без использования силы воли. А увеличенный и освободившийся запас волевой энергии вы теперь можете потратить на что-то новое. Получается постоянное развитие!
Кому необходим план реабилитации «12 шагов»
Курс рассчитан на больных, прошедших основное лечение хронического алкоголизма и наркомании в клинике, и требующих ресоциализации.
Для начала лечебного процесса пациентов объединяют в группы. Возглавляет образованную структуру психолог-куратор. Участники могут по желанию выходить из состава. Специалист при необходимости вводит новых людей. Возраст, пол, культурный и образовательный уровень группы может быть различным. В нее входят и лица только приступающие к процессу восстановления, и пациенты со «стажем», имеющие большие сроки трезвой и здоровой жизни.
В центре формируются и группы родственников, проходящих программу «12 шагов для созависимых». Она помогает людям, находящимся рядом с наркоманом или алкоголиком, разрешить имеющиеся проблемы и научиться правильно реагировать на болезнь близких.
Принципы программы
«Анонимные алкоголики» — движение, появившееся в США в первой половине XX века. Появилось оно благодаря доброй воле нескольких страдающих алкоголизмом граждан, твердо решивших распрощаться с пагубным пристрастием. Метод, выбранный ими, оказался почти гениальным — полная переоценка личностных ориентиров и духовное возрождение, но не под руководством врача или профессионального наставника, а на основе взаимопомощи и поддержки друг друга.
Программа «12 шагов», разработанная родоначальниками общества, действует почти без изменений и в настоящее время. По сути она представляет собой комплексную поэтапную реабилитацию зависимых, включающую методы групповой и других видов психотерапии. Главной целью является формирование духовного стержня человека, вокруг которого он вновь строит свою жизнь.
Организация «Анонимные алкоголики» насчитывает сотни тысяч людей, существует на добровольные пожертвования участников и состоит из автономных групп, объединяемых общими принципами.
Главное положение программы заключается в признании человеком потери контроля над своим поведением, эмоциями, смещения всех жизненных ориентиров. Любые ситуации, будь то радость, печаль, волнение, неприятности, страх, обиды служат поводом для очередного возлияния. Противостоять этой тяге алкоголик не в силах, так как опьянение ненадолго заглушает негативные эмоции и вводит в состояние эйфории. На поздних стадиях положение усугубляется развившейся физической зависимостью. Отрезвление вызывает тоску и внутреннее опустошение, кажется никчемным. Порочный круг, в котором оказывается больной, разорвать очень трудно. Усилия воли помогают воздерживаться некоторое время, но любой пустяк может вызвать срыв и уход в очередной запой.
Главное положение сообщества — анонимность. Люди не обязаны сообщать свои анкетные данные другим участникам.
В первое время новичкам непросто вникнуть в общий смысл идеи программы, что не считается препятствием для занятий. Одно из изречений организации гласит: «принеси тело, голова придет позже». Для участия необходимо только твердое желание бросить пить. Опытные участники помогают новеньким, объясняют смысл каждого этапа, поддерживают. Благодаря этому выздоравливающий, продолжая некоторое время мыслить как алкоголик, успешно придерживается конструктивной модели поведения, имитируя действия наставника и других товарищей. Такое состояние в обществе «Анонимные алкоголики» принято называть «сухим» — человек уже не пьет и внешне выглядит благополучно, но до выздоровления ему далеко.
12-шаговая программа учитывает и тот факт, что с точки зрения физиологии алкоголизм неизлечим и зависимому человеку придется соблюдать пожизненные ограничения — никогда не прикасаться к спиртному
Поэтому так важно формирование в сознании больного совершенно иной системы духовных ценностей, позволяющей получать удовольствие не от употребления алкоголя и других стимулирующих веществ, а искать поводы для радости в себе и окружающих событиях и явлениях. Такая, вновь пройденная социализация реабилитирует человека в собственных глазах
В идеале программу необходимо сочетать с медикаментозной терапией алкоголизма, помогающей очистить организм от токсинов и восстановить физиологические функции.
Как формируется привычка
Согласитесь, как здорово иметь
полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на
ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?
Начнем с самого распространенного
мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы
автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический
хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21
дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.
Человек – существо разумное,
поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее
ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой,
защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта.
Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему –
ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.
Чем более сложную привычку вы
захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в
себе что-то типа рефлекса.
Но помните, что не стоит
заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете
заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может
стоит задуматься о другом виде спорта?
Продолжим учиться формированию
привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы
можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с
кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите
друга каждый день спрашивать вас о поддержке. Чувство ответственности и
нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале,
конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы
только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают
формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.
Также рекомендуем:
Как победить прокрастинацию: пошаговая инструкция для молодых ученых
Распространенная ошибка, которую
допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать
пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали
10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в
шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда
начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований,
а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же
принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать
диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать
всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но
не забывайте, что писать нужно каждый день.
Главный фактор при формировании
новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути,
особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда
наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не
отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти
бегать? Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть
телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую
программу.
Определение и виды
Говоря о том, зачем нужна дисциплина, следует ознакомиться с переводом этого слова. На латинском языке disciplina означает «выдержанность» и «строгость». Если говорить другими словами, то дисциплина — это способность человека соблюдать нормы и порядок, установленные в обществе.
На сегодняшний день успешными людьми являются те, которые всё успевают. Они умеют чётко расставлять приоритеты и задачи, в совершенстве распределяют собственное время. Такие люди способны на многое, но только лишь в том случае, если станут придерживаться выбранной тактики действий.
Дисциплина поможет человеку организовать самого себя, задать своей работе определённый курс. Но здесь требуется поставить некоторые обязательства перед собой. Проблема заключается в том, что многие не привыкли жить по внешним рамкам и внутренним правилам. Но именно это и оттачивает характер личности. Поэтому ученикам средней школы рассказывают, для чего нужна дисциплина.
Всего основных видов шесть:
- Государственная.
- Трудовая.
- Договорная.
- Финансовая.
- Технологическая.
- Воинская.
Каждая из них подразумевает свои особенности к обращению и отношению.
Впервые люди сталкиваются с необходимостью дисциплины ещё в детском саду. Именно там детей приучают к соблюдению определённого режима. Затем начинается школа, где ученикам задают на домашнее задание, которое следует в обязательном порядке выполнять. Уже с ранних лет родители обучают ребенка к ответственности, соблюдению порядка. Если человека с детства приучить к определенному режиму и правилам поведения в обществе, то в будущем ему придётся намного легче.
Почему встает вопрос о самодисциплине?
Человек берется за одно дело, за другое, начинает какой-то проект, но все остается в зачаточном состоянии. В чем причина? Кто-то скажет: “Нет достаточной мотивации”, “Не хватает времени, слишком много на себя взвалил”. Отчасти они, возможно, правы. Но есть здесь и еще одна причина, о которой вспоминают редко. Это дисциплинированность.
Недисциплинированность
Любой человек создает для себя какие-то правила жизни. Он понимает, что требуется соблюдать определенный график работы, режим, чтобы достичь успеха.
Она связана с рассудком, определенными навыками, ответственностью.
Вы поставили себе целью написать книгу. У вас есть идея, сюжет, условия для ее написания. Сами для себя вы назначили сроки от года до двух, посчитав, что будете работать от восьми до десяти часов в день. Все это хорошо, но проходит год, а к сюжету добавилось только звучное название. Каждый день вы говорите себе: «Вот завтра я непременно сяду за работу!». Проходит еще день, неделя, месяц, а воз и ныне там. Вот это и есть отсутствие самодисциплины. Как не хватает той учительницы, которая бы сказала: «Сядь. Не вертись. Открой тетрадь и пиши».
Достижение цели
Политика дисциплины
А вот стратегия поиска мотивации не приводит долгосрочному результату, политика дисциплины- это противоположная политика мотивации, заключается в том, что ты делаешь действие нужное для твоей цели, несмотря на состояние для логического долгосрочных результатов.
Неважно с какой скоростью ты идёшь, а важно :
- сколько времени ты не меняешь направление.
- ты сначала замотивирован делать одно, потом другое.
Другими словами, двигаясь за мотивацией ты будешь менять быстро направление
Здесь очень важно, сколько ты времени не меняешь курс и это позволяет делать именно дисциплина
Результат- это следствие длительных, целенаправленных усилий, а не мощных недельных активностей. Другими словами- это долгие целенаправленные действия.
Если приучишь себе ежедневно работать над какой-то целью, ты будешь до конца жизни себе благодарен.
Заблуждения родственников зависимого
Грубейшие заблуждения родственников, которые не оставляют шанса на выздоровление своим близким:
- Они верят, что их близкий возьмется за ум и бросит употреблять. Правда в том, что он не может бросить, не смотря на последствия, силу воли и необходимость. Его собственный разум толкает его употребить еще один раз, который, кстати, может стать фатальным.
- Они верят, что употребление наркотиков и алкоголя – это дело выбора. Он употребляет потому, что выбирает употреблять. Правда в том, что у него нет другого выбора, есть только один – употреблять.
- Они верят, что как-то само собой всё уладится. Болезнь осложнена тем, что затронуты все аспекты человеческой личности: тело, психика, окружение и духовность. Своим больным разумом больной не может вылечить свой больной разум.
- Родственники верят, что угрозы, скандалы, уговоры и тому подобное остановят его, и он начнет жить, как все нормальные люди.
- Они верят, что изменение обстановки вокруг, работа, семья или друзья помогут человеку бросить наркотики.
- Родственники думают, что есть тяжелые и легкие наркотики, что если их близкие балуются травой или спайсом, то это ничего страшного. Тяжелых или легких наркотиков не бывает. Каждый раз приобретая дозу через интернет у неизвестных лиц, зависимый рискует своей жизнью. Концентрация действующего вещества в таком пакетике никому не известна, в том числе, розничным распространителям наркотиков.
- Родственники верят, что если они в очередной раз помогут зависимому справиться с последствиями употребления, то он сделает выводы и больше так поступать не будет. Правда: зависимый не в состоянии контролировать употребление любых психотропных препаратов, изменяющих сознание. Также зависимый не в состоянии управлять своей жизнью, мыслями, эмоциями, поступками и их последствиями. Соответственно, чем дальше вы его спасаете, тем глубже копаете ему могилу. Необходимо прекратить совершать те действия, которые не приводят вас к желаемому результату, признать свою несостоятельность в этой ситуации и обратиться за помощью к профессионалам.
Четвертый шаг программы «12 шагов»
Четвертый шаг – это очень глубокий психоанализ..
Четвертый шаг звучит так: «мы глубоко и бесстрашно исследовали себя с нравственной точки зрения. Мы посмотрели на свою жизнь, честно написав на белой бумаге черным по белому ошибки, которые мы совершили, обиды и злость, которые мы испытывали на людей.»
В принципе, первые три шага являются подготовкой. Они пока еще мышление не меняют. Они говорят: «Посмотри на свою жизнь: что происходит с твоим умом, с телом и вообще на последствия своего употребления. Ты сам не можешь, тебе нужна какая-то сила, и тебе нужно принять решение: сделать то, что ты никогда не делал».
И четвертый этот шаг говорит о том, что нужно сделать инвентаризацию своей жизни. Посмотреть на те качества, накопленные внутри нас, которые нам мешают жить.
Третий шаг образно говорит: «Тебе надо уйти с поста управителя своей жизни. Тебе надо перестать верить в твою голову, которая тебя убивает».. А если ты это не сделаешь, , то тебе нужно начать жить не на основе того, что ты обучался всю жизнь принципам и правилам, которые в твоей жизни не работают, которые приводят тебя к употреблению раз от раза, от которых мучаешься ты, от которых мучаются твои близкие, а тебе нужно начать жить на основе новых каких-то принципов. И для того чтобы научиться жить на основе этих принципов, давай, посмотри на всю свою жизнь внутри, на то, что ты накопил: обиды, злость, нечестность, какой ущерб ты нанес людям.
Способы выработки самодисциплины
Коучи личностного роста дают несколько базовых рекомендаций для развития принципов самодисциплины:
- Выпишите на листок бумаги, зачем именно нужна ваша цель. Распишите, как изменится ваша жизнь после достижения желаемого (если станете больше зарабатывать, потеряете лишний вес, найдете вторую половинку и так далее).
- Структурируйте свой рабочий день. Каждый час должен быть расписан. И не отвлекайтесь без необходимости!
- Избавьте себя от соблазнов. Выбросите всю вредную пищу, выключите телевизор или планшет, чтобы минимизировать риск сорваться.
- Посетите специалиста (психолога, коуча, тренера по личностному росту и т.д.). Он поможет понять в чем проблема, решить личностные вопросы, научит смотреть в будущее.
- Воспитание самодисциплины тесно связано с мотивацией. Сделайте карту желаний и повесьте ее на видное место, чтобы регулярно фиксировать глазами образ, к которому вы стремитесь.
Это лишь некоторые способы развить самодисциплину. Если у вас не получается самостоятельно освоить этот навык или хотите глубже понять этот процесс, то вам поможет курс «Действуй! Удвойся!».
В чем разница?
Мотивация, в общих чертах, основывается на ошибочном предположении, что для завершения задачи необходимо конкретное умственное или эмоциональное состояние.
Дисциплина, напротив, отделяет деятельность от настроений и чувств и тем самым обходит проблему. Последствия ошеломляют.
Успешное выполнение задач приводит к внутренним состояниям, которые кажутся хроническим прокрастинаторам необходимыми для того, чтобы приступить к реализации задач.
Прокрастинация (от лат. procrastinatio — задержка, откладывание; восходит к лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для) — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел.
Если говорить проще, чтобы начать тренировки, не нужно ждать, когда вы будете в олимпийской форме. Вы, наоборот, тренируетесь, чтобы достичь этой формы.
Если действие обусловлено чувствами, ожидание верного настроя становится особенно коварной формой прокрастинации. Я знаком с этим слишком хорошо и хотел бы, чтобы кто-то указал мне на это за 20, 15 или 10 лет до того, как я почувствовал разницу на своей шкуре.
Если ты ждёшь до того момента, пока не почувствуешь, что готов что-то делать, тебе конец. Именно так возникают страшные прокрастинаторские петли.
По своей сути, гнаться за мотивацией — значит настаивать на инфантильной фантазии о том, что нам нужно делать только то, на что есть настрой. Проблема оформлена следующим образом: «Как мне настроить себя сделать то, что я уже в своём уме решил сделать?» — Плохо.
Правильный вопрос: «Как мне признать свои чувства несущественными и начать делать вещи, которые я сознательно хочу делать?». Фишка в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями, и делать то, что нужно, в любом случае. Вы будете чувствовать себя хорошо и энергично уже впоследствии.
Мотивация — неправильный путь. Я на 100% уверен, что это ошибочное ограничение — главная причина того, что многие жители развитых стран просто сидят в трусах, играют в Xbox и мастурбируют, вместо того чтобы делать что-то полезное.
Вера в мотивацию — следствие психологических проблем.
Поскольку реальная жизнь в реальном мире иногда требует от людей делать то, что никто в здравом уме не может воспринимать с энтузиазмом, «мотивация» натыкается на непреодолимое препятствие в попытке вызвать энтузиазм к тому, что объективно его не заслуживает.
Попытка поддерживать энтузиазм к принципиально тусклым действиям — это форма преднамеренного нанесения психологического вреда самому себе, добровольное безумие: «Я так обожаю эти таблички, очень хочется поскорее заполнить формулу для вычисления годового дохода, я так люблю свою работу!»
Намного лучший сценарий — сохранить здравомыслие, которое, к сожалению, имеет тенденцию быть неверно истолкованным как моральная неудача: «Я до сих пор не люблю мою бесцельную работу по перекладыванию бумажек», «Я все ещё предпочитаю пирог, а не брокколи, и не могу потерять вес, может, я просто слабак», «Мне нужно купить ещё одну книгу по мотивации». Фигня. Критическая ошибка заключается в том, чтобы рассматривать такие случаи в разрезе недостатка мотивации. Ответ в дисциплине, а не в мотивации.
У мотивации крошечный срок годности, и её необходимо постоянно обновлять.
Мотивация — это когда ты вручную давишь на рукоятку, чтобы усилить давление. В лучшем случае она хранит и преобразует энергию для конкретной цели. Бывают ситуации, когда это правильный подход — на ум приходят олимпийские соревнования и побег из тюрьмы. Но это ужасная основа для обычных ежедневных действий, и вряд ли это поможет достижению долгосрочных результатов.
Дисциплина — мотор, который однажды завёлся и постоянно поставляет энергию в систему.
Продуктивность не имеет необходимых психических состояний. Для последовательных, долгосрочных результатов дисциплина превосходит мотивацию. В итоге мотивация — это попытка достичь состояния готовности к какому-то действию. Дисциплина — это когда вы делаете что-то, даже не будучи в состоянии этой готовности.
Уже после этого вы чувствуете себя хорошо. Дисциплина, если кратко, это система, а мотивация, скорее, аналогична цели. В этом есть симметрия.
Как развить дисциплину?
Приобретая привычки — начиная с маленьких, даже микроскопических, набирая обороты, используя их для дальнейших изменений в повседневной жизни, строя петлю положительной отдачи.
Мой комментарий. Дисциплина — это способность делать то, чего не хочется делать, ради того, что хочется иметь. В конце статьи автор подошёл ближе к истине, указав на симметричность дисциплины и мотивации. Я бы добавил, что дисциплина — это мотор, а мотивация — топливо. Одно без другого не работает.
Сергей Пигарёв
Тренировка дисциплины и силы воли
Чем сильнее ваша самодисциплина,
тем проще формировать новые, полезные привычки. Поэтому давайте поговорим о
тренировке самодисциплины.
В начале статьи мы сравнивали
самодисциплину с мышцей – регулярные тренировки и «диета» с каждым разом будут
делать вашу самодисциплину крепче и сильнее.
Начните с корректировки вашего
режима
дня
, а именно режима сна. Приучите себя ложиться спать в одно время и
просыпаться в одно время. С первого будильника!
Хронический недосып приводит к быстрой утомляемости, стрессу,
эмоциональному выгоранию и даже к неврастении – о каких новых полезных
привычках тут может идти речь. К режиму сна также можно добавить режим питания:
во-первых, принимать пищу в одно и то же время полезно для организма, а
во-вторых, это приучит вас к планированию и распорядку дня, вы всегда будете
знать, когда у вас есть время.
Заведите дневник достижений
– каждый день записывайте, что полезного вы сделали за сегодняшний день. Такой
дневник может стать одной из форм самоконтроля. Еще удобнее использовать
трекеры привычек: своеобразный календарь, в котором вы записываете, уделили ли
вы сегодня время изучению нового языка или прогулке перед сном. Ресурс
my.365done.ru
предлагает
разнообразие чеклистов и трекеров привычек для разных целей, а также там можно
собрать свой чеклист.
Работайте с мышлением
.
Старайтесь гнать мысли об откладывании или послаблении прочь
Как только
чувствуете, что лень подступает, переключайте свое внимание на другое. Не
ведите с собой переговоров, проговаривайте, что отныне это ваш стиль жизни.
Также старайтесь думать наперед
Например, вы решили похудеть и правильно
питаться, но не можете отогнать мысли о тортах и печенье. Прокрутите возможный
сценарий в голове: вы съедите кусок торта и получите удовольствие на 2 минуты.
Но эти 2 минуты закончатся, и скорее всего вы начнете себя ругать и корить за
слабость, а также это отбросит вас дальше от цели. Всегда спрашивайте себя: а
оно того стоит?
Работайте с самооценкой
.
Зачастую приступить к делу или довести его до конца нам мешают неуверенность в
себе и страх перед провалом. Посещали ли вас мысли в стиле «Зачем начинать, у
меня все равно не получится» или «Это же так сложно, я наверняка не справлюсь»?
За один день самооценку вы не поднимете, но регулярная работа над собой (об
этом можно узнать
тут
)
точно пойдут на пользу.
2. Учимся преодолевать соблазны
Следующим шагом на пути к нашим целям станет развитие способности преодолевать соблазны.
Как говорится в пословице: «С глаз долой, из сердца вон «. Как бы не казалось это просто, но эффект каждый может оценить- психологи рекомендуют просто убрать объекты ваших привязанностей с поля зрения, это в значительной степени поможет в развитии самодисциплины.
Если вы хотите питаться здоровой пищей- просто не покупайте вредные продукты, если хотите увеличить свою продуктивность – отключите мобильный телефон, выйдете из соцсетей.
Чем меньше отвлекающих факторов, тем более вы сосредоточены на достижении своих целей. Необходимо учиться быть сконцентрированным на том, что вы делайте именно сейчас. В этом большая доля успеха любых начинаний.
Что такое дисциплина?
Дисциплина — это способность следовать установленным правилам и порядку, стремление к выполнению обязательств без отлынивания или промедления. Она помогает держать жизнь под контролем, облегчает достижение целей и улучшение качества жизни.
Дисциплина начинается с малого — с мелких ежедневных привычек, которые определяют образ жизни и поведение. Например, подъем в одно и то же время каждое утро, выполнение плана работы в течение дня, поддержание порядка в доме и на работе.
Дисциплина особенно важна в бизнесе и карьере, где отсутствие необходимой организации и самодисциплины может привести к неудаче. Если вы хотите достичь успеха на работе, у вас должны быть установлены приоритеты, планирование и сила воли для того, чтобы следовать им.
Дисциплинированные люди обычно лучше приспосабливаются к переменам и легче достигают поставленных целей. Они не боятся трудностей, умеют справляться со стрессом и не отчаиваются в сложных ситуациях. Но дисциплину нужно постоянно развивать и поддерживать, устанавливая себе новые цели и следуя установленным правилам и порядку.
Ключевой момент — сила воли. Сильная воля помогает людям удержаться от мгновенных удовольствий ради достижения долгосрочных целей. Сила воли может быть тренирована, и развитие ее приведет к более дисциплинированной жизни и достижению успеха в различных сферах деятельности.
Итак, дисциплина — это способность следовать установленным правилам и порядку, которая помогает держать жизнь под контролем и облегчает достижение целей. Она является ключевым фактором успеха в жизни и карьере, и ее можно развивать, тренировать и улучшать, становясь более дисциплинированным и сильным в воле.