Как составить список из 120 целей на год

Социальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

Успехов!

___________________________________________________________

А еще бы было бы неплохо создать за этот период свой сайт, и добиться с него первой прибыли и хорошей посещаемости. Раскрутка сайтов тут будет тоже не лишней, это позволит быстро получить хороших собеседников и посетителей и давать теперь им обещания придерживаться своих планов

Секс-игрушки

Для него или для тебя. Прикупи несколько на свой взгляд. Ему об этом знать заранее не нужно, потом сделаешь сюрприз.

Какие варианты можно попробовать:

1. Наручники (без комментариев).
2. Эректильное кольцо для члена. Усиливает ощущения вибрацией, помогает долго не кончать, а оргазм в конце будет ярче.
3. Шарики. Анальные используются для подготовки к анальному сексу, а вагинальные — для укрепления мышц тазового дна. С ними можно устроить яркое эротическое шоу.
4. Вибратор, управляемый на расстоянии, для игр в разлуке или в публичных местах.
5. Вибратор, используемый во время проникающего секса (обычно имеет U-образную форму, нужен для внешней и внутренней стимуляции клитора и точки G одновременно с проникновением).
6. Мастурбатор.
7. Съедобные смазки для игр с сенсорной депривацией или минета.
8. Большой реалистичный фаллоимитатор, чтобы устроить для него эротичное шоу с громкой, бесстыдной мастурбацией.

Ментальная чистота

Вероятно, ты по-прежнему думаешь, что истощение твоих жизненных сил — это от плохой экологии и малоподвижного образа жизни. Хотя это не совсем так.

И телу, и глазам, и разуму нужен простор. Именно по этой причине нам комфортнее на вершине горы или в поле, чем в тесной кабине лифта. Если сравнение некорректно, объясню прямо: чем больше навалено по углам комнаты, тем меньше места остается для тебя, твоих глаз и мозга. Выброси стопку журналов и поломанный самокат и поймешь, что Я прав.

Что делать: стремиться не к наполнению жилища, а к простору в нём. Это же, кстати, касается и чистоты окон. Так, на всякий случай.

Тайминг — полезные приложения и книги для управления временем

Чтобы все успевать и в совершенстве овладеть таймингом, рекомендуется использовать в работе полезные ресурсы или приложения:

1. Todoist – удобное приложение, можно разделить крупную задачу на более мелкие проекты и подзадачи. Функционал позволяет прикреплять файлы к делам, вести совместные дела с коллегами. А трекер продуктивности дает дополнительную мотивацию.
2. Microsoft To-Do – удобный планировщик с цветовыми схемами, помогающими эффективно расходовать время.
3. GTasks – если вы предпочитаете минимализм, то это приложение для вас. Можно назначать дела, время, дополнительные задачи и делиться ими с другими.
4. do – к каждой задаче можно добавить теги, запоминания или описания. Поможет не забыть о делах и дает дополнительную мотивацию на работу.
5. «Мои дела» планировщик – позволяет создавать задачи на каждый день, общие списки дел на конкретный промежуток времени. А встроенный календарь поможет запланировать задачи наперед.
6. Google Календарь – функционал приложения позволяет записывать в календарь задачи и цели, которые в дальнейшем будут синхронизироваться с остальными приложениями. Можно подобрать удобное время автоматически. Пользователь вводит цель, а программа потом подбирает варианты свободного времени.
7. Evernote – удобная программа для заметок, позволяющая создавать собственные базы и вести их.

Научит управлять временем и полезная литература вроде:

• книги Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок» – помогает навести в голове порядок, а заодно и упорядочить дела;
• Франческо Чирилло «Метод Помидора…» – книга рассказывает о способах борьбы с прокрастинацией и научит все успевать;
• Майкл Уилсон «Самодисциплина. Развитие личности» – книга учит искать равновесие между рабочими и личными делами, составлять список задач, меняющих жизнь к лучшему.

Время относится к важнейшим человеческим ресурсам. Чтобы управлять временем и не жалеть, что оно упущено, начинать учиться искусству тайминга нужно уже сегодня, сейчас.

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

«Автофокус»

Кто придумал. Марк Форстер, эксперт по самоорганизации и личной эффективности.

В чём заключается: сначала нужно записать все ваши дела (все — это значит всё, что вы хотите когда-либо сделать). Потом неспешно читайте этот список, пока не остановитесь на какой-то задаче — это должно произойти как бы само собой, интуитивно. Если почувствовали, что хотите заниматься этой задачей, — займитесь ей, и делайте это до тех пор, пока вам хочется. Если вы закончили дело — вычеркните его из списка, а если нет — перенесите в конец списка. После этого продолжайте работать со списком задач, каждый раз выбирая себе дело по душе.

Кому подходит: творческим людям, которым тяжело следовать строго определённому плану. А также тем, кто предпочитает интуитивный подход рациональному. Но когда нужно чётко соблюдать сроки и есть много внешних обязательств, «Автофокус» может не подойти.

Не ставьте дедлайн

Когда дают советы, как правильно записать свое желание на бумаге, чтобы они исполнилось, иногда говорят об установлении определенных сроков. Например, “Я похудела на 3 килограмма к марту”. 

Я не советую так делать. Вспомните моменты, когда на работе вам поручают выполнить что-либо к определенному сроку. Даже если вы уверены, что все успеете, скорее всего, где-то на подкорке у вас зудит: “Надо сделать, поскорее” — и т. д. То есть, в любом случае, это вызывает некое напряжение. А при работе с желаниями напряжение только мешает.

Не напрягайте свое подсознание определенными сроками, не ограничивайте Вселенную. Все всегда происходит в самое подходящее время. И вместо того, чтобы требовать от Вселенной выполнить работу в определенный срок, лучше просто довериться ей и позволить подарить вам чудо.

Если хотите, можете добавить приписку вроде этой:

Отношения

Хотя бы раз в день целуйте и обнимайте своего супруга / супругу. В жизненной суете так легко забыть, что вы прежде всего мужчина и женщина.

Хотя бы раз в день говорите любимому человеку, что любите его. Просто так, не ища причины сказать это.

Начните обсуждение денежной темы в семье, найдите хоть какие-то компромиссы. Например:

• “это твое, это мое, это наше и «наше» мы расходуем по согласованию”;
• определить совместные цели (купить квартиру, машину, поехать в отпуск и пр.) и решите, как их достигать (начать копить по столько-то в месяц, столько-то времени, взять кредит и т.д.);
• придите к компромиссам по поводу привычек, трат, денежных паразитов, детей и т.д.

Хватит говорить, покажите пример. Возьмите процесс в свои руки, сделайте бюджет сами, начните откладывать, начните умно тратить. Покажите результаты, а не слова.

Используйте «мы» вместо «я» или «ты». Семья – это команда, и все денежные решения (или хотя бы крупные) должны приниматься совместно

Поэтому, крайне важно использовать и в речи и в голове слова «мы», «наш» вместо «я», «мой», «твой». Это то, что можно сделать мгновенно

В тему: Как разговаривать с супругом о деньгах и не убить друг друга?

Поделитесь мечтами. Расскажите про свои мечты.  Попробуйте сыграть в игру – в течение 10 минут вы с супругом, каждый на своем листочке, пишет свои мечты. Потом вы их сверяете и находите пересечения. Пробуете найти общие мечты – образование детей, квартира, машина, отпуск и пр. Это поможет начать денежный диалог.

Никогда не ругайтесь из-за денег перед детьми. Отношение к деньгам наследуется. Да, в последствии это отношение можно будет изменить, но неправильный пример, вроде: «деньги — это зло, это причина споров и ссор» может затормозить финансовое развитие ваших детей на десятилетия.

Критикуй лично, поощряй публично! Запомните это могущественное правило, которое нужно применять в личной / семейной жизни, с детьми, с коллегами — везде. Если вы считаете, что кто-то в чем-то виноват — сделайте замечание лично. Если хотите кого-то отметить за успехи — делайте это публично. Между нами, публичное унижение своего супруга — это признак чудовищной слабости и духовного ничтожества человека.

Анальный секс

Еще одна эротическая фантазия большинства мужчин. Девушки на это соглашаются обычно с большой неохотой: без подготовки анальный секс причиняет боль. Важная оговорка: ты не обязана переступать через себя только ради желаний своего парня.

Но если ты не против подобных экспериментов — удели внимание подготовке, а потом скажи ему, что готова к анальному сексу прямо сейчас. Как подготовиться:

• Попробуй анальную мастурбацию. Для начала пальцами, просто чтобы привыкнуть к чувству, что в твоем анусе что-то находится, и что это может быть приятным.
• Купи несколько секс-игрушек разных габаритов, от совсем маленькой до большой, и попробуй мастурбировать сначала самой маленькой, а затем постепенно увеличивать обхват. Это нужно, чтобы привыкнуть к размеру члена партнера.
• Используй большое количество смазки, потому что анус ее не выделяет, даже если ты сильно возбуждена. Хорошо подойдет силиконовая: она очень густая, ее надолго хватает.
• Удели каждому этапу подготовки хотя бы по неделе, чтобы лучше привыкнуть.
• Двигайся к следующему этапу только когда тебе полностью комфортно и приятно на предыдущем. Если тебе больно или эмоционально некомфортно — прекращай действия, никакое удивление мужчины не стоит твоего дискомфорта.
• Перед сексом достаточно вымыться. Клизму ставить необязательно, но заниматься анальным сексом, когда тебе хочется испражниться — плохая идея (фекалии находятся близко к сфинктеру, может произойти конфуз).
• Во время секса обязательно использовать много смазки. Не забывай добавлять еще, смазка не бесконечная.
• Не используй один и тот же презерватив для вагинального и анального полового акта.
• Перед анальным проникновением полезна долгая прелюдия и желательно оргазм, чтобы расслабиться.

Подробнее про подготовку я написала целую статью, обязательно прочитай

Правильная формулировка желаний примеры: все есть уже сейчас

Чтобы правильно написать желание, представьте, что у вас все есть уже сейчас: 

То есть не “я хочу”, “я буду”, “я стал” и пр. Пишем о своем желании, как об уже свершившемся факте

Помните о том, что за каждым желанием стоит определенное чувство? Важно, чтобы вы ощущали свое желание как уже исполнившееся. Тогда Вселенная отзовется на ваш внутренний посыл и все реализует наилучшим образом

А если вы напишете “я буду здоровым”, то и внутри будете ощущать именно это. То есть что когда-нибудь вы будете здоровы. А для исполнения желания нужно почувствовать, что уже сейчас есть то, о чем вы просите Вселенную.

Мотивирующая стена.

Принцип создания стены желаний практически такой же, как и у коллажа, но вот места она занимает больше и уже не считается сугубо личной, так как находится на виду. Ее можно сделать немного по-другому. Можно представить, каким человеком хочется быть, чего достичь и отобразить это на стене. Помимо картинок можно использовать высказывания людей, на которых хочется равняться, или просто интересные и вдохновляющие цитаты.

Стену желаний можно превратить в авансцену достижений. Пусть то, что еще не сбылось, соседствует с тем, что уже исполнилось. Можно повесить на стену несколько рамок, символизирующих шаги к мечте. Их нужно постепенно заполнять. Например, хочется открыть фирму. В первой рамке окажется диплом об окончании университета, во второй – фото с места прохождения практики, в третьей свидетельство частного предпринимателя, какие-то рамки могут остаться пока пустыми.

Бывает, напротив, хочется не приобрести, а избавиться от лишних комплексов и страхов. Преодолевая какой-то из них, можно запечатлеть момент на снимке, чтобы напоминать себе о своей смелости. Можно создать сразу несколько «рамочных дорожек», отдельно для каждого желания.

Важны не детали, а ваше самоощущение

Еще одна частая ошибка при формулировке желаний заключается в том, что люди начинают прописывать детали своей цели. Особенно часто это встречается в сфере любовных отношений.

Женщина садится и прописывает подробный портрет своего идеального мужчины, чем он занимается. Ее желание сбывается, она встречает именно того о ком просила, но… любви нет. 

У меня так было. Я мечтала о голубоглазом блондине среднего роста и с небольшим животиком, как у папы. При этом в своем воображении с нарисовала этот портрет. Я была так приятно удивлена, когда встретила точную копию того, кого я сама же придумала! Мы начали встречаться, все было прекрасно. Но потом все же расстались. Потому что не было той самой любви, ради которой это желание было создано, но о которой я забыла упомянуть в своем намерении.

Да и вообще

Разве так важно, будут у вашего избранника голубые глаза или карие? Вы ведь хотите создать отношения ради счастья, ради взаимной любви, приятного совместного времяпрепровождения. Вот и концентрируйтесь на этом, когда прописываете желание. 

Путешествия

	Цель	Выполнено (да/нет)
1	Съездить в Евро-тур	Нет
2	Провести отпуск на Канарских островах	Нет
3	Побывать в Новой Зеландии и пройти тур «Властелин колец»	Нет
4	Покататься на сноуборде в Швейцарии	Нет
5	Поиграть в казино в Лас-Вегасе	Нет
6	Побывать на Великой китайской стене	Нет
7	Прокатиться на катере по Венеции	Нет
8	Побывать в Нью-Йорке на Рождество	Нет
9	Побывать в Австралии	Нет
10	Побывать на Ниагарском водопаде	Нет
11	Посмотреть в живую на карнавал в Рио	Нет
12	Попробовать настоящую пиццу и пасту в Италии	Нет
13	Сделать дурацкое фото на фоне Пизанской башни	Нет
14	Увидеть северное сияние	Нет
15	Покататься на слоне в Индии	Нет
16	Позавтракать свежим круассаном во Франции	Нет
17	Поцеловаться на Эйфелевой башне	Нет
18	Пролететь над Гранд Каньоном на вертолете	Нет
19	Побывать в Токио	Нет
20	Побывать на необитаемом острове	Нет
21	Поплавать в Тихом, Индийском, Атлантическом океанах	В Тихом, Индийском — НетВ Атлантическом — да! (лето 2011)
22	Поплавать в Байкале	Нет
23	Проехать по Золотому кольцу России	Нет
24	Сделать селфи на фоне египетских пирамид	Нет
25	Покататься на ретро-мобиле на Кубе	Нет
26	Побывать в пабе в Ирландии	Нет
27	Попробовать настоящий сыр и шоколад в Швейцарии	Нет
28	Побывать в Лувре	Нет
29	Сходить на футбол в Барселоне	Нет
30	Пожить в бунгало на воде на Бора-Бора	Нет
31	Увидеть Колизей в Риме	Нет
32	Увидеть замок Гарри Поттера в Лондоне	Нет
33	Побывать в Голландии в сезон тюльпанов	Нет
34	Побывать в Мачу-Пикчу в Перу	Нет
35	Побывать на Марди Гра в Новом Орлеане	Нет
36	Сделать фото своих ног на смотровой площадке Willis Tower в Чикаго	Нет
37	Побывать на африканском сафари	Нет
38	Посетить платформу 9 и 3/4 в Лондоне	Нет
39	Покататься на коньках в Централ парке в Нью-Йорке	Нет
40	Посидеть в горячем источнике в Исландии	Нет
41	Сфотографироваться на фоне надписи HOLLIWOOD	Нет
42	Прыгнуть с тарзанки в Сочи	Нет
43	Заняться дайвингом на Юкатане в Мексике	Нет
44	Посетить с семьей Диснейленд, Universal Studios и другие парки развлечений в Орландо	Нет
45	Совершить сплав по реке в Горном	Нет
46	Увидеть белые ночи в Питере	Да!(19.06.2017)
47	Прийти в аэропорт и купить билет на первый попавшийся рейс	Нет

Канбан

Японская схема, визуализирующая рабочий процесс. Использовалась в компании Toyota. Слово «канбан» по-японски означает «рекламный щит, вывеска».

В чём заключается: чертится таблица из трёх столбцов. Столбцы носят названия «Надо сделать», «Делается» и «Сделано». Каждое запланированное дело записывается в один из столбцов. В течение дня дела вычёркиваются из одного столбца и перемещаются в следующий, исходя из их состояния.

Сколько столбцов будет в канбане — зависит от ваших задач. Например, столбцом может быть отдельный этап проекта или производственного цикла. Так метод позволяет отслеживать, как выполняются задачи.

Большой плюс канбана — наглядность. Но его можно сделать ещё удобнее и нагляднее — с помощью маркерной доски и стикеров. На доске чертите таблицу, а на стикерах пишете дела, которые надо сделать. В течение дня стикеры переклеиваете из одного столбца таблицы в другие.

Кому подходит: канбан изначально придумали, чтобы использовать на предприятиях. Там с его помощью контролировалась работа команды и прогресс проектов. Однако канбан годится и для личного планирования. Его, кстати, можно комбинировать с другими системами тайм-менеджмента, например с временными блоками (о них мы рассказали выше).

Особенности: сейчас канбан популярен, его часто внедряют в компаниях — и на то есть причины. Однако, чтобы это принесло пользу, нужно глубже вникнуть в эту систему, узнать о её нюансах и постараться избежать ошибок.

Личностный рост

Это связано с первыми двумя пунктами (освоение нового навыка и творческий подход). Вообще говоря, если вы хотите чем-то увлечься в жизни, вам нужно сначала разобраться в себе.

Проведите самооценку и найдите те области, в которых вам, возможно, нужно что-то улучшить. Есть ли что-то в вашем отношении или действиях, что нуждается в преобразовании? Или, может быть, вам нужно выработать новую привычку?

Стремитесь к самосовершенствованию и повышению самооценки. Перестаньте саботировать себя и преодолейте внутреннего критика в своей голове. Верьте в себя, и вскоре вы обретете счастье.

Материальная составляющая

Сюда относятся крупные покупки, такие как приобретение квартир, машин, дорогой бытовой техники. Материальная составляющая важна для каждого из нас, поэтому не стоит отрицать или приуменьшать ее значимость. Весьма грамотным решением будет отметить эти пункты заранее и постепенно двигаться к воплощению желаемого в жизнь. Запланируйте большие покупки заранее, тогда они не станут для вас полной неожиданностью. Запишите в своем блокноте то, что способно доставить радость, помочь почувствовать себя более счастливым. Например, это может быть такая цель: «Я приобретаю удобную трехкомнатную квартиру в центре города».

Телесные «хаки»

28. Упражняйтесь.29. Питайтесь правильно. 30. Перестаньте пить кофе по привычке.31. Употребляйте кофеин умно. 32. Прекратите употреблять кофеин за 4-6 часов перед сном. Примечание переводчика: помните, что кофеин — это не только кофе, но и чай.33. Пейте больше воды.34. Пейте пол-литра воды сразу после пробуждения. 35. Ведите «дневник питания». 36. Спите достаточно, даже если для этого нужно поспать подольше. 37. Скажите нет «стаканчику на ночь».38. Установите кондиционер в вашем офисе на 21-22ºC.  39. Установите кондиционер на 18.5ºC на ночь. 40. Вздремните. 41. Постоянно следите за тем, сколько у вас энергии, и действуйте соответственно. 42. Определите свое «биологически лучшее время»43. Улыбайтесь! 44. Покрасьте ваш офис в правильные цвета.45. Не подвергайте себя «голубому излучению» перед сном. 46. Получайте больше натурального света.47. Скачайте f.lux.(Примечание переводчика: мне читать с красноватого экрана оказалось достаточно тяжело, поэтому я довольно быстро отключил это приложение)

Здоровье

30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.

34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Эффективна ли методика

Фото автора Liza Summer: Pexels

Некоторые девушки считают, что подобная методика актуальна только для детей, которые свято верят, что если чего-то сильно захотеть, оно непременно сбудется. Но это не совсем правильно. Любой человек способен самостоятельно запрограммировать собственное сознание на достижение конкретной цели.

То есть, ты даже не будешь толком понимать, почему совершаешь тот или иной поступок, который в конечном счёте приведет к победе. Чтобы список действительно сработал в реальности, его необходимо сделать эффективным.

То есть, все пожеланию нужно записывать в соответствии с определенными психологическими правилами. Если ты хочешь достичь поставленной цели, возьми на заметку эти несложные рекомендации, а также познакомься с данной методикой поближе.

Зачем делать список жизненных целей

Действительно, а зачем делать список жизненных целей? Неужели вы так не сможете определиться, чего вы хотите, и удержать в голове мысль, пришедшую в вашу же голову? Фишка в том, что для успешного воплощения целей их следует хоть сколько-то детализировать.

Например, многие хотят быть счастливыми, найти свою вторую половинку, заработать много денег. Однако мало кто может внятно объяснить, что значит быть счастливым, сколько именно денег им нужно и на что. Да даже подходящую вторую половину часто представляют, исходя из вторичных признаков наподобие «блондинка с 5-м размером» или «красивый богатый брюнет с отличным чувством юмора».

Прочие цели также нуждаются в детализации. Просто «поездить посмотреть мир» – это не вариант. Вариант – это поехать в Африку на сафари, в Испанию посмотреть творения Гауди, заняться серфингом или дайвингом на Бали. Разумеется, тут нужна детализация: спланировать время и бюджет путешествия, выбрать подходящие локации, проверить, не просрочен ли загранпаспорт. В голове столько информации удержать затруднительно, да и незачем. Так что список целей нужен хотя бы для того, чтобы освободить свой мозг от рутины и разработать план действий, хотя бы примерный, по реализации целей.

Зачем нужен список целей:

1. Расшифровать и детализировать абстрактные пожелания к жизни и от жизни – быть счастливым, найти хорошую работу, много путешествовать и т.д.

2. Спланировать детали достижения целей – финансы, сроки, локации, принципиальные требования.

3. Освободить мозг от необходимости помнить множество деталей – сроков, локаций, пожеланий, бонусов, скидок.

Выстроить приоритеты и понять, что для вас важно в первую очередь, а что может подождать или вовсе важно не вам, а вашему начальству, мужьям, женам, родителям, обществу.

Последний пункт – выстроить приоритеты и понять, что для вас важно в первую очередь – легче сделать, если цели будут изложены письменно. Так они все будут у вас перед глазами, вы каждую из них сможете, что называется, ощупать взглядом, провернуть в мозгу и честно ответить себе, насколько эта цель вам откликается

Кроме того, вы воочию увидите цели, которые так и останутся на бумаге и будут вызывать у вас лишь раздражение. Их можно просто вычеркнуть и не тратить более на них нервы, время и прочие ресурсы.

При составлении списка следует избегать другой крайности, а именно избыточной детализации цели. Так, если ваша цель – новая Audi, вполне достаточно уточнить модель. Не стоит отказываться от покупки, если вы изначально хотели Audi Q7 красного цвета, а на площадке есть только синий металлик. И уж тем более не нужно откладывать покупку, если у авто не самый любимый вами цвет салона. Лучше поставьте цель найти чехлы на сиденья именно того цвета, который вам нравится больше всего. Впрочем, при желании можно и поискать еще варианты.

К слову, людям, которые не слишком сильны в креативе, можно воспользоваться готовыми списками жизненных целей, коих достаточно в Интернете, и просто составить из предложенного лонг-листа свой шорт-лист тех целей, которые нравятся, откликаются, кажутся важными или просто приятны по ситуации на текущий момент.

Управляйте вашим вниманием

64. Медитируйте.Вот тут65. Прекратите работать в режиме многозадачности.66. Записывайте всё, о чем вам нужно помнить67. Ведите список всего, что вы ждете68. Пользуйтесь «ритуалом записи мозга».69.  Потребляйте продукты, которые помогают улучшить концентрацию.70. Делайте «уборку до первоначального состояния». 71. Замедлитесь.72. Полностью отключайте интернет, когда вам нужно что-то сделать.73. Боритесь с искушениями, заранее репетируя свои поступки. 74. Меньше используйте свой смартфон.в течение одного часа в день75. Ставьте свой смартфон в «автономный режим» (flight mode) между 8 вечера и 8 утра76. Чтобы войти в состояние потока77. Делайте меньше. 78. Смотрите на картинки симпатичных детенышей животных.

Как тратить время на более полезные вещи?

15. Определите самые значимые для себя задачи.16. Сокращайте количество времени, которые вы тратите на что-то, пока вы не почувствуете, что делаете это без напряжения. Примечание переводчика: автор имеет в виду дела, которые нужно заставить себя выполнять для формирования полезных привычек. Идея в том, что не обязательно заставлять себя сразу делать много – гораздо важнее регулярность17. Работайте над важными, но не срочными задачами.18. Работайте по «методу помидора». 19. Составьте список дел для прокрастинации.Примечание переводчика: автор предлагает разделять «конструктивную» и «деструктивную» прокрастинацию. В качестве «конструктивной» он приводит такие примеры как разборка стола или посещение урока аэробики, в качестве «деструктивной» — игрушки на мобильники и разглядывание фотографий девушек на Фейсбуке. Для заинтересовавшихся темой он предлагает сайт “Structured Procrastination”20. Живите по «правилу двух минут». «Как привести дела в порядок»21. Планируйте своё свободное время. 22. Выбирайте следующую задачу23. Тратьте свое время осознанно. 24. Планируйте свое время, полностью отключившись от работы. 25. Тратьте больше времени на планирование. делаете26. Понимайте, что люди имеют в виду, когда говорят «У меня нет на это времени».27. Подождите немного прежде чем посылать письма или СМС.

Назначайте срок исполнения задачи

У вас бывало такое, что у какой-то важной задачи не было конкретных временных рамок, и вы откладывали ее «на потом» до тех пор, пока задача не стала срочной?

Ставьте сроки исполнения для каждой задачи в вашем списке дел, особенно для важных задач. Постарайтесь назначать конкретные даты, потому что, продлив время исполнения однажды, вы, скорее всего, продлите его снова. Все сроки лучше сохранять в одном месте. Здесь вам пригодятся менеджеры задач — почти у всех подобных приложений есть возможность сортировки по срокам исполнения, благодаря чему вам будет легче расставлять приоритеты.

Разбивка задач на подзадачи тут тоже пригодится, потому что вы сможете обозначить сроки исполнения для каждой подзадачи, и благодаря этому вы более четко сможете осознавать, какие шаги вам нужно предпринять для достижения цели. Даже если у вас и не получится исполнить задачу в срок, учитесь на своих ошибках и избегайте подобного в будущем.