85 спортивных фраз для занятий с мотивацией

Как заставить себя тренироваться: основы мотивации

Мотивация — штука хитрая. Если ты думаешь, что я сейчас тебе выдам 100% работающий секрет, как заставить себя заняться спортом, я тебя огорчу: такого способа нет.

Человека нельзя мотивировать сделать то, чего он не хочет сам. Если отражение в зеркале тебя радует, несмотря ни на что, вряд ли кому-либо удастся тебя переубедить сбросить пару килограмм.

Например, для меня не стоит вопрос, как заставить себя ходить в спортзал. Я не заставляю себя, я делаю это с удовольствием, ради новых ощущений. У меня нет цели сбросить вес, зато есть большое желание прокачать себя, узнать больше о возможностях собственного тела.

Понимаешь, в чем соль? Я могу сколько угодно рассказывать тебе, что лишний вес — это плохо, а у тебя просто другая внутренняя мотивация.

Побуждающей силой для занятий может стать что угодно:

одышка даже при минимальных нагрузках;
оскорбление — случайная фраза насчет твоих физических данных может стать решающим шагом, чтобы пойти в спортзал;
желание понравиться женщине — ну тут без слов, бро: не знаю ни одну девушку, которая была бы без ума от пузика;
желание стать сильным и выносливым, прокачать тело, чтобы быть лучше.

Еще один весомый аргумент, как взяться за себя: успех и спорт всегда идут рядом. Речь сейчас идет не о профессиональных спортсменах (хотя среди них полно мультимиллионеров) — для действительно высоких результатов спорту нужно посвятить всю свою жизнь. Речь о том, что рыхлый, жирный, запустивший себя мужик не может быть успешным. Условный богатый “папик” с пузом — образ, который нам так навязчиво пытаются впарить как пример успеха, ничего общего с ним не имеет.

Успешный мужчина — тот, который не ноет, как заставить себя качаться, а просто берет и качается.

Посмотри на современного кумира подростков — рэпера Моргенштерна. Парню нет и 30-ти, а он уже миллионер. Ты можешь не любить музыку Моргена, но ты не можешь отрицать, что на этом фото “до” и “после” успех очевиден.

Если не поленишься порыться в интернете, ты найдешь множество примеров того, что спорт и здоровое тело — реактивное топливо для успеха. Пузо, складки, одышка, потливость — не лучшие помощники, если ты стремишься заработать миллион.

Для многих мужиков, которые думают, как заставить себя заниматься спортом некие глобальные цели, типа “крепкое здоровье” или “красота тела” могут показаться недостаточно осязаемыми. Мол, я понимаю только то, что я вижу, могу “пощупать”, а какое-то абстрактное знание, что я проживу долго в здоровом теле ни о чем не говорит. Вдруг мне завтра на голову упадет кирпич и никакие накачанные бицепсы мне не помогут.

Как мотивировать себя на тренировку в этом случае? Придумай себе реальную цель. Например, пробежать полумарафон. Или хотя бы 10 километров. Брось себе вызов! Думаешь, справишься и без фитнеса? Как бы ни так! Только регулярные упражнения сделают тебя достаточно выносливым, чтобы осилить такую дистанцию.

Заставить тебя заняться спортом может лишь великая цель. А вот какой она будет, зависит только от тебя самого. Как пересилить себя, поверить в свои силы, перестать лениться и реально захотеть тренироваться каждый день — для этого есть несколько хитростей и я поделюсь ими с тобой.

Лучшие цитаты для мотивации в фитнес-зале

“Полюбите себя настолько, чтобы вести здоровый образ жизни.”
“Когда я потерял все свои оправдания, я нашел свои результаты.”
“Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
“Тело достигает того, во что верит разум.”
“Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
“Ничего по-настоящему великого никогда не происходило из зоны комфорта.”
“Кто-то более занят, чем вы, сейчас занимается.”
“Не ограничивайте свои проблемы, бросайте вызов своим ограничениям.”
“Ты единственный, кто может ограничить свое величие.”
“Работайте в тишине. Пусть успех будет твоим шумом.”
“Часовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий.”
“Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся.”
“Если это не бросит вам вызов, это не изменит вас.”
“Избавьтесь от отвлекающих факторов. Накормите свой фокус.”
“Никогда не поздно, и ты никогда не слишком стар, чтобы стать лучше.”
“То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
“Когда хочется остановиться… подумайте, почему вы начали.”
“Успокойся. И однажды тебе не придется его втягивать.”
“Через год вы, возможно, пожалеете, что начали сегодня ». — Карен Лэмб
“Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
“Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
“Тренируйся безумно или оставайся прежним.”
“Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра.”
“Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
“Успех начинается с самодисциплины.”
“Упражнение — это как сказать своему телу: «Ты меня за это возненавидишь, но потом поблагодаришь.”
“Нет ярлыков, чтобы прожить свою лучшую жизнь и стать лучшим собой.”
“Определение действительно хорошей тренировки: когда вы ненавидите ее, но любите ее закончить.”
“Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно.”
“Ваше желание измениться должно быть больше, чем ваше желание оставаться прежним.”
“Не отказывайтесь от своих мечтаний, иначе ваши мечты откажутся от вас ». — Джон Вуден
“Никогда не отказывайтесь от мечты только потому, что на ее осуществление потребуется время. Время все равно пройдет.”
“Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
“Большинство людей терпят поражение не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия обязательств ». — Винс Ломбарди
“Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение.”
“Я побью ее. Буду тренироваться усерднее. Я съем чище. Я знаю ее сильные стороны. Я проиграл ей раньше, но не в этот раз. Она идет вниз. У меня есть преимущество, потому что я хорошо ее знаю. Она старый я.”
“Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть ». — Ральф Уолдо Эмерсон
“Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
“Успех — это не всегда величие. Дело в последовательности. Последовательная и упорная работа приносит успех. Величие придет.”

Как мотивировать друга на похудение. Продумать систему наказания и поощрения

Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем , а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.

Как можно себя поощрять (несколько примеров):

покупка приятных личных вещей, например, бижутерии;
посещение салона красоты (массаж, маникюр, коррекция бровей);
поход в кино (без попкорна!) или в другое приятное для себя место (боулинг, дельфинарий, музей);
монетизация – за каждый «правильный» день вкладывать в копилку небольшие деньги, а накопленную недельную сумму приятно тратить;
интересное проведение выходных – выезд загород, в гости, на природу или в другую страну.

Примеры, как себя «наказывать»:

отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
ежедневная уборка;
каждодневный контрастный душ;
дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).

Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва

Главное при этом — контролировать возможность срыва.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Мотивация для тренировок цитаты. Поиск вдохновения и мотивации: цитаты о тренажерном зале, которые зажигают ваше фитнес-путешествие

Владельцы тренажерных залов знают, что мотивация является ключом к тому, чтобы заставить людей тренироваться. Привести себя в форму может быть проблемой, но это намного проще, когда у вас есть веселые и вдохновляющие цитаты, которые поддерживают вашу мотивацию.

Тренироваться и так достаточно сложно, без долгих и скучных кардиоупражнений. Неудивительно, что так много людей отказываются от своих целей в фитнесе. Но что, если мы скажем вам, что есть способ сделать тренировки намного веселее. Вам это интересно?

Мы составили веселый список из 50 цитат о тренировках, которые заставят вас и ваших клиентов смеяться и двигаться! Эти цитаты обязательно дадут немного мотивации (и смеха) для их следующей тренировки. Так чего же ты ждешь? Ознакомьтесь с нашим списком и начните заниматься!

1. Смешные цитаты о тренировках

В наши дни кажется, что все пытаются привести себя в форму. Но давайте посмотрим правде в глаза, работать тяжело! Требуется много времени и усилий, чтобы увидеть результаты. А иногда весь процесс может быть немного ошеломляющим, и становится все труднее сохранять мотивацию.

Тренировки могут быть серьезным делом. Но это не обязательно должно быть все мрачно и мрачно — иногда хорошо посмеяться, пока кто-то потеет. В то время как люди пыхтят и пыхтят, чтобы улучшить свою физическую форму, эти забавные цитаты о фитнесе вызовут у них столь необходимый смех.

«Единственная плохая тренировка — это та, которой не было». – Аноним

«Я ни с кем не конкурирую. Я участвую в своей гонке. У меня нет желания играть в игру, чтобы быть лучше кого-либо, в каком-либо отношении, форме или форме. Я просто стремлюсь совершенствоваться, быть лучше, чем я был раньше. Это все.» — Стив Мараболи

«Я не останавливаюсь, когда устаю. Я останавливаюсь, только когда закончу». — Маршон Линч

«Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, вы тренировались недостаточно усердно». – Аноним

«Я не считаю приседания. Я начинаю считать только тогда, когда становится больно, потому что только они имеют значение». — Мухаммед Али

«Разница между попыткой и триумфом невелика». — Марвин Филлипс

«Если вы думаете, что поднимать тяжести опасно, попробуйте проявить слабость. Быть слабым опасно». — Брет Контрерас

Эти забавные цитаты о тренировках заставят ваших клиентов тренажерного зала понервничать — и они могут даже вдохновить их на то, чтобы приложить больше усилий, чтобы похудеть! Так что не бойтесь использовать немного юмора, чтобы заставить людей двигаться. Кто знает, возможно, вы даже увидите несколько дополнительных улыбок в спортзале.

И если вы хотите запастись высококачественным спортивным оборудованием, чтобы получить эти улыбки и накачать мышцы, отправляйтесь на Yanre Фитнес и ознакомьтесь с нашим широким выбором первоклассного фитнес-оборудования. Давайте воплотим эти забавные цитаты о тренировках в реальность и приведем тела в форму!

2. Шутки про спортзал

Тренироваться достаточно сложно и без того, чтобы иметь дело с плохими шутками. К счастью, в Интернете полно забавных шуток о тренировках, которые рассмешат посетителей тренажерного зала, даже когда они с трудом выполняют последнюю серию повторений.

Подсыпать легкомысленным спортивным юмором своим клиентам — отличный способ создатьи держать вещи весело. Хотя вы хотите, чтобы люди серьезно относились к своим тренировкам, вы также хотите, чтобы они получали удовольствие. Несколько своевременных забавных высказываний или шуток в спортзале могут иметь большое значение для достижения этого. Вот некоторые из наших любимых:

«Я пошел в спортзал и увидел парня на беговой дорожке с высоко поднятыми ногами. Я спросил его, что он делает, и он сказал: «Я убегаю от своих проблем».

«Я хожу в спортзал уже две недели и уже потерял ключи от машины».

«Я хожу в спортзал уже несколько месяцев, и я все еще толстая. Либо зеркала лгут, либо я просто отлично играю в прятки».

С юмором о спорте

Безусловно, спорт – это всегда огромная работа над собой. Тем приятнее расслабиться после тренировки и улыбнуться, прочитав нашу подборку смешных цитат и афоризмов про спорт и фитнес.

«Если кто-то не хочет бегать по утрам, то его уже ничто не остановит».

Йоги Бера

«Лето покажет, кто пресс качал, а кто дверку холодильника».

«Решила по утрам качать пресс. Встала в 6 утра, легла на пол. Проснулась в 11».

«Решила заняться спортом. Выбрала бег. Добежала до компьютера. Сижу. Бегаю. Глазами по монитору. Прямо чувствую: спорт – это моё!»

«Как странно… Говорят, чтобы привыкнуть к фитнесу, нужно посетить 20 тренировок. А вот к булочке привыкаешь с первого раза…»

«Не успела вчера в спортзал. То первое, то второе… То десерт…»

«Если не знаешь что делать – приседай. Проблему это, может и не решит, но ягодицы накачаешь».

«Некоторые люди едут в спортзал на машине, чтобы там походить на беговой дорожке».

«Я зашел – аэробика. Мне показали там, потому что я ни разу аэробики не видел. Я сразу сказал: «Этих бы красавиц – на лыжи».

Александр Лукашенко, президент Беларуси

«Похудеть к пляжному сезону можно только одним способом – идти на юг пешком».

«Может, стоит начать вести более спортивный образ жизни: ходить в спорт-бары вместо обычных?»

«Если наш человек покупает спортивный костюм, то он либо собрался на природу, либо ложится в больницу».

«Любой спортивный тренажер в домашних условиях превращается в вешалку».

«Думал начать бегать по утрам, но зимой слишком холодно, весной слишком сыро, летом слишком жарко, а осенью слишком грязно».

Дорогие читатели, не пренебрегайте физическими нагрузками, найдите время для занятия спортом в вашей жизни. Ведь спорт – это не только поднятие тяжестей в тренажерном зале. Это и утренние пробежки, плаванье, активные игры в мяч, велосипед, ролики, длительные пешие прогулки. Умеренные физические нагрузки не только укрепят ваше тело, но и весь организм в целом, продлят молодость, подарят заряд бодрости и оптимизма, повысят уверенность в себе и принесут отличное настроение. Будьте здоровы!

А для настроения хочу предложить вам посмотреть фрагмент танцевальной программы «Живи танцуя» нашего клуба FitCurves, куда я хожу заниматься вот уже больше 2 лет. Фитнес и танцы стали неотъемлемой частью моей жизни.

Цитаты о мотивации к спорту для девушек

***

Достаточно 15 минут и пяти упражнений на разные части тела, и будете красоткой. Отжимания, приседания, выпады, планка, пресс, отжимания для трицепса от стула три раза в неделю творят чудеса.
Анита Луценко

***

Подтянутая женщина всегда добивается того, чего не может добиться женщина в халате.
Эвелина Хромченко

***

В обществе эталоном целеустремленности и силы принято считать мужчин. По крайней мере, этого от них ожидают. Однако есть девушки, которые по этим параметрам дадут фору большей части сильной половины человечества.

***

Только в процессе полюбишь спорт, только в тренажерном зале входишь во вкус. Начни приседать и на последнем подходе почувствуешь удовлетворение.
Анита Луценко

***

Спортивные девушки всегда привлекают внимание

Цитаты про победу в спорте

***

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.
Арнольд Шварцнеггер

***

Пять составляющих пути к победе — это стойкость, скорость, сила, мастерство и воля. Причем воля — это самое главное!
Кен Доэрти

***

Тренер всегда говорил мне: «Ты должен побеждать всех, ты в состоянии сделать это, но что произойдет, когда побьют тебя, сможешь ли ты справиться с этим?». И я знаю, что могу.
Майк Тайсон

***

Тот, кто хочет добиться убедительных побед, обязан пытаться прыгнуть выше головы.
Лев Яшин

***

Чем труднее досталась победа, тем больше ты счастлив, что добился ее.
Пеле

***

Один пропущенный день тренировки мoжет стоить победы!

***

Чтобы побеждать других — бороться приходится с собой.

***

Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до конца.
Федор Емельяненко.

Цитаты про поражение, проигрыш в спорте

***

Тяжело проигрывать, когда знаешь, что не выложился по полной.

***

Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.
Харуки Мураками

***

Если не готов трудиться, значит готов проиграть.
Марк Спитц

***

Никогда не думай, что ты проиграл соревнования, если у тебя еще осталось последнее упражнение.
Лариса Латынина

***

Я могу принять поражение, но я не могу принять отсутствие попыток.
Майкл Джордан

***

Лучше проиграть со своими, чем выиграть с чужими.
Никколо Макиавелли

Ощути вкус победы

Не прекращайте бороться за себя и вы уверены, что вам подвластны все новые и новые высоты. Состояние спорта и тренировок — это именно то, что вам нужно.

Только упорный труд может освободить вас от оков постоянной несправедливости.
В большинстве случаев на избавление от вредной привычки уходит меньше месяца. Думаю об этом.
К сожалению, вам предстоит проявить себя не только на тренировках, но и в игре. Так и в жизни.
Чтобы много пить, нужно еще и заниматься спортом. А что насчет более сложных вещей.
Усталость после тренировки заставляет вас чувствовать, что вы чего-то стоите.
Упражнения — лучший способ заглушить внутреннюю боль. Лучшее обезболивающее.
Однажды я просто рискнула встать с дивана, и тут началось: здоровье, успех, красивое тело…
Футбол или баскетбол не так уж и важны. Главное, чтобы у тебя была мечта!

Мотивационные фразы для женщин про жизнь

Эти мотивационные фразы напоминают о том, что жизнь полна возможностей, прекрасна и ценна. Они поддерживают позитивное мышление, вдохновляют на преодоление трудностей и наслаждение каждым моментом жизни.

Повторяйте или прочитайте эти фразы, чтобы мотивировать себя на принятие вызовов, развитие и стремление к счастливой и успешной жизни. Независимо от того, какие испытания могут возникнуть, помните, что вы обладаете силой и решимостью, чтобы преодолеть их и прожить полную и насыщенную жизнь.

ТОП-15 мотивирующих фраз о жизни

«Жизнь – это приключение, и я готова встречать его с открытым сердцем и улыбкой»
«Каждый день – это новая возможность создать свою историю успеха и счастья»
«Я выбираю радость, любовь и благополучие в каждом мгновении своей жизни»
«Я не боюсь делать ошибки, они являются частью процесса роста и самопознания»
«Жизнь прекрасна, и я ценю каждый день, каждый вздох и каждую улыбку»
«Я верю в себя и в свою способность преодолеть любые трудности на пути к своим мечтам»
«Счастье – это не конечная точка, а способность наслаждаться каждым шагом в этом путешествии под названием жизнь»
«Всякий раз, когда я сталкиваюсь с преградами, я становлюсь только сильнее и умнее»
«Жизнь полна возможностей, и я готова воспользоваться ими, раскрывая свой потенциал»
«Я благодарна за каждый день, потому что в каждом дне есть что-то ценное и прекрасное»
«Жизнь прекрасна, когда ты умеешь ценить каждый момент и создавать свою счастливую судьбу»
«Не жди идеального момента, возьми этот момент и сделай его идеальным»
«Ты – главная героиня своей истории. Пиши каждую главу смело и ярко!»
«Научись принимать жизненные перемены как возможности для роста и самооткрытия»
«Секрет радости жизни – в благодарности за то, что уже имеешь и стремлении к новым возможностям»

Мотивационные фразы – это мощный инструмент для поддержания мотивации и достижения успеха. Они могут использоваться каждый день для укрепления самоценности, повышения настроения и стимулирования наших усилий.

Мотивирующие фразы напоминают нам о нашей силе, настойчивости и решимости, а также помогают преодолевать негативные мысли и сомнения. Короткие мотивирующие фразы имеют силу передать энергию и воодушевление, в которых женщины нуждаются для успешного преодоления жизненных вызовов.

Независимо от того, кто вы – девушка или женщина, лучшие мотивирующие фразы могут помочь вам преодолеть преграды, вдохновиться и двигаться вперед к своим целям и мечтам.

Возьмите на вооружение эти мотивационные фразы, вдохновляйтесь и исполняйте свои желания с уверенностью и решимостью в сердце. Помните, что вы заслуживаете всего самого лучшего, и ничто не может помешать вам быть сильной, успешной и вдохновленной женщиной.

Фитнес-титры для картинок в спортзале

Всегда будьте в стадии разработки.
Хочешь увидеть мои пушки?
Не рассказывай никому о своих планах. Вместо этого покажите им свои результаты.
Легкий? Неа. Стоило того? Абсолютно!
Я в будущем обязательно поблагодарю меня за это.
Спортзал — это жизнь!
Я проснулся сегодня не для того, чтобы быть посредственным.
Я сильный.
Я делаю это для себя.
Создавайте здоровые привычки, а не ограничения.
Найдите свой огонь и дайте ему ярко разгореться.
Когда вам захочется умереть, сделайте еще 10.
Думаю, я влюбился в заботу о своем теле.
Приседайте низко, а стандарты — высокими.
Упражняться. Ешьте хорошо. Потерпи. Ваше тело вознаградит вас.
Я энергичный.
Я докажу, что они неправы.
Сделайте это, потрясите всех.
Медленно, но верно.
Если ты не силен, ты слаб.
Некоторым нравится ходить в паб. Я предпочитаю спортзал.
Образ мышления — это все.
Тело достигает того, во что верит разум.
Тренажерный зал — это моя терапия.
Я сейчас нахожусь в хорошем месте. Не эмоционально, я просто в спортзале.
Друзья, которые вместе потеют, оставайтесь вместе.
Я верю в то, что нужно есть то, что мне нравится, и потеть в тренажерном зале.
Лучшее занятие для вашего здоровья — это прокачка и горб.
Я сгибаюсь, чтобы не сломаться.
Вы получаете то, ради чего работаете, а не то, чего желаете.
Если вы хотите узнать, как правильно выполнять упражнение, ответ: «Все, что болит больше всего!»
Вот как я добиваюсь успеха.
Вы получаете то, ради чего работаете.
Мои мускулы похмели.
Фитнес — это не только спортзал. Речь также идет о том, чтобы укрепить ваше внутреннее счастье и улучшить общее самочувствие.
Для меня упражнения — лучшее лекарство.
Это медленный процесс, но отказ от него не ускорит его.
Напрягите себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.

Быть готовым к трудностям и срывам

Будем честными: спортивные тренировки — это всё-таки за зоной комфорта. И это тот случай, когда отношение к ситуации действительно решает всё.

Чтобы быстрее и проще преодолеть дискомфорт, будьте к нему готовым и заранее продумайте, что с ним делать.

Даже в правильной экипировке бегать зимой может быть холодно, а ноги мокнут. Чтобы это не портило настроение, надо заранее принять это и выработать план действий

Подумайте, с какими сложностями вы столкнетесь при тренировках. Наиболее распространенные проблемы такие:

когда регулярные нагрузки только начинаются, хочется есть и спать больше обычного;
тренироваться не всегда комфортно: в бассейне прохладно, бегать зимой мокро, вставать на тренировки приходится рано;
болят мышцы — от непривычки к нагрузкам или в результате травмы;
первый запал прошел, и тренироваться тяжело и неохота.

Первое, что делаем, — принимаем эти проблемы как факт. Они наверняка случатся. И в этом нет ничего страшного. Нормальная рабочая обстановка.

Второе — продумываем возможные решения. Например:

в первые недели тренировок я буду стараться раньше ложиться спать и устраивать себе дополнительные перекусы днем;
после зимней пробежки растяжку буду делать уже в помещении, а потом быстро пойду в горячий душ;
буду наращивать нагрузки постепенно, а если травмируюсь — снижу нагрузку и посоветуюсь со спортивным врачом;
создам себе дополнительную мотивацию, составлю четкий план и не буду себя ругать, если все-таки пропущу тренировку.

Таким образом, когда столкнетесь со сложностями — вы будете к ним готовы, отнесетесь к ним спокойно и будете действовать по заранее готовому протоколу. Чем сведете к минимуму и психологический, и физический ущерб.

Запомнить:

Наш мозг любит четкие цели. Поставьте вдохновляющую цель — это поможет ежедневно себя мотивировать.
План тренировок — это сигнал для мозга, что цель осуществима и у нее есть срок. Наличие плана — плюс сто к вероятности достижения цели.
Когда есть, что терять, мотивации больше. Если цель — это морковка спереди, то коммитмент или заплаченные за тренировки деньги — острая палка сзади.
Легче тренироваться в группе и с тренером. Помимо мотивации, это помогает балансировать нагрузку: перетренироваться так же плохо, как недотренироваться.
Плохо — не тренироваться совсем. Нормально — тренироваться хотя бы немного и иногда. Лучше всего — тренироваться регулярно.
Чтобы легче справиться с трудностями, заранее примите, что они будут и придумайте, как будете их решать.

Дозированные нагрузки — это очень важно!

Начинать нужно с маленьких нагрузок, увеличивая их постепенно. Тогда вы точно избежите нестерпимой боли в мышцах, страшной усталости, тахикардии и, конечно же, разочарований и дум о смысле жизни вообще.

Выматываться во время занятий не нужно!

Поначалу хватит и 20‒25 минут занятий два или три раза в неделю. Постепенно вы войдете во вкус. Полчаса и даже час тренировки станут не проблемой для вас. Ваше тело должно привыкнуть, и дайте ему время на это!

Мы уже говорили с вами про эндорфины. Эти важные гормоны дарят нам ощущение легкости в теле, прилив бодрости и счастья. Они вырабатываются нашим организмом во время занятий спортом и сексом.

Благодаря эндорфинам:

облегчается процесс запоминания любой информации;
снижается боль;
быстрее проходит любой воспалительный процесс;
уменьшается температура тела;
вес удерживается в норме;
укрепляется сон;
повышается стрессоустойчивость.

Но нормальная выработка эндорфинов возможна только при разумном дозировании физических нагрузок и постепенном их увеличении. Только в этом случае вы будете испытывать радость от процесса тренировки. Кстати, что касается занятий любовью, тут ограничений не существует. Намек поняли?

Цитаты о командном взаимодействии для стимулирования совместной работы

Ни у кого не возникает сомнений, что для изменения ситуации и получения значимых результатов нужна группа людей. Но зачастую бывает сложно обеспечить слаженность действий участников такой группы, особенно когда все работают в разных местах. Так как же сделать так, чтобы все в коллективе ощущали свою причастность и значимость? Как известно, двух абсолютно одинаковых групп не бывает, поэтому для поиска решения может понадобиться метод проб и ошибок. Лучше всего начать с мотивации людей на выполнение самых важных задач в режиме совместной командной работы.

Читать о 10 простых шагах к более эффективной совместной работе

Совместная работа способствует развитию новых идей и творческих проектов

Но для того чтобы стимулировать совместную работу на рабочем месте, сначала нужно донести до людей мысль о том, как важно полагаться друг на друга для достижения общего блага группы. Это можно сделать с помощью игр для сплочения коллектива или вдохновляющих цитат

Далее приводятся цитаты о совместной работе и командном взаимодействии, заряжающие положительной энергией и вдохновляющие сотрудников.

Повысить эффективность командной работы с помощью Asana

Как поддерживать мотивацию?

После каждой удачной тренировки делайте себе что-нибудь приятное. Возможно, это будет ванна с ароматной пеной, просмотр любимого сериала или что-то вкусное.

Многим помогает поддерживать настрой спор. Заключите денежное пари. Не приходите на тренировку – платите оппоненту.

Всегда замечайте свои успехи и искренне радуйтесь за себя. Если вас постигнет неудача, воспринимайте ее не как шлагбаум, а как вызов. Вам несомненно будет приятно наблюдать за собственными достижениями.

*Meta Platforms Inc (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской,
её деятельность запрещена на территории России по решению Тверского суда Москвы от 21.03.2022.

Как приучить себя заниматься спортом дома. Почему лень заниматься спортом: находим истинные причины нежелания идти в спортзал

Помимо физической и эмоциональной усталости, нет объективных причин не делать то, что необходимо. Все остальное — очень удобное оправдание собственного бездействия. То есть это не лень в чистом виде, а подсознательная реакция организма на определенную деятельность. Физические нагрузки — лучший тому пример. Может возникнуть впечатление, что лентяи постоянно придумывают причины не заниматься спортом. Нет времени, нет денег, сначала нужно бросить курить и нормализовать питание — отговорки могут быть самыми разными. Человек загорается идеей, но буквально на следующий день все благие намерения куда-то улетучиваются.

Чтобы найти способ, как побороть лень и начать заниматься спортом дома или в зале, необходимо понять суть проблемы

И не так важно, где и как вы планируете приводить в форму свое тело — дома в одиночестве или в зале на групповых занятиях. Подумайте, какие из этих причин мешают вам начать продуктивно тренироваться

1. Неуверенность в собственных силах

Зачастую лень прикрывает неуверенность в себе. Человек откладывает важные дела на потом, подсознательно ожидая неудачи. То же самое со спортом. Желание привести себя в форму есть, но человека парализует страх поражения. У неуверенной в себе личности уже сформирована установка — «не стоит и начинать, все равно не удастся похудеть/накачать мышцы/поправить здоровье».

2. Комплексы

Кажется, что комплексы, связанные с внешностью, должны мотивировать на занятия спортом. Но зачастую они только мешают настроиться на продуктивные тренировки. Появляются многочисленные страхи, которые сбивают — «более опытные спортсмены и тренер станут насмехаться над моими промахами», «в этих обтягивающих лосинах мои ноги кажутся толстыми» и т. п. Все заканчивается тем, что человек находит очередное оправдание тому, что бросил занятия фитнесом.

3. Неверно сформулированные цели и задачи

«Правильная» цель мотивирует к решительным действиям, «неправильная» — тормозит. Если человек раз за разом откладывает поход в спортзал или бросает тренировки на «полпути», возможно, дело в неверной постановке цели.

«Мне 35, пора заняться спортом», «неплохо было бы похудеть», «надо так же, как подруга, записаться на фитнес» — все это размытые фразы, которые не мотивируют, а просто констатируют факт. Они точно не помогут подобрать способ, как преодолеть лень и начать заниматься спортом. Сегодня вы настроены на тренировки, но завтра уже забудете, что так горели идей похудеть. Необходимо поработать над мотивацией.

4. Отношение к фитнесу как к наказанию

Когда спорт становится своеобразным наказанием за съеденную булочку, рано или поздно лень побеждает — вы вновь на диване, а не в спортзале. Правильный настрой играет огромную роль в достижении поставленной цели. Спорт — не исключение. Необходимо поменять свое отношение к здоровому образу жизни.

5. Слабая сила воли

«Хочу» и «надо» — совершенно разные понятия. Некоторые люди в силу характера или установок, вынесенных из детства, просто не в состоянии заставить себя сделать то, что необходимо. Им не хватает самообладания, самоконтроля и саморегуляции.

Иногда спорт, если говорить о заболеваниях, связанных с ожирением, острая необходимость. Но даже это для человека со слабой силой воли — не аргумент. Он так и продолжает лениться, откладывая тренировки на потом.

Если сдашься – лучше не станет

В спорте, как и в любом другом деле, важен первый шаг. Твердо решили изменить свою жизнь? Это уже полдела! Главное, не откладывать это на завтра или на понедельник. Начинайте сегодня, сейчас. А наша подборка цитат и афоризмов про спорт и мотивацию помогут вам в этом.

«Никакое усилие не бывает напрасным: Сизиф развивал мускулы».

Поль Валери

«Бог дал нам тело, которое может вынести почти все. Наша задача – убедить в этом свой разум».

«Вчера ты говорил, что сделаешь это завтра. Делай сегодня!»

«Одно действие важнее тысячи намерений».

Джон Мэйсон

«Ты можешь стать настолько хорош, насколько захочешь. Главное усердно работать и верить в себя».

Скотт Эдкинс

«Неважно как медленно ты продвигаешься. Главное, ты не останавливаешься»

Брюс Ли

«Наш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все».

Роберт Кийосаки

«Мой главный соперник – это я сама».

Елена Исинбаева

«Золотые медали делаются не из золота. Они делаются из пота, решительности и очень редкой смеси, которая называется сила воли».

Дэн Гейбл

«Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого!»

Джаред Лето

«Сделайте хотя бы раз то, что, по словам окружающих, вам не по плечу. После этого вы уже никогда не будете обращать внимания на их правила и ограничения».

Джеймс Кук

«Решительного человека невозможно не допустить до успеха. Поставьте на пути его камни преткновения, и он обратит их в ступени, по которым будет подниматься к вершине».

Давид Вилья

«Захочешь – найдешь время. Не захочешь – найдешь причину».

«Есть цель, есть дистанция. Остальное – детали».

«Боль, которую ты преодолеваешь сегодня, превратится в силу, которую ты почувствуешь завтра».