Как бросить парить, если у тебя зависимость?

Когда переходить на низкое содержание никотина?

Так было в моем случае… Я стал оставлять электронную сигарету дома. Я не был так зависим от него, как поначалу, и, хотя я все еще жаждал никотина, я не слишком волновался, когда понял, что мне нужно подождать почти час, прежде чем вернуться домой.

Несколько раз я забывал устройство в офисе после работы и приходилось искать домой свой старый набор, который я купил много лет назад. Как только вы перестанете носить электронную сигарету и начнете забывать о ней, вы больше не будете на нее полагаться — ваш мозг не думает об этом все время. Вы должны принять это, потому что это совсем не плохо!

Когда у вас заканчивается никотин, вы должны сознательно оставлять электронную сигарету дома. Отправляясь на работу, положите его в сумку и положите сумку в багажник, чтобы устройство не было для вас легкодоступным.

Пройдите весь путь без нее и посмотрите, как вы себя чувствуете. Постарайтесь не задерживаться по утрам, пока вы ходите в школу с детьми. Оставьте электронную сигарету дома, а не кладите ее в карман, когда идете за покупками.

Уловка заключается в том, чтобы привыкнуть не курить, а иногда это буквально означает, что вы не курите, даже если только пару часов за раз.

Способы того как бросить парить вейп

Многие любители сигарет пытаются избавиться от вредной привычки и приобретают новую — электронную. Курильщики не понимают, зачем бросать парить вейп, если он не приносит вреда как, например, обычная табачная сигарета.

Существует несколько способов бросить парить вейп:

Первое с чего нужно начать — с психологического настроя. Следует понимать, что вдыхать в себя дым, который содержит в себе много токсинов вредно. Не поддаваться влиянию рекламы, которые продвигают новые ароматы

Важно помнить об эстетической составляющей, курильщик с сигаретой даже с электронной выглядит непривлекательно. Для того чтобы отказаться от сигарет нужно обозначить определенный срок, например, две недели. В обозначенный срок советуют постепенно снижать количество сигарет и их крепость

Ежедневно менять жидкость для сигарет на более лёгкую В идеале в конце второй недели не должно быть никотина в жидкости для вейпа. Потребность также будет снижаться постепенно. Главное помнить, что все зависит от вашего желания бросить курить. Если вы совершенно точно решили бросить курить, то вам следует отдать вашу электронную сигарету другу или родственнику, который курит табачные сигареты. Скажите ему о том, что заботитесь о его здоровье

В обозначенный срок советуют постепенно снижать количество сигарет и их крепость. Ежедневно менять жидкость для сигарет на более лёгкую В идеале в конце второй недели не должно быть никотина в жидкости для вейпа. Потребность также будет снижаться постепенно. Главное помнить, что все зависит от вашего желания бросить курить. Если вы совершенно точно решили бросить курить, то вам следует отдать вашу электронную сигарету другу или родственнику, который курит табачные сигареты. Скажите ему о том, что заботитесь о его здоровье.

Рассмотрим некоторые хитрости, которые помогут избавиться от зависимости от электронной сигареты:

Носите всегда при себе конфеты, семечки или другие мелочи, которыми можно перекусить, если возникло желание подымить.
Займитесь спортом или каким другим полезным делом.
Делайте себе подарки, возможно даже символические.

Электронная сигарета или обычная?

Многие выбирают вейп из-за большого разнообразия жидкостей. Особенно это касается представительниц прекрасного пола. Кроме того, электронная сигарета намного удобнее обычной сигареты.

Утверждают, что электронные сигареты приносят меньше вреда. Доля правды в этом есть. Табак содержит множество химических веществ, которые ядовиты. В табаке содержатся до нескольких тысяч вредных химических веществ. В электронных сигаретах содержится пропиленгликоль, который может вызывать аллергическую реакцию.

Дым, который создается с помощью электронной сигареты не такой горячий как от обычной сигареты. Таким образом, можно предположить, что вейп гораздо безопаснее обычной сигареты.

Если вдруг человеку сложно отказаться от курения, то лучше выбрать электронную.

Но стоит помнить о том, что вейп содержит никотин, который не менее токсичный и способен нарушать нервую систему. Если в течении длительного времени потреблять никотин, то это может привести к гипертонии, атеросклерозу и другим болезням. Очень часто электронная сигарета и вейп вызывают привыкание, что может привести к передозировке.

Стоит помнить о том, что выбор есть у каждого человека выбирать для себя оптимальный вариант.

Американские ученые изучили состав порядка тридцати жидкостей для электронных сигарет и выяснили, что большинство из них не соответствовали составу, который указывают производители. Оказалось, что жидкости на самом деле содержат на 20% больше никотина положенной нормы.

Удобно? Сделайте следующий шаг.

После того, как вы некоторое время используете электронную сигарету и думаете, что тяга к сигаретам ушла, вам следует подумать о снижении уровня никотина.

Это страшная мысль, и я не говорю, что вы не заметите разницу, потому что, вероятно, вы её всё таки заметите, но оно того стоит.

Просто представьте себе, что вы меняете марку сигарет или переходите на «более легкий» табак.

Как и изменения в привычках курения, которые вы сделали в прошлом, вы и ваше тело скоро привыкнете к этому. Это лишь вопрос времени.

Я курил вейп с большим содержанием никотина в течение месяца или около того, прежде чем решил перейти на более лёгкий вариант, и я бы предложил поступить также, когда вы освоитесь со своим устройством. Если вы попытаетесь сразу взять меньшее содержание никотина, так до конца и не дав организму осознать, что вы полностью перешли на пар, то возможно, что вы так и не сможете полностью отказаться от табака.

Лучше делать все правильно, чем торопиться, пытаться добраться до конечной точки слишком рано и потерпеть неудачу, потому что вы не проявили немного терпения.

В любом случае, когда вы чувствуете, что освоились со своим устройством, заказывайте новые картриджи или жидкости, но вместо того, чтобы брать высокую концентрацию никотина, выберите вместо неё более низкую, например, среднюю.

Общая информация о вейпах

Вейп – это устройства с батарейным питанием, которые могут выглядеть совершенно по-разному – как настоящая сигарета или ручка. Некоторые электронные испарители с многоразовыми баками выглядят немного иначе – они более сложны в эксплуатации, имеют крупные габариты и нуждаются в постоянном обслуживании.

Все устройства, предназначенные для испарения жидкости, работают одинаково:

У них есть контейнеры, наполненные жидкостью, которая обычно состоит из никотина, ароматизаторов и других химических веществ.
Нагревательное устройство превращает жидкость в пар, который пользователь вдыхает в момент затяжки.
Отличительная особенность электронных испарителей от сигарет заключается в отсутствии процесса горения и выделения соответствующих продуктов горения, вдыхаемых вместе с сигаретным дымом.

Существуют разные типы жидкостей для электронных испарителей – с никотином или без. Никотинсодержащие наполнители, в свою очередь, не помогают человеку бросить курить, так как не являются подтвержденным способом избавления от никотиновой зависимости.

Как бросить курить электронные сигареты

Электронные сигареты (vaping devices) — устройства с электронным управлением, внешне напоминающие обычные сигареты. Они не содержат табака, но заполнены специальной жидкостью, содержащей ароматизаторы, глицерин, пропиленгликоль и никотин. Бросить курить с помощью электронных сигарет проще, чем кажется. Чтобы справиться с этой задачей, необходим правильный психологический настрой и желание избавиться от никотиновой привычки.

Жидкости для электронных сигарет содержат никотин в различной концентрации. Чем выше дозировка — тем сильнее зависимость от испарителя на физиологическом уровне. Самая высокая концентрация — 36 мг/мл, но такие жидкости обычно не используются в чистом виде, а добавляются в домашние смеси для усиления потенции. Жидкости с маркировкой 0 мг/мл вообще не содержат никотина.

головные боли;
повышенную нервную возбудимость;
бессонницу;
головокружение;
перепады давления.

Вы можете преодолеть физическую зависимость от вейпинга всего за две недели. Для этого вам необходимо день за днем переходить на жидкости с более низким содержанием никотина

Рассчитывайте на 14 дней:

С 1 по 3 день. Снижение дозировки с 24 мг/мл до 18 мг/мл. Данный процесс не вызовет большого дискомфорта, так как обе жидкости достаточно крепкие и по содержанию никотина не уступают обычным сигаретам.
С 4 до 8 день. Снижение концентрации с 18 мг/мл до 12 мг/мл. Для заядлых курильщиков данный период может оказаться самым сложным и в большинстве случаев переломным.
С 9 до 12 день. В этот период необходимо сменить дозировку с 12 мг/мл на 8 мг/мл. На данном этапе никотиновая зависимость уже заметно снижена, тяга к курению вейпа больше не такая сильная.
С 13 по 14 день. Переход с жидкости концентрации 8 мг/мл на нулевку (безникотиновую жижу).

В конце второй недели вы обнаружите, что с легкостью преодолели никотиновую зависимость. Теперь можно переходить ко второму этапу — преодолению психологической зависимости от вейпинга.

Риск развития проблем с дыхательной системой

Отказ от парения на вейпе может быть связан с определенными рисками для здоровья, особенно для дыхательной системы. Вейпинг, особенно с использованием продуктов с содержанием никотина, может оказывать негативное воздействие на легкие и дыхательные пути, поэтому прекращение этой привычки может привести к некоторым проблемам.

Исследования показывают, что парение на вейпе может вызывать различные проблемы с дыхательной системой, такие как воспаление легких, астма, кашель и затрудненное дыхание. Некоторые из этих проблем могут быть обратимы, если прекратить употребление вейпа, но другие могут иметь более длительные последствия.

При отказе от парения на вейпе могут возникать симптомы отмены, которые включают повышенную раздражительность, тревожность, сонливость и проблемы с концентрацией внимания. Некоторые люди также могут испытывать сильное желание вернуться к парению вейпа. Все это может привести к повторному началу использования вейпа и возобновлению проблем со здоровьем.

Если вы решили перестать парить на вейпе, рекомендуется обратиться за поддержкой к врачу или другому специалисту, чтобы они могли помочь вам на каждом шаге вашего пути к избавлению от зависимости. Соблюдение здорового образа жизни, включая правильное питание, физическую активность и уход за дыхательной системой, также может помочь минимизировать риски для здоровья при отказе от парения на вейпе.

Учтите, что этот текст не заменяет медицинской консультации. Если у вас возникли серьезные проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

1. «E-cigarettes: Health effects and risks» — Mayo Clinic

2. «What are the health risks of vaping?» — Medical News Today

Метаморфоза от зависимого к независимому: путь к освобождению

В современном мире многие люди сталкиваются с никотиновой зависимостью и ищут способы избавления от нее. Зависимость от никотина может быть очень сложно преодолеть, но существует ряд методов и стратегий, которые помогут вам на пути к освобождению от этой вредной привычки.

Самомотивация и осознание

Следующий шаг — самомотивация. Вы должны найти в себе внутреннюю силу и мотивацию, чтобы бороться с зависимостью. Поставьте перед собой цели, поощряйте себя за каждый пройденный этап и верьте в свою силу.

Постепенное снижение дозы

Чаще всего, попытка бросить курить или использовать вейп начинается с постепенного снижения дозы никотина. Определите свою текущую дозу и снижайте ее каждую неделю или две. Это позволит вашему организму привыкнуть к меньшим дозам и снизит сильное желание при отказе от никотина полностью.

Альтернативные методы

На рынке существует множество альтернативных методов, которые помогают бороться с никотиновой зависимостью. Это могут быть никотиновые пластыри, жевательные резинки, специальные препараты или другие методики, направленные на снижение тяги к курению или использованию вейпа.

Поддержка специалистов

В случае сильной зависимости и сложностей в преодолении никотиновой зависимости, рекомендуется обратиться к специалистам. Врачи и психологи смогут предложить индивидуальный подход и подобрать наиболее эффективные методики лечения и помощи в борьбе с зависимостью.

Мнение бывших зависимых

Не забывайте об опыте бывших зависимых. Изучайте истории успеха тех, кто уже смог избавиться от никотиновой зависимости, и почерпывайте вдохновение и силу из их опыта.

Процесс избавления от никотиновой зависимости может быть сложным и долгим, но он действительно возможен. Не сдавайтесь и идите к своей цели шаг за шагом. В конечном итоге вы обретете независимость и здоровье, которые будут наградой за вашу силу воли и настойчивость.

Как бросить парить vape (вейп)

Самостоятельно прекратить парить вейп– легко, Вам лишь нужно знать как. Время уже доказало бесполезность никотиновых пластырей, жвачек и электронных сигарет, которые только продлевают зависимость от никотина и никоим образом не устраняют важную составляющую проблемы – психологическую.

Большинство тех, кто курит вейпы или электронные сигареты, не понимают, что проблема физической зависимости от никотина составляет всего лишь 1 %, в то время как остальные 99 % лежат в области психологии.

Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет: 610280 шт

Куплено пачек сигарет: 30514 шт

Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Ниже мы рассмотрим, как прекратить парить без напряжения.

Не уменьшайте дозу никотина – это бесполезно

Физическая зависимость от никотина в действительности очень слаба. Симптомы, которые испытывают все зависимые (вне зависимости от стажа и объемов курения), не проявляются как «ломки». Человек просто ощущает еле заметное чувство неуверенности и пустоты. Так как физическая зависимость исчезает очень быстро – уменьшать дозу нет никакой необходимости.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Контролируйте физические симптомы

Физические симптомы отвыкания от никотина быстро исчезают, поскольку его дозы малы и крайне быстро выводятся из организма. Но чувство пустоты и неуверенности, вызванное отвыканием от никотина, запускает ментальный процесс, который заставляет чувствовать лишение и неудовлетворенность. Именно последнее приводит к неприятным и абсолютно реальным физическим ощущениям.

Не ограничивайте использование

Дискомфорт, который испытывают вейперы, когда пытаются бросить парить, напоминает чувства, которые переживает лишенный любимых конфет ребенок. Все ощущения будут настоящими и могут мощно проявляться, только их причина кроется не в физиологии. Именно поэтому ежедневное сокращение «дозы» может стать пыткой и только усложнит отказ от вейпов и электронных сигарет.

Изучите вопрос и узнайте больше

Понимание истинных причин, по которым Вы используете вейп или курите электронные сигареты, играет важную роль. Пользователи таких гаджетов искренне считают, что парение доставляет им удовольствие, дает некоторые преимущества и оказывает поддержку. Все эти представления создает наркотическая зависимость, она же заставляет верить в них.

Поймите, что использование электронных сигарет и вейпов – это замкнутый круг

Новая затяжка лишь временно устраняет дискомфорт, заглушает никотиновый голод, который создала предыдущая электронная сигарета. Это принцип работы любой зависимости. Чем дольше Вы находитесь под влиянием каждой дозы никотина, тем больше думаете, что электронная сигарета решает проблему. Хотя именно она ее создает.

У вейпа и электронных сигарет нет преимуществ

Понимание того, что у электронных никотиновых гаджетов нет никаких преимуществ, является ключевым в избавлении от зависимости.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Не имеет значения, что именно Вы курите

И традиционная сигарета, и электронное устройство – это система доставки никотина ингаляционным способом. Поэтому нет никакой разницы между лечением зависимости от обычных сигарет и зависимости от электронных. Успех определяется методом. Чтобы узнать о методах лечения никотиновой зависимости, мы рекомендуем купить книгу Александра Фомина– главного консультанта Центра Аллена Карра. Из нее Вы узнаете о природе зависимости, традиционных методах ее лечения, а также о мифах вокруг никотина.

Убрать последствия никотина из легких

Важно отметить, что многие люди заблуждаются, считая вейп безвредным, он все — таки причиняет вред легким. Рассмотрим методы очистки дыхательных органов:

Рассмотрим методы очистки дыхательных органов:

начать употреблять лук, чеснок;
включить в меню овощи;
вести активный образ жизни;
как можно чаще находиться на воздухе;
пить чаи из трав;
принимать поливитамины;
дыхательная гимнастика, например, йога;
занятие в бассейне;
сауна,парилка;
ингаляция;
массаж.

Очищение может затянуться на год, но результаты будут потрясающими.

Как вещества влияют на организм

Идея создания электронной сигареты заключалась в создании аналога сигареты с табаком. Основная ее функция в том, чтобы снизить к минимуму негативное влияние на организм.

Несколько лет назад было недостаточно знаний о том, как влияет электронная сигарета на организм.

Однако на сегодняшний день появились результаты исследований, которые изучили состав жидкости:

пропиленгликоль;
глицерин;
никотин;
ароматизатор.

После перехода на вейп самочувствие у человека улучшается, рецепторы приходят в норму. Одышка и кашель уменьшатся, желтизна зубов пропадает, так как доза никотина уменьшается. Однако стоит сказать об отрицательных моментах. Не стоит верить тому, что пишут на этикетках, зачастую дозировка не соответствует той, что заявлена на упаковке.

В любом случае стоит помнить о том, что существует много моментов, которые неясны. И реакция организма может быть непредсказуемой

Таким образом, нужно с особой осторожностью относиться к такой вредной привычке как электронная сигарета. Если вы решили бросить парить вейп, то стоить учесть много нюансов

Можно ли резко бросить парить?

Существует мнение, что бросить можно в любое время. Достаточно не покупать очередную дозу жидкости для вейпа и выкинуть испаритель. Но путь к свободе от пара не так легок, как кажется. Особенно когда развивается и психологическая, и физическая зависимость. Резкий отказ спровоцирует синдром отмены.

Конечно, если вы успели сделать всего пару тяг, то сможете довольно легко расстаться с модным девайсом. При длительном парении необходимо подходить более обстоятельно к решению вопрос. Многие пробуют постепенно снижать дозы. Однако опытки забросить парение с помощью такого способа приведут к самообману. Курильщик убедит себя, что находится на пути к излечению, но на самом деле лишь глубже увязнет в зависимости.

Пройдите бесплатный тест на зависимость

Воспользуйтесь возможностью проверить себя на наличие каких-либо зависимостей совершенно бесплатно!

Пройти тест на зависимость

Борьба с психологической привязанностью

Привычка курить (или «вейпинг», как это называют вейперы) укоренилась в вашем сознании. Часто желание «покурить» возникает в стрессовых ситуациях или во время перерывов на работе. Это не что иное, как привычка, от которой можно и нужно избавиться.

Хорошим способом борьбы с психологической привязанностью является «метод замещения». Это означает, что вам нужно найти что-то, чем можно заменить электронную сигарету. Наиболее эффективными считаются следующие варианты:

Леденцы. Электронную сигарету с жидкостью со вкусом мяты рекомендуется заменить мятными или эвкалиптовыми леденцами.
Жевательные резинки. Жевание жвачки помогает снять психологическое напряжение. Постарайтесь подобрать жевательную резинку, по вкусу напоминающую пары вейпа (земляничную, цитрусовую, ментоловую, мятную и т.д.).
Семечки, орешки, сухарики, сухофрукты. Помогают отвлечься в моменты, когда хочется закурить.

Зависимость от электронных сигарет не такая сильная, как от обычных сигарет, потому что их пар не содержит многих вредных алкалоидов, которые содержатся в сигаретном дыме.

Как только вы победите никотиновую зависимость, вам будет очень легко справиться с психологической зависимостью от сигарет. Начните с вейпинга два раза в день, утром и вечером, а через несколько дней — только один раз в день. Постепенно вы обнаружите, что будете вспоминать об этом все реже и реже и что вы почти перестанете испытывать дискомфорт от того, что не курите.

«Щадящий» способ

Кавычки здесь указывают на только кажущуюся простоту способа. А его суть в постепенном сокращении сеансов и доз. Например, с сегодняшнего дня – три раза в день, со следующего понедельника – два раза в день и так далее, до полного отказа. Другой вариант – уменьшение дозы никотина до нуля.

В чем минус такого способа? Всегда есть риск затянуть процесс до бесконечности. А в итоге сорваться с мыслью о том, что потом можно пойти по этому пути еще раз. Есть люди, которые действительно надолго отказываются от сигарет таким методом. Но эта система не для тех, кто любит начинать все полезное «с Нового года».

Радикальное решение

Или «с этого момента – больше никогда». Этот способ хорош для тех, кто осознает, что происходит, когда бросаешь курить электронную сигарету, да и любую другую. То есть для готовых бороться с:

постоянной тягой к курению и навязчивыми мыслями о нем;
временном ухудшением настроения и физического самочувствия;
раздражительностью;
проблемами с сосредоточиванием на работе.

Плюс: это проходит в течение нескольких дней, остается только психологическая тяга, но с ней можно работать и самостоятельно, и с помощью окружающих и специалистов. Минус: эти несколько дней нужно выдержать без срывов, что под силу не каждому.

Эти два способа – основные методы, как бросить парить вейп самостоятельно. Конкретные шаги – моральная подготовка к «последней сигарете», замещение курения вкусной едой или физическими нагрузками, переключение на позитивные мысли – индивидуальны, здесь каждый волен выбирать наиболее приятное и полезное для себя.

Но если ни резко, ни постепенно бросить не получается, не стоит считать себя слабовольным. Избавление от любой зависимости, будь то курение или чтение новостей по утрам, процесс сложный, не имеющий единого распорядка для всех и каждого. Может быть, вам просто нужно немножко помочь?

Эффективное продвижение к цели

Есть еще один вариант: обратиться к тому, кто определит, как бросить курить электронную сигарету именно вам, то есть к психотерапевту, работающему с зависимостями. Не стоит бояться такой формулировки: человек, умеющий избавить от гораздо более серьезных веществ, точно поможет бросить одноразовые электронные сигареты. Как? Все индивидуально, но в общих чертах это:

определение мотивации – почему, зачем и для чего вы хотите бросить;
психологическая поддержка – чем, как и насколько вы можете заместить курение;
контроль результата – и вы уже не один на один с тягой, а под присмотром человека, который поможет преодолеть все сложности.

Попробуйте обратиться к психотерапевтам из медицинского центра «Телесфор», чтобы найти для себя лучший способ бросить парить насовсем – сразу, постепенно, с никотинсодержащими препаратами или без них – и убедитесь, что все возможно!

Преимущества отказа от электронных испарителей

Бросить курить обычные сигареты или использовать электронный испаритель – довольно трудная задача, требующая большой силы воли и терпения. Однако отказ от вейпа — это самый лучший выбор, который можно сделать в пользу своего здоровья.

Итак, зачем же бросать вейп? После того как вы откажетесь от электронных испарителей, произойдут следующие положительные изменения в организме:

Увеличится объем легких и циркуляция крови.
Улучшится обоняние.
Нормализуется работа вкусовых рецепторов.
Снизятся риски возникновения различных заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
Улучшится качество и увеличится продолжительность жизни.

Многие бывшие курильщики отмечают, что налаживается сон после бросания курить. Так ли это в случае с электронными испарителями? Да, действительно, очищение как организма, так и жилого помещения от никотина и прочих выделяемых с паром веществ может немного улучшить качество сна. Также люди сталкиваются с распространенной проблемой – сухим кашлем после бросания курить. После того как вы откажетесь от электронных испарителей или сигарет, легкие начнут восстанавливаться, стимулируя кашлем вывод скопившихся за годы вредных веществ, в том числе застоявшейся мокроты.

Если симптомы отмены кажутся слишком пугающими, стоит представить будущие награды при отказе от вейпинга:

приятное ощущение чистого дыхания и наслаждение свежим воздухом;
воодушевление от новых, более здоровых привычек, которые заменили парение;
дополнительное время, которое можно потратить на продуктивные занятия;
дополнительные деньги на новые увлечения.

Теперь разберемся, как бросить использование электронного испарителя, чтобы не сорваться.

Представьте свое будущее

Здесь необходимо задуматься о том, чего вы хотите достичь в будущем – кем быть и что делать. Сравнение этой модели с нынешним образом жизни – тоже неплохой вариант для поддержания мотивации. Можно копнуть глубже – и найти отличия в двух этих образах. Мешают ли электронные испарители тому, чего вы хотите достичь в будущем? Ответ на этот вопрос является ключевым в решении избавления от зависимости.

Несмотря на тяжелые симптомы отмены, самостоятельно бросить электронные испарители и избавиться от никотиновой зависимости все-таки реально: опыт многих людей, отказавшихся от сигарет и парения, доказывает это. Придерживайтесь вышеупомянутых советов, чтобы не сорваться, и улучшите качество жизни – это необходимо вам и вашему телу.

Советы, как бросить курить

Совет 1

Во-первых, вам нужна большая мотивация для отказа от этой вредной привычки. Для девушек это может быть сохранение красивой внешности и молодости кожи лица, красивой улыбки (мало кому нравятся жёлтые от сигарет зубы), будущая беременность (здоровый ребёнок с большей вероятностью родиться в той семье, где никотин не потребляется) и избавление от неприятных запахов.

Мужчины же чаще ориентируются на поддержание общего уровня здоровья, лёгкость дыхания, улучшение состояния во время физических нагрузок, здоровье близких людей (например, аллергическая реакция жены) и экономия денег.

Я не утверждаю, что один тип мотивации подходит только женщинам, а на мужчин совсем не работает, нет, бывает и совсем наоборот, что женщина хочет сэкономить больше денег, а мужчина вырастить здорового ребёнка. Для каждого человека мотивация должна подбираться индивидуально.

Возьмите листочек и выписывайте на него в течении дня все минусы которые вы испытываете при курении, а вечером доведите их из мелкозначимых вопросов к крупным последствиям.

То есть, например: «Курение вредит моему здоровью – я ощущаю сильную отдышку – это может быть проблема с лёгкими – это может привести к серьёзным проблемам с дыханием – они могут вызвать рак – из-за него я буду долго лечиться – моя жизнь закончится на 20 лет раньше, чем могла бы». Этот тот случай, когда из мухи нужно сделать слона. Очень большого слона. Пока выписываете все самые страшные и негативные последствия, прислушивайтесь к себе, подумайте, какие из них задевают вас больше всего. Самая значимая цепочка и будет являться для вас мотивацией к отказу от курения.

Совет 2

чем себя занять чтобы не курить?

Во-вторых, найдите себе мелкое занятие, которое будет связано с моторикой. При курении мы задействуем пальцы, значит и отвлечение от курения тоже должно их напрягать. Это может быть кубик Рубика, блокнот и карандаш (если вы любите делать небольшие зарисовки), небольшая игрушка-антистресс, игры в телефоне, нитки мулине для плетения и прочее – то, что можно легко взять с собой и достать при необходимости.

Каждый раз когда вы задумаетесь о курении, доставайте выбранное вами занятие и в течении 15-20 минут занимайте им руки. Когда вы заметите, что курить больше не хочется, можете откладывать в сторону все предметы и продолжать дальше заниматься необходимыми делами.

Совет 3

В-третьих, обратитесь к терапевту для консультации по отказу от курения. Врач поможет вам подобрать наиболее подходящий курс – это может быть как резкий отказ от никотина, так и постепенное снижение его потребления.

Будьте готовы к тому, что вам придётся прикладывать усилия для избавления от этой привычки, но вам точно поможет ваша мотивация!

Что взять с собой в баню

Подготовьте приличных размеров сумку: вещей нужно будет много. Обязательно нужны:

банный халат (не зря же его так называют) или большое полотенце (тоже банное);

чистая простыня;
смена белья;
шапочка на голову (шерстяная или специальная войлочная);
обычное полотенце;
шлепанцы или другая резиновая обувь;
гель для душа и шампунь;
жесткую рукавицу для растирания тела;
веник.

Веник подбирают по состоянию тела и души))

Можно еще взять с собой продукты, чтобы сделать сначала скраб, а потом маску для лица и тела, и настои трав для того, чтобы выливать их на каменку. С собой берут питье: заваренные в термосе травы, чай или минеральную воду без газа.