Как стать добрым: инструкция по размягчению слишком жесткого характера

Как перестать зависеть от чужого мнения

Большинство из нас очень зависимы от мнения окружающих, и это обстоятельство часто портит нам жизнь. Кто-то пытается подстраиваться, меняя свое мнение под действием окружения. Другие молча переносят негативные высказывания, но очень страдают и зависят от чужого мнения, самооценка понижается и, как следствие, возникают неврозы и депрессивное состояние. Как не зависеть от чужого мнения? Что для этого нужно сделать?

Разделяйте всех людей по значимости для себя:

люди, чье мнение для нас очень важно и к которым действительно стоит прислушиваться;
люди, мнение которых стоит учитывать иногда;
люди, которые ничего для вас не значат.

Жизнь такова, что мы постоянно слышим мнения о любых событиях. И мнений огромное количество, у каждого оно свое, невозможно просто физически прислушиваться к каждому, тем более если эти мнения нам неприятны и мешают жить

Очень важно уметь разбираться в людях, чтобы понимать, стоит ли к ним прислушиваться

Отделяйте зерна от плевел

Из каждого мнения нужно извлекать только полезное, а остальной мусор выбрасывать из головы! Главное – не позволять окружающим разрушать вашу жизнь своими мнениями. «Палки и камни могут сломать мои кости, но слова никогда не навредят мне», – английская пословица.

Оценивайте свою перспективу самостоятельно

Многие знаменитые люди в детстве или юности не подавали особых надежд, учились весьма посредственно, подвергались насмешкам из-за внешности.

Например, Альберта Эйнштейна, Томаса Эдисона, Константина Циолковского учителя считали умственно отсталыми.

Том Круз сменил несколько школ, ему никак не давалось чтение, он не воспринимал текст.

Вайнона Райдер перешла на домашнее обучение из-за насмешек и издевательств одноклассников.

Примеры можно приводить бесконечно. Представьте, если бы они прислушивались ко всем, кто их оценивал негативно, из них получились бы те, кем они стали? Вряд ли. Они спокойно шли к своей цели, не слушая окружающих.

Когда кто-то вас критикует, он думает не о вас, а прежде всего о себе

Как правило, люди критикуют те недостатки, которые они не любят в себе, или те достоинства, которые хотели бы сами иметь. В эти моменты они, сами того не желая, раскрывают свои секреты. Человек, который злобно критикует и пытается найти ваши недостатки и выставить вас слабаком и неудачником, на самом деле больше всего в жизни боится, что это произойдет именно с ним, а возможно, уже происходит.

Не доверяйте первому впечатлению

Многие люди склонны очень быстро менять свое мнение. В том числе и о вас. Вы и сами, скорее всего, не раз меняли свое мнение о человеке. Бывает так, что с первого взгляда вам кто-то не нравится, но, узнав его поближе, вы оцениваете его совершенно по-другому.

Не обращайте внимание на хамство

Если вам сказали что-то неприятное или обидное люди, которые для вас ничего не значат, это никак не повлияет на вашу жизнь. Они забудут о вас через 15 минут

Стоит ли расстраиваться и принимать во внимание мнение постороннего человека? Вряд ли

Примите тот факт, что у всех людей разные вкусы

На любое явление в этом мире всегда найдется отрицательное мнение. На лучшие фильмы, книги, картины, которые нравятся вам, всегда будут и противоположные мнения

Стоит ли на них обращать внимание или оттого, что кому-то это не нравится, вы сразу разлюбите книгу или фильм?

Некоторые люди просто самоутверждаются за ваш счет

Высказывая свое мнение, люди тем самым желают возвыситься в собственных глазах

Они чувствуют свою важность и значительность только тогда, когда кого-то критикуют или поучают. Разве мнение такого человека будет для вас авторитетно? Ведь в своей основе это направлено не на вас, а целью критики является желание возвыситься над другими

Невидимая стена

Существуют люди-провокаторы, которые только и ждут ответной реакции на посланный в мир негатив. И получая её, будто бы купаются в волнах чужих эмоций, подпитываясь энергией. Самое правильное, что может сделать человек при подобных нападках — мысленно соорудить вокруг себя невидимую стену. Первые секунды, в которые формируется ответная реакция — самые важные. Именно поэтому необходимо успеть глубоко вдохнуть, выдохнуть и всеми силами постараться переключиться с восприятия негатива на «создание» той самой стены.

Нужно представить высоту стены, цвет, материал, из которого она будет сделана и буквально ощутить, как о её броню разбиваются вдребезги все неприятные слова, звучащие извне.

Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя

Почему нужно перестать осуждать других и себя

1. Осуждение других или себя, ворчание отнимает много энергии. Это негатив, который люди держат в себе.
2. Вместе того, чтобы осуждать людей, добивающихся чего-то, лучше занимайтесь своими более полезными делами, делайте то, что вы делаете и веселитесь.
3. Чем больше вы осуждаете других людей, тем больше вы сами вгоняете себя в рамку «будь как все и не выделяйся среди толпы».
4. Замените осуждение и ворчание на адекватность, простое созерцание и трезвое виденье ситуации.

Это также будет главным советом психолога на тему о том, как полюбить себя женщине после 50 или пожилому мужчине.

Но, увы, и среди молодого поколения встречается эта вредная привычка.

Пример того, как осуждение других ограничивает тебя самого

1. Например, мужчина поет песни на улице с гармошкой.
2. А вы с другом проходите и начинаете поливать его грязью: «Вот Шаляпин нашелся, голоса нет, делать нечего, да ему в цирк» и т. д.
3. Приходит время, когда уже вам надо выступить перед людьми на улице и спеть песню. Но вас начинает трясти, вы напряжены и уверенность куда-то теряется.
4. Именно эта ворчливая бабка, осуждая других, ограничивает в действиях и вас.
5. Никогда никого не осуждай. Как себя, так и других.

Единственное в чем можно себя осуждать:

• Сделал ли я все, что в моих силах?
• Сделал ли я все, что мог, чтобы стать лучше?

Как быть собой, если не знаешь кто ты

Люди могут надевать различные маски, адаптироваться к желаниям и психологическим параметрам окружения. Это позволит быть социально успешным, но не обеспечит реализацию настоящего потенциала. Хотите в полной мере раскрыть себя? Для этого нужно ясно осознать, кем вы являетесь на самом деле, чтобы разграничить собственные устремления и давление окружающих, свои потребности и запросы общества, личное настроение и воздействие важных для вас людей. Люди не задумываются о том, как быть собой, в благополучные периоды жизни. Если нет ощущения дискомфорта, человека не беспокоят мысли ни о своем призвании, ни о смысле существования. Поиск истинного «Я» обычно является следствием разлада в жизни, вереницы неприятных событий, утраты веры в себя или в дорогих людей.

Искать себя и быть собой – процессы, которые должны развиваться параллельно. В случае их разделения вам не принесут пользы ни духовные практики, ни медитация, ни психологические тренинги. Вы так и не сможете начать жить по собственному сценарию. Наилучший путь – ежедневно открывать на практике моменты, соответствующие внутренним процессам. Так вам удастся все лучше понимать самого себя и воплощать это знание в реальной жизни. Попробуйте позаниматься как можно большим количеством различных видов деятельности и общаться в разных кругах. Это позволит определить, с кем вы чувствуете себя наиболее комфортно, и что вас интересует на самом деле. Вы найдете львиную долю фрагментов своей истинной сути там, где сильнее эмоциональная вовлеченность, где появляется больше энергии и желания практической деятельности.

На пути к себе вас могут поджидать проблемы. Многие бояться воплощать в жизнь новые стратегии поведения. Часто возникает страх неприятия обновленной личности социумом. Появляются опасения, что окружающие, привыкшие к прежней маске, могут либо отвернутся, либо попытаться вернуть вас к привычному состоянию. Боитесь кого-либо потерять? Помните — значимость отношений определяется не словами, а степенью привносимого ими в вашу жизнь эмоционального комфорта. Ваши занятия приносят вам радость и удовлетворение, но раздражают друзей и знакомых? Советуем критически взглянуть на ваше окружение. Те, кто прилагает усилия подогнать вашу личность под собственные представления, не относятся к людям, отражающим ваше подлинное бытие. Попробуйте поменять круг общения, это тоже поможет понять ваше истинное «Я». Вас не принимают любители туризма, но к вам хорошо относятся в литературной среде? С точки зрения вашей подлинной сущности вас можно охарактеризовать как писателя. При этом не имеет значения, что вы не осуществляете литературную деятельность в форме, свойственной большинству.

Хотите понять, как быть собой всегда? Не живите по шаблонам. Не придерживайтесь стандартных решений. Старайтесь нетривиально проводить время и взаимодействовать с людьми. Существование, скроенное по общепринятым лекалам, не требует серьезных мозговых усилий. Чем выше нагрузка на мозг, тем значительнее присутствие истинного «Я» в вашем бытии. Люди чувствуют, что живут полной жизнью, когда нарушают неписанные правила и специфические социальные нормы. Степень вашей внутренней свободы зависит от непредсказуемости вашего поведения для окружающих. Чем неожиданнее поступки, тем свободнее вы станете.

Для того чтобы искать себя в каждый проживаемый момент времени, необходимо реагировать исключительно спонтанно. Это позволит научиться быть собой, даже если вы не сможете дать точное определение вашей истинной сущности. Быть спонтанным сложно. Для этого требуется храбрость и постоянная осознанность, исключающая стереотипные реакции.

Предоставьте людям, которые находятся рядом с вами, аналогичную возможность быть собой. Вы не только увидите их настоящими, без лишних церемоний и штампов. Это позволит опосредованно исследовать и свою внутреннюю сущность. Сконцентрируйтесь и посмотрите на окружающих так, как будто вы их видите впервые, даже если вы знакомы с ними на протяжении многих лет. Забудьте, что человек проявил себя некомпетентным в каком-либо вопросе, взгляните на него как на феноменального собеседника. Попросите совет у неудачника. Обратитесь за поддержкой к слабому. Посмотрите непредвзято на знакомых вам людей. Во время общения отбросьте собственные стереотипы. В результате вас ждут поразительные открытия, поскольку вы сможете увидеть окружающих с неожиданной стороны. И это будет не единственным итогом данного формата общения. Автоматически сработает механизм, который позволит взглянуть с нового ракурса и на самого себя, что даст толчок к дальнейшему самопознанию.

Молитвы Николаю Чудотворцу

Не редко люди сталкиваются с несправедливостью и агрессией, что вызывает ответную реакцию в виде злости и гнева. Православные молитвы позволяют бороться с этими недугами и для этого, надо обращаться к Господу, Пресвятой Богородице и святым, с просьбой о помощи и поддержке. В каждодневной суете, сталкиваясь с проявлениями злости и гнева, лучше не платить нападающему той же монетой, а произнести про себя несколько раз короткую молитву. Если так часто делать, то сила молитвы увеличится, и назревающие тучи конфликта быстро рассеются. Но главное, в этом случае не уповать на лаврах, а продолжать молитвенный труд.

60 успокаивающих аффирмаций для управления гневом

1. Я верю, что все во Вселенной находится в идеальном порядке.
2. Мои действия и мысли подпитываются любовью и добротой.
3. Я отвергаю и отпускаю чувство гнева и
4. Я признаю свой гнев, но отказываюсь действовать в соответствии с ним.
5. Я трансформирую гневные чувства в самоконтроль и принятие.

1. Я предпочитаю не реагировать резко и гневно.
2. Я осознаю, что вызывает мои негативные эмоции, и создаю спокойную обстановку.
3. Я избегаю стрессовых ситуаций и источников радости.
4. Мой разум — это мирное пространство, свободное от гнева и токсичности.
5. Я становлюсь лучшей версией себя и отношусь к другим с добротой.
6. Я умею деэскалировать любую ситуацию, проявляя терпение и сдержанность.
7. Я излучаю позитивную энергию, которая устраняет негативные мысли и поведение.
8. То, что я переживаю, временно и не нарушает моего покоя.
9. Когда я чувствую гнев, я возвращаю себя в место света и покоя.
10. Я прощаю себя за прошлые ошибки, зная, что будущее будет лучше.

1. Я не позволяю гневу и разочарованию управлять моей жизнью.
2. Я могу превратить гневные чувства в учебный опыт.
3. Контролируя свой гнев, я чувствую себя хорошим и сильным.
4. Каждый день я просыпаюсь с ощущением покоя и счастья.
5. Только я могу решить, как мне реагировать. Гнев никогда не является моим выбором.
6. Я отказываюсь тратить время на переживания, грусть и злость.
7. Я остаюсь собранным под сильным давлением. Оно вызывает волнение, а не гнев.
8. Я понимаю, что каждый человек время от времени выходит из себя.
9. Когда гнев вырывается наружу, я концентрируюсь на положительных моментах.
10. Я миролюбивый человек, который не поддается влиянию гнева.
11. Я становлюсь более жизнерадостным и счастливым и освобождаюсь от состояния разочарования.
12. Я с нетерпением жду значимых отношений без сожаления, фрустрации и разочарования.

Я с нетерпением жду значимых отношений без чувства вины, разочарования и досады».

1. Я учусь отвечать из места любви и доброты.
2. Я изгоняю гнев и утверждаю свой контроль над своим счастьем.
3. Ничто не может испортить мое хорошее настроение.
4. Я приветствую людей и опыт, которые приносят мне радость, любовь и мир.
5. Я всегда стремлюсь к тому, чтобы другие чувствовали себя хорошо.
6. Я не позволяю дискомфорту и напряжению расстраивать меня.
7. Моя успокаивающая аура притягивает добрых и нежных людей.
8. При возникновении проблем я превращаю свой гнев и беспокойство в творческие решения.
9. Несмотря на проблему, мое тело остается расслабленным, а разум — ясным и сосредоточенным.
10. Я остаюсь спокойным и сосредоточенным при любых обстоятельствах и позволяю гневу улетучиться.
11. Я работаю над тем, чтобы лучше управлять своими эмоциями.
12. Я не боюсь смотреть в лицо своему гневу и реагирую на других более мягко.

1. Я не позволяю спорам разгораться и разрушать мой внутренний мир.
2. Я выражаю свои чувства обдуманно и уважительно.
3. Меня не тяготят гнев и неожиданные обстоятельства. Напротив, я верю, что меня ждет что-то хорошее.
4. Куда бы я ни посмотрел, я вижу только доброту, любовь и дружелюбие.
5. Мелочи не могут заставить меня выйти из себя.
6. Стресс неизбежен, но только от меня зависит, как на него реагировать.
7. Я не позволю гневу превратить меня в возмущенного человека.
8. Я предприму необходимые шаги, чтобы создать жизнь, полную порядка и доброты.
9. Моя душа переполнена положительными эмоциями.
10. Прощение приходит само собой.
11. Существует тонкая грань между раздражением и гневом, и я стараюсь не переступать ее.
12. Гнев мешает мне полностью реализовать свой потенциал и жить лучшей жизнью.
13. Я не буду подрывать свой рост саморазрушительным поведением.
14. Я очищаю свое сердце от эмоций, которые больше не служат мне.
15. Избавление от гнева улучшит качество моей жизни и сделает счастливыми моих друзей и семью.

1. Я готов начать новую главу жизни и внести позитивные изменения.
2. Мысли о гневе вредят моему психическому и физическому здоровью.
3. Все происходит не просто так, и эта неопределенность откроет новые возможности для роста.
4. Я обязуюсь защищать свой мир и поддерживать свое счастье.
5. Я изгоняю страх и тревогу и принимаю радости и чудеса повседневной жизни.
6. У меня есть все необходимые инструменты, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

10 умных способов реагировать на негативных людей

Не разрушайте самого себя и не позволяйте негативным людям засорять ваш характер, репутацию и стремления. Поддерживайте ваши мечты, но и умейте о них молчать, чтобы нездоровые языки не заразили их своими болезнями.

Майкл Бассей Джонсон, Знак Бесконечности

Негативные люди подобны черным дырам в космосе: они появляются из ниоткуда и пытаются поглотить все вокруг. Поэтому первостепенно, не только для физического и душевного здоровья, разрешать ситуацию обдуманно и здраво.

Во-первых, полезно понять, что собой представляет негативный человек. Негативные люди умеют вытягивать энергию из окружающих людей. Они принижают, демонстрируют агрессию и дискредитируют; они заставляют чувствовать себя неспокойно, напряженно и начеку.

От них исходит отрицательная энергия. Они просто унижают ваше человеческое достоинство

По некоторым причинам, если они не могут «достучаться до вас», они набрасываются на кого-то или что-то другое, важное и дорогое для вас

Каким образом вы можете грамотно взаимодействовать с такими людьми, сохраняя при этом уважение к их личности? Это определенно нелегко, так как проявленный негатив вызывает эмоциональную реакцию, и вы чувствуете недовольство и досаду.

Проблема заключается в том, чтобы не проявлять данные чувства и не подкреплять мотивацию негативных людей.

Существует несколько способов конструктивного взаимодействия с негативными людьми без нанесения вреда самому себе.

10 способов взаимодействия с негативными людьми:

Безусловно, это легче сказать, чем сделать. Некоторые люди, в конце концов, иногда выплескивают всю свою злобу на вас.

Дело в том, что вы не должны принимать это близко к сердцу, так как это ни к чему хорошему не приводит. Единственный результат – кажущаяся «победа», что им удалось вас «задеть».

Многие не любят конфликты, это так называемая стратегия избегания конфликтов. Поэтому люди, по отношению к которым проявляют негативное поведение, будут пытаться обратиться к рассудку негативного человека

Важно запомнить, что многие негативные люди не хотят, чтобы взывали к их рассудку

Возможно, в какой-то момент им необходим сочувствующий слушатель, но наиболее вероятно, что они сообщат об этом в более конструктивном ключе.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

А что потом?

Когда анализ войдет в привычку  и вы научитесь  понимать, в чем ваша ошибка или вина, то  сможете вовремя оценить степень справедливости высказываемых грубых выражений, и реагировать на них не столько с негативом, сколько с мудростью. Ну, а если вашей вины в этом нет и человек  не имеет никакого морального права вам грубить, то стоит лишь поднять бровь и про себя удивиться его недальновидности. Если вы промолчите, это будет иметь еще  больший эффект, чем любые резкие слова в ответ. Особенно если показать всё своё недоумение в одном только взгляде, но этому нужно научиться.

При этом будьте осторожны: не стоит смотреть на людей с таким пренебрежением в тех случаях, когда вы не хотите причинить им боль. С близкими  и родными стоит вообще  быть аккуратными: вы же не хотите потерять их из-за какой-то ерунды, совершенной  кем-то из вас двоих?

Помните, что злых людей не так много, просто некоторые люди могут причинить вам боль по глупости. Это означает, что в вас есть что-то такое, что они не понимают или не принимают, но и вы в свою очередь,  не обязаны меняться лишь для того, чтобы какой-то неумный человек замолчал. Самое удивительное, что  замолчит ваш обидчик  только  тогда, когда вы  перестанете обращать на него внимания. Отсутствие эмоциональной реакции – самое неприятное наказание для такого рода людей.

https://youtube.com/watch?v=EoMKUkQliJM

Как реагировать на справедливую критику?

Справедливая критика – это большая ценность. Именно она помогает вырасти как профессионал и как личность. Чтобы вынести из критики пользу, следуйте таким советам:

1. Согласитесь с критикой. Говорите спокойно и доброжелательно, без лишних извинений и самообвинений, но и без высокомерия.

2. Не поддавайтесь эмоциям, даже если ваш собеседник кипятится. Аккуратно переводите разговор в конструктивное русло. Задавайте вопросы, предлагайте решение проблемы.

Пример 1.

Клиент: вы совершенно не разобрались в теме, когда писали текст!

Вы: пожалуйста, уточните, какие именно фактические ошибки есть в тексте? Я ориентировался на обзоры продукта, которые есть в открытых источниках. Возможно, в них отражены не все важные особенности продукта.

Клиент: продукт А не совместим с продуктом Б!

Вы: понял, исправлю эту информацию. Какие-то еще фактические ошибки встретились в тексте?

Клиент: вроде нет, но про совместимость нужно исправить!!!

Вы: да, в течение часа исправлю текст и вышлю вам.

Пояснение: клиент заметил одну ошибку, которая очень его расстроила. Возможно, реакция клиента не совсем адекватна. Но ошибка действительно есть. Ее нужно исправить.

Пример 2.

Клиент: вы сорвали все сроки. Как так можно, я же ждал работу раньше!

Вы: да, я прислал первую часть макетов на день позже. Но на дедлайн по всем макетам это не повлияет, к 20 сентября будут готовы. Можно разбить работу на более мелкие этапы. Например, следующие 5 макетов пришлю к 10-му числу.

Клиент: да, пришлите к 10-му!

Пояснение: вы сорвали дедлайн, это действительно проблема. Поскольку из разговора ясно, что клиент очень щепетильно относится к срокам сдачи проекта, предложите сдавать работу поэтапно, чтобы ему было спокойнее.

Эффективные техники прощения и отпускания обид

Почему так трудно прощать? Как избавиться от обиды? Трудные вопросы, поэтому для начала, давайте, разберемся, что такое обида? Это наши беспочвенные ожидания. Когда вы ждете от человека одного, а он поступает по-другому. В любом случае, обиду стоит рассматривать как свою зону роста.

Сами посудите, если вас обидели чьи-то слова, то не исключено, что вы действительно так думаете о себе. Человек показал вам ту болевую точку, где вам стоит поработать над собой. Потому что, как выяснилось, в этом месте, вам не хватает уверенности в себе. Когда человек уверен в себе, ему будет абсолютно «фиолетово» мнение других людей.

Есть очень простая и продуктивная техника, которая помогает освободиться от обид. Эта волшебная техника состоит из 4-х шагов:

• Первый шаг. Возьмите лист бумаги и выпишите в столбик всех людей, на которых вы обижаетесь. Пишите все, о чем вспомните. Оставляя свободное место для дополнения. Часто бывает, вспоминая ту или иную ситуацию, иногда всплывают моменты, о которых возможно сейчас подзабыли. Здесь нет ничего сверхтривиального или малозначительного.
• Второй шаг. Напротив имени каждого человека в списке напишите, причину из-за чего вы на него обиделись. В процессе заполнения списка будьте готовы к тому, что можете почувствовать себя плохо. Все это объяснимо, вы же бередите старые раны. Наберитесь терпения, когда работа будет сделана, вам станет значительно легче.
• Третий шаг. Теперь напишите, как влияет ваша обида, на ту или иную часть вашей жизни. Просмотрите свой список, подумайте, на какую часть вашей личности влияет та или иная ситуация. Почему вы так болезненно реагируете на нее.
• Четвертый шаг. Продолжаем работу со списком. Теперь напротив причины обиды на того или иного человека вам нужно написать свою лепту: что же вы внесли в эту в возникшую проблему. Пройдитесь по своему списку, напишите, что вы вносите в каждую из этих ситуаций. Будьте честными с собой, умейте признавать и свои проступки. В противном случае вы можете застрять в ситуации и обижаться всю оставшуюся жизнь.

Теперь ваша задача принять эту обиду. Да, иногда это бывает сложный процесс, однако сделать это нужно. Цель задания — ощутить свободу, отпустить гнев, страхи и ложь, простить обиду и стать лучше. Чтобы это было сделать проще, предлагаем использовать формулу:

• Я прощаю тебя за то, что ты не был таким, каким хотела тебя видеть я,
• И  ты прости меня  за то, что я не была такой, какой хотел видеть меня ты!
• Теперь мы оба прощены и свободны!!!

После выполнения этого задания, с листком можно поступить так, как вам захочется: поделиться с другом или сжечь как символический жест отказа от негативных чувств и переработка негатива. Мы верим, что предложенные в этой статье техники помогут вам  в полном объеме простить и отпустить обиду.

В случае, если вы видите и понимаете, что у вас не получается самому стопроцентно простить человека. Вы по-прежнему обижаетесь, вас это мучает, и вы не можете стать счастливее, тогда вы можете обратиться к специалисту.

Как отвечать, когда над вамиязвительно подшучивают?

• На вашем лице улыбка, и при этом вы говорите неприятные вещи, зачем вам это нужно?»
• Вам виднее. Вам лучше знать.
• Чихните, а потом добавьте:»Простите, у меня аллергия на чушь. Так на чем вы остановились?»
• «Вы хотите обидеть меня? Для чего?»
• По себе других не судят!
• Спасибо за интерес к моей персоне и за то, что не потратили время, чтобы выявить мои недочеты.
• Спасибо за интерес к моей личной жизни,не буду отвлекать вас от ваших раздумий!
• Вы чертовски правы! Вы правы на все 100!
• Странные мысли приходят вам в голову!
• Уважаемый, Вы, возможно, с кем-то меня спутали»

Вам также поможет статья: Как распознать жертву в себе и других? Советы, как перестать быть жертвой

Дистанцируйтесь и научитесь распознавать свои чувства

Отделите свои мысли и чувства от себя и рассмотрите непредвзято: вы думаете о том-то и переживаете то-то, но вы — это не ваши мысли и чувства. Так создается тот самый промежуток между чувствами и реакцией на них. Если этот промежуток есть, нам удается осознать сложные и неприятные эмоции непосредственно в момент их появления и выбрать, как на них отреагировать.

Наблюдение со стороны не дает мимолетным переживаниям взять над нами верх. Дистанцируясь, мы открываем для себя более широкую картину происходящего — учимся видеть себя как шахматную доску, на которой могут разыгрываться бесчисленные партии, а не как фигуру со строго ограниченным набором ходов. Хладнокровное осознание неистовых или бурных чувств — максимум, который дает самонаблюдение. Как минимум оно проявляется в возможности отстраниться от переживания.

Самоосознание — это нейтральный режим работы, при котором самоанализ сохраняется даже посреди бушующего моря эмоций. Существует очевидная разница, к примеру, между состояниями, когда один человек просто страшно разгневался на другого, и когда тот же человек думает: «А ведь я взбешен». Таков первый шаг к установлению некоторого контроля.

Самоосознание оказывает более мощное влияние на сильные враждебные чувства. Стоит подумать: «А ведь я испытываю гнев», как возникнет большая свобода выбора — не только не руководствоваться им в своих действиях, но и вдобавок постараться избавиться от него.

Как выражать свои эмоции безопасно и открыто

По мере взросления нам приходится учиться контролировать и безопасно выражать свои эмоции. Для того чтобы этого добиться, придется немало поработать над собой. 

Если случилась неприятная ситуация или ссора, вы чувствуете грусть, боль и обиду. Лучше всего честно рассказать о своих чувствах близким, но при этом не забывайте, что существует несколько правил экологичного объяснения своих эмоций:

1. Вы можете чувствовать абсолютно любую эмоцию, и это нормально.
2. Не нужно обманывать себя и других, что все хорошо, несмотря на негативные эмоции. Говорите о них открыто.
3. Прорабатывая неприятную ситуацию, используйте «я-суждения». Они могут быть следующими: «мне неприятно», «я ощущаю себя покинутым», «меня огорчает происходящее».
4. В момент разговора не обесценивайте и не обвиняйте своего собеседника.
5. Говорите правду о причинах возникновения той или иной эмоции: честно признайтесь, что вас обидело или задело.

Как реагировать на несправедливую критику?

Здесь многое зависит от того, кто именно вас критикует и насколько важны вам отношения с этим человеком.

Рассмотрим разные варианты:

Переключить собеседника с эмоций на факты. Спрашивать, что именно не нравится. Задавать альтернативные вопросы.

Спокойно «вернуть» критику. Например, сказать: «Я не считаю, что ваше замечание справедливо».

«Перефразировать» критику на конструктивный лад

Например, если вам говорят: «Вы всегда срываете дедлайны!», ответьте: «Да, эту работу я сдал на день позже дедлайна».

Обратить внимание собеседника на слабые места в критике, ее нелогичность и необоснованность.

Отреагировать с юмором. «Да, я такой, сам удивляюсь, как меня еще земля носит!» Это отличный вариант, как перестать реагировать на несправедливую критику.

Пропустить мимо ушей

Особенно если это слова случайного прохожего или водителя в соседнем авто.

Как не обращать внимания на несправедливую критику?

Бывает, что кто-то постоянно к вам придирается без причины. В этом случае возможен такой вариант реагирования, как игнорирование. Например, используйте психологический прием «аквариум». Представьте, что вы находитесь за стеклом, и обидные слова оппонента до вас не долетают. Не вслушиваясь, кивайте, поддакивайте, и при этом продолжайте делать по-своему. Этот вариант подходит скорее для бытовых ситуаций.

Но есть более смелый и действенный прием. Спросите напрямую – «Почему вы постоянно делаете мне замечания?» Если цель критики человека – манипуляция (он хочет заставить вас чувствовать себя виноватым, некомпетентным) – таким вопросом вы раскроете манипуляцию, и в дальнейшем она станет невозможной.

Пример 1.

Клиент: текст надо переписать, он ужасен! Вы хоть сами его читали?

Вы: пожалуйста, уточните, что именно не устраивает в тексте?

Клиент: да все не устраивает!

Вы: посмотрите, пожалуйста, заголовок текста, если ли какие-то пожелания по нему?

Клиент: нет!

Вы: первый абзац текста? В нем что-то нужно поправить?

Клиент: нет, не надо!

Вы: давайте посмотрим второй абзац, нужно ли здесь что-то отредактировать.

Клиент: ладно, оставьте так уже.

Пример 2.

Клиент: товарищ программист, халтурно работаете!

Вы: пожалуйста, уточните, что не устроило в работе? Все функции, прописанные в техническом задании, готовы и работают корректно.

Клиент: а где комментирование на сайте? Функции такой вообще нет!

Вы: добавления функции комментирования не было в техническом задании. Если она необходима, можно внедрить, по стоимости будет около Х рублей, займет ориентировочно неделю.

Пояснение: клиент просто не до конца разобрался в вашей работе. Такое часто бывает. Нужно пояснить (или напомнить), что входит в услугу, а что – нет.

Признаки негативной энергетики человека

Часто встречается негативная энергетика у человека, признаки которой заключаются в дискомфорте при общении, ощущении, что тебя унизили, обидели, высмеяли, обесценили. Единственное оружие против такого рода людей – уверенность в себе и внутреннее спокойствие. Иногда его ещё называют пофигизмом. К слову, здоровый пофигизм пойдёт только на пользу любому из нас, если уметь им правильно распоряжаться.

Признаки, по которым можно определить токсичных людей:

• Выражение недовольства в агрессивной форме;

• Навязывание своего мнения;

• Желание превозносить себя;

• Проявление зависти;

• Унизительные высказывания по отношению к другим;

• Высмеивание окружающих;

• Лицемерие;

• Поучения, настойчивые замечания;

• Открытая агрессия.

Большинство негативных людей глубоко несчастны и сами страдают от заниженной самооценки, а также от отсутствия внимания, ярких эмоций. Но они подсознательно выбрали для себя путь самоутверждения и восполнения недостающих чувств за счёт людей, неспособных дать отпор. Мишенями становятся воспитанные, робкие, скромные люди, а также те, кто имеет комплексы и страхи.