Как перестать обижаться по пустякам - психология обидчивости

Обида на мужа

В отношениях мужчины и женщины, как правило, в роли обиженной выступает именно женщина. Мужчине зачастую вообще сложно понять, в чем причина

И тогда действуют по одному из двух путей: или пытаются узнать, в чем причина, или просто не обращают внимание на это. И то, и другое может закончиться скандалом между мужем и женой

Чтобы избежать таких ситуаций, следует помнить:

женщина часто мнительна и обращает внимание на всякие мелочи. Надо вместе разобраться, в чем причина и искоренить ее, не нужно обижаться по пустякам;
мужчина может действительно поступить неправильно, даже не заметив этого

Жене просто стоит объяснить мужу, в чем он не прав, и тогда ситуация больше не повторится;
зачастую женщина просто придумывает ту или иную историю, основываясь на каких-то действиях мужа, достаточно тогда не игнорировать такую ситуацию мужчине, а объяснить свои поступки;
нередко женщина обижается на парня просто сознательно, как бы разыгрывая жертву, с целью что-то получить или добиться от своего мужчины. Он, конечно, начинает чувствовать свою вину и готов выполнить любое желание жены.

Хорошо поступают тот, кто во время нарастающей обиды находит себе какое-нибудь занятие, которое полностью отвлечет от враждебного чувства.

Надо всегда помнить, что обида на любимого мало совместима с тем чувством, которое испытываешь к тому человеку, с которым связали свою жизнь, и если такие ситуации происходят слишком часто, то стоит задуматься и о том, чтобы расстаться.

Как воздержаться от обиды

Обида – разрушительная сила, чаще всего она возникает в ответ на незаслуженную критику другого человека. Обидные слова затрагивают самое сердце, когда сохранить спокойствие невозможно.

Как научиться держать себя в узде и оставаться невозмутимым?

Не стремиться сразу же ответить обидчику: в гневе можно произнести то, о чем бы стоило промолчать. Такая ссора может перерасти в настоящую катастрофу, когда сказанное нельзя вернуть

Поэтому важно остыть и тщательно анализировать каждое произносимое слово.

Не дать собеседнику задеть вас за живое, не позволять ему добиться цели: чувствуете, что обидчик наслаждается сложившейся ситуацией? Спросите, чем можно её исправить, если оппоненту ответить нечем, значит, он не способен справедливо критиковать вас, и прислушиваться к его словам, а, тем более, принимать их близко к сердцу – не следует.

Попытаться оправдать обидчика, рассмотреть ситуацию с его позиции. Уяснив для себя мотивы поведения собеседника, можно будет лишь посочувствовать этому человека, тогда как месту обиде не останется вовсе.

Три способа не обижаться

Самоконтроль – важное качество, обладающие им люди являются сильными личностями, обиды от которых просто отскакивают. Существует 3 способа удержаться от негатива:

Существует 3 способа удержаться от негатива:

Научиться прощать человека ещё до того, как обида захлестнет вас с головой. Пожалеть его, такого слабого и несчастного.
Выяснить, от чего собеседник пытается вас задеть. Разговор по душам позволяет решить многие проблемы, которые с первого взгляда кажутся неразрешимыми.
Обязательно выпускать негативные эмоции на свободу. Если постоянно держать внутри себя гнев и раздражение, велика вероятность получить нервный срыв или расстройство психического характера. Для недопущения этого нужно своевременно выпускать пар: уединиться и покричать, разбить 2-3 тарелки, ударить кулаком в подушку или стену. Желательно, чтобы в этот момент рядом не было близких людей, которых это может напугать. Вовремя выпущенный на свободу негатив, делает человека расслабленным и спокойным, когда все обиды перестают казаться значимыми и не затрагивают душу.

Читайте далее:

Что такое тета-хилинг

ДПДГ – как обрести ментальное здоровье при помощи движений глазами?

Джефф Фостер

Вианна Стайбл и тета исцеление

Что такое лайф коучинг?

Кто такой коуч?

Эффективные способы борьбы с обидой

Никто никому и ничего не должен, по большому счету…

Частым поводом возникновения обиды являются неоправданные чувства. Практически каждый человек уверен, что для него должны что-то делать. Женщины уверены, что мужья должны их буквально «носить на руках, осыпать их подарками и цветами, словами любви». Но в жизни не всегда так выходит. Дети думают, что родители обязаны покупать им самое лучшее и дорогое, помогать им на протяжении всей своей жизни. Другие люди думают, что начальство на работе обязано их ценить, как самые лучшие кадры компании.

Не стоит смотреть на жизнь под этим углом. Некоторые мужчины не умеют выражать свои чувства словами, а подтверждают их поступками, а другие просто не романтические натуры. Нужно понять и принять этот факт, что человек может быть другим и не обязан оправдывать ваши ожидания, тогда и для возникновения обид не будет повода.

Факт, что никто никому ничего не должен, необходимо запомнить, и каждый раз смотреть на ситуацию через его призму. Остальное зависит от воспитания и границ дозволенного для каждого человека, и здесь повлиять на поступки других людей нет возможности. Вы сами будете выбирать, общаться вам с людьми, которые приносят вам дискомфорт, или нет.

Многим людям просто не свойственны те черты характера, которые вы в них хотите видеть.

Воспринимаем критику спокойно и гордо

Перестать обижаться по пустякам и реагировать на каждое слово будет просто, если искоренить в себе еще одну вредную привычку – остро воспринимать критику.

Когда нас критикуют, нужно с гордостью принимать это, ведь критика это толчок к дальнейшему развитию. Вас заметили и оценили ваши действия. Критикующий лишь помогает вам усовершенствоваться и стать лучше. Даже те люди, которые критикуют из зависти, помогают вам стать более сильным и укрепляют вашу внутреннюю волю, характер. Примите это с благодарностью и игнорируйте завистников, а людей, которые реально хотят вам помочь, привлекайте ближе к себе.

А разве можно обижаться на людей, которые хотят вам помочь? Конечно, нет.

Прощаем плохие поступки людей сразу же

Звучит странно, правда? Как можно простить человека, который сделал нам неприятно, нарушил ваше спокойствие и комфорт? На самом деле, простить легко, задумайтесь, через некоторое время вы сами и не вспомните об этой обиде. Пройдет несколько месяцев или лет, и вы уже спокойно сможете говорить об этом.

Зачем тратить это время на разрушающее нас же самих чувство обиды, зачем портить свое эмоциональное состояние и здоровье. Можно сразу отпустить обиду и простить человека, просто ограничить свое общение с ним, если вы не хотите с ним поддерживать отношения.

А на будущее нужно «фильтровать» круг своих знакомых и приятелей, и оставлять только тех, кто проверен годами дружбы и уважения друг к другу.

Каждый взрослый человек — большой ребенок

Посмотрите на своего обидчика с другой стороны. Представьте, что он ребенок, который корчит вам рожицы, показывает язык и пытается вас как то уколоть. А вы взрослый человек, который понимает причины такого поведения.

Разве можно обижаться на детей? Этот психологический прием помогает справиться с обидой на самых ранних ее проявлениях. Попробуйте понять своего обидчика, возможно, он старается сделать вам неприятно, потому что ему недодали любви, заботы, в свое время не объяснили, как можно себя вести, и как нет. За маской гнева, обидных слов и поступков может скрываться глубоко травмированная детская душа, которая нуждается в любви и понимании.

Проговаривайте свои обиды, не копите их годами

Замкнуться в себе и начать копить обиды, жалеть себя и ненавидеть обидчика очень просто. Но найти выход из этой ситуации после будет тяжело. Поэтому научитесь сразу говорить человеку, что вам в его поведении неприятно. Скажите сразу, что вас обидело, какая фраза затронула душу и отозвалась негативно.

Обычно честный и искренний разговор помогает исправить ситуацию. Так человек действительно поймет, что он делает не так и впредь будет избегать подобных ситуаций.

Свои старые обиды нужно выплескивать наружу, чтобы они не «прожигали» вас изнутри. Можно применить один тренинг на практике. Необходимо найти уединенное, тихое место, например, природу вдалеке от города. Сесть, расслабиться, вспомнить все обиды, которые вы таите внутри себя. Надуваете воздушные шары и выпускаете каждый в небо, представив, что вместе с ним улетает и обида.

Старайтесь как можно меньше внимания уделять негативным эмоциям в жизни, нанесенным обидам. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и эмоциях, искренне радуйтесь каждому прожитому дню. Жизни слишком коротка, чтобы тратить ее на пустые обиды.

Как прекратить обижаться и начать жить?

Не делайте преждевременных выводов. Когда вы чувствуете, что вам тяжело сдерживаться, то попросите оппонента поговорить потом, после того как вы придете в себя. Не торопитесь обижаться. Помните, никто не сможет вас обидеть, если вы сами подобного не допустите. Попытайтесь адекватно посмотреть на обстоятельства, отбросив все эмоции. Сохраняйте логическое мышление и холодный рассудок. Рассмотрите аспекты со всех сторон и спросите себя, а есть ли смысл нервничать и переживать, и тем более обижаться.
Вам никто и ничего не обязан. Запомните навечно, что люди такие же как и вы, у них свое мировоззрение, своя жизнь и свои установки. Когда человек посчитает надобным, он вам стопроцентно поможет и не из-за вашей обиды, это вид манипуляции, а потому что реально пожелает сделать это. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Если вы прекратите чего-то ждать от окружения, то жить вам станет намного проще.
Взгляд из будущего. Вообразите, что прошло пять или десять лет. Неужто вы и через пять лет будете злиться и переживать? Наверняка, вы даже и не вспомните обо всем том, что сейчас выбивает вас из колеи. В таком случае, таить обиду и мысленно «съедать» себя просто нет смысла. В дальнейшем это никак не отразится на вашей жизни.
Повышайте свою самооценку. Люди, которые остро реагируют на пустяшные ситуации, обычно имеют комплексы и заниженную самооценку. Чаще занимайтесь тем, что отлично у вас получается. Постоянно совершенствуйтесь. Плоды такой деятельности настроят вас на позитив, и вы с оптимизмом будете приступать к более сложным делам.
Будьте выше. Как оказалось, обида – это лишь иллюзия, негативная энергия которой может вылиться в неприятные воспоминания. Также из-за мелкой обиды можно серьезно испортить отношения. Обида провоцирует нервозность, гнев и враждебность. А теперь спросите себя, желаете вы этого или вы выше своих эмоций, вы уверенный человек, вы зрелая личность, которая ценит себя и лично управляет своей судьбой.
Обратитесь к специалисту. Когда самостоятельно у вас не получается справиться с обидами по пустякам, то грамотный психолог научит вас справляться с ситуацией и поможет понять мотивы ваших действий.

Теперь вы знаете, как научиться избегать обид. Попробуйте. Это абсолютно не сложно, а жить вам станет гораздо легче. Все получится!

Как избавиться от обиды

Перед тем, как начать избавляться от обиды, следует начать с осознания того, как и зачем нужно прощать. В этом помогут психологические советы, представляющие собой определённые шаги на пути к прощению.

Итак, как справиться с обидой (несколько основных рекомендаций):

Усвойте простую истину: обида – это зло и саморазрушение. Самое худшее – это подпитывать обиды. Даже если вы сто раз правы и человек действительно поступил отвратительно по отношению к вам, ваши негативные эмоции будут делать плохо только вам. Они будут вас медленно разрушать, съедать и оставлять только пустоту после себя. Возможно, это банальный совет, но нужно отпустить прошлое, каким бы оно ни было. Нужно держать курс только вперёд и смело смотреть в будущее.
Положительная мотивация – огромная сила. Попытайтесь представить, что будет, если вы начнёте с лёгкостью прощать своего обидчика. Во-первых, вы больше не будете зависеть от негативных поступков других людей по отношению к вам. Вы будете свободны от боли и обид, не будете разрушать себя. Во-вторых, вы сможете без лишних опасений выстраивать отношения с другими людьми, ведь часто обида мешает смотреть ясными глазами на окружающий мир. В-третьих, человек, лишённый обид и зависимости от негативных эмоций, больше притягивает к себе хороших людей. И, в-четвёртых, вы сможете быть счастливыми, ощущать гармонию.
Негативная мотивация тоже может стать помощником. Подумайте, что будет, если вы так и не избавитесь от своей обиды? Последствия могут быть плачевными:

Вы постоянно будете испытывать негативные переживания. Они будут разъедать вас, не давать получать удовольствие от жизни.
Обида будет постепенно расти, как снежный ком. С каждым годом новые обиды будут добавляться к старым, из-за чего рано или поздно человек начнёт болеть. Самое страшное то, что непрощённые обиды могут приводить к раковым заболеваниям.
Любые отношения из-за обид неизменно портятся. Вы перестаёте доверять другим людям, теряете чувство радости и любви. Это способно разрушить любой, даже самый прочный союз.
Обида будет постоянно мешать вам строить отношения с любимым человеком.
Нередко обида становится мотивом мести. А месть, как известно, заводит в тупик. Она может стать причиной непоправимых ошибок, которые способны разрушить не только вашу жизнь, но и жизнь других людей.

Извлекайте урок даже из негативных ситуаций. Как ни странно, самый ценный опыт мы получаем из непростых жизненных ситуаций. Будьте благодарны тем людям и обстоятельствам, которые испытывают вас на прочность. Ведь они делают вас сильнее.
Чувство юмора поможет справиться с обидой. Вам следует научиться быть самокритичными. Никто из нас не идеален, но, сильны те люди, которые способны это признать и пошутить над самим собой. Если вы сможете посмеяться над своими недостатками, у других не будет никакого смысла «тыкать» в них. Это не будет им доставлять никакого удовольствия, ведь вы в этом отношении неуязвимы.

Это были рекомендации, рассматриваемые, так сказать, теоретически. Чтобы закрепить всё, что сказано выше и помочь себе избавиться от обиды, её следует проработать. Помогут в этом специальные психологические техники. Некоторые из них мы рассмотрим в следующем разделе статьи.

Как излишний стресс влияет на организм

Чтобы понять, почему не стоит расстраиваться по пустякам, достаточно подробно узнать о том, как это влияет на функционирование человеческого организма.

Привычка грустить из-за мелочей повышает тревожность, которая меняет психику человека. Избавиться от хронической тревожности в разы сложнее, чем от данной привычки.
Частые расстройства нагружают нервную систему. Чтобы справиться с приливами стресса, организм увеличивает работу эндокринной системы. После её возбуждения в кровь попадает излишнее количество гормонов, в основном адреналина. А это дополнительная нагрузка на сердце. Поэтому люди, часто переживающие по самым незначительным причинам, зарабатывают болезни сердца.
Появляется риск развития астмы, гипертонии, депрессии и бессонницы. Дополняют этот список головные боли, доходящие до головокружений, апатия и нарушение функций пищеварительной системы.

А вот люди, более устойчивые к восприятию слабых по значимости ситуаций являются более уверенными в себе. Они реже попадают в зону риска получения проблем с психологической и психической составляющей. Такие личности предстают более уверенными в себе. Данные факты заставляют задуматься: стоит ли вообще расстраиваться из-за пустяков?

Почему мы обижаемся по пустякам

Почему мы обижаемся на какие-то слова или действия? Что за этим стоит? Почему одних людей называют обидчивыми, а у других нет такой черты характера?

Неоправданные ожидания

Женщина ждет, что мужчина пригласит ее вечером в любимый ресторан, раз у него сегодня выдался выходной день. Подарит букет белых кустарных роз, от которых она без ума. После они прогуляются по ночной набережной, будут любоваться звездами и болтать обо всем на свете. Вот только партнер собирался встретиться с друзьями, а о планах своей возлюбленной ничего не знал.

Или мужчина думает, что когда вернется после работы, его уже будет ждать горячий чечевичный суп с пловом и запеченная шарлотка с яблоками. Ведь он весь день ничего не ел и теперь голодный мчится домой. Но у девушки были совсем другие планы на вечер. Она сама весь день работала, осталась без сил. Поэтому ждала любимого, чтобы вместе приготовить ужин.

Ребенок ожидает, что родители обязательно привезут ему какой-нибудь подарочек с работы:

новый выпуск детского журнала;
игрушку;
хотя бы шоколадку.

Родители ждут, что малыш будет всегда хорошо учиться и прислушиваться к их советам.

Вот так и образуются обиды. Когда события, происходящие в реальности, не сходятся с нашими ожиданиями.

Человек — незрелая личность

Вроде выросли, а все еще ощущаете себя ребенком, вокруг которого вращается мир? У вас постоянно возникают претензии к своим обидчикам?

Когда человек на всех обижается, это говорит о том, что у него еще незрелая психология личности. Таким людям кажется, что ими пренебрегают, либо, наоборот, нагружают чем-то непосильным. Чаще всего у них неадекватная самооценка, они не уверены в себе, эгоцентричны.

Эти люди не могут выйти из позиции ребенка, постоянно требуют доказательства собственной значимости и любви. Их эгоизм мешает понять другого человека, войти в его положение и не злиться по каждому поводу. Также они:

не могут взять ответственность за свои поступки;
не умеют прощать;
любят манипулировать окружающими, чтобы добиться своих целей.

Ущемленное самолюбие

Когда люди к нам неуважительно относятся, самолюбие терпит бедствие. Некоторые личности эмоционально не защищены, либо у них завышенная самооценка. Тогда из-за чрезмерной критики, насмешек окружающих у них проявляются злоба и раздражение. Они болезненно реагируют на новые нападки людей, которые задевают их за живое. Отвечают агрессией, грубостью или слезами. Они находятся в стрессовом состоянии, эмоции всегда берут верх. В этот момент такие люди страдают и испытывают боль от слов или действий обидчика.

Вторичные выгоды

Бывает, что за обидами скрываются вторичные выгоды. Это когда вы обижаетесь, чтобы как-то воспользоваться данной ситуацией, получить из нее какую-то выгоду.

Это не совсем правильная стратегия. Но если она глубоко закрепилась в сознании ребенка, он переносит ее во взрослую жизнь.

Например, если девочка часто изображает обиженку, чтобы папа постоянно ее радовал, покупал вкусняшки, игрушки, то во взрослом возрасте она может вести себя точно так же со своим молодым человеком. Потому что произойдет перенос детской модели поведения на сложившиеся отношения с партнером.

Родителей и детей

Отдельной строкой стоят обиды на родителей. Мать и отца не выбирают. Самые тяжелые – это обиды на близких. Которые мы может, и не осознаем. Мы вырастаем и начинаем понимать, что недостатки в характере, возможно, из-за того, что не дополучили в детстве. Любви, одобрения, ласки, понимания, разговор по душам, а не нотаций. Особенно на родителей …

Как простить обиду родителям за детские переживания? Часто получается, что они живут с детьми. И совместная жизнь из-за совместных обид становиться невыносимой. Превращается в ежедневную пытку. В этом безумном коктейле смешано все: обиды, гнев, раскаяние по поводу собственной вспыльчивости.

Получается, что живя с самым близким человеком, можно нанести кровоточащую рану. И превратить свою жизнь в кошмар (и своей семьи, ведь окружающие тоже вовлекаются и страдают).

Чтобы простить свои детские обиды и отпустить надо пойти на крайние меры. Представить, что жизнь скоротечна и скоро этот человек может уйти. А Вы останетесь с грузом обид и раскаяния навсегда. Но попросить прощения за ежедневные придирки будет не у кого…

И этот груз будет преследовать, к сожалению, до конца дней.

Вспомните радостные события из детства, где рядом были родители. Даже в самых ужасных условиях есть небольшие искорки счастья. Раздуйте их в своем сердце до горячего огня. Поймите, для чего нужны были Вам именно эти родители. Расценивайте то, что пришлось преодолеть, как неоценимый опыт.

Напишите письмо, как в предложенной технике. Возможно, с первого раза и не получиться освободиться от груза многолетних обид, повторяйте месяц за месяцем. И просто запретите себе повышать голос или срываться на старого человека, который живет вместе. Просто табу.

Потом попробуйте попросить прощение, и скажите, что понимаете, что живущий рядом человек тоже может обижаться.

На детей

Бывают обратные ситуации, когда родители обижаются на детей – не звонит, не помогает, не приезжает. Если разобраться, то в этом случае вся горечь происходит из-за образовавшейся пустоты. Раньше ребенок был при родителях 100% – жил, ел, разговаривал, приходил домой, помогал

Потом вдруг нашел себе драгоценную половину и все внимание переключилось с родителей на новый объект

В этом случае, простить обиду и отпустить жить детей своей жизнью поможет:

Понимание, что у детей должна быть своя жизнь, есть своя голова на плечах и прожить судьбу ребенка еще не смогла ни одна мама.
Договориться о днях, посвященных папе и маме. Скажем, раз в неделю – приходить и помогать. И три раза, по вечерам, созваниваться.
Главный совет родителям – найти себе увлечение, которое переключит энергию переживаний в другой русло. Ведь если разобраться, когда дети выросли, появилось время на себя. Хоть собаку завести, хоть путешествовать, хоть танцами заняться.

Возможно, Вам будет интересно почитать:

Как изгнать надоедливые мысли;
Что нужно для того, чтобы стать успешным человеком;
Как справиться с ленью;

Как научиться прощать людей

Для того, чтобы научиться прощать, пойдем от простого к сложному. Далее разберем жизненные ситуации и какие практические действия для этого надо сделать.

Можно пойти двумя путями: проговорить свои огорчения – либо проработать свой собственный внутренний мир. Простить самому то, что случилось давным-давно, было первоначальным поводом. Разговор может помочь на начальном этапе, чтобы не допустить разрастания этой заразы внутрь.

Нулевой шаг

Попробуйте поговорить с тем человеком, на кого обижаетесь. Очень часто бывает, что другой человек даже не подозревает, что Вы на него обижаетесь. Он живет своей жизнью, можно сказать легко и без этого знания. А Вы корчитесь под толщей обиды.

Но только в том случае, если готовы рассказать о своих чувствах без эмоций, крика и оскорблений. Что бывает чрезвычайно редко.

Не сдержавшись, и наговорив лишнего, можно прийти к скандалу. Что может привести к началу конца. И, возможно, к разрыву отношений. Поэтому, если не умеете держать эмоции под контролем, то лучше не начинать выяснение отношений. Особенно, если горькая обида копилась много лет и заросла еще многими занозами.

Этот нулевой шаг возьмите на вооружение, при первых появлениях негатива. Надо просто озвучить свою досаду. Это дает не только повод для изменения окружения, но и сама обида не уходит внутрь. Она уже высказана. Любящие люди поймут эту тактику, и возможно, сами будут применять ее.

Еще попытка

Если разговор по душам неприемлим, то поменяйте эмоции на логику и размышления, чтобы простить другого человека.

В истории обиды, главное понять, что собственно, никто кроме Вас не страдает. Это Ваши мысли, которые выели мозг чайной ложечкой.

Попробуйте вернуться в ситуацию обиды и встаньте на место обидчика. Что хотел этот человек от Вас. Неужели серьезно обидеть, уколоть или намеренно рассердить вас. Или же, все же, за этим инцидентом, кроется какое то рациональное зерно?
Воспринимайте эту ситуацию, как урок. Возможно, обидчик пытался Вас перевоспитать, а значит сделать лучше. Представьте, что это учитель, который призван чему-то научить, возможно, терпению.
Если Вы понимаете, что человек злонамеренно обижает, то спросите, зачем с таким общаться. Может, лучше будет расстаться?

Если эта замена дается с трудом, и так просто не получилось избавиться, то приступайте к технике работы с подсознанием. Ведь собственные обиды провоцируют негативные размышления, которые впоследствии, могут уничтожать Вас изнутри. (Подробнее о ограничивающих убеждения можно почитать отдельно).

Как простить и отпустить обиду – 5 шагов

Перейдем к технике прощения. Время техники — от пятнадцати минут, но все зависит от глубины вашей обиды. Вам понадобятся ручка и четыре листка бумаги, и еще несколько про запас. Возьмите их и сядьте где-нибудь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. По своему опыту и опыту клиентов могу сказать – если вы не сделаете этого сейчас, то, вероятно, не сделаете никогда. Не позволяйте обиде и дальше забирать ваши силы и энергию, не давайте ей больше возможности влиять на вашу жизнь. Освободите себя от этого тяжкого бремени прямо сейчас.

Главное условие данной техники – включиться в процесс целиком и полностью. Не ленитесь, прочувствуйте и пропишите все, что необходимо. Это ваша жизнь, и в ваших руках ее освобождение от обид.

Итак, как простить и отпустить обиду – 5 шагов:

Шаг #1: Черный список обид

Ну что, вы уже вооружились ручкой и листками бумаги? Если нет – сделайте это сейчас. Зачем откладывать вашу счастливую жизнь на завтра?

Итак, приступим. Возьмите первый лист бумаги и напишите сверху посередине имя того, на кого вы больше всего обижены. Ниже напишите список всех ваших обид на этого человека. Напишите подробно настолько, насколько это возможно.

Вероятно, вам откроются обиды, о которых вы и не подозревали. Может, вы сделаете какое-то открытие. Например, наконец поймете, почему вы все это время несли в себе обиду.

Все в этой жизни мы делаем с какой-то выгодой для себя. Иногда эта выгода бывает неосознанной, или по-другому – вторичной. Это значит, что вы, сами того не ведая, несете с собой по жизни обиду, потому что подсознательно сами этого хотите.

Например, в детстве, когда вы обижались, к вам сразу проявляли повышенное внимание близкие, жалели друзья. И вы запомнили на уровне подсознания, что обида сопровождается вот такими приятными бонусами

Повзрослев, вы научились справляться со многими вещами, но все еще любите получать внимание и заботу. И поэтому иногда позволяете себе обижаться.

Еще один пример вторичной выгоды – приятные воспоминания. Многие со школьных лет помнят обиды и в течение жизни, мысленно возвращаясь к своим школьным обидчикам, общаются с ними в своей голове.

Например, в школе Маша обиделась на одноклассника за то, что он не ответил ей взаимностью на ее симпатию. Спустя много лет или даже десятилетий Маша все еще в обиде на него и время от времени мысленно возвращается к тем эпизодам, которые вызвали в ней эмоцию обиды. Какую выгоду она получает? Ей нравился одноклассник. Ей нравится думать о нем. Возможно, он – одно из ее самых приятных школьных воспоминаний. Маша испытывает множество смешанных чувств к однокласснику, но обида – самое сильное из них. И поэтому ей кажется, что она только лишь обижается. Но на самом деле ее сладкие воспоминания заряжены огромным количеством других эмоций, которые ей нравится испытывать. И ради них она продолжает проигрывать в голове эти воспоминания и длить свою обиду.

Подумайте, в чем состоит ваша вторичная выгода каждой из обид? Запишите эти выгоды и придумайте для каждой выгоды другой способ удовлетворения. Запишите его. И с этого момента начните получать выгоду новым придуманным вами способом.

Шаг #2: Прочувствуйте обиду в последний раз

Возьмите еще один листок бумаги. Напишите на нем письмо своему обидчику. Пусть оно начинается так: «Дорогой (имя), у меня на тебя обида за то, что… я ненавижу тебя за то, что… мне больно оттого, что… я обижен на тебя за то, что… я испытываю ярость, ненависть за то, что…»

В этом письме важно описать свои чувства, ощущения, эмоции. И прочувствовать их так, как будто это происходит сейчас

Прописывая, воспроизводите обиду в памяти. Вспомните все в мельчайших деталях: какой тогда был день, что произошло перед этим, что вы чувствовали в тот момент, когда вас обидели. Что вы чувствовали на следующий день. Что именно вам сказали, что конкретно из этих слов или действий задело вас? Если бы с вами также поступил другой человек, обидело бы вас это или нет? Почему для вас важен был именно этот человек?

Представьте, вспомните все, как будто это было вчера. Пронесите через себя заново все те чувства и эмоции, которые вы испытывали в тот день, а также вспомните все то, что вы чувствовали по отношению к обидчику до сегодняшнего дня. Воспроизведите в своей голове каждую из обид, возникших когда-то у вас на этого человека.

Возможно, всплывут те воспоминания и ощущения, о которых вы давно забыли. Опишите и их тоже. Прочувствуйте свою обиду так сильно, как никогда раньше. Ведь сегодня вы прощаетесь с ней навсегда.

Упражнение якорь для того, чтобы отпустить обиду

Если после применения техники по избавлению от чувства обиды через некоторое время негативные эмоции по привычке возвращаются, рекомендуется представить, что после совершения нелицеприятного поступка обидчик подходит, смотрит в глаза и просит прощения.

Представьте идеальное завершение конфликта, которое вас устроит.

Этот эпизод рекомендуется вспоминать каждый раз при возникновении чувства обиды. Со временем он закрепится в памяти и будет непроизвольно воспроизводиться в мыслях при возвращении негатива. Вы станете воспринимать его частью воспоминаний, и постепенно прощение придет само собой.