Жизнь в виртуальном мире или про зависимость от социальных сетей

«Странная история доктора Джекила и мистера Хайда»

Вы смотрели этот фильм? Главный герой знает, что он превратится в оборотня после наступления темноты, поэтому он баррикадирует дверь в подвал и приковывает себя цепями, чтобы никому не навредить, став монстром.

Принимая правильные решения в ожидании проблемы, вы убеждаетесь, что ваше «будущее Я» не наделает глупостей, а именно не поддастся искушению проверить свой мобильный телефон. По словам Адама, «сегодня очень трудно поступать правильно. Вы должны убедиться, что действия, которые вы предпринимаете сейчас, не позволят вашему “будущему Я” наделать глупостей».

Придя в гости к другу, оставьте свой мобильный телефон в кармане куртки: ваше ленивое «будущее Я» вряд ли захочет каждые пять минут вставать из-за стола и бежать к шкафу.

Итак, мы рассмотрели пять инструментов, необходимых для того, чтобы избавиться от назойливой привычки проверять свой мобильный телефон. А теперь давайте подведём итоги и узнаем, почему зависимость от смартфона может оказаться не такой уж и плохой вещью в долгосрочной перспективе…

Зависимость возникает, когда в вашей жизни присутствуют проблемы, с которыми вы пытаетесь справиться. По мнению Адама, когда вы живёте полной жизнью, когда вас окружают хорошие люди, которых вы любите, вы менее склонны к развитию поведенческих зависимостей.

По этой причине долгосрочные решения должны быть связаны не с телефоном, а с тем, чтобы развивать отношения и проводить время с людьми, которые вам не безразличны.

Если вы читаете эту статью на телефоне, прямо сейчас напишите или позвоните тем особенным людям и назначьте встречу.

Сделали? А теперь уберите свой смартфон подальше.

• Как узнать, кто отслеживает Ваш телефон?
• 5 вещей, которые вы должны сделать до достижения пенсионного возраста
• 5 крупнейших непредвиденных расходов на свадьбу вашей мечты

Источник

Что такое зависимость

В психологии зависимость называют аддиктивным поведением. Это непреодолимое влечение к веществам или объектам, выражающееся в совершении определенных действий, при отсутствии которых человек испытывает психологический дискомфорт. Отличие зависимости от увлечений и хобби – разрушительное воздействие на личность. Индивид с аддиктивным поведением направляет всю свою активность на удовлетворение своей зависимости. При этом не развиваются другие стороны личности, имеющие потенциал, часто обрываются социальные связи. Формируется окружение таких же аддиктивных личностей, что вовлекает человека в замкнутый круг.

Зависимости разделяют на два основных вида:

1. Химические аддикции. Это зависимость от определенных веществ. Потребность в объекте зависимости выражается физиологическими реакциями. Сюда относится наркомания, алкоголизм и токсикомания.
2. Нехимические (психологические) аддикции. Потребность в объекте выражается в крайнем психологическом дискомфорте. При этом возможны психосоматические проявления. Количество психологических зависимостей растет. Например, зависимости от компьютерных игр и порнографии связаны с развитием интернет-технологий.

Химические и психологические аддикции связаны между собой. Они формируются по единому механизму. Алкоголик и игроман с точки зрения аддиктологии очень похожи. Аддикции могут перетекать одна в другую, к примеру, игроман может стать алкоголиком, а избавившийся от алкогольной зависимости человек может пристраститься к азартным играм. Аддиктивная личность – это человек, склонный к зависимому поведению в любой форме. Общая черта – стремление уйти от реальности путем изменения психического состояния.

Пути развития интернет-зависимости у подростков

Интернет-зависимость становится все более распространенной проблемой среди подростков. Существует несколько путей, по которым развивается зависимость от интернета у подростков, и каждый из них имеет свои особенности и последствия.

2. Потребность в эмоциональной поддержке: Интернет может стать способом для подростков получить эмоциональную поддержку и утешение. Они могут общаться с незнакомыми людьми в онлайн-форумах или группах поддержки, где могут найти людей, которые испытывают похожие проблемы. Однако, такая форма поддержки может быть недостаточной и даже опасной, поскольку невозможно проверить истинность информации и намерений других пользователей.

• 3. Увлечение онлайн-играми: Для многих подростков онлайн-игры являются источником развлечения и удовольствия. Они могут проводить много времени, играя в различные игры, часто играя с другими игроками по всему миру. Однако, такая зависимость может привести к ухудшению академических показателей, ухудшению физического здоровья и снижению социальной активности.
• 4. Желание получать информацию: Интернет предлагает огромное количество информации на любую тему. Подростки могут проводить много времени, исследуя и изучая различные темы, такие как увлечения, мода, здоровье и т. д. Однако, чрезмерное время, проводимое в поисках информации, может привести к снижению активности в реальном мире и упущению возможности личного развития.

Таблица ниже представляет краткое описание основных путей развития интернет-зависимости у подростков:

Путь развития зависимостиОписание

Постоянная коммуникация	Подростки используют интернет для постоянного общения с друзьями и сверстниками
Эмоциональная поддержка	Подростки ищут эмоциональную поддержку и утешение в онлайн-сообществах
Онлайн-игры	Подростки проводят много времени, играя в онлайн-игры
Поиск информации	Подростки проводят много времени в поисках информации на различные темы

Стадии формирования зависимости от видеоигр

Пока не вступила в силу МКБ-11, нельзя говорить о градации компьютерной игровой зависимости по конкретным стадиям. Специалисты продолжают разбираться в вопросе, изучая анамнезы пациентов и подбирая оптимальные способы как вылечить игровую зависимость у взрослых и детей.

Но по мнению многих психологов, игромания, как и другие виды психологических аддикций, развивается поэтапно:

• Начальная стадия — это легкая увлеченность. Человек только начинает играть, постепенно «входя во вкус». Он радуется победам, отлично проводит время, знакомится с единомышленниками — все это дарит положительные эмоции. 

• Следующая стадия — серьезная увлеченность. Человек теперь играет не просто от случая к случаю, а регулярно. Он может с легкостью чем-то пожертвовать, чтобы выделить время для любимого занятия. 

• А когда компьютерные игры в пирамиде ценностей человека возводятся на вершину, можно говорить о сформировавшейся игромании.

Причины зависимости от соцсетей

Социальные сети помогают пользователям наладить коммуникацию: моментально обмениваться сообщениями,
оперативно передавать информацию, делиться эмоциями и находить людей с похожими интересами, а в случае с
компаниями — заинтересованных в продукте клиентов. Онлайн-площадки стали не только способом проведения
досуга, но и платформой для ведения бизнеса, образования, покупок, заказа еды и многого другого. С
расширением их функциональности они стали универсальным инструментом для удовлетворения большинства
человеческих потребностей и заменили традиционные способы общения, а люди стали проводить в них намного
больше времени.

По своей задумке соцсети должны помогать пользователям, однако при переносе всей жизненной активности в
онлайн-мир они могут вызвать серьезную зависимость. Разберем основные причины, по которым у человека
возникает потребность в непрерывном присутствии в виртуальном мире.

Социальное одобрение

Положительные комментарии к публикациям и отметки «мне нравится» от других людей вызывают у пользователя
приятные эмоции. Они активизируют в мозге центры удовольствия и вызывают желание получить похвалу
повторно. Этот психологический эффект часто используют в маркетинге, когда привлекают покупателей к
созданию пользовательского контента для интернет-каналов бренда.

Привыкание к высокому темпу обработки информации

«ВКонтакте», «Одноклассники», Telegram — многофункциональные платформы. Посетитель любого из этих
сервисов может выполнять несколько действий одновременно: слушать аудиозаписи, читать новости и статьи,
оставлять комментарии и отвечать на сообщения. Мозг быстро адаптируется к такой нагрузке и привыкает к
заданному ритму.

Простота поиска интересного контента

Достаточно один раз вступить в несколько сообществ по интересам, чтобы информация по любой волнующей
теме и в любой форме (аудио и видео файлы, тексты и т. д.) появлялись в ленте новостей сразу после
публикации. Кроме того, алгоритмы соцсетей автоматически подбирают контент на основе предпочтений
пользователей, показывают посты, которые были интересны их друзьям. Разнообразие контента и быстрый
доступ к нему делают соцсети более привлекательным источником информации, чем поисковые системы.

Неуверенность в себе

Люди, у которых есть проблемы с самооценкой, получают возможность создать более интересную, по их
мнению, виртуальную личность. Комплексы могут быть связаны с характером, успехами в профессиональной
сфере, с внешностью и т. д. В личном профиле часто выкладывают фотографии, обработанные в редакторах, а
также указывают разные интересы и хобби.

Пристрастие к соцсетям

Многие из нас привыкли делать селфи и выкладывать свои фотографии в социальные сети. Это одна из самых распространенных зависимостей в современном мире. Вы когда-нибудь задумывались, чем она вызвана? Все просто: мы хотим получить одобрение других людей и ощутить собственную значимость в сообществе (в мире животных уважение сородичей повышает шансы на выживание и передачу ДНК, так что все по-прежнему объясняется примитивными инстинктами).

Что же мы получаем в действительности? Вот вы идете по берегу моря, но не наслаждаетесь шумом волн, свежим дуновением ветра и мягким песком под ногами, а целый час фотографируете себя в разных позах. Или сидите на семейном ужине, но присутствуете там лишь физически. Вам некогда общаться с родственниками, ведь вы заняты важным делом: проверяете, сколько лайков френды поставили за ваше последнее селфи.

Селфи-зависимость — болезнь 21 века. Источник

«Почесав» свое эго один раз и получив удовольствие, вы вновь и вновь обращаетесь к этому источнику утешения. Зачем разбираться с причинами скуки, беспокойства или грусти, если можно просто сделать очередную фотографию, выложить ее в соцсеть и мгновенно поднять себе настроение? Но вы не решаете проблему, а только усугубляете ее.

Тревожность усиливается, стресс нарастает. Прожить день без очередной дозы лайков становится непосильной задачей.

Как показали исследования, у людей, зависимых от виртуального взаимодействия, появляются серьезные проблемы с контролем эмоций и поведения. А вот самое интересное: у них снижается ощущение собственной значимости и возникает чувство изолированности от общества.

Еще один неприятный эффект заключается в том, что пользователи соцсетей начинают испытывать глубокую неудовлетворенность собственной жизнью. С целью самопрезентации люди тщательно отбирают и ретушируют фотографии, выкладывают только лучшие снимки из отпусков и создают некую идеальную картинку. Мы поступаем точно так же, но, просматривая чужие профили, забываем об этом и спрашиваем себя: «Почему у меня не так?» Стресс нарастает, появляются симптомы депрессии. И что же мы делаем? Продолжаем «буксовать» в петле привычки, ухудшая свое состояние.

Профилактика интернет-зависимости и способы избавления от нее

Чтобы начать бороться с интернет зависимостью, прежде всего необходимо признать, что проблема существует и понять, что избавиться от нее вам никто не поможет (уж если вы решили, что к помощи психолога прибегать не будете, рассчитывайте только на себя).

Самый эффективный способ борьбы с интернет-зависимостью — вернуться в реальную жизнь и забыть о существовании интернета на несколько дней. Где вход, там и выход! Чаще выезжайте на природу, встречайтесь с друзьями, посещайте различные мероприятия, вспомните о давно забытом хобби, начните заниматься спортом, прочтите интересную книгу и т.д. Вы хотите перестать проводить в онлайн режиме так много времени? Тогда перестаньте! Вы же точно этого хотите, правда?

Если сейчас вы вообще не представляете своей жизни без социальных сетей, вам будет трудно сразу от этого отказаться. Для начала можно сократить время пребывания в них, а дальше, постепенно сворачивая активность, вы сможете свести до минимума свое там присутствие. Что касается людей то и дело проверяющих почту, здесь можно посоветовать установить для ее проверки определенные часы и строго следовать этому расписанию.

Бороться с интернет зависимостью, как и со всякой другой зависимостью, некоторые психологи считают бессмысленным занятием. По их мнению, работа с навязчивыми пристрастиями заключается не в борьбе как таковой, а в решении проблем существования — формировании новых связей, новых интересов, в конце концов, в поиске смысла жизни.

Говоря о причинах интернет-зависимости, мы выяснили, что часто люди «сбегают» в сеть от какой-то неудовлетворенности и проблем. Поэтому просто ограничить время в интернете будет мало, одновременно бороться надо и с причинами возникновения этих проблем. Взять, к примеру, сексуальную интернет-зависимость. Если человек погружается в сексуальное онлайн-рабство (женщины в основном выбирают виртуальный секс, а просмотр порно это уже прерогатива мужчин) по причине отсутствия партнера, следовательно, ему надо найти вторую половинку. Если вам не хватает общения, хватит седеть на форумах, ищите его в реальной жизни. Если вы человек застенчивый, начните бороться со своей застенчивостью, запишитесь на курсы ораторского мастерства.

Вы используете интернет для работы, но замечаете, что постепенно забываете о делах и переключаетесь на бестолковое времяпровождение? Начните засекать и анализировать время, проведенное в интернете

Подсчитайте сколько приблизительно минут или часов вы тратите на что-то важное и необходимое. Пусть это время будет вашим дневным минимумом. Каждый день, заходя в интернет, старайтесь уложиться в этот временной отрезок

Это даст вам возможность распределить рабочее время наиболее эффективно. Также в целях продуктивности деятельности и профилактики интернет зависимости рекомендую составлять список сайтов (можно в уме) которые надо посетить и тем нуждающихся в рассмотрении

Каждый день, заходя в интернет, старайтесь уложиться в этот временной отрезок. Это даст вам возможность распределить рабочее время наиболее эффективно. Также в целях продуктивности деятельности и профилактики интернет зависимости рекомендую составлять список сайтов (можно в уме) которые надо посетить и тем нуждающихся в рассмотрении.

На многих сайтах советы, повествующие о том, как избавиться от интернет-зависимости содержат, на мой взгляд, довольно-таки странные рекомендации: «Попросите своего близкого или знакомого «запаролить» вашу страничку в соцсети или мессенджере и пусть он разрешает вам заходить туда лишь раз в неделю», «Попросите провайдера запретить вам доступ на сайты, где вы теряете попросту время». Если вам эти советы подходят и не кажутся странными, то используйте и их.

В нелегком процессе избавления от интернет зависимости важна поддержка близких людей. Чем больше семейного общения, которое будет заменять вам избыточное интернет употребление, тем лучше. И не стоит оправдывать свою немощность и неудачные попытки бороться с интернет-зависимостью тем, что все большее количество людей попадают в эти в «сети» и в этом нет ничего страшного. Старайтесь выплыть, даже если все вокруг тонут.

Причины номофобии

Номофобия появилась совсем недавно, и механизмы ее возникновения до конца не изучены. Отмечается, что данной напасти более подвержены подростки и молодые люди, возможно, потому что выросли в цифровую эру и более подвержены зависимости от всевозможных устройств.

Причины номофобии называются разные, и на сегодняшний день нет единого мнения насчет того, что же ее вызывает. Выделяют возможные причины и факторы, которые могут привести к развитию этого расстройства. В большинстве своем они носят психологический характер.

К примеру, номофобии может поспособствовать страх изоляции. Если телефон – это единственный способ поддержания контакта с теми, кто важен человеку, перспектива потерять телефон может стать невыносимой. Также телефон может стать «лекарством» от одиночества, и страх испытать опять эти мучительные переживания делает из человека номофоба.

Возможен и такой вариант, где номофобия проявляется «локально» вследствие боязни стать недоступным и отрезанным от контактов в важный момент. Так, если человек ожидает звонка, от которого очень многое зависит, или должен быть на связи, например, в связи с болезнью родственников, оставить телефон в другой комнате или без постоянного внимания становится почти невозможным.

Не исключено и такое, что болезненный опыт в прошлом может стать причиной развития номофобии. К примеру, если потеря рабочего телефона с важными контактами и конфиденциальной информацией повлекла за собой серьезный эмоциональный стресс, проблемы и другие негативные последствия, у человека может развиться иррациональный страх, что что-то подобное вновь произойдет.

Многие сходятся на том, что номофобия имеет психологические корни и вырастает из неумения решать свои личные проблемы. Телефон или любой другой объект становится лишь способом убежать от них и отвлечься от неприятных мыслей и чувств. Именно психологическая неустойчивость и неумение выстраивать отношения с людьми в реальном мире приводят к тому, что человек уходит в виртуальный мирок, который себе создал, и теряет контакт с собой и с реальностью.

А современные смартфоны позволяют убегать от реальности, болезненных чувств и нерешенных проблем очень хорошо. Благодаря изобилию всевозможных приложений, свободному доступу в Интернет, возможностям для общения, обучения, развлечения и т.д. прибегать к эскапизму становится все легче и интереснее. Возможность получить яркие позитивные эмоции, затратив на это минимум времени и усилий, приводит к выбросам дофамина в кровь и подсаживает пользователя гаджетов на себя.

Виртуальная жизнь и виртуальная персона, которые создают себе люди, часто становятся гораздо более увлекательными и яркими, чем реальная жизнь и собственная личность. И, как итог, общение с людьми, события и жизнь в офлайн не дают таких же насыщенных эмоций и впечатлений и теряют ценность в глазах виртуальщиков. Немаловажный момент: с созданным аватаром хочется идентифицироваться больше, чем с собой настоящим, и вся энергия и помыслы человека утекают в отретушированную картинку себя-«супергероя». Виртуальная реальность может затянуть, если человек не находит способов справиться с психологическими сложностями социализации.

Понимание вторичных выгод, которые дают мобильные устройства и гаджеты, позволяет лучше осознавать механизмы развития номофобии или других нездоровых форм использования новейших технологий. Гаджеты позволяют быть в курсе вещей, дают иллюзию контроля и осведомленности, помогают чувствовать себя нужным и востребованным, отвлекают от неприятных переживаний и тем самым могут снижать тревожность и неудовлетворенность, и это далеко не полный список их психологических эффектов.

Итак, если объединить все пункты вместе, получается, что первопричиной номофобии, как, впрочем, и нездоровых привычек в отношении гаджетов и Интернета, являются личные нерешенные психологические проблемы человека. Потому эффективным будет не только лечение самой номофобии как основной проблемы, но и искоренение тех семян, из которых она произрастает.

Для этого можно начать с приобретения крайне полезных навыков психоэмоциональной саморегуляции, которые заключаются в умении понимать себя и свои эмоциональные реакции, управлять ими и выстраивать свое поведение в конструктивном ключе, не поддаваясь разрушительной силе эмоций. Рекомендуем вам присоединиться к нашей онлайн-программе «Психическая саморегуляция», если вы хотите использовать силу эмоций себе на пользу.

Снижение времени в онлайне: практические советы

1. Определите свои цели

Прежде чем начать снижать время, проведенное в интернете, определите свои цели и задачи. Разберитесь, какое время вы готовы уделять онлайн-активностям, и что вы хотите достичь, уменьшая свое время в сети.

2. Создайте расписание

Составьте расписание своих онлайн-активностей и строго придерживайтесь его. Установите четкие временные рамки для того, сколько времени вы готовы проводить в интернете каждый день и каждую неделю. Это поможет вам контролировать свое время и избегать бесконечного прокручивания новостной ленты или соцсетей.

3. Определите приоритетные задачи

При снижении времени в интернете, определите приоритетные задачи, которые требуют вашего внимания. Создайте список этих задач и уделите им свое время в первую очередь

Это поможет вам сосредоточиться на самом важном и использовать свое время более эффективно

4. Ограничьте доступ к социальным сетям

Одним из основных источников интернет-зависимости являются социальные сети. Ограничьте свой доступ к ним, например, установив специальные приложения или расширения для браузера, которые позволяют ограничить время, проведенное на определенных сайтах или блокировать доступ к ним в определенные часы.

5. Занимайтесь физической активностью

Физическая активность поможет вам отвлечься от онлайна и сконцентрировать свое внимание на других вещах. Регулярные занятия спортом или прогулки на свежем воздухе помогут вам укрепить свое здоровье и улучшить настроение, а также снизить желание проводить много времени в интернете

6. Научитесь управлять своими эмоциями

Интернет-зависимость часто связана с эмоциональными факторами, такими как стресс, одиночество или скука. Научитесь управлять своими эмоциями и найти другие способы справляться с ними, кроме онлайн-активностей. Развивайте свои навыки саморегуляции и находите здоровые способы общения и развлечения в реальном мире.

7. Обратитесь за помощью

Если вы испытываете серьезные проблемы с интернет-зависимостью и не можете снизить время, проведенное в онлайне самостоятельно, обратитесь за помощью. Обсудите свою ситуацию с близкими людьми, друзьями или специалистами, чтобы получить поддержку и рекомендации по разрешению проблемы.

8. Заполните свободное время

Одной из причин чрезмерной интернет-зависимости является отсутствие других занятий или хобби в повседневной жизни. Найдите интересы и занятия, которые вам нравятся, и заполните свои свободные часы другими активностями, которые будут радовать вас и помогут уменьшить время в онлайне.

9. Создайте «цифровой детокс»

Раз в некоторое время проведите «цифровой детокс» – отключитесь от интернета на несколько дней или недель. Это поможет вам полностью отдохнуть от онлайна, восстановить энергию и переоценить свои приоритеты, а также позволит вам осознать, насколько интернет-зависимость влияет на вашу жизнь.

Достоинства
Недостатки
Улучшение продуктивности
Пропуск важной информации
Развитие новых навыков
Социальная изоляция
Больше времени для реальной жизни
Отсутствие обновленной информации

Поиск профессиональной помощи: консультация специалистов

Если вы считаете, что страдаете от интернет-зависимости и понимаете, что не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, то вам необходимо обратиться за профессиональной помощью. В настоящее время существует множество специалистов, которые специализируются на лечении интернет-зависимости и могут помочь вам вернуть контроль над своей жизнью.

Как найти специалиста:

1. Получите рекомендации от своего врача или психотерапевта. Врач может порекомендовать вам лечебное заведение, специализирующееся на лечении зависимости, или консультанта, имеющего опыт работы с интернет-зависимостью.
2. Обратитесь в местные психотерапевтические центры или клиники. Они могут предложить вам список специалистов, работающих с интернет-зависимостью.
3. Используйте Интернет. Проведите поиск онлайн, чтобы найти специалистов, работающих с интернет-зависимостью, в вашем регионе. Многие специалисты имеют собственные веб-сайты, на которых они описывают свою специализацию и предлагают контактные данные для связи.

Виды специалистов, которые могут помочь:

Существует несколько видов специалистов, которые могут оказать вам помощь в борьбе с интернет-зависимостью:

• Психотерапевт. Большинство психотерапевтов имеют опыт работы с зависимостями и могут помочь вам разобраться в причинах вашей зависимости и разработать стратегии справления с ней.
• Психиатр. Психиатры могут помочь вам принять решение о необходимости принятия лекарственных препаратов для лечения вашей зависимости (в случае, если это необходимо).
• Социальный работник. Социальные работники могут помочь вам разработать план действий для повышения самооценки и справления с проблемами, которые могут возникнуть в результате вашей зависимости.

Как проходит консультация:

Консультация с специалистом по интернет-зависимости обычно начинается с определения ваших проблем и целей лечения. Специалист поможет вам разобраться в причинах вашей зависимости и разработает индивидуальный план лечения, который будет определяться вами и специалистом совместно. В процессе консультации специалист может использовать различные техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия и групповая терапия, чтобы помочь вам справиться с вашей зависимостью.

Важно помнить:

Поиск профессиональной помощи является важным шагом в борьбе с интернет-зависимостью. Не стесняйтесь обратиться за помощью, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. Работа с квалифицированным специалистом может помочь вам вернуть контроль над своей жизнью и освободиться от зависимости.