Польза
Законы, положительные мысли и вдохновляющие образы — всё, что предлагает теория позитивного мышления, звучит красиво и завораживающе. Однако и на практике, как они уверяют, можно достичь отличных результатов. Что вы получаете, приобщаясь к данной концепции:
- улучшенную работу мозга за счёт положительного образа мыслей;
- краткосрочный терапевтический эффект (например, самовнушение снимает боль);
- избавление от самообвинения и самоуничижения;
- уверенность в возможности изменить жизнь (взгляды, отношение) к лучшему;
- альтруистическую направленность;
- личную ответственность за собственное благополучие;
- принятие активной жизненной позиции;
- выход из подавленных состояний;
- независимость от внешних факторов, обстоятельств, людей — сосредоточие только на внутренних силах.
После таких обещаний, действительно, хочется поскорее окунуться в мир ментального позитивизма и изменить жизнь к лучшему.
5 техник, которые научат, как позитивно мыслить
Все техники работают с подсознанием, поэтому не быстро, плавно учимся позитивно мыслить. Если решились на упражнение, найдите спокойное место, тихое. И посвятите себе 10 минут. Лучше это делать вечером.
- Возьмите листок бумаги и выпишите для начала 3 случаев или людей, событий или поступков, которые Вас очень раздражают.
- Теперь, в каждом из них найдите положительные стороны. В зависимости от степени, насколько пессимистичный взгляд въелся в жизнь, настолько и тяжело это будет сделать. Но если есть желание измениться, то пробуйте и делайте это простое упражнение 7 дней.
Можно использовать слово «зато».
Например:
– У меня злой начальник, из-за него я переделывала отчет 10 раз. Зато, на своих ошибках я научусь делать этот отчет быстро и качественно. Что поможет мне в будущем.
Каждый день берите новые 3 события. И к последнему дню, можете почувствовать, как перестали так сильно сопротивляться. В первый день – ну просто невозможно найти ни одного положительного момента. В последний, 7 день – как будто сдвинулась многотонная плита и появилась щёлочка солнечного света.
- Вторым этапом будет отслеживание своих негативных мыслей. Как часто вы видите в окружающих плохое. Осуждаете, презираете, критикуете.
- Как только эту мысль «поймали за хвост» вспомните свои письмена. Найдите хоть что-то положительное в том человеке, о ком подумали плохо (или событии).
- Это упражнение практикуйте 21 день. За 3 недели выработается зачаток рефлекса. Конечно, очень трудно целых 3 недели контролировать свои негативные эмоции. Но в зависимости от того, что поставлено на карту. Карьера или личная жизнь. Насколько силен стимул измениться.
Даю установку на позитив
Движемся далее.
Шаг 3. Следите за своим физическим состоянием
А именно:
- Держите спину прямо. Осанка влияет на самоощущение. Люди с красивой осанкой чувствуют себя увереннее.
- Улыбайтесь. Не только мимика зависит от настроения, но и наоборот. Улыбка меняет образ мышления.
- Делайте зарядку. Не только утром. Полезно размяться в течение дня. Это разгоняет кровь и насыщает мозг кислородом. А потому освежает мысли.
- Ешьте овощи. Овощи улучшают эмоциональный фон и дают энергию в долгосрочной перспективе. Поэтому ешьте их каждый день. Шоколадка тоже повысит настроение — но не более чем на 20-25 минут, а после оно станет еще хуже, чем было. Это связано с тем, что сладости (простые углеводы) резко повышают сахар в крови и вызывают мгновенную выработку «гормонов удовольствия», которые потом так же быстро и «уходят».
В общем, питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Банально, но это и правда работает.
Как не поддаваться негативным эмоциям
Иногда бывает так, что негативная эмоция сильно захлестнула, и никакие приемы не помогают выбраться из страданий. Например, вас бросил ваш любимый. Ничто вас не радует, хочется все время плакать. Но такое состояние вам надоело, а как из него выбраться вы не знаете.
Попробуйте поразмышлять. Чтобы что-то нарисовать, нужна поверхность. На нее мы будем накладывать штрихи, и получится картина.
Чтобы что-то услышать, нужна тишина. На нее наложится звук, и получится мелодия.
Также и эмоции. Есть некое пространство внутренней тишины и пустоты, поверх которого возникают эмоции.
Кто вы в этом во всем? Эмоция? Пространство? А, может, вы тот, кто рисует эмоции на этом пространстве?
Нарисуйте те чувства и ощущения, которые вам нравятся.
Это сродни некоей медитации, поэтому при выполнении этого упражнения обеспечьте себя тишиной и покоем.
Как настроиться на позитивное мышление
Вам необходимо решить для себя — хотите ли вы продолжать мыслить, как сейчас, или что-то в своих мыслях поменять в лучшую сторону. Как только вы решитесь на изменения, это будет началом перехода к позитивному мышлению. Продолжительность изменений зависит от исходного состояния — чем глубже вы погрязли в грустных и негативных мыслях, тем дольше придется работать над собой. Ежедневно выполняя нехитрые методики и упражнения, вы начнете замечать результат уже после первых занятий.
Методы развития позитивного мышления
Упражнения для перехода к новому мышлению выполняются самостоятельно или в компании других людей. При выполнении любой из приведенных ниже техник старайтесь как можно больше сил вложить в этот процесс. Даже если сначала будет мало что получаться, и вы будете хотеть вернуться к привычной форме мышления — не идите на поводу этих мыслей, они временные.
Убрать негативные слова
Вам потребуется некоторое время тщательно следить за всем, что говорите и о чем думаете в течение дня. Старайтесь избегать любых словосочетаний или мыслей, где присутствует частица «не» — «у меня не получится», «мне не везет» и пр. Они являются явным признаком преобладания отрицательных мыслей.
Помощником вам станут аффирмации — формулы внушения, которые помогают человеку настроить сознание на позитивную волну.
Плюс пять
Суть техники — найти положительные стороны в любом из негативных событий в вашей жизни. В каждом событии постарайтесь найти минимум 5 выгодных для вас сторон. Такая нехитрая «ревизия» поможет настроиться на позитивное мышление.
Идеальный день
Лучшее лекарство от депрессии, стресса и нервов
Как развить свой интеллект: эффективные способы и рекомендации
подробно распишите ваш идеальный день
Прощение
У каждого человека есть какое-то событие или люди, которые обидели или навредили ему. Как итог — в человеке копится чувство обиды, а за ним — все остальные отрицательные эмоции, отравляющие мысли.
Чтобы настроиться на позитивное мышление, необходимо простить обидчиков и отпустить ситуацию из прошлого.
Вероятнее всего, это никак не повлияет на тех людей, зато определенно поможет изменить вашу жизнь.
Благодарите
Данная техника сильная и действенная, поскольку благодарность обладает невероятной мощью. Будьте благодарны за любое событие в жизни — трудность, печаль или радостная встреча. Подумайте глубже — даже самое трудное событие обогащает наш жизненный опыт и делает нас сильнее. Постарайтесь изменить свой взгляд на то, что вы имеете. Концентрируйтесь на имеющихся ресурсах, вместо сожаления о вещах, которых у вас нет. Заставляйте себя ежедневно находить пять вещей или событий, за которые вы благодарны. Такая сложная, на первый взгляд, задача очень скоро принесет сильное изменение в лучшую сторону.
Визуализация
Наш мозг эффективнее воспринимает образную информацию, поэтому учитесь мысленно представлять положительные события в своей жизни.
Чтобы получить ощутимый эффект, упражнения нужно выполнять ежедневно.
Медитация
Техника медитирования помогает в развитии возможностей мозга, а также позволяет избавиться от негативных ощущений. Регулярная практика помогает укреплять духовное и физическое здоровье, учит ментальному спокойствию. Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями — так эффект получится еще сильнее.
Как здорово
Ваша реакция на любую неожиданную ситуацию должна начинаться со слов «Как здорово…». Независимо от реакции окружающих, старайтесь выполнять это условие, а далее мозг сам укажет на позитивные стороны.
Добрая память
Заведите дневник, в котором ежедневно будете записывать все хорошие действия и маленькие победы. Во время очередной попытки мозга перейти на негативное мышление — откройте дневник и перечитайте записи.
Техника «Бирюзовый браслет».
Вам нужно носить бирюзовый браслет 21 день, снимать нельзя. Все это время учитесь жить без негатива. Если вы нарушите правило, то браслет нужно одеть на другую руку и начать отсчет заново. Простое упражнение способно кардинально менять жизнь людей.
Кому полезны визуализации и аффирмации, а кому нет?
Здоровому человеку визуализация полезна, например, для стимуляции творческого мышления. Нет ничего плохого, если выделить время и найти место для того, чтобы помедитировать, представить свое будущее и себя в нем.
Ты только приобретешь полезные навыки, когда можешь распознать и ощутить свои потребности, исследовать свои желания, отбросив такие стереотипы и шаблоны, как «выти замуж за красивого и богатого мужчину», «построить умопомрачительную карьеру», «зарабатывать очень много денег».
Фантазии и детализация желаемого в лично твоем воображаемом будущем помогут тебе понять, в каком направлении и какие шаги предпринять, чтобы приблизиться к этой идеальной картинке. Тут и аффирмации в помощь для закрепления в подсознании нужной конкретной мысли.
Если ты только устроилась на работу, не имея опыта, то насколько быстро и успешно сработает в твоем случае абстрактное самопрограммирование в виде посыла: «Я получаю большую заработную плату»?
А вот конкретная аффирмация: «Я начальник отдела фирмы» вполне может стимулировать тебя к продвижению по карьерной лестнице и увеличить твой доход, когда ты в подробностях представишь себе, как это будет. Возможно, и план работы в голове сложится, и осознаешь необходимость получения дополнительного образования. И прочие необходимые детали поймешь.
Важно, чтобы у тебя изначально не было страха перед карьерным ростом из-за того, что тебе кто-то когда-то внушил, что ты этого недостойна. Потому что если ты в это поверила, то надо разбираться тут, прежде чем себя самопрограммировать
То же самое и с желанием найти мужчину мечты и выйти замуж. Можно сколько угодно произносить аффирмации вокруг этой темы, но если внутри тебя по какой угодно причине сидит страх перед мужчинами, то это нужного результата не принесет.
На позитивном мышлении сейчас хорошо зарабатывают гуру личностного роста, которые внушают мысли о том, что достаточно лишь представить желаемое и оно волшебно появится. А если не появилось, то сама ты в этом виновата. Плохо представляла или мало времени уделала самопрограммированию. О, да – тебе поможет еще один тренинг! Записывайся в группу и снова плати деньги.
Позитивный мозг и тело
Мы затронули мимику, тело. Язык тела он говорит не только с окружающими, но и с нашим позитивным мозгом. Здесь получается замкнутый круг, приводя в порядок мысли, мы начинаем иначе себя ощущать, вести, и даже дышать.
Но и начав правильно дышать, стоять, ходить, улыбаться, мы начинаем по-другому думать.
Вот вы улыбнулись, мозг в плохом расположении духа, а, следовательно, и с низким гормональным фоном, сначала поражается, а чего это он вдруг.
Далее эндокринная система глючит «мышцы улыбаются, значит где-то мой косяк, раз улыбка есть, а гормонов для нее то нет, надо исправляться».
Ну и эндорфинчики вторгаются в наш мозг, и улыбка уже не безосновательна.
Как составить карту желаний
Большинство любопытствуют, как исполнить желание силой позитивного мышления? Рекомендуем вам обратится к легкой, но вполне эффективной технике.
Карта Желаний — это быстрый путь визуализации ваших желаний, наиболее радужный и сильный инструмент исполнения индивидуальных целей.
В психологии, есть такое убеждение, если человек, который записывает цели и занимается их визуализацией, в примерно в 2 раза скорее достигает их.
Карта желаний реализовывает все мечты в течение 3-х лет, это происходит за счет концентрации намерения и четких знаний чего хотите достичь.
Но кроме самой карты следует ещё работать над собой, своими убеждениями и блоками, поднимать свой уровень энергии, в этом случае ваши желания будут исполняться на удивление быстро!
Я предлагаю делать карту желаний на растущей луне — это самый благоприятный для этого период. Итак:
ШАГ 1. ОПРЕДЕЛИТЕ КАКУЮ КАРТУ ЖЕЛАНИЙ ДЕЛАТЬ
Есть два способа составить карту желаний:
- В живую — с помощью ватмана, журнала, картинок, ножниц и клея;
- Онлайн — с помощью специальных конструкторов (например fototalisman.com) или поищите другой в Интернете.
ШАГ 2. ПОНЯТЬ ЧТО ХОЧЕТСЯ
Теперь задумайтесь на секунду… чего вы хотите? Карта желаний охватывает все сферы нашей жизни: деньги, слава, любовь, карьера, путешествия, знания, дети, семья.
Подумайте о том, что вам на самом деле хочется, это должны быть реалистичные желания и они должны зависеть только от вас.
Подумали? Теперь выбираем картинки в журнале или интернете. Особенность Карты желаний – проявление желаемого в виде картинке. Чем больше оно вам импонирует, тем быстрее ваше желание осуществиться в жизни.
При подборе картинок, придерживайтесь нескольких правил: выбирайте картинки, где не видны лица других людей. Например, мечтаете о красивой фигуре, выберите картинку с желанной фигурой и наклейте туда своё лицо.
ШАГ 3. ФОРМУЛИРУЕМ И ЗАПИСЫВАЕМ СВОИ ЖЕЛАНИЯ
Текст пишем над или под картинкой, но не в коем случае не на ней. Пишем все в настоящем времени, без частицы не.
Записываем свои желания как можно конкретнее. Например, “Я имею ежемесячный доход более 100 тыс. рублей”, “Я владелец 3х-комнатной квартиры в центре Москвы”, “Я живу в своём коттедже у моря”, “Я еду на своём собственном авто BMW X5”. и т.д.
ШАГ 4. АКТИВИРУЕМ КАРТУ ЖЕЛАНИЙ
После того, как ваша карта желаний будет готова, нужно её активировать. Для этого добавляем желание, которые можем исполнить в ближайшее время.
Это маленькое желание нужно для активации карты, чтобы его исполнение потянуло за собой остальные и процесс волшебства пошёл быстрее.
ШАГ 5. ИЩЕМ МЕСТО ДЛЯ КАРТЫ ЖЕЛАНИЙ
Лучшее место для вашей карты желаний, это то место, где она будет у вас всегда перед глазами. В спальне, за рабочем столом или на рабочем столе вашего компьютера или в специальной папке, если вы сделали карту онлайн.
Важно, чтобы вы каждый день смотрели на нее и радовались, испытывали чувство полного удовлетворения. Будто ваши желания уже исполнены. Расширьте свои образы, погрузитесь в картинку
И поверьте, это на самом деле работает! Вы будете приятно удивлены…
Расширьте свои образы, погрузитесь в картинку. И поверьте, это на самом деле работает! Вы будете приятно удивлены…
В любом случае берегите свою карту от посторонних глаз, если к вам пришли гости, карту желательно убрать. Когда ваши желания сбываются, обязательно говорите спасибо своей волшебнице-карте.
Главное упорство и настойчивость в своих начинаниях! Когда-то вы сумеете на своем опыте поверить в то, как сила позитивного мышления работает!
Плюсы позитивного мышления
Положительные думы и эмоции для человеческого здоровья более благоприятны, нежели негативное мышление. Они формируют активность и настраивают на творческий лад. Однако многие люди ошибочно считают положительное мышление сродни розовым очкам, надев которые они прекращают видеть все несовершенство бытия, собственные шероховатости и недостатки окружения. Настроить мысли на позитив не означает не замечать ежедневные проблемы. Люди, обладающие мышлением со знаком «плюс», не страдают от недостатков бытия, они преодолевают преграды с улыбкой.
Позитивное восприятие действительности позволяет радоваться жизни, невзирая на все невзгоды. При этом оптимистически настроенные личности не смиряются с жизненными преградами, а просто стараются улучшить собственное существование. Они открыты для свежих идей, новых предложений, знакомств.
Негативно настроенные личности с недоверием и толикой опаски относятся к неизведанному, новому, тогда как позитивно настроенные индивидуумы смело идут на риск. Зачастую именно благодаря данному качеству они добиваются успеха.
Негативная мысль сродни опасной инфекции, если своевременно ее не ликвидировать, она разрастется и крепко упрочнится в сознании, отравляя ежедневно жизнь человека. Позитивно мыслящие индивиды отгоняют всякий отрицательный образ сразу же после возникновения.
Человек, мыслящий позитивно, жаловаться не станет, что он чего-то не имеет. Он просто молча будет добиваться желанного. Помимо того, позитивные оптимисты всегда благодарны за имеющееся у них. Ведь многие не имеют даже этого.
Позитивно думающие индивиды сторонятся сплетен. Поскольку сплетни непосредственно связаны с негативом, дурными мыслями. Более того досужие пересуды бессмысленны, бесцельны и затрачивают энергию, которую можно направить в положительное русло. Они люди не разговоров, а действий.
Позитивно мыслящие личности заряжают окружающих оптимизмом и наполняют положительными эмоциями. Они считают, что если существует проблема и есть ее решение, то переживать не стоит, необходимо просто ее решать. Если у проблемы не существует решения, то тем паче не нужно зацикливаться на ней, переживая и погружаясь все глубже омут негативных мыслей.
Оптимистично настроенные люди выглядят всегда прекрасно. Они выделяются из толпы сияющей улыбкой, прямой осанкой, твердой походкой, убедительными жестами, красноречивой мимикой.
Они характеризуются здоровой самооценкой
Сторонники ментального позитивизма, уделяют внимание не только собственному внешнему образу, но и следят за внутренним наполнением. Внутренняя красота невозможна адекватной самооценки. Ведь индивид, нелюбящий себя, смотреть на окружающую действительность по знаком «плюс» не сможет никогда
Ведь индивид, нелюбящий себя, смотреть на окружающую действительность по знаком «плюс» не сможет никогда.
6. Мы во всем виним стресс
Любой стресс и нервное напряжение всегда усугубляют любую ситуацию, которая начинает нам казаться еще хуже. Гормональный всплеск, сопровождающий любую стрессовую ситуацию, всегда влияет не только на нашу способность к здравому суждению и беспристрастному осмысливанию ситуации, но и на нашу память. Но так ли уж это и плохо?
Ведь влияние это – далеко не всегда отрицательное, ибо в минуты стресса наша память обостряется, мы начинаем принимать решения, на которые не решились бы в спокойном расположении духа. Психологи призывают научиться использовать позитивные аспекты стресса, которые действительно дают встряску нашему физическому и умственному здоровью.
В этом контексте интересно выглядят результаты одного из исследований, в рамках которого руководителей младшего и среднего звена некоторый период времени консультировали на предмет того, какие иногда преимущества для деятельности организма
дает стресс. Спустя некоторый период времени практически у всех менеджеров зафиксировали снижение интенсивности (на 23 процента) таких физических проблем, как постоянная головная боль, боль в спине, хроническая усталость.
Конечно, стресс – это ненормальная ситуация в том смысле, что мы, слава богу, не живем в ежеминутном эмоциональном напряжении (за редкими исключениями, связанными, как правило, со спецификой деятельности). Однако стресс – это мобилизация всех ресурсов нашего организма. Если вы трудоголик – вы, скорее всего, живете в постоянном стрессе. Но значит ли это, что вы несчастливы?
Знаменитое крупнейшее международное кадровое агентство Kelly Services провело интернациональный опрос среди тружеников, который показал, что в России примерно 60 процентов граждан считают, что живут в состоянии стресса. При этом 50 процентов из тех же опрошенных подтвердили, что чувствуют себя счастливыми на своем рабочем месте.
Примечательно, что результаты таких же опросов, которые агентство Kelly Services проводило в некоторых европейских странах, чаще всего ненамного отличались от того, что ответили россияне. Если же стресс никогда не сможет стать оружием лично для вас, учитесь переключаться в стрессовые моменты на приятные события, ожидающие вас в долгой перспективе (к примеру, в разгар тяжелого рабочего дня вспомните о приятных планах на вечер или на выходные).
Коротко – как меньше раздражаться и больше улыбаться
- Выполните упражнения по переводу минуса в плюс
- Смотрите позитивные фильмы, подписывайтесь на «легкие» юморные паблики
- Отдыхайте, уделяйте время себе
- Займитесь хобби
- Отслеживайте и меняйте в своей речи частичку «не»
Однако при подведении итогов хочу сказать, что во всем должна быть мера, и в желании думать позитивно. Если есть серьезные проблемы, то никакие аффирмации не помогут, и бесконечные повторения «все хорошо», и натянутая улыбка – не сделает счастливее. Надо взять себя за шкибот и планомерно решать за шагом неотложные вопросы.
Энергия действия придает нам силы. Имея цель и продумывая дальнейшие шаги – мы создаем себе в голове картину успеха и настрой на достижение.
Энергия зла, зависти, обид – отнимает у нас силы, вызывая хандру, депрессию и провоцируя болезни.
На самом деле, мы сами выбираем реальность, в которой жить. Творить, любить, действовать или ворчать и ненавидеть.
Позитивное мышление – это не бездействие. Это не панацея от всех бед, а внутренний настрой, жить и не переживать по мелочам. Не привлекать своим занудством более серьезные проблемы. Возможность жить счастливо не только Вам, но и Вашему окружению. Ну и еще. Говорят, что позитивный настрой и вера в себя привлекает удачу в жизнь.
Есть еще интересные статьи на подобную тему:
- Мощнейшие аффирмации
- Негативные установки
- Как привлечь удачу и деньги в свою жизнь
С верой в Ваш успех, Светлана Васенович
информацию
Дополнительные советы
Для скорейшего достижения цели создания позитивного мышления пригодятся дополнительные советы специалистов.
Приятное пробуждение
От того, с какими эмоциями человек начнет утро, зависит весь день. Легкое пробуждение с благодарностью за возможность прожить новый день обеспечит хорошее настроение. А вера в то, что предстоящий отрезок времени будет наполнен интересными событиями, – одно из важных условий успеха.
Чашка любимого кофе, вкусный завтрак, воспоминания о счастливой странице жизни помогут включиться в будничный ритм.
Благодарность другим
Чувство благодарности по отношению к другим людям действует благотворно на психическое состояние.
Существуют специальные приемы, которые помогут стать благодарным:
- Почаще говорите спасибо.
- Заведите особый блокнот, куда по вечерам записывайте не менее трех эпизодов, в которых вы почувствовали признательность.
- Напишите кому-то из своего окружения письмо с изложением всего, за что вы испытываете к нему благодарность. Особый эффект дает зачитывание письма этому человеку вслух.
- Сделав кому-то добро, не ждите признательности в ответ. Возможность оказать услугу – уже приятная награда.
Плохое настроение бывает у всех
У всех людей бывают дни, когда сложно поднять себе настроение. Ничто не помогает.
Помните: это плохой день, а не плохая жизнь. Завтра будет лучше.
Не укоряйте себя. Этот период нужно пережить, стараясь не отыгрываться на других.
Любимые хобби
Старайтесь максимально наполнить жизнь. Любимое хобби захватывает и приносит немалое удовольствие. Выберите себе занятие по душе и посвящайте ему часть досуга.
Многие увлечения позволяют найти прекрасных людей среди единомышленников.
Правильный отдых
Периоды активности должны непременно сменяться покоем для восстановления физических и психических сил.
Отдыхать нужно правильно:
- прогулки на природе;
- дачный отдых;
- занятие любимым делом;
- общение с приятными личностями;
- чтение книг;
- сон.
Лежание на диване перед телевизором создает лишь иллюзию полноценного отдыха. Мозг забивается ненужной информацией. Еще более пагубно действуют регулярные шумные вечеринки с алкоголем. Такой отдых ведет к деградации и проблемам со здоровьем.
Успешные сексуальные отношения
Регулярная сексуальные отношения, приносящие удовлетворение и радость, положительно влияют на эмоциональное состояние. Во время интимной близости вырабатываются гормоны счастья, дающие чувство благополучия.
Визуализация успеха
Учеными давно доказана положительная роль визуализации в достижении успеха. Стремясь к какой-либо цели, нужно представить себя тем человеком, каким желаете себя видеть. Примерьте его манеры, речь, позитивные мысли, психическое состояние успеха. Постарайтесь визуализировать в деталях все, что окружает ваш идеал.
Такая практика позволяет значительно приблизиться к цели.
Овладев позитивным мышлением, вы поднимите жизнь на новый уровень, улучшите отношения с близкими, станете более счастливым человеком. Не сдавайтесь если в первое время будете срываться на негатив, так как научиться думать позитивно, видеть позитив и радоваться жизни – это продолжительный процесс. Думать позитивно – это такая же привычка, как застилась по утрам постель, и требуется время, чтобы сделать это частью вашей жизни.