Анастасия Брызгалова, Россия
Эта эффектная брюнетка неоднократно брала золото на российских и международных чемпионатах мира по кёрлингу среди смешанных пар и смешанных команд.
У нее тысячи фанатов и на трибунах, и в Инстаграме, однако им остается лишь восхищаться Анастасией издалека. Ведь в 2017 году она вышла замуж за партнера по выступлениям — Александра Крушельницкого.
В 2018 году Александру и Анастасии пришлось сдать бронзовые медали, полученные на Олимпиаде в Пхёнчхане. В пробах Крушельницкого был найден мельдоний. Однако помимо разочарования эта Олимпиада принесла Брызгаловой не только разочарование, но и огромную популярность. Она стала лицом русского кёрлинга, затмив по узнаваемости вице-чемпионку мира Анну Сидорову и чемпионку Европы Викторию Моисееву.
Эллен Хог (Ellen Hoog), род. 1986
Род деятельности: хоккей на траве
Instagram: @ellen_hoog
При просмотре Instagram Эллен и не скажешь, что она спортсменка. Больше похожа на модного блоггера, который показывает свою интересную и разнообразную жизнь. Причем, Эллен любит вкусно поесть и выпить бокал-другой хорошего вина. Внешность у спортсменки очень миловидная, улыбка — добрая, а тело — подтянутое и сексуальное. Хог — двукратная олимпийская чемпионка, чемпионка мира и Европы. Эллена занимается хоккеем на траве и играет за национальную сборную Нидерландов. В хоккей девушка пришла в 7 лет, в 13 лет попала в юношескую сборную, а затем и в молодежную. С тех пор не представляет себе жизни без этого вида спорта. Эллен не раз признавали одной из самых красивых спортсменок мира. В 2013 году она даже снялась для Sports Illustrated в бикини-фотосессии. Хог подчеркивает, что одерживает победы во многом благодаря эмоциональной поддержке своего бойфренда Каллума Табора.
10 место — Анна Иванович (Сербия) – теннис.
Секс-символ своей страны, Анна покоряет сердца своей необыкновенной игрой и грацией. Таблоиды в свое время пестрили её фотографиями, которые раскрывают все грани ее непростой натуры. Славянская внешность вкупе с атлетичной фигурой делают ее самой желанной моделью для мужских изданий. Из спортивных достижений следует отметить трофей «Ролан Гароса», а также долгое время нахождения на первом месте женских ракеток мира. Постоянный объект скандалов и интриг. В конце 2016 года Иванович Анна объявила о завершении профессиональной карьеры. Самая обаятельная и привлекательная, она «взрывает» топ.
Упражнения для ног и ягодиц
Жим ногами в тренажёре
С помощью этого тренажёра можно перемещать акцент на разные группы мышц, просто поменяв положение ног на платформе:
- Ноги вверху платформы — акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
- Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы.
- Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.
- Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра.
Вот видео с техникой выполнения упражнения:
Отведение ног в тренажёре
Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Отводите ногу назад до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, но не разгибайте колени полностью. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно.
Выпады
Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Выпады можно делать со своим весом, со штангой или с гантелями, передвигаясь по залу или на месте.
Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы.
Становая тяга
Это базовое упражнение прорабатывает не только мышцы бёдер и ягодиц, но и мышцы-разгибатели спины и трапецию. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес.
Вот видео с техникой выполнения упражнения:
Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.
Мария Шарапова (93-е место) – теннисистка
Самая популярная российская теннисистка, экс-первая ракетка мира. Мария родилась 19 апреля 1987 года в городе Нягань Ханты-Мансийского округа. Потом их семья переехала в Сочи. В теннис 4-летнюю Машу привёл отец, который был тренером. А уже в 6 девочке довелось сыграть с великой Мартиной Навратиловой, которая приезжала в Москву. Теннисистка посоветовала отцу отдать Машу в американскую академию Ника Боллетьери. Так семья в 1995 году перебралась в США.
Теннисистка Мария Шарапова
Этот переезд стал судьбоносным. Первая победа случилась на Уимблдоне в 2004 году. Тогда в финале Шарапова обыграла фаворита Серену Уильямс. После окончания матча Маша не смогла сдержать эмоций и, упав на газон, расплакалась.
Шарапова – победительница пяти турниров больших Шлемов, серебряный призёр Олимпиады в Лондоне и победительница 39 турниров WTA.
Мария является активным пользователем Instagram. На её аккаунт подписано более 4 миллионов человек. В блоге теннисистка публикует снимки с фотосессий, тренировок и светских мероприятий. У девушки также есть бизнес – компания по производству сладостей Sugarpova. Конфетки от Маши продаются в 32 странах мира.
Теннисистка Мария Шарапова
Покорительницы горных вершин, льда и экстремалки
- Ютта Лердам – чемпионка по спидскейтингу (конькобежный спорт), родом из Голландии.
- Двадцатилетняя блондинка с ангельским личиком и завидными мышцами. Забрала золото на Чемпионате мира и, определенно, несколько мужских сердечек. Высокая длинноногая красотка не только хорошо катается на коньках, но и умеет красиво позировать – в ее Инстаграме (@juttaleerdam) можно вдоволь налюбоваться как ангельской внешностью, так и сексуальными формами спортсменки.
- Ютта любит фотографироваться в купальнике на фоне морских волн, экзотических пейзажей и горных вершин. А ее фото из спортзала или с профессиональных тренировок может послужить хорошим мотиватором для занятий фитнесом.
Легенда горнолыжного спорта, коллекционер побед на мировых соревнованиях – это американская чемпионка Линдси Вонн. За свою карьеру успела заполучить множество чемпионских титулов и кубков. Вне горных вершин предпочитает носить спортивную форму по фигуре, бикини и красивые платья. Линдси подтверждает, что профессиональные спортсменки = красивые спортсменки, и ничто женское им не чуждо. Аккаунт @lindseyvonn.
Там, где море, волны, палящее солнце и серфинг, там и красивые девушки в купальниках. Не удивительно, что среди серфингисток большое количество красивых дам. Алана Бланчард – американка и профессиональная любительница серфинга. Успехов достигла уже к 22 годам. Неоднократно завоевывала первые места и пробовала себя на экране – наблюдать эту укротительницу волн можно в фильме «Душа серфера» и в ее аккаунте @alanarblanchard.
За горнолыжным костюмом и очками на пол-лица вполне себе может скрываться супермодель. Любители восточной красоты оценят не только сноубордистский талант, но и внешность Кимико Закрески. Родом эта красотка из Канады. Занимала почетные места и покорила многие вершины.
Виндсерфинг представляет Чагла Кубат. Чагла решила не останавливаться на одном виде деятельности и попробовала себя и в актерстве, и в моделинге, и в спорте. Представляла Турцию на конкурсе Мисс Вселенная. Обходила конкурентов как на национальных, так и на международных соревнованиях. Гордость Турции. Чагла очень дружелюбно встречает всех желающих на своей странице @caglakubat.
Очень милая Саша Коэн представляет в нашем рейтинге фигурное катание и делает это весьма достойно. Родом из Калифорнии, этот ледовый ангел украшал собой Олимпиады, Чемпионаты мира и Чемпионаты родных США. И тут и там успела отличиться и обойти соперников. Выступала в одиночном катании (@sashacohennyc).
Малия Джонс словно сошла с обложки мужского журнала, но она преуспела не только в модельном бизнесе, но и умело обращается с доской для серфинга. Была включена в список «Самые красивые люди». За красивые глаза и красивое все остальное (@maliajonesswim)
Инстаграм девушки пестрит яркими лыжными масками и белоснежными горными вершинами. Если вы чувствуете непреодолимую тягу к лыжному спорту, но не можете побороть страх, открывайте профиль фрау Нойнер (@magdalena_neuner), вдохновляйтесь и скорее зовите самых смелых своих друзей на горнолыжный курорт.
Любители блондинок уже пришли в восторг от нашего топа, но мы добавим еще одну светловолосую красотку. Магдалена Нойнер – настоящая легенда биатлона и просто красивая женщина. Эта фрау – единственная двенадцатикратная чемпионка мира по биатлону.
Список самых сексуальных девушек мира в нашей статье дальше!
Лерин Франко (метание копья, Парагвай)
Копьеметательница из Парагвая Лерин Франко не только успела завоевать на чемпионате континента серебро и бронзу, но и вполне успешно продефилировать по подиуму. Она родилась в семье эмигрантов из Уругвая в столице страны – Асунсьоне в марте 1982 года. Спортом она начала заниматься ещё в школьном возрасте, причём довольно экзотическим по нынешним временам, а именно метанием копья. Удивительно, но уже в 17 лет она смогла побить национальный рекорд в этой легкоатлетической дисциплине, после чего ей сразу же открыли дорогу в олимпийскую сборную страны. В 1999 и 2000 годах она дважды побеждала в юниорских соревнованиях среди американских копьеметателей. А в 2004 году она впервые выступила на Олимпийских играх в Афинах, но там ей покорилось лишь 21 место.
В 2007 году она улучшила своё личное достижение, метнув снаряд на 55,38 м, благодаря чему снова оказалась членом олимпийской сборной, которая год спустя поехала добывать славу в Пекин. Но в этот раз результат был ещё хуже – только 51 место. Но даже столь скромное достижение не помешало Франко стать одной из популярнейших спортсменок китайской олимпиады, но не благодаря спорту, а потому, что в 2006 году она была признана второй красавицей Парагвая и также второй в известном конкурсе «Мисс бикини Вселенная».
8 — место — Анна (Файт) Феннингер (Австрия) – горные лыжи.
Ничто так не подходит друг другу, как горные заснеженные пики и знойная красота. Анна собирала толпы поклонников не только благодаря своим спортивным успехам, но и готической, чисто немецкой внешности. Ее фото для мужских изданий полны чувственности и откровенности. Среди карьерных достижений – олимпийское золото и несколько золотых медалей мирового турнира. На обложках ей удалось воплотить образ арийской сексапильности, не уступив ни грамма места пошлости. Все ее фото полны художественного вкуса и производят впечатление произведений искусства. Весной 2020 года завершила свою спортивную карьеру.
Питание
Неважно с какой отдачей вы занимаетесь в спортзале, при неправильном питании ваши старания будут напрасны. Вы не можете тренироваться, плохо питаясь, поэтому мы поделимся с вами небольшими советами и секретами про питание для набора мышечной массы для девушек. Мы ведь собираемся здесь стать сильными и спортивными, а без правильного питания у нас не получится ни того, ни другого
Мы ведь собираемся здесь стать сильными и спортивными, а без правильного питания у нас не получится ни того, ни другого.
Советы ниже помогли многим женщинам добиться хороших результатов.
1. Не забывайте о воде
Хорошая гидратация организма важна не только для эффективных тренировок, но и для здоровья в целом.
Наше тело на 80 процентов состоит из воды, поэтому наш организм нуждается в ней для выполнения большинства физиологических процессов. Не выпивая достаточного количества воды, мы подвергаем себя угрозе обезвоживания, которое отрицательно скажется не только на тренировке, но и на нашем здоровье в целом.
Занимаясь, мы с потом теряем важные электролиты
Именно поэтому важно пить достаточно воды во время занятий, чтобы восполнять водные, минеральные и электролитные запасы организма
Вам требуется примерно 2, 5 л. минеральной воды в сутки. Фильтрованная вода тоже подойдет.
2. Ешьте достаточно белка
Белок – необходим для роста мышц и их восстановления. Если вы хотите стать сильной и/или спортивной, вам нужно включать достаточное количество белковых продуктов в свой рацион.
Рассчитывайте суточную норму из расчета 1,2-1,5 г. белка на каждый кг веса вашего тела, и распределите полученное число по всем приемам пищи в течение дня. Выбирайте нежирные и здоровые источники – рыбу, курицу, индейку, яйца, орехи, молочные продукты и красное мясо травоядных.
3. Приобретите качественный сывороточный протеин
Если вы можете потреблять молочный белок, то сывороточный протеин будет важной добавкой к пище, которая поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир. Коктейли с сывороточным протеином идеальны, потому что один такой коктейль содержит 30 или больше грамм протеина порционно. Их легко делать, у них отличный вкус, и они полны тех нутриентов, которые нужны вашему организму для эффективных занятий
Их легко делать, у них отличный вкус, и они полны тех нутриентов, которые нужны вашему организму для эффективных занятий
Коктейли с сывороточным протеином идеальны, потому что один такой коктейль содержит 30 или больше грамм протеина порционно. Их легко делать, у них отличный вкус, и они полны тех нутриентов, которые нужны вашему организму для эффективных занятий.
4. Не забывайте об овощах
Как и протеин, здоровые жиры и сложные углеводы, овощи – важная часть вашего рациона.
Овощи полны перевариваемых пищевых волокон, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, и они помогут прижать вашим блюдам нужную текстуру и вкус.
Не нужно делать напор на витаминные добавки, вместо этого просто ешьте достаточное количество овощей.
5. Добавки, которые помогут вам улучшить результат
Один из лучших способов выжать максимум из ваших тренировок – это принимать специальные добавки для женщин. Их существует великое множество: натуральные и синтетические, они помогут увеличить вашу силу, сделать ваши мышцы быстрее и положительно скажутся на вашей работоспособности в спортзале.
Самыми популярными добавками считаются:
- Креатин. Креатин помогает увеличить выносливость и эффект от тренировок. Креатин также часто используется во множестве комплексных спортивных добавок.
- Протеиновый порошок. Протеиновые порошки прекрасно подойдут людям, которые хотят увеличить количество потребляемого протеина. Сывороточный протеин считается одним из самых популярных.
- Витаминно-минеральные комплексы. Желательно покупать и дополнительно принимать те витамины, которых не хватает вашему организму, исходя из результатов анализов.
- Омега-3 или рыбий жир. Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты нужны организму для полноценного протекания обменных процессов, что положительно скажется на самочувствии, внешнем виде и спортивных результатах.
Ютта Лердам – конькобежка из Нидерландов
Девушка родилась 30 декабря 1998 года. На ледовую арену её привели родители. В возрасте 18 лет Ютта выиграла несколько забегов на юниорском чемпионате мира в Хельсинки.
Спустя 2 года спортсменка вошла в состав взрослой национальной сборной. На чемпионате Европы в спринтерском многоборье Ютта стала четвёртой. Однако уже через пару месяцев она выиграла «золото» ЧМ в Инцелле в командном забеге.
В 23 года Ютта Лердам – трёхкратная чемпионка мира, двукратная чемпионка Европы и многократная чемпионка мира среди юниоров. Также конькобежка является действующей рекордсменкой на дистанции 1000 метров.
Ютта добилась многого не только как спортсменка, но и как модель. Её заслуженно признают одной из самых красивых спортсменок Голландии. После победы на чемпионате мира в 2020 году с ней начали заключать контракты многие мировые бренды. Теперь участие в фотосессиях для Лердам не только увлечение, но и дополнительное средство заработка.
У девушки есть две заветные мечты – создание своего бренда одежды и «золото» Олимпийских игр. Последняя может исполниться уже в Пекине.
Лучшие бонусы для ставок на ОлимпиадуСм. все
Промокод:META20K
Эксклюзив
Фрибет в Винлайн: 20000 рублей на первый депозит
ПриветственныеЗа депозит
Подробнее
Получить промокод
До окончания 19 дней
Фрибет в Бетсити: до 100000 рублей за первый депозит
ПриветственныеЗа депозит
Подробнее
Получить бонус
Фрибет в Винлайн: до 50000 рублей за участие в программе лояльности
ФрибетыЗа ставку на специальные события
Подробнее
Получить бонус
Промокод:3XNEWBONUS
Промокод в Марафон: кэшбэк до 30000 рублей новым клиентам
ПриветственныеБез отыгрыша
Подробнее
Получить промокод
Больше бонусов
Топ — 10 сексуальных спортсменок в мире :
*Субъективный авторский взгляд, чистая вкусовщина.
9. Мишель Дженнеке. Лёгкая атлетика.
Колоритная мамзель, специалистка по бегу на короткие дистанции с барьерами. Известна по задорному ритуальному танцу, опыту в качестве модели и кучи пикантных снимков.
Гифка Мишель Дженнеке. Лёгкая атлетика.
8. Жонель Филиньо. Футбол.
Как отношусь к женскому футболу? Снисходительно, мягко говоря. Такой себе пародийный эрзац настоящего. Зато конкретная девушка очень миловидная. Не буду мочить сексистские коры, скажем так : Жонель открыты все дороги.
Жонель Филиньо. Футбол.
7. Уинифер Фернандес. Волейбол.
Барышня из Доминиканской Республики. Выступает на позиции либеро, поэтому имеет абсолютно нормальный рост ( в моём понимании нормы ). Миловидная моська, роскошные формы — что ещё надо для счастья?
Гифка Уинифер Фернандес. Волейбол.
6. Доротея Вирер. Биатлон.
Об этой итальянке немецкого происхождения писал в отдельной статье для другого проекта. Если хотите знать на кого дзюбит Губерниев, то смотрите трансляции её гонок.
Гифка Доротея Вирер. Биатлон.
5. Эллен Хог. Хоккей на траве.
Олимпийская чемпионка по этому виду спорта. Несмотря на, очень мягко говоря, прохладное отношение к блондинкам, эта спортсменка сумела зацепить. Хотя бы идеальной задницей.
Гифка Эллен Хог. Хоккей на траве.
4. Анджела Райпьен. Американский футбол.
Как уже говорил, женский спорт не пользуется большим спросом у болельщиков. Чтобы хоть немного поднять зрительский интерес, была создана лига американского футбола в нижнем белье. Спортсменка из этого чемпионата попала на 4 — е место.
Фото Анджела Райпьен. Американский футбол.
3. Александра Назарова. Фигурное катание.
Если на мой взгляд — самая красивая фигуристка мира. Её спорт меня не колышет никак, как и любой другой с субъективными оценками судей, но речь про внешность, а она секси.
Гифка Александра Назарова. Фигурное катание.
2. Ингрид Оливейра. Прыжки в воду.
Недавно писал заметку про другую красивую девушку, тёзку Оливейры. Видимо, магия имени. Запомнилась по сексуальному скандалу : в ночь перед финальными соревнованиями, обратилась к партнёрше по дуэту :
— Хочу трахаться, сейчас придёт парень, а ты — уходи из номера.
Стоит ли упомянать то, какое место пара заняла на турнире и продолжили ли они совместные выступления?
Гифка Ингрид Оливейра. Прыжки в воду.
1. Анна Фернштадт. Скелетон.
В плане оценки женской привлекательности, мои вкусы неизменны. Как считал её самой сексуальной спортсменкой в мире, так и считаю. Роскошная улыбка, идеальная мордашка, упругое тело. Увы, никогда не встретимся.
Гифка Анна Фернштадт. Скелетон.
А с вами ещё увидимся. Удачи.
1.Тесса Бономм
- Откуда: Канада
- Вид спорта: хоккей
Поклонники называют эту хрупкую блондинку королевой льда. Тесса выступает в роли защитницы клуба женской Канадской хоккейной лиги (CWHL) «Торонто Фуриес». Несмотря на то, что хоккей считается чисто мужским спортом, девушка имеет олимпийскую медаль 2010 года и титул двукратной чемпионки мира (2007 и 2012 годов). Хобби у девушки тоже любопытные: ей нравится играть на гитаре и жонглировать. Тесса принимала участие в реалити-шоу Wipeout Canada, занималась изучением патологий речи в университете штата Огайо. Эта спортсменка разносторонняя личность с активной жизненной позицией.
Фото девушек фитнес моделей
Фитнес модель
Стройная брюнетка повернулась спиной с гантелями в руках
Фитнес модель
Девушка в белых спортивных шортиках и розовом топике демонстрирует ягодицы накаченные
Фитнес модель
Ванесса Тиб тренирует руки на тренажере
Фитнес модель
Две девушки позируют с гантелями в тренажерном зале
Фитнес модель
Девушка в черных шортиках активно прыгает на скакалке
Фитнес модель
Блондинка в белых шортиках и топике позирует на камеру в тренажерном зале
Фитнес модель
Приседание со штангой с зелеными блинами в исполнении девушки
Фитнес модель
Загорелая спортивная девушка выполняет тягу гантели в наклоне
Фитнес модель
Негритяночка смотрит в зеркало держась рукой за гантельный ряд в тренажерном зале
Фитнес модель
Девушка в спортивной тренировочной маске сидит на корточках держась за штангу
Фитнес модель
В белом спортивном топе
и черных шортиках девушка держится за блин на штанге
Фитнес модель
Спортивный парень удерживает ноги девушки во время выполнения подъемов корпуса на пресс
Фитнес модель
Девушка в черной спортивной одежде выполняет в наклоне махи гантелей на плечи
Фитнес модель
Светловолосая девушка выполняет сгибания ног лежа в тренажере
Фитнес модель
Спортивная блондинка смотрится в зеркало
Фитнес модель
Девушка в разноцветном фитнес костюме выполняет жимы гантелей сидя на плечи
Фитнес модель
Блондинка держит стоявшую на полу желтую гирю в тренажерном зале
Фитнес модель
Демонстрация спортивной фигуры от фитоняшки в черных коротких шортиках и в топе
Фитнес модель
Брюнетка в спортивном голубом костюме снимает блины от штанги
Фитнес модель
Девушка в белой кофточке и голубых шортиках выполняет тягу гантели в наклоне
Фитнес модель
Спортивная фитоняшка в розовой кофточке готовится выполнять французский жим штанги лежа с пустым изогнутым грифом
Фитнес модель
Девушка в голубом топе позирует с гантелями в руках
Фитнес модель
Фитоняшка облокотившись на силовую стойку смотрит в камеру
Фитнес модель
Девушка на темном фоне поднимает штангу на бицепс
Фитнес модель
Спортивная девушка опирается на штангу, направив взгляд в сторону от объектива
Фитнес модель
Жим штанги на наклонной скамье в исполнении спортивной фитоняшки с пустым грифом
Фитнес модель
Демонстрация великолепной фитнес фигуры в тренажерном зале на фоне гантель
Фитнес модель
Девушка в белом топе и джинсовых шортиках позирует лежа на полу в тренажерном зале
Фитнес модель
Девушка приседает со штангой, а ее подруга мотивирует на подход
Фитнес модель
Соблазнительный взгляд фитоняшки в темном на беговой дорожке
Фитнес модель
Ягодичный мостик с блином от штанги в исполнении девушки
Фитнес модель
Приседание со штангой в обтягивающих синих шортиках
Фитнес модель
Гиперэкстензия с блином от штанги на груди в тренажерном зале
Фитнес модель
Девушка в коротких шортиках готовится к глубоким приседаниям с пустым грифом от штанги
Фитнес модель
Жесткая становая тяга в исполнении соблазнительной спортивной фитоняшки
Фитнес модель
Фитоняшка на фоне штанги демонстрирует свое роскошное тело в топе и плавках
Новости
-
Глава британской гимнастики уйдет в отставку из-за скандала с жестоким обращением со спортсменками
14 октября 2020, 12:26
Спортивная гимнастика -
Симона Байлз, Серена Уильямс и Майкл Джордан претендуют на награду People’s Choice Awards
12 октября 2020, 19:09
Спортивная гимнастика -
Кучеров, Миранчук, Медведев, Поветкин и Нагорный номинированы на «Спортсмен года» по версии GQ
6 октября 2020, 09:24
Спортивная гимнастика -
Чемпионат Европы по спортивной гимнастике перенесен из Азербайджана в Турцию
5 октября 2020, 19:02
Спортивная гимнастика -
Гимнасты Нагорный, Далалоян и Мельникова выступят за сборную России на турнире в Японии
28 сентября 2020, 17:13
Спортивная гимнастика -
Его засудили, но на защиту встал весь зал. Легендарное выступление Немова
28 сентября 2020, 10:00
Спортивная гимнастика -
В ноябре состоится турнир в Хиросиме с участием гимнастов из России, США, Японии и Китая
10 сентября 2020, 13:19
Спортивная гимнастика -
Сборная России планируют выступить в матчевой встрече в Японии в ноябре
26 августа 2020, 18:21
Спортивная гимнастика -
Его убили судьи и поддержали зрители. Ярчайшее завершение карьеры Алексея Немова
23 августа 2020, 18:58
Спортивная гимнастика -
Алия Мустафина: «Мне абсолютно плевать, кто что обо мне думает»
30 июля 2020, 05:03
Спортивная гимнастика -
После Олимпиады-80 он попал в Книгу рекордов Гиннеса. Уникальные воспоминания
24 июля 2020, 14:00
Спортивная гимнастика -
«Чего они молчали столько времени? Как надо себя не уважать?». Хоркина — о секс-скандале в США
23 июля 2020, 18:50
Спортивная гимнастика -
Хоркина раскритиковала письма британских и австралийских гимнасток по поводу насилия со стороны тренеров
23 июля 2020, 18:35
Спортивная гимнастика -
«Тренер сказал, что я толстая ленивая свинья». Австралийские гимнастки тоже написали об издевательствах
23 июля 2020, 10:25
Спортивная гимнастика -
Лидия Иванова — о судьбе гимнастки Мухиной: «В трагедии виноват ее личный тренер»
21 июля 2020, 19:02
Спортивная гимнастика -
Гимнасты Нагорный и Спиридонова посетили презентацию нового альбома рэпера T-Killah
10 июля 2020, 22:15
Спортивная гимнастика -
Гимнастки из сборной Великобритании пожаловались на избиения
7 июля 2020, 11:40
Спортивная гимнастика -
«Раньше все били неправильно». Популярный паблик оценил игру головой от российского гимнаста
26 июня 2020, 18:25
Спортивная гимнастика -
«На первой Олимпиаде чувствовала себя как в Голливуде». Истории от Елены Замолодчиковой
26 июня 2020, 10:30
Спортивная гимнастика -
ESPN составил рейтинг самых сложных видов спорта, гимнастика выше футбола
23 июня 2020, 05:20
Спортивная гимнастика
все новости
12 Дарья Дмитриева
Открывает рейтинг грациозная гимнастка Дарья Дмитриева. Очаровательная брюнетка может похвастаться серебряной наградой в индивидуальном многоборье — это звание она получила на Олимпийских играх 2012 года. Кроме того, красавица является заслуженным мастером спорта.
Дарья появилась на свет 22 июня 1993 года в Иркутске. Несмотря на то, что занятия художественной гимнастикой она начала лишь в восьмилетнем возрасте, юная «пухленькая» спортсменка вскоре стала завоевывать различные награды на детских спортивных соревнованиях.
В 2008 году Дмитриева в составе команды стала призером Кубка мира. В 2012 году она была удостоена награды «За заслуги перед Отечеством» I степени, благодаря удачным выступлениям на Олимпийских играх. К сожалению, в 2013 году подающая надежды спортсменка была вынуждена завершить карьеру из-за последствий травмы голеностопа. Дарья не отчаялась и открыла собственную школу художественной гимнастики Star Start, где работает старшим тренером. Именитая гимнастка активно ведет мастер-классы по всей стране. Кроме того, красотка открыла собственное свадебное агентство Couture Еvents. Она обожает роскошную жизнь и брендовую одежду, и, очевидно, может себе это позволить.
Что касается личной жизни статной брюнетки, то стоит отметить, что ее официальный брак с хоккеистом Александром Радуловым продлился чуть больше года, подарив паре сына. Супруги официально развелась, однако, в последнее время ходят слухи о воссоединении влюбленных.
Тренировка 1
Скручивания на пресс
Упражнение для прямой мышцы живота
Упражнение выполняется из исходного положения лежа на полу, пятки отстоят от ягодиц на расстоянии 10-12 см, стопы буквально вдавлены в пол. Нужно с выдохом приводить нижние ребра к тазовым костям, и возвращаться в исходное положение.
Делают 3 подхода по 15-20 раз. Со временем можно добавить отягощение – гантель за головой.
Гиперэкстензия
Длинные мышцы спины, бицепсы бедер, ягодицы
Принимается исходное положение лицом вниз в тренажере для гиперэкстензии. Корпус опускается вниз, позвоночник перпендикулярен полу. С выдохом – полное разгибание туловища, со вдохом – опускание вниз.
Выполняют по 10-20 повторений в трех подходах, со временем можно увеличить нагрузку, взяв в руки блин от штанги и убрав его за голову.
Приседание классическое (штанга на спине)
Работают ягодицы, мышцы бедер и центра тела
Штанга берется со стоек, расположенных на уровне ключиц атлетки. Гриф лежит чуть ниже верхних пучков трапециевидных мышц так, чтобы спина могла оставаться напряженной. Хват на грифе – жесткий, запястья изгибать назад не нужно. На выдохе штанга снимается со стоек при помощи разгибания в коленных суставах, выполняется шаг назад и расстановка ног в стороны. Далее таз опускается вниз с выдохом, а колени – отводятся в стороны и сгибаются. Оптимальная глубина опускания таза – та, при которой сохраняется прямой спина, и отсутствует скругление в поясничном отделе. Вставать надо с выдохом, упираясь в пол всей стопой.
Если во время приседания отрываются пятки, нужно уделить внимание ширине постановки стоп, подобрать штангетки на платформе, и заниматься растяжкой голеностопных суставов. Если основная проблема – в сведении коленей внутрь, стоит работать в более узкой стойке. Обучение приседу начинают с разгибания голени в тренажере, затем – присед без отягощения, гоблет-присед со снарядом на груди, работа в тренажере Смита, и, наконец, штанга
Целью освоения этой цепочки является развитие мобильности коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, а также укрепление мышц
Обучение приседу начинают с разгибания голени в тренажере, затем – присед без отягощения, гоблет-присед со снарядом на груди, работа в тренажере Смита, и, наконец, штанга. Целью освоения этой цепочки является развитие мобильности коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, а также укрепление мышц.
Тяга блока к груди
Работают мышцы спины
Исходное положение – сед на скамье тренажера с полным упором стоп в пол. Затем необходимо на выдохе начать стягивать лопатки друг к другу, и к позвоночнику, и за счет сокращения мышц спины привести рукоятку тренажера к груди, а затем – вернуть в исходное положение.
Важно не стартовать «бицепсом», за счет сгибания рук в локте
Подъёмы таза со штангой
Работают ягодицы и бицепсы бедер
Нужно сесть рядом со скамьей, расположить лопатки на ней, и опереть стопы в пол. Затем следует оторвать ягодицы от пола, и выйти в положение «позвоночник параллелен полу». Лопатки при этом не должны «ехать» по скамье вперед. Можно придерживать отягощение руками. Новички иногда изучают это движение без штанги, и только потом начинают использовать ее. Если класть гриф на бедра не комфортно, нужно обернуть его специальной подкладкой, либо воспользоваться ковриками для фитнеса.
Жим лежа
Штангу со стоек подает ассистент, во избежание травм. Даже если это 20 кг грифа, все равно необходима страховка. Начинается движение со стяжки лопаток и «вдавливания» таза в скамью, затем ассистент подает штангу на прямые вытянутые руки, хват чуть шире плеч. Опускают штангу к груди, в район солнечного сплетения, до касания тела и грифа. Предплечья располагаются под углом 45 градусов к корпусу. Выжимается штанга одним мощным движением.
После окончания всех повторений, ассистент помогает вернуть штангу на стойки. Во избежании травмы плеч не следует жать на «плоской» спине, прижатыми должны оставаться лопатки, а не поясница.
Разведение гантелей стоя
Это упражнение на плечи. Нужно встать прямо, чуть согнуть руки в локтях, слегка наклониться вперед, и выполнить отведение предплечий в стороны. Как только предплечье выйдет на уровень параллели с полом, движение прекращается, и гантели плавно возвращаются в исходное положение.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Watch this video on YouTube
5 Ангелина Мельникова
Очередная красотка в нашем рейтинге – Ангелина Мельникова, она занимает пятую строчку. Российская гимнастка может похвастаться внушительным списком достижений, в числе которых:
- Серебро на Олимпийских играх.
- Серебро чемпионата мира в составе команды.
- Бронза в личном многоборье в рамках чемпионата мира.
- Трёхкратное достижение звания чемпионки Европы.
Будущая спортивная звезда появилась на свет 18 июля 200 года в Воронеже. Это самая молодая гимнастка в нашей подборке. Выдающиеся успехи Ангелина стала показывать еще в шестнадцатилетнем возрасте, став чемпионкой Европы в вольных соревнованиях. Миниатюрная красотка готова покорять все новые вершины в своей карьере, на радость поклонникам.
