Перфекционизм

Признаки перфекциониста

Перфекционизм — это стремление совершенствовать себя и результаты своей деятельности. В школе такое качество может казаться ценным, ведь перфекционист старается сделать презентацию или написать сочинение как можно лучше. При этом нужно отличать здоровую мотивацию к достижениям от болезненного доведения каждой мелочи до идеала.

‍

Люди, склонные к перфекционизму, часто придерживаются следующих убеждений:

‍

Если я за что-то берусь, то не могу успокоиться, пока не сделаю, как надо.‍
Для меня важно быть в числе лучших.‍
Люди должны делать работу как можно лучше, если взялись за неё.‍
Мне не простят даже маленькую ошибку.‍
Любая работа требует полной отдачи.‍
Не стоит общаться с людьми, которые не стремятся к успеху.‍
Непростительно допускать ошибки в простых вещах.‍
Уважения заслуживают только выдающиеся люди.‍
Всё, что я делаю, одинаково значимо.‍
Я стараюсь становиться лучше каждый день, учиться, совершенствовать свои навыки и характер.‍

Каждое высказывание в отдельности звучит как вдохновляющая цитата. Если они поддерживают боевой настрой и помогают справляться с учёбой и другими делами — прекрасно. Мы же хотим рассмотреть, к чему приводят радикальный подход к работе: когда человек зацикливается на результатах и с маниакальным упорством улучшает хорошее. Разберёмся, почему подобный взгляд на вещи усложняет жизнь.

‍

Перфекционизм и страх неизвестности

Перфекционизм — это не только попытка сделать все возможное для достижения цели. Это также может быть отражением напуганного внутреннего «я». Другими словами, перфекционизм может возникнуть из-за беспокойства, тревоги и сомнений, а не из простого базового желания поступать правильно.

Психология перфекционизма

Почему некоторые люди перфекционисты? Есть несколько причин, по которым эта черта личности у одних людей сильнее, чем у других, и это из-за определенного психологического отношения.

В то время как некоторые люди принимают ошибки как уроки, перфекционисты видят в них личные ошибки и принимают их очень близко. Они мысленно обвиняют себя и испытывают чувство неудачи — это тот же страх неудачи, который порождает перфекционизм.

Еще один источник перфекционизма — это проблема эго. Многие люди хотят, чтобы все было идеально, потому что у них есть потребность заботиться о том, что о них думают другие. Они боятся, что о них будут судить негативно, если что-то не соответствует определенным стандартам.

Детский опыт также может позволить вам развить перфекционизм в вашей личности, особенно если вы узнали от родителей или опекунов, что вас нельзя любить, если вы не совершенны.

Ребенку предстоит стать улучшенной версией родителей, он обязан осуществить все их нереализованные планы, мечты и стремления. По мере взросления это может распространиться на ваше отношение к работе и взаимоотношениям.

Конечно, ограничивающие правила в школьные годы могут научить вас в юном возрасте, что соблюдение правил важно и что, если вы каким-либо образом их нарушаете или не соблюдаете, это сработает против вас. Каждая ошибка подвергается серьезной оценке

Перфекционизм и наш современный мир

Современный мир поддерживает перфекционизм. Быстрый темп жизни, огромное количество изменений, «крысиные бега», конкуренция и соперничество исключают любую ошибку, поощряя безупречность и результативность.

В психологии излишний перфекционизм иногда называют отклонением, которое практически мешает нормальному функционированию.

Как управлять своим перфекционизмом

Окружающие люди могут думать, что перфекционист значение уделяет только тем моментам в жизни, которые по его мнению не идеальны и их нужно исправить. На самом деле это не всегда так. Определение, что такое перфекционист гораздо глубже.

Вот основные признаки:

• наличие высоких стандартов и ожиданий;
• чувство давления, чтобы оправдать высокие ожидания;
• нужна четкая организация и структура;
• преувеличенная негативная реакция на ошибки;
• преувеличенный страх неудачи;
• быть амбициозным и целеустремленным;
• высокий уровень неуверенности в себе;
• трудно не замечать мелкие ошибки;
• персонализация ошибок как неудачи или некомпетентности;
• сильный страх быть осужденным или отвергнутым из-за ошибок;
• трата чрезмерного времени, усилий или энергии на исправление или уменьшение количества неточностей;
• чрезмерное размышление или самокритика.

Также присутствует постоянное желание всегда быть подготовленным и иметь свой четкий план действия

Чтобы сделать полезное дело, для перфекциониста важно следовать инструкциям. Если кто-то позволит в адрес человека критику, он ее очень остро воспримет, так как привык мыслить деля все на черное и белое

Перфекционизм легче обнаружить, когда он широко влияет на многие разные сферы жизни человека, но разные люди проявляют определенные склонности в одной или нескольких сферах жизни.

Как общаться с перфекционистом: советы психологов

Людям, которым довелось жить в одной квартире с идеалистом или работать с ним, нужно научиться общаться с таким человеком, ведь понять поведение перфекциониста просто – он руководствуется своим мировоззрением, в котором все должно быть идеально.

Психологи дают несколько основных советов, как общаться с людьми, которых называют перфекционистами:

• постарайтесь не навязчиво в разговоре с идеалистом дать ему понять, что мир не так совершенен, как он себе это представляет;
• вовлекайте перфекциониста в разные мероприятия развлекательного характера, чтобы он отвлекался от бытовой суеты;
• помогайте ему любым способом снимать напряжение, которое перфекционист сам себе создает;
• не обижайтесь на него, если он вспыльчиво на вас реагирует или критикует – для него это норма в общении;
• поддерживайте его во всем, проявляйте понимание, чтобы он раскрывал свои чувства, которые тщательно скрывает от окружающих;
• если перфекционисту удалось добиться успеха в поставленной цели, сам он этому не порадуется, поэтому ваша задача — создать для него атмосферу праздника.

По сути, вы можете не общаться с перфекционистом, если не хотите нагружать себя заботой о взрослом человеке со странным мировоззрением. Но если ваша ситуация предполагает, что с идеалистом нужно жить под одной крышей, воспользуйтесь советами профессионалов, которые мы представили для вас выше.

Можно ли перебороть перфекционизм?

Столкнувшись с данной проблемой, важно помнить, что не стоит принимать близко к сердцу критику и недовольство перфекциониста. Имейте в виду, что им нужна помощь

А помощь, в первую очередь, состоит в том, чтобы помочь перфекционисту снизить свою тревожность. Нужно заменить самокритику рационализмом и в этом случае он станет самобичевать себя меньше.

Итак, вот несколько дельных советов, которые помогут перфекционисту перебороть это явление, которое, как мы уже увидели, только мешает жить и получать удовольствие.

• Объективность – пока перфекционист не будет объективно оценивать самого себя и других, он не сможет достигнуть успеха.
• Реальные цели – не надо завышать планку, ставить перед собой нереальные цели. Постарайтесь ставить перед собой реальные, достигаемые цели.
• Ограничьте время на выполнение работы – поставьте конкретное время для конкретных работ и не добавляйте ничего после того, как закончите.
• Дайте себе шанс ошибаться – каждый может ошибаться, нельзя бичевать себя только из-за того, что у тебя что-то получилось не так уж хорошо или идеально, как этого хотелось в начале.

И что важнее всего, если кто-то из ваших близких является перфекционистом, помните, что ему нужно понимание, поддержка, любовь и тепло. Не обращайте внимания на его якобы завышенную самооценку, придирчивость и т.п., это всего лишь ширма, за которой прячется пугливость, страх быть непринятым, непонятным и неприятным, страх ошибиться. Надо показать такому человеку, что ошибки присущи всем и от того, что он ошибся (если конечно ошибся), его не стали уважать или ценить меньше.

Постарайтесь помочь ему расслабиться, ведь из-за высоких требований к себе, такой человек находится в постоянном внутреннем напряжении.

Мужчины-перфекционисты

В каждом мужчине от природы заложен перфекционизм. В идеале он должен заключаться в том, чтобы мужчина просто видел перед собой перспективы своей жизни, ставил достижимые цели и достигал их. Проблемой перфекционизм может стать тогда, когда он становится смыслом жизни. В этом случае близким такого одержимого мужчины жить не очень сладко. Им во всем приходится под него подстраиваться.

Даже «Википедия» не поможет никому ужиться с человеком, который решил стать перфекционистом:

• Он становится вспыльчивым, потому что чрезмерно переживает из-за своих дел и неудач.
• Он не идет ни на какие компромиссы и всегда настаивает только на своих убеждениях.
• Больше всего на свете мужчина-перфекционист боиться в чем-либо потерпеть поражение. Такое событие в жизни может превратить его в нытика и педанта.

Как избавиться от перфекционизма?

Выше нами были проанализированы положительные и отрицательные стороны перфекционизма. Поэтому можно изучить видео о том, как избавиться от перфекционизма?

Чтобы контролировать внутренний перфекционизм и не вредить своему здоровью стоит уделить внимание нескольким способам борьбы с нездоровым перфекционизмом

Советы, как бороться с перфекционизмом?

Данные советы стоит читать регулярно, чтобы успешно бороться с помешанностью на идеале:

Напоминания о том, что мир-неидеальное место. Абсолютно незачем пытаться достичь совершенства, ведь окружающие тоже неидеальны, это нужно просто принять таким.
Осознание слишком высокой цены идеала. Нужно искать баланс времени и труда, он поможет вам в достижении наилучшего результата.
Расставление приоритетов. После того, как расставите приоритеты вам будет легче не зацикливаться на мелочах и стремиться исправить все недочёты.
Делить одну большую задачу на подзадачи. Этот способ преодолеть внутренние перфекционистические наклонности довольно эффективен при выполнении крупных проектов.
Фиксируйте достигнутые успехи. Зачастую перфекционист недооценивает свои возможности и результаты, сложные работы вызывают у них стресс

Поэтому важно вести блокнот с достигнутыми вами успехами, он в нужно время поможет вам вспомнить о том, что нерешаемых задач нет.
Не концентрироваться на чужих ожиданиях. Для перфекционистов слишком важно мнение окружающих его людей о нём, но нужно понять раз и навсегда, что всем угодить-невозможно.
Чаще просите помощи других людей

Перфекционистам важно научиться доверительно относиться к людям, чаще обращаться к ним за помощью, это поможет им избавить от ненужных переживаний.
Ценить собственные достоинства. Огромная проблема любого перфекциониста-это собственное несовершенство, они замечают в себе только отрицательные качества. Им крайне важно научиться видеть свои достоинства, положительные черты характера.

Перфекционизм достоинство или недостаток?

Вы можете делать это, всегда имея в виду более широкую картину того, чего вы хотите достичь. Каждый раз, когда вы начинаете вдаваться в детали и слишком сильно сосредотачиваться на деталях вашей работы, спросите себя, насколько это повлияет на конечный результат.

Если это всего лишь около 2%, вы перестать думать об этом. Это пример упущенной выгоды, когда есть потенциальные убытки из-за отказа от других путей или возможностей, сосредоточившись только на одной идее. Отказ от определенных элементов, которые не добавляют слишком много значения для общих усилий, может сэкономить вам много времени и освободить вас, чтобы вы могли сосредоточиться на лучшем конечном результате.

Как видите, перфекционизм может быть скорее недостатком, чем достоинством. Хотя в высоких стандартах нет ничего плохого, продолжение стремления к «совершенству» может отрицательно сказаться на вашей работе, личных отношениях и даже на вашем здоровье.

Последствия перфекционизма

Плавно переходим от побочных эффектов к психологическим последствиям перфекционизма, и видим, что это довольно вредное явление. А в некоторых случаях еще и опасное.

Низкая производительность

Работники-перфекционисты часто бывают менее производительны, своих коллег. Дело в том, что они тратят слишком много времени на обдумывание, как выполнить задачу лучшим образом. А после этого долго не могут ее начать, понимая, что так хорошо сделать у них не получится.

Депрессия

Жизнь перфекциониста проходит в мыслях о том, что они могли бы жить лучше, чем сейчас. Завышенные требования к себе постоянно напоминают, что им надо быть продуктивнее, целеустремленнее и умнее.

Постоянные мысли о том, что они не идеальны сильно портят настроение и вгоняют в апатию и депрессию. Все тот же ад перфекциониста.

Социальное отчуждение

Часто разочаровываясь в людях из-за высоких ожиданий, перфекционисты формируют убеждения из разряда «люди плохие, лучше буду сам по себе». Так они постепенно отдаляются от окружающих и становятся менее социально адаптированными.

Низкая самооценка

Все вышеперечисленное, так или иначе, влияет на самооценку. Причем не лучшим образом. Из-за постоянной критики себя и своих действий человек становится закомплексованным и неуверенным в себе.

Подверженность стрессу

Излишние тревога и волнение — частые спутники перфекционистов. Они переживают обо всем: о чужом мнении на их счет, о том, как не совершить ошибок и о своей не такой уж хорошей жизни, какой она могла бы быть.

А негативное мышление – еще одна из особенностей перфекционизма – только увеличивает уровень стресса.

Анорексия и булимия

Может показаться странным, но об этом говорят исследования последних десятков лет — перфекционизм часто бывает связан с расстройствами пищевого поведения. По сути, это то же самое стремление к совершенству, только по отношению к собственному телу.

Сексуальная дисфункция

Где еще можно быть идеальным? Конечно же, в постели. Все люди представляют себя в интимных сценах и, естественно, в лучшем свете. Но в жизни обычно все выглядит иначе. На фоне этого у перфекционистов и могут развиться проблемы.

Медицинские осложнения

Исследования показывают, что перфекционизм может стать фактором риска для физических проблем. К тому же, постоянный стресс и беспокойство только увеличивают шансы.

Психологические расстройства

Здесь психологи выявили целый список: социальная тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство, расстройства пищевого поведения, дисморфическое расстройство тела и другие. Также перфекционисты склонны к употреблению психоактивных веществ и самоповреждениям.

Самоубийство

В последние годы перфекционизм попал в список факторов риска суицида. Невозможность соответствовать собственным ожиданиям делают жизнь человека невыносимой. Что бы ты ни делал – все равно остаешься недовольным.

А когда совсем все становится плохо, перфекционисты не могут себе позволить обратиться за помощью.

Причины перфекционизма

Развитие перфекционизма в большинстве случаев начинается с детства и зависит от того, какие взаимоотношения с миром выстраиваются у ребенка.

Основные причины развития перфекционизма у детей:

• авторитарный стиль воспитания;
• крики и наказания за любые ошибки;
• постоянные сравнения с другими детьми;
• отношение к ребенку в зависимости от его достижений;
• завышенные требования родителей и учителей;
• недостаток эмоционального участия родителей в жизни ребенка.

Такой стиль воспитания приводит к тому, что ребенок боится совершить любую ошибку, сделать что-то не так, как «надо», или недостаточно идеально. Вместо того, чтобы быть собой и развивать свои сильные стороны, человек с детства пытается быть лучше других в том, в чем хороши они. Вишенкой на этом горьком торте часто является отсутствие поддержки от родителей, так как они воспринимают только достижения ребенка.

Добился? Хорошо! Не получилось? Смотри, а другие уже справились, вот они хорошие! Что не так с моим ребенком?

Помимо развития перфекционизма, это приводит к проблемам с самооценкой, так как она строится неправильно, искаженно. Что такое самооценка, вы можете почитать в другой моей статье.

Взрослея, человек сталкивается с высокими требованиями общества. Чтобы добиться успеха в карьере или уважения в отношениях, необходимо постоянно прыгать выше своей головы. Если кажется, что это невозможно, мы заглядываем в социальные сети, где каждый второй «друг» демонстрирует свои успехи и счастливую жизнь. А ты для этого недостаточно хорош, ты мало стараешься, ты должен стать еще лучше, а потом еще и еще. Человек, с детства привыкший сравнивать себя с другими, продолжает следовать ложным целям, забывая спросить у себя, чего же он хочет на самом деле.

Проблема в том, что перфекционисты воспитывают перфекционистов

Никого не волнует, насколько богат твой внутренний мир, важно что ты можешь делать и насколько хорошо ты это делаешь. Вот и стремимся, вот и страдаем

Но цель моей статьи — не нагнать тоску, а раскрыть проблему и рассказать, как побороть перфекционизм. Если вы еще здесь, могу предположить, что вы ждете именно этого. Приступим!

Перфекционизм несёт в себе пользу или вред? Его виды

Простыми словами, перфекционизм — это желание сделать чётко и без изъянов. Это стремление убрать всё лишнее и сгладить неровные углы. Возможно ли это?

«Перфекционизм — губительная штука для всех людей. Потому что тот, кто им страдает, ни фига не делает по одной простой причине. Он считает, что не сможет сделать достаточно хорошо и поэтому лучше не дёргаться. Однако это делается не потому, что человек не хочет. Он просто не может заставить себя физически», — отвечает на вопрос из заголовка Дмитрий Косенко. Успешный копирайтер, обучающий людей искусству продающих текстов для инфобизнеса.

А вот мнение Виктории Закальной — талантливого автора и заведующей статейным факультетом Школы Сергея Трубадура:

Я считаю, перфекционизм — это часть характера человека, если он не выработан воспитанием. Есть люди, склонные к перфекционизму, и его надо использовать с умом. При необходимости научиться контролировать и пускать в нужное русло

Важно принять любые свои особенности и научиться использовать

Нужно определить для себя сферы, где можно позволить себе расслабиться и использовать эту черту характера. Не стоит окончательно забивать её в себе, идти против природы и ломать себя».

Евгений Павлович Ильин — профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И. Гepцена — выделяет два вида перфекционизма: 

• Здоровый перфекционизм
• Разрушительный перфекционизм

Здоровый перфекционизм — это когда автором устанавливается планка для достижения цели в соответствии с собственными возможностями, с потенциалом. 

Такой человек сосредотачивает внимание на возможных путях к результату, имеет мотивацию. При воплощении желаний он испытывает лёгкий мандраж, что только способствует азарту в проделываемой работе

Невротический или разрушительный перфекционизм несёт в себе страх от неуспехов запланированного.

Человек, склонный к такому перфекционизму, не может реально оценить свои способности. Он берётся за дело, чтобы сделать всё идеально — без сучка, без задоринки. Cтавит себе в пример недостижимый идеал и в результате может надолго зависнуть на нескончаемой шлифовке уже написанного. Такая деятельность может закончиться профессиональным выгоранием и депрессией, выйти из которой будет сложно.

Выгорание — это состояние внутреннего опустошения, которое развивается на фоне физического и эмоционального истощения организма. 

Мысли участников сообщества «Остров Школы Трубадура»

Я считаю, что грань между обоими типами перфекционизма очень тонкая

Важно не дать здоровому перейти в болезненный. . Более того, думаю, что каждому из нас необходим здравый перфекционизм, чтоб развиваться

Он — необходимое условие к успеху в любом деле. 

Более того, думаю, что каждому из нас необходим здравый перфекционизм, чтоб развиваться. Он — необходимое условие к успеху в любом деле. 

А вот если здоровый становится разрушительным, тогда есть повод задуматься. Проанализировать свои действия. Постараться уловить проявления нездоровых стремлений к высокому идеалу. И далее попытаться понять причину этих мыслей. 

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Казалось бы, люди, которые стремятся все делать идеально, должны быть более успешны в работе и жизни. Но на практике именно перфекционисты – самые заядлые прокрастинаторы и «лентяи». Почему же так происходит? Давайте разбираться:

1. Перфекционисты теряют кучу времени на доведение мелочей до идеала

«Главное внимание – главным вещам» – завещают нам все системы саморазвития. Но перфекционист не способен пройти мимо мелочей и отводит одинаковое количество времени и внимания всему, за что берется, в тщетных попытках довести любую мелочь до идеального исполнения

2. Люди с синдромом перфекциониста склонны к прокрастинации

Поскольку хочется сделать все идеально, за это гораздо сложнее взяться. Груз ответственности за качество исполнения так давит, что проще отложить исполнение на потом. Именно перфекционисты задвигают дела, потому что «не то настроение» или «я подустал» или «сейчас не выйдет так идеально, как я могу сделать при хорошем самочувствии».

Это может звучать парадоксально, но именно у перфекционистов самый большой бардак дома, потому что для наведения идеальной чистоты требуется в десять раз больше времени, чем для нормального порядка. Зная, как тяжело сделать такую уборку, люди, склонные к перфекционизму, предпочитают за нее вообще не браться.

3. Они упускают шансы

Динамичный мир диктует свои правила, которые идут вразрез с желанием делать все идеально. Сейчас на рынок запускаются «полусырые» продукты и проекты, которые на ходу допиливаются при помощи обратной связи и в итоге взлетают. Перфекционисты так не могут. Пока они пытаются создать идеальный продукт, другие люди делают состояния на сырых, но актуальных идеях.

4. Пока другие пробуют и учатся на ошибках, перфекционисты стоят на месте

Обучение в процессе работы – еще один эффективный способ развития в современных реалиях, и именно он недоступен перфекционистам. Они предпочитают вовсе не браться за то, чего не умеют, или же бросать обучение после первых попыток, испытывая острую неудовлетворенность от результатов своих опытов.

5. «Не можешь сделать идеально – не делай вообще»

Заповедь, которая сгубила немало идей и проектов. Когда у нормального человека возникает революционная идея, но нет навыков для ее воплощения, его это не останавливает, он учится и делает. Перфекционист же с большой долей вероятности не будет делать совсем, потому что знает, что идеально не выйдет.

6. Слишком много энергии уходит на самобичевание и чувство вины

Психическая энергия – такой же исчерпаемый ресурс, как время или деньги. Вы можете потратить ее на запал вдохновения и сделать что-то крутое, а можете использовать для того, чтобы заниматься самобичеванием и чувствовать себя виноватым за неидеальное исполнение своих обязанностей. Только вам решать, на что потратить собственные силы.

Где грань

В обычной жизни мы воспринимаем стремление к идеалу, как показатель ответственности работника, но если это желание постоянно нарастает, то рано или поздно за ним последуют срывы сроков или вовсе невыполненная работа, потому что улучшать то, что и так хорошо, можно бесконечно. А идеал – это и вовсе когнитивная ошибка.

Среди перфекционистов на самом деле немало гениальных людей, но это вовсе не значит, что они отличались психическим здоровьем. Так художник Илья Репин был искреннее недоволен своими картинами даже после того, как они уже висели в выставочных залах крупных музеев. Однажды он даже пришел в галерею с красками и в отсутствие ее хозяина решил подправить одну из своих картин. В итоге он не ушел, пока не «доработал» все, что там висели.

Но далеко не всегда стремление к совершенству связано с каким-либо психическими расстройствами, и не всегда оно направлено только на себя и свою работу. Например, в соцсетях даже есть отдельный тег «ад перфекциониста», под которым собраны снимки с неидеальностью мира. Если после 15-20 минут просмотра подобных фото вы ощутили тревогу, значит что-то от перфекциониста в вас все же есть.

Педант и перфекционист – В чем отличие

Между этими двумя понятиями есть похожие моменты, но различий больше. Педантизм является личностной характеристикой. Она предполагает следование определенным правилам и формальностям, выполнять все точно и аккуратно. Для педантов важен строгий распорядок и дисциплина. Они спокойно воспринимают неудачи и ошибки. А перфекционисты всегда стремятся к совершенству и преобладанию над другими людьми. Они не терпят критики, бурно реагируют на различные замечания.

Характеристика педанта:

не уделяет внимание деталям и нюансам, ценит конечный результат;
строго соблюдает прописанные правила и инструкции;
пытается выполнить больше работы.

Характеристика перфекциониста:

уделяет внимание и время мелким деталям;
пытается сделать идеально свою работу, не обращая внимание на инструкции и сроки;
является зависимым от мнения окружающих.

Думаю, что про “ад” именно перфекциониста знают все.

Признаки перфекциониста

Перфекционист — это человек, который стремится всё и всегда доводить до совершенства — чтобы всё было на своих местах, действия всегда были идеально правильными и верными.

Признаки перфекциониста-идеалиста

Человек может быть перфекционистом и даже не подозревать об этом
Проверьте, не свойственны ли вам какие-нибудь из этих привычек:

• Вы рассуждаете по принципу «все или ничего». Что бы вы ни оценивали, оно для вас либо правильно, либо неправильно; либо хорошо, либо плохо. Вы склонны мыслить крайностями, вместо того, чтобы просто замечать особенности людей в конкретной ситуации. Например, вы делаете вывод: «Она злая», а не «Иногда она бывает злой».
• Вы не только думаете крайностями, но и действуете так: «Ну, вот, съел печенюшку и испортил диету … с таким же успехом можно было бы съесть всю пачку».
• Вы редко даете поручения другим, потому что уверены, что они не сделают все так же хорошо, как и вы. Окружающие считают вас перестраховщиком, но вы расцениваете свои действия как желание выполнить работу правильно.
• У вас высокие требования к себе и другим. Вы всегда делаете все возможное и ожидаете, что другие будут поступать так же. И вы до смерти боитесь показаться неудачником.
• Вы никак не можете завершить проект, потому что вам кажется, что его можно сделать еще лучше. Вам хочется поделиться результатами своего труда (книгой, проектом, сайтом, статьей, речью) с другими, просто чтобы убедиться, что они заслуживают похвалы.
• Слово «должен» не только постоянно вертится у вас в голове, но и звучит из ваших уст: «Я должен это сделать» или «Они должны это делать». У вас есть определенные «правила», которым все должны следовать. Если их игнорируют, вы недовольны.
• Ваша уверенность в себе зависит от того, чего вы достигли, а также как другие отзываются о вас. Вы стремитесь к совершенству и нуждаетесь в признании других. Только в этом случае вы чувствуете себя хорошо. Достигнув одну цель, вы быстро переходите к следующей.
• Вы страдаете от неудач. Возможно, далеко не все было так плохо, но вы все равно зацикливаетесь на одной-единственной ошибке.
• Вы откладываете какое-то дело или избегаете его, когда считаете, что не проявите себя с лучшей стороны. Это может показаться нелогичным, но люди, поступающие таким образом, на самом деле перфекционисты. Их обоснование таково: «Вряд ли я смогу сделать это идеально, так зачем вообще браться?»
• Вы все время недовольны результатом своей работы, поэтому постоянно что-то доделываете и переделываете.
• У Вас завышенные требования к себе и другим.
• Из-за стремления сделать всё идеально, Вы постоянно задерживаетесь на работе. На личную жизнь и увлечения часто не хватает времени.
• Вы нетерпимы к критике, даже конструктивной. Если критика прозвучала, может последовать агрессивная реакция, пропадает желание к действию.
• Вы зависимы от чужого мнения.
• Вы очень боитесь ошибиться, поэтому больше мечтаете, чем делаете.

Перфекционист

Основные признаки перфекционизма

• Мышление в парадигме «всё или ничего». Перфекционисты, как и другие люди, ставят перед собой высокие цели и усердно работают над ними. Целеустремлённый человек будет удовлетворён результатом своей работы, даже если он получился не совсем идеальным или если пришлось долго идти к цели. Перфекционист не примет ничего, кроме совершенства. Результат, о котором можно сказать «почти идеально», например пятёрка с минусом, воспринимается как провал.
• Выраженная самокритика. Перфекционист более критичен к себе и другим. Он чаще замечает даже незначительные ошибки и не стесняется указывать на них. Перфекционисты могут быть очень суровы по отношению к себе и другим. Так тренер-перфекционист может критиковать подопечного за серебряную медаль вместо золотой.
• Страх неудачи. Перфекционисты, как правило, боятся, что не получат желанный результат максимально быстро. Из-за этого им тяжело сосредоточиться на процессе обучения или работы, потому что важен только конечный результат. Перфекционисты могут прокрастинировать, откладывая важную задачу из-за страха неудачи, и даже отказаться от нового проекта, если считают, что недостаточно хороши для него.
• Желание контроля. Перфекционисты хотят всё контролировать, и им трудно делить задачи на «важные» и «неважные». Часто из-за этого они не успевают сделать всё запланированное на день и страдают от этого ещё сильнее. К тому же перфекционисты тратят довольно много времени на измерение и оценку результатов, а не на процесс достижения цели.
• Нереалистичные стандарты. Ещё один признак перфекционизма — постановка заведомо недостижимых целей. Из-за этого человек не чувствует радости от своих побед и чаще своих коллег подвержен выгоранию.
• Проблемы с делегированием и доверием. Часто перфекционисты не хотят просить о помощи, потому что думают, что никто не может выполнять их задачи лучше, чем они.