Приятные:
Мои друзья, я желаю вам заполнить этот вечер приятными моментами и хорошей компанией! Пусть вы наслаждаетесь общением с близкими и любимыми людьми, и проведете время с улыбкой на лице.
Желаю, чтобы этот вечер стал для вас источником положительных эмоций и вдохновения на новые свершения. И пусть вы найдете возможность поделиться друг с другом своими мыслями и увлечениями, чтобы вы могли продолжать помогать и вдохновлять друг друга в будущем!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Дорогой мой мужчина, я желаю тебе провести этот вечер не только как отдых от забот и обязанностей, но и как время для подумать над самим собой и своими делами.
Пусть каждый момент этого вечера напомнит тебе, что рядом есть люди, которые безусловно любят и поддерживают тебя. Желаю тебе наслаждаться прекрасным времяпровождением в комфортной обстановке, с друзьями или в одиночестве, и позволить себе несколько часов отвлечься от повседневной суеты.
И пусть этот вечер станет новым шагом к совершенствованию твоей жизни!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Шаг 1. Создание утренней рутины
Современный темп жизни таков, что если вы не сделаете самые важные вещи в первую очередь, то рискуете не сделать их вообще
И напротив — если вы в первую очередь сделали все самое важное, то можете быть относительно спокойны в течение дня
И утренняя рутина — это именно об этом: самых важных задачах дня. Даже если задачи кажутся обыденными и совсем не героическими (например, загрузить стиральную машину или сделать зарядку), вы можете удивиться, насколько они могут изменить вашу жизнь.
Преимущества утренних рутин:
Рутинные (регулярно повторяемые дела) входят в привычку и вы можете без усилий выполнять их «на автомате», даже если еще толком не проснулись.
Рутины освобождают время, потому что вам не нужно ежедневно принимать одни и те же решения. Вы их уже приняли, остается только выполнять.
Утренние рутины для детей делают их в какой-то степени самостоятельными и позволяют вам немного расслабиться. Вместо того, чтобы контролировать каждый шаг, вы можете просто проверить конечный результат.
Когда все знают, что нужно делать, исчезают поводы для конфликтов и путаницы, исчезает стресс, поскольку нет необходимости раздавать одни и те же указания и бегать по дому в поисках забытого.
У каждого члена семьи (кроме самых маленьких) должна быть своя собственная утренняя рутина, и они должны принимать участие в ее разработке.
Что можно включить в утреннюю рутину:
Сделать зарядку.
Принять душ.
Одеться.
Причесаться и сделать макияж.
Заправить кровать.
Приготовить завтрак и позавтракать.
Подготовить продукты к ужину (например, вытащить из морозильника мясо или замочить горох).
Разгрузить посудомоечную машину.
Загрузить стиральную машину.
Принять витамины или лекарства.
Помедитировать.
Проверить свой календарь.
Проверить список дел на день.
Собрать вещи, нужные для выхода из дома.
Убедиться, что дети выполнили свои рутины.
Эти действия я привожу лишь как пример, ваша рутина может выглядеть совсем по-другому. Будьте осторожны и включайте только те пункты, которые вы реально сможете выполнить, иначе рутина усложнит, а не облегчит вам жизнь
Спросите себя по каждому пункту — действительно ли важно сделать это именно утром или можно выполнить в другое время дня?
И наоборот — подумайте, может быть, некоторые дела лучше перенести на утро, особенно если обычно вы их сделать не успеваете.
5 Позвольте волосам высохнуть естественным образом
Есть и другой способ сократить время, которое тратится на сушку волос: просто позволить им подсохнуть, пока вы занимаетесь другими делами. К тому времени, как вы позавтракаете, почистите зубы, оденетесь и накраситесь, волосы уже достаточно подсохнут. Это не только позволит вам сэкономить время, но и пойдет им на пользу, ведь они меньше будут подвергаться горячей сушке.
Такой совет особенно подойдет для тех, чьи волосы не нуждаются в особом уходе: их достаточно просто уложить и сбрызнуть ухаживающим средством. Кудрявые волосы могут быть очень пушистыми, если не укладывать их феном, но это не такая уж и серьезная проблема. Главное — не собирать мокрые волосы в хвост или пучок, иначе они несимметрично завьются.
Можно вымыть волосы вечером и дать им высохнуть, пока вы спите. Для этого убедитесь, что хорошенько их промокнули с помощью полотенца — это позволит сэкономить почти полчаса. Для этого просто оберните полотенцем голову и оставьте его на 20 минут. Не выжимайте волосы, чтобы ускорить процесс: их очень легко повредить, когда они мокрые.
Когда волосы подсохнут, расчешите их, чтобы стимулировать приток крови к голове, а потом помассируйте скальп пальцами примерно 5 минут.
Фото: instagram/justcurlies
Избегайте стресса с помощью вечерней рутины
В наше современное время, когда уровень стресса у людей постоянно возрастает, очень важно уделять время и внимание своей вечерней рутине. Вечерняя рутина играет значительную роль в нашей жизни и может помочь нам справиться со стрессом и улучшить наше здоровье
Одна из важных составляющих вечерней рутины — установка режима сна. Регулярные и достаточно длительные периоды сна являются основой для поддержания хорошего физического и психического состояния организма. Постарайтесь лечь и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы установить свой циркадный ритм и обеспечить достаточно времени для полноценного отдыха.
Очень важно также отключиться от электронных устройств, таких как телефон или планшет, перед сном. Яркий свет экранов может замедлить выработку мелатонина, гормона, ответственного за регулирование сна
Поэтому лучше полчаса или час перед сном посвятить расслабляющим деятельностям, таким как чтение книги или прогулка на свежем воздухе.
Также вечерняя рутина может включать различные релаксационные техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти методы помогут вам расслабиться, снять накопленное напряжение и успокоить ум.
Не забывайте также об уходе за собой перед сном. Разобраться с ежедневными делами, провести гигиенические процедуры и сделать небольшую физическую нагрузку, например, растяжку, поможет вам освободиться от стресса и готовиться к отдыху.
Вечерняя рутина — это прекрасная возможность посвятить время себе, расслабиться и подготовиться к следующему дню. Создавая устойчивую вечернюю рутину, вы сможете избежать стрессов и проблем, которые часто возникают из-за неорганизованности и недостатка времени. Заботьтесь о себе и своем здоровье, осуществляя вечернюю рутину, и вы увидите, как позитивно это отразится на вашей жизни.
Что такое вечерняя рутина: полезные привычки перед сном?
Существует множество полезных привычек, которые можно включить в свою вечернюю рутину. Некоторые из них включают:
| 1. | Установка регулярного расписания сна. Постарайтесь ложиться и вставать одновременно каждый день, чтобы ваш организм привык к режиму и подготавливался к сну заранее. |
| 2. | Избегание светящихся экранов. Перед сном отключите все устройства с экранами, так как синий свет, который они излучают, может замедлить выработку мелатонина — гормона сна. |
| 3. | Расслабляющие деятельности. Займитесь чем-то спокойным перед сном, например, читайте книгу, слушайте музыку, применяйте техники релаксации или прогуляйтесь перед сном. |
| 4. | Подготовка к спокойному сну. Создайте комфортную атмосферу в спальне, убедитесь, что температура комнаты оптимальная, приветствуйте тишину и темноту. |
| 5. | Избегание тяжелой пищи и кофе перед сном. Попробуйте избегать тяжелой пищи и кофеиновых напитков за 2-3 часа до сна, чтобы у вас был легкий и комфортный сон. |
Создание своей вечерней рутины может занять некоторое время и требует постоянства. Однако, когда вы установите ритуал, он станет привычкой, которая будет помогать вам расслабиться и подготовиться к отдыху перед сном. Это может привести к более качественному сну, улучшению настроения и повышению энергии в течение дня.
Чёрно-белый экран
Сегодня люди проводят просто невероятное количество времени в своих телефонах, постоянно листая ленту инстаграма, тик-тока или какой-то другой социальной сети. В большинстве случаев это так или иначе является (или уже вот-вот станет) зависимостью, просто никто не отдаёт себе в этом отчёта. Больше всего меня поражают люди, которые не могут нормально поесть или сходить в туалет без своего любимого смартфона.
Проблема это или нет — пусть каждый решает для себя самостоятельно, я же хочу рассказать о потрясающем инструменте, который максимально обесценил телефон в моих глазах и позволил не только больше пребывать в реальном мире, но и усилить вкус жизни.
Как вы поняли из названия, речь пойдёт о переводе своего устройства в чёрно-белый режим.Сделать это довольно просто как на Android, так и на iOS. Самое главное — сделать переход при помощи системных настроек, а не при помощи сторонних приложений. (не все из них работают корректно + они работают фоном и т.д.)
Основная идея такого перехода заключается в следующем — уменьшить стимуляцию зрительных центров.На всё яркое, красивое, так и ещё и чаще всего динамичное в телефоне, наш организм выделяет чудовищное количество гормонов и нейромедиаторов, и как следствие происходит сумасшедшая растрата собственного ресурса. (и самое что главное — на ровном месте, без какой-либо необходимости)
Скорее всего вам знакомо чувство усталости после того, как надолго «залип» в телефон. Казалось бы, только пару минут полистал ленту и посмотрел несколько историй, а чувствуешь себя так, будто мешки ворочал. И чем больше времени проводишь в телефоне, тем меньше сил остаётся на реальную жизнь.
Для того, чтобы избавить от такого «сливного бачка» или «дыры на корабле», которая высасывает столько энергии, я сделал переход в чёрно-белый режим и хочу поделиться с вами своим опытом.
Первые пару дней мне было непривычно, было ощущение как-будто весь мир лишили красок. Желание бесцельно скролить ленту социальных сетей и залипать на ютубе преуменьшилось.
А затем я полностью привык и стал замечать каким ярким и красочным является окружающий меня мир, а желание «залипать» и вовсе исчезло.
Когда мой телефон был цветным у меня ни разу не возникало этой мысли. Я думаю, что это связано с тем, что экран смартфона в разы ярче и насыщеннее, чем всё, что находится за его пределами.
Сейчас для меня неестественно видеть свой телефон цветным, и он превратился в отличный инструмент, который выполняет поставленные перед ним задачи.
Теперь это своего рода швейцарский нож, который всегда с собой, и используется лишь по мере необходимости.
Все видео я так же смотрю в ЧБ и не испытываю от этого никакого дискомфорта, скорее напротив — такой просмотр стал самым комфортным и оптимальным вариантом
Никакие яркие вещи в кадре больше не забирают на себя всё внимание, а значит можно спокойно сфокусироваться на основной теме видео и при этом оставаться в реальном мире, ведь он стал намного красочнее и привлекательнее, чем всё, что происходит на экране. В те редкие случаи, когда цветной режим всё-таки включить приходится, я искренне удивляюсь тому, какие яркие в телефоне цвета и как они в прямом смысле слова режут глаза
Перевод своего телефона в чёрно-белый режим — это отличный эксперимент, который я советую провести каждому хотя бы на несколько дней, чтобы как минимум понять какое место занимает телефон в вашей системе ценностей и вернуть «яркость» окружающему миру.
Также есть исследования, которые связаны с влиянием телефона на нашу продуктивность. Доказано, что отсутствие телефона в рабочей области видимости делает вас в разы эффективнее. (это несложно проверить)
Важно понимать, что телефон — это отличный инструмент, и я не выступаю за то, что надо вернуться к кнопочным трубкам, а ещё лучше во времена когда их не было. Я лишь хочу указать на то, что функция этих устройств заключается в облегчении и улучшении реальной жизни, а не в её замене на виртуальную
И на этой философской ноте статья подходит к своему логическому завершению. Надеюсь, что вам удалось найти в ней что-то новое и полезное для себя, и теперь ваша жизнь станет чуточку лучше.
Пришло время прощаться.
Как создать вечернюю рутину
Вечерняя рутина — это набор привычек и действий, которые помогают подготовиться к отдыху и улучшают качество сна. Создание вечерней рутины поможет вам расслабиться после рабочего дня, снять стресс и готовиться к отдыху.
1. Установите регулярное время сна. Определите, в какое время вам лучше всего ложиться спать, чтобы выспаться и просыпаться отдохнувшими. Старайтесь придерживаться этого расписания каждый день, чтобы ваш организм привык к определенным суточным ритмам.
2. Определите свои приоритеты
Что для вас важно перед сном? Может быть, это чтение книги, прогулка на свежем воздухе, медитация или просто время с семьей. Поставьте приоритетные дела и постепенно интегрируйте их в свою вечернюю рутину
3. Создайте баланс между релаксацией и подготовкой к сну. Включите в свою рутину практики, которые помогут вам расслабиться и уйти от стресса, такие как теплый душ, чашка травяного чая или расслабляющая музыка. Однако не забывайте и о необходимости подготовки к сну, выполняйте ритуалы, которые отправят сигнал вашему мозгу и телу о том, что пора ложиться спать: выключите яркий свет, создайте комфортную атмосферу в спальне, выведите из головы рабочие и стрессовые мысли.
4. Откажитесь от экранов перед сном. Избегайте использования телефона, планшета или компьютера за час до сна. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку сна и затруднять засыпание. Попробуйте заменить экраны на чтение книги, слушание аудиокниги или музыки.
5. Практикуйте расслабляющие техники перед сном. Медитация, глубокое дыхание или йога могут помочь вам расслабиться и успокоить ум перед сном. Эти техники помогут снизить уровень стресса, улучшить сон и подготовиться к отдыху.
6. Постепенно создавайте свою вечернюю рутину, добавляя по одной привычке за раз и давая своему организму время привыкнуть к новому расписанию
Постепенно вы почувствуете, как ваша рутина становится важной и неотъемлемой частью вашей жизни, помогая вам расслабиться и готовиться к крепкому и качественному сну
Почему важно находить радость во вечерней рутине
Вечерняя рутина является неотъемлемой частью нашей жизни. Это время, когда мы готовимся к ночному отдыху, расслабляемся и готовимся к следующему дню. Но часто вечерняя рутина становится скучной и монотонной, лишена радости и вдохновения.
Однако, находить радость во вечерней рутине имеет свою важность. Ведь это время, когда мы можем заботиться о себе, зарядиться энергией и проводить время с близкими
Находить радость во вечерней рутине помогает нам улучшить нашу общую жизненную удовлетворенность. Когда мы чувствуем себя хорошо и наслаждаемся процессом, это отражается на нашем самочувствии и положительно влияет на наше физическое и психическое здоровье.
Найти радость во вечерней рутине также помогает нам справиться с стрессом и улучшить наше эмоциональное состояние. Когда мы находим удовольствие в маленьких делах, мы отвлекаемся от повседневных проблем и наслаждаемся мгновением.
Вечерняя рутина также предоставляет возможность провести время с семьей и близкими. Она может стать временем для общения, совместных занятий или просто для спокойного присутствия друг у друга. Находить радость во вечерней рутине создает положительную атмосферу в семье и укрепляет наши отношения.
| Преимущества нахождения радости во вечерней рутине: |
|---|
| 1. Повышение общей жизненной удовлетворенности |
| 2. Стрессор |
| 3. Лучшее эмоциональное состояние |
| 4. Возможность провести время с близкими |
Выводящая радость во вечерней рутине может быть разной для каждого человека. Например, это может быть время для чтения, прогулок на свежем воздухе, занятий хобби или просто наслаждение любимым ужином
Важно найти то, что приносит вам радость и включить его в свою вечернюю рутину
Следование этому простому совету поможет вам настроиться на положительный лад, пережить вечер с удовольствием и готовиться к сладкому сну. Не забывайте находить радость во вечерней рутине и делать ее значимой частью вашей жизни.
Хюгге вечер
Хюгге — это атмосфера и ощущение уюта, который связан со светом и огнём. Понятие появилось в скандинавских странах, а в последствии прижилось в других странах. После долгого рабочего дня соберитесь семьёй, попробуйте зажечь ароматную свечу или посидеть на закате с тёплым чаем и разговорами.
Если вы хотели бы добавить нотку утонченности и элегантности в повседневность — бренд Absolument Parfumeur создал свечи с 3 фитилями в элегантном стеклянном подсвечнике. Прекрасный аромат, 60 часов горения, станут роскошным и очаровательным подарком, который украсит любое место в доме, наполняя его приятной атмосферой. Еще до того, как свеча будет зажжена, тонкий, свежий аромат распространится в воздухе и создаст атмосферу спокойствия и уюта.
Подарите себе минутку расслабления
Если вы заканчиваете свой день стрессом, это напряжение будет сопровождать вас во время сна. Чем больше вы отдохнете перед сном, тем быстрее ваши батареи будут заряжаться за ночь и тем здоровее вы будете чувствовать себя на следующий день. Попробуйте посвятить часть своей вечерней рутины сознательному расслаблению — согласно девизу «отдых — это сила». Во время этой части вы должны замедлиться, оставить свои мысли, чтобы расслабиться и стать спокойнее.
Вот несколько идей для осознанного расслабления:
- Медитация
- дыхательные упражнения
- Сауна
- Массажи
- Горячая ванна или душ
- Прогулка
- Выпейте настой
Спокойной ночи и сладких снов любимому мужчине на расстоянии
52. Когда звезды горят в небе, я смотрю и думаю о тебе. Спокойной ночи, милый.
53. Сегодняшний день подошел к концу, и так приятно осознавать, что где-то есть человек, который делает мои дни светлее. Пусть у тебя будет прекрасная ночь.
54. Мой день будет неполным, если я не отправлю тебе пожелание “Спокойной ночи!”.
55. Я могу спокойно спать, потому что знаю, что ты есть у меня, и ты всегда будешь рядом со мной.
56. Мне нравится все в тебе, и я не могу представить свой день без тебя. Спокойной ночи, любимый!
57. Сегодня я приду к тебе, проберусь в твой сон, крепко обниму и поцелую тебя.
58. Если существует сказочная страна, я бы хотела увидеть тебя там, потому что ты дополняешь меня в реальности и во снах. Спокойной ночи, милый!
59. Я отправляю ангелов к тебе, чтобы они охраняли твой сон. Спокойной ночи!
60. Ты заслуживаешь самой спокойной ночи. Ты — лучший!
61. Я желаю тебе уснуть, ни о чем не беспокоясь. Спокойной ночи!
62. Я не могу уснуть, не сказав тебе, как сильно я скучаю по тебе. Люблю тебя и спокойной ночи!
63. Каждый день я влюбляюсь в тебя, ты даешь мне повод всегда думать о тебе. Люблю тебя.
64. Утро будет намного легче, если я буду знать, что ты рядом.
65. Тут так холодно, я бы хотела, чтобы ты был рядом и согревал меня.
66. Как бы далеко ты ни был,ты всегда в моих мыслях. Сладких снов!
67. Ты мне снился и мне было так хорошо.
68. Я знаю, что сегодня будут спать как младенец, потому что ты есть у меня. Спокойной ночи, моя любовь!
69. Какими бы ни были страшными кошмары, мне не страшно, когда я знаю, что ты разбудишь меня. Спокойной ночи!
70. Пусть твой сон будет крепким, и ты почувствуешь мою любовь в своих снах.
71. Всех слов не хватит, чтобы рассказать, что я чувствую к тебе. Я люблю тебя. Спокойной ночи!
72. Не могу представить своей жизни без тебя. Спокойной ночи!
73. Спокойной ночи, любимый, ты можешь быть далеко от меня, но ты в моем сердце навсегда.
74. Иногда простое “Спокойной ночи!” значит так много. Желают тебе сладких снов.
75. Ночь — прекрасное время вспомнить все хорошее и всех прекрасных людей в жизни. Спокойной ночи!
76. Однажды, надеюсь, что очень скоро, я усну и проснусь рядом с тобой.
77. Я пыталась считать звезды, чтобы уснуть, но они меркнут, когда рядом нет тебя.
78. Я так люблю тебя, что когда скучаю, просто закрываю глаза, чтобы встретить тебя во сне.
79. Ты — самое лучшее, что случилось со мной. Спокойной ночи, я люблю тебя.
80. Ночью я думаю о тебе, и ты даже не подозреваешь, как я скучаю по тебе. Спокойной ночи!
81. Прежде чем уснуть, мне нужны твои поцелуи и объятия, потому что они делают мой день совершенным. Спокойной ночи!
82. Каждую ночь в моем мозге происходит борьба между сном, где я с тобой, и кошмаром, где нет тебя.
83. Я устала считать причины, по которым я люблю тебя. Их слишком много, и я засыпаю, думая о тебе.
84. Днем я занимаю себя разными делами и время проходит. Но ночью я по-настоящему скучаю по тебе.
85. Спокойной ночи, мужчине моей мечты.
86. Буду ли я в твоих снах? Интересно, что мы будем делать..
87. Я знаю, что сегодня у меня будут сладкие сны, мои единственные кошмары — те, где ты далеко от меня.
88. Одного сообщения и нескольких слов не хватит, чтобы сказать, как сильно я люблю и скучаю по тебе сейчас. Крепких снов!
89. Твои теплые объятия всегда делают мои ночи прекрасными. Крепких снов тебе и спокойной ночи!
90. Хотела бы я остановить время, чтобы этот день не кончался. Спокойной ночи, мой дорогой.
91. Ты и только ты в моем сердце. Сладких снов!
92. Хотела бы я, чтобы подушка, к которой я прижалась, была тобой.Спокойной ночи!
93. Желаю спокойной ночи самому красивому мужчине в мире. Пусть сегодня тебе приснится самый сладкий сон.
94. Спокойной ночи, моя любовь. Ты можешь быть далеко от меня, но ты в моем сердце навсегда.
95. Ты мужчина моих самых безумных снов. Спи крепко. Спокойной ночи!
96. Есть один человек, которые делает меня счастливой, который всегда рядом, когда нужно. Прекрасных снов тебе.
97. Все, что мне хочется сейчас — чтобы ты пришел и держал меня в своих объятиях, пока я засыпаю. Сладких снов!
98. Ты — причина, по которой я просыпаюсь каждое утро. Давай уснем сегодня вместе, и разбудим друг друга завтра.
99. Твои сны никогда не будут такими сладкими, как мои, потому что мне снишься ты. Спокойной ночи, дорогой!
100. Ночью мы забудем все проблемы, который были у нас в течение дня. Спокойной ночи!
Как часто надо устраивать романтик для мужа или парня
Романтические вечера призваны становиться встречами, которые вызовут волнение, оживят чувства, вернут к «конфетно-букетному» периоду и напомнят, как же вы были влюблены. Если ты устраиваешь романтическое свидание каждую пятницу, сама идея потеряет смысл. Любимый человек уже будет знать, что его ждет и сюрприза не получится. А если организовывать приятный вечер вдвоем только на годовщину знакомства, он постепенно превратится в «еще одну дату в календаре».
Романтический вечер должен стать праздником для двух людей. А создавать его нужно, когда есть настроение. Семейные пары вечерами привыкли заниматься бытовыми делами. А выходные проводят в гостях у родственников, друзей. Молодым парням и девушкам проще, они могут проводить время вместе часто, сходить в кино, организовывать совместные романтические встречи, придумывать незабываемые развлечения или душевный романтик на природе.
В любом случае романтический вечер – это возможность разнообразить жизнь, порадовать друг друга, разжечь страсть.
4/ Аналитическая медитация
Другой способ проконтролировать стрессовую реакцию и справиться с последствиями эмоционально тяжёлого дня — аналитическая медитация. Далай-лама практикует её ежедневно. «Это разновидность ментального анализа, когда мы отмечаем возникновение мыслей и учимся не привязываться к ним и не идентифицировать себя с ними», — объясняет он.
Некоторые виды медитации работают в качестве своеобразного «обезболивающего», очищая ум от негативных мыслей, но не исследуя их первопричину. Аналитическая медитация тем и отличается, что помогает найти истоки негативных чувств. Например, обнаружить, что гнев, который вы испытываете прямо сейчас, — лишь ментальная проекция. Ведь событие, вызвавшее его, уже в прошлом и существует только в вашем сознании. Понимая это, вы снижаете интенсивность эмоции и развиваете психологический иммунитет к ней.
Вы можете медитировать как с закрытыми, так и с открытыми глазами, как делает это Далай-лама
В этом случае смягчите взгляд и направьте внимание вглубь, чтобы не отвлекаться на окружающие вас предметы. Начните практику наблюдения за своими мыслями и чувствами
Просто смотрите, как они возникают, не оценивая и не привязываясь к ним. Осознайте, что любая мысль, приятная или не очень, мимолётна. Пусть она проплывает в голове, как облака по небу.
Теперь остановитесь на чувстве, которое вас тревожит. Насколько верно оно отражает реальность? Помогает ли оно справиться с проблемой или лишь вносит смуту в вашу жизнь? Можете ли вы реагировать на то, что произошло, другой эмоцией?
Если это страх — посмотрите ему в лицо. Представьте худшее, что может случиться, если ваш страх станет реальностью. Сможете ли вы и ваши близкие пережить то, что произойдёт? Какой опыт вы сможете извлечь из случившегося? Когда мы встречаемся со своим страхом лицом к лицу, он теряет над нами власть.
Если это гнев, попробуйте спросить себя, какой в нём смысл? Гнев часто связан с разочарованием и неоправданными ожиданиями. Подумайте, а действительно ли ваши ожидания имели под собой веские основания? Осознайте свою роль в ситуации, которая вас разозлила. Спросите себя, есть ли польза в том, чтобы продолжать злиться на человека или ситуацию? Приносит ли это удовольствие? Улучшает ли ваши отношения с другими людьми? Если нет, то почему вы всё ещё гневаетесь?
Если это печаль, не пытайтесь от неё избавиться. Она пройдёт, как и любая другая эмоция — просто дайте ей время. Всё в жизни непостоянно, печаль и горе — не исключение. Избежать их невозможно, но наше настроение во многом зависит от того, на что направлено внимание. Поэтому сознательно перенаправьте его на хорошие моменты минувшего дня и мысли о людях, которые подарили вам положительные эмоции. Вместо того, чтобы зацикливаться на потерях и разочарованиях, перечислите в уме всё, что обогатило вашу жизнь сегодня.
Душевные:
Любимые друзья, я желаю вам провести этот вечер в согревающей атмосфере, наполняющей душу теплом и любовью. Желаю вам провести этот вечер с теми, кто всегда рядом, кто поддерживает и помогает, когда это необходимо.
И пусть эта светящаяся энергия души распространится на вас и останется в ваших сердцах на долгие годы, чтобы напомнить вам об удивительной любви, которую вы имеете друг к другу.
И пускай этот вечер будет больше, чем вечеринка, а особенным моментом в жизни, который всегда останется в вашей памяти!
Скопировать
1
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Дорогой мой мужчина, я желаю тебе провести этот вечер в спокойной обстановке, где ты сможешь успокоить свой уставший дух и насладиться приятной компанией. Желаю тебе окунуться в чтение понравившейся книги, восстановить свои силы оттягиваясь от работы. И пусть каждая минута этого вечера станет для тебя источником новых впечатлений и вдохновения, которое поможет продолжить удивительное путешествие вместе со мной.
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Моя прекрасная девушка, я желаю тебе провести этот вечер в уютном и приятном обществе своих друзей и близких, которые напомнят тебе об удивительной жизни и всей ее прекрасности. Желаю тебе насладиться тишиной и спокойствием, ощутить прилив сил и энергии от окружающей тебя любви и поддержки. И пусть этот вечер будет наполнен ласковыми словами и заботой, чтобы ты всегда чувствовала, что рядом есть те, кто любит и заботится о тебе!
Скопировать
Ссылка
Распечатать
Сохранить +
Готовь свою кровать
Это самая недооцененная часть любой ночной рутины. Ваши подушки настолько распушены, насколько они могли быть? Ваш утешитель равномерно расположен? Ваша кровать выглядит привлекательно, чтобы войти?
Большинство людей не уделяют много внимания эстетике своего дремлющего пространства, но вы будете удивлены, насколько это существенно. Исследования показывают, что такие вещи, как свежие простыни, могут легко улучшить ваш сон, и 71% опрошенных сказали, что лучше спят, когда их простыни чистые. (И я предполагаю, что 72% из вас читают это прямо сейчас и пытаются выяснить, когда вы в последний раз стирали простыни.)
История странного ужина
Эта история рисует отличную картину того, что нужно, чтобы быть необычайно успешным. Когда Уоррен Баффет и Билл Гейтс встретились впервые, Билл пригласил Уоррена на ужин в его дом. Вот они, Уоррен и Билл, сидели за одним столом. Два богатейших человека в мире, окруженные соусом, индейкой и родителями Билла. Можете ли вы представить себе сцену?
В конце концов, папа Билла задает им интересный вопрос: «Что было самым важным компонентом их успеха?»
У них обоих есть ответ. Билл хочет сказать первым. Но и Уоррен тоже. Одновременно они открывают рты и говорят:
«Мой фокус. Мой предельный фокус — причина моего огромного богатства.»
И это не только эти двое. Если вы посмотрите на Опру, Уилла Смита, Маклмора, Джерри Сайнфелда или Барака Обаму, вы обнаружите, что все они в конечном итоге развили способность к большой концентрации внимания. Фокус и настойчивость взаимосвязаны.
«Ясность ролей» убирает двусмысленность: пять типов границ на рабочем месте
Адаптивность к любым переменам: как интуиция влияет на успех в бизнесе
Как не бояться уйти с работы, если хочется более хороших перспектив
Итак, как вы можете стать супер-сосредоточенным?
Вечерняя рутина и качество сна
Вечерняя рутина играет важную роль в качестве нашего сна. То, как мы проводим свои вечера, может значительно повлиять на то, насколько хорошо мы отдохнем и восстановимся ночью.
Важно создать уютную и спокойную атмосферу перед сном. Некоторые люди наслаждаются чаепитием или чтением перед сном, чтобы расслабиться после долгого дня
Другие предпочитают прогулки на свежем воздухе или практику йоги для снятия напряжения и стресса. Каждому свое, но главное – найти способ расслабиться.
Также следует избегать занятий, которые могут увлечь и возбудить нас перед сном. Например, интенсивные тренировки или длительные дискуссии на эмоционально заряженные темы могут затруднить заснуть и не дать нам полноценно отдохнуть.
Для качественного сна также важно создать правильную атмосферу в спальне. Убедитесь, что в комнате темно, прохладно и тихо
Шумы или яркий свет могут мешать нашему сну и снижать его качество. Рекомендуется также отказаться от использования смартфонов и других электронных устройств перед сном, так как синий свет их экранов может блокировать выработку мелатонина – гормона сна.
И наконец, стоит обратить внимание на режим сна. Постоянство в расписании сна – важный фактор для обеспечения качественного отдыха
Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет нашему организму установить внутренние часы и поддерживать режим сна на оптимальном уровне.
В итоге, наша вечерняя рутина напрямую влияет на качество нашего сна и наше общее самочувствие. Создание уютной атмосферы перед сном, избегание возбуждающих источников и поддержание режима сна – важные шаги к хорошему сну и полноценному восстановлению организма.
Что написать вместо «доброй ночи»
- Приятных сновидений.
- Волшебных и радужных снов.
- Ненавижу сон, потому что он отнимает возможность переписываться с тобой.
- Быстро в постель!
- Программирую тебя на сон.
- Твои веки тяжелеют и ты погружаешься в глубокий и сладкий сон.
- Когда наступает ночь, красотки засыпают. Понимаешь о чем я…
- Ночная ночь пришла к тебе…
- Сладких снов, сладкая девочка…
- Приятных засыпаний тебе…
- Приятных мечтаний обо мне…
- Помечтай обо мне — это полезно…
- Иди спать, это уже не шутки!
- Спи крепко, потому что я не рядом. Со мной такой возможности не будет…
- Пора приветствовать подушку!
- Спят усталые игрушки и тебе пора…
- Одеяло и подушка заскучали без тебя…
- Не забудь улыбнуться себе перед сном.
- Спокойной ночи, моя самая большая любовь!
- Спокойной ночи желать тебе буду, потому что не хочу прощаться…
- Выключи свет и закрой глаза, они погрузят тебя в сладкий сон.
- Гаси свет!
- Тушите свет, иначе мы никогда не уснем….
- Увидимся утром, я буду твоей первой мыслью после пробуждения…
- Я буду охранять твой сон.
- Заклинаю на приятные сны…
- В том же месте в тоже время — завтра…
- Пора спать, время полетело незаметно…
- Моя рука была бы отличной подушкой для тебя…
- Представь, что я рядом и спи…
- Ночь опустилась за окном… Знаешь, что это значит?
- Я буду здесь утром, надеюсь и ты…
- Я буду мечтать о тебе всю ночь, а ты спи за нас обоих.
- Произнеси мое имя перед сном, и я приду к тебе в нем…
- Спи спокойно, мой маленький ангелочек.
- Спи спокойно, я обо всем позабочусь.
- Мечтай обо мне, как я о тебе…
- До завтра, но новых встреч…
- Всегда и навсегда — люблю тебя!
- Мне будет сниться твое милое личико, уверен…
- Я самый счастливый, потому что ты выбрала меня…
- Я люблю тебя так, как не любил никого и никогда…
- Ты украла мой сон, ты моя должница…
- Я не могу без тебя, но придется пережить эту ночь…
- Пиши в любое время дня и ночи…
- Спокойной ночи желать не буду, скажу: «но скорого»…
- Услышимся утром, оно уже скоро.
- Вместо спокойно ночи желаю тебе приятной…
- Креативное пожелание для самой необычной девушки: «Увидь во сне меня»…
- Любимая, ты неотразимая… Ночь тебе к лицу!
Просто сказать «спокойной ночи» скучно, а вот придумать фразу, которая звучит оригинально и небанально — совсем другая история. Девушка, парень, мужчина, женщины — любой, кому вы отправите в переписке наше оригинальное послание будет заинтересован и заинтригован в вас.
- Спите крепко, не тужите!
- Приятных снов, приятный моему сердцу человечек…
- Сладких снов, сладенькая моя…
- Пряничных снов!
- Приснись мне, сделай мне такой подарок!
- Увидимся утром, обещаю!
- Мечтайте обо мне, как я делаю каждую ночь…
- Выключи свет, иначе сновидения не придут.
- Ночь, ночь, а ты далеко…
- Ночь. Улица. Фонарь… И ты одна, и я один…
- До утра, моя королева!
- Спи с ангелочками!
- До завтра, до скорых встреч…
- Еще пару часов и мы увидимся…
- Встретим рассвет вместе…
- Люблю тебя до луны и обратно…
- Надеюсь завтра мы уснем и проснемся вместе!
- Я буду спать с тобой в твоем сердце, даже, если ты не хочешь…
- Сладко-сладко спи, моя крошка!
- Мне будет сниться твоя улыбка!
- Я люблю тебя и это не лечится…
- Ночь отдаляет тебя от меня, скорее бы утро…
- Пора спать, а совсем не хочется…
- Приснись мне, любовь моя…
- Ты будешь сниться мне!
- Я буду здесь, когда ты проснешься.
- Отправляйся в страну сновидений.
- Бог любит тебя, и я тебе!
- Волшебных снов!
- Любовь-любовная моя, спи сладенько…
- Сновидения догоняют тебя…
- Пора спать, возражения не принимаются.
- Увидимся, когда взойдет солнце…
- Розовых сновидений…
- Волшебных снов, волшебной тебе…
- Зацеловал бы тебя, но нет такой возможности…
- Обнимаю тебя через расстояние…
- Я всегда рядом, всегда в твоих мыслях…
- Да пребудет с тобой сон!
- Сон и подушка — наши лучшие друзья!
- Спи, пока есть такая возможность!
- Сладких снов, красота моя…
- Я всегда рядом — в твоей голове…
- Официально заявляю: сладких снов тебе!
- Желаю выспаться!
- Мне кажется, мы соскучились по подушке!
- Ваша подушка передает вам привет!
- Приятной ночи, приятная девушка…
- Всегда и навсегда обнимаю я тебя…
- Я буду ждать тебя в этом чате утром…
- Время прощаться, но совсем нет желания это делать.
- Сладких снов, приятных, сном, милых, нежных и волшебных…
- Спокойной ночи той, которая всегда живет в моей голове…
- Сладеньких…
- Моя милашка, обаяшка, спи сладко…
- Спи спокойно, я буду тебя охранять.
- Пора выспаться!
- Туши свет!
- Пора на бочек, иначе придет серенький волчок…
- Пора прощаться, не будем обниматься…
- Ты мое счастье, а счастье должно выспаться…
- Кто не спит сегодня, тот угрюмый завтра…
- Иди спать, уже очень поздно!
- Иди спать, чтобы не проспать завтрашний день!
- Пока-пока, а скоро будет привет-привет…
- Спокойного укладывания в кровать…
- Спи крепко, но не переставай мечтать обо мне…
- Ночные приключения нас ждут!
- Да случатся лучшие сны в твоей жизни!
- Подушка манит тебя…
- Не сопротивляйся одеялу, оно заскучало…
- Спать прекрасно, рекомендую!