Как стать уверенным в себе за 14 простых шагов и добиться успеха

Советы психологов

Психологи утверждают, что изменить самооценку быстро не получится. Это длительный процесс, требующий терпения и работы над собой. Подымать самооценку, определить природу своих проблем можно на специальных тренингах или на приеме у психолога.

Есть интересный тест, который используется на групповых занятиях: каждый участник называет качество, от которого он хочет избавиться. Остальные игроки выбирают из списка то качество, которым хотят владеть. В итоге окажется, что у человека нет плохих качеств, есть неправильное отношение к ним.

Несколько способов поднятия самооценки по рекомендации психологов:

Быть простым и уверенным в общении.
Высказывать свое мнение, несмотря на неловкость.
Аутотренинг – постоянное повторение утверждающих фраз: «Я смогу!», «Я умею!».

Хороший способ повышать самооценку, ставить цели в жизни. Поможет создание коллажа со своей фотографией в центре, основными достоинствами и желаниями. С другой стороны, обозначаются негативные факторы, влияющие на качество жизни. Каждый день, просматривая коллаж, необходимо стремиться к сокращению количества отрицательных картинок.

Низкая самооценка – следствие психологических травм, полученных в детстве, неудач и поражений на протяжении жизни. Необходимо избавиться от неуверенности и нерешительности, которые мешают достигать успеха, полюбить себя и свои милые слабости, постоянно развиваться.

Что такое самооценка?

Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность

Это качество выполняет следующие функции:

защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.

В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.

Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности

Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок

Важно знать! В психологической практике чаще встречается именно низкая самооценка, когда человек не в состоянии раскрыть собственный потенциал, а в особо тяжёлых случаях специалисты говорят о комплексе неполноценности.

ТОП-15 лучших фильмов, повышающих женскую самооценку

Понимая насколько эмоциональна слабая половина человечества, режиссеры снимают картины, способствующие повышению самоуважения, нужно только рассмотреть это в сюжетной линии

Важно не сравнивать, не жить чужой жизнью, а увидеть возможности, воодушевится на решительные действия

Следующие 15 кинофильмов помогут зарядиться позитивом и найти силы на борьбу с несовершенствами:

Голова в облаках — картина об отношениях, не всегда понятных, но искренних

Особое внимание вызывает психологическое состояние главных героев, живущих как будто в иной реальности.
8 женщин — восемь образов и характеров, раскрытых в детективном сюжете. Занимательная история с неожиданной и по-французски элегантной концовкой.
Элегия — повествует о сложных отношениях мужчины и женщины различных возрастных и социальных групп

Смысл фильма в демонстрации высших чувств, в настоящем духовном единстве.
Малышка на миллион — поможет амбициозным натурам воодушевиться на подвиги. Суровая реальность жизни не мешает хрупкой героине стать лучшей в одном из тяжелейших видов спорта.
Жизнь в розовом цвете — биография Эдит Пиаф. Сложная для просмотра, но воодушевляющая лента.
Дьявол носит Прада — отличное кино для просмотра с подругой. Показаны тонкости взаимоотношений личного и рабочего характера, что довольно сложно сочетается в рамках одного сюжета.
Иствикские ведьмы — комедия с отличной смысловой нагрузкой. Оптимальная для просмотра с супругом или молодым человеком. Забавная сюжетная линия мягко раскрывает все женские слабости.
Анна Павлова — биографическая лента о великой балерине и сложностях, с которыми приходится сталкиваться талантливым и целеустремленным людям.
Жанна Д’Арк — исторический фильм, реалистично раскрывающий борьбу за веру и справедливость. Отсутствие пафоса и замечательная игра актеров.
Джентльмены предпочитают блондинок — кино о соперничестве двух девушек, блондинки и брюнетки, глупой и умной.
Любовник — повествует об отношениях 15-летней француженки и взрослого мужчины. Настоящая любовь под запретом родителей и общества.
Королева — сюжет о тяжелом бремени королевы Англии в период гибели принцессы Дианы. Незаурядное мужество женщины противостоящей прессе.
Фрида — картина о жизни и любви великой художницы. О сложных отношениях и волевом характере.
У зеркала два лица — легкая сюжетная линия и красивая история любви помогут не только воодушевиться, но и просто отдохнуть.
Черная книга — картина о сильной женщине, противостоящей всему отвратительному, что может быть в жизни в период военных действий.

Совмещая отдых с просмотром полезных кинолент, делают первые шаги к самоуважению, но для закрепления результата понадобится совет специалиста.

Книги, повышающие самооценку

10 книг про уверенность в себе:

Марти Кляйн «Сексуальный интеллект».
Андрей Курпатов «Быть эгоистом».
Сью Хэдфилд, Джилл Хэссон «Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным»
Роберт Келси «Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить».
Филиппа Перри «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах».
Иван Сеченов «Рефлексы головного мозга»
Десмонд Моррис «Голая обезьяна»
Роберт Сапольски «Кто мы такие? Гены, наше тело, общество»
Александр Невзоров «Искусство оскорблять»
Даниэль Канеман «Думай медленно… Решай быстро»

Хотите пополнить домашнюю библиотеку полезными книгами по развитию уверенности и заниматься саморазвитием в свободное время?

Ловите 4 лучших книжных магазина с большим выбором книг для повышения самооценки:

Буквоед — книжный магазин с огромным выбором книг, редких экземпляров от известных психологов и ораторов и удобной системой доставки.
Читай-город— книжный магазин с последними новинками как отечественных, так и зарубежных авторов под любой кошелёк.
Подписные издания — книжный магазин с большим выбором самых горячих литературных новинок в сфере психологии и необычными подборками книг от известных людей.
Издательство Миф— книжный магазин качественной научно-популярной и научной литературы по психологии для любого возраста и интересов.

Научиться выступать на публике, вести переговоры и грамотно подавать себя вы сможете на курсах ораторского или актёрского мастерства.

На курсах личностного роста вы получите знания, которые помогут вам ставить цели и грамотно выстраивать стратегию по их достижению. Опытные тренеры научат «вычислять» слабые места и дадут рабочие методики, как общаться с людьми, продавать и справляться со страхом.

Длятся курсы ораторского мастерства и личностного роста 8-10 занятий.

Стоимость курсов ораторского мастерства начинается от 2 000 до 35 000 рублей. Цена тренингов личностного роста доходит до 50 000 рублей.

При выборе курсов обратите внимание на отзывы учеников, программу курса и количество человек в группе

Не забудьте узнать про опыт и квалификацию преподавателя. Позвоните ему лично, задайте вопросы и прислушайтесь к собственному ощущению. Хотите ли вы учиться у него уверенности и речи? Если вам хочется быть похожим на него, это ваш тренер!

Основные моменты в жизни каждого человека, на которых может негативно сказаться низкая самооценка:

любовь, доброта и уважение к себе;
способность принимать решения и добиваться поставленных целей;
замечание и признание своих сильных и положительных сторон;
смелость пробовать новые или сложные вещи;
адекватное восприятие ошибок;
занятие любимым делом;
вера в то, что вы имеете значение в этой жизни и заслуживаете счастья.

Чтобы перейти к способам, как поднять самооценку, давайте сначала разберемся, что может плохо на ней сказываться и приводить к плохому настроению и депрессии.

В некоторых случаях люди с низкой самооценкой страдают от неуверенности в себе, потому что подвергались эмоциональному или психологическому насилию на протяжении длительного времени (нежелательной критике со стороны другого человека). В других случаях низкая самооценка формируется в раннем возрасте вследствие неблагополучной семейной обстановки. Когда родители не проявляют должную любовь и заботу, а напротив могут высказываться неуважительно и обидно по отношению к ребенку.

С растущей сложностью и неопределенностью современного мира многие люди подвергаются нападкам и критике своих мыслей. А также поступков, внешнего вида, образа жизни с разных сторон. Когда вы испытываете на себе ежедневное негативное давление, становится сложно совладать с эмоциями и справляться с трудностями повседневной жизни.

Чтобы перечисленные обстоятельства как можно меньше повлияли на вашу самооценку, важно помнить, что у вас есть право чувствовать себя хорошо. На первый взгляд может показаться, что изменить ситуацию будет сложно

Но для достижения цели нужно начинать с себя. Как говорится, если не можешь изменить обстоятельства — измени отношение к ним.

Причины низкой самооценки и неуверенности

Человек, который недооценивает свои силы, неуверен в силе характера, собственноручно ограничивает возможности познания мира, достижение новых вершин. Таким людям сложно найти перспективную работу, начать свое дело. Им трудно заводить новые знакомства, бороться за своих любимых. Самое обидное, что предпосылок для такого самомнения часто нет, – человек умный, перспективный, красивый. Но внутренняя нерешительность не дает возможности раскрыться.

Первым шагом для повышения самооценки выступает обозначение факторов, которые способствовали ее понижению.

Причины заниженной самооценки:

Необходимо помнить! Ребенок – это маленькая личность, которая только развивается. Этот этап очень важен для формирования характера, определения его ценностей и способностей. Малыша нужно любить, принимать его особенности и при необходимости направлять энергию в правильное русло.

Самооценка ребенка

Переходной период. Подростки остро реагируют на критику и высказывания в свою сторону, особенно от сверстников, одноклассников. Если учитывать изменения внешности и юношеский максимализм, складывается опасная ситуация

Ребенок может закрыться в себе, провоцировать конфликты, стараясь обратить внимание на свои проблемы. Родителям необходимо в этот период поддержать его, разговаривать, не критиковать, а помочь самовыражению

Проблемы подростка

Поражения, ошибки. Все люди в своей жизни терпят поражения. В зависимости от того, как человек реагирует на потери, находится его психологическое состояние. Если он начинает копаться в своих ошибках, промахах, появляются чувство вины, неуверенность.
Прокрастинация. Это осознанное или неосознанное промедление и откладывание принятия важных решений. Проблемы никуда не денутся, будут накапливаться, как снежный ком. Для их устранения понадобятся терпение и решительность.
Окружение. Люди, которые пытаются манипулировать, утверждаться за счет других, способны не только понизить самооценку, но и привить чувство неполноценности.
Перфекционизм. Стремление к совершенству держит человека в постоянном напряжении. Малейшая оплошность, несоответствие придуманным стандартам выводят из равновесия, добавляют неуверенности.
Одиночество. Отсутствие в окружении близких понимающих людей, единомышленников делает человека уязвимым, замкнутым, не способным к развитию.

Важно! Люди, которые зависимы от мнения окружающих, рискуют потерять собственную личность. Важно понимать, что нельзя нравиться всем

Всегда найдется кто-то, кто будет негативно высказываться и критиковать

Не стоит обострять внимание на таких моментах – жизнь слишком коротка, чтобы тратить время и силы на чужое мнение

Одинокий человек

Признаки низкой самооценки

Выявить отсутствие грамотного самовосприятия довольно просто. У большинства людей с этой проблемой присутствуют следующие черты характера:

постоянная неудовлетворенность результатами своей работы, чрезмерная критика себя (даже в совершенно незначительных случаях);
чувствительность к мнению окружающих;
страх совершить ошибку, чувство тревоги;
зависть к успехам других людей;
чрезмерная ревность;
пессимистический настрой и негативное восприятие мира;
постоянный поиск оправданий своим поступкам.

У всех в жизни бывают временные трудности и неудачи, но человек с низким самовосприятием расценивает эти проблемы как показатели его дефектности, делает неправильные выводы, что приводит к негативным последствиям.

Как повысить самооценку?!

Watch this video on YouTube

Как повысить самооценку ребенку (7-10 лет)

Для того чтобы малыш уверенно чувствовал и уважал себя, нужно начинать с ним работать с младшего возраста. В переходном периоде (14-18 лет) и позднее сформированную личность без психолога не изменить.

Поощрять нужно за следующее:

Талант и желание проявить себя. Танцы, музыка, рисование — даже если результаты не очень высокие, нужно хвалить и поощрять, чтобы не отбить интерес.
Помощь по дому, уборка, уход за домашним животным, вынос мусора. Для взрослых мелочь, а для малыша это усилия, требующие подтверждения.
Уверенность в успехе любого начинания. Предстоит контрольная или важный концерт, ребенок должен чувствовать, что родители уверены в нем.
Советуйтесь с ребенком, позвольте ощутить его значимость. Получив рекомендации, примите их с готовностью, отрицание в этом случае приведет к большей закомплексованности.
Просьба о помощи важный воспитательный момент, он дает возможность ощутить себя полноправным членом семьи, которому доверяют. Пришить пуговицу на мамину блузку — ответственное задание, требующее внимания и концентрации. Не стоит торопить дочку, а просто набраться терпения.
При разделении обязанностей ребенок чувствует себя вовлеченным в процесс и с радостью помогает. Взвалив все на себя, родители растят несамостоятельного человека, который в будущем не сможет погладить рубашку или сварить суп. Как бы ни была выполнена работа, благодарят малыша за труд.

Помимо похвалы, нужно уметь и наказать, но так, чтобы не сломать самооценку. Тут есть простые правила, которые должен знать каждый родитель:

Физическое насилие и психологическое давление исключены. Они разрушают. Любой проступок разбирают на примерах, поясняют почему так делать нельзя.
Если есть сомнения в том, что деяние совершено ребенком, не стоит торопиться с наказанием.
Нельзя ругать дважды за один проступок и напоминать об этом спустя время.
Если в качестве наказания отбирают личные вещи, игрушки ребенка, формируется страх потери, и в будущем человек будет цепляться за ненужные вещи.
Если проступок исправлен, есть смысл отменить штрафные санкции, чтобы в дальнейшем был стимул при совершении ошибок сразу исправлять их.
Даже если ребенок провинился, не рекомендуют грубо разговаривать с ним, тем более игнорировать.

На что влияет самооценка?

Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

Как повысить самооценку девушке

Психология современных юных леди противоречива. В зависимости от воспитания и социального статуса их самомнение колеблется от высокомерия до полной беспомощности. Такие контрасты навязаны обществом и напрямую связаны с уровнем материальной обеспеченности человека.

Рассмотрим способы повышения уровня самооценки для тех, кто видит в себе только недостатки:

Сравнивая себя с подругами, коллегами, однокурсниками — удовлетворения достигнуть сложно. Каждая девушка неповторима, это принимают как данность и начинают формировать правильное мнение о себе, ежедневно выписывая в блокнот достижения (пробежала 10 км, сдала зачет на отлично, не съела лишнего и так далее). Любая мелочь принятая и осознанная позволяет увидеть сильные качества характера.
Завидуя и ревнуя теряют возможности. Пока человек занят сплетнями и пересудами о достижениях других, в жизни происходят события, которые потенциально могли бы привести внимательную и организованную личность к успеху

Для того чтобы уйти от этих негативных черт, концентрируют внимание на достоинствах и собственном потенциале.
Принимая комплименты, отвечают тем же. Не демонстрируют смущение, не пытаются убедить оппонента в обратном, а говорят человеку что-то приятное

Наиболее распространенная ошибка женщин любого возраста — самокритика. Нельзя этого делать! Особенно в кругу малознакомых и значимых людей, бизнес-партнеров, при знакомстве с родителями молодого человека и так далее.
Чувствуя себя угнетенно при общении с определенным кругом людей, идут на крайние меры. Уставая от общения с коллегой или подругой, нужно понять, что этот человек несет вред и негатив, разрушая личность. Фактор подавления исключают из жизни и внимательно отслеживают появление агрессоров.

Признаки высокой самооценки

Важность здоровой самооценки демонстрируют следующие преимущества, которые вам дает ее наличие:

Принятие своего физического облика таким, какой он есть.
Отношение к ошибкам и неудачам, как к жизненному опыту, из которого можно извлечь урок.
Ровное отношение к критике и похвале.
Уважительное отношение к чужому мнению, отстаивание собственного мнения.
Уверенность в себе, отсутствие страха в общении с незнакомыми людьми.
Умение ставить цели и достигать их.
Забота о своем эмоциональном комфорте, умение говорить «нет» на предложения и ситуации, в которых не хочется участвовать.

Если вы уверены в себе, высоко себя цените, то и окружающие будут того же мнения. К вам будут прислушиваться, искать общения с вами. Уверенных людей уважают сотрудники, начальство, партнеры по бизнесу, подчиненные.

Любые неприятности и неудачи вы перенесете намного легче, если ваша самооценка будет на должном уровне.

Повышаем уверенность в себе

Мало кто задумывается о том, насколько важна самооценка в жизни людей. На протяжении всей своей жизни человек находится в постоянных попытках добиться успеха. Он хочет достичь совершенства во всех сферах, например, в карьере, личной жизни или среди общества. Не все осознают, что причиной их неудач является не злая судьба, а низкая самооценка. Зачастую люди с низкой самооценкой не признают собственной проблемы. Они не могут понять, что именно не дает им вырваться вперед и тянет вниз.

Заниженная самооценка может быть очень опасна. Но чем же? Причина в том, что неуверенный в себе человек постоянно сравнивает себя с другими. Находясь среди коллег, родных или просто прогуливаясь по улице. Человек чувствует себя лишним и ненужным, он кажется себе самым ужасным созданием, которое только ходит по планете. Но что же становится причиной такого поведения? Опять же, стоит вернуться в детство. Корень проблемы лежит именно там.

Родители не осознают, какой вред они могут причинить своим детям. В первую очередь стоит поощрять детей. Если родитель все время называет ребенка глупым растяпой, то в будущем он рискует получить глубоко неуверенного в себе человека. Такой человек может даже не вспомнить, что стало причиной его страха показать себя. Он даже не будет пытаться браться за новое дело, ведь всю свою жизнь жил с уверенностью, что он не в состоянии справиться с чем-либо. Родителям стоит не забывать о том, что они несут огромную ответственность за будущее ребенка.

Однако, детство не всегда является причиной низкой самооценки. В некоторых случаях, катализатором становятся непростые жизненные ситуации. Постоянные неудачи, конфликты на работе и дома могут привести к ужасным последствиям. Иногда, проблем может стать слишком много. Человек не в состоянии справиться с такой нагрузкой. Он начинает винить себя в случившемся и перестает браться за новые дела, ведь успел потерпеть массу неудач.

Причиной заниженной уверенности в себе может стать и тяжелое потрясение. Сюда можно отнести расставание с любимым человеком, неоправданные надежды, увольнение с работы или смерть близкого. После того, как самооценка понижается, человек начинает чувствовать себя никчемным по сравнению с другими. Постоянные неудачи могут стать причиной появления фобии. В этом случае стоит серьезно браться за дело, пока не стало слишком поздно.

Основные причины низкой самооценки

Родительские установки

В жизни каждого человека родители – это первые люди, с которыми он сталкивается. Поэтому, конечно же, ребенок всецело от них зависит

Они являются для него примером, авторитетом, их мнение для него очень ценно и важно. Поэтому когда часто ругают своего ребенка, начинают сравнивать его с чадом соседки, приправляя интонацию нотками укора, маленький человек начинает чувствовать себя виноватым за то, что он какой-то не такой

Еще хуже, когда родители обещают разлюбить своего ребенка или отдать его чужому дяде, если он не начнет вести себя так, как они хотят. По мнению психологов, большинство черт человеческого характера формируются именно в семье. Поэтому за вашу самооценку родители тоже несут ответственность.

Неудачи и поражения

Каждый из нас в какой-то момент встает на путь определенной конкуренции, будь то школьный конкурс или же забег на 100 метров. В подобных соревнованиях всегда есть победитель и побежденный

Поэтому важно, чтобы тот, кто проиграл, адекватно оценил ситуацию и не принимал ее слишком близко к сердцу. Проигрыш – еще не повод не гордиться собой. Лучше похвалить себя за смелость и попытку попробовать свои силы

Проблемы в обществе

Нередко низкая самооценка рождается из-за проблем с окружением. Особенно, если это происходит в нежном детском возрасте или хрупком подростковом периоде. Если человека дразнят, оскорбляют или коллективно над ним издеваются – это неизбежно пошатнет его самооценку. К сожалению, не всем удается самостоятельно справиться с этой проблемой.

Особенности внешности

Лишний вес, очень высокий рост, чрезвычайная худоба и т.д. – любые внешние особенности человека могут вызывать в нем комплексы. Особенно это остро чувствуется в детском возрасте, когда ребенка могут из-за этого дразнить, обижать. Ведь дети зачастую бывают прямолинейны, жестоки и не понимают, какой урон они могут наносить каждым своим словом по неокрепшей психике ребенка.

Как повысить самооценку перед мужем

Если у женщины недостаточно уверенности в себе происходит следующее, в характере проявляются черты жертвы, соответственно, супруг оказывается властным и жестким человеком. Это закономерность, срабатывает сила притяжения противоположностей. Грубые мужчины выбирают удобных жен, которые не способны оказать отпор, поставить на место.

Вернуть самоуважение непросто, но регулярно работая над собой, просматривая бесплатные тренинги и изучая рекомендации психологов, можно добиться отличных показателей и в 40-50 лет.

Корректировки характера начинаются с определенных действий:

При некорректном поведении окружающих не молчат. Например, супруг оскорбил жену прилюдно. В таком случае спокойно, без истерик, но твердо говорят, что это заблуждение. Если некорректное поведение выказывает подруга или коллега, имеет смысл разорвать отношения

Мнение окружающих неважно, главное верить в себя.
При неприятии себя используют упражнения аффирмации. Эта методика была разработана Луизой Л

Хей и успешно применяется во всем мире. Книги автора есть в магазинах и помогают не только полюбить себя, но и исцелить тело, которое сильно страдает от негативного мышления. Предлагаемые способы непривычны для русских людей, тем не менее они действенны и дают результат практически мгновенно.
Устраняя самопожертвование, женщина осознает свои нужды, появляется необходимость в обновлении гардероба, посещении салона красоты. Если за годы бездействия фигура испортилась, поможет тренажерный зал или просто бег по утрам. Эти несложные манипуляции помогают поверить в себя. В такие моменты отношения супругов изменяются, обычно в лучшую сторону.

Дальнейшее самосовершенствование пойдет легче и станет простым естественным процессом. Главное помнить, что меняться никогда не поздно.

Тест на самооценку

Для определения уровня самооценки используется много тестов и методик. Предлагаю вашему вниманию 2 самых коротких и простых в обработке результатов варианта теста.

Отвечайте максимально честно, не раздумывая подолгу над ответом, ведь в противном случае вы обманете только себя. Готовы? Тогда приступим!

Тест №1

Инструкция. Отметьте, насколько часты для вас состояния, перечисленные ниже по следующей шкале:

4 балла – «очень часто»;
3 балла – «часто»;
2 балла – «иногда»;
1 балл – «редко»;
0 баллов – «никогда».

Контрольные фразы:

Я волнуюсь без повода.
Мне хочется, чтобы меня поддерживали, подбадривали.
Я боюсь выглядеть глупо.
Я беспокоюсь о своем будущем.
Мои друзья и коллеги выглядят лучше меня.
Многие вокруг не понимают меня.
Я не умею красиво говорить, боюсь вести беседы.
От меня требуют очень многого.
Чувствую себя зажатым, скованным.
Мне кажется, что со мной может случиться неприятность.
Меня беспокоит мнение окружающих обо мне.
Мне кажется, что люди говорят обо мне за моей спиной.
Я не чувствую себя в полной безопасности.
Мне некому открыть свои чувства и мысли.
Мои достижения и успехи никого не интересуют.

Обработка результатов. Подсчитайте итоговый балл и сверьтесь с таблицей результатов.

Меньше 10 баллов	11-30 баллов	Выше 30 баллов
У вас высокий уровень самооценки. Вы уверены в себе, не нуждаетесь в похвале окружающих и не заботитесь об их мнении о вас	У вас здоровая самооценка. Вы интересуетесь мнением окружающих о вас, но не сильно страдаете, если оно не совпадает с вашими ожиданиями	Вашей самооценке нужен «ремонт». Критику и мнение близких вы принимаете близко к сердцу, часто страшитесь будущего, сомневаетесь в своих способностях, тяжело принимаете решения, страшитесь новизны

Тест №2

Инструкция. Выберите подходящий вариант ответа. Рядом с вариантом указана оценка в баллах.

Контрольные фразы

1. Часто ли вам приходит в голову мысль, что говорить или делать что-то из сказанного или сделанного вами не следовало?

часто – 1;
иногда – 3.

2. Если вы общаетесь с интересным, умным человеком, то:

будете стараться превзойти его в беседе – 5;
не станете с ним соперничать – 1;

3. Какое из мнений вы считаете верным?

то, что многие считают удачей, на самом деле – плод упорного труда – 5;
везение – ни что иное, как счастливое стечение обстоятельств – 1;
для преодоления сложностей нужны не силы, а хорошая поддержка – 3.

4. Как вы отреагируете на пародию на вас?

от души посмеетесь, порадуетесь тому, что в вас находят что-то интересное, достойное высмеивания – 3;
попытаетесь высмеять автора пародии в ответ – 4;
постараетесь не подать виду, что обижены – 1.

5. Вы всегда спешите, вам не хватает времени, вы хватаетесь сразу за несколько дел, чтобы все успеть.

да – 1;
нет – 5.

6. Выбирая духи в подарок, вы:

купите те, которые нравятся вам – 5;
купите те, которые по вашему мнению понравятся получателю, но не нравятся вам – 3;
остановитесь на тех, которые недавно видели в рекламе – 1.

7. Любите ли вы представлять себя в разных жизненных ситуациях, в которых вы повели бы себя не так, как ведете в обычной жизни?

да – 1;
нет – 5;
иногда – 3.

8. Задевает ли вас, когда ваши друзья добиваются успеха больше, чем вы?

да – 1;
нет – 5;
иногда – 3.

9. Нравится ли вам спорить, перечить кому-либо?

да – 5;
нет – 1;
иногда – 3.

10. Закройте глаза и попробуйте представить себе один из трех цветов на выбор: голубой, желтый или красный.

голубой – 1;
красный – 5;
желтый – 3.

Обработка результатов. Подсчитайте баллы и сверьтесь с таблицей.

50-38 баллов (завышенная самооценка)

37-24 балла (нормальная самооценка)

23-10 баллов (заниженная самооценка)

Вы любите подчеркивать свое мнение, довольны собой.

Чем выше у вас тестовый балл, тем больше вы любите себя и безразличны к мнению других.

Критику в свой адрес вы не воспринимаете.

Ваше кредо – доволен собой, доволен другими. Здоровое отношение к себе помогает вам принимать критику и мнение окружающих как инструмент, который помогает вам быть еще лучше.

Поддержку и силы в преодолении трудностей вы черпаете в себе, но и охотно принимаете поддержку извне.

Вас мучают постоянные сомнения в себе.

Боитесь не оправдать ожиданий окружающих, стараетесь соответствовать их мнению о вас.

Когда спрашивают ваше мнение о чем-либо, часто придерживаетесь мнения большинства, даже если оно идет вразрез с вашим.

Если по результатам обоих тестов ваша оценка себя оказалась заниженной, не огорчайтесь. Все можно исправить, но над этим придется поработать. О том, что делать, а чего делать не стоит, мы и поговорим далее.

7 простых практик полюбить себя и быть уверенной в себе

В этой небольшой статье я не смогу рассказать вам, как прийти к конечной цели, но я вам точно подскажу, какие маяки вам встретятся на этом пути, ориентируясь на которые, вам будет легче идти к намеченной цели.

Итак, 7 простых приемов на пути любви к себе:

Сократите до минимума общение с токсичными людьми. Кто они, эти токсы? Это завистливые подруги, нытики, у которых все всегда плохо и люди, которые всегда знают, что делать, как делать и куда идти. А также нарциссичные люди с психопатическими признаками – уж они-то точно вам не дадут дойти до следующего пункта назначения. На какой срок сократить общение с токсами? Все просто – навсегда!

***

Позвольте себе купить красивый блокнот и ручку

Здесь важно именно писать рукой. Ваша задача – фиксировать все свои удачи и достижения

Пусть они будут совсем незначительными, маленькими и пока еще робкими, но ваша задача – вовремя их отловить мысленно и срочно записать в этот блокнот. Упражнение минимум на 30 дней. Пропустили один день – начинаем сначала.

***

Создайте вокруг себя группу тех людей, которые вас поддерживают и хвалят хотя бы иногда. Вспомните их всех, запишите, и пока вы идете к конечному пункту «Любовь к себе», поддерживайте с ними отношения

Это важно

***

Хвалите сами себя. Это даже важнее, чем п.3

Важное условие – произносить похвалы себе вслух. Необязательно для этого искать трибуну, можно и себе под нос, но вслух

За любую мелочь, за любое мало-мальски хорошее действие, мысль, дело.

***

Запишите в блокнот список всего того, что может доставить вам удовольствие и радость. Выпить чашку кофе, сходить в бассейн, прогуляться по парку, посмотреть смешной фильм, поиграть с собакой, посмеяться с детьми, съесть мороженое, принять пенную ванну, потанцевать, послушать музыку, спеть дурацкую песенку, раскрасить мандалу, испечь и съесть торт, закатить вечеринку, навести порядок, выкинуть все лишнее, поиграть на барабанах, да все-все-все, что угодно, все, от чего вы можете получить приятные эмоции. Пронумеруйте все эти прелести жизни. В моем списке сейчас 47 пунктов, и я его постоянно пополняю. А теперь самое интересное – просыпаясь утром, называете цифру, которая первой пришла вам в голову. Открываете блокнот, смотрите, что там под этим пунктом и обязательно выполняете это действие в этот день. Это обязательное действие на пути к любви к себе. Чтобы почувствовать себя любимой собой, да, надо вообще-то постараться сделать что-то приятное для себя.

***

Гоните прочь свои негативные мысли. Это в большинстве случаев не ваши мысли, вам их навязали, дали напрокат, так сказать. А вы носите и носите с собой этот лишний вес, ходите с отягощением. Какие мысли негативны конкретно для вас, вы знаете лучше всех сами, вы просто хуже себя чувствуете, когда их думаете. Здесь нужно поставить себе цель – обмануть свой мозг. Он вам подкидывает чужой мусор, а вы с ним играете в пинг-понг. Только отвечать ему надо мгновенно, нам ведь не нужно, чтобы он опять «оказался в дамках». Попробую продемонстрировать на примерах:

Отрицательные представления о себе	Положительные представления о себе
Я недостаточно хороша	Я достойная женщина
Я беспомощная	Я могу сделать выбор
Я неудачница	Я могу преуспеть
Я должна быть безупречной	Я могу просто быть самой собой
Я должна сделать что-то	Я сделала лучшее, что могла
Я делала что-то плохое	Я извлекла важный опыт и многому научилась
Я не могу выдержать все это	Я могу справиться с этим
Я никому не могу доверять	Я могу найти человека, которому можно верить
Я не должна показывать свои эмоции	Я могу без опасения проявить свои эмоции
Я не могу быть опорой для самой себя	Я могу высказать свои потребности
Я должна узнать, как сделать лучше	Я делаю лучшее, что я могу

Создайте новый образ себя. Это упражнение лучше делать в тишине и спокойствии, когда никто вам не помешает. Сядьте на удобную поверхность, почувствуйте опору, закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, потом дышите в своем ритме. Представьте себе образ своего идеального я. Какая вы, когда вы идеальная, какими качествами обладаете, как выглядите, что вам нравится делать и что не нравится, чем вы занимаетесь, какие у вас желания, чего вы хотите, в какой обстановке живете, с кем общаетесь, как себя ведете, кто вас окружает, какие эмоции вы испытываете? Окунитесь в это состояние. Представьте себе все это в красках, какие звуки и запахи вас окружают, как вы себя чувствуете? Побудьте в этом состоянии несколько минут. Откройте глаза. Упражнение принимать по мере необходимости, когда вы чувствуете тревогу, грусть, тоску. В профилактических целях можно делать каждый вечер, перед сном.

***

Помощь профессионала

Если усилия не дают желаемого результата, обратитесь к специалисту. В нашем современном обществе это приемлемо и нормально.

Чтобы справиться с комплексами и обрести уверенность, психологи советуют:

Учитесь переключать внимание. Погуляйте по парку, зайдите в кафе выпить чашечку кофе

Наблюдайте за окружающими, рассматривая одежду, выражение лиц, манеру поведения. Если мысли возвращаются в прежнее русло, повторяйте фразу: «Я подумаю об этом позже».
Чтобы расслабиться и спрятаться от грустных мыслей, уединяйтесь в любимой комнате. Приглушите свет, уберите раздражающие звуки, вспомните о счастливых моментах из детства, помечтайте о будущем.
Сделайте окружающую обстановку необычной и привлекательной. Наденьте на работу не серый костюм, а красивое платье. Пользуйтесь забытым кофейным сервизом. Смените домашний халат на яркие удобные брюки. Подобные бытовые мелочи помогают избавиться от депрессии и вселяют уверенность — позволяют проживать свою жизнь здесь и сейчас.
Развивайтесь, совершенствуйте, учитесь позитивно мыслить. Цените себя и самооценка повысится.