16 простых способов снять стресс и успокоить нервы

Последние новости сегодня

• Tesla Cybertruck: большинство опрошенных не хотят покупать новинку

  5 дней

• Биткоин удерживает уровень выше 43 тыс. долларов после резкого роста на 16% за неделю

  5 дней

• Молодые поколения китайцев предпочитают вложения в золото традиционным инвестициям

  5 дней

• Забастовка в Голливуде заканчивается: актеры и сценаристы отступают

  5 дней

• Илон Маск в поисках миллиарда долларов: предприниматель ищет средства на собственную ИИ-компанию

  5 дней

• Hitachi Vantara представляет Pentaho+: упрощенная платформа для генеративного искусственного интеллекта

  6 дней

• Индийская компания Adani Green получила финансирование на 1,36 млрд. долларов для развития зеленой энергетики

  6 дней

• Биткоин преодолел отметку в 41 тыс. долларов: одобрение спот-ETF и рыночная динамика стимулируют рост

  6 дней

Как избавиться от стресса и переживаний: перестань ожидать

Осмысли то, о чем ты думаешь в течение дня. Каждое твоё действие опережено какими-либо мыслями по поводу этого действия. Лишь в некоторых моментах ты действуешь спонтанно, по вдохновению.

И если относительно какого-либо дела у тебя есть навязчивые мысли, если ты постоянно крутишь их в голове, рассматриваешь предстоящее событие со всех сторон, то это создаёт ожидание. Ты ожидаешь определённого исхода дела и, в любом случае, напряжен. Потому что ты либо боишься предстоящих неприятностей, либо заранее радуешься успеху.

Тело реагирует на каждую мысль. Проводились эксперименты со спортсменами. У одной группы бегунов следили за активностью мышц во время бега, а другую группу просили только представить, как они бегут. В итоге, и у тех, и у других работали одни и те же мышцы. Не смотря на то, что вторая группа просто сидела на стульях, мышцы их работали, как будто они бегут. 

Более того, в ответ на мысли выделяются и соответствующие гормоны. Поэтому когда ты постоянно крутишь в голове мысли по какому-либо поводу, тело откликается на них. 

Ожидание вызывает:

• мысленное напряжение (ты постоянно думаешь одни и те же мысли),
• психическое напряжение (ты испытываешь определенные эмоции и состояния)
• физическое напряжение (тело откликается на мысли и состояния).

Все вместе — это и есть стресс. Степень тяжести зависит от силы первых двух пунктов.

Что делать

Чтобы снять стресс, нужно отпустить свои ожидания. Необходима работа с сознанием, доверие Миру. Самое простое, что можно сделать, это задать себе вопрос. Спроси себя: «А как бы я себя чувствовал, если бы был свободен от ожидания и просто позволил Жизни проявить себя?» 

В ответ на этот вопрос у тебя возникнут внутри ощущения

Обрати на них внимание, прочувствуй их, проникнись ими насквозь. Так ты избавишься от стресса и переживаний

Это и есть твоё идеальное состояние в данной ситуации. Из него ты сможешь принять наилучшие решения и действовать максимально эффективно. И теперь, когда ты замечаешь, что снова погрузился в ожидания, вспоминай это состояние и входи в него. Вопрос тебе в этом поможет. 

Почему стресс вреден

Luis Villasmil

То, что стрессовать – это не та тактика, которая приносит пользу, очевидный факт. Но многие просто не осознают, насколько стресс может быть опасен, пока не станет слишком поздно. Вот как стресс может негативно повлиять на тебя:

• Физическое здоровье: Стресс негативно влияет на твое физическое состояние. Он может вызвать проблемы с сердцем, повышенное кровяное давление, нарушения пищеварения, бессонницу и головные боли. Длительный стресс может также ослабить иммунную систему и делает тебя более подверженной различным болезням;

• Эмоциональное благополучие: Стресс вызывает чувство тревоги, раздражительности и напряжения. Ты можешь стать эмоционально нестабильной, часто переживать и чувствовать себя подавленной. Это может привести к депрессии и тревожным расстройствам;
• Отношения: Стресс может оказывать негативное влияние на твои отношения с близкими. Ты можешь быть раздражительной, несправедливой или слишком эмоционально недоступной. Это может привести к конфликтам и разрывам в отношениях;
• Работа и производительность: Стресс снижает твою работоспособность и производительность. Ты можешь испытывать затруднения с концентрацией, принятием решений и выполнением задач. Это может отразиться на твоих рабочих результативности и карьерном росте;
• Сон: Стресс мешает тебе хорошо выспаться. Ты можешь испытывать бессонницу или просыпаться по ночам. Недостаток сна сказывается на твоей энергии, настроении и общем здоровье;

• Питание: Стресс может повлиять на твои пищевые привычки. Некоторые люди начинают переедать или наоборот, теряют аппетит. Неправильное питание может привести к проблемам с весом и здоровьем в целом;
• Кожа и внешность: Стресс может вызывать различные проблемы с кожей, такие как высыпания, сухость или воспаление. Ты можешь также заметить, что волосы становятся ломкими или выпадают из-за стресса;
• Концентрация и память: Стресс снижает твою способность концентрироваться и запоминать информацию. Ты можешь часто забывать важные вещи или испытывать затруднения с планированием и организацией;
• Риск развития хронических заболеваний: Длительный стресс связан с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака;
• Общая жизненная удовлетворенность: Стресс может оказывать отрицательное влияние на твою общую жизненную удовлетворенность. Он мешает тебе наслаждаться моментом и испытывать радость от жизни.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ? Как оставаться в моменте и не переживать

Помни, что стресс можно преодолеть и справиться с ним. Ты заслуживаешь жить без излишнего стресса и наслаждаться полноценной жизнью.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам

Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Как убрать стресс: не сравнивай себя ни с кем

Быть первым, лучшим — об этом мечтает, наверное, каждый человек. Это стремление доказать свою значительность в этом мире. 

Представь поле ромашек. Райский уголок природы, сочная трава и нежные белые цветы. Дух захватывает от такой красоты. Ты, несомненно, скажешь, что ромашки прекрасны. 

Но если подойдёшь поближе и начнёшь рассматривать каждую ромашку в отдельности, то окажется, что по отдельности они не так красивы. Вот этот цветочек больной, вон тот уже завял, а на другом вообще под цветком на стебельке сидят маленькие чёрные букашечки. И ты думаешь: «Фи, какая гадость».

Хотя минуту назад ты восхищался красотой ромашкового поля. Так же и с людьми.

В общем, человек — прекрасное существо. Но если начать копаться, то в каждом можно обнаружить изъяны. Поэтому нет первого и лучшего, все — разные. 

Первый и лучший может быть только по сравнению с кем-то. При этом объективно это никак не выяснить. Потому что сегодня один спортсмен пробежал 1 км быстрее, а завтра другой. Абсолютного «победителя» не существует.

Что делать 

Как избавиться от стресса и переживаний в данном случае? Стоит понять одну простую истину: каждому из нас нравятся разные вещи. Маша любит готовить, Денис — водить машину, а Вера — наблюдать за звёздами. И среди них нет лучшего, просто не каждый по-разному проявляет себя в этом мире.

Пойми, что ты — прекрасен. И в тебе есть как сила, так и слабость. Одного без другого не бывает. И ты не можешь быть лучше или хуже других. Ты — это просто ТЫ. 

Избавление от негатива

Умение подавлять отрицательные эмоции, безусловно, необходимо. Но оградиться от стрессовых ситуаций практически невозможно и от впечатлений, полученных от них, нужно освобождаться. В противном случае накопленный негатив «выльется» на случайного прохожего, подчиненного или близкого человека.

Лучший способ избавления — регулярная физическая активность. Поход в тренажерный зал, экстремальные виды спорта, плавание в бассейне, танцы и другие аналогичные виды деятельности освобождают организм от скоплений адреналина и ненужных эмоций.

Нормализованный сон и подтянутая фигура – приятные бонусы занятий, улучшающие настроение и внешность.

Возьмите паузу

Зачастую стресс возникает от умственного перенапряжения, посему отдых является прекрасным способом избавления от стресса. Конечно это не значит, что нужно днями валять дурака. Занимайтесь делами, но и об отдыхе не забывайте. Как минимум 1 день в неделю полностью посвящайте себе и своей семье и ни о чём не заботьтесь. Выберите такой вид отдыха, который будет по максимуму отвлекать вас от ежедневных проблем. Это могут быть вечерние прогулки, рыбалка, ежедневная медитация или обычный просмотр телевизора. Перечислять можно долго, но только вы знаете что вам лучше подойдёт, а если не знаете, поэкспериментируйте.

Ведение дневника эмоций

Один из самых простых и эффективных способов борьбы со стрессом и негативными эмоциями — это ведение дневника эмоций. Эта практика позволяет осознанно отслеживать и анализировать свои эмоции, что помогает лучше понять себя и находить способы справиться с негативными состояниями.

Ведение дневника эмоций можно начать с простой таблицы, где нужно указать дату и описание своего эмоционального состояния. Примерно через неделю вы уже сможете заметить определенные тенденции и понять, что вызывает у вас стресс или негативные эмоции.

Для более подробного анализа эмоций можно использовать следующую структуру:

1. Дата: Запишите дату, чтобы легче отслеживать изменения в своем эмоциональном состоянии.
2. Описание эмоций: Опишите свои эмоции как можно более точно. Используйте такие слова, как «грусть», «злость», «страх», «счастье» и т.д.
3. Причины: Попытайтесь выяснить, что именно вызвало у вас такую эмоциональную реакцию. Было ли это какое-то событие, разговор или внутренние мысли?
4. Реакция: Запишите, как вы реагировали на свои эмоции. Вы проявили агрессию, плакали или пытались отвлечься?
5. Позитивные моменты: Опишите, что помогло вам справиться с негативными эмоциями. Может быть, это был разговор с другом, физическая активность или просто время, которое вы посвятили себе?

Ведение дневника эмоций поможет вам лучше понять свои эмоции, узнать, что влияет на ваше самочувствие и найти способы справиться с негативными состояниями. Это простой, но мощный инструмент, который поможет вам улучшить качество жизни и достичь эмоционального благополучия.

Как относитесь к интервальному голоданию?
Положительно 100%

Отрицательно 0%

Нейтрально 0%

Способы избавления от стресса

Представленные ниже методы довольно просты в исполнении, а их эффективность подтверждена научными изысканиями. Главное не зацикливайтесь на событиях, приведших к эмоциональной перегрузке и не расстраиваться ещё больше, если какой-то из способов вам не помог. Просто пробуйте следующий вариант или сразу несколько, и вы непременно избавитесь от стресса.

Сон

Говорят, что сон — лучшее лекарство. И действительно, порой достаточно просто хорошенько выспаться. Особенно, если в рабочие дни вам удаётся поспать менее 6-7 часов в сутки. В таком режиме, знаете ли, и кони впадут в депрессию. Кроме того, если не дотягивать до семичасовой нормы, ухудшится самочувствие, появится вялость и неспособность сконцентрироваться.

Поэтому полноценный сон является наиболее эффективным методом избавления от стресса. И это подтверждают научные изыскания, согласно которым, показатели тревоги, обеспокоенности и раздражительности намного меньше у тех людей, что спят около 8 или более часов в сутки.

Шоколад

Было проведено исследование, в ходе которого одни студенты медицинского факультета должны были съедать 50 г любого шоколада каждый день, а другим его кушать было нельзя. В других сладостях их не ограничивали. После двух недель было замечено, что уровень стресса у студентов, евших шоколад, значительно снизился. При этом на девушек сладость оказывала более эффективное действие, чем на парней.

Дыхание

Глубокие, размеренные вдохи и выдохи — эффективный метод успокоиться и привести мысли в порядок, тем самым избавляясь от стресса. Проведённые научные изыскания гласят, что правильное дыхание приводит в норму давление и способствует расслаблению. Главное при этом отпустить злосчастную ситуацию и поразмышлять о чём-нибудь приятном. Если не абстрагироваться и дальше мусолить в голове стрессовый инцидент, то способ не возымеет эффекта.

Алкоголь

«На работе достали, выпью пару коктейлей для расслабления» — приходила такая мысль? На самом деле выпивка не поможет, она лишь замкнёт порочный круг. Учёные доказали, что острый стресс раззадоривает и вызывает желание употребить большое количество спиртного, что в дальнейшем лишь повысит уровень стресса

Поэтому важно подходить к решению таких проблем в ясном уме

Спорт

Нет, речь не о профессиональной спортивной карьере или выматывающей тренировке в спортзале. Хотя последнее всё же может кому-нибудь помочь выпустить пар.

Для избавления от стресса сгодятся абсолютно любые радующие вас физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки по лесу. Активность способствует повышению количества гормона радости — эндорфина, благодаря чему удары судьбы переносятся намного легче.

Смех

Не стесняйтесь «кекать с мемасов», смотреть очередное смешное видео с котиками или серию комедийного телешоу. Это не пустая трата времени, а самая настоящая борьба с психическим перенапряжением. Так всем и говорите. Ведь смех уменьшает количество гормонов стресса, заменяя их позитивом.

Учёные же выяснили, что уже одно предвкушение веселья и приятных эмоций даёт схожий эффект. Это значит, что для избавления от стресса и повышения настроения достаточно лишь узнать о появлении свежей серии любимого телешоу, а её просмотр только закрепит эффект.

Деньги

Согласно национальной ассоциации психологов США, денежные вопросы негативно сказываются на уровне стресса американцев. Очевидно, что финансовые дела, особенно когда семейный бюджет растрачивается на сиюминутные удовольствия и они начинают «петь романсы», напрягают не только жителей США.

Чтобы меньше из-за этого нервничать и переживать, начните вести семейный бюджет, контролируйте его, беря в расчёт все траты и возможные расходы. При таком подходе у вас никогда не возникнет ситуации, когда «денег уже нет, а зарплата ещё не скоро».

Книги

Научные сотрудники Сассекского университета выяснили, что даже 5-8 минут чтения хватает для того, чтобы сократить уровень стресса примерно на 70%. Исследователи считают, что человеческий разум, сосредотачиваясь и увлекаясь сюжетными поворотами, расслабляет многие мышцы, в том числе и сердечную. Для получения максимального результата желательно читать хорошую литературу, а не токсичные комментарии к трендовому видеоролику на ютубе.

Займитесь спортом

Упражнения с большим количеством повторений помогают избавиться от стрессаЭто полезно как для вашего физического тела, так и для психики. Это действительно эффективный способ в борьбе со стрессом. Здесь также выбор просто огромен. Спорт подойдет любой, это может быть бег по вечерам, велосипедный спорт, турники и брусья, очень хороша гимнастика тайцзицюань и много других видов спорта. Большего эффекта вы достигните от упражнений с многократными повторениями. К примеру, во время пробежки психика расслабляется, это подобно некой медитации. Организм становится устойчивым к стрессу, а нервная система крепнет. При регулярных занятиях бегом вы будете лучше себя чувствовать, как физически, так и морально. После получасовой пробежки эмоциональное напряжение снижается на четверть.

По теме: Депрессия — симптомы и самодиагностика.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор

Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Приятные занятия и хобби для отвлечения от стресса

3.1 Найдите увлечения, которые приносят вам радость

У каждого из нас есть уникальные интересы и увлечения. Найдите то, что приносит вам радость и удовлетворение, и отдавайте этому время. Это может быть чтение, рисование, рукоделие, игра на музыкальных инструментах или занятие садом. Приятные занятия и хобби помогут вам отвлечься от повседневных проблем и пережить моменты настоящего наслаждения.

3.2 Время для себя: создание спокойной обстановки

Создайте себе спокойную обстановку, где вы сможете расслабиться и насладиться моментом. Это может быть ваш уютный уголок с мягкими подушками, ароматерапия с использованием эфирных масел, теплая ванна с расслабляющими добавками или мягкая музыка для создания атмосферы покоя и умиротворения.

Расслабление и избавление от стресса играют важную роль в нашей жизни. Найти баланс между работой, обязанностями и временем для себя является ключевым фактором для нашего физического и эмоционального благополучия. Применяйте эти стратегии расслабления в своей повседневной жизни и помните, что забота о себе является приоритетом. Отдавайте себе время и принимайте меры, чтобы снять стресс и наслаждаться жизнью полной грудью!

Надеемся, что эта статья помогла вам узнать о способах расслабления и избавления от стресса. Заботьтесь о себе и не забывайте находить время для своего физического и эмоционального благополучия!

Как снять стресс самостоятельно за 5 минут

Ты ежедневно испытываешь стресс, поэтому важно научиться расслабляться. Медитации отлично помогают, но не всем они нравятся и не всем удаются

Какой простой способ можно использовать?

Попробуй порисовать. Нет-нет, выдающихся способностей от тебя никто не требует. Просто возьми лист бумаги и любой пишущий/ рисующий предмет.

Сосредоточься на своём состоянии, почувствуй свой стресс. И дай себе намерение выплеснуть его наружу.

Не думай мозгом, пусть рука сама рисует. Просто доверься процессу. Пусть будут каляки-маляки, позволь себе это.

Можешь включить приятную музыку, если хочешь. 

Минут через 5-10 ты почувствуешь облегчение. Только что ты выплеснул своё напряжение без скандалов, истерик и вреда для своего счастья. 

Используй это упражнение каждый день, чтобы избавиться от накопленного стресса. Также когда чувствуешь накал эмоций, вместо того, чтобы колотить подушку или давить в себе эмоции, нарисуй их. 

Заведи себе привычку делать это упражнение каждый день перед сном. Сон станет крепче и спокойнее. Как следствие, с утра ты будешь более бодрым и энергичным. 

Практика медитации и йоги

Медитация и йога – это древние и мощные практики, которые могут помочь справиться со стрессом, успокоить ум и тело, а также улучшить общее состояние здоровья. Они позволяют сосредоточиться на настоящем моменте, улучшить осознанность и найти внутренний покой.

Медитация – это практика, которая включает в себя сосредоточение и управление вниманием. Существует множество различных методов медитации, но цель каждой из них – достичь состояния глубокой релаксации и спокойствия

Медитация помогает уменьшить активность ума, улучшить концентрацию и восстановить эмоциональное равновесие. Она также может улучшить качество сна, снять физическое напряжение и улучшить настроение.

Йога – это древняя практика, объединяющая физические упражнения, дыхательные практики, медитацию и философию. Йога помогает укрепить тело, улучшить гибкость и силу, а также снять напряжение в мышцах. Она также способствует расслаблению ума, снижению уровня стресса и улучшению качества сна. Йога также может помочь восстановить энергию и привести в гармонию эмоциональное состояние.

Для практики медитации и йоги необходимо создать специальную атмосферу, где вы сможете полностью расслабиться и сосредоточиться. Выберите тихое место, где вас никто не потревожит, и установите приятную атмосферу с помощью свечей, ароматических масел или приятной музыки.

Вы можете начать с небольших практик медитации и йоги и постепенно увеличивать время и сложность. Чтобы повысить эффективность практики, можно использовать дополнительные техники, такие как дыхательные упражнения или мантры. Не забывайте также прислушиваться к своему телу и не форсировать себя, если чувствуете дискомфорт или боль.

Медитация и йога – это прекрасные инструменты для борьбы со стрессом и повышения общего благополучия. Они могут быть применены в любом месте и в любое время дня, их практика не требует особых условий и специального оборудования. Попробуйте включить медитацию и йогу в свою ежедневную рутину и вы почувствуете разницу уже через несколько дней.

Выезд на природу

Еще один очень приятный способ отвлечься от дурных мыслей — это соединение с природой. Отправляйтесь в ближайшие выходные в лес или на озеро. А если с палатками, костром, песнями под гитару и походной кашей — это идеальный вариант.

Помните, как в юности ходили в походы? И не смущали комары, дожди, снега. Брали рюкзаки, больше себя ростом, теплее одевались и шли. Никаких сотовых не было, а не боялись ничего, ночевали в лесу. Соберется компания побольше, шутки и смех, пение под гитару возле костра. Золотое было время!

Сейчас все выросли, у каждого свои дела. Но почему бы не вспомнить юность? И не сходить в поход с семьей. Хотя бы на два дня. И вы отвлечетесь от дурных мыслей, и детям — радость.

Стресс цитаты, чтобы помочь вам обрести душевное спокойствие

11. «Когда ты поймешь, как все идеально, ты откинешь голову назад и посмеешься над небом». -Будда

12. «Стресс — невежественное состояние. Он считает, что все срочно ».Натали Гольдберг

13. ‘Стресс должен быть мощной движущей силой, а не препятствием». — Билл Филипс

14. «Ты должен научиться отпускать. Снимите стресс. Ты все равно никогда не контролировал ситуацию. — Стив Мараболи

15. «Иногда самая важная вещь за целый день — это отдых, который мы делаем между двумя глубокими вдохами». — Этти Хиллесум

16. «Пусть давление пройдет через вас. Таким образом, вы не можете пострадать от этого. — Брайан Герберт

17. «Не стресс заставляет нас падать — это то, как мы реагируем на стрессовые события». Уэйд Гудолл

18. «Когда ты поймешь, как все идеально, ты откинешь голову назад и посмеешься над небом». — Будда

19. «Выберите, чтобы быть оптимистом, это чувствует себя лучше». -Далай Лама

20. «Я обещаю вам, что ничто не так хаотично, как кажется. Ничто не стоит ухудшения вашего здоровья. Ничто не стоит отравлять себя стрессом, беспокойством и страхом ». — Стив Мараболи

Общение с близкими и друзьями

Один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом — это общение с близкими и друзьями. Когда мы разделяем свои проблемы и эмоции с людьми, которые нам дороги, мы получаем поддержку и понимание, что помогает нам справиться с негативными эмоциями.

Вот несколько способов, как общение с близкими и друзьями может помочь вам справиться со стрессом:

1. Поделитесь своими чувствами: Вы можете рассказать своим близким и друзьям о том, что вас беспокоит или тревожит. Возможно, они предложат вам свои собственные способы справиться с ситуацией или просто выслушают вас без суждений.
2. Получите совет или поддержку: Вашим близким и друзьям может быть полезно поделиться своим опытом или дать вам совет, основанный на их собственных жизненных ситуациях. Иногда просто зная, что у вас есть человек, который вас поддерживает, может помочь вам почувствовать себя лучше.
3. Спросите о помощи: Если вы чувствуете, что справиться с ситуацией самостоятельно трудно, не стесняйтесь попросить близких и друзей о помощи. Они могут оказать вам практическую помощь или просто быть рядом, чтобы поддержать вас в трудный момент.

Когда мы разделяем свои эмоции и проблемы с другими людьми, мы часто осознаем, что не одиноки в своих трудностях и что многие люди сталкиваются с похожими проблемами. Это может помочь нам почувствовать облегчение и найти новые решения и перспективы.

Также, не забывайте быть поддержкой для своих близких и друзей. Вы можете стать слушателем и помощником для них, когда им нужна поддержка или совет. Общение — это взаимный процесс, и вы можете помочь другим так же, как они помогают вам.

Заключение

Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:

• Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
• Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
• Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни

• Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
• Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
• Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
• Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу .

В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.

Подписывайтесь на мой Инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Любите себя и наслаждайтесь жизнью!Ваш психолог Лара Литвинова