Как повысить стрессоустойчивость у взрослого, на работе, как тренировать, как развить

Как снизить стресс и позаботиться о себе

Чтобы не загнать себя в ловушку стресса, важно знать свой природный темп и возможности, часы продуктивности и спада. Не забывать о перерывах в работе и вовремя снимать напряжение

Узнайте больше о своих особенностях. Как часто вам нужен перерыв, во сколько закончить работу, что нужно для концентрации, как снять напряжение. Кому-то нужен пятиминутный разговор, а кому-то надо побыть в тишине или выйти на короткую прогулку.

Устройте комфортное рабочее место. Сделайте для себя отдельное рабочее место и попросите всех членов семьи не отвлекать вас, когда вы работаете. Хорошо, если у вас есть отдельный уголок, где можно закрыться при необходимости.

Разделите рабочее и личное время. Люди, работающие из дома, часто думают так: «Я же дома, не нужно тратить время на дорогу. Потрачу его на дело: срочную задачку допилю, коллегам в чатик отвечу, почту разберу». Так тоже можно. Но недолго.

Не засиживайтесь за работой допоздна. Это чревато усталостью, выгоранием и хроническим стрессом. А еще старайтесь не сочетать днем домашние дела и рабочие задачи — скорее всего, вы накосячите и там и там.

Делегируйте. Умение попросить помощи у коллег или перераспределить силы — важный навык для борьбы со стрессом. Если чувствуете, что задача слишком большая или сложная, заручитесь поддержкой перед началом.

Планируйте

Составляйте списки дел, сортируйте их по степени важности и старайтесь выполнять самые актуальные. Сосредотачивайтесь на одной задаче за раз

Обязательно отводите себе время для отдыха. Делайте короткие перерывы каждый час. Как ни парадоксально, но так вы успеваете больше, чем когда работаете, не отрываясь от монитора.

Сьюзен Войжитски, стрессоустойчивый генеральный директор YouTube, говорит: «Очень важно иногда делать перерыв. Я заметила, что, когда отдыхаешь, в голову приходят отличные мысли»

Кстати, именно она придумала менять слово Googlе в праздники анимацией.

Ограничьте время в соцсетях. Бесконечные ленты крадут время, которое могло бы стать продуктивным. Заходя одним глазком глянуть пару сториз, вы пропадаете на полчаса-час, а возвращаясь, торопите себя с рабочими проектами, тем самым провоцируя тревогу. Определите, сколько времени в день вы хотите отдавать соцсетям, а сколько работе. И старайтесь следовать этому расписанию.

Отслеживайте реакции тела и эмоций. Постарайтесь разобраться, отчего вы сейчас сидите с напряженными скулами или почему так резко захотелось шоколада. Возможно, вам нужно отвлечься и расслабиться, а не накапливать напряжение.

Не давайте чувству одиночества часто овладевать вами. Социальная изоляция и одиночество — серьезные проблемы, которые становятся угрозой общественному здоровью. Особенно страдают от них люди, работающие удаленно

Человеку важно поддерживать социальную связь с другими — долгое время от этого зависело его выживание и благополучие. Устраивайте разные неформальные тусовки, создавайте поддерживающее окружение, которое будет помогать вам чувствовать себя в кругу своих

Варвара Лялягина, автор проекта Start Blog Up, в трудные моменты ищет поддержку в кругу близких по духу людей: «Когда я расстраиваюсь, мне помогают друзья. У меня есть группа коллег и друзей. Очень узкая компания, но я знаю, что этим людям могу сказать почти все. Они меня поддержат и не вынесут это вовне».

Дружба для взрослых: как и где искать новые знакомства // Нетворкинг

Определение стрессоустойчивости

Термин «стресс» определён физиологом Гансом Селье в середине 20-го века как неспецифический ответ организма на предъявленные требования. Это реакция психики на внешние раздражители, биологически обеспечивающие выживание.

выделения адреналина;
увеличения уровня дофамина;
повышения артериального давления;
возникновения головных болей;
поднятия уровня кортизола – гормона стресса;
учащения сердечного ритма.

Способность организма к быстрой адаптации путём естественного восстановления и регулирования внутренних резервов, умение останавливать негативную реакцию на стресс, сохранение спокойствия в критические моменты, называется стрессоустойчивостью.

Стрессоустойчивые личности способны принять правильные адекватные решения, не поддаться панике, не впасть в отчаяние, сохранить радость, оптимизм и эмоциональную целостность. Качество не зависит от возраста, социального статуса и успешности, а развивается в процессе работы над собой.

Как противостоять стрессам

Многие психологи нашли интересную ассоциацию для людей, обладающих стрессоустойчивостью. Их сравнили с птицей Феникс, которая всегда восстает из пепла. Сами понимаете, специалисты не могут обманывать, они знают, что говорят. Давайте и мы станем той самой птицей, которая способна восстановиться после любых сложных ситуаций.

Не бойтесь стресса, пусть он боится вас! Смотрите неприятностям прямо «в лицо». И не волнуйтесь, все будет хорошо, если вы не начнете паниковать. А вы не начнете, ведь мы вас научили тому, как легко и без вреда для здоровья противостоять стрессам и стать стрессоустойчивым человеком!

Признаки

Качества, которыми обладает стрессоустойчивый человек:

низкий уровень эмоциональности;
склонность к самоанализу, адекватная самооценка, хорошо развитый внутренний локус — понимание собственной ответственности за происходящее;
уверенность в себе;
последовательность;
уравновешенность;
общительность и доброжелательность;
устойчивый, сильный, мало возбудимый тип нервной системы;
сильная волевая составляющая, твёрдый характер, настойчивость, целеустремлённость;
хорошо развитая мотивационная сфера, наличие моральных принципов, грамотно выстроенная иерархия ценностей;
наличие личностного опыта, накопленного от уже пережитых стрессовых ситуаций.

Каждое из этих качеств можно выработать в себе.

Значение качественного сна и отдыха

Одним из факторов, влияющих на стрессоустойчивость, является качество и продолжительность сна и отдыха

В современном мире, где стресс стал неотъемлемой частью жизни, необходимо уделить должное внимание этим аспектам для поддержания высокого уровня стрессоустойчивости.
Качественный сон играет важную роль в восстановлении нервной системы и укреплении организма. Регулярный сон длительностью 7−8 часов в день способствует повышению энергии и снижению уровня стресса

Для достижения качественного сна рекомендуется создать спокойную и комфортную атмосферу в спальне, избегать употребления кофе и других энергетических напитков ближе к вечеру, а также придерживаться режима сна.
Кроме сна, не менее важен и отдых. Наши тело и мозг нуждаются в периодах расслабления для восстановления сил и снятия напряжения. Регулярные перерывы в течение рабочего дня, прогулки на свежем воздухе, медитация, занятие хобби, общение с близкими и другие виды отдыха помогают снизить уровень стресса и повысить стрессоустойчивость.

Рекомендации по стрессоустойчивости	Качество и продолжительность сна и отдыха
Следить за режимом сна	7-8 часов качественного сна
Создать комфортную атмосферу в спальне	Спокойная и тихая обстановка
Избегать кофе перед сном	Избегать употребления кофе ближе к вечеру
Регулярные перерывы и отдых	Прогулки на свежем воздухе, медитация, занятие хобби
Общение с близкими	Проведение времени с любимыми людьми

Признаки стресса

Стресс рано или поздно настигает каждого из нас. Нужно знать, по каким признакам определить то, что уровень плохого влияния достаточно высокий.

Повышенная раздражительность. Вы злитесь и нервничаете больше, чем обычно это бывает.
Растерянность и невнимательность. Восприимчивость выливается в невозможность собраться с мыслями и быстро среагировать на смену обстановки или обстоятельств.
Усталость. Без видимой на то причины вам хочется закрыться от всего мира и просто лечь спать.
Агрессия. Вы резко реагируете на любое сказанное вам слово. При этом такая реакция проходит практически незаметно для вас самих, на уровне подсознания.
Впечатлительность. Да, поддавшись влиянию стресса некоторые люди становятся слишком восприимчивы ко всему, что их окружает.

Какой он стрессоустойчивый человек

К сожалению, таковыми являются не все, как мы уже говорили, все зависит от комплекса факторов. Но разглядеть в человеке это качество, то есть повышенную способность противостоять стрессу можно.

Способен прогнозировать ситуацию. Значит, готов как физически, так и морально к стрессовым ситуациям.
Может брать на себя несколько задач и выполнять их успешно. Таким образом, он может сосредоточиться на кризисе и быстро её решить, мобилизовав все силы.
Имеет опыт в преодолении стрессовых моментов. Когда-то он уже пережил трудные эмоции и можно сказать, что «закалился». Теперь он знает, чем это чревато, что может происходить дальше и контролирует свои эмоции.
Особенный тип психики и нервной системы. Есть особенности характера, при которых человек стойко переносит любые трудности, в том числе и стрессовые ситуации. Его внутренние силы как бы перенаправляют влияние стресса на стимуляцию определенных качеств. К примеру, кто-то, сильно нервничая, много ест, поет, сочиняет стихи, музыку.
У него есть мотивация для перенесения стресса. Для некоторых такие моменты – это способ чего-то добиться, сдвинуться с места.

Чтобы преодолеть стресс, требуется вступить с ним в борьбу. Однако организму приходится сопротивляться переменам, которые происходят с человеком и окружающим миром. И здесь колоссальное значение имеет комплекс качеств, которые «наработал» за прошедшую жизнь каждый из нас.

Если мы обладаем принципиальными качествами, мужеством, мудростью, силой воли, то сможем легче пережить стресс, посмотреть на него как бы с другой стороны. Все это можно воспитать в своем характере, главное – иметь желание, а это уже половина дела. Если добавить ко всему умение держать все под контролем, понимание того, чем может завершиться определенный процесс, то все будет в порядке. То есть, нам нужно воспитать в себе ту самую стрессоустойчивость, состоящую из разных факторов.

Перестать беспокоиться о чужом мнении

Перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, поможет стать более стрессоустойчивым. Когда мы постоянно тревожимся о том, что скажут или подумают о нас другие, мы подвергаем себя дополнительному эмоциональному стрессу. Вместо того, чтобы фокусироваться на своих целях и ценностях, мы отдаём власть негативным мнениям. Что-то потерянное или неудачное может быть поводом для глубоких размышлений и самокритики, но мы должны учиться принимать себя с позитивной стороны. Концентрируйтесь на своих достижениях и уникальности. Ведь каждый из нас уникален и имеет свои сильные стороны, которые можно применить в повседневной жизни.

Избавьтесь от сравнений

Часто стремление к стандартам и образцам других людей становится причиной стресса. Стремление к их жизни и достижениям приводит к недовольству собой и нереализованным ожиданиям. Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и достижениях и помните, что каждый человек имеет свой путь и свои особенности. Цените себя и принимайте свои решения, не сравнивая себя с другими.

Принимайте свое «я»

Одним из самых важных шагов к стрессоустойчивости является принятие своего «я» с его достоинствами и недостатками. Признайте, что вы несовершенны, так же, как и все остальные люди. Принятие самого себя позволит вам сосредоточиться на своем личностном росте и развитии, а не на подавлении и самокритике. Любите себя таким, какой вы есть, и стремитесь к лучшим результатам, основываясь на собственных потребностях и целях.

Советы для становления стрессоустойчивым:

Перестать беспокоиться о мнении окружающих.
Избавиться от сравнений с другими людьми.
Принять себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Важно помнить, что путь к стрессоустойчивости — это индивидуальный путь, и каждый человек может найти свой собственный способ стать более устойчивым к стрессу. Практикуйте эти советы, и вы почувствуете, как с каждым днем становитесь все более сильным и спокойным внутри себя

Прислушивайтесь к своим потребностям, доверяйте своим силам, и вы достигнете стрессоустойчивости, которая поможет вам преодолеть любые жизненные трудности.

Изучение сильных и слабых сторон

Познание своих сильных и слабых сторон способствует развитию личной стрессоустойчивости. Когда мы понимаем, что наши сильные стороны могут помочь нам справиться с трудностями, а слабые стороны могут быть преодолены или улучшены, мы становимся более уверенными в своих возможностях и способными эффективно справляться со стрессом.
Одним из способов изучения своих сильных и слабых сторон является саморефлексия

Посвящение времени размышления о своих действиях, реакциях на стрессовые ситуации и взаимодействии с другими людьми помогает понять, какие навыки и качества у нас уже есть, а какие требуют дальнейшего развития.
Также полезно обратить внимание на отзывы окружающих людей. Иногда другие люди могут заметить наши сильные стороны, которые нам самим не видны

Постепенно вырабатывая понимание о себе и своих реакциях, мы можем сфокусироваться на укреплении своих сильных сторон и преодолении слабостей.

Примеры сильных и слабых сторон:

Сильные стороны:

Самодисциплина
Эмоциональная интеллектуальность
Гибкость
Открытость к новым идеям
Эмпатия

Слабые стороны:

Перфекционизм
Склонность к переживаниям
Неуверенность
Страх перед неизвестностью
Недостаток границ

Изучение своих сильных и слабых сторон позволяет сосредоточиться на развитии и улучшении личных навыков и качеств, что в итоге помогает нам стать более стрессоустойчивыми.

Факторы устойчивости к стрессу

Самый устойчивый к стрессу – сангвиник. Его энергия и потенциал перемалывают любые препятствия на пути к успеху

Так же важно здоровье в целом. Если организм подтачивает хроническая болезнь, у него остаётся меньше сил на борьбу со стрессами в повседневной жизни

Уровень рациональности. Чем лучше человек владеет логикой, анализом и способен прогнозировать события, тем лучше он справляется со стрессом. Даже если ты склонна всё принимать близко к сердцу, возможность подготовиться к грядущим трудностям придаст тебе сил.
Уверенность в своих силах. Она складывается из уровня самооценки и жизненного опыта. Первая важная деталь – умение верить в себя, свои силы, вера в свою устойчивость, любовь к себе. Вторая деталь, подкрепляющая первую – опыт. Чем больше у тебя реального подтверждения собственных сил и умений, тем легче ты встретишь новые трудности. Опора на опыт не даёт эмоциям захватить тебя даже в критической ситуации. «Плавали, знаем» – подумаешь ты и справишься.

Мотивация. Если есть цель, ради которой ты готова двигаться вперёд, это вдохновит тебя и придаст сил. Мотивация – вот, что часто поддерживает людей в борьбе со стрессом. Ты не сдашься, если знаешь, к чему двигаешься.

Развитие и повышение стрессоустойчивости у взрослого

То, что дано с рождения, можно улучшить, если иметь желание и приложить к этому силы. Существует много методик, но идеальной среди них нет, все нужно пробовать на себе.

Релаксация

Умение расслабляться, устранять последствия потрясений без применения лекарственных препаратов улучшает физическое и моральное состояние. Это профилактика срывов и появления хронической усталости, способ повышения уровня самоконтроля.

Дыхание

Ритм вдохов и выдохов взаимосвязан с мышечным напряжением. Овладев этой техникой, можно волевым усилием повышать или понижать тонус, предупреждать развитие панических атак, сохранять спокойствие в кризисных ситуациях.

Физические нагрузки

Зная, какие существуют составляющие стрессоустойчивости, вполне логично предположить, что увеличение мышечной силы и выносливости положительно отразится и на моральном равновесии. И это реально работает, поскольку занятия спортом, плавание или прогулка в энергичном темпе снижает тревожность и позволяют взять эмоции под контроль.

Физиотерапия

Помогает снять хронические зажимы, головную боль напряжения, устранить предпосылки к развитию неврозов. Методы подбираются индивидуально, для этого нужно обратиться к врачу и получить назначение на процедуры.

Фармакология

К ней прибегают в сложных случаях, когда не помогают немедикаментозные способы. Желательно не заниматься самолечением, записаться на консультацию к специалисту и начинать с предельно низких эффективных дозировок.

Профилактика препаратом Лаеннек

Многие нарушения гораздо легче предупредить, чем лечить. Само понятие, показатели и особенности стрессоустойчивости личности указывают на то, что нужно повышать сопротивляемость негативу, одновременно поддерживая нервную систему современными препаратами. К ним относится и уникальная разработка японских ученых, обладающий иммуномодулирующим и иммуностимулирующим эффектом, устраняющим последствия сильных потрясений, улучшающая регенерацию и останавливающая возрастные изменения.

Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle

Лаеннек — раствор для инъекций №10

Иглы для инъекций Nanoneedle 30G_SUTW, 1 игла

Иглы для инъекций Nanoneedle 33G_SUTW, 1 игла

Иглы для инъекций Nanoneedle 34G_SUTW, 1 игла

Упражнения

Комплексы могут быть разными, но, как правило, они сочетают элементы аутотренинга, дыхательной гимнастики и особые движения, которые постепенно становятся синонимом спокойствия. Например, при привычке плавно разводить руки будет замедляться сердцебиение и уменьшаться потливость.

Методики на стрессоустойчивость

Самые популярные:

«подготовка к новому дню» включает воспоминания о хорошем, благодарность за то, что уже имеется и укрепление в мысли, что все, то что происходит, ведет к лучшему;
«смена рук» объединяет самовнушение и движение, в одну ладонь мысленно собирается негатив, а в другую – позитив, все плохое стряхивается, а хорошее несется дальше;
«рефрейм» основан на рассмотрении любого события с двух сторон, позволяет постепенно поменять восприятие на позитивное.

Первый урок стрессоустойчивости: анализ ситуации

Как ни странно, для того чтобы развить стрессоустойчивость, первое, что следует сделать, — научиться анализировать стрессовые ситуации. Необходимо задать себе следующие вопросы: «насколько серьезна проблема?», «как она повлияет на мою жизнь?», «могу ли я изменить ситуацию?».

Представьте: вы битый час стоите в уличной пробке, безбожно опаздывая на встречу. Вам станет легче от сетований на сломанный светофор, медленного регулировщика, плохую погоду, излишне веселого DJ на радио или на гудки таких же, как вы, раздраженных водителей? Вряд ли. Как бы вы ни ругались, каким бы богам ни жаловались, пробка не исчезнет за считанные секунды. Да и телепортироваться на место встречи вы никак не сможете. А теперь подумайте: стоит ли нервничать из-за ситуации, которую вы не в силах изменить? Стоит ли убивать тысячи нервных клеток на пустые переживания?

Условно стрессовые ситуации можно разделить на две категории: 1) те, которые вы можете как-то изменить; 2) те, на исход которых вы не властны влиять.

Допустим, причиной вашего стресса является работа: низкая зарплата, неудобный график, начальник-самодур. Нужно ли нервничать из-за этого? Зарплата от этого не станет выше, график — удобнее, а начальник — мудрее. Выход из данной ситуации — разговор с начальством об улучшении рабочих условий или поиск новой работы. Не надо нервничать зря, действуйте!

Другой пример: ночью неизвестные лица разбили лобовое стекло на вашей машине. Да, если бы вы ставили авто на платную стоянку, такого могло и не произойти. Да, камера наблюдения, установленная у подъезда, вполне возможно, помогла бы выяснить все обстоятельства дела. Но ничего уже изменить нельзя, а значит, следует думать о других вещах — ремонте машине, обращении к участковому. Гораздо продуктивнее переживать не о том, как плох этот мир, а о действиях, которые необходимо предпринять в данной ситуации.

Элементы стрессоустойчивости

В психологии стрессоустойчивость рассматривается не как отдельная черта личности, а как совокупность элементов, которая способна изменяться в течение жизни под воздействием приобретенного нового опыта, а также работы над собой.

Вот некоторые из ключевых компонентов, из которых состоит наша устойчивость к стрессу:

Эмоциональный интеллект. Это способность понимать, осознавать свои эмоции и чувства, экологично выражать и эффективно управлять ими. Это позволяет контролировать собственные реакции на стрессовые ситуации и принимать более конструктивные и взвешенные решения.
Гибкость мышления. Чем более гибким мышлением обладает человек, тем он быстрее способен адаптироваться к любым условиям и изменениям, более открыт для нового и умеет видеть ситуации с разных сторон.
Оптимистическое отношение. Способность находить положительные моменты даже в самых сложных и, казалось бы, безвыходных обстоятельствах помогает существенно снизить уровень стресса.
Поддержка со стороны. Человек, рядом с которым есть поддерживающее окружение, гораздо легче переживает трудности. Ведь с другими можно поговорить о своих проблемах, разделить с ними нагрузку, получить одобрение, помощь.
Воля и самоэффективность. Эти качества позволяют дольше сохранять уверенность в своих силах и способностях, что тоже играет немаловажную роль в стрессоустойчивости.
Физическое и психологическое благополучие. Чем более здоровым во всех аспектах является человек, тем ему проще противостоять внешним раздражителям, поддерживать энергию и наполняться ресурсами.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Полезные рекомендации

Чтобы нервный срыв не подстерег вас в самый неподходящий момент, следует регулярно развивать стрессоустойчивость, особенно на рабочем месте. Сделать это не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила, которые рассмотрим ниже.

Обретение стрессоустойчивости в деловом общении возможно в том случае, когда сотрудник не берет на себя слишком много. Чтобы стать обладателем более устойчивой нервной системы, необходимо просто постепенно выполнять свои обязанности и не взваливать на себя дополнительные дела, за которые вам не платят. Они остаются незамеченными. Необходимо делать все в меру своих возможностей и не пытаться прыгать выше головы.
А также не следует опускать руки и говорить о том, что хуже ситуации на рабочем месте не может быть. Таким образом, вы на подсознательном уровне настраиваете себя на то, что ситуацию практически нереально решить. Как следствие, получается так, что действительно не удается избавиться от проблемы. К примеру, психологические особенности стрессоустойчивости у сотрудников правоохранительных органов специфические. Все понимают, что невозможно предотвратить любое ДТП, убийство, кражу и т.д. Все же нельзя зацикливаться на одном преступлении и винить себя во всех бедах. Любое разрешенное дело нужно перешагнуть и следовать дальше, понимая, что без этого сейчас не обойтись. В современной практике можно встретить курсы, на которых происходит развитие стрессоустойчивости в правоохранительной деятельности. Это помогает профессионалам надлежащим образом выполнять свои обязанности.
Для сотрудников, которые работают и взаимодействуют с людьми, необходимо хоть иногда проявлять снисхождение. Это педагогическая методика, которая помогает не только повысить стрессоустойчивость, но и устранить конфликт. Учитель ставит себя на место ученика и, если такой вариант возможен, то без лишних разборок избавляется от проблемы. Естественно, так поступать можно только в некоторых и не самых критических ситуациях, но порой даже это мелкое снисхождение работает, как спасательный круг для конкретного человека.
Обретение стрессоустойчивости в деловом общении возможно тогда, когда работник ценит свое время. Он должен распоряжаться им таким образом, чтобы ничто его не смогло отвлекать от основной деятельности. Постоянное переключение с одного дела на другое приводит к потере внимания и несобранности. Как следствие, работник просто не успевает выполнить план и очень устает.
Устойчивость персонала в экстремальных условиях определяется также умением давать отпор и отказывать. В любой компании бывают периоды, когда действовать следует оперативно (например, перед масштабной проверкой). Каждый работник старается уладить проблемы в своей сфере всеми возможными способами и начинает просить помощи со стороны. Слабые люди бросают все свои дела и бегут на помощь к другим, после чего получают выговор от руководства за то, что не успели устранить проблемы в своей сфере. Для ликвидации вероятных стрессов лучше думать о своих делах и вовремя отказывать другим.

Подборки лучших книг

Топ-20 новых книг нон-фикшн (non-fiction): лучшая нехудожественная литература 2023 года

Двадцать лучших книг non-fiction, вышедших в 2023 году. Полный обзор с кратким описанием, объемом произведения, временем на прочтение и интересными фактами

ТОП-20 книг, которые меняют мировоззрение

Редакция Lindeal.com представляет подборку книг, способных раз и навсегда изменить ваше представление об окружающем мире, любимых людях, отношение к привычным вещам

ТОП-15 самых красивых любовных романов 2023 года

В рейтинге собраны лучшие любовные романы, вышедшие в 2023 г

Это разные герои, окружение, сюжеты, которые обязательно погружают читателей в изучение самого важного для человека чувства. ТОП-20 лучших книг психологических триллеров

ТОП-20 лучших книг психологических триллеров

Подборка бестселлеров в жанре психологического триллера: от «Молчания ягнят» до «Безмолвного пациента». Захватывающие и невероятные хиты о том, как сложно устроена психика каждого из нас

ТОП-20 лучших книг 2023 года, обязательных к прочтению

В нашей сегодняшней подборке представлены самые интересные новинки и самые читаемые книги первой половины 2023 года. Присоединяетесь — будет интересно!

ТОП-15 книг про любовь, которые стоит прочитать

Представляем рейтинг лучших книг про любовь. Мы включили в наш список культовые саги, имеющие миллионы поклонников, бестселлеры и романы, которые набирают популярность. Мы надеемся, что вы оцените наш выбор

Уровни стрессоустойчивого поведения

Все чаще при приеме на работу звучит вопрос о том, насколько человек способен противостоять негативным ситуациям. Самообладание считается одним из важных качеств, особенно при постоянном взаимодействии с клиентами и заказчиками. Это гарантия корректного поведения, личностного комфорта, бесконфликтного общения с коллегами, спокойной атмосферы в коллективе и профилактики профессионального выгорания.

Существует несколько градаций сопротивляемости стрессу, у которых есть свой ряд характеристик.

Высокий уровень стрессоустойчивости

Это значит, что человек быстро адаптируется практически к любым изменениям окружающего мира. Он умеет выбирать оптимальные решения не только для устранения угрозы, но и для оказания помощи тем, кто оказался рядом. Подобные личности великолепно «держат лицо» при любых известиях, не скатываются в панику и могут удержать от нее тех, кто с ними в одной команде. Они не ведутся на провокации, рассматривают критику не как попытку унизить, а в свете конструктивности, то есть, извлекают из нее рациональное зерно и, таким образом, улучшают свою работу. Высокая стрессоустойчивость личности в современном мире – это неоспоримое преимущество как в личном, так и в профессиональном плане, поскольку человек способен сохранять ясность мысли в раздражающей обстановке, абстрагироваться от ненужных отвлекающих факторов, контролировать эмоции, подчинять их разуму.

Средний

О полном холодном самообладании речи не идет. Отношение к происходящему проявляется, но от панических проявлений индивид может удержаться. Он сможет отреагировать на неприятность и со временем даже отпустить обиду и горечь потери. До героя ему далеко, зато четкое исполнение команд в критической ситуации обеспечено. Силы воли хватает, чтобы при необходимости повысить свой уровень сопротивляемости неприятностям.

Низкая стрессоустойчивость – что это

Здесь любой дискомфорт воспринимается как личная угроза или катастрофа вселенского масштаба. О критичности оценки происходящего говорить сложно. Подобные реакции характерны для людей с повышенной тревожностью и мнительностью, расшатанной нервной системой, скрытыми патологиями психики. Под воздействием стресса они могут испытать паническую атаку, начать плакать и кричать, впасть в ступор или продемонстрировать вспышку агрессии.

Концентрация внимания достигается с трудом, переживания глубокие, выход из потрясения требует длительного времени, возможны тяжелые последствия. В список того, что влияет на стрессоустойчивость, входит физическое состояние человека на данный момент, его склад характера, склонность к гневу и спонтанным поступкам, перенесенные психические травмы, наличие опыта решения сложных задач.

Понижают степень самоконтроля недосып, хроническая усталость, рутинная работа и отсутствие творческих проявлений, постоянные авралы. Окружение тоже выполняет свою функцию – так, если чувствуется поддержка и понимание, то к неприятностям отношение спокойнее, а прогноз на выход из них более оптимистичный. Интересно, что открытые и дружелюбные люди с чувством юмора справляются со стрессом легче.

Как развить стрессоустойчивость

Чтобы переживать стресс без потерь для психики, необходимо уделять время навыкам самоконтроля, эмоционального интеллекта, расслабления и концентрации. Зачастую это самые важные навыки для взрослой жизни. Можно проговаривать с родителями или друзьями различные ситуации, вместе искать решения сложных вопросов, обсуждать свои эмоции и учиться рассуждать, сохраняя спокойствие.

‍

Развитие психологической устойчивости требует чёткого осознания своих эмоций. Не стоит подавлять чувства, даже негативные. Напротив, стоит искать подходящие способы выражения эмоций. Когда человек понимает собственные чувства и знает, как поступать с ними, он становится лучше подготовленным к решению проблем

Поэтому важно научиться справляться с неприятными эмоциями, такими как гнев, печаль и страх

‍

Например, часто возникает страх ошибиться, сделать что-то неправильно. В таком случае стоит помнить о том, что ошибки — это не катастрофа, а нормальная часть жизни. Адекватное отношение к собственным ошибкам — очень важный навык, который в будущем позволяет меньше переживать из-за неудач

Очень важно обращать внимание на свои сильные стороны, хвалить себя и искать поддержку, чтобы сформировать здоровую самооценку

‍

Справиться со своими страхами бывает трудно, и если это не получается, то возникает риск сложностей при любом другом стрессе, ведь организм устаёт, часто переживая состояние тревоги. Преодолевать страхи можно, но не стоит переусердствовать: не нужно заставлять себя делать то, чего вы сильно боитесь. Отношение к фобиям и тревогам должно быть аккуратным и бережным.

‍

<<Текст на фоне>>

‍

Родители или друзья, которые на собственном примере демонстрируют вам свою психологическую устойчивость, делятся рассказами о своих трудностях и о том, как справляться с ними.

‍

Из каких качеств состоит стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость связана как с врождёнными свойствами психики, так и с приобретёнными. Навыки, которые помогают эффективно бороться со стрессом, конечно, можно развивать. Ниже перечислим основные из них.

Прогнозирование и опора на собственный опыт

Хорошие навыки анализа ситуации и прогнозирования последствий помогают подготовиться к разным событиям, даже самым волнующим. Кроме того, если у человека уже был опыт преодоления стрессовых ситуаций, ему будет легче справиться с новыми вызовами и продумать алгоритм действий.

Многозадачность

Способность выполнять несколько дел одновременно и работать в условиях меняющейся реальности — важный навык, который позволяет при появлении новой задачи встроить её в уже существующий план действий, не впадая в панику.

Здоровая самооценка

Уверенность в себе помогает успешно преодолевать стрессовые ситуации и не ставить под вопрос собственные компетентность, интеллект, ценность как человека, когда допускаешь ошибки или не справляешься с каким-то сложным делом.

Способы развить стрессоустойчивость

Если вы хотите улучшить свою стрессоустойчивость, попробуйте следующие советы:

Найдите время, чтобы расслабиться. Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, послушать музыку, почитать книгу или заняться чем-то еще, что поможет вам расслабиться.
Изучите техники релаксации. К ним относятся упражнения на глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи, массаж и т. д. Найдите метод, который вам нравится, и регулярно применяйте его.
Достаточно времени для отдыха. Сон жизненно важен. Убедитесь, что вы спите 7 или 8 часов каждую ночь.
Ешьте здоровую пищу. Правильное питание поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным.

Варианты решения проблемы

Упражнений, которые помогут развить это важное качество и подойдут абсолютно всем без исключения, нет

На стрессоустойчивость сильно влияют всевозможные болезни человека. Больные люди наиболее подвергаются стрессам, а вот здоровые имеют крепкий иммунитет и, соответственно, хорошую стрессоустойчивость. Поэтому стоит обеспечить себя обезболивающими, вдруг начнет болеть голова или любой другой орган.
Обязательно наладить режим питания.
Чтобы ресурсы стрессоустойчивости увеличились, можно заняться спортом. Занятия физическими упражнениями, например, бег по утрам или зарядка будут положительно влиять на устойчивость организма к стрессу.

Как развить стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость помогает быстро и эффективно решать любые проблемы Повысить сопротивляемость стрессов можно с помощью нескольких методов:

Оценка происходящего

Для этого необходимо задать несколько вопросов: «это так важно для меня?», «как изменить это мою жизнь?», «могу я что-то изменить?»

В ситуации когда задержали рейс самолета, вы ничего не сможете изменить. Стоит ли нервничать из-за этого? Разрушая свои нервные клетки

А если вам не нравится обслуживание в магазине, качество товаров. Вы из-за этого постоянно нервничаете. Реально избавится от проблемы меняя магазин, на более подходящий

Таким образом при анализе ситуаций выясняется, что их можно поделить на два вида:

Которые можно изменить
Не подлежащие изменению

Для устранения стресса:

В первом случае понимаем и принимаем ситуацию
Во втором действуем и меняем ситуацию

Даем выход эмоциям

Всем негативным эмоциям нужен выход.

Давно известный и излюбленный японцами метод: боксирование груши
Можно пойти в парк, найти безлюдное место и просто прокричать громко, все что накопилось. До тех пор пока не схлынет эмоциональное напряжение
Можно завести записную книжку и писать все что хотелось сказать обидчику
Можно пойти поплавать в бассейн или сделать пробежку
Способов много, для каждого он индивидуален. Нужно порыться в себе и найти то, что вам больше всего подходит
Делаем упражнения
Хороший способ для снятия стресса игры в «Брейн-ринг», «Что? Где? Когда?». Которые создают нестандартную ситуацию, где быстро и четко нужно принимать правильное решение
Игры в шашки, шахматы, футбол, теннис, футбол хоккей
Все что связано с принятием правильного и моментального решения в нестандартной для обыденной жизни обстановке, способствует снятию нервного напряжения
Сохраняем свое здоровье

Нездоровый человек наиболее подвержен раздражительности
Здоровый, наоборот, меньше подвержен стрессовым ситуациям.

под рукой всегда должны находится препараты для снятия головной, зубной и других внезапных болей
питание должно быть полноценным и правильным
занимаемся любыми физическими упражнениями (пешие прогулки, бег, йога)