Что такое осознанность, как развить и нужно ли

6 простых способов, как обрести

Отказ от потребления ненужной информации и цифровой зависимости. Самый наиважнейших пункт! Мы любим щеголять интересными фактами и заковыристыми знаниями, дабы выглядеть умнее и похвастаться широтой собственного кругозора, но нужно все-таки признать — возможности и ресурсы мозга ограничены. И пока вы запихиваете туда некие безусловно впечатляющие, но абсолютно бесполезные для вашей работы, увлечения и здоровья факты, вы мешаете самому себе

Многозадачность не работает, это доказано давным давно!
Сосредоточьтесь на том, что действительно важно и выгодно для вас и уделяйте время именно таким вещам. Невозможно знать все, при этом не выглядя как Вассерман (уж простите)

Также важно признать факт своей цифровой зависимости, а затем ограничить бесцельное информационное потребление
Нужно переключать внимание на действительно важные вещи, информационное потребление снижается автоматически, а качество жизни улучшается на глазах. Да, для этого нам следует определиться с приоритетами — что для нас важнее
Осознанное питание. Принцип: вижу все, что ем

Когда вы протягиваете руку тому или иному продукту, остановитесь и спросите себя – я действительно сейчас хочу а) есть? б) именно то, что попало мне в руку? Профит: стройность, избавление от надуманных зависимостей ( «я просто очень сильно люблю конфеты, шоколад, варенье, мясо, рыбу (подставьте свое) и жить без этого ни дня не могу» — все вы сможете).

Принцип: вижу все, что ем. Когда вы протягиваете руку тому или иному продукту, остановитесь и спросите себя – я действительно сейчас хочу а) есть? б) именно то, что попало мне в руку? Профит: стройность, избавление от надуманных зависимостей ( «я просто очень сильно люблю конфеты, шоколад, варенье, мясо, рыбу (подставьте свое) и жить без этого ни дня не могу» — все вы сможете).

Осознанные физические упражнения.

Принцип: сосредотачиваюсь не на количестве упражнений, не на том, как выглядите со стороны, а на качестве выполнения движения, на том, что сейчас происходит в мышце. Т.е. ваши тренировки не должны проходить по принципу «ай, спасибо скажите вообще, что я пришла» (кому и за что, интересно), а максимально вдумчиво и только тогда они будут эффективны и для тела, и для разума.

Профит: здоровое стройное тело в тонусе, спорт без травм.

Осознанное дыхание.

Принцип: наблюдение за вдохом и выдохом. Можно делать где угодно – в транспорте (если не за рулем), в очереди, в любом месте, где заняться нечем. Вдох: попробуйте прочувствовать, как воздух проходит через носовые ходы, как наполняет легкие, чувствуете ли вы полное заполнение легких воздухом и т.п.

Профит: диафрагма будет лучше работать, увеличится объем легких, кровь станет богаче кислородом, мозг будет лучше соображать, да и вы станете спокойнее.

Осознанное принятие информации.

Принцип: впускать в свои уши и глаза то, что действительно нужно и полезно.

Сейчас вокруг нас сосредоточено огромное количество разной информации. Это сбивает с толку и мы бросаемся из крайности в крайность, пробуя различные диеты и физические упражнения. Что делать? Выберите одну точку зрения и потребляйте информацию в рамках этого знания, а все остальное пропускайте мимо ушей.

Профит: спокойная нервная система, уверенность в собственных силах.

Но что мы при этом теряем?

Мы при этом теряем, по меньшей мере, следующее:

Навык присутствия в каждом мгновении нашей жизни, поставив её вместо этого на автопилот. Другими словами, теряем возможность жить.
Свежесть восприятия, поскольку довольствуемся выученными когда-то схемами и моделями поведения. Другими словами, теряем ясность и адекватность.
Возможность выбора, поскольку автоматизм поведения предполагает реагирование вместо сознательных действий. Другими словами, теряем возможность развития.

На уровне мозга и нейронных связей, каждое действие или суждение прокладываетдорожку» между определенными группами нейронов. И чем больше эти действия повторяются, тем этадорожка» становится всё более широкой и «наезженной». Колея становится глубже, попасть в неё становится всё проще, а выбраться — всё сложнее.

Если мы хотим жить не на автопилоте, но сознательно присутствовать в каждом мгновении своей жизни; если мы хотим иметь возможность выбирать то, что мы делаем и думаем в той или иной ситуации, — нужно быть внимательными и открытыми, восприимчивыми и спокойными. Эти качества ума позволяют активироваться нейропластичности мозга, и в прямом смысле менять нашу жизнь к лучшему. 

Как же сохранять осознанность в повседневности? Для этого нам нужна формальная и неформальная практика.

Формальная практика — это собственно практика осознанности, в которой мы занимаемся только этим: медитируем. Иногда с объектом(например, дыхание), иногда без объекта(просто сидим), но занимаемся только этим. Не моем посуду, не едим, не смотрим кино. Формальной практикой можно заниматься сидя, лёжа и в ходьбе.
Неформальная практика осознанности — это, собственно, всё остальное, вся остальная жизнь. И цель нашей практики не в том, чтобы встроить 10−15−20 минут медитации в день, а в том, чтобы любые наши дела в течение дня сделать медитацией.

Упражнение. Как справиться с трудной ситуацией

Уделите практике от 5 до 10 минут. Займите удобное положение сидя, сфокусируйтесь на дыхании. Подумайте о какой-то трудной ситуации, которая происходит в вашей жизни сейчас или имела место в прошлом. Ситуация, в которой вы чувствовали раздражение, тревогу, стресс — любые негативные эмоции, все еще вызывающие в вас отклик.

Когда вы распознаете негативную эмоцию, «приблизьте» место ее локализации и используйте как якорь. Перед тем как закончить упражнение, вспомните о чем-то хорошем, что было у вас в прошлом, и ощутите, резонируют ли ваши эмоции с положительным воспоминанием

Обратите внимание, что вы способны влиять на свои эмоции, переключаясь на положительные воспоминания. Если какую-то эмоцию вы воспринимаете слишком болезненно, целенаправленно сместите фокус внимания на одну из позитивных эмоций

В течение последних нескольких секунд верните фокус внимания обратно на дыхание, на то, что вы чувствуете себя умиротворенным и присутствующим в настоящем моменте.

Зачем я это делаю

Вы вспоминаете об этом не чтобы причинить себе боль, а чтобы принять свою темную сторону. Поверьте, она у вас есть, даже если вы себе в этом не признаётесь. Отнеситесь к своим негативным эмоциям с сочувствием и заботой, как отнеслись бы к страдающему другу.

Попробуйте ответить на вопросы:

— На какой эмоции вы сосредоточились во время выполнения упражнения?

— Нарисуйте контур тела и отметьте, в каком месте была локализована эта эмоция. Какого она была цвета? Формы? Размера?

— Нарисуйте второй контур тела и отметьте, если что-то изменилось после выполнения упражнения.

По материалам книги «Быть собой»

Обложка отсюда

Практики осознанности

Дальше я дам тебе три упражнения, которые помогут стать более осознанным человеком.

Я здесь и сейчас

Очень простое, но эффективное упражнение, чтобы понять вообще, что такое осознанность. Первая ступень, чтобы научиться жить осознанно – это научиться быть здесь и сейчас. Это так сказать фундамент нашей осознанности.

Николай Сысоев

7 сфер жизни

Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству

1 уникальная система развития личности 3 важных вопроса для осознанности 7 сфер для создания гармоничной жизни 21 вектор для эффективного развития

читать книгу

Если представить вообще, то мы редко когда находимся в настоящем. Вспомни, о чем ты каждый день думаешь. То о том, как завтра тебя будет отчитывать начальство за несделанную работу, то мы представляем, как пойдем на какой-нибудь концерт в эти выходные, то постоянно строим планы на будущее, то думаем о прошедших событиях, а вот это я сделал бы так, а вот здесь поступил по-другому. Но необходимо понять одну простую вещь, что жизнь – она здесь и сейчас. Ни в прошлом, ни в будущем, она в настоящем.

Ну давай уже перейдем к практике. Скажу сразу, что первое упражнение на осознанность, которые мы будем использовать очень вкусное. Почему? Да потому что нам потребуется сделать вкусный фруктовый салат. Возьми фрукты, которые ты любишь. Я, например, обожаю апельсины, бананы и киви. Режешь их на маленькие дольки и просто перемешиваешь. Ничего больше в салат добавлять не нужно, ни сливок, ни сахара, ни еще там чего-то. Только фрукты и все.

Теперь сядь, закрой глаза, расслабься и начни кушать. При этом ни о чем кроме еды не думай. После первой ложки попробуй начать различать вкус каждого фрукта. Понаблюдай, как кусочки отдельного фрукта, вызывают у тебя эмоции. Допустим, у меня апельсин вызывает эмоции радости, ассоциируется с солнцем. Различай вкус каждого фрукта. Ешь медленно, осознанно. Ты сразу почувствуешь себя счастливым здесь и сейчас. Поздравляю, ты отлично справился с первым упражнением!

Только на примере, как еды, можно сказать, что мы не умеем жить осознанно! Что делаю большинство из нас, когда есть. Смотрит телевизор! Ну может кто-то сидит В контакте или занимается допустим отчетом по работе. Как может неосознанно усвоиться наша пища? Да никак. Принятие еды должно стать для тебя целым культом, причем осознанным. Не нужно брать бургер в ларьке и запихивать его, разговаривая с другом. Сядь спокойно на лавочку в сквере и поешь в одиночестве, наслаждаясь едой здесь и сейчас!

После первого упражнения я думаю, ты уже начинаешь понимать как это – жить осознанно! Переходим ко второму не менее интересному.

Медитация осознанности

Вообще медитация используется во многих эзотерических учениях. Она является прекрасным инструментом повышения твоей осознанности. Медитация позволит тебе успокоить твой разум и включить своего внутреннего наблюдателя, который покажет, как ты реагируешь на внешние раздражители. Это будет отправной точкой к твоей свободе.

Итак, сядь в любое тихое место, где тебя никто не потревожит. Закрой глаза, сделай глубокий вдох и на выдохе полностью расслабься, снова вдох и на выдохе войди в состояние «здесь и сейчас», т.е. отбрось все свои мысли о будущем и прошлом. А теперь просто стань наблюдателем. Попробуй проследить, какие мысли появляются у тебя в голове. Когда ты научишься осознавать свои мысли со стороны, то задай себе следующий вопрос: «Если я в данный момент наблюдаю за своими мыслями, то кто же на самом деле «Я»?. Интересно, да. Получается, что твои мысли – это не совсем ты. А это всего лишь твой Разум, который формирует их.

Если ты хочешь жить осознанно, то тебе необходимо научиться быть наблюдателем. Наблюдать каждую мысль, которая приходит к тебе в голову, наблюдать каждое действие, которое ты совершаешь, наблюдать каждое желание и другие вещи – как говоришь, ходишь и ешь. Наблюдай все, всегда и везде!

Вариант 5

Самопознание – это процесс, который помогает человеку понять и осознать свои качества, слабости, увлечения и желания. Это не просто процесс самоанализа, но и путь к глубокому пониманию своего места в мире и обществе.

Для достижения этой цели необходимо обращаться внутрь себя, задавая себе вопросы о смысле жизни, целях и желаниях. Самопознание может быть сложным процессом, но в конечном итоге позволяет человеку понять себя, свой потенциал и то, чему он может научиться.

Лично для меня, самопознание было процессом постоянного самоанализа и размышления. Оно помогло мне определить свои ценности и принципы, а также помогло осознать, что я хочу достичь в жизни и кем я хочу стать. Этот процесс иногда бывал болезненным, так как иногда было сложно признаться в своих слабостях и ошибках, но в конечном итоге это привело меня к пониманию того, кем я являюсь.

Самопознание также может помочь людям раскрыть свой творческий потенциал и воплотить свои идеи в жизнь. Он может стать двигателем для личного и профессионального роста, помочь улучшить отношения с окружающими и дать человеку возможность достичь большего в жизни.

Примеры из современной русской литературы также могут подтвердить значение самопознания. В книге «Идиот» Федора Достоевского, главный герой Мышкин постоянно стремится понять себя и свое место в жизни, часто погружаясь в размышления и самоанализ. В «Мастере и Маргарите» Михаила Булгакова, Мастер также проходит через процесс самопознания, осознавая свое творческое предназначение и свою роль в жизни.

Вывод заключается в том, что самопознание — это ключевой процесс для личностного развития. Он помогает человеку понять себя и свои желания, а также стать более уверенным и целеустремленным в достижении своих целей, а также находить свое место в жизни и обществе

Поэтому важно уделять время и усилия для самопознания, чтобы стать более полноценной и счастливой личностью

Мне нравится491Не нравится291

Медитация

Как правило, медитация заключается в том, чтобы, находясь в расслабленном состоянии, сосредоточить внимание на своем дыхании. Концентрация внимания на каждом вдохе и выдохе, кроме прочего, позволяет вам наблюдать за своими мыслями, то и дело возникающими в вашем сознании, и прекратить борьбу с ними

Вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами по себе, что вы — не ваши мысли. Вы можете отмечать, как они появляются в вашем сознании, казалось бы ниоткуда, а затем исчезают, словно лопнувший мыльный пузырь.

Вы приходите к глубокому пониманию, что мысли и чувства, в том числе отрицательные, являются преходящими явлениями. Таким образом, у вас появляется выбор: стоит ли как-то реагировать на них, либо позволить им раствориться.

Если негативные мысли нависают над вашей головой, вы научитесь не воспринимать их как что-то личное, а будете относиться к ним, словно это темные облака на осеннем небе, наблюдая за ними с дружелюбным любопытством, когда они дрейфуют мимо.

Развитие осознанности в результате медитации позволит вам улавливать негативные мысли, прежде чем они окажут на вас отрицательное воздействие, возвращая вашу жизнь под ваш контроль.

Со временем осознанность приводит к долгосрочным изменениям настроения, уровня счастья и благополучия.

Развенчание мифов о медитации

Медитация — это не религия, а осознанность — это, можно сказать, просто метод тренировки ума.
Многие люди, практикующие медитацию, сами по себе религиозны, но достаточное количество атеистов и агностиков также используют в своей жизни практику медитации.
Когда вы медитируете, вам не обязательно сидеть скрестив ноги на полу, но можете поступать так, если хотите. Вы можете медитировать сидя на стуле, а также практиковать медитацию ходьбы.
И все же первый вариант более предпочтительный.
Практика осознанности не отнимает много времени (30 минут в день вполне достаточно, но можно увеличить продолжительность до 1 часа), хотя требует некоторого запаса терпения и настойчивости.
Многие люди быстро обнаруживают, что медитация освобождает их от давления времени, поэтому у них появляется больше возможностей эффективно заниматься другими делами.
Медитация не является каким-то сложным процессом, хотя поначалу вы будете испытывать некоторый дискомфорт, поскольку раньше такого не делали.
Вы ни к чему не стремитесь, вы не жаждете успеха и не принимаете риск неудачи

Вы просто сидите и концентрируете внимание на своем дыхании, осознавая как ваш живот поднимается, а затем опускается.
Медитация не остановит работу вашего ума и не встанет на пути достижения ваших жизненных целей.
Но она позволит вам увидеть мир с большей ясностью, способствуя принятию вами более разумных и взвешенных решений, корректируя в лучшую сторону те вещи в вашей жизни, которые действительно требуют изменений.
Медитация поможет вам развить глубокую осведомленность об окружающих вас явлениях, которая позволит вам объективно оценивать свои цели и находить оптимальные пути для их реализации.

Будьте внимательны к другим людям

Одним из самых простых способов быть социально осознанным человеком является проявление внимания к другим людям. Будьте внимательными к их нуждам, эмоциям и проблемам. Послушайте их и покажите искреннее интерес к тому, что они говорят. Помогите им, когда они нуждаются в помощи, и будьте терпимыми и понимающими.

1.1 Слушайте с полным вниманием

Когда вы разговариваете с кем-то, уделите этому времени и полностью сконцентрируйтесь на собеседнике. Выключите телефон, отложите свои дела и посвятите время для настоящего общения. Покажите собеседнику, что его мнение и чувства важны для вас.

1.2 Будьте эмпатичными

Попробуйте поставить себя на место других людей и понять их чувства и переживания. Приложите усилия, чтобы понять, что они проходят через их глаза. Учитывайте их эмоции и старайтесь не принимать их в обиду или оскорблять.

Распорядок дня

В практике очень помогает порядок и распорядок. Если у вас он в жизни есть — прекрасно, используйте его, чтобы подкреплять осознанность.

Каждое утро после туалета вы идёте чистить зубы? Замечательно, это значит, у вас есть порядок дня.

Каждое утро перед душем вы ставите чайник? Прекрасно, значит, вы можете использовать этот распорядок как опору для практики.

Вам не нужно думать о последовательности действий. Это церемония, последовательность действий в которой вам понятна

Вы можете перевести внимание на что-то другое — на то, что вы присутствуете во всех этих действиях через ваши органы восприятия в каждый новый момент. Тот же принцип работает и для формальной практики медитации

Чёткое понимание места и времени практики: «вот моя подушка в углу, и вот моё время — полчаса до завтрака» помогает в том, чтобы сделать её регулярной.

Распорядок дня хорошо подкреплять ритуальным началом и завершением дня. Как обычно вы открываете день? Как вы его завершаете? Здесь нет каких-то конкретных практик. Это может быть осознанное потягивание в кровати утром, и пожелание всем родным и близким здоровья и счастья перед сном. Это может быть настройка на день с помощью определённых фраз, и окончание дня перепросмотром в памяти ярких событий этого дня

Это может быть внимание к дыханию или позе тела сразу после пробуждения, и наблюдение за дыханием в момент перехода ко сну. Это может быть намерение на день, и оценка прошедшему дню

Это может быть и должно быть что-то ваше, своё, поэтому придумывайте свой способ открывать и закрывать каждый день, экспериментируйте, практикуйте. Это реально работает!

Важные книги — помощники

Конечно, самому сложно разобраться во всех хитросплетениях осознанности, а статьи в интернете на данную тему часто имеют какой-то «шаманский» характер. Мы составили список литературы, которая поможет вам:

Сила воли, как развить и укрепить — книга, которую, по нашему мнению, нужно включить в список обязательной литературы для 10-11 классов. Очень просто и понятно рассказывает о том, что такое сила воли на физиологическом уровне и как с ней управляться.
С любовью, Ошо. Осознанность. Осознанность сегодня (комплект из 3 книг) — тут, конечно, побольше шаманства и некой эзотерики, но в плане отзывов данная книга просто бестселлер!
Осознанность от Марка Уильямса — данная книга написана учеными из Оксфордского университета. Они разработали методику, которая требует практики всего по 10–20 минут в день.
Мир в каждом шаге и Тишина от Тит Нат Хана, маленькие книги, полные духа, которые расскажут о практике медитацией в повседневной жизни для тех, у кого нет времени на долгие ретриты.
Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий — будет полезна вообще всем. Рассказывая о том или ином этапе цифровой диеты, Дэниел Сиберг не только дает рекомендации, но и описывает возможные реакции на их выполнение.

Желаем вам успехов и гармонии!

Осознанность в жизни — как прийти?

Понимаю, что на выработку осознанности в жизни необходимо время, и оно всегда находится у тех, кто желает найти пути решения для себя. Кто-то, в силу своего характера, действует быстро и погружается в осознанность мгновенно.

Буквально за несколько месяцев в жизни подобных людей видны значительные перемены. Они становятся на порядок более организованными, жизнерадостными, энергичными – это как результат осознанности.

А другие тоже двигаются на пути осознанности, но боле медленно, в своем темпе. Не все спринтеры и нормальна и такая ситуация. Главное вы должны понимать, что путь осилит идущий. Действуйте ежедневно чуть более осознанно и постепенно жизнь наполниться осознанностью сполна.

Путь к осознанности — 2 пути!

Вы можете двигаться по пути осознанности самостоятельно используя информацию из данной статьи. Можете прибегнуть к моему курсу обучения в видео формате, он позволит сократить ценное время и минимизировать ошибки.

Я также беру в личное обучение, но редко и не всех. Только избранных, кто очень стремится к знаниям и готов работать над собой, выкладываясь во время встреч. Сейчас никого не беру, мест нет. Вы можете написать мне в личку [email protected] и оставить заявку, как будет возможность, я обязательно с вами свяжусь.

В чем отличие осознанности от самоконтроля?

Осознанное поведение часто путают с умением контролировать собственные эмоции, поступки и желания. Действительно, внешние проявления обоих качеств необычайно похожи. Однако их суть, механизмы осуществления и природа кардинально отличаются.

Контроль не подразумевает под собой внутренней организации и порядка в сознании. В разуме человека, держащего в узде свои чувства, царит такой же хаос, как и в голове того, кто сразу же выплескивает переполняющие его эмоции наружу или моментально воплощает в жизнь простые желания. Контроль над эмоциями просто подавляет их проявление, он не приводит человека к пониманию сути переживаний.

Осознанность тоже не препятствует появлению той или иной мысли, эмоции. Но люди, обладающие этим качеством, не подавляют проявления своей психики, а понимают их истинную природу. Это осознание сути испытываемых переживаний, совершаемых действий приводит к тому, что негатив полностью уходит из жизни, а вместе с ним разум покидают страхи, навязчивые мысли, непонятные ощущения, тревоги. Пропадает и привычка забывать о том, что какие-то действия уже были совершены. К примеру, человек перестает бесконтрольно кушать, курить, пить чай или делать что-то другое, не прилагая к этому никаких специфических усилий.

Волонтируйте и помогайте другим

Волонтирство является прекрасным способом внести свой вклад в общество и помочь другим людям. Найдите организацию или благотворительный фонд, который соответствует вашим интересам и ценностям, и узнайте, как вы можете помочь им.

4.1 Ищите возможности для волонтирства

Существует множество организаций и благотворительных фондов, которые нуждаются в вашей помощи. Выберите область, которая вам интересна, и ищите возможности для волонтирства. Можете помочь в местном приюте для бездомных животных, помогать детям в детском доме или участвовать в экологических проектах.

4.2 Помогайте своим соседям и близким

Не обязательно искать организации, чтобы помочь другим. Будьте готовы помочь своим соседям и близким людям, когда они нуждаются в помощи. Помогите им с покупками, уборкой, присмотром за детьми или просто выслушайте их, когда им нужна поддержка.

Как родители могут помочь ребёнку-хоумскулеру стать более осознанным

У ребёнка с большей вероятностью выработается привычка сверять то, чем он занимается, со своими целями, если перед ним будет пример. В школе об осознанности могут напоминать учителя. Для детей на домашнем обучении таким примером могут стать мама и папа.

Например, ребёнок может наблюдать, как родители записывают список дел в ежедневник и с помощью этого добиваются целей. Этому можно научить школьника, если вместе определиться с долгосрочными и краткосрочными целями, а затем предложить ему в соответствии с написанным собрать расписание занятий и кружков на неделю, месяц, полугодие. Это поможет ребёнку увидеть, как его силы и время расходуются с пользой и ведут его к намеченным достижениям.

При этом важно не впадать в крайности. Слишком попустительское отношение и фразы вроде «Не сделаешь сегодня — сделаешь завтра, забей», как и принуждение к круглосуточной эффективности («Не нужно отдыхать, ты должен учиться») одинаково вредны

Необходимо найти здоровый баланс между отдыхом и работой.

Если же родитель замечает за собой, что в обычной жизни действует «на автомате» и не всегда понимает, зачем ему какие-то действия, можно научиться осознанности вместе с ребёнком.

Осознанность в психологии, философии, религии и боевых искусствах

Исходя из вышесказанного, осознание – это понятие, близкое по своей сути к внимательности и сосредоточенности. Но что отличает одно от другого? Ответ прост – уровень умственного и духовного развития. Даже животным свойственна сосредоточенность. К примеру, хищники могут часами выслеживать свою жертву, сконцентрировав все свои силы на достижении простой и понятной цели – утолении голода. Служебных собак со щенячьего возраста учат быть внимательными и они действительно умеют распознавать знакомые запахи, команды и жесты.

Звери совершают те или иные поступки под воздействием своих естественных инстинктов. Сознание человека, как и само его существование более многогранно. Давайте разберёмся, как трактуют осознание себя в разных учениях.

В психологии

Психологи едины во мнении: центральная и периферическая нервная система служат своего рода фильтром, отсеивающим сознательное от бессознательного. Если бы его не было, то участок мозга, который отвечает за способность к познанию просто не успевал бы переваривать и сортировать полученную извне информацию.

В философии

«Я мыслю, следовательно, я существую» — это знаменитое высказывание принадлежит французскому философу Рене Декарту. Именно он впервые заговорил о том, как важна для человека практика осознанности. Философ заявил, что испытал своего рода пробуждение и осознание каждого своего действия, мысли и чувства.

В религии

Концепция осознанного образа жизни наиболее присуща буддизму. Развитие осознанности там трактуется как духовный рост и просветление. А как известно – просветлённый человек лишён типичных мирских переживаний, страданий и неудовлетворённости, которые порождаются из-за несоответствия реальности миру иллюзий.

Роль осознанности в Буддизме чрезвычайно важна

В боевых искусствах

Понимание и осознание себя в настоящем моменте – важный навык, которому обучают в восточных единоборствах. Умение прислушиваться к своему телу и одновременно следить за действиями противника позволяет одержать победу и сохранить физическое здоровье.

Роль осознанности в боевых искусствах

Визуализация

Unsplash.com

Что это?

Еще одна полезная техника, которая помогает развить осознанность

При помощи правильно подобранных наглядных изображений вы сможете лучше понять собственные цели и стремления, определить истинность ваших желаний, а также сфокусироваться на том, что на самом деле для вас важно

Как это работает?

Очень часто именно отсутствие мотивации мешает нам сдвинуться с мертвой точки и начать реализовывать задуманное. При помощи техники визуализации вы сможете увидеть конечный результат и обретете необходимую мотивацию.

Как практиковать?

Одно из воплощений этой техники – так называемая карта желаний или сокровищ. Правильно подобранные картинки и подписи к ним помогают сосредоточиться на своих целях и желаниях. О том, как правильно составить карту желаний, мы писали здесь.

К технике визуализации можно отнести и построение так называемых ментальных карт (mind-map). Обозначив на листе бумаги ваши цели и взаимосвязи между ними, вы определите, на каких задачах нужно сосредоточиться в первую очередь. Это относится не только к финансам и карьере, но и к личной жизни, а также к личностному росту.

Практика осознанности

Для того чтобы стать осознанным человеком, следует немного над собой потрудиться. Для этого вам потребуется сделать следующие шаги:

Будьте предельно внимательны ко всем деталям

Это может значить, что вы должны обращать внимание на свои чувства, действия, окружающие предметы и явления. Начать подобную практику можно с записей в блокнот, отмечая в нем нужные детали до мельчайших подробностей.
Старайтесь не давать происходящему никаких оценок, а воспринимайте все так, как есть

Не нужно пытаться что-то изменить, ведь, прогибая мир под себя, вы просто зря расходуете свою энергию. Займите сторону наблюдателя, оценивая все «за» и «против».
Ежедневно в жизни каждого человека происходит множество негативных событий. Научитесь слышать себя и принимать происходящее спокойно.
Постарайтесь воспитать в себе обратное отношение. Не надо реагировать на некоторые вещи так, как привыкли.
Уделяйте время медитации, чтобы очистить свои мысли. Эта техника расслабления давно и успешно используется в духовных учениях. А медитативные практики, которые помогут успокоиться и развить осознанность вы найдете в курсе «Детоксикация мозга».

Практика осознанного питания

Как правило, это приятный активный процесс, некое действие, которое мы регулярно совершаем в течение дня, и каждый раз — какое-то относительно продолжительное время.

На что обращать внимание во время еды?

Как и всегда с практиками внимательности, это значит, что в момент принятия пищи наше внимание находится полностью в этом процессе. Выражениекогда я ем — я глух и нем» появилось не случайно, ведь это правило помогает осознанности

Когда я ем, моё внимание полностью направлено на вид, запах, ощущение в руках от столовых приборов или кружки, вкус и текстуру еды. Внимание не в мыслях, не в разговоре, не в планах, не где-то ещё

Оно — во всех тех сенсорных событиях, которые связаны с процессом еды. Да, и в звуках тоже, например, в хрусте корочки вкусного хлеба. В ощущениях на языке. В разнице вкуса в начале пережёвывания, в середине, и в конце. В ощущении от проглатывания очередной порции. В ощущениях в животе.