Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов

Подборка советов психологов, как достичь дзена

Вот еще несколько советов психологов, как обрести душевное равновесие, творческий подъем и хороший настрой (а все описанное – по японски – дзен):

Увлечение

Есть ли хобби, от которого бьется сердце и руки трясутся в предвкушении занятия. Если нет – пробуйте раз за разом разные увлечения – рыбалка, мотоспорт мыловарение, вязание, картины, бисероплетение. Ищите до тех пор, пока от занятия не перехватит дух. И тогда, на долгое время, все мысли будут заняты предвкушением своего хобби.

Для начала, можно попробовать, в игровой форме развивать собственные способности – концентрацию, мышление, логику. Благо, что ресурсов предостаточно. Лично я “подсела” на Викиум. Тут есть большой выбор – и тренажеры и для программа снижения эмоциональной напряженности.

Забота о себе

Высыпаетесь ли? Если нарушен распорядок дня, то сделайте все усилия, чтобы нормализовать его. Ведь плохое настроение – это не только следствие внешних негативный сигналов, но и организм взывает и кричит о помощи. Обследуйтесь у врача, попейте витамины, поменяйте рацион.

Помощь ближнему

Посмотрите и подумайте о тех, кому хуже, чем Вам. Банально, но всегда трудновыполнимо. Радуйтесь и будьте благодарны тому, что есть. Начинаете внутренний негативный диалог – СТОП – подумайте о тот, кто стоит в переходе на инвалидной коляске. Что чувствует он, чем доволен, чем огорчен. Просто на миг представьте себя на этом месте.

Внутренний настрой

На одно событие два человека могут по-разному реагировать. Например. Два туриста впервые увидели Эйфелеву башню.

Один говорит: Красотища какая!
Второй: Представляю, что будет, если она рухнет. Сколько людей погибнет.

Событие одно, восприятие разное. Тяжело со вторым человеком даже рядом находиться.

От внутреннего настроя очень много зависит. Внутренний настрой – это вера в себя, мотивация к действию, наличие цели.

Полезные статьи:

Как повысить самооценку
Мотивация на успех
Как найти цель

Мечтайте

Чтобы развеять свое плохое настроение – мечтайте. Освободите минутку от всех дел

Умейте отдыхать, уделять себе внимание

Отпустите обиду

Частенько негативно настроенный человек в себе несет огромный груз накопленных обид. Трудно улыбаться чаще, смотреть весело на мир, когда внутри неподъемная тяжесть. Тема настолько объемна, что написала отдельную статью на эту тему.

Шаг 3 — Перенос

11. Думайте о чем-то другом

Вместо того, чтобы пытаться всеми силами избавиться от мыслей о человеке, научитесь перенаправлять энергию мыслей на что-то более личное и полезное.

Всякий раз, когда у вас в голове всплывает мысль о человеке, которого вы пытаетесь выкинуть из головы, быстро подумайте о чем-то другом.

Лучше всего думать о чем-то, что вы хотели бы вырастить или развить например: растение, которое вы недавно купили, или домашний питомец, ваше хобби, проект на работе, тренировки или любое другое занятие, которое поможет вам стать лучше.

Скажите себе, что хотели бы перенести все мысли об этом человеке на свой проект. Продолжайте делать это много раз, и вы начнете развивать себя и становиться лучше, вместо того, чтобы просто раскисать.

12. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях

Если у вас возникают неприятные мысли, связанные с человеком, заменяйте их хорошими воспоминаниями, в которых нет этого человека.

Сделав это, вы почувствуете себя спокойнее и расслабленнее, не будете постоянно взволнованы, и вам будет легче переключить свои мысли на что-то, не связанное с этим человеком.

13. Решайте задачи

Найдите кроссворд, играйте в занимательные игры, которые требуют сосредоточенности, начните собирать конструктор.

Задачи, требующие напряженной умственной работы занимают большую часть вашего внимания, что позволяет легче отгонять нежелательные мысли.

14. Освойте новое занятие

Приготовление блюд, спорт, новая работа — самое главное найти здоровую альтернативу и окунуться в нее с головой.

Подумайте о мечте или цели, которую вы отложили, когда в вашей жизни появился этот человек. Сядьте и напишите все шаги, которые нужны для достижения этой цели. А затем запланируйте, когда вы сделаете первый шаг и будете двигаться дальше.

Это наполнит ваш разум свежими, радостными мыслями, которые в конечном итоге сотрут все следы человека, которого вы пытаетесь забыть.

15. Начните думать о ком-то другом

Если вы хотите забыть о ком-то, то самый идеальный способ сделать это — найти кого-то или что-то, о чем можно думать. Создайте отвлекающий фактор и начните думать о чем-то другом. Вы увидите, как такая стратегия творит чудеса.

Это может быть знаменитость или влиятельный блогер. Просто сосредоточьтесь на безобидном увлечении, чтобы привнести в свою жизнь больше радости.

Почистите рабочий стол

Ваш монитор усеян файлами, которые слишком «важны», чтобы быть удалёнными? Преодолейте себя и структурируйте всё лишнее. Необязательно перетаскивать документы напрямую в корзину. Переместите часть данных в облачное хранилище или отдельную папку.

Если компьютер наполнен бесполезным цифровым мусором, попробуйте использовать такие приложения, как CCleaner. Программа сама проанализирует содержимое памяти устройства и предложит избавиться от некоторого списка файлов, отсутствие которых вы не заметите.

Включить компьютер и не увидеть весь хлам на рабочем столе – отличный способ начать день и перестать отвлекаться.

Коротко – как меньше раздражаться и больше улыбаться

Выполните упражнения по переводу минуса в плюс
Смотрите позитивные фильмы, подписывайтесь на «легкие» юморные паблики
Отдыхайте, уделяйте время себе
Займитесь хобби
Отслеживайте и меняйте в своей речи частичку «не»

Однако при подведении итогов хочу сказать, что во всем должна быть мера, и в желании думать позитивно. Если есть серьезные проблемы, то никакие аффирмации не помогут, и бесконечные повторения «все хорошо», и натянутая улыбка – не сделает счастливее. Надо взять себя за шкибот и планомерно решать за шагом неотложные вопросы.

Энергия действия придает нам силы. Имея цель и продумывая дальнейшие шаги – мы создаем себе в голове картину успеха и настрой на достижение.

Энергия зла, зависти, обид – отнимает у нас силы, вызывая хандру, депрессию и провоцируя болезни.

На самом деле, мы сами выбираем реальность, в которой жить. Творить, любить, действовать или ворчать и ненавидеть.

Позитивное мышление – это не бездействие. Это не панацея от всех бед, а внутренний настрой, жить и не переживать по мелочам. Не привлекать своим занудством более серьезные проблемы. Возможность жить счастливо не только Вам, но и Вашему окружению. Ну и еще. Говорят, что позитивный настрой и вера в себя привлекает удачу в жизнь.

Есть еще интересные статьи на подобную тему:

Мощнейшие аффирмации
Негативные установки
Как привлечь удачу и деньги в свою жизнь

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

информацию

Сохраняйте интересные вещи в интернете

В сети действительно попадается что-то стоящее и полезное. Правильную информацию обязательно нужно потреблять. Но когда читаешь постоянно и спонтанно – даже самое интересное превращается во вредный отвлекающий фактор.

Если вы наткнулись на хороший материал или получили на него ссылку от коллег или друзей, сохраните её. Для этого есть специальные приложения, например, Getpocket. Оно также позволяет возвращаться к статьям в том месте, где вы бросили читать. Наличие такой программы на смартфоне поможет иметь при себе полезный источник информации и перестать отвлекаться во время работы.

Как научиться оптимизму?

Причины, которые мы перечислили выше, — весомый повод изменить мировосприятие. Для этого надо избавиться от так называемой выученной беспомощности — пассивного отношения к происходящему, когда человек уверен, что не может повлиять не только на мир вокруг, но и на свою жизнь. Многие из нас в тот или иной момент своей жизни в эту ловушку попадались. Но посыпать голову пеплом по этому поводу не стоит, такое поведение диктует животная природа человека.

В мировом бестселлере «Как научиться оптимизму» Мартин Селигман описывает жуткий по сегодняшним меркам опыт, который проводили в середине XX века над животными. Их били небольшим разрядом тока. Сначала животные пытались сопротивляться, убегать. Но некоторые из них быстро мирились с ситуацией: просто ложились и терпели временные неприятные ощущения, даже когда им давали возможность убежать.

Люди в сложных и критических ситуациях не слишком отличаются от животных. Мы часто миримся с несправедливостью, плохими условиями жизни, лишь бы ничего не делать и не менять.

Попробуем однажды дать отпор грубияну, а не глотать в очередной раз обиду. Или подняться с дивана, выйти на улицу и посадить дерево, убрать мусор во дворе, вместо того чтобы ругать ужасную экологию и коммунальные службы. Активная жизненная позиция добавляет оптимизма.

Остановить пластинку

Остановить процесс рефлексии непросто, приказать себе перестать думать о чем-то, что вам кажется важным, довольно сложно. Если вы хоть раз пытались запретить себе возвращаться к какой-то теме снова и снова, то вы знаете, как трудно воплотить этот запрет на деле.

Но если вам кажется что бесконечные мысленные монологи – это исключительно ваша тема, то вы ошибаетесь: так, одна из самых популярных тем на Quora (старейший форум обмена советами и мнениями в сети) — «How do I deal with overthinking” («Как перестать постоянно думать об одном и том же»)

Участники дискуссии (а их больше 100 тысяч человек со всех концов мира) делятся своим опытом, а профессиональные психологи и даже психиатры объясняют, как остановить бессмысленную рефлексию и почему от привычки «думать слишком много» действительно стоит избавляться.

Скачайте приложение для медитативных упражнений

Умение медитировать – один из полезных и мощных навыков, который поможет изменить собственную жизнь. В наши дни есть масса программ, которые делают медитации доступными, лёгкими и понятными. В таких сервисах можно выбирать длительность медитации и тематику. Можно медитировать в короткие промежутки времени, пока вы ждёте кого-то на встречу или едете в общественном транспорте. Своеобразные путеводители помогут не испугаться упражнений и понять их эффективность.

Приложения для медитации:

• Headspace: Guided Meditation
• Медитация и Звуки by Verv

Способность наблюдать за собой с помощью медитации — возможность взглянуть на отвлекающие факторы по-другому и среагировать на них по-новому.

Если у вас любознательный ум, это прекрасно, гордитесь этим

Но также полезно вовремя осознать, когда вы отвлекаетесь от чего-то важного.. Хорошая концентрация поможет спокойнее переживать стрессовые условия, продуктивнее работать и иметь больше свободного времени на любимые хобби и общение с близкими.

Хорошая концентрация поможет спокойнее переживать стрессовые условия, продуктивнее работать и иметь больше свободного времени на любимые хобби и общение с близкими.

Читайте: 13 продуктов, которые помогут сохранить острый ум

Как избавиться

Важно найти в себе силы для внутренней борьбы. Здесь мало просто принять решение, нужно начинать действовать. Жизнь без навязчивых мыслей кажется сказкой

Но не всякий стремится освободить себя от добровольного заточения. Нужно знать, как справиться с этим состоянием. Лечение должно подбираться индивидуально. Желательно с этой целью обращаться к психотерапевту. Грамотная психологическая помощь способна расставить вещи по своим местам, помочь вернуть душевное равновесие

Жизнь без навязчивых мыслей кажется сказкой. Но не всякий стремится освободить себя от добровольного заточения. Нужно знать, как справиться с этим состоянием. Лечение должно подбираться индивидуально. Желательно с этой целью обращаться к психотерапевту. Грамотная психологическая помощь способна расставить вещи по своим местам, помочь вернуть душевное равновесие.

Безусловное принятие

Прежде чем пытаться бороться с негативными последствиями, требуется принять собственные недостатки. Нужно безоговорочно одобрить все, что происходит в настоящий момент. Необходим отказ от самообвинений. Даже если в прошлом были допущены непростительные ошибки, нужно дать себе право их совершить. После нескольких попыток станет легче, уйдет потребность бесконечно искать во всем один негатив. Постепенно мысли в голове начнут упорядочиваться и менять свое направление.

Выстраивание теплых отношений

Понимание того, что невозможно двигаться по жизни в одиночку придаст внутренних сил. Когда человек уже научился принимать и понимать собственные недостатки, самое время выйти навстречу к людям. Нужно научиться видеть в них что-то интересное и неповторимое. Социальная изоляция – это всегда повод для тщательного пересмотра имеющихся ценностей. Только построение искренних отношений поможет понять, что ваше внутреннее состояние может быть кому-то не безразлично.

Духовная практика

Она нужна для накопления внутренней силы. Когда ресурс начнет значительно пополняться, придет осознание собственной могущественности. Что входит в понятие духовной практики? Это такие упражнения, которые способствуют эффективной работе над собой, нарастанию индивидуальной силы и уверенности в себе. К ним относятся различные медитации, занятия йогой и молитвы. В результате придет чувство самодостаточности, появится желание действовать, невзирая на многочисленные трудности. Сложности присутствуют на любом жизненном этапе, но это не повод отказываться от индивидуальных достижений.

Таким образом, навязчивые мысли могут привести к серьезным последствиям, стать причиной внутреннего разлада личности. Решать душевный конфликт все равно придется, как бы ни хотелось от него убежать и миновать все неприятности. Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемой, рекомендуется обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. При должном усердии и большом желании освободиться от тревожности работа со специалистом будет эффективной.

смена активности

Все просто: смените фокус внимания с умственной активности на физическую. Как только вы чувствуете, что погружаетесь в пучину рефлексии, доставайте кроссовки и отправляйтесь на тренировку, которая требует концентрации. Вам нужна такая физическая активность, выполнение которой требует осознанности (разучивание новых движений, счет, наблюдение за другими участниками (например, коллективные игры) и т. д.). Бег не подойдет, так как беговая дорожка станет просто фоном для ваших мыслей.

Концентрация внимания на чем-то другом вместе с физической активностью, которая требует больших затрат энергии, прекрасно останавливает заезженную пластинку мыслей.

Временные рамки и обещания

Установите точные временные рамки. Например, “Похудеть на 2 килограмма за неделю”, “Опубликовать 10 статей в блоге за месяц” и так далее. Ставьте реальные цели. Если не справитесь, то найти мотивацию для следующей попытки будет гораздо сложнее.
Дайте обещание людям. Расскажите о цели, которую вы поставили в пункте 1. Чем больше людей будет следить за выполнением вашего плана, тем меньше поводов соскочить, посмотреть любимый сериальчик и т. п. Можно, например, объявить о намерениях на личной странице Вконтакте, если у вас там много друзей. Рассказывайте каждый день о своих шагах и трудностях. Друзья, которым вы не безразличны, будут поддерживать, давать мотивацию. Однако может быть и негатив с их стороны, поэтому фильтруйте троллей, которые будут намекать, что у вас ничего не выйдет.

Позволь ему делать все что угодно внутри тебя – эффективная техника несопротивления

Страх иллюзорен.

Основные моменты и суть этой техники:

Если ты смотришь на него и даешь ему съедать все, что он съедает, без осуждения, ты увидишь, что он не затрагивает тебя.Тогда ты начинаешь видеть беспомощность, глупость, ограниченность и ненужность страха. Страх – это просто фальшивка, которая не стоит внимания и доверия.
Скажи страху: «Делай все, что захочешь». Позволь ему проявляться как угодно внутри тебя.
Не убегай на него и смотри на него.
Не пытайся сделать так, чтобы страх и ушел! Дай ему раскрыться во всей его красоте. Может, это и неприятный процесс, но эффективный.
Не вовлекайся в него и позволь ему быть. Тогда он не сможет контролировать тебя, и ты сможешь перебороть свои страхи.

В течение такого процесса ты осознаешь, что страх не может сделать ничего, кроме как создать эмоцию или ощущение.

Ведь страх – это призрак без причины и основы.

Смотри прямо в страх.

Ведь это просто ненастоящая эмоция, она не может затронуть тебя.

Позволяя страху быть, ты понимаешь, что это как привидение. Нет действительной опасности. Есть только эмоция, которая появляется. И если не убегать от нее, она появляется, увеличивается и потом исчезает. Чем чаще ты НЕ будешь убегать от страха, тем быстрее страх будет исчезать.

Не сопротивляясь тому, что приходит и уходит, ты закрываешь свои вопросы о том, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов.

Ваша неуверенность в себе и трусость – это просто программирование социума

Смотри на мир своими собственными глазами

Общество прогибает каждого под себя и пугает всех и везде.

Находясь в обществе, человек перенимает у других людей ненужные убеждения.

Телевизор и масс медиа навязывает трусливое поведение. Люди не знают ничего о том, как вылечить страх и фобии с паническими атаками и навязчивыми мыслями.

В результате чем дольше мы живем, тем трусливее становимся. Происходит зомбирование людей.

Смотри на мир своими собственными глазами, а не глазами общества.

Иначе всю свою жизнь ты будешь оставаться стеснительным и робким. Подробнее о том, как убрать стеснительность и скромность, мы рассказываем в другой статье.

Бездействие человека и его неактивность определяют степень развития его трусости

Страх он как вирус, измерить его нельзя. Но можно судить о нем по реакциям организма.

К вирусу вырабатываются антитела. Врачи находят антитела в крови и понимают, что в организме живет вирус.

Точно так же обнаруживается и страх.

Мало кто признает, что он у него есть. Но страх видно по результатам жизни человека.

Люди, пораженные страхом, демонстрируют бездействие. Человек боится и не знает что делать с чувством страха и тревоги.

Он так же может быть труслив из-за большого эго и раздутого мнения о себе. Это все ограничивает людей.

Когда уровень страха зашкаливает за все допустимые нормы, он вызывает полный паралич активности.

С этих пор все типы лечения являются таблетками, присыпками и обещаниями о том, как победить страх и неуверенность в себе.

Но они не работают, пока вирус страха живет в человеке.

То что вы привыкли называть ленью – не являются ленью. Это страх выхода из зоны комфорта, который тщательно замаскировался вашими отговорками.

Страх – истинная причина бездействия, а не лень. Вы будете знать, что делать с апатией, зная ее причину появления.

Как только у человека снимаются страхи, так называемая лень сразу же отступает, и приходит активность.

Полезные советы для позитивного мышления

Для того, чтобы мыслить позитивно, нужно быть терпеливым, не стоит ждать быстрых результатов там, где им негде взяться. Радуйтесь маленькими победами, именно они вскоре приведут Вас к большим успехам.

Нужно научиться избавляться от негатива, который разрушает жизнь. Поколотите подушку, поплачьте, побегайте, выбросите из головы все нехорошее, научитесь прощать, не тратя время на бесконечные переживания, которые портят наше здоровье.

Улыбка и смех всегда были и будут залогом прекрасного настроения, пересмотрите свои взгляды на жизнь и постарайтесь те ситуации, которые Вы считаете сложными, поставить в юмористический ракурс. Такой подход поможет избавиться от бремя тяжелых эмоций.

Самовнушение является мощным инструментом на пути к успеху. В практике психологии оно занимает одно из ведущих мест. Если нужно справиться к какой-либо проблемой, нужно ежедневно проговаривать про себя определенное количество раз специальную формулировку, которая поможет активизировать мозг и направить его на улучшение ситуации.

Такие аффирмации способны исцелить и душу и тело, они помогут научиться мыслить позитивно, притягивая успех в свою жизнь. Хочешь быть уверенным в себе, каждое утро перед зеркалом проговаривай фразу: «Я успешный, ничто и никто не помешает моим планам! У меня все хорошо, я близкий к положительному разрешению определенной ситуации!». И так далее, в таком же духе.

Шаг 4 — Завершение

16. Поставьте точку у себя в голове

Если вы хотите забыть того, кто вам нравится, вам нужно завершить эту историю. Вам необязательно разговаривать с этим человеком. Самое лучшее — это обдумать все в своей голове.

Не пытайтесь игнорировать тот факт, что вас отвергли, или избегать мыслей о человеке.

Подавление только усугубляет ситуацию. Проведите день или два, размышляя над произошедшим в одиночестве, и, как только вы почувствуете, что пресытились этими мыслями, отпустите их и двигайтесь дальше.

17. Не критикуйте себя

Перестаньте ненавидеть себя или считать себя недостойными только потому, что ваши отношения не сложились.

Часто бывают другие причины, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.

Кроме того, некоторые люди эгоистичны по своей натуре или просто недостойны.

18. Уважайте себя

Этот «особенный человек» обошел вас стороной, он не уважает и не заботится о вас.

Как вы считаете, достаточно ли вы уважаете себя?

Если да, то зачем вам еще больше унижать себя, зацикливаясь на человеке, который явно не заслуживает ни вашего времени, ни любви?

19. Простите человека за то, что он причинил вам боль

Сделайте это для себя. Как однажды сказал Будда, «Держать обиду в себе — это все равно что выпить яд и ждать, что другой человек умрет»

Человек продолжает жить дальше, а вы держите обиду и гнев. Это никак не помогает вам, и не ухудшает жизнь человека. Так зачем же вам держаться за это?

Отпустите и простите человека за все, и вы сами начнете чувствовать себя лучше.

20. Представляйте лучшее будущее

Это будет лучшее будущее для вас. Все, что вам нужно сделать, — это поверить в это.

После того, как вы проработали ошибки, или усвоили уроки, которые нужно усвоить, пришло время визуализировать лучшее будущее. Просто смотрите в зеркало или сядьте в тихой комнате и повторяйте:

Если вы можете себе это представить, то в ваших силах сделать это реальностью.

Причины, почему вы не можете перестать думать о человеке

Ваш мозг реагирует на ваши мысли о другом человеке

Преодоление одержимости — это не столько вопрос силы воли, сколько вопрос химии мозга. По мнению психотерапевта Джулии Верман-Зверин (Julia Werman Zwerin) в том, что вы находитесь во власти повторяющихся мыслей виноват нейромедиатор дофамин, поскольку он позволяет вам испытывать удовольствие и вызывает желание.

Каждый раз, когда вы представляете себе человека, вы получаете небольшую порцию дофамина, что запускает цикл, в котором мы хотим получать еще больше.

Когда мы любим человека, а затем теряем его, это оказывает на мозг такое же воздействие, как и наркотические вещества. Мы зацикливаемся на человеке, а мозг реагирует так, будто его награждают, а затем лишают удовольствия.

Вы сожалеете о том, как все закончилось

Иногда причина, по которой вы не можете перестать думать о ком-то, кроется в том, что вам не нравится, как закончились отношения.

Возможно, вы сожалеете о том, что разорвали связь с человеком, или в отношениях не была поставлена точка.

В любом случае, вы можете извлечь пользу из прошлых отношений, осознав, что не можете изменить прошлое.

Мы социальные существа по натуре

Наши отношения накладывают отпечаток и на наше сознание. По этой причине у нас навсегда остаются воспоминания о человеке, даже если его уже нет в нашей жизни. Если вы хотите прекратить думать о человеке, самое главное — это ясно понять, как вы хотите двигаться дальше.

В любом случае долгая одержимость человеком, с которым вы уже не поддерживаете отношения, мешает вашей нормальной жизни.

Попытки снова сойтись, вечеринки, алкоголь или мимолетные увлечения могут помочь на какое-то время, однако они не решают реальную проблему. Они заставляют вас притворяться, что можно просто стереть все из памяти в одно мгновение. Но это так не работает.

Однако в ваших руках сделать так, чтобы облегчить и ускорить этот процесс. Используйте эти советы, и вы научитесь противостоять своей проблеме вместо того, чтобы игнорировать ее. С помощью этих шагов вы перестанете думать о человеке.

Пройдите эти 4 этапа, и вы будете знать, как правильно поступить.

Как научиться исполнять мечты?

Вы можете научиться исполнять свои мечты даже не меняя профессии, так одна девушка, мечтавшая быть актрисой, представляла себя актером, работая обычным воспитателем в саду. Естественно, дети её полюбили от всей души, так как она всегда играла очень искренне, а детскую душу обмануть нельзя!

Получается, что, возвращаясь к своим детским мечтам, каждый из нас на время снова становится ребенком-фантазером, для которого нет ничего невозможного, который свято верит в то, что все его мечты и желания могут сбыться. И таким образом мы снова можем поверить в свои силы, в свою способность изменить жизнь к лучшему!

Следующим шагом к раскрытию в себе умения мечтать может стать такой. Нужно представить себе ближайшие десять лет вашей жизни и, учитывая все свои мечты и желания написать сто целей, которых вы хотели бы достичь.

Как выбрать настоящую мечту?

Ну вот наступил момент, когда вы поняли, что научились мечтать, что у вас есть действительно серьезные мечты и желания, которые вам хотелось бы реализовать. И тут возникает следующий вопрос: с какой же начать?

Как выбрать из множества одну, самую главную мечту для вас на сегодняшний день, которую хочется воплотить в первую очередь? И этот вопрос, вопрос выбора, по какому пути пойти, за что взяться, в первую очередь, на самом деле очень важен и во многом судьбоносный.

Именно поэтому лучше всего в данной ситуации – прислушаться к себе, и из множества мечт выбрать именно ту, на которую внутри возникает наибольший резонанс внутри. Это именно то, что нам на данный момент нужнее всего, с чего следует начать, чтобы научиться мечтать по-настоящему.

И только после этого можно приступать к конкретным действиям, и в следующей статье мы как раз поговорим о том, какие шаги к исполнению своей мечты нужно пройти. А пока можете прочесть предыдущую замечательную статью о том зачем нам нужны мечты. А также смотрите наш видеоканал обучения и саморазвития на не менее актуальные и полезные темы…

Как перестать думать за 9 шагов

Если вы боретесь с чрезмерными размышлениями, эти девять советов могут помочь вам освободить свой разум и больше жить настоящим моментом.

1. Найдите триггер

Переосмысление — это привычка, поэтому есть что-то, что переводит ваш мозг в режим переосмысления. Это может быть перед сном, когда вы подводите итоги дня, или это может быть вопрос «а что, если?» вопрос, перечитывание журнала, просмотр семейных фотографий и т. д.

2. Следите за своей реакцией

Распознайте беспокойство по мере его появления и спросите себя, рождается ли оно в вашей голове и насколько продуктивны эти мысли. Поможет ли вам такой образ мышления увидеть вещи в новом свете или вы просто повторяете одно и то же снова и снова?

3. Определите положительное намерение

Обычно мы слишком много думаем, потому что хотим защитить себя, поэтому подумайте, какие практические меры вам нужно предпринять для достижения этой цели.

4. Найдите полезные отвлекающие факторы

Если вы скажете себе «не думай об этом», это может привести к обратному эффекту («не думай о слоне»). Чем больше вы пытаетесь подавить эти мысли, тем более неприятными они становятся

Поэтому постарайтесь отвлечь внимание и сосредоточить его на чем-то другом. Это может быть творческое хобби со сложным элементом, тренировка или звонок другу

5. Работа с «а что, если»

Тренируйте свой мозг думать «а что, если» и создавать оптимальные сценарии. Непреднамеренно вы приучили свой ум думать о худшем, так что не сомневайтесь, что вы можете приучить его и к противоположному.

Обратите внимание на то, что вы потребляете. Информация, поступающая в наш разум, может способствовать возникновению эффекта снежного кома от чрезмерного обдумывания

Важно читать/слушать позитивную и конструктивную информацию в начале и/или в конце дня, чтобы противостоять привычке слишком много думать

Информация, поступающая в наш разум, может способствовать возникновению эффекта снежного кома от чрезмерного обдумывания

7. Размышления против одержимости

Как я сказал в начале этой статьи, думать о прошлом или будущем не обязательно плохо

Но есть разница между размышлением и одержимостью, и это важное различие, если вы хотите научиться перестать думать

Один из способов, который может помочь — это выделить время для размышлений о важных для вас вещах и не давать своим мыслям волю. Например, скажите себе, что вы можете думать о том, что у вас на уме, в течение 30 минут между 17:00 и 17:30 вечера, но не больше после этого. При необходимости вы даже можете установить будильник, чтобы знать, когда остановиться.

8. Методы релаксации

Вы можете попробовать контролируемые дыхательные упражнения, чтобы помочь вашему мозгу замедлиться и переключить внимание на что-то другое, кроме ваших забот. В качестве альтернативы, следуйте сценарию медитации со сканированием тела, чтобы переключить внимание с чрезмерного мышления на телесные ощущения

Этот метод особенно полезен, если вы хотите научиться перестать думать перед сном.

9. Живите настоящим

Техники осознанности могут помочь вам сосредоточиться на настоящем и максимально использовать его, принося удовольствие вместо беспокойства, вызванного чрезмерными размышлениями.

Как перестать отвлекаться

Качество работы любого специалиста сильно зависит от внимания. Десятки идей остаются неуловимыми и нереализованными просто потому, что человек не сосредоточился на них и постоянно отвлекался. Задумайтесь над тем, как часто вы выполняете задачу, погружаясь в неё на 100%, не растрачивая энергию на посторонние дела.

Предположим, вы что-то пишете или читаете. Ваш смартфон ежеминутно уведомляет о сообщениях, лайках, комментариях. Это настоящий ящик Пандоры, который заставляет тратить уйму времени на пустые действия и бесполезный сёрфинг в интернете.

В цифровую эпоху единственный радикальный способ вернуть себе собственную свободу и концентрацию – перейти в автономный режим и оказаться в офлайне вопреки желаниям. Сделать такое непросто, тем более, если вы работаете или учитесь, используя интернет. Но есть определённые инструменты, которые помогут перестать отвлекаться и снизят количество «раздражающих» факторов.

Расправь плечи

Первое над чем нужно поработать для придания себе большей уверенности – это осанка. Все серьезные и уверенные в себе люди ходят с прямой спиной, вспомните военных. Еще с давних времен известно, что все великие полководцы, генералы армии выглядят гордо и держат осанку. Это еще называют военной выправкой. Этого нам и нужно добиться. Вот ряд преимуществ, которые получает человек с ровной спиной:

уходят многие проблемы со здоровьем, вызванные искривлением позвоночника;
человек становится более спокойным и уравновешенным, уходит нервность;
появляется чувство уверенности и силы;
расправляются легкие и речь становится громкой и внятной.

Постоянно следи за тем, чтобы спина была прямой в любом положении тела.

Соблазн расслабиться велик, но эта слабина обязательно аукнется в будущем.

Оптимисты VS пессимисты: почему мы так непохожи

Раньше считалось, что пессимистами и оптимистами рождаются. Мартин Селигман, один из отцов-основателей позитивной психологии, проводил опыты с близнецами и пришел к выводу, что пессимизм и оптимизм часто передается по наследству. Но он также доказал, что гены не определяют наш взгляд на мир на 100%.

Один ребенок спит и ест по часам и почти не кричит. Второй — засыпает только на руках и ненадолго, плохо ест и постоянно требует внимания. Кто-то делится игрушками в песочнице, а кто-то нет. У нас разная наследственность, условия жизни и темперамент — врожденный набор психических свойств. Состояние здоровья тоже влияет на восприятие мира: трудно радоваться, когда у нас постоянно что-то болит. Иногда мы уже с детства впитываем пессимистичное отношение к жизни. Даже у дошкольников нетрудно понять, кто оптимист, а кто пессимист.

Один ребенок рождается в любящей семье. У него своя комната и много игрушек. Мама с ним играет и много разговаривает. Папа гуляет по вечерам, а в выходные водит в парки, музеи и зоопарк. Бабушка кормит блинами и рассказывает сказки. А если ребенок еще и сангвиник по темпераменту — жизнелюбивый, общительный и активный, — он точно станет оптимистом.

А другой ребенок живет с мамой в общежитии. Она много работает, часто грустит и сильно устает. Ребенок нередко остается один дома, например когда болеет или у мамы рабочая смена в выходные. Гулять его одного не отпускают, а маме всегда некогда. Из развлечений у него только утренники в детском саду. К тому же он меланхолик — его легко обидеть и расстроить, а к окружающим он относится с подозрением. Как тут не стать пессимистом?

В некоторых случаях дети как будто растут и развиваются вопреки наследственности и среде. Например, у активных и позитивных родителей растет вечно недовольный ребенок. Потому что мы сами можем влиять на свою картину мира.

Оптимисты и пессимисты по-разному ведут себя в ежедневной жизни и когда случается что-то особенное.

Ситуация 1. Произошло что-то негативное: уволили с работы, поссорились с партнером.

Пессимист: вечно мне не везет, всегда это происходит со мной, я никогда не буду счастлив.

Оптимист: неприятности иногда случаются, сейчас произошла неприятность, но скоро все будет хорошо.

Ситуация 2. Произошло что-то хорошее: повысили на работе, удалось победить в конкурсе.

Пессимист: это случайность, удача — временное явление.

Оптимист: мне всегда везет, повезло сейчас, повезет снова.

Получается, от нас зависит, как мы относимся к настоящему, прошлому и будущему. Так, бесконечное раскапывание «детских травм» и прочих «призраков прошлого» не добавляет оптимизма.

бессмысленная рефлексия

«Overthinking» — таким термином обозначают психологи излишнюю концентрацию мысленной энергии вокруг какой-то темы.

Бесконечное пережевывание одного и того же, внутренние монологи, «что, если бы…», зацикленность на ситуации, которая воспринимается как попытка докопаться до сути: бессмысленная трата сил, которая не приводит ни к каким результатам.

Попасть в ловушку рефлексии очень просто – чаще всего мы не отдаем себе отчета в том, что тратим слишком много энергии на обдумывание диалога с начальником, про который он уже забыл, или ситуации с коллегами, которая вообще прошла незамеченной для всех, кроме нас.

Психологи отмечают, что рефлексия запускаются нашими собственными страхами, которые активируются внешними событиями. К сожалению, от конструктивного осмысления ситуации рефлексия отличается тем, что процесс идет по кругу, одни и те же мысли, фразы, образы сменяют друг друга как заезженная пластинка. Вы не находите решения, не приходите к выводам, не трансформируете пережитое в полезный опыт, а просто мучительно и нудно пережевываете одно и то же.