Что такое перфекционизм и как избавиться от него, если ты перебарщиваешь

Причина «нездорового» перфекционизма

Фото автора Sound On: Pexels

Тебе нужно понять, что перфекционизм плох не во всем, но быть полным перфекционистом все равно не получится. Почему же происходит так, что порой человек стремится добиться совершенной идеальности во всем?

Причина кроется в детстве, обычно черта «нездорового» перфекционизма появляется у тех людей, родители которых говорили, что нужно обязательно убирать игрушки, доедать все до конца, идеально убирать свою комнату и учиться на одни пятерки.

Вспомни отличников в своём классе, наверняка кто-то из них плакал из-за поставленной четверки – это и есть проявление «нездорового» перфекционизма, потому что невозможно все предметы всегда знать на пять баллов.  А ведь бывает и такое, что предмет вообще не поддаётся мозгу, и вот человек уже не идёт гулять, не отдыхает, а зазубривает, просто убивая время и нервную систему.

Нервная система у таких перфекционистов очень страдает, потому что в погоне за идеалом у них не остаётся времени на восполнение баланса, присутствует постоянный страх и паника, ведь мозг всегда думает сначала об оценках, потом переключается на то, что тетрадь лежит неровно и это превращается в замкнутый круг.

Как перестать быть перфекционистом

В ситуации «нездорового» перфекционизма очень важно начать понимать, что достичь совершенства во всем невозможно и только это осознав это можно уйти образа полной идеальной жизни, который существует только в голове и неосуществим в жизни

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Казалось бы, люди, которые стремятся все делать идеально, должны быть более успешны в работе и жизни. Но на практике именно перфекционисты – самые заядлые прокрастинаторы и «лентяи». Почему же так происходит? Давайте разбираться:

1. Перфекционисты теряют кучу времени на доведение мелочей до идеала

«Главное внимание – главным вещам» – завещают нам все системы саморазвития. Но перфекционист не способен пройти мимо мелочей и отводит одинаковое количество времени и внимания всему, за что берется, в тщетных попытках довести любую мелочь до идеального исполнения

2. Люди с синдромом перфекциониста склонны к прокрастинации

Поскольку хочется сделать все идеально, за это гораздо сложнее взяться. Груз ответственности за качество исполнения так давит, что проще отложить исполнение на потом. Именно перфекционисты задвигают дела, потому что «не то настроение» или «я подустал» или «сейчас не выйдет так идеально, как я могу сделать при хорошем самочувствии».

Это может звучать парадоксально, но именно у перфекционистов самый большой бардак дома, потому что для наведения идеальной чистоты требуется в десять раз больше времени, чем для нормального порядка. Зная, как тяжело сделать такую уборку, люди, склонные к перфекционизму, предпочитают за нее вообще не браться.

3. Они упускают шансы

Динамичный мир диктует свои правила, которые идут вразрез с желанием делать все идеально. Сейчас на рынок запускаются «полусырые» продукты и проекты, которые на ходу допиливаются при помощи обратной связи и в итоге взлетают. Перфекционисты так не могут. Пока они пытаются создать идеальный продукт, другие люди делают состояния на сырых, но актуальных идеях.

4. Пока другие пробуют и учатся на ошибках, перфекционисты стоят на месте

Обучение в процессе работы – еще один эффективный способ развития в современных реалиях, и именно он недоступен перфекционистам. Они предпочитают вовсе не браться за то, чего не умеют, или же бросать обучение после первых попыток, испытывая острую неудовлетворенность от результатов своих опытов.

5. «Не можешь сделать идеально – не делай вообще»

Заповедь, которая сгубила немало идей и проектов. Когда у нормального человека возникает революционная идея, но нет навыков для ее воплощения, его это не останавливает, он учится и делает. Перфекционист же с большой долей вероятности не будет делать совсем, потому что знает, что идеально не выйдет.

6. Слишком много энергии уходит на самобичевание и чувство вины

Психическая энергия – такой же исчерпаемый ресурс, как время или деньги. Вы можете потратить ее на запал вдохновения и сделать что-то крутое, а можете использовать для того, чтобы заниматься самобичеванием и чувствовать себя виноватым за неидеальное исполнение своих обязанностей. Только вам решать, на что потратить собственные силы.

Ад перфекциониста

Если обычный человек посмотрит фотографии “ад перфекциониста”, то он возможно ничего не заметит, ну или какая то явная дисгармония слегка резанет глаз. Но для перфекциониста это действительно настоящий кошмар.

Причины появления перфекционизма

Перфекционизм развивается с раннего детства. Если родители проявляют к ребенку любовь и похвалу только во время его успехов, то скорее всего он вырастет перфекционистом. В школе такие дети бояться получить плохую оценку, так как это может вызвать неодобрение родителей. Порой даже четверка может вселить в них ужас, поэтому перфекционизм часто называют “синдром отличника”.

Как правило, мужчины сильнее подвержены риску стать перфекционистом, так как с самого детства на них возлагают большие надежды. Мужчина — это будущий глава семьи, а значит на нем лежит ответственность за жену и детей. Поэтому с самого детства сильный пол становится требовательным по отношению к себе и окружающим.

Но порой и женщины взваливают на свои хрупкие плечи непосильную ношу и стараются быть совершенными во всех сферах жизни: в семье, карьере, внешности и т.д. Часто такое происходит из-за фильмов и журналов. Насмотревшись на красивые образы, у женщины возникает мечта во всем соответствовать этим идеалам. Но в реальной жизни, в отличии от телеэкрана, невозможно во всем быть безупречной.

Как бороться с перфекционизмом

«Противоядие» от нездорового перфекционизма — это принятие. Чтобы действительно реализовать свои возможности, человеку необходимо принять свои ограничения и недостатки. Нужно ответить себе на вопрос, что для вас реально достижимо, а какие цели являются нереалистичными. Сказать себе, что не обязательно быть совершенным, чтобы дать себе принятие. Никто не идеален — это «база», от которой нам всем приходится отталкиваться. Но это и не трагедия — именно несовершенство делает нас уникальными, и в этом смысле все имеют право на ошибку или неудачу.

Справиться с перфекционизмом могут помочь следующие способы:

Работа над ошибками

Когда приближается время важного экзамена, критического дедлайна или презентации большого проекта на работе, перфекционисты думают об этом в основном как о возможности облажаться. Они боятся, что если не сделают все идеально, то всем станет очевидна их слабость

В таких случаях нужно попробовать сместить фокус с того, что может пойти не так, на то, что может дать сам процесс и результат. Важно видеть даже в ошибках возможность для развития, сказать себе, что даже если они случатся — это не катастрофа всей жизни. 

«Делай плохо»

Человек, склонный к перфекционизму, часто прокрастинирует, ведь нельзя облажаться в задаче, к которой ты так и не приступил

Если вы склонны впадать в прокрастинацию, когда нужно приступить к важной и сложной задаче, попробуйте сказать себе, что можно выполнить ее плохо. Если вы еще «на берегу» откажетесь от высоких стандартов, это поможет сдвинуться с мертвой точки и создать промежуточный результат — черновик, который потом можно дорабатывать

Фокусировка на важном

Невозможно быть сверхчеловеком все время и успевать абсолютно во всех сферах жизни. Это ведет только к переутомлению, выгоранию и снижению продуктивности. Поэтому психологи советуют выбрать одну-две приоритетных сферы деятельности, где нужно не снижать планку, и позволить себе быть неидеальным во всем остальном. Например, можно выбрать работу и семью, а всему остальному посвящать силы и время по остаточному принципу.

Если не получается справиться с перфекционизмом самостоятельно, обращайтесь за помощью. Психолог поможет осознать деструктивные убеждения и завышенные стандарты, найти способ с ними справиться и научиться принимать себя. 

Консультация психолога онлайн — помощь уже рядом

Часто мы склонны преуменьшать свои трудности или надеемся, что сложный период просто закончится и станет легче. Но если время проходит, а ничего не меняется, это повод обратиться за помощью. В Alter вы можете бесплатно, анонимно и без регистрации подобрать психотерапевта, который окажет вам профессиональную поддержку. Записаться на сеанс можно круглосуточно, а если услуги специалиста нужны срочно — в чате поддержки вам найдут психолога и помогут записаться на сеанс.

Исследования перфекционизма

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры

Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).

Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).

Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Почему мы так с собой поступаем?

Одна из причин кроется в предположении, будто окружающие судят нас так же строго, как и мы себя. Все остальные так же критичны, нетерпимы и неумолимы по отношению к нам, как мы сами. Если мы замечаем свою ошибку или считаем, что можно было сделать лучше, то уверены, что все вокруг это тоже заметили. И угадайте — что? Мы вызываем у них такое же отвращение, потрясение и разочарование, как и у себя.

Давайте проведем маленький тест на перфекционизм. Относятся ли к вам какие-то пункты из списка?

1. Я должен делать все идеально.

2. Ошибки недопустимы, они показывают мою профессиональную непригодность.

3. Если я попытаюсь — скорее всего, потерплю неудачу.

4. Если я сделаю ошибку — меня отвергнут.

5. Если покажу свою работу — другие неизбежно будут обо мне думать плохо.

6. Сделать хорошо недостаточно, я должен сделать это еще лучше.

7. Если не стремлюсь соответствовать более высоким стандартам — я ленивый и бесполезный человек.

8. Моя работа никогда не бывает так хороша, как я хочу.

9. Я не могу позволить другому человеку выполнить задание вместо меня — а вдруг он сделает все не так?

10. Я должен несколько раз перепроверить любую работу, прежде чем кому-нибудь ее показывать.

11. Работу можно сделать правильно и неправильно — никаких промежуточных вариантов не существует.

12. Я предпочитаю выполнить работу идеально, выложившись на сто процентов, или вообще за нее не браться.

13. Люди всегда будут судить меня так же строго, как и я оцениваю себя.

Эти проблемы знают перфекционисты

Нарциссизм

Перфекционисты часто приравнивают достижения к своей самоценности и поэтому вынуждены заниматься бесконечной самооптимизацией. В крайнем случае это может мутировать в нарциссизм. Человек становиться зацикленным на самом себе.

Высокие претензии

Для перфекциониста существует только черное и белое, никаких других оттенков и компромиссов. Тот, кто не совершенен, не делает идеально правильно, автоматически становится для них неудачником. Но при таком подходе любые ошибки приобретают слишком большой вес. Работать с такими людьми на работе может быть адом. Перфекционисты ведь судят сурово не только самых себя, но и окружающих.

Прокрастинация

Стремление к совершенству может быть причиной откладывания рискованных или хлопотных задач в долгий ящик. Перфекционисты долго не приступают к делу, так как их преследует страх не выполнить сложное задание должным образом.

Лень

Многие перфекционисты — трудоголики. Они всегда находят, чем заняться. Слова «пауза», «перерыв» отсутствуют в их лексиконе. Но усталость и стресс в какой-то момент дают о себе знать. Так появляются вынужденные паузы и простои, которые с виду напоминают лень, но на самом деле лишь сильнее нервируют и не дают нормально расслабиться.

Страсть к самоанализу

Работать сверхурочно и после этого взять оставшуюся работу домой, чтобы продолжать работать там? Что-то подобное регулярно происходит с перфекционистами. Сначала они работают над проектом, а потом еще разбирают, как они это делают и все ли правильно они делают.

Самый большой критик перфекциониста — это он сам. Он подвергает сомнению, что бы он не сделал, и постоянно старается это улучшить. Ему ужасно трудно принимать критику извне: «Как кто-то чужой смог обнаружить ошибку, которая не должна была ускользнуть?»

Индивидуализм

Для перфекциониста очень трудно работать в команде. В совместной работе каждый должен тянуть свою ниточку и идти на компромисс. Перфекционисту это не понятно. В работе коллег он всегда что-то поправляет, требует детализации и совершенства, как от себя самого. А больше всего он мечтает взять проект в свои руки и в одиночку показать достойный результат.

⇒ Подробнее:

Что делать?

Во-первых, осознать невроз. Идеал, полный порядок, безупречные тексты невозможны. Даже если со всех сторон внешний мир пытается доказать вам обратное – отфотошопленными фотографиями в Инстаграме, призывами «стать лучшей версией себя» и т.п.

Во-вторых, как бы банально это ни звучало, принять самого себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Тогда не будет необходимости придумывать другого, идеального себя. «Жизнь не имела в виду сделать вас совершенным, – сказал Эрих Мария Ремарк. – Тому, кто совершенен, место в музее». Пока мы не примем себя полностью, со слабостями, которые есть у каждого, мы не научимся быть в ладу с самими собой. А значит, не сможем быть эффективными и не научимся получать радость от каждого дня. Жизнь, в конце концов, это не соревнование, а процесс, от которого было бы неплохо получать как минимум удовлетворение, а в лучшем случае – удовольствие.

Чтобы побороть перфекционизм, надо просто признать, что все мы подвержены чувствам стыда, вины, осуждению со стороны. Эти чувства возникают, и это нормально, так же, как и страх перед этими эмоциями. Нужно просто научиться их проживать, выработать иммунитет к ним.

Как выработать иммунитет к стыду? Очень просто. Эта техника называется «Тренировка собственного несовершенства». Пришли к вам, к примеру, гости, а у вас бардак – ничего страшного, пусть заходят. В чем проблема?

Или пример из личного опыта, был у меня недавно случай. Друг позвал выступить на концерте со своими песнями. Раньше я бы ни за что не согласилась: как, у меня же ничего не отрепетировано, не подготовлено, а тут известное заведение в самом центре Москвы, и я выйду на сцену одна, без подготовки? У меня и опыта такого никогда не было. Одна часть меня рассуждала, как перфекционист, другая, к счастью, стремилась к выздоровлению и произнесла: «Какая потрясающая возможность! Конечно, я не буду упускать ее из-за собственного страха или стыда!» Я просто решила сделать все, что в моих силах, чтобы подготовиться к концерту и что независимо от результата я буду гордиться собой за то, что решилась.

Даже если это получится не так, как мне бы того хотелось и как представлялось в мечтах, я сама не стану от этого ни капельки хуже. Моя ценность себя как личности от этого не пошатнется. Я вышла на сцену и исполнила все свои песни, которые «копила» еще с 18 лет. Да, я знала, что это было неидеально, было волнение, был страх, но все это не помешало мне осуществить то, о чем я мечтала с самого детства. Я не сравнивала себя с другими певицами и музыкантами, у которых гораздо больше опыта за плечами, я сравнивала себя с собой, ведь пела и играла я действительно лучше, чем раньше. А уж тот факт, что я «договорилась» со своими эмоциями и вывела творчество «в свет», вызывал во мне невероятное внутреннее ликование и чувство собственной силы. Чужая оценка для меня была хоть и важна, но второстепенна. Я сама прекрасно знала все недочеты и не бичевала себя за них. Не осуждала за свои ошибки ни себя, ни других. Просто потому, что в этом нет совершенно никакого смысла. Мечта сбылась, жизненные силы активизировались, эндорфины накрыли с головы до ног, я получила импульс к развитию, а что может быть важнее? А вот если бы я пошла на поводу у своей перфекционистской части, всего бы этого просто не случилось.

Американская писательница Анна Квиндлен сказала: «Самое сложное и одновременно самое потрясающее – перестать быть идеальным и начать быть собой». Да, порой совсем непросто выставить на всеобщее обозрение наши несовершенства. Для перфекциониста одна мысль о таком риске подобна ужасу, ведь на кону собственная самооценка

Поэтому так важно не привязывать свою самооценку к результатам труда. Создать новые критерии оценок, активизировать альтернативные источники своей ценности

Это могут быть ваша внутренняя уникальность и непохожесть, способность дружить, чувствовать, любить, да и вообще сам факт вашего существования. Все это – уже повод ценить себя.

Важно научиться позволять себе ошибаться и всегда принимать на веру то хорошее, что нам говорят, а не обесценивать и не требовать от себя все большего и большего. А каждый раз, когда вам будет казаться, что у кого-то что-то лучше, идеальнее, включайте иронию и здоровый скептицизм

Мы никогда не знаем, что стоит за ширмой идеального образа. Настоящая обычная жизнь, «непричесанная», без прикрас, всегда намного живее и интереснее, чем придуманная в невротической перфекционистской гонке.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Фото: Unsplash.com

Как избавиться от перфекционизма — 4 шага к свободе

1. Пойми, что стоит за твоими стремлениями

Важно определить, что мотивирует тебя бороться за идеал. Как я раньше упоминала, источником моей борьбы было то, что отец меня бросил

У тебя может быть другая мотивация. Например, комментарий важного для тебя человека о твоем внешнем виде или результатах. Молись и проси Бога показать тебе причины твоей борьбы. Когда мы понимаем причины, мы позволяем Богу исцелить корень нашего перфекционизма.

2. Пойми цену перфекционизма. Перфекционизм создает нездоровые паттерны поведения, которые могут привести к депрессии и беспокойству. Также из-за перфекционизма мы фокусируемся на себе, а не на Боге, чувствуем себя самодостаточными, а не зависимыми от Бога. Это отбирает у нас возможность отдыхать в любви и благодати Бога. Наши отношения с Богом и другими разрушаются и слишком зависят от нашей активности. Когда мы понимаем цену перфекционизма, мы способны приходить к Богу за избавлением.

3. Осознай свободу, которая приходит благодаря покаянию. Если мы исповедуем свои грехи, то он, будучи верным и праведным, простит нам наши грехи и очистит нас о всякой неправды (). Бог полон сочувствия и любви. Перфекционисты не должны бояться отвержения, потому что Бог всегда простит тех, кто приходит к Нему с покаянием. Я часто каюсь за то, что ищу одобрения людей и не реализовываю Божьи задачи из-за страха провала. Через покаяние Бог очищает нас от наших неправедных путей и освобождает нас от нашей борьбы. Как и апостол Павел, мы поймем, что Божья благодать – это все, в чем мы нуждаемся. И в конце концов, мы отдохнем. Мы можем свободно двигаться вперед и проигрывать без стыда.

4. Пойми, что духовные дисциплины защищают нас. Возрастание в духовной дисциплине поможет нам оставаться сокрытыми во Христе. Ежедневное чтение Слова Божьего, обновление нашего ума будут трансформировать наши токсичные паттерны мышления и верований. Размышление над Божьим характером, практика вхождения в Его присутствия помогают нам понимать, Кто Он и кем мы являемся в Нем. Когда мы практикуем субботний отдых, вписывая его в ежедневные и еженедельные рутины, это создает ритм освобождения и капитуляции. Праздники и благодарность помогают нам поклоняться Богу и славить Его за то, чего Он достигает через нас.

Освобождаясь от бремени перфекционизма, помните, что ваша новая жизнь началась благодаря работе Святого Духа. Отдыхайте в Божьей любви.

Эта статья переведена с ресурса Great Commission Collective, семьи церквей по всему миру, в которую входит и Киевская библейская церковь «Вертикаль».

Перфекционизм: проклятие и благословение

Перфекционизм перфекционизму рознь. У него разные причины и разные проявления. Нельзя все сводить к стремлению к высоким идеалам, точности и совершенству. Эти качества в жизни бывают как положительными, так и отрицательными.

Плохое совершенство

«Неблагополучные перфекционисты» устанавливают себе высокие стандарты, но в то же время стараются избегать ошибок. Они часто сомневаются в своей эффективности и боятся не оправдать ожиданий других. Если что-то не сработает, они тут же обвиняют себя в том, что были недостаточно хороши. Со стороны такой страх неудачи кажется совершенно преувеличенным. Но для самих перфекционистов нет утешения. Они никогда не подбодрят себя фразой, например, такой: «Я, хотя и не все понял, но кое-что сумел сделать».

Более того, перфекционисты часто придумывают себе, что, когда их постигают неудачи, другие люди больше не любят или не уважают их. Они убеждены, что все судят о других только по их достижениям. Это, в свою очередь, многократно увеличивает страх перед ошибками.

Нередко за «невротической зависимостью от совершенства» скрывается неудовлетворенное стремление к вниманию, поощрению, аплодисментам. Обратная сторона этого явления — стремление к большему контролю и попытки защитить себя от критики и позора.

Это перфекционисты-неудачники, перфекционисты-страдальцы. Они часто бывают талантливыми и волевыми людьми, но чрезвычайно чувствительными к любым негативным суждениям. Они могут добиться успеха, но не могут насладиться своими достижениями хотя бы потому, что всегда находится кто-то негативно настроенный или кто-то, кто достиг еще большего. Таким образом, они оказываются запертыми в треугольнике «стремление, стресс, неудача».

Исследования показали, что такие перфекционисты подвергаются повышенному риску по депрессии или развитию тревожных расстройств. Хронические головные боли также бывают следствием чрезмерно выраженного стремления к совершенству.

Хорошее совершенство

Если в развитии человечества не было бы перфекционистов, мы, вероятно, до сих пор стирали бы белье вручную.В отличие от отрицательной формы перфекционизма, положительный перфекционизм скорее направлен внутрь. Такие люди устанавливают на себя высокие стандарты и требования, во что бы то ни стало добиваются результата, а после пытаются поставить планку ещё выше. Это отъявленные трудоголики. Среди них много выдающихся спортсменов, ученых, первооткрывателей.

Это люди целеустремленные, которым работа доставляет большое удовольствие, но которые также знают, когда нужно сделать перерыв. Они относятся к своим ошибкам не как к доказательству своей неудачи, а как к возможности научиться чему-то новому, чтобы в следующий раз сделать по-другому и, возможно, даже лучше.

⇒ Диета успеха:

Классификация и осложнения расстройства

Выделяют несколько видов перфекционизма:

• Самоориентированный перфекционизм (тяга к совершенству). Установление для себя невозможно высоких стандартов.

• Перфекционизм, ориентированный на других. Установление невероятно высоких ожиданий от других.

• Социально предписываемый перфекционизм. Потребность соответствовать ожиданиям окружающих. 

• Перфекционизм, адресованный всему миру. Убежденность, что все происходящее в мире должно быть правильным, аккуратным и справедливым.

Хотя перфекционизм может иметь положительную, адаптивную сторону, способствующую развитию и росту, он также может быть дисфункциональным.

Люди с высокой степенью перфекционизма склонны к развитию различных психических расстройств:обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), депрессии, тревожно-фобических расстройств.

К другим неблагоприятным последствиям перфекционизма относятся:

• эмоциональное истощение и выгорание;

• неспособность расслабиться и отдохнуть;

• подавленность;

• общее ощущение перенапряжения из-за чрезмерных требований;

• безличное или циничное отношение;

• чувство безразличия или отстраненности от других или окружающей среды;

• низкая продуктивность деятельности;

• возникновение межличностных конфликтов, одиночество;

• наркотическая или алкогольная зависимость.

Все эти осложнения перфекционизма в итоге приводят к тому, что на фоне хронического стресса у человека возникают соматические заболевания. Появляются частые головные боли, мигрень, перепады артериального давления, нарушения сердечного ритма, головокружение и прочие состояния.

Если вы заметили, что ваш близкий человек излишне педантичен, зацикливается на мелких деталях и несовершенствах, придает большое внимание неудачам и при этом страдает повышенной тревожностью, необходимо обратиться к специалисту в области психического здоровья (например, к психологу или психотерапевту).

Опытный врач поможет определить, является ли его перфекционизм патологическим. Дело в том, что перфекционисты нередко сами страдают от гиперответственности, навязчивых мыслей и повышенной тревожности. 

Как избавиться от перфекционизма?

Выше нами были проанализированы положительные и отрицательные стороны перфекционизма. Поэтому можно изучить видео о том, как избавиться от перфекционизма?

Чтобы контролировать внутренний перфекционизм и не вредить своему здоровью стоит уделить внимание нескольким способам борьбы с нездоровым перфекционизмом

Советы, как бороться с перфекционизмом?

Данные советы стоит читать регулярно, чтобы успешно бороться с помешанностью на идеале:

Напоминания о том, что мир-неидеальное место. Абсолютно незачем пытаться достичь совершенства, ведь окружающие тоже неидеальны, это нужно просто принять таким.
Осознание слишком высокой цены идеала. Нужно искать баланс времени и труда, он поможет вам в достижении наилучшего результата.
Расставление приоритетов. После того, как расставите приоритеты вам будет легче не зацикливаться на мелочах и стремиться исправить все недочёты.
Делить одну большую задачу на подзадачи. Этот способ преодолеть внутренние перфекционистические наклонности довольно эффективен при выполнении крупных проектов.
Фиксируйте достигнутые успехи. Зачастую перфекционист недооценивает свои возможности и результаты, сложные работы вызывают у них стресс

Поэтому важно вести блокнот с достигнутыми вами успехами, он в нужно время поможет вам вспомнить о том, что нерешаемых задач нет.
Не концентрироваться на чужих ожиданиях. Для перфекционистов слишком важно мнение окружающих его людей о нём, но нужно понять раз и навсегда, что всем угодить-невозможно.
Чаще просите помощи других людей

Перфекционистам важно научиться доверительно относиться к людям, чаще обращаться к ним за помощью, это поможет им избавить от ненужных переживаний.
Ценить собственные достоинства. Огромная проблема любого перфекциониста-это собственное несовершенство, они замечают в себе только отрицательные качества. Им крайне важно научиться видеть свои достоинства, положительные черты характера.

Достаточно хорошо

Подумайте, каким образом у вас сейчас проявляется перфекционизм в работе. Действительно ли он делает вас особо продуктивными, а ваши действия всегда соответствуют высоким стандартам? Какова цена этих высоких стандартов? Или он заставляет вас буксовать и бесконечно откладывать начало дела? Не позволяет просить других о помощи или позволяет сделать это, только когда все зашло слишком далеко и трудно что-либо изменить?

Позволив себе быть не всегда идеальным, вы снизите уровень беспокойства и улучшите продуктивность

Повышенное внимание к ошибкам помогает сохранять бдительность и увеличивать эффективность, но здесь, как везде, важно соблюдать баланс. Если вы не даете себе ни малейшего права на ошибку, то перестанете вообще что-либо делать

Перфекционизм. Что это означает?

Перфекционизмом принято называть стремление человека к идеалу, к совершенству. Проявляется оно сразу во многих сферах жизни: дома, на работе, в чувствах и даже мыслях. Перфекционистское поведение подразумевает отсутствие ошибок, синдром отличника/ отличницы и сильный страх сделать не так.

Очень часто перфекционисты связывают самооценку с тем, что они делают и как они это делают. Они чувствуют, что их признание и принятие у других напрямую зависит от того, чего они добиваются в жизни.

Взгляд перфекциониста ориентирован не на достигнутые результаты, а на то, что случится с ним в будущем. Он постоянно пытается соответствовать своим необычайно высоким меркам и стандартам. И очень часто страдает из-за этого.

⇒ Тест на исполнение желаний:

Виды перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма?

Перфекционизм может быть здоровым и деструктивным. Здоровый помогает личности развиваться, а нездоровый приводит к проблемам невротического характера.

Здоровые перфекционисты:

• отличаются завышенными стандартами к себе и окружающим;

• активны;

• стрессоустойчивы;

• настойчивы и стремятся к достижению целей;

• обладают исключительными организаторскими способностями;

• адекватно оценивают свои сильные и слабые стороны;

• принимают себя;

• стремятся к развитию и самосовершенствованию.

Нездоровые перфекционисты:

• неуверенны в себе;

• часто разочаровываются в себе и окружающих;

• негативно воспринимают трудности;

• корят за недостатки себя и/или других;

• чрезмерно одержимы прошлыми ошибками;

• испытывают сильный страх перед новым действием;

• боятся не оправдать своих надежд;

• стремятся сделать все идеально, чтобы оправдать чужие ожидания.

У деструктивного перфекционизма чрезвычайно высокие планки, которых нереально придерживаться в жизни постоянно, поэтому такие люди подвержены тяжелым депрессиям, если им не удается справиться с задачей в соответствии с придуманным идеалом. Единственный приемлемый для них результат – совершенство.