50 простых способов сделать жизнь лучше

Разбивайте большую цель на много этапов

Главный секрет достижения больших целей — это умение разбивать их на этапы. Одна маленькая победа, которая даст мотивацию сделать следующий шаг вперед — к следующей маленькой победе.

Почему это работает лучше, чем стремиться к одной большой цели?

Когда нам что-то удается, мы ощущаем удовольствие от победы. А это большой стимул достигать еще больших успехов.

Кстати, неплохо еще за каждый этап награждать себя чем-нибудь приятным. Можно отправиться на массаж, пошопиться или оторваться с друзьями. Вознаграждение лучше запланировать заранее, как дополнительную мотивацию к достижению следующего этапа.

С каждым желанием связано конкретное чувство

Если мечтать обо всем и сразу, Вселенная запутается и исполнит либо что-то не так, либо вообще никак. Когда вы чего-то просите у Вселенной, ваша просьба должна быть максимально понятной и конкретной

Для этого важно четко разобраться со своей мечтой

За каждой мыслью стоят определенные эмоции. Нужно, чтобы за 1 желание было завязано 1 чувство. Иначе получится каша-малаша и неизвестно, в каком виде это все реализуется.

Самый распространенный пример про деньги.

“Я зарабатываю 200 000 рублей в месяц”.

А зачем вы хотите столько зарабатывать? Чтобы покупать красивую одежду, иметь возможность путешествовать и побыстрее выплатить ипотеку? Или такой доход поможет вам чувствовать уверенность и спокойствие?

Если последний вариант, то все ок. С желанием про деньги связано чувство уверенности.

Если же нет, то разберите каждую вашу цель и выясните для себя, какое чувство кроется за вашим желанием. Если там прячется несколько чувств (удовлетворение от шикарного собственного вида в красивой одежде / наслаждение яркими впечатлениями от поездок / освобождение от ипотечных обязательств), то лучше разбить их на несколько желаний. В нашем случае это могло бы быть:

Люди и отношения с ними

У нас у всех есть друзья и знакомые, и мы знаем, что делиться своими сокровенными тайнами можем только с несколькими людьми, которым очень сильно доверяем. Людей, отдаляющихся от вас, надо научиться не удерживать, ведь все те, кто хотят общаться, останутся и будут рядом

При этом важно осознавать, что не все отношения являются здоровыми

Для общения выбирайте людей, которые всегда могут выслушать, которым можно довериться, с которыми вы можете быть сами собой. А в путешествиях вам встретятся новые знакомые, которые порой лучше и гораздо интересней пары старых зануд, которых вы долгие годы считали друзьями. Помните о законе банки с крабами, когда те, кто остаются снизу, держат тех, кто хочет выбраться на свободу — с людьми это работает еще эффективнее. Не бойтесь убежать от людей-крабов

Не держитесь за старые связи — ваши близкие не должны тянуть вас на дно.

Колесо должно катиться

«Колесо жизни» не может быть идеально круглым – сложно одинаково преуспеть во всех желаемых сферах. Но оно должно быть работоспособным. У каждого есть сильные стороны, например, поддержка семьи, яркий талант или финансовый успех – они и станут нашей опорой

А вот на резкие «провалы» нужно обратить внимание. И начать ремонт нашего колеса следует с тех сфер жизни, позитивные изменения в которых помогут справиться и с другими проблемами

Если подводит здоровье, лишая возможности и полноценно работать, и нормально отдыхать – занимаемся сначала здоровьем. Не хватает денег ни на дом, ни на семью, ни на развлечения? Приоритетно ищем, как будем решать финансовые проблемы. Но чтобы изменить что-то в ключевых сферах, нужно изменить отношение к ним, само своё мышление, иначе уткнемся в тот же самый потолок, который не давал нам и прежде двигаться дальше. И вот тут необходимо приложить усилия и заставить себя быть предельно честными с самими собой. Помните, все что вы сейчас подумаете и запишете для себя — этого никто не увидит, это сугубо ваш анализ и ваши изменения.

Живите активной жизнью

Никто не живет иллюзией, что здоровье будет таким, как в молодости.
Проходят годы, меняется физическое здоровье, эмоциональное состояние и душевное равновесие также претерпевает изменения.

В нашей власти — управление питанием тела и мозга.

10 перемен к более здоровому и сбалансированному образу жизни
помогут обрести устойчивость к физическим переменам нашего организма.

Любые занятия спортом, даже обычная утренняя зарядка — отличный способ достичь в жизни позитива и оптимизма.
Когда занятия спортом входят в привычку, это становится образом жизни, дающий счастливую и полноценную жизнь.

❼

Перфекционизм не приводит к идеалу.

Помните тот пример с платьем, который затронул весь мир. Одни видели вещь черно-синего цвета, а другие — бело-золотое. Так и в жизни многое приобретает только белый или черный оттенок. Каждый видит одно под определенным углом. В конце концов, каждый полностью индивидуален и к нему может не относится распространенное правило. Как изменить имидж и образ жизни? Понять значение слова «достаточно». Правило «все или ничего» часто приводит к полному развалу. Поиск идеальной работы заканчивается постоянным отсутствием денег, идеальные отношения приводят к одиночеству. «Золотая середина» — то, что отлично применимо к любой жизненной ситуации.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это стиль жизни, направленный на поддержание физического и психического благополучия человека.

Основные принципы здорового образа жизни включают правильное питание, регулярную физическую активность, отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня и достаточного количества сна, а также сохранение эмоционального и психологического равновесия.

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья. В рационе должны быть представлены все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Разнообразие и баланс ведут к нормализации обменных процессов и укреплению иммунитета.

Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы и суставы, улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и помогает поддерживать нормальный вес. Отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, снижает риск развития множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые и онкологические. Соблюдение режима дня и достаточного количества сна обеспечивает нормальное функционирование организма, повышает эффективность и устойчивость к стрессам

Следует также уделять внимание эмоциональному и психологическому состоянию. Регулярное отдых и время, проведенное в приятной компании, помогают снять напряжение и наладить эмоциональное равновесие

В целом, здоровый образ жизни требует усилий и самодисциплины, но его преимущества, такие как здоровье, энергия и хорошее настроение, стоят затраченных усилий. Постепенно внедряйте полезные привычки в свою повседневную жизнь и наслаждайтесь здоровым образом жизни.

Есть ли у вас непереносимость лактозы?
Да 0%

Нет 0%

Физическая активность

Физическая активность – один из ключевых аспектов для улучшения качества жизни. Регулярные физические упражнения помогут не только укрепить мышцы и поддержать в хорошей физической форме, но и повысить общий тонус организма.

Основной принцип физической активности – регулярность. Даже небольшая физическая активность каждый день даст большой результат по сравнению с периодическими интенсивными тренировками. Рекомендуется посвятить хотя бы 30 минут в день для занятий физическими упражнениями.

Кроме того, рекомендуется заниматься спортом или посещать тренажерный зал. Занятия горизонтальными и вертикальными брусьями, штангой и главным образом кардиотренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую выносливость и повысить уровень энергии.

Важно также учитывать индивидуальные потребности и предпочтения. Выберите вид физической активности, который вам нравится

Это может быть плавание, йога, танцы, велосипедная прогулка или любая другая активность, которая приносит вам удовольствие.

Независимо от выбранного вида физической активности, главное – быть последовательным и регулярным. И помните, что каждый шаг к активной жизни – это шаг к улучшению своего самочувствия и общего качества жизни.

Бог, как мы Его понимаем

Прежде чем мы углубимся в процесс препоручения нашей воли и нашей жизни заботе Бога, как мы Его понимаем, нам необходимо преодолеть любые негативные убеждения или предрассудки, связанные у нас со словом «Бог».

Вызывает ли слово «Бог» или даже сама идея Бога у меня дискомфорт? В
чем причина моего дискомфорта?
Верил(а) ли я когда-нибудь, что Бог наказал меня или навлек на меня те
ужасные события, которые случились? Что это были за события?

Наш Базовый Текст рекомендует нам самим выбрать свое понимание Высшей Силы, главное, чтобы она была любящей, заботливой и более могущественной, чем мы сами. Эти простые указания могут заключать в себе столько же толкований Бога, сколько существует членов АН. Они не исключают ни одного толкования. Если в нашем понимании слово «Бог» означает силу программы, то это вполне приемлемо. Если мы под словом «Бог» понимаем духовные принципы программы, то это тоже уместно. Если под словом «Бог» мы подразумеваем чью-то личную силу или наш контакт с ней, то и это подходит. Вполне естественно, что мы начинаем исследовать и развивать свое понимание. И в этом процессе помощь спонсора может оказаться бесценной.

Как я сегодня понимаю Силу более могущественную, чем моя
собственная?
Как Высшая Сила работает в моей жизни?

Очень важно уяснить для себя, чем именно является для нас Высшая Сила, но еще важнее установить контакт с тем, что мы понимаем под этой Силой. Мы можем по-разному делать это

Во-первых, нам надо как-то связаться с нашей Высшей Силой. Некоторые называют это молитвой, но можно назвать и по-другому. Эта связь не обязательно должна быть объяснима или выражена словами. Во-вторых, нужно быть открытыми для коммуникации со стороны нашей Высшей Силы

Это можно сделать, просто уделяя внимание тому, как мы себя чувствуем, нашим реакциям и тому, что происходит внутри и снаружи нас. Или у нас может быть личный ритуал общения с Силой, более могущественной, чем мы сами

Может быть, наша Высшая Сила подскажет нам через наших товарищей по АН, что нам лучше всего подходит. В-третьих, нам необходимо позволить себе иметь чувства к Богу, как мы Его понимаем. Мы можем сердиться. Мы можем любить. Мы можем бояться. Мы можем благодарить. Это нормально, когда мы всеми своими человеческими эмоциями делимся с нашей Высшей Силой. Это позволяет нам почувствовать себя ближе к той Силе, на которую мы полагаемся, и помогает нам развивать свое доверие к ней.

Каким образом я общаюсь с моей Высшей Силой?
Как моя Высшая Сила общается со мной?
Какие чувства я испытываю к моей Высшей Силе?

В процессе того, как многие из нас остаются чистыми, мы разрабатываем свое собственное понимание Бога. Наше понимание меняется в зависимости от нашего личного опыта. К нам приходит зрелое понимание того Бога, который дает нам умиротворение и душевное спокойствие. Мы доверяем своей Высшей Силе и с оптимизмом смотрим на свою жизнь. Мы начинаем чувствовать, что к нашей жизни прикоснулось что-то, что находится выше нашего понимания, и от этого мы испытываем радость и благодарность. Потом происходит нечто такое, что полностью изменяет наше представление о Высшей Силе, или вообще ставит под сомнение существование этой Силы. Это может быть смерть, несправедливость, утрата. Что бы это ни было, для нас это как обухом по голове. Мы просто не можем этого понять. В такие моменты наша Высшая Сила нужна нам, как никогда, хотя инстинктивно мы можем и сопротивляться. Мы стоим на краю пропасти, в которой нет места высшей Силе. Но нам необходимо продолжать тянуться к нашей Высшей Силе, моля если не о понимании, то хотя бы о принятии. Мы просим дать нам силы, чтобы идти дальше. В конце концов, мы восстановим свои взаимоотношения с Высшей Силой, хотя, может быть, и на другом уровне.

Вызывает ли у меня внутреннюю борьбу изменение представлений о
природе Высшей Силы? Описать.
Актуальна ли все еще моя нынешняя концепция Высшей Силы? Может
быть, ей не помешало бы измениться? Каким образом?

По мере того, как наше понимание Высшей Силы будет расти и развиваться, мы будем замечать, что по-разному реагируем на события в своей жизни. Мы обнаружим, что в состоянии сами справиться с ситуациями, которые раньше вселили бы страх в наши сердца. Мы намного быстрее успокаиваемся, если испытываем разочарование и подавленность. Мы сможем обнаружить, что уже в состоянии остановиться и обдумать ситуацию, прежде чем начать действовать. Вероятно, мы становимся менее компульсивными, более спокойными и способными смотреть за пределы сиюминутного момента.

Принятие решения

Как мы только что говорили, многие из нас могут лишиться покоя при одной только мысли о принятии серьезного решения. Мы можем почувствовать себя испуганными или потрясенными. Мы можем опасаться результатов или предполагаемых обязательств. Мы можем думать, что это должно произойти раз и навсегда, и бояться, что ошибемся или что у нас не будет возможности все переделать заново. Но именно решение «препоручить нашу волю и нашу жизни заботе Бога, как мы Его понимаем» – это решение, которое мы можем принимать снова и снова, если надо – ежедневно. На самом деле это даже лучше – принимать такое решение регулярно, чтобы не рисковать своим выздоровлением, которое может быть потеряно из-за самодовольства. Естественно, что мы принимаем это решение и сердцем, и душой. И хотя слово «решение» означает что-то, что происходит в основном в нашем уме, мы должны проделать определенную работу, чтобы выйти за пределы разума и сделать выбор сердцем.

Почему принятие решения – это самое важное в работе над этим
Шагом?

Только сегодня могу ли я принять такое решение? Есть ли у меня какие-то опасения или оговорки на этот счет? Какие именно?

Мы должны осознавать, что не имеет смысла принимать решение, чтобы потом не следовать ему. Например, однажды утром мы решим пойти куда-нибудь, а потом сядем и не выйдем из дома весь оставшийся день

Такое поведение лишает смысла принятое нами раньше решение, и уже неважно, какая именно шальная мысль сбила нас с толку

Какие действия я предпринимал(а), чтобы следовать своему решению?

Какие сферы моей жизни мне трудно препоручать? Почему это важно
– препоручить их все равно, во что бы то ни стало?

Проверенные терапевты Меты

Кризисная жизненная ситуация
Тревога и беспокойство
Проблемы с самооценкой
Сложности в отношениях
Расстройство пищевого поведения

Ирина
Опыт 2 года · от 2500 ₽

Наталия
Опыт 6 лет · от 4000 ₽

Анна
Опыт 12 лет · от 4000 ₽

Мария
Опыт 9 лет · от 4000 ₽

Александра
Опыт 7 лет · от 4000 ₽

Наталья
Опыт 6 лет · от 3000 ₽

Мария
Опыт 9 лет · от 5500 ₽

Светлана
Опыт 5 лет · от 4000 ₽

Анна
Опыт 5 лет · от 3000 ₽

Наталья
Опыт 11 лет · от 7000 ₽

Анжелика
Опыт 4 года · от 3000 ₽

Мария
Опыт 7 лет · от 6000 ₽

Марина
Опыт 13 лет · от 4000 ₽

Алёна
Опыт 13 лет · от 4500 ₽

Рада
Опыт 1 год · от 2000 ₽

Татьяна
Опыт 10 лет · от 5000 ₽

Таисия
Опыт 2 года · от 3000 ₽

Мария
Опыт 12 лет · от 4500 ₽

Екатерина
Опыт 0 лет · от 2000 ₽

Екатерина
Опыт 8 лет · от 4000 ₽

Андрей
Опыт 3 года · от 3500 ₽

Ани
Опыт 2 года · от 5500 ₽

Лидия
Опыт 3 года · от 2000 ₽

Антонина
Опыт 5 лет · от 2000 ₽

Артем
Опыт 6 лет · от 2000 ₽

Книги психологов про синдром отложенной жизни

Фёдор Щербаков, «Синдром отложенной жизни. Как стать счастливым сегодня?». Психолог пишет, что у людей с синдромом отложенной жизни могут быть разные сценарии развития личности. Некоторые озабочены труднодостижимыми целями, другие концентрируются на чувствах, а третьи замирают в ожидании. Чтобы решить проблему, автор предлагает тесты и методики для выхода из кризиса.

Брианна Уист, «От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью». В книге упоминается, что счастье — вещь ненадёжная, вместе с ним всегда идёт ощущение несчастья. Чтобы не зависеть от достижений и обстоятельств, лучше стремиться к состоянию баланса и внутреннего покоя.

Мария Иванова, «Искусство внутренней свободы. Живи по своим правилам». Психолог считает, что синдром отложенной жизни появляется, когда страх что-то иметь сильнее желания. Но помните, что обычно опасения кажутся масштабнее, чем они есть на самом деле.

Женское одиночество

depositphotos.com Можно ли избавиться от одиночества, если оно слишком долго присутствовало в вашей жизни? Давайте искать лазейки.

Одиночество как выбор

Чтобы разрушить печать одиночества, придется принять тот факт, что вы действительно чувствуете дискомфорт и не рады такой жизни

Пока вы не признаете проблемы, вы не сможете ее решить! Может быть, вы устали ужинать в обществе телевизора и кошки, может, хотите почувствовать тепло родного тела или праздновать вместе годовщину свадьбы – все это важно

Но даже на этом этапе у многих женщин включается защитный механизм, они не хотят признавать себя чем-то обделенными или ущербными. Наоборот, многие тут же бросаются доказывать преимущество одинокой жизни: нет ссор с утра до ночи, никто не лезет в душу, не напрягает контролем и готовкой, не изменяет с лучшей подругой.

depositphotos.com

«Одиночество – это свобода!» – настаивает ум. Из чего следует, что мы сами выбираем свой статус. Мы не встретили любовь не потому, что нам не повезло, а потому, что все это время подсознательно от нее убегали.

Кто-то насмотрелся баталий в своей семье и запер сердце на замок, решив не повторять родительских ошибок. Кто-то вбил себе в голову, что не может быть счастливым, пока не поставит на ноги детей или не женит неудачливую сестру.

Кто-то пережил трудный развод и теперь боится допустить промах. А бывает, человек просто не хочет взрослеть. Он продолжает жить с родителями, пользоваться их благами и заботой в статусе вечного ребенка. Некоторые при этом активно с ними ссорятся, враждуют, предъявляют внушительный список претензий.

Но они точно также к ним привязаны, живут на одной жилплощади и не могут действовать без оглядки на родительское мнение. И какой взрослый человек захочет связать свою жизнь с незрелым ребенком? Вот так и получается, что проблема кроется во внутреннем выборе, мы просто не хотим серьезных отношений.

Как наладить личную жизнь?

depositphotos.com Это непросто, хотя и не повод сдаваться. Быть может, ведь ваши друзья или коллеги нашли любовь легко, не прикладывая особенных усилий. Мы напоминаем, что у каждого человека свои задачи, проблемы и кармические узлы.

Кто-то всю жизнь борется за свое здоровье, тогда как другому оно дается от рождения. Кто-то гребет деньги лопатой, пока другие – более трудолюбивые, упорные и достойные – перебиваются на подачках. Наконец, одни из нас могут есть и не поправляться, тогда как другие отрабатывают каждую съеденную булочку.

Именно по этой причине вы до сих пор не можете найти пару – это ваша ахиллесова пята, для решения которой придется постараться. Что же делать?

depositphotos.com

Для начала перестать ныть и жалеть себя. Судьба не несправедлива. Воспринимайте ее урок как возможность вырасти и измениться, что-то переосмыслить, где-то развить себя. Возможно, на данном жизненном отрезке вы просто не готовы встретить своего человека, потому что не сможете его оценить или удержать.

Нужно подготовиться, стать полноценными, взять на себя ответственность. Пора вам повзрослеть и понять, что никто в этом мире ничего вам не должен – ни судьба, ни родители, ни противоположный пол.

Хотите перемен – вставайте, идите в мир и меняйте его, трудитесь, зарабатывайте очки, а не просто стучите кулачками по полу, устраивая истерики. Слезами и нытьем вы делу не поможете. А чтобы процесс продвигался в ускоренном темпе, даем вам пару советов по привлечению в жизнь мужчины.

Как расширить зону комфорта

Расширять зону комфорта можно через зону ближайшего развития. Этот термин ввел выдающийся отечественный психолог Лев Выготский. Зона ближайшего развития – это пространство задач, которые ребёнок еще не может освоить самостоятельно, но способен освоить с помощью взрослых и выйти на новый виток развития. То есть освоение нового должно происходить в безопасной поддерживающей обстановке. Так и взрослый человек двигается вперед к желаемому маленькими шагами, убеждаясь каждый раз, что это безопасно, и можно идти дальше. Например, сотрудник, переходя на новую должность, получает опытного наставника, который учит справляться с новыми рабочими задачами. Таким поддерживающим наставником может выступать психотерапевт или коуч.

Зона комфорта – это возможность закрепить новые навыки, полученные в жизни, встроить их в свою картину мира, спокойно осмыслить изменения и принять их

Тело — мой дом

Шиляева Елена

17.02.202315:23

Наше тело — это единственное место, где мы можем жить!»В основе исцеления лежат практические знания:полностью контролировать свою жизньможно,лишь признав реальность своего тела,во всех его внутренних измерениях…»Это цитата из книги «Тело помнит всё»Читаю сейчас и Рекомендую!Даже не дочитав до конца, советую начать)Начать читать и сфокусироваться на себе»Люди не могут вырасти над собой,не зная того, что они знают ине чувствуя того, что они чувствуют»Уметь слышать и понимать себя и свое телоИ принимать решения из этого понимания:что могу/не могучто нравится/не нравитсячто хочу/не хочуВсе ответы внутри и давно!И наше тело их знает и помнит…Считаться со своими лимитамиУметь опираться на себяДоверять своим возможностямУчимся на коврикеКаждые вт/чт/сб ДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙНВаш инструктор спокойствия, Елена

Уделить внимание дисциплине.

«Мысли позитивно и жизнь непременно заведет тебя в нужное русло», — правило, которое не всем говорят с детства. А ведь именно мысли направляют каждого к тому, чего он действительно достоин. Добиться кардинальных изменений невозможно только одним сознанием. Самоконтроль человека должен поступать изнутри, от сердца, а не только из одной головы. Благодаря энергии к победам мы можем достигать высот в спорте, строить бизнес, разрушать общественные рамки. Действенный совет от психологов — выполнять самоконтроль с участием внутренних ощущений. Идея должна подкрепляться не слепыми суждениями, а личными ощущениями.

«Дисциплина помогает стать мудрым, а мудрость постоянно следовать дисциплине». Как изменить образ жизни, если человек самостоятельно ввел себя в состояние глубокой депрессии? Выйти из моральной ямы можно только через четко сформированный план идей. Проблемы происходят по мере накопления неудач, негармоничного отношения с другими людьми. Многие по своей воле ввязываются в ситуации, которые им попросту можно избежать. Тогда как жить на полной мощности, как наладить свою жизнь? Избавиться от ошибочного поведения можно по 10 правилам успешных людей.

Пошаговый план действий

Данная методика уже успела себя зарекомендовать с положительной стороны. С точки зрения психологии, подобный план действий помогает наладить жизнь и посмотреть на неё совершенно иными глазами. Каждый новый день ты должна посвятить определенной задаче. Не отходи от перечня, и все обязательно получится:

Фото автора Joshua Mcknight: Pexels

Займись расхламлением квартиры. Что нельзя починить – выброси. Разберись, наконец, в самых дальних и темных углах. Расставь все вещи по своим законным местам. Избавься от хлама, просто выбросив его или отдав нуждающимся.
Возьми чистый лист и скрупулезно запиши на нем причины, по которым ты можешь сказать спасибо судьбе. Отзеркаливай негативные эмоции и воспоминания, обращая их в положительный опыт.
Составь перечень всех занятий, которые делают тебя чуточку счастливее. Не забудь отметить даже самую мелочь.
Приобрети новую интересную книгу. Желательно, чтобы произведение было не только захватывающим, но и действительно расширяющим кругозор. На протяжении всех оставшихся дней обязательно читай хотя бы несколько страниц.
Начни ставить будильник на 1 минуту раньше. Пусть эта привычка сопутствует тебе на протяжении всего марафона по обновлению жизни. Приучи себя делать небольшую зарядку.
Заведи специальную тетрадь, в которую каждое утро будешь записывать какие-то мысли и ощущения. Все отрицательное меняй на положительное.
Определись, чего ты хочешь достичь в жизни и какое место занять в социуме. Смоделируй конкретный образ при помощи визуализации.
Распиши бюджет на следующий квартал. Не допускай лишних трат и заранее продумай моменты, на которых вполне реально сэкономить (например, вставать суть раньше, чтобы не заказывать такси до работы).

Фото Chermiti Mohamed on Unsplash

Начни каждый день выделять ровно 1 час, чтобы подыскивать новые источники дополнительного дохода. Используй даже самые нестандартные варианты.

Приобрети ежедневник и положи к себе в сумочку. Записывай в него интересные мысли, планы и предстоящие встречи.

Этот день посвяти осмыслению эффективности своей жизни. Выяви моменты, которые крадут у тебя свободное время

Оптимизируй дела, определи их приоритетность.

Обрати внимание на прокрастинацию. Сегодня запиши пять занятий, которые не позволяют тебе сконцентрироваться на выполнении главных задач.

С этого дня откажись от многозадачности

Очень часто, хватаясь одновременно за несколько дел, ты сильно вредишь качеству их выполнения. Концентрируйся на чем-то одном и только после завершения текущей задачи приступай к другой.

Начни планировать следующий день уже сегодня.

Каждую неделю завершай анализом личных достижений. Четко проговаривай свое настроение, мысли, ощущения и самочувствие.

Настал момент привести в порядок рабочее место. Организуй как можно больше свободного пространства.

Начни фиксировать в письменном виде свое питание. Отмечай каждый прием пищи и не упускай ни одной маленькой сладости. Проанализируй рациональность плана питания и при необходимости измени его.

Сегодняшний день посвяти поиску рецептов 20 не только вкусных, но и полезных блюд. Обращай внимание на их доступность (если четко понимаешь, что не сможешь позволить себе такие продукты, откажись).

Фото Allef Vinicius on Unsplash

Постепенно включай их в свой рацион. Замени сладкую газировку и пакетированные соки чистой водой.
Запиши 5 положительных качеств близкого человека. Начиная с этого дня регулярно пополняй перечень. Можно использовать даже простые фразы, выражающие хорошее отношение к данной персоне.
Каждый день начни общение с новым человеком. Проанализируй окружение на предмет токсичных личностей. При необходимости ограничь контакты с ними.
Начни хвалить других людей. Отмечай даже мелочи. Делай это искренне и без лишней лести.

Вот и весь список на грядущий марафон. По его окончании твоя жизнь непременно заиграет новыми красками. Это чисто психологический тренинг, позволяющий избавиться от апатии, депрессии и вернуть мотивацию для саморазвития.