Как помочь близкому человеку в депрессии?

Что сказать человеку если у него нет настроения

«Мне искренне жаль, что ты попал в такую ситуацию»

Такое сообщение может помочь укрепить связь и показать одушевленность.

«Это несправедливо»

Это признание сложности ситуации и сочувствие.

«Ты заслуживаешь лучшего»

Эта фраза может помочь укрепить самооценку человека.

Вывод:

Рекомендации, представленные в этой статье, помогут вам поддержать человека, находящегося в состоянии апатии или депрессии. Но не забывайте, что каждый человек уникален и может реагировать на поддержку по-разному. Лучшим вариантом является открытый разговор и понимание, где вы можете поддержать своего близкого, как ему будет удобнее.

Чего нельзя говорить человеку с потерей памяти
Что сказать человеку который потерял смысл жизни
Как называется человек который потерял смысл жизни
Как поддержать человека если он потерял смысл жизни

Как отличить депрессию от плохого настроения

Если дружите с человеком вот уже больше года, значит вам хорошо известны особенности его поведения среди людей. Если человек по природе замкнут, не расположен к общению, редко улыбается — никого не настораживает его унылое настроение солнечным днем. Но если веселый и жизнерадостный приятель вдруг ушел в себя и не выходит уже больше недели — пора бить тревогу.

Среди признаков депрессии самые явные такие:

Подавленность в течение длительного времени. Каждый человек может расстроиться по какой-либо причине, но если с психическим здоровьем все в порядке, он быстро оправляется и снова весел.
Изменение аппетита. Или полное его отсутствие, или, напротив, чрезмерный рост интереса к еде.
Нарушения сна. Человеку вдруг стало недоставать 7 часов для сна или он наоборот не может уснуть вот уже который день.
Суетливость или заторможенность. Друг стал вести себя не так, как обычно, без видимых на то причин. Стал гиперактивен, тревожится, проявляет чрезмерное усердие или не замечает ничего вокруг, безразличен к происходящему.
Негативный настрой. Ни одно из ваших предложений не встречает с улыбкой, ему ничего не нравится, любая мелочь раздражает.

Все это имеет важное значение, если ничего похожего вы раньше не наблюдали. А еще стоит учесть, что некоторым свойственно манипулировать близкими людьми через свое состояние здоровья или настроение

Посмотрите внимательно, не происходит ли нечто подобное в вашем случае?

Что делать нужно!

1. Разговаривать с этим человеком. Дать ему понять, что вы рядом и готовы выслушать. Тело — тоже язык. Если он не против, то погладить, обнять или взять за руку — отличная идея.

2. Верьте ему. Что бы человек ни говорил, это — его психическая реальность, в которой он живёт. И там всё именно так, а не как вам кажется правильным.

3. Принимать его переживания без осуждения. Он имеет право на любые чувства, как и каждый из нас. И да, злиться на ушедшего или погибшего — это нормально. Неприличных чувств не бывает.

4. Заботиться о себе и восстанавливать свои силы. Общаться с человеком в депрессии очень трудно, это изматывает и отнимает силы. Депрессия может быть «заразна». А два депрессивных мало чем друг другу помогут.

5. Обеспечить ненавязчивую заботу, подключив к делу друзей и знакомых. Можно договориться между собой и составить график — кто и когда будет рядом.

6. Очень внимательно следить за угрожающими жизни симптомами.

7. Поощрять попытки выхода из кризиса, но не торопить.

8. Помнить, что вы не можете быть терапевтом своего близкого человека. Но вы можете создать питательную среду для психологической поддержки, благодаря которой ему будет проще выбраться из депрессии.

9. Помогать самыми разными способами выразить своё горе — говорить, лепить, писать, рисовать.

10. Постоянно спрашивать: «Что я могу для тебя сделать?» А если человек не знает или не может сформулировать — предложите несколько вариантов на выбор.

Ваш главный девиз — ненавязчивое внимание.. Помните, что депрессия — это не просто «плохое настроение»

Это серьёзное и опасное заболевание. А причины её возникновения вовсе не всегда связаны с каким-то одним тяжёлым переживанием или утратой: чаще всего причины её комплексные. Может быть, это накопившиеся чувство вины или ощущение бессмысленности жизни, которые по капле создавали почву для развития депрессии. И если вы видите симптомы, но не понимаете, что же конкретно их вызвало — это не значит, что депрессии у близкого человека нет. Это значит, что вы не понимаете её причины. Кстати, депрессию часто путают… с ленью.

Помните, что депрессия — это не просто «плохое настроение». Это серьёзное и опасное заболевание. А причины её возникновения вовсе не всегда связаны с каким-то одним тяжёлым переживанием или утратой: чаще всего причины её комплексные. Может быть, это накопившиеся чувство вины или ощущение бессмысленности жизни, которые по капле создавали почву для развития депрессии. И если вы видите симптомы, но не понимаете, что же конкретно их вызвало — это не значит, что депрессии у близкого человека нет. Это значит, что вы не понимаете её причины. Кстати, депрессию часто путают… с ленью.

Не поленитесь, откройте МКБ-10 и прочитайте о том, что такое депрессия на самом деле. Как говорится, «доверься знающим, но втихаря загугли».

Что делать, если у близкого депрессия

Прежде всего важно понять, депрессивное состояние не проходит само по себе. Человек, страдающий депрессией, нуждается в помощи

Пойми, что это не просто «грустно». Это серьезное заболевание.

Не обесценивай переживания близкого. Он не в состоянии заставить свой организм работать в прежнем режиме. Ему все дается с трудом: встать утром с постели, умыться, общаться с людьми, играть с детьми. Советы здесь не помогут.

Высказывай понимание, поговори с ним, попроси, чтобы он высказался

Человеку с депрессией важно сочувствие. Скажи ему что-то наподобие: «Я понимаю, что тебе тяжело», «Так бывает, ты устал», «Чем я смогу помочь тебе?»

Советы психолога, как помочь близкому выйти из депрессии

Психологи дают несложные советы, как вытащить близкого из дегрессии:

Позволь ему «похандрить». Но только немного. Если близкий в апатии, его ничего не радует, торопить его не имеет смысла. Слова наподобие: «Да перестань», «Соберись» ухудшат ситуацию. Это не поможет. Незначительная грусть является неплохим средством для выхода из депрессии. Она позволяет пережить ее, переосмыслить ситуацию, прийти в себя и плавно вернуться к обычной жизни.

7 эффективных техник помощи близкому с депрессией

Покажи, что ты рядом

Близкому в депрессии важно знать, что он не один. У него есть тот, на кого можно положиться

Скажи ему, что ты понимаешь, и ты рядом и готова помочь.

Отбрось шутки. Близкий сейчас не в таком состоянии, чтобы шутить. Он не поймет. Не иронизируй. Это только кажется, что ты начнешь высмеивать ситуацию, а человек в депрессии сразу развеселится. Шутки, ирония только мешают выходу из депрессии.

Не заставляй посещать вечеринки. Это не даст близкому жизненную энергию. Напротив, он увидит, что другие радуются жизни, может задаться вопросом: «Почему я не могу также?». Ненавязчиво предложи ему то занятие, которое ему нравилось ранее, может быть поход в кино, посещение спортивного зала, какое-то хобби.

Предложи помощь специалиста. Если прошло уже немало времени, а ситуация не улучшается, человек стает более замкнутый и апатичный, то помоги ему обратиться к врачу. Многие люди боятся посещать психотерапевта и психиатра. Как можно осторожней и мягче объясни, что поход к специалисту неизбежен. Сходи вместе с ним.
Если у вас в городе есть группы поддержки для людей с депрессией, то помоги близкому попасть туда. Встречи с людьми, которые сами прошли через процесс выхода из этого состояния, помогут понять, что он не один. Депрессия обратима. Раз другие справились, то и ему под силу восстановить жизненные силы.
Не допусти, чтобы человек обратился к алкоголю и другим веществам для борьбы с депрессией. Это не поможет. Облегчение наступит только на пару часов, дальше будет только хуже.
Поощряй любую активность. Если близкий приготовил завтрак, похвали его, посмотрите вместе фильм, желательно выбрать комедию.

Будь терпелива

Находиться с человеком, который страдает от депрессивного состояния, непросто. Особенно, если он близкий. Помни, что процесс выхода из депрессии небыстрый. Сколько на него потребуется времени зависит от стадии состояния, тактики лечения.

Не жди моментального результата. Не спрашивай: «Ну, как тебе, уже лучше?». Человек, страдающий от депрессии, подумает, что он слишком долго лечится, этот процесс идет в разрез с твоими ожиданиями.

Проследи, если он лечится у специалиста, регулярно ли он посещает его, не пропускает ли прием медикаментов, при условии, что они назначены. Нередко терапия депрессии связана с «сопротивлением». Это когда бессознательно человек отказывается от встреч с психотерапевтом. Помочь побороть «сопротивление» сможет работа с психологом и аккуратный разговор с близкими людьми.

Часто при общении с человеком в депрессии можно обнаружить у себя тревожное состояние, грусть. В психологии это носит название «присоединение». Не позволяй себе впасть в депрессию. Напомни себе, что у тебя своя жизнь. Ты можешь только помочь близкому, но перетягивать на себя его состояние не нужно.

Как помочь человеку в депрессии?

Депрессию называют «чумой XX века». По статистике, каждый четвертый человек сталкивался с проявлениями депрессии. Конечно, иногда этим словом мы называем просто плохое настроение, которое бывает у каждого. Но как отличить его от депрессии – у себя или другого человека?

состояние ангедонии – это не просто легкая хандра из-за сломанного ногтя или проколотого утром колеса, а полная потеря способности радоваться, получать удовольствие от общения, вкусной еды, музыки, книг, фильмов; нарушения мышления – в депрессивном состоянии человек не способен сосредоточиться, реагирует медленно, заторможенно; непроходящее чувство усталости.

Если такое состояние длится более месяца, это реальный повод обратиться к врачу. Легкую депрессию можно преодолеть самостоятельно, и здесь очень важна помощь близких. Как правильно себя вести в таком случае?

Говорить честно – «да, сегодня у тебя не получилось, нужно отдохнуть и попробовать еще раз, если не хочешь, стоит поискать себя в чем-то другом»; Не обесценивать неудачу – не надо уговаривать забыть случившееся фиаско: каждый должен извлечь урок из случившегося, но для этого нужно время; Признать важность чувств другого человека – даже если вы думаете, что глупо и смешно так долго переживать из-за потерянных перчаток или скорбеть по хомячку полгода, для человека это может быть реальной психологической травмой. Ваша задача – признать важность этих чувств и терпеливо слушать; Быть осторожным с шутками – ирония, подтрунивания, остроумные высказывания на тему ситуации неуместны абсолютно

Даже если вам кажется, что так вы помогаете человеку развеселиться, этого лучше не делать – реакция, скорее всего, будет прямо противоположной ожидаемой; Не заставлять – ходить гулять, на вечеринки, в общественные места. Человек в депрессии иногда физически не способен посещать подобные мероприятия, а присутствуя на них под вашим давлением, он не заражается всеобщим жизнелюбием, а наоборот – задается вопросом, что с ним не так, если все вокруг на позитиве, и лишь он за бортом этого праздника; Не злиться – не стоит думать, что больной депрессией специально ее продляет и никак не может справиться, потому что мечтает похудеть или надавить на жалость окружающим. И уж точно ваши фразы типа «да сколько можно», «соберись!», «а вот моему знакомому ногу отрезало, и ничего, не рыдает, как ты!» не заставят его вернуться в здоровое состояние; Быть терпеливым – смиритесь с тем, что участие, сочувствие и спокойствие должны стать вашими постоянными спутниками не на день или неделю; Просто быть – многие ошибочно думают, что есть какие-то специальные слова или действия, способные остановить истерику, вернуть радость жизни, прекратить рыдания одним жестом, и очень переживают, что не знают, как себя вести. Между тем, самое лучшее, что вы можете сделать – просто быть рядом: молчать, обнимать, наливать чай, брать трубку и слушать не перебивая, купить любимых конфет или просто посидеть в тишине вместе.

И последнее, но очень важное правило – если вы видите, что ситуация усугубляется, заставьте человека обратиться к врачу! Депрессия – это не блажь, а серьезное системное заболевание, которое может стать причиной суицида. Берегите себя и своих близких!. Указанная информация носит ознакомительный характер

Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту

Указанная информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Борьба с депрессией у мужчин

Впасть в депрессивное состояние могут не только женщины, но и мужчины. Правда, представители сильного пола длительное время скрывают свои чувства. Недовольство жизнью у них выражается в подавленном пессимистическом настроении, злоупотреблении спиртными напитками, агрессивном поведении, рукоприкладстве.

Мужчине можно помочь выйти из кризисного состояния, если с ним поговорить по душам. Желательно, чтобы собеседником был мужчина, например, его близкий друг. С женщинами не получится откровенного разговора. Мужчины не станут рассказывать о своих слабостях и страхах представительницам прекрасного пола.

В ходе беседы нужно выяснить причины создавшегося положения, наметить пути решения проблемы. Желательно предложить человеку свою помощь и поддержку. Можно порекомендовать обратиться за помощью к психологу.

Желающие помочь другу справиться с подавленным депрессивным состоянием должны проявлять настойчивость. Можно предложить мужчине съездить на рыбалку, отправиться в поход, записаться в фитнес-клуб или на плаванье

Важно выйти из кризисной ситуации любыми методами: переключив внимание на радостные события или сменив обстановку. Искренняя поддержка друга поможет выбраться из любого жизненного тупика

Как поддержать человека, у которого умер близкий друг или родственник

Психолог Елена Кораблева акцентирует внимание на том, что все люди разные и по-разному переживают смерть близких. Однако есть общие закономерности и стадии, которые проходит каждый потерявший близких людей [Т

Бурдицкая, 2020]. И нужно их учитывать, чтобы правильно поддержать человека после постигшего его горя.

Во-первых, на самой начальной стадии большинство людей не готовы принять смерть близкого человека и до конца не верят в утрату. Точнее, умом, конечно, все понимают, а сердцем принять не могут

В это время важно быть рядом, но не назойливо, и общаться ровно столько, сколько готов общаться сам человек, переживший утрату

Во-вторых, потом может начаться стадия гнева, злости и агрессии на все вокруг: на врачей, которые не спасли, на себя, за то, что сделал, быть может, не все, что мог, на несправедливость жизни как таковой

Тут важно дать человеку выплеснуть эмоции, не пытаясь разубеждать его, но и не поддакивая

Далее у человека, пережившего боль потери, может начаться депрессия, которая сопровождается отсутствием интереса к происходящему вокруг. Окружающие могут начать тактично отвлекать человека от грустных мыслей и постепенно пытаться возвращать его к обычной жизни

Важно не переусердствовать и дать человеку прожить все эти стадии, иначе потом он мысленно будет возвращаться к переживаниям и еще долго не сможет восстановиться психологически

Поддержка окружающих важна и на этапе, когда человек начнет постепенно возвращаться в привычный ритм жизни. Нужно всячески поддерживать его возрождающийся интерес к жизни, но не торопить события. Следует знать, что полностью оправиться от потрясения после смерти близкого человека удается лишь спустя 2,5-3 года, так что процесс будет не легким и не скорым .

Елена Кораблева подготовила советы и непосредственно для людей, у которых умер близкий человек, как вести себя в этой ситуации и как пережить боль утраты:

Окружить себя близкими людьми, готовыми выслушать. Больше говорить и рассказывать об ушедшем из жизни, вспоминать все хорошее, что с ним связано.
Воздержаться от злоупотребления седативными препаратами и алкоголем.
Обязательно просить о помощи и обязательно благодарить всех, кто готов помочь.
Не пытаться самоизолироваться от всего окружающего мира. Нужно продолжать общаться и заниматься повседневными делами.
Попытаться реализовать свой творческий потенциал через музыку, живопись, прочие виды искусства. Если способны писать стихи и песни, пишите, если являетесь заядлым театралом, не бросайте походы в театр.

И еще одна рекомендация от Елены Кораблевой. На стадии злости и агрессии, когда вы готовы обвинить умершего в том, «на кого он вас оставил», стоит заняться духовными практиками. Например, представить, что умерший сидит сзади вас спиной к спине, и высказать ему все претензии. Затем, когда запас агрессии иссякнет, представить, будто он сидит перед вами лицом к лицу, и сказать все хорошее, за что вы ему благодарны.

Это основные рекомендации, которые дают психологи, как поддержать человека в разных обстоятельствах. Выбрать наиболее подходящие из них и правильно выстроить общение как в трудные минуты, так и в обычной повседневной жизни вам помогут наши программы «Лучшие техники коммуникаций» и «Построение отношений».

И хотелось бы сказать еще пару слов о великой силе искусства. В июне 2021 года, когда певица Марина Абросимова, выступающая под псевдонимом МакSим, попала в больницу в тяжелом состоянии и была введена в искусственную кому, люди поддержали Максим флэшмобом, исполняя ее песни. Свое исполнение известных хитов поклонники певицы выкладывали в соцсети с хэштегом #Макsимживи, а «Телеканал 360» даже сделал сюжет об этом флэшмобе:

Понятно, что певица, находящаяся в коме, не может видеть и воспринимать эту поддержку. Однако данное действо помогает фанатам МакSим переживать неизвестность и надеяться на лучшее. Кроме того, люди вышли поддержать Максим и спели ее песню «Знаешь ли ты»:

В основном, это были болельщики московского «Спартака», которые и ранее часто пели эту песню перед матчами любимой команды. Кстати, и команда «Спартак» тоже выразила поддержку родным, близким и всем поклонникам творчества МакSим. Начиная с 2014 года, певица является своеобразным «талисманом» команды. В том году МакSим поехала с командой на матч в Казань, и «Спартак» смог одолеть местный «Рубин» в нелегкой борьбе.

Мы желаем вам всегда надеяться на лучшее, и чтобы ваши надежды всегда сбывались. По традиции, мы просим вас ответить на вопрос по теме статьи:

Антисоветы: чего делать нельзя

Для составления этого перечня я искала мнения реальных людей, долгое время страдающих депрессией. Большинство из них жалуются на то, как относятся к ним и к их состоянию родные и близкие люди. Вот их крик души.

“Они говорят, что я все преувеличиваю”

Подобные высказывания способны вызвать в человеке еще большее чувство вины, тревожности и грусти. Вовсе не обязательно говорить слова поддержки 24/7, но и нивелировать состояние больного не стоит.

“Они винят меня за мой негатив”

Примите тот факт, что человек, который страдает депрессией, не может дотянуться до кнопки с надписью “позитив”. У него нет выбора: включить сегодня хорошее настроение или плохое. Подобная критика только усиливает гнев и отчаяние. Если вам самим становится тяжело рядом с пессимистично настроенным человеком, просто отложите общение, но не вините его за такое состояние.

“Мне не доверяют, когда я критикую схему лечения”

Бывает так, что из-за препаратов, которые выписал врач, пациент действительно чувствует себя плохо. Поддержите его в решении о просьбе сменить лекарство. Также прислушивайтесь, если человек хочет обратиться к другому доктору.

“Мое состояние не признают”

То, что испытывают люди в депрессии, не поддается обычной человеческой логике. “Мне жаль, что тебе так ужасно. Это действительно тяжело!” – эта фраза может поддержать намного больше, чем вы можете представить. Скажите, что его восприятие действительности искажено болезнью и не всегда является истинным. Признавайте, что человек для вас важен и ценен.

Как убедить любимого человека в необходимости терапии

Чтобы уговорить близкого человека, особенно мужчину, пойти на психотерапию, тебе придется запастись терпением. Мало кто по своей воле идет в кабинет психиатра. В лучшем случае, он просто не захочет идти на контакт и рассказывать о своем состоянии.

Переживать из-за его поведения не стоит. Попробуй деликатно выяснить причину отказа. Люди могут быть морально не готовы или испытывать финансовые трудности — тогда целесообразно поискать бесплатного специалиста по месту жительства.

Поговори с вашими общими друзьями— вдруг у них есть нужный специалист,психиатр или просто знакомый, который сталкивался с подобной проблемой. Возможно, найдется несколько человек, которые помогут решить денежный вопрос. Главное — соблюсти меру и выбрать правильную форму общения. Заставлять насильно ни в коем случае нельзя.

Важно понимать, что депрессия — это сложный клинический диагноз, и поведение человека может вызвать у вас негативные эмоции. Не обесценивай чувства своего друга и не обижайся на резкую реакцию

Даже если ты уверена в том, что медлить не стоит, человек в депрессивном состоянии может просто не хотеть или не быть готов обращаться за помощью. Когда пациент сам не прилагает усилия для того, чтобы выйти из этого состояния, то лечение не имеет смысла. Постарайся вывести его на разговор и попробовать вместе найти корень его проблемы. Возможно, он сам осознает, что нужно что-то делать.

Как поддержать себя, если партнер в депрессии

В этом может помочь осознанная медитация, которая учит отделять то, что происходит снаружи вас, от того, что внутри. Наблюдать за тем, на что именно вы реагируете, от чего тревожитесь — от того, как обстоят дела в реальности, или от вероятности неблагополучного развития событий в будущем.

Когда накрывает тревожность, можно сосредоточиться на телесных ощущениях. Сфокусируйтесь на том, как крепко вы чувствуете ногами пол или как удобно сидите, что в теле ничего не болит, в комнате комфортная температура.

У каждого свой ресурс

Определите,
насколько вас разрушает
такое положение дел

Подумайте о том, что вас поддерживает: значимая работа, любимое дело, может быть у вас есть возможность есть каждый день свежие фрукты, другую вкусную еду, которая дает энергию. Вокруг вас ваш уютный дом, благополучный образ жизни, маленькие привычные радости — сосредоточьтесь на ощущениях от них. Так мы расширяем шарик комфорта вокруг себя.

Если вы физически чувствуете себя хорошо, то весь дискомфорт вызван мыслями об «ужасном если». О том, что будет с вами, если…

Важно уметь отделить себя от своих тревожных мыслей

Очень хорошо помогает развитие в себе «сочувствующего наблюдателя» — умения говорить самой с собой бережно и с сочувствием, как с доброй подругой:

Развивайте «сочувствующего наблюдателя» в себе: «Да, у тебя вот такая ситуация сейчас. Милая, как же это тяжело. Такой период сейчас. Как жаль, что тебе приходится это переживать».

Вашему мужу в депрессии плохо, это факт. Но жена не должна страдать исключительно потому, что муж сейчас несчастен. Себя нужно поддерживать, ведь если рухнешь, то точно никому не поможешь.

Разрешите себе смеяться, встречаться с друзьями, заниматься хобби, смотреть комедии.Вы не предаете этим его печали. Просто хотя бы один из вас должен крепко стоять на ногах, чтобы потом помочь второму вернуться к нормальной жизни в семье.

Любому человеку тяжело быть источником страданий его близких. Если вы поддерживаете себя, испытываете положительные эмоции, то этим облегчаете его ношу. Для постсоветских женщин это может быть контринтуитивно. Но если будете постоянно грустить, то заболевший потонет в пучине своей вины за то, что тянет вас за собой.

Правильно и по-доброму к партнеру в депрессии — это дать себе пространство для нормальной жизни.

Помните, пожалуйста, чего вы хотите добиться, и держите на этом фокус: чтобы ему, нам стало лучше — не надо страдать и жертвовать. Вы не можете прожить за человека его боль, пройти его путь, как бы тесно вы ни были связаны.

Ваша жизнь больше, чем ваша проблема. Ваша жизнь продолжается. Этот опыт дает большой прирост внутренней зрелости.